Yani kilo verme günlüğü ya da başka bir deyişle yemek günlüğü tutmak etkili çözüm kilosunu normal tutmak isteyenler için. Bu günlük büyük bir motivasyon kaynağı sağlıklı görüntü hayat.

Günlüğünüz ve bakımı size olumlu duygular vermelidir. Bu nedenle en güzel defteri veya defteri satın alın. Kilo verme günlüğünüze her gün o gün ne yediğinizi yazmanız gerekir.

İlerlemenizi kaydetmek için net bir vizyona sahip olmalısınız. Bu size başladığınız işi bitirmek için motivasyon verecektir.

• yükseklik,
• birimler,

Örneğin hedefiniz 5 kilo vermek, karnınızı şişirmek vb.

Değişikliklerin daha net görülebilmesi için bazen fotoğrafları günlüğe yapıştırmanız gerekir, böylece günlük zamanla daha sonra arkadaşlarınıza gururla gösterebileceğiniz bir fotoğraf albümüne dönüşecektir. İlginç özellik Kilo verme günlüğü, hem kağıt üzerinde veya Excel'de yazılmış gerçek bir günlük hem de örneğin web sitemizde sanal bir günlük tutabilmenizdir.

Her gün bir kilo verme günlüğü doldurmalısınız. Sabah itibariyle mevcut kilonuzu, yediğiniz tüm yiyecekleri ve ayrıca yediğiniz tüm yiyecekleri girmeniz gerekir. Bu, ne kadar hareket ettiğinizi ve bunun istediğiniz hedeflere ulaşmak için yeterli olup olmadığını analiz etmek için yapılır.

Günlük tutmanın iki yolu vardır:

1. Atıştırmalıklar dahil tüm öğünleri olduğu gibi kaydedin veya
2. Akşamları diyetinizi planlayın.

Her yöntemin artıları ve eksileri vardır. Olaydan sonra kayıt yaparak yiyecek alımınızı kontrol edebilirsiniz, ancak belirli bir yemeğin kalori içeriğini yanlış değerlendirme ve aşırıya kaçma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Diyetinizi akşam planlamak bu tür sıkıntılardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır, ancak ayartmalara karşı direnç göstererek planınıza sıkı sıkıya uymanız gerekecektir. Hangi yöntemin sizin için daha uygun olduğunu seçin.

Böyle bir yemek günlüğünü doldururken önemli bir kural elbette dürüstlüktür. Bu tür günlük tüketilen yiyeceklerin takibi ile çok daha az yiyeceksiniz. Sonuçta, muhteşem bir izolasyonda yediğiniz kek paketini ve ardından sabah ortaya çıkan kilo alımını not ettikten sonra, büyük olasılıkla bir dahaki sefere şekerleme bölümünü atlayacaksınız.

Ürünü kullanma nedeninizi günlüğünüzde belirtme alışkanlığına sahip olmanız iyi olacaktır, örneğin: çok acıktınız, yemek yemek istediniz veya sadece can sıkıntısından yediniz. Bir süre sonra aç olduğunuz için değil ne kadar sıklıkla yemek yediğinizi göreceksiniz. Örneğin iş yerinde çalışanlar eşliğinde günlük çay partileri, tatlılar, pastalar, kurabiyeler...

Çoğu zaman önem vermiyoruz ve hatta bazen hareket halindeyken atıştırmak veya çiğnemek için yakaladığımız ürünleri bile unutuyoruz çünkü yapacak bir şeyimiz yok. Bu tür atıştırmalıklar için sıklıkla şekerler, çikolatalar, sandviçler, fast food vb. kullanırız. Görünüşe göre bunda yanlış bir şey yok, ancak bu tür atıştırmalıklar alışkanlığı geliştirdiyseniz, bir kilo verme günlüğü tutmanız yeterlidir.

Günlük tutmaya başladığınızda, daha önce fark etmediğiniz atıştırmalıklar ve yiyecek müdahaleleri sizi çok şaşırtabilir. Günlük sayesinde hiçbir ürün gözden kaçmamalı. Günlüğünüze bakarak olumlu ya da olumsuz her türlü değişikliği kolayca takip edebilir ve onların yardımıyla diyetinizi düzeltebilirsiniz. Bu nedenle bir yemek günlüğünün faydalarını abartmak zordur.

Diğer şeylerin yanı sıra yemek günlüğü tutmak çok heyecan verici ve çok faydalıdır. Birçoğumuz hafızasında her şeyin yolunda olduğunu, gün içinde yenen her şeyi hatırladığını düşünürüz. Küçük bir çikolata barına sahip bir şişe Coca-Cola göz ardı edilebilir, bu önemsiz bir şey. Gün içerisinde yediğiniz besinler günlüğünüze açıkça yazıldığında bahane üretmenin faydası yoktur.

Birçok kişi kilo verme günlüğünü yanlış tutuyor, bu yüzden bekledikleri sonuçları alamıyorlar. En çok yapılan hatalar; düzensizlik, ürünlerin yanlış etiketlenmesi, porsiyonların gözle belirlenmesi ve sonuca varılamaması.

1. Düzensizlik: Bir günlüğün faydaları uzun bir süre boyunca değerlendirilebilir. Yeme davranışınızı bir günde anlamak, görmek ve düzeltmek imkansızdır. Diyetinizi ayarlamak için en az iki hafta boyunca her gün not almanız gerekir.
2. Ürünlerin yanlış etiketlenmesi, çevrimiçi günlük tutanlar arasında, bilinmeyen biri tarafından ne zaman ve kim tarafından hazırlanan hazır bir yemeği diyetlerine dahil ettiklerinde yaygın bir hatadır. Kalori sayaçları standart tarif seçeneklerini gösterir, ancak yazarın hangi malzemeleri ve ne kadar kullandığını asla tam olarak bilemezsiniz. Benzer şekilde hazırlanmış yulaf lapası, et ve balık yemekleri, sebzeler. Pişirme sürecinde her şeyin tarifin bilinmeyen yazarıyla örtüşmesi imkansızdır. Bu nedenle, doğru hesaplamalar için kendi yemek veritabanınızı kullanın ve derleyin veya ham ve dökme ürünlerin başlangıç ​​ağırlığını hesaba katın.
3. Porsiyonları gözle belirlemek hiçbir zaman doğru değildir. Aşırı kilolu insanlar yedikleri yiyecek miktarını küçümseme eğilimindedir. Evet ve hayır insan vücuduÜrünün gerçek ağırlığını belirlemenizi sağlayacak yerleşik teraziler. Aldanmamak için mutfak terazisi satın almak daha iyidir.
4. Sonuçların eksikliği çoğu başarısızlığın nedenidir. Bir pastanın sizi kalori sınırlarınızın ötesine geçmeye zorladığını görürseniz neden onu tekrar tekrar satın alasınız ki?

Kısa bir süre sonra, örneğin haftada bir, notlarınızı dikkatlice gözden geçirin, hafta boyunca diyetinize giren yiyeceklerin faydalarını ve zararlarını analiz edin, kilonuz ve sağlığınız üzerindeki etkilerini değerlendirin.

Yemek günlüğü tutmanın çok uygun olduğu bir web sitesi var. Kalori sayıp diyetinizi planlamanın yanı sıra tablo ve grafikleri kullanarak sonuçlarınızı da takip edebilirsiniz.

Böyle bir günlük sayesinde ister yaklaşıyor olun, ister uzaklaşın, kilo verme sürecinizin nasıl ilerlediğini net bir şekilde göreceksiniz. Başarılarınıza sevinin, başarısızlıklarınızı analiz edin, özellikle de tüm veriler her zaman elinizin altında olduğundan ve neyi ve ne zaman yediğinizi hatırlamanıza gerek yok.

İnanın bana, günlüğünüzü tutmaya başladığınızda bu alışkanlığın ne kadar ilginç, faydalı ve kullanışlı olduğunu anlayacaksınız. Bu günlük sayesinde diyetinizi kolayca kontrol edebilir, sağlık ve ince bir figür hayallerinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Diyetsel, tedavi edici ve sağlığı iyileştirici beslenme - seçeneklerden herhangi biri ve sadece kendi vücudunuza dikkat etmek, sağlıklı, çevre dostu yiyeceklerin seçilmesini gerektirir. Ve tabii ki kalori içeriği ve çeşitli maddelerin içeriği açısından seçilen beslenme türüne uygundur.
Bu tür ürünleri tanımlamanın birkaç yolu vardır. Bunlardan biri, belki de en eski olanı, kendinizi popüler yiyeceklerin kalori içeriğini içeren bir tabloyla donatmak ve diyetinizi manuel olarak hesaplamak, sonuçları bir not defterine veya not defterine yazmaktır. Bir diğeri, daha modern olanı, internette benzer bir tabloyu bulmak için ağa bağlı bir bilgisayar kullanmak, tercihen çevrimiçi bir hesap makinesi kullanmak ve onu kullanarak hesaplamalar yapmaktır.

Ancak bugün üçüncü yöntemden bahsedeceğiz: Etkileşimli. Bugüne kadarki en uygun ve izin veren kalori alımını hesapla Uygun herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda, hatta bilgisayardan uzakta, Android 2.0 veya daha üstünü çalıştıran bir telefon veya tablet kullanarak.
Bir zamanlar bu konuyla ilgili birçok yabancı gelişme hakkında yazmıştık: izin veren bir Japon çevrimiçi hizmeti. bir yemeğin kalori içeriğini fotoğraftan belirleme ve mobil hakkında da Japon kullanıcılar için oluşturuldu. Her ikisi de geliştirilme aşamasındaydı ve yayınlandığı sırada tam olarak kullanılabilir durumda değildi. Yerli kullanıcıların alternatif bir Rusça hizmetin varlığını bilmesi çok daha keyifli olacak - " Diyet hesaplayıcısı", kesinlikle ücretsiz tarihinde mevcut Portal DietaDiary.com.

Çevrimiçi bir hizmet, PC'ye indirilebilecek bir program ve telefonlar ve tabletler için bir Android uygulaması olarak sunulmaktadır. hesap makinesi kullanımı kolay ve bulaşıkların ve bireysel ürünlerin kalorilerini saymada etkilidir. Kullanılabilirliği nedeniyle aktif olarak kullanan binlerce kullanıcı tarafından doğrulanmıştır. Kilo kaybı için diyet hesaplayıcısı, kurtulmak aşırı kilo ve iyileşme.

Kullanmak Android platformunda bir cep telefonu için etkileşimli kalori hesaplayıcı Diyet ve Günlüğüçok basit. Uygulamayı web sitesinden indirin ve çalıştırın. mobil cihaz ve sezgisel bir arayüzden basit önerileri takip edin. Hesap Makinesi izin verir:

Yani kilo verme günlüğü, diğer bir deyişle beslenme günlüğü tutmak, kilosunu normal tutmak isteyenler için etkili bir araçtır. Böyle bir günlük, sağlıklı bir yaşam tarzı için mükemmel bir motivasyondur.

Kilo verme günlüğü tutmaya nasıl başlanır?

Günlüğünüz ve bakımı size olumlu duygular vermelidir. Bu nedenle en güzel defteri veya defteri satın alın. Kilo verme günlüğünüze her gün o gün ne yediğinizi yazmanız gerekir.

İlerlemenizi kaydetmek için hedefiniz konusunda net olmalısınız. Bu size başladığınız işi bitirmek için motivasyon verecektir.

• yükseklik,
• birimler,
• kendiniz için belirlediğiniz hedefler.

Örneğin amacınız 5 kilo vermek, selülitlerden kurtulmak, karnınızı şişirmek vb.

Değişikliklerin daha net görülebilmesi için bazen günlüğe fotoğraf yapıştırmanız gerekir, böylece günlük zamanla daha sonra arkadaşlarınıza gururla gösterebileceğiniz bir fotoğraf albümüne dönüşecektir. Kilo verme günlüğünün ilginç bir özelliği, hem kağıt üzerinde veya Excel'de yazılmış gerçek bir günlük hem de örneğin Calorizator.ru web sitemizde sanal bir günlük tutabilmenizdir.

Yemek günlüğü tutmanın yolları

Her gün bir kilo verme günlüğü doldurmalısınız. Sabah itibariyle mevcut kilonuzu, yediğiniz tüm yiyecekleri ve fiziksel aktivitenizi girmeniz gerekir. Bu, ne kadar hareket ettiğinizi ve bunun istediğiniz hedeflere ulaşmak için yeterli olup olmadığını analiz etmek için yapılır.

Günlük tutmanın iki yolu vardır:

1. Atıştırmalıklar dahil tüm öğünleri olduğu gibi kaydedin veya
2. Akşamları diyetinizi planlayın.

Her yöntemin artıları ve eksileri vardır. Olaydan sonra kayıt yaparak, günlük kalori içeriğinizi ve yiyecek alımınızı kontrol edebileceksiniz, ancak belirli bir yemeğin kalori içeriğini yanlış değerlendirme ve aşırıya kaçma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız.

Diyetinizi akşam planlamak bu tür sıkıntılardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır, ancak ayartmalara karşı direnç göstererek planınıza sıkı sıkıya uymanız gerekecektir. Hangi yöntemin sizin için daha uygun olduğunu seçin.

Dikkat!

Günlük tutmanın önemli kuralları

Böyle bir yemek günlüğünü doldururken önemli bir kural elbette dürüstlüktür. Bu tür günlük tüketilen yiyeceklerin takibi ile çok daha az yiyeceksiniz. Sonuçta, muhteşem bir izolasyonda yediğiniz kek paketini ve ardından sabah ortaya çıkan kilo alımını not ettikten sonra, büyük olasılıkla bir dahaki sefere şekerleme bölümünü atlayacaksınız.

Ürünü kullanma nedeninizi günlüğünüzde belirtme alışkanlığına sahip olmanız iyi olacaktır, örneğin: çok acıktınız, yemek yemek istediniz veya sadece can sıkıntısından yediniz. Bir süre sonra aç olduğunuz için değil ne kadar sıklıkla yemek yediğinizi göreceksiniz. Örneğin iş yerinde çalışanlar eşliğinde günlük çay partileri, tatlılar, pastalar, kurabiyeler...

Bir yemek günlüğünün faydaları nelerdir?

Çoğu zaman önem vermiyoruz ve hatta bazen hareket halindeyken atıştırmak veya çiğnemek için yakaladığımız ürünleri bile unutuyoruz çünkü yapacak bir şeyimiz yok. Bu tür atıştırmalıklar için sıklıkla şekerler, çikolatalar, sandviçler, fast food vb. kullanırız. Görünüşe göre bunda yanlış bir şey yok, ancak bu tür atıştırmalıklar alışkanlığı geliştirdiyseniz, bir kilo verme günlüğü tutmanız yeterlidir.

Günlük tutmaya başladığınızda, daha önce fark etmediğiniz atıştırmalıklar ve yiyecek müdahaleleri sizi çok şaşırtabilir. Günlük sayesinde hiçbir ürün gözden kaçmamalı. Günlüğünüze bakarak olumlu ya da olumsuz her türlü değişikliği kolayca takip edebilir ve onların yardımıyla diyetinizi düzeltebilirsiniz. Bu nedenle bir yemek günlüğünün faydalarını abartmak zordur.

Diğer şeylerin yanı sıra yemek günlüğü tutmak çok heyecan verici ve çok faydalıdır. Birçoğumuz hafızasında her şeyin yolunda olduğunu, gün içinde yenen her şeyi hatırladığını düşünürüz. Küçük bir çikolata barına sahip bir şişe Coca-Cola göz ardı edilebilir, bu önemsiz bir şey. Gün içerisinde yediğiniz besinler günlüğünüze açıkça yazıldığında bahane üretmenin faydası yoktur.

Kilo verme günlüğü tutarken yapılan hatalar

Birçok kişi kilo verme günlüğünü yanlış tutuyor, bu yüzden bekledikleri sonuçları alamıyorlar. En çok yapılan hatalar; düzensizlik, ürünlerin yanlış etiketlenmesi, porsiyonların gözle belirlenmesi ve sonuca varılamaması.

1. Düzensizlik: Bir günlüğün faydaları uzun bir süre boyunca değerlendirilebilir. Bir günde yeme davranışınızı anlamak, beslenme hatalarını görmek ve düzeltmek imkansızdır. Diyetinizi ayarlamak için en az iki hafta boyunca her gün not almanız gerekir.
2. Ürünlerin yanlış etiketlenmesi, çevrimiçi günlük tutanlar arasında, bilinmeyen biri tarafından ne zaman ve kim tarafından hazırlanan hazır bir yemeği diyetlerine dahil ettiklerinde yaygın bir hatadır. Kalori sayaçları standart tarif seçeneklerini gösterir, ancak yazarın hangi malzemeleri ve ne kadar kullandığını asla tam olarak bilemezsiniz. Benzer şekilde hazırlanan yulaf lapası, et ve balık yemekleri, sebzeler. Pişirme işlemi sırasında tüm ürünler hacimlerini değiştirir ve tarifin bilinmeyen yazarını eşleştirmek imkansızdır. Bu nedenle, doğru hesaplamalar için Tarif Analiz Cihazını kullanın ve kendi yemek veri tabanınızı derleyin veya ham ve dökme ürünlerin başlangıç ​​ağırlığını hesaba katın.
3. Porsiyonları gözle belirlemek hiçbir zaman doğru değildir. Aşırı kilolu insanlar yedikleri yiyecek miktarını küçümseme eğilimindedir. Ve insan vücudunda bir ürünün gerçek ağırlığını belirlememize olanak sağlayacak yerleşik bir terazi yoktur. Aldanmamak için mutfak terazisi satın almak daha iyidir.
4. Sonuçların eksikliği çoğu başarısızlığın nedenidir. Bir pastanın sizi kalori sınırlarınızın ötesine geçmeye zorladığını görürseniz neden onu tekrar tekrar satın alasınız ki?

Kısa bir süre sonra, örneğin haftada bir, notlarınızı dikkatlice gözden geçirin, hafta boyunca diyetinize giren yiyeceklerin faydalarını ve zararlarını analiz edin, kilonuz ve sağlığınız üzerindeki etkilerini değerlendirin.

Elektronik yemek günlüğünün rahatlığı

Web sitesi var Kişisel hesap Bir yemek günlüğü tutmanın çok uygun olduğu. Kalori sayıp diyetinizi planlamanın yanı sıra tablo ve grafikleri kullanarak sonuçlarınızı da takip edebilirsiniz.

Böyle bir günlük sayesinde ister ideal kilonuza yaklaşıyor olun ister uzaklaşın, kilo verme sürecinizin nasıl ilerlediğini net bir şekilde göreceksiniz. Başarılarınıza sevinin, başarısızlıklarınızı analiz edin, özellikle de tüm veriler her zaman elinizin altında olduğundan ve neyi ve ne zaman yediğinizi hatırlamanıza gerek yok.

İnanın bana, günlüğünüzü tutmaya başladığınızda bu alışkanlığın ne kadar ilginç, faydalı ve kullanışlı olduğunu anlayacaksınız. Bu günlük sayesinde diyetinizi kolayca kontrol edebilir, sağlık ve ince bir figür hayallerinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Kaynak: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Kilo verme günlüğü

Sağlığınıza zarar vermeyen etkili kilo kaybı hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Aşırı kiloyla düzgün bir şekilde mücadele etmek için sabırlı olmanız gerekir.

İlk sonuçlar en az bir ila iki ay içinde farkedilecektir ve bu, diyete sıkı sıkıya bağlı kalınmasına bağlıdır.

Dikkat!

Beslenme uzmanları, ayartmalara boyun eğmemek, amaçlanan yoldan sapmamak ve sonuçta hayallerinizdeki figüre ulaşmak için genellikle bir kilo verme günlüğü tutmanızı önerir.

Bir kilo verme günlüğünün (genellikle adlandırıldığı gibi yemek günlüğü veya yemek günlüğü), bir kişinin sağlığımızı doğrudan etkileyen yeme alışkanlıklarının daha fazla farkına varmasına yardımcı olabileceği ortaya çıktı.

Kilo kaybı için yemek günlüğü nedir? Örnekler

Kilo verme günlüğü, diyetin kalori içeriğini kaydetmek için günlük girişlerin yapıldığı bir defter veya not defteridir. Günlük ayrıca kaybedilen kilogramlara ilişkin verileri de kaydeder ve yapılan iş ve antrenman hakkında notlar alınır.

Günlük, diyetinizi sürekli olarak hatırlatacak ve değerli hedefinize giden yolda başarı için bir teşvik görevi görecektir. Bir yemek günlüğü tutmak çok disiplinlidir çünkü bir kilo verme programını veya diyetini bozma isteğini önemli ölçüde azaltır.

Kilo verme günlüğü nasıl tutulur?

Günlük tutmak çoğu kişiye sıkıcı ve rutin gelebilir. Bunu önlemek için buna dikkat edin dış görünüş. Güzel ve parlak tasarıma sahip bir defter veya defter seçin, böylece onu her elinize aldığınızda içinizde yalnızca en hoş ve olumlu duyguları uyandırır.

Demek bir yemek günlüğü tutmaya karar verdin. İlk sayfada güncel bilgileri vermelisiniz:

• boyunuz, kilonuz ve vücut ölçüleriniz (göğüs ölçüsü, bel ölçüsü ve kalça ölçüsü);
• istediğiniz kilo ve vücut parametreleriniz;
• Gelecekte sonuçları takip etmeyi kolaylaştırmak için fotoğrafınızı eklemeniz tavsiye edilir, ancak gerekli değildir.

Günlük tutmanın rahatlığı için, yiyeceklerin kalori içeriği, glisemik indeks ve fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi tablolarını ekleyin. Veya hazır tabloları kullanabilirsiniz ve çevrimiçi hesap makinesiİnternette.

Sonraki sayfalara her gün aşağıdaki bilgileri kaydetmelisiniz:

• mevcut ağırlık ve istenirse vücut parametreleri (sabahları aç karnına tartılması tavsiye edilir);
• zaman ve yemekler (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar);
• porsiyon büyüklüğü (gram cinsinden);
• kalori içeriğinin yanı sıra her yemeğin protein, yağ ve karbonhidrat bileşimi.
• içilen su miktarı;
• kullanılabilirlik fiziksel egzersiz.

Her sayfanın alt kısmında gün boyunca tükettiğiniz kalorileri özetleyin. Bu, beslenmedeki eksiklikleri görmenize olanak tanıyacak ve bu sayede takip edip etmediğinizi belirleyebilirsiniz. izin verilen norm ya da diyetlerinin ötesine geçtiler.

Vücudunuzda meydana gelen tüm değişiklikleri etiketlediğinizden emin olun. Gönderen gönderiler olumlu sonuçlar Sizi yeni başarılara motive edecek ve doğru yolu seçtiğinizi teyit edecekler.

Kilo verme günlüğü - örnek yiyecek günlüğü No. 1

Kilo verme günlüğü - örnek yiyecek günlüğü No. 2

Bu örnekler yemek günlüğünüzü tasarlamanıza yardımcı olacaktır. Bunları temel alın ve defterinizi veya not defterinizi aynı prensibe göre tasarlayın.

Çevrimiçi kilo verme günlüğü

Bugün kilo verme günlüğü tutmak için birçok seçenek var. Yazılı olarak günlük tutabileceğiniz gibi telefonunuza özel bir uygulama indirebilir veya internet üzerinden kilo verme günlüğü başlatabilirsiniz.

Çevrimiçi bir kilo verme günlüğü, tüm verilerimizi İnternet'teki belirli bir tematik siteye girmemiz açısından normal olandan farklıdır.

Elektronik kilo verme günlüğü aynı zamanda tüm güncel verilerinizi de kaydeder. Gıda alımının, kalori içeriğinin, kaybedilen kilogramın ve fiziksel aktivitenin kaydı tutulur.

Çevrimiçi bir günlüğe ayrıca düşüncelerinizi kaydedebilir ve refahınızla ilgili notlar alabilirsiniz.

Çevrimiçi bir günlük, bir yemek kitabı tutmanıza ve tariflerinizi buraya yazmanıza olanak tanır. Hesap makinesi, yemeklerin kalori içeriğini ve protein, yağ ve karbonhidrat bileşimini otomatik olarak hesaplar. Ek olarak, siteler, kural olarak, sürekli güncellenen hazır bir diyet tarifleri veritabanına zaten sahiptir.

Çevrimiçi kilo verme günlüğünün en büyük avantajı, benzer düşüncelere sahip insanlarla iletişim kurma fırsatıdır. Bu, yararlı bilgi alışverişinde bulunmanıza ve insanlarla yeni tanıdıklar bulmanıza olanak tanır.

Kilo verme günlüğünü telefonunuza indirin ve artık yanınızda not defteri taşımanıza veya bilgisayara bağlı kalmanıza gerek kalmayacak. Telefonunuzdaki bir kilo verme günlüğü, günün veya gecenin herhangi bir saatinde ona erişmenizi sağlar. Çok uygun.

Birkaç hafta sonra, ilk olarak bu alışkanlığın ne kadar heyecan verici ve yararlı olduğunu fark edeceksiniz - kişisel kilo verme günlüğünüzü tutmanız. Günlük sayesinde diyetinizi kolayca kontrol edebilir ve ince bir figürle ilgili değerli hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz.

Kaynak: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Kilo verme günlüğüm, 1 hafta, 28/05-06/06'da başlıyor. — kilo verme günlüğü indir

İki hamilelik ve doğumdan sonra bana fazladan 10 kilo kaldı. İkinci bebeğimi göğüslerle şişmanlattım ve artık kendime bakmaya karar verdim. Benim için ilk etapta hedef 70 kg idi, şimdi 74, önceden 62-64 kiloda ve 169 cm boyundaydım. Kalın bir yapıya sahibim, kollarım, yüzüm, popom kilo aldı ama çoğunlukla karnım ve yanlarım, belim de yağlandı.

Bu yüzden burada bir günlük tutuyorum ve mümkün olduğunca her gün paylaşımda bulunacağım. Kendinize yönelik bazı ayarlamalar içeren Kremlin diyeti, böylece daha sonra karaciğer veya böbrek sorunları nedeniyle ambulansa binmezsiniz.

Mümkün olduğunca fazla et yemeyeceğim ve bunun da bir sınırı yok, zararlı olduğunu düşünüyorum. Karbonhidratlara gelince, sabahları kahveme bir kaşık şeker bırakıyorum, yoksa ortalıkta kaynamış bir pislik gibi dolaşacağım.

Ayrıca konserve yiyecek de yemeyeceğim.

Benimle kilo vermek isteyen olursa çok sevinirim! Bize katılın!

Bugün 28.05.2014. Sabah ağırlığı: 74 kg. Kalça çevresi 105 cm, kollar - 30, bel - 82 cm, göğüs - 96, jambon - 61 cm.

Kahvaltı

3 sosis, 1 kaşık şekerli ve sütlü kahve.

Akşam yemeği

iki haşlanmış yumurta, su

Öğleden sonra atıştırmalık

Küçük elma, su

Akşam yemeği

haşlanmış sebzeler, su

İhlaller: Çocuklar için krep pişirdim ve bir tane yedim ve küçük bir alışkanlık olan 50 gram çok tahıllı yulaf lapası ile bitirdim.

Yarını bekliyoruz ve sabah kiloyu yazacağız. Bir patlama olacağını umuyorum.

Yaşasın! çekül var, bir başlangıç ​​yapıldı, bir son olacak!

Bugün 29.05. Ağırlık 73,5 kg. (Bugünkü menüyü yazıyorum)

Kahvaltı

1 waffle ekmeği - 4,5 USD

Şekerli ve sütlü kahve 200ml

Akşam yemeği

Tavuk suyu ile kuzukulağı lahana çorbası 200ml

Öğleden sonra atıştırmalık

Akşam yemeği

sebzeli, su ile derisiz tavuk budu

İhlal: 20.30'da külçeler, dayanamadı((

Bugün 30.05. Çekül - 200g, Sabah ağırlığı 73.3. İki gün boyunca toplam -700g.

Bugün hedefim ihlalsiz bir gün yaşamak!

Kahvaltı

Haşlanmış sebzeler, waffle ekmeği ve 40 gr peynir

Akşam yemeği

Tavuk budu, domates ve salatalık

Öğleden sonra atıştırmalık

Yeşil çay

Akşam yemeği

elma, karabuğday 100g Su

Yarını sabırsızlıkla bekliyorum!

Yani bugün 31.05.2014. ağırlık 73,1 (başka bir -200g), ağırlık üç günde yavaşça azalıyor - 900 gram, ancak hacimlerin nasıl gittiği çok dikkat çekici: bel -3 cm, kalçalar -1 cm, geri kalanı aynı kalıyor.

Ama buna rağmen sonuçtan çok memnunum, aç kalmıyorum, sadece yatma saatine yakın yemek istiyorum, geç yatıyorum, bir bardak su içip uyuyorum. Son öğün 18.30-19.30 civarındadır. Henüz egzersizlerle ilgili bir şey yapmıyorum ama yavaş yavaş başlamam gerekiyor. Ama bütün gün ayaktayım, temizlik yapıyorum, hazırlanıyorum, çocuklarla yürüyorum.

Kahvaltı

Sütlü ve şekerli kahve

Kızılcık ile süzme peynir

Akşam yemeği

soya soslu salatalık, buzdağı ve jambon salatası

Öğleden sonra atıştırmalık

Akşam yemeği

50 gr karabuğday ve tavuk but

İhlaller: Bir külah peynir ve 5 adet puf kalpli kurabiye yedim. Ben bir pisliğin tekiyim! 981 kalori tüketeceğim.

Bugün bile mucize bardaklar aldım ve bunlarla karın, popo ve uyluklarıma masaj yaptım, bazı yerlerim çok yandı, yani uyluklarda selülit var... daha fazla masaj yapacağız.

Yarın oruç günü, bütün gün karabuğday yiyeceğim. Yarın her zamanki gibi kilo ölçümleri var.
Bugün 06/01/2014. Dünkü arıza kendini hissettirdi (((toplam -100 gram. Ağırlık 73.0. 5 günlük diyette toplam ağırlık sadece 1 kg. Ölçümler yaptım:

Fazladan - 80cm (-2cm)

OB-104cm(-1cm)

Ozhiv - 95cm (Hemen denemeliydim ama olsun)

Olyazhki- 60cm (-1cm)

Göğüs 95cm (-1cm)

Küçük de olsa bir sonuç var ama var ve bu beni mutlu ediyor!

Bugün karabuğdayla oruç tutuyorum, çoktan hazırladım.

Sabahları kahvesiz yaşayamam, bu yüzden artık sütlü ve 1 litre kahve içiyorum. Sahra.

DM ile 1. seviye çalıştım, kollarım ve karın kaslarım ağrıyordu, karmaşık bir şey gibi görünmüyordu ama 4,5 yıldır spor yapmama durumu kendini hissettiriyordu. Şimdi yetişeceğim. Yarın göreceğiz!

Bugün 06/02/2014 Ağırlık 73,0. Nedenini bilmiyorum ama ağırlık aynı, karabuğdayla kendime işkence etmem boşunaydı (((

Sütlü kahve ve 1 litre şeker, 5 kurabiye (hayal kırıklığı için)

Akşam yemeği

Soğan, havuç ve tavuk kalpleri ile haşlanmış lahana.

22.00 geç akşam yemeği, kulübeyi ziyarete gitti

Ateşte sosis, domates ve salatalık, su

Kaynak: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Doğru beslenme için kilo verme günlükleri - çevrimiçi, örnek, nasıl tutulur?

Bir sonraki tekniği geliştiren ünlü beslenme uzmanları, kısıtlamalara tahammül etmeyi kolaylaştırmak için buna psikolojik alt metin eklemeye çalışıyorlar. Ancak zayıflamaya yönelik asıl destek, kilo verme günlüğü tutma önerisiydi. Yani sonuç gözlerinizin önünde ve teşvik. Bu benim kendime dışarıdan bakmamı sağladı. Çabalarınızı veya tembelliğinizi değerlendirme fırsatı var.

Neden günlük tutuyorsun

Günlük tutmak, her gün hedefinizi hatırlamanızı ve amaçlanan yolu takip etmenizi sağlar. Diyetteki yanlış hesaplamalar arzuları engeller ve hırsları farklı bir yöne yönlendirir. Yiyeceklere karşı tutum geliştirmek önemli bir rol oynar.

Beslenme kültürünün eksikliği nedeniyle fazla kilo ve sağlık sorunları ortaya çıkıyor. Günlükte yer alan bilgilerde ise düzenli olarak yiyecek miktarına, besinleri birleştirme becerisine, beslenmenin dengelenmesine ve beslenmeye dikkat çekiliyor.

Kilo verenlerin hayatında günlüğün rolünü özetleyerek, kişinin karakterindeki, iradesindeki, organizasyonundaki, sabrındaki ve tabii ki figüründeki değişikliklere katılımını not edebiliriz.

Sıradan bir öğrenci defteri günlük olarak kullanılabilir. Beslenme uzmanları, kilo verme döneminizle ilgili tüm bilgileri gösterecek güzel bir günlüğe sahip olmanızı tavsiye ediyor. Yalnızca süreci kaydetmek için değil aynı zamanda diğer yararlı bilgileri de kaydetmek için yeterli alan olacaktır. Güzel tasarım günlük, hoş bir şeyle ek bir teşvik ve ilişki haline gelecektir.

Modern dünyayı gadget'lar olmadan hayal etmek zordur. Teknolojiyle yakın çalışmayı sevenler için çevrimiçi kilo verme günlükleri var. Uygulamayı telefonunuza indirdikten sonra programın fonksiyonlarını kullanabilir, fırsat buldukça kişisel notlar alabilirsiniz.

Doğru şekilde nasıl liderlik edilir

Amaçlanan hedefe doğru ilerlerken dinamikleri ve ara sonuçları izlemek önemlidir. Hiçbir şey sizin başarılarınızdan daha fazla ilham vermez. Yönü unutmamak için her gün not defterinize not almanız, bir alışkanlık geliştirmeniz gerekiyor.

Bu, günlük rutininizi düzenlemenize, sabrınızı geliştirmenize ve kilo vermek için daha fazla çaba göstermenize yardımcı olacaktır.

Girişleri kesinlikle günlük olarak doğru yapmak ve günlük bilgileri ek bilgilerle sulandırmamak önemlidir. Aksi takdirde 10 gün sonra istenilen girişi bulmak sorun yaratacaktır. Her şeyin tutarlılığa ihtiyacı var.

Günlük blok, diyetin dinamiklerini belirleyen noktalar içermelidir:

1. Ağırlık.
2. Göğüs hacimleri, bel, kalça, her bacak kalça hizasında.
3. Günlük diyet günlük kalori alımını gösterir. Gün içinde menü dışında ek besinler tüketildiyse bu durum kayıtlarda belirtilmelidir. Ayrıca beslenme dengesine (protein, yağ ve karbonhidrat oranı) ilişkin verileri girmeye değer.
(Kullanılan kompleksi ve kaç kalori yakıldığını belirtin).
4. Sonuç ağırlıktaki günlük değişiklikleri kaydeder.
5. Sağlık Notları, beslenme değişiklikleri, bir şeyleri değiştirme istekleri ana bloğun sonunda tanıtılır.

Ek bilgiler şunları içerebilir:

• yemek tarifleri;
• cilt bakımı ipuçları;
• web sitesi adresleri;
• yeni egzersiz setleri;

Çevrimiçi günlükler

ideal kilo uygulaması

Her zaman elinizin altında olan çevrimiçi günlükleri kullanmak çok kolay hale geldi. Aynı zamanda yürüyüşlerde, hafta sonlarında, iş gezilerinde yanınızda defter taşımanıza ve en elverişsiz yerlerde kendi elinizle notlar almanıza gerek yok. Uygulamayı telefonunuza indirmeniz yeterli.

Bir kafede öğle yemeği ya da atıştırmalık yemeye gittiğinizde, çevrimiçi bir günlük kullanarak öğünlerinizin kalori içeriğini hesaplayabilir ve aşırı yemeyi önleyebilirsiniz.

Günlük, izlenimler, ilginç tarifler ve öneriler ekleyebileceğiniz ve refahınızı kaydedebileceğiniz güvenilir bir arkadaş olacaktır.

Popüler ve en kullanışlı günlükler:

1. Kilo veren bir annenin günlüğü:
   • Doğumdan sonra kilo kaybını teşvik eden diyet önerileri içerir.
   • İzin verilen ve yasaklanan gıdalar arasındaki net ayrımlar.
   • Anne sütünün kalitesini etkilemeden diyetin doğru bileşimi hakkında bilgi.
   • Forumlar, bloglar.
2. Diyetlerin ABC'si:
   • diyet seçimi;
   • kalori hesaplaması;
   • bilgi desteği;
   • sonuçların otomatik hesaplanması;
   • forum, bloglar;
   • ek yöntemler için öneri;
3. Kalori sayacı “İdeal ağırlık”:
   • Etkili bir diyet seçmek.
   • Yemeklerin kalorisinin hesaplanması.
   • Yaşam ritmini ve önerilen günlük kalori alımını dikkate alarak.
   • Sonuçların otomatik hesaplanmasıyla günlük girişler.
   • Kozmetik kullanımı için öneriler.
   • Vitamin desteği, vitamin komplekslerinin listesi.
   • Vücut geliştiriciler için ipuçları.
   • Makaleler, forum, efsaneler ve tavsiyeler.

Çevrimiçi günlüklerin işlevleri:

1. İçerir periyodik güncellemelerle tüm bireysel veriler.
2. Gösterimler yemekler, fiziksel aktivite, içme rejimi.
3. Ayrı bir blokta En sevdiğiniz tarifleri topladık.
4. Otomatik olarak üretildi Gıda kalorilerinin hesaplanması, yağ/protein/karbonhidrat bileşimi.
5. Düzeltmeler kilo verme dinamikleri, fiziksel aktivite.
6. Bir fırsat verir benzer düşünen insanlarla iletişim kurun, ilginç insanlarla tanışın.
7. Programı telefonunuza indirebilirsiniz ve refahınızı ve ruh halinizi kaydetmek için her zaman bir günlüğe erişebilirsiniz.

Örnek günlük

Kaynak: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Yemek günlüğü

5 üzerinden 4,6 1 ★★★★★

Yemek günlüğü haftalık kilo verme raporunuzdur. Belirli bir diyet yaparken, bir yemek günlüğü tutmak ve gün içinde yediğiniz her şeyi, sabah ve akşam kilonuzu not ederek her gün yazmak çok önemlidir.

Başarılı kilo kaybı için sadece her gün neyi ve ne kadar yediğiniz değil, aynı zamanda bunu hangi ruh halinde ve neden yaptığınız da çok önemlidir. Açlık duygusunun mutlaka doyurulması gerekir.

Ancak sık sık canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırırsınız, gergin olduğunuzda ve moraliniz bozuk olduğunda yemek yersiniz, birlikte yemek yersiniz veya hazırladığınız yemeği denersiniz. Sonuç olarak, yaptığınız herhangi bir diyet etkisiz olma riskini taşır.

Bu yüzden bir yemek günlüğüne ihtiyacınız var.

Günlük tutmak zor değil, bunun için ihtiyacınız var:
1. Yemek günlüğünü indirin:

PDF'yi indir

İndir.doc

2. Yazdır – günlüğün bir sayfası bir hafta içindir.
3. Pazartesiyi beklemeden hemen doldurmaya başlayın!

Ana sütunlara her öğünde yediğiniz her şeyi yazın ve ayrıca içtiğiniz su miktarını da not edin. Sabah kahvaltıdan önce ve akşam yemeğinden sonra tartılmayı unutmayın. Diyet tarafından sağlanmışsa, günlük toplam kalori veya puan sayısını not edin, önemli notlar alın.
Herhangi bir fiziksel egzersiz yapıp yapmadığınızı belirttiğinizden emin olun.

Hafta sonunda günlüğünüzü inceledikten sonra sizin için çok önemli bilgileri tamamen ücretsiz olarak alabileceksiniz: Hangi durumlar diyetinizi bozar, hangi yemekleri yedikten sonra tekrar yemek istersiniz, hangileri size verir? Günün hangi saatinde su içmeyi unutursanız, bir güç ve enerji kaynağı olursunuz. Günlük, kişisel özelliklerinizi ve tercihlerinizi dikkate almanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Çevrimiçi kilo verme günlüğü

İyi günler sevgili blog okuyucuları!

Yeni bir şeyler yazma fırsatı bulduğumdan beri uzun zaman oldu ama yazacak bir şey olmadığı için değil. Bugün baharatlar yani kırmızı biberin faydaları üzerine bir yazı yazmaya oturdum. Ve olan oldu.

Bu blog ilk ortaya çıkmaya başladığında plan, çevrimiçi bir kilo verme günlüğü tutmak, paylaşmak ve tartışmaktı. diyet tarifleri, sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili birçok farklı şey hakkında yazın.

İnce olmak ve bir blogun nasıl sürdürüleceğini ve tanıtılacağını anlamak istedim. Görünüşü, teoride ve pratikte Dukan diyetiyle tanışmamla örtüşüyordu.

Bu konu en alakalı ve ilginçti!

İlk başarılar (blog yazmada değil, kilo vermede)

Kaynak: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Diyet günlüğü

Kadınlar her zaman ana problemlerinden - aşırı kilolardan - kurtulmaya çalışırlar ve bu nedenle çareye başvururlar. çeşitli şekillerde kilo vermek.

Spor yapmak, besin takviyeleri kullanmak, diyet yapmak, oruç tutmak, daha adil cinsiyetin zayıf olmak için yapacağı her şey.

Fazla kilolarla mücadele etmenin herhangi bir yöntemini daha da etkili hale getirmeye yardımcı olacak bir yol var - bu bir diyet günlüğü tutmaktır.

Diyet günlüğü nedir?

Bu, kilo verme sürecinizle ilgili her şeyin sürekli olarak kaydedildiği bir defter veya çevrimiçi günlüktür. Bunlar bir doktorun hazırladığı programlar, kilo verme programı, fiziksel egzersizlerin ve gün içinde yenen yiyeceklerin açıklaması, kalori içeriği, kısacası fazla kilolardan kurtulmak için yaptığınız her şey olabilir.

Tüm bu kayıtlar doğru ve sağlıklı beslenmeyi düzenlemenize ve kendi kilo verme yöntemlerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Diyet günlüğünüze ne yazmalısınız?

Başlangıç ​​olarak günlüğünüz gerçek parametrelerinizi tanımlamalıdır: ağırlık, kalça, göğüs ve bel.

Kilonuzu her gün kaydetmeniz önerilir ve geri kalan veriler, diyetinizin ne kadar sürdüğüne bağlı olarak örneğin haftada birkaç kez ölçülüp kaydedilebilir.

Bugün internette, çeşitli diyetlerle kilo veren insanların günlüklerinin tartışıldığı, insanların benzer düşünen insanlar bulduğu, deneyim alışverişinde bulunduğu, tavsiyelerde bulunduğu birçok forum var ve bu birçok insana yardımcı oluyor.

Ayrıca doğrudan internette bir diyet günlüğü başlatabilirsiniz; birçok site bu tür hizmetler sunmaktadır.

Ancak hangi günlük biçimini seçerseniz seçin, asıl önemli olan bu konuyu geciktirmemek ve o zaman çabaladığınız sonuç çok daha etkili olacaktır.

Kaynak: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

DietaDiary'den Android uygulaması olarak diyet hesaplayıcı

Diyetsel, tedavi edici ve sağlığı iyileştirici beslenme - seçeneklerden herhangi biri ve sadece kendi vücudunuza dikkat etmek, sağlıklı, çevre dostu yiyeceklerin seçilmesini gerektirir. Ve tabii ki kalori içeriği ve çeşitli maddelerin içeriği açısından seçilen beslenme türüne uygundur.
Bu tür ürünleri tanımlamanın birkaç yolu vardır.

Bunlardan biri, belki de en eski olanı, kendinizi popüler yiyeceklerin kalori içeriği tablosunu içeren bir yemek kitabıyla donatmak ve diyetinizi manuel olarak hesaplamak, sonuçları bir deftere veya not defterine yazmaktır.

Bir diğeri, daha modern olanı, internette benzer bir tabloyu bulmak için ağa bağlı bir bilgisayar kullanmak, tercihen çevrimiçi bir hesap makinesi kullanmak ve onu kullanarak hesaplamalar yapmaktır.

Dikkat!

Ancak bugün üçüncü yöntemden bahsedeceğiz: Etkileşimli. Bugüne kadarki en uygun ve izin veren kalori alımını hesapla uygun herhangi bir yerde ve herhangi bir zamanda - hatta bilgisayardan uzakta, Android 2 platformunda bir telefon, akıllı telefon veya tablet kullanarak.

0 veya daha yüksek.
Bir zamanlar bu konuyla ilgili birkaç yabancı gelişme hakkında yazmıştık: Japon çevrimiçi hizmeti Asken. bir yemeğin kalori içeriğini fotoğraftan belirleme ve yine Japon kullanıcılar için oluşturulan Docomo'nun mobil uygulaması hakkında.

Her ikisi de geliştirilme aşamasındaydı ve yayınlandığı sırada tam olarak kullanılabilir durumda değildi.

Yerli kullanıcıların alternatif bir Rusça hizmetin varlığını bilmesi çok daha keyifli olacak - " Diyet hesaplayıcısı", kesinlikle ücretsiz tarihinde mevcut Portal DietaDiary.com.

Çevrimiçi bir hizmet, bir PC'ye indirilebilecek bir program ve telefonlar, akıllı telefonlar ve tabletler için bir Android uygulaması olarak sunulmaktadır. hesap makinesi kullanımı kolay ve bulaşıkların ve bireysel ürünlerin kalorilerini saymada etkilidir. Kullanılabilirliği nedeniyle aktif olarak kullanan binlerce kullanıcı tarafından doğrulanmıştır. Kilo kaybı için diyet hesaplayıcısı, fazla kilolardan kurtulmak ve sağlığınızı iyileştirmek.

Kullanmak Android platformunda bir cep telefonu için etkileşimli kalori hesaplayıcı Diyet ve Günlüğüçok basit. Tek yapmanız gereken uygulamayı web sitesinden indirmek, mobil cihazınızda başlatmak ve sezgisel arayüzün basit önerilerini takip etmektir. Hesap Makinesi izin verir:

– kalori içeriğini öğrenin ve besin değeri bireysel ürün: Bunu yapmak için arama alanına adının ilk harflerini girin ve uygun seçenek program tarafından önerilenlerden ve ağırlığı da girin.

Kalori sayımı Android akıllı telefonda bir mobil uygulama ve PC'de bir program kullanmak, olumlu bir tutum ve aynı hedeflere sahip insanlarla iletişim - kilo vermek aslında bazen göründüğü kadar zor değildir. Ve bu konuda en iyi yardımcılar arkadaşlar olabilir Diyet ve Günlüğü