Як швидко зняти біль у попереку? Насамперед для усунення неприємних відчуттів та дискомфорту слід зрозуміти, у чому причина болю. Біль у спині провокують травми, викривлення хребетного стовпа, запальні процеси у м'язах, хвороби внутрішніх органів, надмірне навантаження на хребет, протяги, що ведуть до міозитів або вагітності.

Пацієнту слід відвідати лікаря, який поставить правильний діагноз, а потім усуне першопричину захворювання. Але не завжди є можливість відвідати лікарню, а стати на ноги потрібно швидко. Для цього є низка лікувальних маніпуляцій та рецептів, які застосовують у домашніх умовах.

Як швидко вилікувати спину під час прострілу? Лягаємо на рівну поверхню, щоб м'язи трохи розслабилися.Через пару хвилин перевертаємось на спину, піднімаємо ноги на піднесення так, щоб стегна були під прямим кутом. Біль швидко вщухає. Механізм дії: зняття навантаження з хребта. Якщо лягти без підняття ніг, то хребет все одно буде навантажено. Після того, як біль вщухне, акуратно піднімаємося, не роблячи ривкових рухів. Для цього перевертаємося на бік, встаємо на карачки. Тримаємося за опору, випрямляємо спину та піднімаємося.

Лікувальний масаж

Відповідь на питання, як швидко позбутися болю, проста – масаж. Він покращить кровообіг, зробить м'язову тканину еластичнішою, зніме затискачі та застої лімфи. Лікарі рекомендують використовувати для швидкого зняття болю масаж вакуумними банками, розслаблюючий, масаж камінням, шиацу тощо. Вид масажу та тривалість курсу встановлюється лікарем.

• Радимо почитати:

Після масажу робиться така вправа: хворий лягає на жорстку поверхню, повертається на бік так, щоб перебувати біля краю. Якщо біль локалізується з одного боку, то пацієнт повинен лежати на здоровому боці. Якщо дискомфорт відчувається з обох боків, то вправа робиться по черзі на кожну сторону.

Хворий прогинається у спині, згинає її. Нога, на якій лежить пацієнт, згинається в коліні та стегні, а верхня вільно звисає. Таз людина повертається до поверхні. Голову відвертає від ноги, що звисає. Однією рукою дотримується за поверхню, щоб дотримуватися рівноваги.

Під вагою кінцівки, що висить, поперековий відділ почне напружуватися, трохи піднімаємо ногу, видихаємо, виробляємо затримку дихання на 30 секунд. Вдихаючи, повертаємось у бік звисаючої ноги. Знову розслабляємось і даємо нозі повиснути під своєю вагою. Повторюємо вправу кілька разів.

• Читаємо також: .

Масажувати поперек можна і самому собі, якщо нікого немає поруч, а поперековий відділ прихопило. Для цього людина сідає на рівну поверхню. Необхідно покласти великий палецьруки на поперек і зігнути коліна. Робимо рухи, що погладжують, протягом трьох хвилин, зверху вниз у напрямку до куприка. Починаємо погладжування по ребрах, поступово зміщуючись до хребетного стовпа. Робимо рухи спочатку на одному боці, потім відпочиваємо та переходимо на другий бік.

Хочете носити ортопедичний корсет, щоб позбавитися болю в спині? Скоріш за все, ні.

Так само, як майже 80% людей, які мають проблеми з хребтом, Беверлі Хейс страждає від болю у спині. У деяких поява болю провокується такою напруженою роботою, як прибирання в саду або підняття тяжкості. Іншим досить просто нахилитися, щоб підняти олівець, і їхня спина відразу ж дається взнаки.

«Таке відчуття, ніби твій поперек протикають викруткою, – Беверлі Хейс, 46-річна художниця з Чикаго, говорить про біль, який вона заробила після того, як пробігла половину аматорського марафону. - Вона перевернула моє життя. Я не могла ні нахилитися, ні спати – моя спина одеревеніла, і я думала, що ніколи не відчую себе нормально».

Як позбудеться болю в спині?

Мері Енн Вілмарт, член Асоціації Фізичної Терапії та завідувач кафедри Фізичної терапії в Гарвардському університеті, каже, що люди повинні відразу ж звертатися до лікаря з травмою або будь-яким болем у спині. «Раннє втручання допоможе запобігти розвитку хронічної патології та усунути потребу в лікуванні та операції», – каже вона.

Завдяки поєднанню постійної активності, що зміцнюють вправ та фізичної терапії, за словами Хейса, інтенсивність симптомів за рік значно зменшилася. Ось 12 способів, які допоможуть полегшити біль у спині.

1. Обмежте Постільний режим

Дослідження показують, що люди з незначними болями в спині, які багато часу проводять у ліжку, довше відчувають біль і важче справляються з повсякденними справами, ніж ті, хто залишаються активними.

«Пацієнтам варто залишатися в ліжку не більше трьох днів, – каже Майк Фліппін, доктор медичних наук, хірург-ортопед, який спеціалізується на проблемах спини та хребта у медичному центрі Сан-Дієго. – Я закликаю моїх пацієнтів починати рухатися якнайшвидше».

2. Продовжуйте займатися фізичними вправами

Фізичне навантаження часто найкращі лікивід болю у спині. «Прості вправи, наприклад, ходьба, можуть бути дуже корисними, – каже Вілмарт. – Під час них тіло перебуває у нейтральному вертикальному положенні».

«Але пам'ятайте, що рухатися треба в помірних кількостях, – нагадує Фліппін. – Уникайте напруженої діяльності, такої, як робота на городі, та рухів, які вперше спровокували біль».

3. Тримайте Поставу

Біль може з'явитися після довгого тренування, але напруга, яка її викликала, швидше за все, накопичувалася протягом багатьох років. Як стверджує Вілмарт, більшість людей мають погану поставу, коли вони роблять свої повсякденні справи. Цим вони додають зайвого навантаження на спину.

«Проблеми виникають через дрібниці, – каже вона. - Ви можете збільшити тиск на хребет на 50%, просто неправильно спираючись на раковину під час чищення зубів. Якщо надати спині правильні вигини, тиск на нервові коріння зникне, і біль у спині зменшиться».

4. Завітайте до Фахівця

За словами Д. Скотта Девіса, фізичного терапевта, лікаря спортивної медицинидоктора педагогічних наук, ортопедичного фізіотерапевта та ад'юнкт-професора в Університеті Західної Вірджинії, розробка індивідуального плану тренувань важлива для управління хронічним болем у спині.

«Немає чарівної таблетки, яку можна прийняти від болю в попереку, – каже Девіс. – Деякі пацієнти потребують посилення м'язового каркасу, хоча здебільшого люди розтягують м'язи та покращують загальну гнучкість. Знайдіть фізіотерапевта, спеціаліста з лікувальної фізкультури або мануального терапевта (хіропрактика), який спеціалізується на хребті та спині загалом. Вони допоможуть підібрати відповідний комплекс вправ».

5. Зміцнюйте М'язовий Каркас

Більшості людей із хронічним болем у спині допоможуть сильні м'язи черевного преса.

«Торс – це комплекс багатьох груп м'язів, що працюють разом, – каже Френк Б. Уайт, доктор педагогічних наук, професор фізіології вправ у Західному державному університетіштату Міссурі. – Якщо м'язи черевного преса слабкі, інші м'язи такі самі. Зміцнюючи м'язи преса можна значно знизити навантаження на поперек».

6. Покращуйте гнучкість

Занадто сильна напруга та ущільнення м'язів може спричинити біль у спині. «Наша мета при розвитку гнучкості – забезпечити однакове навантаження на все тіло від кінчиків пальців до голови, – каже Девіс. – Ось одна з чудових вправ для цього: сядьте на краю ліжка, витягніть одну ногу, а другу спустіть на підлогу. Починайте розтягувати біцепс стегна, нахиляючись уперед, зберігаючи при цьому пряму спину».

7. Перестаньте користуватися корсетом

Принадною виглядає можливість підтримувати м'язи спини зовні, але Девіс стверджує, що корсет слід використовувати з обережністю. «Корсети є корисними для напруженої діяльності, наприклад, для важкої атлетики, але використовувати їх можна лише протягом 15 хвилин, – каже він. – Якщо ви носите корсет весь день, м'язи, яким він повинен забезпечувати стабільність, ослабнуть та перестануть підтримувати хребет».

8. Прикладайте Лід та Тепло

Електрогрілки та холодні компреси допоможуть полегшити стан. Більшість лікарів рекомендують використовувати лід протягом перших 48 годин після травми, особливо якщо є набряк, а потім переходити на тепло. «Але важко сказати, що саме, лід чи тепло допомагає краще, – каже Фліппін. – Я рекомендую пацієнтам використовувати те, що їм приносить полегшення ефективніше».

9. Спіть Правильно

Сон дуже важливий, але не менш важлива і поза, в якій ви спите. "Сон у поганому становищі або не на ортопедичному матраці може призвести до болю в спині", - стверджує Вілмарт.

Ось деякі підказки:

• Якщо ви спите на спині, вам слід підкладати подушку під коліна.
• Якщо ви спите на боці, вам слід укладати подушку між колінами, щоб хребет утримувався в нейтральному положенні.
• Сон на животі призводить до неприродних вигинів шиї та голови, які призводять до надмірного навантаження на спину.

10. Киньте Курити

Куріння шкодить не лише легким, воно також може негативно впливати на хребет.

«Нікотин викликає звуження дрібних кровоносних судин, що зменшує доставку крові до м'яких тканин, – каже Фліппін. – Я кажу всім моїм пацієнтам, щоб вони кинули палити: це може полегшити їхній біль у спині».

11. Спробуйте Психотерапію

За словами Алекса Мороза, доктора медичних наук, доцента реабілітаційної медицини Медичний центрЛангон при Університеті Нью-Йорка, біль у спині часто пов'язаний з такими проблемами, як депресія та тривога. «Ваше емоційний станвизначає сприйняття болю, – каже Мороз. - Психотерапія може бути дуже корисною частиною реабілітації».

12. Використовуйте Методи релаксації

Дослідження показують, що такі методи релаксації, як медитація, глибоке дихання, тай-чі, йога та інші, можуть творити чудеса.

"Якщо ви досягнете глибокої релаксації, це знизить рівень сприйняття болю", - стверджує Мороз.

Біль у спині – один із найчастіших скарг, з яким доводиться стикатися ортопедам та невропатологам. Вона може бути симптомом різних захворювань, і не завжди її причина лежить на поверхні. Сковуючи рухи, біль у спині є джерелом найсильнішого дискомфорту і може навіть призвести до втрати працездатності. І все ж таки існує чимало надійних способів, що допомагають полегшити стан і навіть остаточно позбутися болю.

Біль у спині: як позбутися

Фото Shutterstock

Чому виникають сильні болі у спині

Гострі болі у спині можуть з'явитися як після сну, і під час неспання. Причини їх виникнення часом настільки різноманітні, що швидко поставити діагноз не вдається навіть досвідченим фахівцям.

І все-таки найчастіше біль з'являється внаслідок:

• важкого фізичного навантаження
• травми
• тривалого перебування в одноманітному положенні
• остеохондрозу
• защемлення нерва
• пошкодження м'язів хребта
• грижі міжхребцевого диска
• остеопорозу
• хвороб внутрішніх органів, таких як пієлонефрит, аневризму аорти та ін.

Причини сильного болю в спині можуть бути екзотичнішими, але від цього не менш небезпечними.

Саме тому при виникненні дискомфорту та безуспішних спробах усунути його самотужки протягом двох-трьох днів слід негайно звернутися до лікаря та пройти повне обстеження

Як позбутися болю в спині

Якщо біль у спині не надто сильний, можна спробувати впоратися з ним самостійно. Непоганий ефект мають зігрівальні процедури, наприклад, розтирання попереку перцевою настойкою, камфорним спиртом або мазями, такими як фіналалгон, финалгель та подібними до них. Вони покращують кровообіг у місці нанесення та за короткий термін заспокоюють біль.

Хорошим ефектом у плані лікування болю в спині має масаж. В ідеалі проходити його слід у досвідченого фахівця і курсом не менше 10–15 процедур, проте як екстрена допомога допоможуть і поперек, що погладжує рухи, проведені з невеликим натиском самостійно.

Професійний масаж може стати причиною болю в спині. Однак такий ефект у нормі спостерігається лише після перших двох-трьох сеансів. Якщо біль зберігається і далі, потрібно повідомити про це і масажисту, і лікарю.

Позбутися болю в спині можна за допомогою лікувальної фізкультури. Деякі з вправ можна зробити в домашніх умовах без попередньої консультації лікаря. Найбільш простим та ефективним є наступне: у положенні лежачи на спині потрібно по черзі піднімати та опускати витягнуті ноги. У нормі при виконанні вправи повинен сильно напружуватися черевний прес і м'яз хребта, тому біль у спині спочатку може посилитися на короткий час. Проте вже за кілька хвилин ви відчуєте приємне тепло в спині, і біль відступить.

Мета цієї техніки – повернути нормальний рівень гідратації нижньої частини спини. З віком тканини стають зневодненими, що призводить до дискомфорту та больових відчуттів.

Ляжте на спину і плавно виконуйте мікрорухи, злегка змінюючи положення тіла.

Поперемінне розгинання ніг

• Акуратно потягніться лівою п'ятою, затримайтеся на кілька вдихів, поверніться у вихідне положення та розслабтеся.
• Повторіть із лівою ногою 5 разів, потім зробіть вправу для правої ноги.

Ці ковзаючі рухи затиснуті нерви та судини, повертаючи судинно-нервовим пучкам здатність нормально проводити імпульси у тканинах.

Розтягування попереку

• Ляжте на спину, ноги зігнуті, руки за головою.
• Обережно підгинайте під себе таз, притискаючи поперековий відділ до підлоги, затримайтеся на кілька вдихів.
• Потім підніміть таз, згинаючи спину, затримайтеся ще кілька вдихів.
• Не відривайте плечі та криж від підлоги.

Ця вправа м'яко розтягує простір між хребцями.

Витягування прямої ноги вгору

• Ляжте на спину, ноги зігнуті, до рук візьміть ремінець чи еластичну стрічку.
• Витягніть ліву ногу вгору.
• Накиньте на випрямлену ногу ремінець, щоб утримати її в перпендикулярній підлозі 1-3 хвилини.
• Поверніть ліву ногу у вихідне положення і повторіть для правої ноги.
• Потім витягніть обидві ноги вгору та затримайтеся на 1–3 хвилини.
• Поверніться у вихідне положення, витягніть ноги та розслабтеся.
• Повторіть 5 разів.

Ці вправи важливо виконувати плавно, без ривків та появи болючих відчуттів. Повторювати цикл вправ потрібно щонайменше години. Але зусиль від вас буде потрібно небагато, тому можна вважати цей час відпочинком.

2. Прислухайтеся до свого тіла

Людям властиво більше робити та менше спостерігати. Адже саме процес споглядання та медитації дозволяє досягти більшої усвідомленості. Це важливо у розвиток соматичного інтелекту.

Тіас Літтл (Tias Little)

Спостерігайте і приймайте до уваги

Під час занять не варто забувати, що головна мета – це здоров'я. Насамперед слід відзначати власні відчуття, а не кілометри, кілограми чи хвилини. У йозі чи вправах на розтяжку важливо швидко взяти позу, а плавно досягти її, поступово подолавши кожен бар'єр. Як під час навчання грі на музичному інструменті, потрібно уважно слухати, а не просто механічно грати за нотами.

Практикуйте тадасану всюди

Подивіться на людей навколо: лише небагато людей стоять прямо - більшість стоять зігнувшись через важку сумку або опустивши плечі під вантажем думок.

XiXinXing/Depositphotos.com

В результаті вага тіла розподіляється нерівномірно і, як наслідок, поперек несе надмірне навантаження.

Скористайтеся досвідом йогів у повсякденному житті- освойте тадасану, чи «позу гори».

• Встаньте прямо, щоб п'яти і великі пальці обох стоп стикалися.
• Випряміть коліна, напружте стегна.
• Підтягніть, розкрийте грудну клітку, верхівкою тягніться вгору.
• Слідкуйте, щоб вага була рівномірно розподілена по всій стопі.
• Руки витягніть уздовж тіла чи з'єднайте над головою.

3. Вісімдесят відсотків навантаження достатньо

Поки хребет і криж не займуть нормальне становище, проблем з попереком не позбутися. Один із найважливіших аспектів у роботі над тілом – самодисципліна. При виконанні кожної вправи завжди нагадуйте собі, що досягти ідеального результату відразу неможливо. Коли стовідсоткове виконання викличе лише додаткову напругу, для позитивного ефекту достатньо вісімдесяти відсотків навантаження.

Забудьте принцип «що більше, тим краще». Навчайтеся помірності.

У статичних вправах важливо затриматися на хвилину чи довше, щоби фасції зайняли правильне положенняі передали рух від м'язів до , кровоносних судин і внутрішнім органам. Але плавний перехід із одного становища до іншого також надає позитивний ефект. Тому забудьте про різкі рухи, якщо хочете позбавитися болю в попереку.

Типовими причинами болю в попереку є:

• Запалення та збільшення нервових корінців у нижній частині спини, що йдуть до нижніх кінцівок.
• Перенапруження великих парних поперекових м'язів (еректорні хребці).
• Пошкодження кісток, зв'язок чи суглобів.
• Дегенеративні процеси у міжхребцевих дисках.

Думка експерта

Філімошин Олег Олександрович

Лікар - невролог, міська поліклініка м. Оренбург.Освіта: Оренбурзька державна медична академія, Оренбург.

У той час як біль у попереку дуже поширений, їх прояви сильно різняться. Їхня ідентифікація та постановка точного діагнозу, що виявляє основну причину болю, є першим кроком на шляху до ефективного знеболювання.

Коли йти до лікаря?

Можливо, ви потягли спину, коли піднімали щось важке, чи ви маєте справу з дегенеративним процесом, таким як артрит, — яка б не була причина, якщо поперек почала хворіти, важливо вчасно звернутися до фахівця. Способи лікування болю в попереку в домашніх умовах залежать від історії хвороби пацієнта, типу та інтенсивності болю. Переважна більшість цих симптомів зменшується або зникає протягом шести тижнів без операції або хірургічного втручання в результаті використання методів домашнього лікування.

Якщо ж поліпшення не настає, краще звернутися до фахівця – хірурга чи невропатолога.

Що можна зробити вдома?

Лікарські препарати

Поставте своє запитання лікарю-неврологу безкоштовно

Ірина Мартинова. Закінчила Воронезький державний медичний університет ім. Н.М. Бурденко. Клінічний ординатор та невролог БУЗ ВО "Московська поліклініка".

Залежно від типу болю, вашим лікарем можуть бути рекомендовані наступні способи її усунення:

• Знеболюючі засоби. (наприклад, Тайленол) або нестероїдні протизапальні препарати (NSAIDs, ), такі як Ібупрофен ( , Мотрин), напроксен натрію (Алеве). Вони можуть полегшити гострий біль у спині. Прийом цих лікарських препаратівповинен бути погоджений з лікарем, їх надмірне вживання може спричинити серйозні побічні ефекти.
• . Якщо легкий чи помірний біль у спині не зменшується під час використання безрецептурних знеболювальних засобів, фахівець може призначити м'язовий релаксант. Побічні ефектипри прийомі даних препаратів включають запаморочення та сонливість.
• . Це , які втираються безпосередньо у болісну ділянку.
• Наркотичні засоби . Деякі ліки, такі як кодеїн або гідрокодон, можуть бути використані для зняття болю протягом короткого часу під наглядом лікаря.
• Антидепресанти. Низькі дози деяких видів антидепресантів (зокрема трициклічних антидепресантів, таких як Амітриптилін) знімають певні типи хронічних болів у попереку.
• . Якщо вищезазначені заходи не покращують стан хворого, фахівцем може бути призначене введення Кортизону – протизапальних ліків – у простір навколо спинного мозку (епідуральний простір). Ін'єкції Кортизону допомагають знизити запалення навколо нервових корінців, хоча полегшення болю зазвичай триває менше, ніж кілька місяців.

Нижче наведені найбільш часто використовувані лікарями:

Медикамент (назва)	Опис	Протипоказання	Ціна
Ацетамінофен	Нестероїдний протизапальний препарат. Має протизапальну, аналгетичну дію. Основною діючою речовиною є парацетамол. Ефективний засібпроти больового синдрому середньої та помірної тяжкості.	Печінкова/ниркова недостатність, дитячий вік, вагітність/період лактації.	Ціна препарату варіюється в межах 20-100 рублів за упаковку (10 прим.). За відсутності Ацетомінофену в аптеці слід віддати перевагу: Парацетамол, Цефекон, Калпол, Перфалган. Форма випуску - пігулки 100, 150 мг.
Ібупрофен	Нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ). Має болезаспокійливу дію. Показаний при ревматоїдному артриті, спондилоартриті, остеоартрозі, подагричному артриті.	Гіперчутливість до будь-якого з компонентів препарату, виразкові захворювання шлунково-кишкового тракту, захворювання печінки, вагітність/період лактації, дитячий вік.	Ціна на ібупрофен становить приблизно 20-50 рублів.
Нурофен	НПЗЗ. Протизапальний, знеболюючий препарат. Також показаний при головному, зубному болю, міалгії, спондильозі, лихоманці при грипі, захворюваннях ревматичного характеру.	Бронхіальна астма, дитячий вік, вагітність, гостра серцева недостатність, гіперчутливість.	Ціна на Нурофен становить близько 100 рублів, Нурофен експрес НЕО - 148-175 рублів. Форма випуску – пігулки 200 мг.
Вікодін	Сильнодіючий наркотичний засіб. Важливо!Використання цього препарату показано суворо під наглядом лікаря. Містить парацетамол, що значно збільшує його аналгезуючий та болезаспокійливий ефект.	Наркотична залежність, бронхіальна астма, ниркова/печінкова недостатність, гіпотиреоз, захворювання простати.	Препарат не відпускається з аптек без рецепта лікаря, найчастіше ціна на ліки становить від 3000 до 4000 рублів за упаковку. Форма випуску – пігулки 7,5 мг.
Кетопрофен	Протизапальний, аналгетичний засіб. Показано при запаленні суглобів, поліартритах, захворюваннях опорно-рухового апарату, артрозах, лікуванні гострого больового синдрому, також показано при травмах, розривах сухожиль, зв'язок або м'язів, набряках.	Ниркова/печінкова недостатність, виразкова хвороба, порушення згортання крові, порушення цілісності шкірних покривів	Ціна варіюється в межах від 50 до 89 рублів. Форма випуску - гель/мазь/крем 2,5%.
Диклофенак	Знеболюючий препарат. Показаний при гострому больовому синдромі, запальних процесах у попереку та малому тазі, грижі, інфекційних захворюваннях, при всіх видах артриту.	Бронхіальна астма, кровотечі у шлунково-кишковому тракті, виразкова хвороба шлунково-кишкового тракту, захворювання печінки/нирок, гостра/важка серцева недостатність, дитячий вік, вагітність, порушення цілісності шкірних покривів.	Ціна на Диклофенак лежить у межах 240-350 рублів. Форма випуску - мазь/гель/крем 54%.
Терафлекс	Препарат регулює обмін речовин у хрящовій тканині. Показаний при гострих та дегенеративних захворюваннях суглобів та хребта.	Ниркова недостатність (переважно хронічна), вагітність/лактація, дитячий вік, гіперчутливість до будь-якого з компонентів препарату.	Ціна препарату варіюється в межах від 3000 до 5000 рублів за упаковку (60шт.). За відсутності лікарського засобу в аптечному пункті слід надати перевагу: Хондрофлекс, Кондронів (капсули). Форма випуску – пігулки 120 мг.
Трамадол	Опіоїдний аналгетичний препарат. Важливо!Використання цього препарату показано суворо під наглядом лікаря.	Астма, вагітність/період лактації, дитячий вік.	Ціна препарату залежить від форми випуску, від 70 до 350 рублів. Форма випуску – пігулки 50/100 мг.

Застосування будь-якого з перерахованих вище засобів повинно бути узгоджене з лікарем!

Використання народних методівє безпечним та дієвим доповненням до лікування медикаментами.. Необхідно суворо дотримуватися нижчеперелічених інструкцій, оскільки звільнення від болю в попереку в домашніх умовах є непростим завданням.

Гірчична ванна

Візьміть 230-250 г гірчичного порошку, розведіть його в гарячій ванні. Приймайте ванну протягом 30 хвилин. Далі зігріваючий ефект гірчиці необхідно підтримувати за допомогою теплого вовняного пледу.

Гірчична ванна матиме розслаблюючу, болезаспокійливу дію на поперек.

Часник

Розітріть 2-3 зубчики часнику (використовуйте звичайну тертку), змішайте отриману суміш із лимонним соком (2-3 краплі), нанесіть суміш на вологу серветку, прикладіть до спини – у місці, де болить. Час накладання компресу – 30-35 хвилин.

Медові гірчичники

Змастіть область спини рідким медом, покладіть зверху чисті сухі серветки, гірчичники необхідно змочити теплою водою і прикласти до спини. Укутайтесь вовняним пледом. Тривалість процедури – 1 год.

Після процедури змастіть спину жирним дитячим кремом.

Настоянка кульбаб

Квітки кульбаби залийте 500 мл горілки. Закрийте ємність кришкою, наполягайте протягом 10 днів, далі застосовуйте отриманий розчин як засіб для розтирання спини.

Корінь петрушки

3 ч. л. кореня петрушки залийте 500 мл фільтрованої води, прокип'ятіть відвар на повільному вогні, приймайте 2 десь у день 1 ст. л. протягом 2 тижнів. Цей настій добре допомагає при остеопорозі.

Настій від міалгії

1 ч. л. весняного адонісу залийте склянкою окропу (250 мл). Наполягайте протягом дня, процідіть через ситечко чи марлю, пийте 3 десь у день 1 ст. л.

Допомога при остеохондрозі

1 ст. л. листя меліси та квіток кульбаби змішати в невеликій ємності, залити отриману суміш склянкою окропу (250 мл), настояти протягом 2-х годин, пити 2-3 рази на день після їди протягом двох тижнів.

Швидка допомога при радикуліті

1 ст. л. осинових бруньок залийте склянкою окропу (250 мл), наполягайте протягом години, процідіть, пийте 3-4 рази на день до їди протягом одного тижня.

Фізіотерапія є добрим підтримуючим доповненням до основного лікування. За її допомогою можна прискорити регенеративні процеси в організмі людини. Вона включає такі процедури, як:

• водолікування;
• електролікування;
• лазеротерапія;
• ультразвук;

Водолікування

Лазеротерапія використовується при серйозних захворюваннях спини (остеопороз, міалгія) та яскраво вираженому больовому синдромі. Суть процедури полягає у впливі променем лазера на больове місце, яке запускає складний біохімічний процес, що сприяє усуненню болю та самолікування організму. Тривалість процедури становить лише 10 хвилин, а ефективність перевищує електролікування у кілька разів.

Даний метод є найдорожчим.

Ультразвук

Механічне вплив ультразвуком на уражені ділянки викликає посилення кровообігу, що знижує набряки, зменшуючи больовий синдром. Область спини, що зазнала впливу УЗ, нагрівається на кілька хвилин (1-2 хв), у місці контакту посилюється обмін речовин, прискорюються відновлювальні реакції в організмі, що сприяє зниженню м'язового спазму.

Ультразвукова терапія показана при артритах, бурситах, міалгії, при травмах та хронічних набряках.

Більшість програм ЛФК, призначених для лікування болів у попереку та деяких корінкових болів (болі, що розповсюджуються по нозі), включають поєднання наступних видів вправ:

• Розтяжка. Правильна розтяжка м'язів поряд з активними вправами допоможе підтримувати нормальний діапазон активності в м'язах, які часто страждають від атрофії або спазмів (наприклад, внаслідок нервового подразнення). Пацієнти, які скаржаться на біль у попереку, повинні фокусуватися на розтягуванні м'язів нижньої частини спини, м'язів живота, стегон та ніг. Дуже добре використовувати як профілактика "Привітання сонцю" - йога розслаблює м'язи, приводячи їх у тонус.
• Динамічні вправи зі стабілізації. Ці вправи включають використання спеціалізованих м'ячів. Метою динамічної стабілізації є зміцнення вторинних м'язів хребта та підтримка хребта у різних діапазонах руху.
• Плавання, швидка ходьба та їзда на велосипеді також позитивно впливають на усунення застою у м'язах, покращують загальний стан організму.

Альтернативні методи лікування

Магнітотерпія

Під час процедури фахівець впливає магнітним полем на область хребта чи спини. Завдяки цьому покращується кровообіг, клітини отримують додаткове харчування, знижується больовий синдром.

Після процедури відновлюється природна рухливість хребців, сходять набряки.

Апаратні методи для домашнього використання

Назва апарату	Дія	Ціна
Апарат "Меркурій"	Фізіотерапевтичний прилад щодо самостійних сеансів терапії. Електроди прикріплюються до хворої ділянки тіла, фахівець поступово збільшує потужність імпульсу, що прискорить кровообіг та знімає набряк. Цей апарат використовується для лікування остеопорозу в домашніх умовах.	Ціна варіюється в межах 12 000 рублів.
Апарат "АЛМАГ"	Прилад, що використовують магнітні полядля зниження больового синдрому. Під час впливу посилюється кровообіг, підвищується проникність судин та капілярів, що нормалізує природний обмін речовин в організмі, а це покращує функціонування суглобів та хрящів. Цей прилад використовується для лікування бурситу, артриту, артрозу в домашніх умовах.	Ціна становитиме близько 10000 рублів.

Самомасаж

Як екстрена допомога підійде самомасаж: стисніть ліву або праву руку в кулак і починайте малювати їм концентричні кола (спіралі) в області попереку. Дуже важливо утримуватися від сильного натискання, рухи мають бути точними, плавними.

Такий самомасаж можна робити щодня по кілька разів на день.

Профілактика

Як профілактика, а також для загальної підтримки м'язового тонусу можна зробити наступне:

• Під час сидіння на стільці покладіть подушку, згорнутий рушник або поперековий ролик на вигин спини для додаткової підтримки.
• Коли ви чистите зуби, візьміть за правило ставити одну ногу на табурет.
• Не носіть взуття на високих підборах (платформі).
• Спробуйте змінити позу під час сну.
• Якщо ви спите на правому/лівому боці, спробуйте покласти подушку між колінами.
• Ходьба є найпростішою і, можливо, найкращою вправою для нижньої частини спини. Ваш фізіотерапевт може рекомендувати більш конкретні вправи, щоб допомогти м'язам спини зміцніти. М'язи попереку підтримують ваш хребет. Їхнє зміцнення може покращити поставу, допомогти утримувати тіло в рівновазі та зменшити ймовірність травми.
• Слідкуйте за поставою – спина має бути рівною.
• Намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти – їжа з великою кількістю кальцію та вітаміну Д допоможе запобігти остеопорозу.

Висновок

Для лікування болю у спині необхідний комплексний підхід.

Лікувати хвору спину засобами народної медициниПрипустимо, але важливо пам'ятати, що при больовому синдромі, що посилюється, потрібно негайно звертатися до фахівця, який підкаже вам, що робити і як позбутися неприємних відчуттів.

Додатково обов'язково перегляньте наступне відео

Коротко:

1. Гострі, що прострілюють і сковують болі в попереку вимагають діагностики та комплексного підходу в лікуванні. Інакше розвиваються ускладнення, що обтяжують стан здоров'я хребта.
2. Самолікування в домашніх умовах можливе виключно після встановлення діагнозу лікарем та підбору відповідних медикаментів.
3. Біль – це сигнал організму про наявність захворювання. Не варто її маскувати за допомогою анальгетиків. Вплив на причину болю дозволить позбавитися хворобливості без рецидивів.
4. Профілактика болю в попереку передбачає активний спосіб життя, гімнастику та своєчасне обстеження у фахівця за наявності хронічних захворювань.