ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยการเดิน

ตามกลุ่มอายุ

1. เดิน (ช.) เป็นฝูงด้านหลังครูในทิศทางที่กำหนด

2.H. จับมือกันเป็นวงกลม

3. X. จับมือกันเป็นคู่.

4. X. ไปในทิศทางที่ต่างกัน

5. ส. ตามแนวเส้นทางกว้าง 20 ซม.

6. X. ระหว่างวัตถุ

7. X. ทีละคอลัมน์ในกลุ่มเล็กและทั้งกลุ่ม

8. บันไดข้าง.

คำแนะนำที่เป็นระบบครูพยายามสอนให้เด็กเดินด้วยท่าทางที่ดีและประสานแขนและขาอย่างเหมาะสม ดึงความสนใจไปที่ความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สับเท้าเดินอย่างง่ายดายและพยายามตามจังหวะของกลองหรือดนตรีประกอบ แขนของคุณควรเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่แกว่ง ครูทำแบบฝึกหัดโดยให้เด็กเรียนรู้ที่จะวางเท้าให้แคบลง รักษาทิศทางให้ตรง และแกว่งตัวด้านข้างน้อยลง เด็ก ๆ เริ่มควบคุมบันไดข้างด้วยเท้าขวาและซ้ายในขณะที่จับเข็มขัดไว้จะสะดวกกว่า

การเดินเป็นฝูงทีละคนดำเนินการโดยเด็กกลุ่มเล็กๆ พวกเขาติดตามครูที่เดินโดยหันหน้าไปทางพวกเขาและเตือนพวกเขาว่าอย่าล้าหลังหรือนำหน้ากัน ในระยะต่อไป เด็กทุกคนจะติดตามเด็กที่ทำภารกิจสำเร็จอย่างมั่นใจ

“ไปเดินเล่นกันเถอะ” “เท้าไปตามทาง” “บอลลูน” “อย่าเหยียบ” “แสงแดดและฝน” “นำของเล่นมาด้วย” “เอาธง”

1. X. ธรรมดาในคอลัมน์

2. X. เป็นบรรทัดจากด้านหนึ่งของไซต์ไปยังอีกด้านหนึ่ง

3. X. บนถุงเท้า.

4.H. คุกเข่าสูง

5. X. เมื่อทำภารกิจสำเร็จ

6. เอ็กซ์ "งู"

7. X. ด้วยการก้าวไปข้างหน้าเพิ่มเติม

8. ก้าวไปข้างหน้าและถอยหลัง

9.H. ขึ้นเนินและลงเนิน

คำแนะนำที่เป็นระบบครูยังคงทำงานเพื่อปรับปรุงการประสานงานการเคลื่อนไหวของเด็กเมื่อเดินและรักษาท่าทางที่ดี งานมีความซับซ้อนมากขึ้น มีการแนะนำการเดินรูปแบบใหม่ ดังนั้นใน X. บนนิ้วเท้า เขาให้เด็กๆ ยืดตัวได้ดีและงอขาให้น้อยลงที่หัวเข่า เสนอ H. ด้วยเข่าสูง - "เหมือนม้า"

เด็กอายุ 3 - 4 ปีสามารถเดินเป็นคู่เป็นวงกลมโดยไม่ต้องจับมือกัน ทำขั้นตอนขยายโดยเคลื่อนไปด้านข้าง เรียนรู้ที่จะก้าวไปข้างหน้าและข้างหลัง เปลี่ยนทิศทางและจังหวะของการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายและเกมสำหรับเด็กอายุ 2 - 3 ปี:"ม้า" "ก้อน" "อย่าแตะต้องฉัน" "เงียบ" "เป็นวงกลม" "ใครจะเก็บโคนได้มากที่สุด" "พวกมีคำสั่งที่เข้มงวด"

1. X. ในคอลัมน์ที่มีการเปลี่ยนแปลงผู้นำและจังหวะ

2. X. ไปในทิศทางที่ต่างกัน

3. X. บนส้นเท้า.

4. X. ที่ด้านนอกของเท้า

5. X. ในขั้นตอนเล็กและกว้าง

6. X. ด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน

7. ช. เป็นวงกลมที่เปลี่ยนทิศทาง

8. X. พร้อมก้าวเพิ่มเติมไปด้านข้าง, ไปข้างหน้า, ถอยหลัง.

9.H. สลับกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

คำแนะนำที่เป็นระบบจำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะปรับปรุงเทคนิคของ X: ก้าวที่ชัดเจนขึ้นและในเวลาเดียวกันก็กว้างขึ้น ท่าทางที่ดี การทำงานของมือเป็นธรรมชาติ การม้วนตัวจากส้นเท้าจรดปลายเท้าที่ถูกต้อง ครูเสนองานที่ต้องใช้ความสามารถในการสลับการเดินกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

เด็ก ๆ มีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น พวกเขาเดินไปมาระหว่างวัตถุได้อย่างมั่นใจโดยไม่ต้องสัมผัสสิ่งเหล่านั้น พวกเขาทำงานได้อย่างถูกต้องโดยสลับการเดินกับการวิ่งการกระโดดและการคลาน

"ฟังสัญญาณ", "ยักษ์แคระ", "ประตู", "ของขวัญ", "หมวกและไม้กายสิทธิ์"

1. X. ที่นิ้วเท้า, ที่ส้นเท้า, ที่ด้านนอกของเท้า.

2. X. ก้าวยาวๆ

3.H. ในครึ่งหมอบ

4. X. เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งของมือ - ไปข้างหน้า, ขึ้น, พร้อมตบมือ

5. H. ม้วนตัวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า

6. X. ในคอลัมน์ที่มีรูปแบบเป็นคู่

7. X. "งู"

8. ช. สลับกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

9. เดินหลับตา 3-4 ม.

10. เดินช้าๆ ด้วยความเร็วที่สงบเป็นเวลา 35-40 นาที

คำแนะนำที่เป็นระบบในกลุ่มสูงอายุ เด็กควรเดินอย่างชัดเจน เป็นจังหวะ มีท่าทางที่ดีและประสานการเคลื่อนไหว เมื่อสอนให้เด็กเดินแบบฮาล์ฟสควอท ครูเตือนพวกเขาว่าต้องเดินโดยมีสปริงอยู่ด้านหน้าเท้า โดยไม่แตะส้นเท้าถึงพื้น

ครูยังคงสอนเด็ก ๆ ให้ก้าวที่นุ่มนวลและยืดหยุ่นด้วยการม้วนตัวจากส้นเท้าจรดปลายเท้าอย่างเด่นชัดและการเคลื่อนไหวของแขนที่กระฉับกระเฉง ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงการเดินและงานอื่น ๆ ได้อย่างแม่นยำโดยไม่ทำให้จังหวะการเคลื่อนไหวช้าลง ระยะเวลาในการเดินเพิ่มขึ้นจะใช้เป็นวิธีการพัฒนาความอดทนในเด็ก

"เย็น - ร้อน", "ต้นสน - กรวด", "จดจำด้วยเสียง", "ยาม"

1. X. ก้าวข้าม

2. H. ในหมอบและหมอบครึ่ง

3. X. แทง

4. X. ถอยหลังไปข้างหน้า

5. X. ขั้นตอนยิมนาสติก

6. การสลับ X ประเภทต่างๆ

7. เดินหลับตา 4-5 ม.

8.H. ด้วยการเอาชนะอุปสรรค

9. เดินนาน 40-45 นาที

คำแนะนำที่เป็นระบบในกลุ่มเตรียมอุดมศึกษา เด็กมีทักษะการเดินที่ดีและมีการเคลื่อนไหวประสานกันชัดเจน เมื่อเปลี่ยนจังหวะการเดิน เด็กๆ จะได้เรียนรู้การใช้ช่วงการเคลื่อนไหวของแขนที่เหมาะสม เด็กควรสามารถเลือกวิธีการเดินได้อย่างถูกต้อง โดยขึ้นอยู่กับสภาพที่มีอยู่ (บนทราย ในน้ำ พื้นดินไม่เรียบ ทางขึ้นและลง การเอาชนะอุปสรรคอื่นๆ) การพัฒนาความอดทนยังคงดำเนินต่อไป ระยะทางและระยะการเดิน (เดิน เล่นสกี) เพิ่มขึ้น

“เดินเงียบๆ”, “ดึงเป็นวงกลม”, “เป็ดสีเทา”, “อย่าทำลูกบอลหล่น”, “ปลา”

ตัวอย่างการออกกำลังกายการวิ่ง

ตามกลุ่มอายุ

1. วิ่งเป็นฝูงเป็นระยะทางสูงสุด 10 เมตร

2. วิ่งไปในทิศทางต่าง ๆ เป็นกลุ่มเล็กและทั้งกลุ่ม

3. วิ่งตามหรือวิ่งตามวัตถุ

4.วิ่งเป็นคอลัมน์เป็นกลุ่มย่อยและทั้งกลุ่ม

5. วิ่งเป็นวงกลม

6. วิ่งระหว่างสองบรรทัด

7. วิ่งด้วยความเร็วช้าๆ เป็นเวลา 30-40 วินาที

คำแนะนำที่เป็นระบบขอแนะนำให้เริ่มเรียนรู้การวิ่งเป็นกลุ่มเล็กๆ ในตอนแรกพวกเขาจะวิ่งตามต้องการ สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับพวกเขาคือการวิ่งด้วยริบบิ้นและพกรถยนต์ รถเข็น และรถเข็นเด็กไปด้วย การวิ่งนี้สลับกับการหยุด

งานที่ง่ายที่สุดคือการวิ่งเป็นฝูงในทิศทางที่ระบุ ด้านหลังครู ไปที่ของเล่นหรือเก้าอี้ ในกรณีนี้ การดำเนินการของเด็กคนหนึ่งมีความเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยกับการทำงานของเด็กคนอื่นๆ ทุกคนวิ่งตามจังหวะของตัวเอง รักษาทิศทางการวิ่ง พยายามไม่ชนกัน

การออกกำลังกายและเกมสำหรับเด็กอายุ 2 - 3 ปี:"นกกระจอกและรถยนต์", "นกในรัง", "เครื่องบิน", "ไก่หงอน", "ด้วง"

1. วิ่งเป็นคอลัมน์

2.วิ่งเป็นวงกลม จับมือ เชือก

3. วิ่งไปในทิศทางต่างๆ

4. วิ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ระยะห่าง 10-20 ม.

5. การวิ่งบนเส้นทางตรงและคดเคี้ยว

6.วิ่งสลับกับเดิน

7. วิ่งโดยหยุด

8. การวิ่งโดยเปลี่ยนทิศทาง

9.วิ่งจับและหลบ

10. วิ่งด้วยความเร็ว (ระยะทาง 10 ม.)

11. วิ่งด้วยความเร็วช้าๆ (50-60 วินาที)

คำแนะนำที่เป็นระบบการวิ่งเป็นวงกลมจะดำเนินการในจังหวะเดียวกับเด็กทุกคน โดยสังเกตช่วงเวลาระหว่างเด็กแต่ละคน เด็กไม่ควรตีวงให้แคบลงหรือวิ่งไปตรงกลาง ครูสอนให้เด็กฟังสัญญาณที่กำหนดขณะวิ่ง เช่น หยุดอย่างรวดเร็วโดยไม่เสียการทรงตัวและหันหลังกลับ

การออกกำลังกายและเกมสำหรับเด็กอายุ 3 - 4 ปี:“แตงกวา”, “หนูกับแมว”, “ม้าหมุน”, “ข้างหมีในป่า”, “ไก่ในสวน”, “ค้นหาบ้านของคุณ”

1. ข. เป็นแถว ทีละคอลัมน์หรือเป็นคู่

2.ข.ไปในทิศต่าง ๆ ด้วยการจับและหลบ

3. ข. “งู” วิ่งไปรอบๆ วัตถุที่วางเรียงกันเป็นแถว

4. ข. มีความเร่งและลดความเร็วของจังหวะ

5. ข. มีการเปลี่ยนผู้นำ

6. ข. ตามทางแคบระหว่างเส้น

7.ข.ก้าวยาวๆ

8. B. ด้วยความเร็วที่รวดเร็ว (r. 15-20 ม.)

9. ข. ก้าวช้าๆ (1 - 1.5 นาที)

10.บ. 40-60 ม. สลับกับการเดิน

คำแนะนำที่เป็นระบบครูควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความเป็นธรรมชาติและความง่ายในการวิ่ง การผลักออกอย่างกระฉับกระเฉง การวางเท้าแบบยืดหยุ่น และความสามารถในการวิ่งประเภทต่างๆ เราต้องพยายามให้แน่ใจว่า หากเป็นไปได้ เด็กแต่ละคนสามารถเป็นผู้นำในคอลัมน์ได้ และไม่มอบสิ่งนี้ให้กับเด็กคนเดียวกัน เมื่อวิ่งเป็นคู่ จำเป็นต้องรักษาสมดุลการเคลื่อนไหวของคุณกับการเคลื่อนไหวของคู่ของคุณ และรักษาระยะห่างที่ต้องการจากคู่ที่วิ่งอยู่ข้างหน้า

การออกกำลังกายและเกมสำหรับเด็กอายุ 4 - 5 ปี:"รถสี", "หาคู่ให้ตัวเอง", "พวกเราเป็นคนตลก", "นกฮูก", "ใครจะถึงธงเร็วที่สุด", "รถไฟ"

1. ข. บนนิ้วเท้า

2.ข. ขั้นกว้างและขั้นเล็ก

3. ข. ยกเข่าสูง

4. ข. เมื่อทำภารกิจสำเร็จ

5. B. ร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

6. ข. ด้วยความเร็ว 10 ม. (ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง)

7. ข. ด้วยความเร็วในระยะทาง 20 - 30 ม.

8. วิ่งรับส่ง (3 ครั้ง 10 ม.)

9. สลับการเดินและวิ่งบนเส้นทาง 2 - 3 ช่วง

10. ข. ด้วยความเร็วเฉลี่ยบนภูมิประเทศที่ขรุขระในระยะทางสูงสุด 150 - 200 ม.

11. วิ่งช้าๆ 1.5 - 2 นาที

คำแนะนำที่เป็นระบบการควบคุมการทำงานมีความซับซ้อนมากขึ้น ครูแสวงหาความสามารถจากเด็ก ๆ ในการวิ่งประเภทต่าง ๆ ในทางเทคนิคอย่างถูกต้อง: การวิ่งด้วยเท้าที่สั้นและบ่อยครั้ง วิ่งก้าวยาวพร้อมบินได้ไกลและง่ายดายและมีการเคลื่อนไหวแขนแบบกวาด กำลังดำเนินการงานพิเศษเพื่อพัฒนาคุณภาพการเคลื่อนไหวของความเร็วและความอดทนในเด็กซึ่งเพิ่มความยาวของระยะทางวิ่ง

เพื่อพัฒนาความอดทน เด็กจะถูกขอให้วิ่งจาก 60 ถึง 100 ม. จากนั้นเดินส่วนหนึ่งของทางและวิ่งในระยะทางเดิมอีกครั้ง

การออกกำลังกายและเกมสำหรับเด็กอายุ 5 - 6 ปี:"เตาที่มีผ้าพันคอ", "ค้นหาสถานที่ของคุณ", "ม้า", "ห่านและหงส์", "ปลาคาร์พ crucian และหอก", "กับดักหนู", "เหยี่ยวและเป็ด", "ใครคือคนแปลกหน้า"

1. ข. ขยับขาที่งอกลับมาที่หัวเข่า

2. ข. ยกขาตรงไปข้างหน้า

3. ข. กระโดด

4. ข. ร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ (ขับลูกบอล, กระโดดเชือก, กระโดด)

5. ข. ก้าวข้ามสิ่งกีดขวางกว้างสูง 10 - 15 ซม.

6. B. จากตำแหน่งเริ่มต้นที่แตกต่างกัน

7.บ.ความเร็ว-ระยะทาง 30 ม.

8. ข. ด้วยความเร็วเฉลี่ยบนภูมิประเทศที่ขรุขระเป็นระยะทาง 200 - 300 ม.

9. จ๊อกกิ้งช้าๆ 2 - 3 นาที

คำแนะนำที่เป็นระบบจำนวนการออกกำลังกายในการวิ่งเพิ่มมากขึ้น มีการนำเสนอรูปแบบใหม่ที่ต้องมีการเตรียมตัวทางกายภาพที่ดี แบบฝึกหัดการวิ่งมักจะรวมกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนอื่น ๆ แต่ถ้าเด็กเชี่ยวชาญเท่านั้น ดังนั้นครูแนะนำให้วิ่งใต้เชือกยาวที่หมุนได้พัฒนาเด็กให้มีความสามารถในการรักษาสมดุลของความเร็วในการวิ่งกับความเร็วในการหมุนของเชือกและเร่งความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็วในขณะที่วิ่งอยู่ใต้นั้น

การพัฒนาคุณภาพความเร็วยังคงดำเนินต่อไป การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการออกสตาร์ทคือการวิ่งจากตำแหน่งต่างๆ - ยืนหงาย นั่ง คุกเข่า นอนราบ งานดังกล่าวปรับปรุงความสามารถของเด็กในการตอบสนองต่อสัญญาณอย่างรวดเร็ว พัฒนาอัตราการวิ่งสูงสุด ซึ่งเด็ก ๆ พัฒนาการก้าวบ่อยครั้งและการเคลื่อนไหวแขนอย่างกระฉับกระเฉง

การออกกำลังกายและเกมสำหรับเด็กอายุ 6 - 7 ปี:"กับดัก คว้าริบบิ้น!", "มุม", "ตามทันคู่ต่อสู้ของคุณ", "กับดักด้วยเชือกกระโดด", "ตะเกียง", "ว่าวและไก่"

ประเภทของการวิ่ง

การวิ่งมีหลายประเภท ในการฝึกซ้อมกีฬา การวิ่งจะแบ่งตามความยาวของระยะทาง: วิ่งระยะสั้น (60-100 ม.) วิ่งระยะกลาง (400-1,000 ม.) วิ่งระยะไกล (ตั้งแต่ 2,000 ม.) วิ่งมาราธอน นอกจากนี้ยังมีการวิ่งวิบาก วิ่งวิบาก และวิ่งข้ามรั้ว ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การวิ่งด้วยความเร็วต่ำ (จ๊อกกิ้ง) ซึ่งใช้เพื่อสุขภาพ ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ
โดยคำนึงถึงลักษณะอายุ การวิ่งประเภทต่อไปนี้มีให้สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน: การวิ่งปกติด้วยความเร็วที่สงบ การวิ่งด้วยความเร็ว โดยมีสิ่งกีดขวาง และการรวมการเคลื่อนไหวอื่น ๆ (การปีนเขา การกระโดด) การวิ่งด้วยความเร็วที่เปลี่ยนแปลง การวิ่งช้า ประเภทของการฝึกวิ่งและการวิ่งแตกต่างกันในเทคนิคการดำเนินการ ครูควรรู้คุณสมบัติเหล่านี้เพื่อป้องกันข้อผิดพลาด แก้ไขได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น และกำหนดงานและวิธีการสอนได้อย่างถูกต้อง
วิ่งปกติ. เทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องนั้น ถือว่า คือ สามารถวิ่งได้อย่างอิสระ ง่ายดาย มีการเคลื่อนไหวแขนอย่างเป็นธรรมชาติ งอแขนที่ข้อศอก นิ้วงอหลวม ๆ (แต่ไม่กำหมัด) เวลาวิ่ง แขนจะเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นไปถึงระดับหน้าอกโดยประมาณ เข้ามาด้านในเล็กน้อย จากนั้นดึงศอกไปด้านข้าง เมื่อวิ่งเป็นก้าวเล็ก ๆ ให้งอเข่าเล็กน้อยไว้ที่หน้าเท้า เมื่อใช้ขั้นตอนการวิ่งที่กว้างขึ้น เท้าจะวางจากส้นเท้า ตามด้วยยางยืดที่ลดระดับลงมาจนสุดเท้า เมื่อผลักออกคุณจะต้องเหยียดขาตรงเข่า นิ้วเท้าไม่ชี้ไปด้านข้าง เนื้อตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันหันหน้าอกและไหล่อย่าหันไหล่หลังแขนเพื่อไม่ให้ลำตัวหมุนมากเกินไป
การวิ่งปกติด้วยความเร็วเฉลี่ยถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการสอนองค์ประกอบบางอย่างของเทคนิคและทักษะของการเคลื่อนไหวที่ประสานกันอย่างเหมาะสม ด้วยการวิ่งประเภทนี้ เด็กๆ จะสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น รู้สึกสบายตัว และปรับเปลี่ยนการกระทำของตนเองได้
การวิ่งปกติสามารถทำได้ในรูปแบบต่างๆ: ในคอลัมน์ทีละคอลัมน์, เป็นคู่, เป็นวงกลม, "งู" ฯลฯ ระยะเวลาโดยประมาณของการวิ่งต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยจาก 10-15 วินาทีในกลุ่มอายุน้อยกว่าเป็น 35- 40 วินาทีในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า (ทำซ้ำ 2 -4 ครั้งโดยหยุดพัก) สำหรับเด็กอายุ 6-7 ปีในช่วงสิ้นปีการศึกษา ระยะเวลาในการวิ่งอาจอยู่ภายในหนึ่งนาที เนื่องจากตลอดทั้งปี เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้องค์ประกอบของเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องและสมรรถภาพในการทำงานจะเพิ่มขึ้น
วิ่งบนนิ้วเท้าของคุณ ควรวางเท้าไว้ด้านหน้าเท้าโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ก้าวนั้นสั้นฝีเท้านั้นเร็ว การเคลื่อนไหวของมือสงบผ่อนคลายตามจังหวะอย่ายกสูงคุณสามารถวางมือบนเข็มขัดได้
วิ่งด้วยเข่าสูง วิ่งโดยยกขาขึ้นงอเข่าเป็นมุมฉาก วางลงบนพื้นอย่างนุ่มนวล ยืดหยุ่น และในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงที่ส่วนหน้าเท้า ก้าวนั้นสั้นและมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย ลำตัวตั้งตรงและเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นสูง คุณสามารถวางมือบนเข็มขัดได้ สลับกับการวิ่งหรือเดินเป็นประจำ
วิ่งด้วยก้าวยาวๆ ก้าวเท้ายาวๆ เพิ่มเวลาในการผลักและบิน (ราวกับกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางในจินตนาการ) วางเท้าจากส้นเท้าโดยหมุนให้ทั่วเท้า พยายามยืดขาที่ผลักออกให้ตรงโดยดันออกแรงๆ การเคลื่อนไหวของมือเป็นไปอย่างอิสระและกวาด
วิ่งโดยงอเข่า ลำตัวเอียงไปข้างหน้ามากกว่าปกติเล็กน้อย วางมือไว้บนเข็มขัด ขาที่งอเข่าจะถูกดึงไปด้านหลังหลังจากการกด (พยายามเอื้อมให้ส้นเท้าไปถึงสะโพก) สลับกับการวิ่งปกติโดยผ่อนคลายขาอีกเล็กน้อยเพื่อให้เขาได้พักผ่อน วิ่งแบบก้าวข้าม ดำเนินการโดยซ้อนทับขาเกือบตรง: ขวา - ไปทางซ้าย, ซ้าย - ไปทางขวา ขาวางอยู่บนเท้า
กระโดดวิ่ง. ดำเนินการอย่างกระฉับกระเฉงด้วยการเคลื่อนไหวที่กว้างไกล ดันไปข้างหน้าและขึ้นไป
ระยะเวลาของการวิ่งอย่างต่อเนื่องบนนิ้วเท้าโดยยกเข่าขึ้นสูงโดยงอเข่าขยับไปด้านหลังนั้นสั้น (10-20 วินาที) ตามกฎแล้วการวิ่งประเภทนี้จะทำซ้ำ 2-3 ครั้ง โดยสลับแต่ละประเภทด้วยการวิ่งหรือเดินปกติ การวิ่งแบบขั้นบันไดกว้างในระยะ 10-12 ม. สำหรับการวิ่งนี้ คุณสามารถใช้จุดสังเกตต่างๆ ได้ เช่น เส้น เชือก ห่วงแบน ลูกบอลยา
วิ่งด้วยความเร็วที่รวดเร็ว แสดงบนเท้าหน้าหรือนิ้วเท้า ขั้นตอนกว้างและรวดเร็ว การเคลื่อนไหวของมือจะเคลื่อนไหวตามจังหวะการวิ่ง ทำวิดพื้นอย่างมีพลังโดยใช้ขาที่ผลักและยืดให้ตรง นำขาสวิงของคุณไปข้างหน้าและขึ้น ลำตัวเอียงไปข้างหน้าในทิศทางการเคลื่อนที่ โดยศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน หันไหล่ไม่เกร็ง มองไปข้างหน้า การวิ่งเร็วมักใช้ในเกมที่มีองค์ประกอบของการแข่งขัน ระยะเวลาของการวิ่งนั้นสั้น - 5-8 วินาที แต่สลับกับการหยุด-พักตามธรรมชาติ ทำซ้ำได้ 4-5 ครั้ง
การวิ่งช้าๆ ได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็วๆ นี้ โดยส่วนใหญ่เป็นการพัฒนาความอดทนโดยทั่วไปและเพิ่มการทำงานของร่างกาย ในการวิ่งครั้งนี้ คุณจะต้องสามารถรักษาความเร็วให้ช้าลง ไม่ใช่เร่งความเร็วหรือลดความเร็วลง และวิ่งเป็นจังหวะ ก้าวสั้นๆ วางเท้าไว้บนเท้าหน้าหรือยืดหยุ่นตั้งแต่ส้นเท้าจรดปลายเท้า การเคลื่อนไหวของแขนสงบ แขนงอที่ข้อศอกระดับเอว ไหล่ผ่อนคลายเล็กน้อย
การวิ่งตามจังหวะแบบแปรผันจะใช้ร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ ภารกิจหลักในการสอนการวิ่งประเภทนี้คือการสอนให้เด็กเลือกจังหวะและประเภทการวิ่งที่ตรงกับเนื้อหาของงานมากที่สุด ดังนั้น หากการวิ่งจบลงด้วยการกระโดดหรือการกระโดดไกล ก็ไม่จำเป็นต้องลดความเร็วลงก่อนจะผลักดัน แต่ให้เคลื่อนที่จากขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่งทันทีเป็นการวิดพื้นหรือไปข้างหน้าอย่างกระฉับกระเฉง คุณต้องสามารถสลับจากการวิ่งไปเป็นการเคลื่อนไหวประเภทอื่นได้อย่างรวดเร็วและช่ำชอง เช่น คลานใต้ห่วงหรือเชือก เดินไปตามขอนไม้ แล้ววิ่งต่อไปโดยไม่หยุดโดยไม่เปลี่ยนทิศทาง การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถนำเสนอได้ในจังหวะที่เปลี่ยนแปลงได้
รถรับส่ง. การก้าวเท้าที่กว้างและรวดเร็วสลับกับการเบรกกะทันหันในตอนท้ายเมื่อเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงและเหยียบบ่อยๆ เมื่อเลี้ยว ก่อนที่จะเปลี่ยนทิศทาง ความเร็วจะเร็วขึ้น ก้าวจะสั้นลง และงอเข่ามากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล การเคลื่อนไหวของมือเป็นไปตามธรรมชาติ ช่วยให้เคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงและเมื่อหมุน
วิ่งรวมกับการคลานใต้ไม้ ปีนห่วง กระโดดข้าม กระโดดขึ้น ที่นี่คุณจะต้องสามารถชะลอความเร็วและเร่งความเร็วการวิ่งของคุณก่อนที่จะเอาชนะอุปสรรค
การวิ่งในสภาพธรรมชาติที่แตกต่างกันจะพัฒนาความสามารถในการใช้ประเภทการวิ่งที่เหมาะสมที่สุดกับสภาวะเหล่านี้ ความเร็วและความเร็วของมัน การวิ่งบนเส้นทางคดเคี้ยวแตกต่างจากการวิ่งเป็นเส้นตรง และการวิ่งบนทรายต้องใช้เทคนิคและความพยายามที่แตกต่างจากการวิ่งบนเส้นทางดิน ด้วยการเปลี่ยนเงื่อนไขที่เด็กคุ้นเคย โดยการเลือกชุดค่าผสมต่างๆ จำเป็นต้องส่งเสริมการพัฒนาทักษะที่จำเป็นมากในชีวิต - เพื่อใช้ประเภทการวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดตามสภาพพื้นผิว (ดิน หญ้า ยางมะตอย เส้นทางวิ่งบนทราย น้ำ ขึ้นเนินและลงเนิน) .
เมื่อวิ่งขึ้นเนินให้วางเท้าไว้บนปลายเท้า ก้าวสั้น ลำตัวเอียงไปข้างหน้า เมื่อวิ่งลง ขาจะวางอยู่บนเท้าทั้งหมดหรือจากส้นเท้าจรดปลายเท้า ขาจะงอเข่ามากขึ้น และลำตัวจะเอียงไปด้านหลังเล็กน้อย
เมื่อวิ่งขึ้นและลงบนกระดานที่วางเป็นมุม เท้าจะวางชิดกัน นิ้วเท้าจะไม่ชี้ไปด้านข้าง และความสมดุลจะถูกควบคุมโดยการเคลื่อนไหวของมือ

E.N. Vavilova “สอนให้วิ่ง กระโดด ปีน ขว้าง” M. , 1983

บทความไซต์ยอดนิยมจากส่วน "ยาและสุขภาพ"

บทความไซต์ยอดนิยมจากส่วน "ความฝันและเวทมนตร์"

ความฝันเชิงพยากรณ์เกิดขึ้นเมื่อใด?

ภาพจากความฝันที่ค่อนข้างชัดเจนสร้างความประทับใจไม่รู้ลืมแก่ผู้ตื่นขึ้น หากผ่านไปสักระยะหนึ่งเหตุการณ์ในความฝันก็เป็นจริงผู้คนก็จะเชื่อว่าความฝันนี้เป็นคำทำนาย ความฝันเชิงพยากรณ์แตกต่างจากความฝันทั่วไปตรงที่ความฝันเหล่านี้มีความหมายโดยตรง โดยมีข้อยกเว้นที่หายาก ความฝันเชิงทำนายนั้นสดใสและน่าจดจำอยู่เสมอ...

หากคุณฝันร้าย...

หากคุณมีฝันร้ายบางอย่างเกือบทุกคนจะจำมันได้และไม่ได้เอามันออกไปจากหัวเป็นเวลานาน บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งไม่ได้หวาดกลัวเนื้อหาของความฝันมากนัก แต่ด้วยผลที่ตามมาเพราะพวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าเราเห็นความฝันนั้นไม่ไร้ประโยชน์ ดังที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบ คนส่วนใหญ่มักจะฝันร้ายในตอนเช้า...

ดูเหมือนว่าการเดินและวิ่งไม่มีอะไรยาก ทุกคนสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องมีบทเรียนหรือคำแนะนำพิเศษใดๆ อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก แม้ตั้งแต่ชั้นอนุบาลเด็กก็ควรคุ้นเคยกับเทคนิคการพลศึกษาที่ง่ายที่สุด เพื่อพัฒนาทักษะการเดินและวิ่งในเด็กอนุบาลจะได้รับการสอนการออกกำลังกายประเภทนี้ประเภทต่างๆ บทบาทของการออกกำลังกายแต่ละประเภทเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และมีความสำคัญ

ประเภทของการเดิน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเทคนิคการเดิน จำเป็นต้องเน้นตัวเลือกหลักดังต่อไปนี้:

• รูปแบบง่ายๆ ของการเดินในจังหวะปกติ
• เดินโดยเน้นที่นิ้วเท้า
• โดยเน้นที่ส้นเท้า
• ยกเข่าขึ้น;
• โดยแยกขาออกกว้าง
• ด้วยการเปลี่ยนจากส้นเท้าสู่นิ้วเท้าอย่างราบรื่น
• มีเท้าประสานกันทุกย่างก้าว
• ในตำแหน่งกึ่งนั่งยอง;
• ด้วยการไขว่ห้าง;
• ปิดตา;
• กลับไปข้างหน้า

การเดินแต่ละประเภทไม่เพียงแต่สอนวิธีการมุ่งความสนใจและความพยายามในการกระทำเท่านั้น แต่ยังพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวที่สวยงามและราบรื่นนอกชั้นเรียนอีกด้วย
กิจกรรมปกติกับเด็กก่อนวัยเรียนช่วยให้การเคลื่อนไหวของขาและแขนเชื่อมโยงกัน มั่นใจ และชัดเจนยิ่งขึ้น ในระหว่างการฝึกประเภทการเดิน จะมีการปฏิบัติตามคำแนะนำพิเศษเพื่อช่วยให้มีสมาธิกับขั้นตอนและเทคนิคการเคลื่อนไหว

ประเภทของการวิ่ง

เด็กๆ ชอบวิ่งเล่นรอบสนามและบ้าน อย่างไรก็ตาม การสอนให้พวกเขารู้จักการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย การเรียนรู้เทคนิคต่างๆ มากมายเพื่อใช้เทคนิคการวิ่งประเภทต่างๆ เท่านั้นจึงจะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยการวิ่ง คุณสามารถพัฒนาความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง รักษาท่าทาง และวางเท้าในทางที่ถูกต้อง
เพื่อพัฒนาทักษะเทคนิคการวิ่ง มีการใช้การออกกำลังกายประเภทนี้ดังต่อไปนี้:

• วิ่งง่าย ๆ ด้วยความเร็วที่สงบ
• วิ่งเร็ว;
• มีอุปสรรคต่างๆตลอดทาง
• ด้วยการกระโดด
• ด้วยการเปลี่ยนแปลงความเร็วอย่างต่อเนื่อง
• วิ่งช้า;
• ด้วยการยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการเหยียบร่างพิเศษในวัยก่อนเรียนสิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาความสามารถในการตอบสนองต่อสัญญาณอย่างรวดเร็วในเด็ก การวิ่งโดยมีสัญญาณที่ไม่คาดคิดและกะทันหันให้หยุด เคลื่อนไหวต่อ หรือหันไปด้านใดด้านหนึ่ง จะทำให้คุณสามารถพัฒนาความสนใจและความสามารถในการมีสมาธิได้

และการดำเนินชีวิตที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพของเด็กนั้นขึ้นอยู่กับอนาคตของพวกเขา!!!

ทักทายผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์และกีฬาเพื่อสุขภาพทุกคน!

เด็กน้อยชอบที่จะกระตือรือร้น พวกเขาวิ่งไปทุกที่บนถนน ในโรงเรียนอนุบาล ที่บ้าน - วิ่งไล่ล่า ซ่อนหา - เกมที่ดำเนินอยู่ทั้งหมด เพื่อมุ่งสู่การวิ่งไปในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อพัฒนาการทางร่างกายด้านกีฬาของเด็ก ขจัดปัญหาด้านลบต่อสุขภาพ คุณต้องรู้ถึงประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งตั้งแต่อายุยังน้อย

ประโยชน์ของการวิ่งสำหรับเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย

• เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด- ความดันโลหิตคงที่ ลดอัตราการเต้นของหัวใจเนื่องจากการออกกำลังกาย
• ระบบทางเดินหายใจดีขึ้น- หากลูกของคุณเป็นโรคระบบทางเดินหายใจส่วนบน การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดโรคนี้ สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการวิจัย เด็กวัยเรียนอายุ 7 ถึง 11 ปีใช้เวลาหนึ่งปีในการวิ่งออกไปข้างนอกภายใต้คำสั่งของโค้ชผู้มีประสบการณ์ ในช่วงสองเดือนแรก การจ็อกกิ้งเบาๆ สลับกับการเดิน ต่อมาเดือนที่สี่การวิ่งก็กลายเป็นการวอร์มอัพก่อนเล่นฟุตบอล สุขภาพของฉันแข็งแรงขึ้นบนท้องถนน การหายใจทำให้ฉันวิ่งได้ 300-500 เมตร ยิ่งไปกว่านั้นภาระก็เพิ่มขึ้นและเด็ก ๆ ก็เริ่มวิ่งจากที่นี่ 2-3 กม. บวกครั้งที่สอง
• ปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น หายใจถี่หายไป- อวัยวะภายในอิ่มตัวด้วยออกซิเจนทำให้กระบวนการเผาผลาญดำเนินไปได้อย่างถูกต้องและรวดเร็ว อาการเจ็บหน้าอกไม่เป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬาเป็นทีมและ...
• กล้ามเนื้อของเด็กนักเรียนมีรูปทรงที่เหมาะสม- เมื่อวิ่งเด็กจะใช้กล้ามเนื้อขา - น่องต้นขา ในขณะที่จ็อกกิ้งกล้ามเนื้อหลังที่รองรับกระดูกสันหลังจะแข็งแรงขึ้นดังนั้นความไม่ถูกต้องและความโค้งจึงไม่คุกคาม
• เพิ่มความอดทน- การวิ่งเพื่อเด็กเป็นการออกกำลังกายแบบวนรอบที่ช่วยให้ร่างกายพัฒนาความสามารถในการรับภาระทางร่างกายในขณะที่รู้สึกเหนื่อยน้อยลง ความอดทนช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
• กิจกรรมของสมองถูกกระตุ้น- ใครก็ตามที่วิ่งบ่อยกว่าจะเรียนรู้ได้ดีกว่า หากการวิ่งตอนเช้ารวมอยู่ในกิจวัตรประจำวัน เด็กก็จะได้รับการสอนเรื่องวินัยและความรับผิดชอบ
• การเคลื่อนไหวทางกายภาพบนท้องถนน เสริมสร้างการนอนหลับและมีส่วนช่วยในเรื่องความสวยงามและ ความอยากอาหารเพื่อสุขภาพ- อารมณ์ดีขึ้นและนี่ไม่ใช่เรื่องสำคัญในสมัยนี้ เมื่อความเครียดไม่ใช่แค่สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น
• โรคหวัดหายไป- ภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็ง ไม่จำเป็นต้องไปหาหมอ โดดเรียน ทานยาและยาที่ไม่ค่อยถูกใจ

ฉันคิดว่ารายการด้านบวกสามารถดำเนินต่อไปได้ แต่มาดูตัวเลือกที่กำลังทำงานอยู่กันดีกว่า คุณคิดว่ามีทางเลือกเดียวเท่านั้น คุณคิดผิด - มีการไล่ล่ายอดแหลมแบบเดิน การวิ่งที่เข้มข้นปานกลาง และแน่นอนว่าเป็นการวิ่งเร็ว สำหรับเด็ก คุณสามารถพิจารณาประเภทต่อไปนี้ได้จากด้านเทคนิค

ประเภทการวิ่งสำหรับเด็ก

1. ยกเข่าขึ้นสูงฝีก้าวเฉลี่ยสำหรับเด็กคือ 15 วินาที ครูพลศึกษามักฝึกสิ่งนี้ในชั้นเรียนพลศึกษาขณะวอร์มร่างกายในโรงยิม ก้าวสั้นๆ ขาจะยกขึ้นเป็นมุมฉาก
2. วิ่งบนนิ้วเท้าของคุณ- เด็ก ๆ เดินด้วยเท้าโดยไม่ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น การออกกำลังกายระยะสั้น รูปแบบนี้ทำให้ฉันนึกถึงโรงเรียนอนุบาล เมื่อมีการใช้การเคลื่อนไหวดังกล่าวเพื่อพรรณนาไก่หรือนกกระสาอย่างสนุกสนาน
3. ขั้นตอนที่กว้าง นี่เป็นโปรแกรมของโรงเรียนอยู่แล้วเมื่อคุณต้องการก้าวต่อไป โปรดจำไว้ว่าในบทเรียนพลศึกษาพวกเขาให้คะแนนการวิ่งกระโดดลงดิน ครูอธิบายว่าคุณต้องออกตัวจากพื้นอย่างหนักเพื่อการบินที่ยาวนานและยาวนาน
4. ตัวเลือกด้วยการลักพาตัวส้นเท้าไปยังจุดที่ห้า- มักใช้เพื่ออุ่นขา เป็นเวลา 15 วินาที คุณจะต้องงอขาสลับกันและเอื้อมส้นเท้าถึงบั้นท้าย ในกรณีนี้ คุณสามารถเอามือไว้ด้านหลังได้
5. วิ่งข้าม- วิธีการข้ามแขนขาส่วนล่างอย่างรวดเร็ว หากคุณให้ความสนใจกับการฝึกซ้อมของนักฟุตบอลรุ่นเยาว์พวกเขามักจะใช้วิธีการวิ่งเหยาะๆแบบนี้
6. วิ่ง. มีการทดลองในประเทศสหรัฐอเมริกา โดยมีวัยรุ่นในโรงเรียนเข้าร่วมด้วย หลังแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งเป็นเด็กชายและเด็กหญิงฝึกในระยะสั้น และอีกกลุ่มหนึ่งฝึกระยะไกล ผลการฝึกอบรมมีดังนี้ สปรินเตอร์เผาผลาญได้ 900 แคลอรี่ในเวลา 60 นาที นักวิ่งมาราธอนเผาผลาญได้ 4,400 แคลอรี่ในเวลาเพียง 7 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน การวิ่งระยะสั้นอย่างหนักหน่วงก็ส่งผลดีที่สุดต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเด็ก

ฉันไม่สนับสนุนให้เด็กๆ ของคุณวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดเพียง 100 หรือ 200 เมตร มาเป็นนักวิ่งระดับโลกอย่าง W. Bolt ท้ายที่สุดแล้ว การจ็อกกิ้งเบาๆ 20 นาทีในตอนเช้ายังให้ประโยชน์กับเด็กมากกว่าการนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงอีกด้วย ปลูกฝังความรักในการใช้ชีวิตและการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพที่ดี สุขภาพก็เรื่องหนึ่งและต้องเข้มแข็งตั้งแต่วัยเด็กรวมถึงการวิ่งด้วย ฝึกฝนตัวเองต่อไปเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง รักษากล้ามเนื้อให้คงที่โดยออกกำลังกายบนท้องถนนหรือในยิม อย่าลืมกินให้ถูกต้อง หากต้องการทำสิ่งนี้ ให้สมัครรับข่าวสารล่าสุด แบ่งปันกับเพื่อน ๆ บนโซเชียลมีเดีย เครือข่ายในความคิดเห็น ขอแสดงความนับถือ Sergey

คุณชอบบทความนี้หรือไม่? แบ่งปันกับเพื่อน ๆ

เอเลนา คารากาเอวา
การเดินและวิ่งประเภทพื้นฐาน

ประเภทพื้นฐานของการเดิน

1. ปกติ เทคนิค:เท้าวางอยู่บนส่วนรองรับจากส้นเท้า จากนั้นจึงกลิ้งเท้าไปบนนิ้วเท้าและเข้าสู่สภาวะผลักกัน ตำแหน่งมือ:ฟรี.

การจำลองการเคลื่อนไหว:สำหรับเด็ก “เท้าของเรากำลังเดิน”

2. บนนิ้วเท้าของคุณ เทคนิค:ขั้นบันไดสั้น เท้าวางบนเท้าหน้า ส่วนหนึ่งของเท้า (นิ้วเท้าครึ่งนิ้ว ส้นเท้าไม่สัมผัสพื้นผิว

ตำแหน่งมือ:ฟรี. การจำลองการเคลื่อนไหว:"ไจแอนต์" (คนตัวสูง)

3. บนส้นเท้า เทคนิค:วางเท้าบนส้นเท้า นิ้วเท้ายกขึ้น ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรหันไปด้านข้างมากเกินไป ตำแหน่งมือ:งอข้อศอกแล้วประสานไว้ด้านหลัง การจำลองการเคลื่อนไหว:"เพนกวิน"

4. คุกเข่าสูง เทคนิค:วางเท้าไว้ที่ส่วนหน้าแล้วจึงวางเท้าทั้งหมด ขางอเข่าลุกขึ้นไปข้างหน้าและขึ้นไป หน้าแข้งทำมุมกับต้นขา โดยดึงนิ้วเท้าลง ตำแหน่งมือ:แกว่งแขนไปด้านข้าง การจำลองการเคลื่อนไหว:"กระทง" หรือ ตำแหน่งมือ:มือไปข้างหน้า นิ้วกำหมัดเป็นกำปั้นและด้านหน้าเข่า การจำลองการเคลื่อนไหว:"ม้า"

5. ก้าวยาวๆเทคนิค:(ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า) ขาจะวางโดยการกลิ้ง ตำแหน่งมือ:บนสายพาน. การจำลองการเคลื่อนไหว:“กัลลิเวอร์”

6. หมอบเทคนิค:แสดงโดยงอเข่าจนสุด ขาวางอยู่บนเท้าทั้งหมด ขณะเดียวกันก็พยายามรักษาหลังให้ตรง ตำแหน่งมือ: คุกเข่าลง การจำลองการเคลื่อนไหว:"ห่าน"

7. ในครึ่งหมอบ เทคนิค:บนขางอครึ่งหนึ่ง ขาวางอยู่บนเท้าหน้า ดำเนินการโดยใช้ขางอครึ่งหนึ่ง พยายามรักษาหลังให้ตรง

ตำแหน่งมือ:งอข้อศอก นิ้วกางออกกว้าง การเลียนแบบการเคลื่อนไหว"เป็ด"

8. ด้วยขั้นตอนข้ามเทคนิค:ขาข้างหนึ่งถูกยกไปข้างหน้า วางไว้ข้างหน้าอีกข้างเล็กน้อย มีความคืบหน้าเพียงเล็กน้อย

เราวางขาของเราไว้บนเท้าทั้งหมด ตำแหน่งมือ:บนสายพาน. การจำลองการเคลื่อนไหว:"เชือก"

9. ถอยหลังไปข้างหน้า เทคนิค:ขาข้างหนึ่งวางกลับบนเท้าหน้าหรือทั้งเท้า มองข้ามไหล่ของคุณ ตำแหน่งมือ:ด้านหลังของคุณ การเลียนแบบการเคลื่อนไหว:"มะเร็ง"

10. บันไดข้าง เทคนิค:ขั้นตอนเริ่มต้นด้วยขาข้างใดข้างหนึ่ง ในเวลาเดียวกันให้ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งวางอยู่ข้างๆ ขาทั้งสองข้างแนบชิดกัน โดยส้นเท้าเชื่อมต่อกันในแต่ละก้าว ตำแหน่งมือ:ตำแหน่งต่างๆ ของมือ (หลัง, บนเข็มขัด) การจำลองการเคลื่อนไหว:"ตะขาบ"

11. แทง เทคนิค:ยกขาไปข้างหน้าโดยงอเข่าให้ทั่วเท้า ขาที่เหลืออยู่ด้านหลังยืนบนปลายเท้า การดันทำได้โดยใช้ปลายเท้าของขาที่ยืน ตำแหน่งมือ:บนเข่า (ยกขาขึ้นขยับมือไปที่เข่าอีกข้าง) การจำลองการเคลื่อนไหว:"ผู้แข็งแกร่ง"

12. แอธเลติก เทคนิค:เท้าปลูกจากปลายเท้าด้วยขั้นตอนที่กว้างขึ้น รองรับเท้าได้เต็มที่ ตำแหน่งมือ:แกว่งแขนไปมา การจำลองการเคลื่อนไหว:“นักกีฬา”

ประเภทหลักของการวิ่ง

1. ปกติ เทคนิค:การวิ่งนั้นฟรี ง่ายดาย โดยมีความก้าวหน้าตามธรรมชาติที่ปลายเท้า ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย หน้าอกและไหล่เปิดออก งอข้อศอกครึ่งหนึ่ง ตำแหน่งมือ:เมื่อเคลื่อนไหว แขนจะเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้น เข้าด้านในเล็กน้อย จากนั้นดึงข้อศอกกลับไปด้านข้าง การจำลองการเคลื่อนไหว:กับสัตว์ "กวาง" เป็นต้น

2. บนนิ้วเท้าของคุณ เทคนิค:ควรวางเท้าไว้ด้านหน้าเท้าโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ขั้นตอนก็กว้าง ก้าวเร็ว ตำแหน่งมือ:การเคลื่อนไหวของเข็มนาฬิกาเป็นไปอย่างอิสระ ผ่อนคลายตามเวลาที่ก้าว การจำลองการเคลื่อนไหว:"หนู"

3.สูงด้วย

ยกเข่าขึ้น เทคนิค:ยกขางอเข่าเป็นมุมฉาก วางไว้ด้วยความนุ่มนวล ยืดหยุ่น และในขณะเดียวกันก็เคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉงที่ส่วนหน้าเท้า ตำแหน่งมือ:สามารถใส่เข็มขัดได้ การจำลองการเคลื่อนไหว:"ม้า"

4. หดกลับ

ขางอเข่า เทคนิค:ร่างกายเอียงไปข้างหน้า ขาที่งอเข่าจะถูกดึงไปด้านหลังหลังจากการกด (พยายามเอื้อมส้นเท้าไปถึงบั้นท้ายหรือวางมือไว้บนมือ) ตำแหน่งมือ:ไม่ว่าจะบนสายพานหรือจุดที่ห้า การจำลองการเคลื่อนไหว:เราอธิบายการเคลื่อนไหวที่นี่

5. กระโดด เทคนิค:ทำได้อย่างกระตือรือร้น ด้วยการเคลื่อนไหวอันกว้างไกล ตำแหน่งมือ:การผลักดันจะทำกลับไปกลับมา

การจำลองการเคลื่อนไหว:"กระต่าย", "ตั๊กแตน"

6. ก้าวอย่างรวดเร็ว เทคนิค:แสดงบนเท้าหน้าหรือนิ้วเท้า ขั้นตอนนั้นรวดเร็วและกว้าง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าตามทิศทางการเคลื่อนไหว ตำแหน่งมือ:คล่องแคล่ว สอดคล้องกับขั้นตอนการวิ่ง โดยงอข้อศอก

การจำลองการเคลื่อนไหว: -

7. ช้าเทคนิค: รักษาอัตราการก้าวให้ช้าๆ (อย่าเร่งความเร็วหรือลดความเร็วลง) ขั้นตอนนั้นสั้น ขาวางอยู่บนงอเท้าส่วนหน้า ตำแหน่งของมือ: สงบ งอแขนที่ข้อศอก การจำลองการเคลื่อนไหว: -

8. รถรับส่ง เทคนิค:ก้าวที่กว้างและรวดเร็วสลับกับการเบรกกะทันหันในตอนท้าย เมื่อขับรถเป็นทางตรงและก้าวเท้าบ่อยๆ เมื่อเลี้ยว ตำแหน่งมือ:เป็นธรรมชาติช่วยให้เคลื่อนไหว การจำลองการเคลื่อนไหว: -

สิ่งตีพิมพ์ในหัวข้อ:

ฉันสนุกกับการวิ่ง ฉันวิ่ง ฉันวิ่ง ฉันวิ่ง! ฉันแทบจะไม่แตะพื้น มันเหมือนกับฉันกำลังบิน! วัยก่อนวัยเรียนเป็นช่วงที่มีการพัฒนามากที่สุด

กิจกรรมแข่งส้มเขียวหวานกับผู้ปกครองทุกกลุ่มอายุ สัปดาห์ “วิตามิน”กิจกรรม TANDARINE RUN กับผู้ปกครองทุกกลุ่มอายุ สัปดาห์ “วิตามิน” วัตถุประสงค์: เพื่อสานสัมพันธ์ตาม

บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรใหม่ๆ เพียงแค่จำความคลาสสิกเก่าๆ ไว้ อะไรจะสนุกไปกว่าการวิ่งในกระสอบ? การวิ่งกระสอบเป็นเรื่องโบราณ

กิจกรรมหลักของนักจิตวิทยาการศึกษาก่อนวัยเรียนเนื้อหาที่นำเสนอของกิจกรรมของนักจิตวิทยาการศึกษาก่อนวัยเรียนระบุไว้ในสองระนาบ - ประเภทของกิจกรรมบังคับและประเภทเพิ่มเติม

ทิศทางหลักในงานราชทัณฑ์ยิมนาสติกแบบข้อต่อ ยิมนาสติกเสียง (เลียนแบบ) ยิมนาสติกการหายใจ ยิมนาสติกนิ้ว ยิมนาสติกแก้ไข