คุณกินอะไรตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก?ถ้าการไดเอทส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้ทานอาหารตอนดึกล่ะ? ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักแนะนำให้กินก่อนนอน 3 ชั่วโมง เนื่องจากในช่วงเวลานี้อาหารจะมีเวลาในการดูดซึมและไม่จำเป็นต้องเข้านอนโดยที่ท้องอิ่ม อาหารเย็นตอนดึกไม่ดีต่อกระเพาะอาหาร เนื่องจากอาหารจะถูกย่อยแย่ลงมากในระหว่างการนอนหลับ และกระเพาะอาหารไม่มีเวลาพักผ่อน ส่งผลให้คนไม่รู้สึกอยากรับประทานอาหารในตอนเช้าและต้องข้ามมื้อที่สำคัญที่สุดไป
ลองดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อน เพราะร่างกายมักจะสร้างความสับสนให้กับความกระหายและความหิว แทนที่จะดื่มน้ำคุณสามารถดื่มสมุนไพรหรือ ชาเขียวกับมะนาวหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา หากคุณทานอาหารเย็นไปแล้วและผ่านไป 3 ชั่วโมงแล้ว แต่อยากกินจริงๆ คุณก็ไม่ควรอดอาหาร มีอาหารที่คุณสามารถกินได้แม้ตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก ก่อนอื่นนี่คือผักและผลไม้ อาหารจากพืชจะถูกย่อยภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง คุณจึงไม่ต้องนอนให้อิ่ม ผลิตภัณฑ์นมมีประโยชน์มากในการลดน้ำหนักในเวลากลางคืน: นม, นมอบหมัก, kefir มันช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ในเวลากลางคืน ไม่ควรรับประทานอาหารหนักๆ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ และอาหารที่มีไขมันใดๆ จะดีกว่า
คุณกินอะไรก่อนนอนเพื่อไม่ให้เสียรูปร่างของคุณ? หากคุณต้องการทานของว่างตอนกลางคืน ให้ลองคิดดูว่าตอนนี้คุณอยากจะทานจริงๆ หรือไม่ ร่างกายสามารถถ่ายทอดความรู้สึกกระหายเป็นความรู้สึกหิวได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นก่อนที่คุณจะกินอะไรให้ดื่มน้ำสักแก้ว น้ำไม่มีแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าจะไม่สะสมไขมันส่วนเกินไว้ที่ข้างตัวคุณอย่างแน่นอน โปรดทราบว่า น้ำร้อนอิ่มตัวได้ดีกว่าความเย็นมาก หากยังอยากกินหลังจากดื่มน้ำก็ให้เลือกอาหารเป็นของว่าง
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์โปรตีนแตกต่างจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ คือไม่ได้เก็บไว้ในไขมัน แต่ร่างกายใช้เพื่อควบคุมระบบทั้งหมด โปรตีนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ ทางที่ดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มี ระดับต่ำปริมาณไขมัน - มีแคลอรี่น้อยกว่า คอทเทจชีสไขมันต่ำนั้นสมบูรณ์แบบ อกไก่,ปลาต้มไม่ติดมัน,ไข่เจียวขาวหรือไข่ต้ม
ความสนใจ! โปรตีนเป็นที่น่าพอใจไม่เพียงป้องกันความรู้สึกหิวเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความอยากของหวานอีกด้วย
คอทเทจชีสเป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานในตอนเย็น สิ่งสำคัญคือต้องเลือกไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ แต่เป็นคอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ (ประมาณ 2%) โปรตีนจากคอทเทจชีสไขมันต่ำจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว - ในเวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง อาหารเย็นดังกล่าวมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้ที่ลดน้ำหนักและนักกีฬา คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลลงในคอทเทจชีสได้ - ควรใส่ผลเบอร์รี่, อบเชยหรือน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชาลงไปจะดีกว่า Kefir ยังเหมาะสำหรับเป็นของว่างตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกอาหารเย็นทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก คีเฟอร์ไขมันต่ำจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยมาก Kefir ตอบสนองความหิวได้ดีก่อนนอน ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่ม - ควรเติมอบเชยลงไปจะดีกว่า มันจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณซึ่งจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย หากคุณต้องการใช้ kefir เป็นมื้อเย็น คุณก็สามารถทำได้ ซุปแคลอรี่ต่ำ- คุณต้องใช้ kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตร แตงกวา 2-3 กลีบ กระเทียม 2 กลีบ และผักชีลาวเล็กน้อย ต้องสับผักและผักใบเขียวและเท kefir คุณสามารถกินซุปนี้ในตอนเย็นได้อย่างปลอดภัยเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเย็น นอกจากจะไม่สะสมเป็นไขมันแล้วยังช่วยเรื่องการนอนไม่หลับอีกด้วย หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้ดื่มนมอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาตอนกลางคืน
ผลไม้
สิ่งนี้สามารถรบกวนการลดน้ำหนักได้เนื่องจากร่างกายจะไม่ใช้แคลอรี่ที่ได้รับและจะส่งไปยัง "คลัง" ไขมัน สำหรับของว่างยามเย็นคุณต้องเลือกผลไม้ที่ไม่หวานและมีแคลอรีต่ำ แอปเปิ้ลเหมาะเป็นของว่าง (โดยเฉพาะผักสีเขียวมีน้ำตาลน้อยที่สุด) อย่าปอกแอปเปิ้ล เพราะแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์และวิตามินจำนวนมาก หากแอปเปิ้ลกระตุ้นความอยากอาหารของคุณก็ควรเลือกผลไม้อื่นเป็นของว่างจะดีกว่า คุณยังสามารถกินแอปเปิ้ลกับอบเชยได้ - มันช่วยลดความหิว
ความสนใจ! ผลไม้บางชนิดไม่สามารถรับประทานได้ในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก พวกมันดีต่อสุขภาพ มีไฟเบอร์และวิตามิน แต่บางชนิดก็มีน้ำตาลมากเกินไป
ตัวเลือกที่ดีมากสำหรับมื้อเย็นคือผลไม้รสเปรี้ยว ส้มหรือเกรปฟรุตก็อร่อยดี มีทั้งแคลอรี่ต่ำและมีความสามารถในการเพิ่มการเผาผลาญ เอนไซม์ที่มีอยู่ในผลไม้รสเปรี้ยวจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และวิตามินซีมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากแอปเปิ้ลและส้มแล้ว คุณยังสามารถกินลูกแพร์ กีวี สับปะรด แตงโม (แต่อย่ากินหมดนะ) หรือผลเบอร์รี่ไม่หวาน ควรกินกล้วยในตอนเช้าดีกว่าเพราะมีแคลอรี่สูงมากและมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ควรสังเกตสิ่งเดียวกันนี้กับองุ่นและผลไม้และผลเบอร์รี่รสหวานอื่น ๆ
ผัก
ผักเกือบทั้งหมดไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณและสามารถรับประทานเป็นมื้อเย็นได้ ผักที่เป็นแป้งเท่านั้นที่ไม่ปลอดภัย:
- มันฝรั่ง;
- มะเขือเทศ;
- ข้าวโพด;
- บีท.
ผักสีเขียวและอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ (ร่างกายใช้พลังงานในการดูดซึมและการแปรรูปมากกว่าที่ได้รับจากพวกเขา) จะเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ คุณสามารถซื้อแตงกวา มะเขือเทศ หัวไชเท้า แครอท กะหล่ำปลี หรือผักใบเขียวได้ คุณยังสามารถคั้นน้ำจากผัก เช่น แครอท มะเขือเทศ หรือกะหล่ำปลี
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์: คุณสามารถรับประทานผักสดหรือปรุงเป็นอาหารก็ได้ อาหารแคลอรี่ต่ำ: สลัด ซุปมื้อเบา สตูว์ หรือน้ำซุปข้น เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ (ยี่หร่า, อบเชย, แกง, ขมิ้น) ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน
คุณไม่ควรกินอะไรตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก?
คุณสามารถทำอาหารมื้อเย็นได้ค่อนข้างมาก อาหารหลากหลาย- โดยพื้นฐานแล้วอนุญาตให้กินอาหารที่มีโปรตีนและผักและผลไม้ได้ อย่างไรก็ตาม มีรายการอาหารบางอย่างที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานในตอนเย็น อาจใช้เวลาในการย่อยนานเกินไป ทำให้กระเพาะอาหารไม่สามารถพักผ่อนได้ในเวลากลางคืน หรือมีแคลอรี่สูงเกินไปสำหรับมื้อเย็น ในตอนเช้าคนจะรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึมและไม่อยากรับประทานอาหารเช้าด้วย วิถีชีวิตนี้นำไปสู่การเพิ่มไขมันส่วนเกิน
นี่คือรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในตอนเย็นที่สุด:
- อาหารจานด่วน.หมวดหมู่นี้ไม่เพียงแต่รวมถึงแฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และป๊อปคอร์นด้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันส่วนเกินจำนวนมาก ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มได้ในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างไรก็ตามเมื่อลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าถ้าแยกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
- เนื้อติดมัน.เนื้อสัตว์ใช้เวลานานมากในการย่อยในกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับตามปกติและขัดขวางกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันยังมีแคลอรี่สูงมากและไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก
- แป้ง พาสต้า และขนมอบอาหารดังกล่าวมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากเกินไปซึ่งควรหลีกเลี่ยงในตอนเย็น ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว แต่ก็เก็บไว้ในไขมันสำรองอย่างรวดเร็วเช่นกัน
- ขนมหวานและช็อคโกแลต- พวกเขามีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก ควรหลีกเลี่ยงอาหารดังกล่าวในระหว่างการรับประทานอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรรับประทานในตอนเย็น
- ผลไม้แห้ง.ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์แต่ในปริมาณน้อยและในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น ผลไม้แห้งมีวิตามินมากมาย แต่ก็มีแคลอรี่สูงมากเช่นกัน ทางที่ดีควรรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง
- อะโวคาโดผลไม้นี้มีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก แต่เนื่องจากมีไขมันจำนวนมากและมีแคลอรี่สูงจึงไม่แนะนำให้บริโภคในตอนเย็น ควรรับประทานเป็นมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันจะดีกว่า
- โยเกิร์ตกับน้ำตาลโยเกิร์ตธรรมชาติไม่หวานและผลิตภัณฑ์นมหมักโดยทั่วไปมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก แต่โยเกิร์ตที่มีสารเติมแต่งและสารกันบูดเป็นอันตรายมาก หากคุณไม่สามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักโดยไม่มีสารให้ความหวานได้ ให้เติมน้ำผึ้งหรือผลเบอร์รี่เล็กน้อยลงไป
โปรดทราบ: เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มโซดาหรือแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก อย่างหลังมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงและอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มยาขับปัสสาวะและเครื่องดื่มที่ทำให้ชุ่มชื่นเช่นชาหรือกาแฟ ไม่แนะนำให้ดื่มผลไม้แช่อิ่มหรือเยลลี่ - เครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลมากเกินไป
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารอะไรที่คุณสามารถกินตอนกลางคืนได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก จากอาหารแคลอรี่ต่ำคุณสามารถเตรียมอาหารที่สมบูรณ์อร่อย แต่ในขณะเดียวกันก็รับประทานอาหารได้ หากคุณไม่อยากทำอาหาร ก็สามารถรับประทานผลไม้หรือคอทเทจชีสเป็นของว่างได้ อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องเทศ - มันระงับความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยลดน้ำหนัก แทนที่จะซื้อโยเกิร์ตรสหวานจากร้านค้า ให้รับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแล้วเติมผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงไป แทนกล้วยหวาน ให้รับประทานแอปเปิ้ลเป็นของว่าง เลือกอาหารแคลอรี่ต่ำที่ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
โภชนาการที่ไม่รู้หนังสือก่อนนอนเป็นศัตรูตัวแรกของความผอมและเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพแต่มันยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณหิว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีของว่างเบาๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีอาหารที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อให้นอนหลับได้ดีแม้หลังจากรับประทานอาหารแล้ว
แพทย์มักบอกเสมอว่าการกินก่อนนอนเป็นนิสัยที่ไม่ดี มีคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้:
- ในเวลากลางคืน กระบวนการย่อยอาหารจะดำเนินไปช้าลง หากคุณกินมากเกินไปก่อนเข้านอน คุณควรรู้ว่าของว่างมื้อหนักๆ ก่อนเข้านอนสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ ไม่มีประโยชน์อะไร - ร่างกายที่หลับอยู่จะไม่มีเวลาย่อยอาหารและจะกลายเป็นเนื้อเยื่อไขมัน
- การบริโภคอาหารแคลอรี่สูงแม้จะอยู่ในช่วงเย็นจะกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเน่าเปื่อยอันเป็นผลมาจากการมีปฏิสัมพันธ์กับน้ำย่อย ผลผลิตของกระบวนการเหล่านี้คือสารพิษ เมื่อเข้าสู่กระแสเลือดจะทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนัง ผม เล็บ และแม้กระทั่งหลังจากนอนหลับโดยที่ท้องอิ่ม คนก็ไม่รู้สึกดีที่สุด
และหากสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณควรทำอย่างไรหากมีอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับบนโต๊ะอยู่ห่างไกลจากอาหารที่ดีที่สุด และนอกจากนี้ คุณทานอาหารเหล่านั้นมากเกินไปในตอนกลางคืน? ความหนักท้องและไม่สบายจะไม่ทำให้คุณนอนหลับ เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี คุณต้องใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
- ไปเดินเล่นแทนที่จะเข้านอน กินมากเกินไปแล้วการได้อยู่ในอากาศก็มีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและร่างกายจะกลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น
- เทแก้ว น้ำแร่ซึ่งไม่มีแก๊สและเติมน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อย เทคนิคนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น และคุณจะรู้สึกว่าความหนักเบาหายไป สิ่งสำคัญคือการทำเช่นนี้หลังการนอนหลับมีประโยชน์
- ลองเคี้ยวผักชี โป๊ยกั๊ก หรือเมล็ดยี่หร่าครึ่งชั่วโมงหลังงานเลี้ยงและดื่มน้ำ ด้วยวิธีนี้ การกินมากเกินไปจะทนได้ง่ายขึ้น
- ทานเอนไซม์บางชนิด ผลิตภัณฑ์ยาและถ้าไม่มีอะไรที่บ้านก็ดื่มยาต้มมิ้นต์สักแก้ว
ก่อนนอนกินอะไรได้บ้าง?
การไม่รับประทานอาหารเลยในตอนเย็นและดื่มน้ำเปล่าแทนการรับประทานอาหารให้เพียงพอถือเป็นการตัดสินใจที่ไม่ดี แม้ว่าคนที่ลดน้ำหนักมักจะทำเช่นนี้ก็ตาม ความรู้สึกหิว เช่น การกินมากเกินไป ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและไม่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดี คุณต้องทานอาหารเย็นคำถามเดียวคือคุณสามารถกินได้กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนและกินอะไรก่อนนอนเพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์ทรมานหลังอาหารเย็นสาย
คุณต้องกินอาหารมื้อสุดท้าย 2-3 ชั่วโมงก่อนออกเดินทางในตอนกลางคืนสินค้าสำหรับ นอนหลับฝันดีควรง่ายและมีประโยชน์ เพื่อไม่ให้อดอาหารและลดน้ำหนักคุณสามารถทานของว่างเบาๆ ก่อนนอนได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าอาหารที่คุณกิน
อาหารและผลต่อการนอนหลับ
| ชื่อ | ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | เส้นใยที่พบในผลไม้ช่วยลดคอเลสเตอรอลและมีผลดีต่อการทำงานของที่อยู่อาศัยและบริการชุมชน | คุณไม่ควรรับประทานแอปเปิ้ลหากคุณมีปัญหาเรื่องกระเพาะ การรับประทานผลไม้ตอนกลางคืนจะทำให้เกิดแก๊สในท้องมากขึ้น |
| ส้ม | ส้มโอ ส้ม และส้มเขียวหวานแต่ละผลมีประมาณ 40 กิโลแคลอรี นี่เป็นสิ่งที่คุณกินได้ก่อนเข้านอน แต่อย่าทำให้อิ่มจนหมด แต่ให้แบ่งส่วนไว้สักสองสามชิ้น | อย่ากินผลไม้รสเปรี้ยวหากคุณเป็นโรคกระเพาะเฉียบพลันหรือโรคกระเพาะอื่นๆ น้ำผึ้งช้อนเล็กที่เติมลงในน้ำเกรพฟรุตจะช่วยเพิ่มรสชาติ |
| กล้วย | ช่วยให้คุณนอนหลับเนื่องจากมีกรดอะมิโนเช่นทริปโตเฟนซึ่งผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน จะไม่เป็นอันตรายหากรับประทานเพียงเล็กน้อย | คุณไม่สามารถกินกล้วยได้ ระดับสูงน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืน ให้ทานอย่างอื่น |
| คื่นฉ่าย | รากหนึ่งมีประมาณ 10 แคลอรี่ น้ำผลไม้สดหรือสลัดขึ้นฉ่ายที่อนุญาตให้เป็นของว่างจะไม่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับพักผ่อน | มีข้อห้ามสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณรับประทานได้เมื่อมีคนมีเส้นเลือดขอดหรือเป็นโรคกระเพาะ |
| ปลาลิ้นหมา | เนื้อสัตว์มีแคลอรี่ต่ำ มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่สมดุล อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ | |
| เคเฟอร์ | นี้ ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งดูดซึมได้ง่ายในที่มืด มันมีผลผ่อนคลาย | คุณไม่ควรดื่มในปริมาณมาก แม้ว่าคุณต้องการดื่มจริงๆ เมื่อความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น |
| สลัดบีทรูท | มีเบทาอีนสูงซึ่งสามารถเผาผลาญไขมัน เคอร์คูมิน เพกติน | ไม่แนะนำสำหรับโรคไตและการอักเสบเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหาร |
| น้ำนม | การดื่มนมอุ่นกับน้ำผึ้งก่อนนอนจะมีประโยชน์เพื่อไม่ให้คุณอยากกินอีกต่อไป มันมีสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ | น้ำผึ้งหนึ่งช้อนก่อนนอนทำหน้าที่เป็นยานอนหลับ |
| ข้าวโอ๊ต | อุดมไปด้วยซิลิคอนและฟอสฟอรัส | โจ๊กแบบไหนที่กินไม่ได้คือโจ๊กหวาน |
เมื่อรู้ว่าการกินก่อนนอนเป็นอันตราย บางครั้งคุณก็อยากดื่มโกโก้สักแก้วจริงๆ ไม่มีประโยชน์ที่จะต่อต้านความปรารถนา เครื่องดื่มที่มีฟลาโวนอลสามารถป้องกันโรคอ้วนระหว่างการนอนหลับ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณภาพของโกโก้ยังส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญด้วย เครื่องดื่มรสหวานพร้อมดื่มมีแต่ผลเสียเท่านั้น
ในการลดน้ำหนักควรดื่มน้ำก่อนอาหารเย็น การดื่มน้ำก่อนนอนจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง
สิ่งที่คุณไม่ควรกินก่อนนอน?
มีรายการสิ่งที่คุณไม่ควรกินตอนกลางคืนโดยเด็ดขาด
- เค็ม;
- หวาน;
- แป้ง;
- อ้วน
หากคุณไม่กินอาหารดังกล่าวก่อนนอน คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหากคุณรับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่อยู่ในรายการสิ่งที่คุณกินได้โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากในระหว่างวันผู้หญิงกินทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นโดยไม่ได้คำนึงถึงจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ ก็ไม่สำคัญอีกต่อไปว่าเธอจะทานอาหารที่มีไขมันหรือหวานในตอนกลางคืนหรือไม่
คุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกตื่นมากินอาหารตอนกลางคืน?
สำหรับคุณแม่หลายๆ คน ปัญหาเร่งด่วนคือจะหย่านมลูกในเวลากลางคืนได้อย่างไร ไม่ควรทำจนกว่าจะอายุ 6 เดือน จากนั้นเมื่อการให้อาหารตอนกลางคืนไม่ใช่เรื่องปกติอีกต่อไป แต่เป็นนิสัยที่ไม่ดี คุณจะต้องดำเนินการ
ก่อนที่คุณจะหย่านมลูกจากกินอาหารตอนกลางคืน คุณควรเฝ้าดูเขาก่อนหากในระหว่างวันเขากินดี น้ำหนักเพิ่มขึ้น มีสุขภาพดี แต่ในเวลากลางคืนเขาตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่เท่ากัน ก็ถึงเวลาที่จะต้องคิดว่าจะทำให้ลูกของคุณเลิกสิ่งนี้ได้อย่างไร:
- ให้อาหารทารกตามเวลาที่กำหนดในระหว่างวัน แต่ให้เพิ่มปริมาณอาหาร
- ปรับอุณหภูมิในเรือนเพาะชำเป็น 18-200 ทำให้อากาศชุ่มชื้น
- ชวนลูกน้อยของคุณออกไปเดินเล่นกลางอากาศ เล่นเกมกลางแจ้ง และอาบน้ำก่อนนอน
- อย่าให้อาหารเขาถ้าเขาตื่นขึ้นมากลางดึก ไม่จำเป็นต้องให้สิ่งทดแทน - น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มพวกเขามีรสหวานและไม่ใช่ความจริงที่ว่าเด็ก ๆ จะไม่อยากเพลิดเพลินกับมันทุกคืนแทนนม ให้นมถูกแทนที่ด้วยน้ำก่อน ซึ่งดีต่อระบบทางเดินอาหาร และจะไม่ทำให้ต้องตื่นตอนกลางคืนเพื่อดื่มเป็นพิเศษ
9 เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์
หลายคนสนใจว่าทำไมดื่มแล้วอยากนอน ความจริงก็คือสมองของคนเมาขาดออกซิเจน กระบวนการเผาผลาญในร่างกายลดลง และสิ่งที่ตามมาหลังจากนั้นไม่สามารถเรียกได้ว่านอนหลับเต็มอิ่ม แต่ดูเหมือนว่าจะหมดสติ มี 10 สาเหตุของอาการง่วงนอน:
- การทำลายเยื่อหุ้มเซลล์เม็ดเลือดแดงด้วยแอลกอฮอล์ เมมเบรนที่ปกคลุมเซลล์เม็ดเลือดแดงแต่ละเซลล์ไม่อนุญาตให้เกาะติดกัน เมื่อเมมเบรนถูกทำลาย เซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่สามารถดำรงอยู่ได้ตามปกติและเริ่มเกาะติดกันทำให้เกิดลิ่มเลือด ผลจากการขาดออกซิเจนในสมองและเนื้อเยื่อของร่างกาย ทำให้เกิดอาการขาดออกซิเจนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์
- การไม่มีการใช้งานส่วนหนึ่งของสมอง ความเกียจคร้าน ซึ่งเป็นผลมาจากการอุดตันของหลอดเลือดขนาดเล็กที่เกิดจากลิ่มเลือดที่เกิดขึ้น
- การที่ร่างกายอ่อนแอไม่สามารถรักษาสติได้
- ยับยั้งกระบวนการเผาผลาญในสมองเนื่องจากขาดกลูโคสและออกซิเจน
- การที่เส้นเลือดฝอยไม่สามารถผ่านเซลล์เม็ดเลือดแดงที่รวมตัวกันซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนในบางพื้นที่ของเนื้อเยื่อสมอง
- ปิดการใช้งานระบบการตื่นตัวที่ใช้พลังงานภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเซลล์ประสาทจำนวนหนึ่งตายโดยไม่มีออกซิเจน มีการใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาของสิ่งที่เหลืออยู่ซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลนั้นถูกครอบงำด้วยการนอนหลับ
- เพิ่มของเหลวในสมองเพื่อล้างเซลล์ประสาทที่ตายแล้วออกไป
- การเปลี่ยนแปลงระดับเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็ว เนื่องจากการขยายตัวของหลอดเลือดเนื่องจากการดื่มไวน์หรือแอลกอฮอล์อื่นๆ ก่อนนอน และการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น เซลล์ประสาทจึงได้รับออกซิเจนและกลูโคสจำนวนมาก ในไม่ช้ากระบวนการตรงกันข้ามก็เริ่มขึ้น: การไหลเวียนของเลือดลดลงอันเป็นผลมาจากการกระตุกของหลอดเลือดและความอดอยากของออกซิเจนเกิดขึ้น
- การใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อกำจัดสารพิษ ร่างกายอ่อนแอลงและคนอยากนอนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์
ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นกับร่างกายไม่เพียงแต่หลังจากเครื่องดื่มเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นหลังจากเบียร์ด้วย แต่มีอีกสาเหตุหนึ่งที่เบียร์ทำให้หลายคนง่วงนอนนั่นคือการมีฮ็อพในเครื่องดื่มซึ่งมีฤทธิ์ระงับประสาท
เมื่อถูกถามว่าคุณสามารถทานอาหารก่อนนอนได้หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญก็ให้คำตอบเชิงบวก แต่จำไว้ว่า อาหารเย็นไม่ใช่อาหารหลักของวัน คุณไม่จำเป็นต้องกินเยอะ
รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้:
- Levin Ya. I. , Kovrov G. V. แนวทางสมัยใหม่บางประการในการรักษาอาการนอนไม่หลับ // แพทย์ที่เข้าร่วม - พ.ศ. 2546. - ลำดับที่ 4.
- Kotova O. V. , Ryabokon I. V. แง่มุมสมัยใหม่ของการบำบัดโรคนอนไม่หลับ // แพทย์ที่เข้าร่วม - 2556. - ลำดับที่ 5.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. นอนไม่หลับ (การรักษาและป้องกัน) - อ.: เมดกิซ, 1960.
เกือบทุกคนเริ่มประสบกับความหิวโหยอย่างหนักเมื่อตกกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดูรูปร่างของตนเองและกำลังควบคุมอาหาร จัดขึ้นตลอดทั้งวัน โภชนาการที่เหมาะสมในตอนเย็นคุณเริ่มรู้สึกหิวโหยจนนอนไม่หลับ จะทำอย่างไรในกรณีนี้และคุณกินอะไรได้บ้างในเวลากลางคืนเพื่อไม่ให้ทำร้ายรูปร่างของคุณ?
กินหรืออด?
นักโภชนาการมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับมื้อเย็น บางคนบอกว่าเวลาอาหารเย็นควรขึ้นอยู่กับเวลาที่คนเข้านอน บางคนเชื่อว่ามื้อสุดท้ายควรเป็นมื้อสุดท้าย ไม่เกิน 18.00 น- อย่างไรก็ตามแนะนำให้ทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับตอนกลางคืน
กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายจะช้าลงในเวลากลางคืน ดังนั้นอาหารที่กินในเวลากลางคืนจึงกลายเป็นน้ำหนักที่ตายแล้วในกระเพาะอาหาร อาหารเริ่มเน่า และกระเพาะอาหารที่ไม่ดีถูกบังคับให้ย่อยในตอนเช้า มันเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะรับมือกับสิ่งนี้สารพิษจึงเริ่มเข้าสู่ร่างกายของเรา เป็นผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ผิวที่ไม่แข็งแรงปรากฏขึ้น และเส้นผมจะหมองคล้ำและเปราะ นอกจากนี้แคลอรี่ที่ผลิตจะไม่ถูกเผาผลาญ แต่สะสมเป็นไขมันที่สะโพกและหน้าท้อง
แต่ช่วงเย็น คุณไม่สามารถทำให้ร่างกายของคุณอดอยากหิวโหยอย่างรุนแรงได้เช่นกัน- หากคุณกินอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 18.00 น. จนถึงประมาณ 7.00 น. ร่างกายก็จะไม่มีอาหาร การหยุดพักรับประทานอาหารเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดในระหว่างที่ร่างกายเริ่มสร้างปริมาณสำรองในรูปของไขมันสะสม ในเวลานี้เอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสถูกกระตุ้นซึ่งจะส่งกรดไขมันไปยังเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง
เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขอให้คุณเติมพลังงานในเวลาตี 2 ขอแนะนำให้รับประทานอาหารว่างก่อนเข้านอนสามชั่วโมง หากคุณต้องการทานอาหารก่อนนอนก็ควรเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ นั่นคือผู้ที่ต้องการพลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ผลิตเอง
อาหารแคลอรี่เชิงลบ
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ผักและผลไม้เป็นหลักเช่นกัน kefir ไขมันต่ำและปลาลิ้นหมา.
บีท. สลัดที่ทำจากผักนี้ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชจะมีแคลอรี่ขั้นต่ำ นอกจากนี้หัวบีทยังมีเคอร์รามีนและเบทาอีนซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ เพคตินที่มีอยู่ในผักช่วยทำความสะอาดร่างกายของเสียและสารพิษ ควบคุมการทำงานของพืชในลำไส้ และทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ
คื่นฉ่าย คุณสามารถกินรากผักชีฝรั่งซึ่งมีแคลอรี่เพียงโหลเดียวได้โดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ คุณสามารถทำมันออกมาได้ สดหรือ สลัดเบา ๆกับแครอท- คื่นฉ่ายอุดมไปด้วยเส้นใยและเป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานเยอะๆ ในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรด้วยเส้นเลือดขอดและโรคกระเพาะอาหารบางชนิด
ส้ม. ผลไม้ส้มหรือส้มเขียวหวานหนึ่งผลมีไม่เกิน 40 กิโลแคลอรี ผลไม้ตระกูลส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีและไฟเบอร์ ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ จึงสามารถรับประทานได้ก่อนนอน อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคกระเพาะ ควรหลีกเลี่ยงส้มเขียวหวานและส้ม
แอปเปิ้ล ผลไม้เหล่านี้มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอล ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ และมีสารประมาณ มูลค่าไฟเบอร์ 10% ต่อวัน- เคลลี่ ออสบอร์น ซึ่งกินแอปเปิ้ลครึ่งผลก่อนนอนทุกวัน เชื่อว่านอกจากอาหารแล้ว แอปเปิ้ลยังช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้อีกด้วย แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ผลไม้ชนิดนี้ก็มีข้อห้ามสำหรับคุณเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการก่อตัวของก๊าซ
กล้วย. กล้วย 100 กรัมมีพลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม ผลไม้ 1 ผลก่อนนอนจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียได้พิสูจน์แล้วว่ากล้วยช่วยปรับปรุงการนอนหลับ และค็อกเทลก็สามารถบรรเทาอาการกรนได้ พวกเขามีกรดอะมิโนทริปโตเฟนซึ่งผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขและมีผลดีต่อ ระบบประสาทและช่วยให้คุณหลับได้
เคเฟอร์. เครื่องดื่มที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติ ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ดื่มเป็นเครื่องดื่ม การป้องกันการนอนไม่หลับ- ผลการผ่อนคลายเกิดขึ้นเนื่องจากแอลกอฮอล์ที่เป็นส่วนหนึ่งของ kefir เปอร์เซ็นต์เล็กน้อย นอกจากนี้เครื่องดื่มยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของลำไส้เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยง่าย แต่คุณไม่ควรใช้ kefir ในทางที่ผิดหากคุณมีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารสูง
ดิ้นรน. ปลาชนิดนี้ต่อ 100 กรัมมีเพียง 83 กิโลแคลอรีและมีไขมันน้อยมาก แต่องค์ประกอบของกรดอะมิโนนั้นมีความสมดุลเป็นอย่างดี และอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน E และ A ฟอสฟอรัส เหล็ก โซเดียม กรดนิโคตินิก โพแทสเซียม ไทอามีน ไรโบฟลาวิน ดังนั้นการดิ้นรนเล็กน้อยในเวลากลางคืนไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์อีกด้วย
อาหารแคลอรีต่ำทั้งหมดนี้สามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อยก่อนนอน แต่ถ้าคุณอยากกินอะไรที่สำคัญกว่านี้ล่ะ?
ก่อนนอนกินอะไรได้บ้าง?
ในบางกรณี แค่ดื่มน้ำอุ่น ชาเขียว หรือชาคาโมมายล์สักแก้วก็เพียงพอแล้วที่จะสนองความหิวของคุณ การดื่มโรสฮิปจะช่วยระงับความอยากอาหารของคุณอย่างแน่นอน ซึ่งดีต่อสุขภาพด้วย สำหรับมื้ออาหารทุกคืน คุณสามารถรับประทานได้:
สิ่งที่คุณไม่ควรกินก่อนนอน?
เกือบทุกคนรู้หลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพจึงไม่ต้องพูดถึงอาหารที่ต้องห้ามในเวลากลางคืนเป็นเวลานานๆ ไม่แนะนำให้กินก่อนเข้านอน:
- อาหารทอด รมควัน และทอด คุณไม่ควรกินผักและผลไม้ทอดในตอนกลางคืนด้วยซ้ำ อาหารประเภทนี้หนักเกินไปสำหรับกระเพาะอาหารจึงไม่สามารถย่อยได้จนถึงเช้า
- เนื้อและปลาที่มีไขมันเป็นอาหารหนักสำหรับกระเพาะอาหาร ดังนั้นนักโภชนาการจึงห้ามมิให้บริโภคก่อนนอนโดยเด็ดขาด
- อาหารที่ปรุงอย่างรวดเร็วใดๆ ซึ่งรวมถึงเกี๊ยว แฮมเบอร์เกอร์ และไส้กรอก มีข้อห้ามในตอนกลางคืน
- เห็ดและคอทเทจชีสอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งย่อยได้ช้ามาก จึงถือเป็นอาหารหนัก
- อาหารที่มีเครื่องปรุงรสและกระเทียมจะช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้คือคุณจะกินได้มากกว่าที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำของว่างด้วยอาหารไม่ติดมัน
- อาหารกระป๋อง อาหารดอง และอาหารเค็มเป็นสิ่งต้องห้ามข้ามคืน
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในรูปแยม นมข้นหวาน เค้ก ไอศกรีม และขนมอบ ไม่ควรรับประทานก่อนนอนโดยเด็ดขาด คุณไม่สามารถรับประทานได้เพียงพอเป็นเวลานาน แต่คุณสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างรวดเร็ว อาหารเหล่านี้ซึ่งไม่มีประโยชน์ในการทำให้อิ่มมีผลเสียต่อรูปร่างของคุณและอาจทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวานได้
นอกจากการไม่ทานอาหารตอนกลางคืนแล้ว คุณต้องจำไว้ว่าก่อนเข้านอนด้วย การดื่มเครื่องดื่มบางชนิดไม่พึงปรารถนา:
- เครื่องดื่มผลไม้รสหวาน เยลลี่ ชา น้ำมะนาว
- เครื่องดื่มอัดลม
- กาแฟและชาเข้มข้น
- แอลกอฮอล์;
- น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก
เพื่อให้ความอยากกินหายไปในตอนกลางคืน คุณต้องเข้าใจเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินก่อนนอนจริงๆ
โรคระบบทางเดินอาหาร
บางคนรู้สึกทรมานจากความหิวโหยที่รุนแรงจนรู้สึกปวดท้อง หลังจากรับประทานอาหารความเจ็บปวดก็หยุดลง เหตุผลนี้อาจจะเป็น โรคกระเพาะหรือแผลในกระเพาะอาหาร.
ผู้คนสนองความหิวด้วยอาหารที่มีส่วนประกอบโดยไม่รู้ตัว ความเป็นกรดต่ำซึ่งประกอบด้วยโจ๊ก นม ขนมปังขาว เคเฟอร์ หลังจากรับประทานอาหารแล้วคน ๆ หนึ่งก็หลับไปอย่างสงบ แต่ปัญหาหลักยังไม่ได้รับการแก้ไข ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์
เงื่อนไขที่ตึงเครียด
บ่อยครั้งเมื่อผู้คนเกิดความเครียด พวกเขากินเยอะมากจึงบรรเทาอาการได้ ความตึงเครียดประสาท- เนื่องจากมีสถานการณ์ตึงเครียดมากมายในชีวิต จึงรับประกันว่าน้ำหนักส่วนเกินจะเพิ่มมากขึ้น
สถานการณ์อันไม่พึงประสงค์อาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลาของวัน รวมถึงก่อนนอนด้วย ส่วนใหญ่แล้วความเครียดมักถูกบริโภคโดยอาหารที่มีรสชาติเข้มข้น มันอาจจะเป็นเช่นนั้น เค้กหรือ ไส้กรอกรมควัน - เพื่อทำความเข้าใจว่าของว่างตอนกลางคืนเป็นยาแก้ซึมเศร้าสำหรับคุณหรือไม่ ให้ลองดูว่าคุณต้องการทานอาหารตอนกลางคืนหรือไม่ หากไม่มีสถานการณ์ตึงเครียด
ภาวะทุพโภชนาการในระหว่างวัน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความหิวตอนกลางคืนคือการรับประทานอาหารไม่เพียงพอในระหว่างวัน หลายๆ คนคิดว่าแซนด์วิชแก้วเล็กๆ และกาแฟในตอนเช้าเป็นอาหารเช้าธรรมดา ในช่วงกลางวันมักจะไม่มีเวลาทานอาหารเลยหรือต้องทานอาหารระหว่างเดินทาง เป็นผลให้เกิดความหิวอย่างรุนแรงในตอนเย็น แต่มื้อเย็นมื้อเดียวไม่เพียงพอ ก่อนเข้านอนอาจอยากกินอีก
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ดีตลอดทั้งวัน จากนั้นในตอนเย็นความรู้สึกหิวจะไม่แย่ลงและคุณ คุณจะไม่กินมากเกินไปในเวลากลางคืน- สิ่งที่แย่ที่สุดคือถ้าการรับประทานอาหารผิดๆ กลายเป็นนิสัย วิธีเดียวที่จะควบคุมความหิวได้คือการไม่ข้ามมื้ออาหาร
การรับประทานอาหารตอนกลางคืนไม่เพียงแต่นำไปสู่การสะสมของไขมันและ น้ำหนักส่วนเกินแต่ยังรวมถึงเส้นเลือดขอด ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน- ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ผอม และดูดี ให้ทำตามคำแนะนำที่เขียนไว้ข้างต้น
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณกินตอนเย็น?
การรับประทานอาหารในตอนเย็นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรูปร่างของคุณ แต่ความคิดเห็นนี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด กินข้าวเย็นก็ไม่ได้แย่เสมอไป ตัวอย่างเช่น หากมีคนเล่นกีฬาในตอนบ่าย การรับประทานอาหารเย็นแสนอร่อยก็จะไม่เป็นอันตรายต่อเขา และถ้าคุณรู้ว่าคุณกินอะไรตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก คุณก็ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น ในทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด ส่วนตอนเย็นควรมีขนาดเล็ก และหากเด็กผู้หญิงรับประทานอาหารมากเกินไปแม้จะเป็นอาหารที่มีโภชนาการมากที่สุดก็จะไม่เกิดประโยชน์
อาหารอะไรที่คุณกินได้ในเวลากลางคืน?
การเตรียมอาหารเย็นที่ไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณไม่ใช่เรื่องยากเลย ในการทำเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถกินอะไรในเวลากลางคืนขณะลดน้ำหนักได้
รายการสิ่งที่คุณกินได้ตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนัก:
- อาหารประเภทโปรตีน. จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกหิวในตอนเย็น? โปรตีนช่วยสนองความหิว ดีต่อกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญแคลอรี ต้ม เนื้อไก่, ปลานึ่งไข่ต้มหรือไข่เจียวขาวเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามเย็น
- คอทเทจชีส หากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก ให้เลือกคอทเทจชีส แทนที่จะใส่น้ำตาล ให้ใช้อบเชย เบอร์รี่ ผลไม้หรือถั่วลิสงในปริมาณเล็กน้อย คอทเทจชีสและแอปริคอตแห้งก็เข้ากันได้ดีเช่นกัน
- Kefir นมอบหมัก โยเกิร์ต เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มนมอบหมักตอนกลางคืน? ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีปริมาณไขมันต่ำจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ แนะนำให้ใช้ Ryazhenka ในเวลากลางคืนเนื่องจากจะทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและดับความอยากอาหาร Ryazhenka ประกอบด้วยแคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม, ฟลูออรีน, แมกนีเซียม และยังมีวิตามิน PP, ,.
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แอปเปิ้ลเขียว พลัม เชอร์รี่ ลูกเกด บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่มีความเหมาะสม ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ ถ้าผู้หญิงกินสตรอเบอร์รี่ในตอนเย็น เธอจะไม่ดีขึ้นเลย ในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนัก อาหารสตรอเบอร์รี่เป็นที่นิยม ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว
- ส้ม. บางคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินส้มเขียวหวานหรือผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ ในตอนกลางคืน? หากกระเพาะอาหารแข็งแรงไม่มีแผลหรือโรคกระเพาะผลไม้รสเปรี้ยวจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณในตอนเย็น มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน เกรปฟรุตเผาผลาญไขมัน สับปะรดช่วยขจัดของเสียและสารพิษ และมะเดื่อก็ช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างรวดเร็ว ทับทิมยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอีกด้วย เนื่องจากช่วยสลายเซลล์ไขมัน ส้มเขียวหวานจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหากคนเล่นกีฬาเป็นประจำ หากคุณไม่ละเมิดหรือกินมากเกินไป ส้มเขียวหวานจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
- ผัก. ผักหลายชนิดสามารถรับประทานได้ในตอนเย็น เหล่านี้คือแตงกวา, ผักใบเขียว, แครอท, หัวไชเท้า, บรอกโคลี, ผักโขม, ฟักทอง
- ถั่วลิสง หากคุณรู้จักพอประมาณถั่วชนิดใดก็จะเป็นประโยชน์ต่อบุคคล ถั่วลิสงอุดมไปด้วยวิตามิน E, PP, กลุ่ม B, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, สังกะสี, เหล็ก ถั่วลิสงมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมาก 100 กรัมมี 550 กิโลแคลอรี ดังนั้นในตอนเย็นจึงมีประโยชน์ที่จะสนองความหิวด้วยถั่วสดจำนวนหนึ่งกำมือไม่เกิน 40 กรัม
- แอปริคอตแห้ง หลายคนรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติอันทรงคุณค่าของแอปริคอตแห้ง แอปริคอตแห้งประกอบด้วยฟอสฟอรัส แคลเซียม เหล็ก ไอโอดีน สังกะสี แมงกานีส และยังมีแมกนีเซียม โซเดียม ทองแดง คลอรีน ซัลเฟอร์ นิกเกิล สังกะสี แอปริคอตแห้งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากคุณเปลี่ยนขนมตามปกติเป็น
- ไอศครีม. คุณสามารถดื่มด่ำกับของหวานนี้ในตอนเย็น คุณต้องเลือกไอศกรีมที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงในไอศกรีมได้ ห้ามราดหน้าช็อกโกแลต (ตกแต่งของหวาน) ไอศกรีมไดเอทสามารถทำจากผลเบอร์รี่บดหรือน้ำผลไม้แช่แข็ง แล้วคุณจะได้ไอศกรีมที่สดชื่นไม่แพ้ไอศกรีมที่คุณชื่นชอบ
ทางเลือกที่ดีว่าจะกินอะไรตอนกลางคืนคือบัควีต ข้าว ถั่วเหลืองหรือชีสไร้มัน และฮัมมูส
การกินมากเกินไปเป็นอันตรายต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณ แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณกินมากเกินไปในตอนเย็น? ก่อนอื่น หลังจากรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่แล้ว คุณต้องทาน Mezim ซึ่งจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ ในการทำความสะอาดร่างกาย การดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาวหนึ่งลูกในขณะท้องว่างจะมีประโยชน์ นอกจากนี้หากคุณกินมากเกินไปเมื่อวันก่อน แนะนำให้ออกกำลังกายและเตรียมข้าวโอ๊ตกับรำเป็นอาหารเช้า คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
รายการสินค้าต้องห้าม
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรรับประทานอาหารบางชนิดในตอนเย็นเพราะจะทำให้ไขมันสะสม
อาหารอะไรที่คุณไม่ควรกินในตอนเย็น:
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน น้ำมันหมู (หากเรากินน้ำมันหมูตอนเย็นร่างกายจะย่อยอาหารได้ยาก)
- เบเกอรี่, พาสต้า;
- ขนม;
- ผลไม้แห้ง
- อะโวคาโด;
- โยเกิร์ตหวาน
- น้ำอัดลมและแอลกอฮอล์
เบียร์เมื่อบริโภคอย่างถูกต้องจะมีประโยชน์ มีอาหารประเภทเบียร์ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในสองสัปดาห์
ห้ามมิให้กินอาหารต่อไปนี้ในเวลากลางคืน:
- มายองเนส, ครีมเปรี้ยว, เนื้อแดง;
- กาแฟ, ถั่ว, เนยถั่ว;
- มันฝรั่ง, ข้าวโพด, มะเขือเทศ, หัวหอม;
- บวบ, มะเขือยาว, สมุนไพร, เครื่องเทศ, เกลือ;
- แตง, แตงโม, องุ่น;
- อาหารทอด
หากไม่มีข้อควรระวังและการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น คนๆ หนึ่งจะเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก่อนนอน
ดื่มอะไรตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก? รายการเครื่องดื่มมีน้อยเนื่องจากไม่แนะนำให้ดื่มของเหลวมาก ๆ ก่อนนอน สิ่งนี้อาจทำให้นอนไม่หลับและบวมได้ สิ่งที่เราดื่มก็ส่งผลต่อรูปร่างของเราเช่นกัน นอกจากเครื่องดื่มนมหมัก เช่น นมอบหมัก คีเฟอร์ และโยเกิร์ตแล้ว คุณยังสามารถดื่มอะไรอุ่นๆ ในตอนเย็นเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้
สิ่งที่ควรดื่มก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก:
- น้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมมะนาวฝานและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- นมร้อนกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
- น้ำมะเขือเทศและน้ำทับทิม
ทับทิมช่วยเพิ่มการเผาผลาญและล้างสารพิษ น้ำทับทิมมีวิตามิน B6, B12, C, กรดผลไม้, ไฟเบอร์, แร่ธาตุ, ไฟตอนไซด์ ดังนั้นน้ำทับทิมจึงมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
มีอะไรให้ดื่มในตอนเย็นที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกบ้างอธิบายไว้ด้านล่าง!
- ช็อกโกแลตร้อนและโกโก้ตอนกลางคืนช่วยลดน้ำหนักได้ พวกเขามีฟลาโวนอยด์ที่เพิ่มการเผาผลาญ
- น้ำลูกแพร์มีประโยชน์ในการสนองความหิวตอนเย็นของคุณ ลูกแพร์เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ประกอบด้วยเส้นใย กรดอินทรีย์ วิตามิน E, A, C, กลุ่ม B และแร่ธาตุ
- เคซีนเชคเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เคซีนโปรตีนนั้นทำมาจากนมและเป็นโปรตีนเชิงซ้อนที่มี คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์- ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่สะสมในไขมัน และระงับความอยากอาหาร ดังนั้นควรดื่มเคซีนตอนกลางคืนเมื่อลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยกำจัดความหิวและน้ำหนักส่วนเกิน
สินค้าอะไรบ้างที่สามารถนำมารวมกันได้
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะกินอะไรและอาหารอะไรที่สามารถนำมารวมกันได้ ตัวอย่างเช่น คนที่กินสลัดที่ทำจากอาหารเพื่อสุขภาพยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สาเหตุคืออะไร? นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ในสลัดนี้ไม่เข้ากัน
ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้:
- มะนาวผสมกับโปรตีนจากสัตว์ทำให้เกิดแผลไหม้ ไขมันในร่างกาย- ดังนั้นหากเราโรยน้ำมะนาวลงบนปลาหรือเนื้อสัตว์ก็ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น
- ชีสสามารถรับประทานได้เฉพาะกับผักหรืออาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์เท่านั้น
- Ryazhenka และ kefir เข้ากันได้ดีกับคอทเทจชีสแห้ง คุณสามารถเพิ่มผลไม้ไม่หวานหรือถั่วลิสงสับลงในคอทเทจชีสได้
- การรวมซีเรียลกับผักมีประโยชน์
ผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันไม่ได้:
- คุณไม่สามารถรวมอาหารประเภทแป้งกับอาหารเปรี้ยวได้ อาหารประเภทแป้ง ได้แก่ มันฝรั่ง ข้าวโพด แครอท ฟักทอง และหัวไชเท้า รสเปรี้ยว ได้แก่ ส้ม มะนาว มะเขือเทศ แอปเปิ้ล
- ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ร่วมกับแตงโมและแตงโมร่วมกัน
- คุณไม่ควรกินอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในเวลาเดียวกันในเวลากลางคืน การรวมกันนี้ย่อยยากและทำให้ท้องอืดในลำไส้
- ไม่แนะนำให้ผสมโปรตีนกับผลิตภัณฑ์นมหมัก
วิธีเอาชนะความอยากกินก่อนนอน
บางครั้งการเอาชนะความอยากกินก่อนนอนก็เป็นเรื่องยาก คุณจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปในตอนเย็น?
มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายว่าคน ๆ หนึ่งดื่มอะไรและมากแค่ไหนในระหว่างวัน คุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ ปริมาณน้ำที่คุณดื่มควรมีอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน การขาดของเหลวอาจทำให้เกิดความรู้สึกหิวผิดๆ ได้ ชาร้อน นม หรือน้ำเปล่า 1 ถ้วยพร้อมมะนาวฝานและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาจะช่วยดับความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณนอนหลับได้
หลายๆ คนกังวลว่าจะดื่มอะไรและจะลดน้ำหนักอย่างไรด้วยการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน อาหารเย็นอาจมีประโยชน์หากคุณจำรายการอาหารที่คุณกินได้ในตอนเย็นและรู้ว่าไม่ควรกินอะไรก่อนนอน หากอาหารของคุณไม่เกินปริมาณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ในแต่ละวัน คุณจะสังเกตได้ว่ารูปร่างที่ผอมลงจะเปลี่ยนไปอย่างไร
วิดีโอด้านล่างอธิบายวิธีเอาชนะความหิว
บ่อยครั้งเราต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าเราไม่สามารถนอนหลับได้เว้นแต่เราจะได้ทานอาหารเย็นดีๆ ก่อนเข้านอน และเกือบตลอดเวลาที่ไม่สามารถทนต่อ "ความหิวโหย" ได้เราต้องลุกจากเตียงไปที่ห้องครัวและอย่าลืมกินของอร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพเลย ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ครั้งใหม่กำลังมาถึง - ตอนนี้ท้องเต็มไปด้วยอาหารและความหนักในท้องเริ่มรบกวนแล้ว จะทำอย่างไรต้องทำอย่างไร? คุณสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพอะไรในตอนกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงก่อนเข้านอน คุณไม่รู้สึกหนักท้อง และแน่นอน คุณไม่ทรมานจากการนอนไม่หลับ เกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความนี้
ก่อนอื่นก็ควรสังเกต ข้อเท็จจริงที่สำคัญ: ไม่ว่าคุณจะทานอาหารอะไรก่อนนอนอาหารนี้จะยังคงอยู่ในกระเพาะโดยไม่ได้ย่อยเนื่องจากร่างกายได้รับคำสั่งให้ “นอน” แล้วและไม่มีเวลาทำงาน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทานอาหารเย็นประมาณสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้มีเวลารู้สึกหิวและเพื่อให้อาหารได้รับการประมวลผลอย่างสมบูรณ์ ตามกฎแล้วภายใน 2 ชั่วโมงร่างกายของเราจะย่อยอาหารได้อย่างสมบูรณ์และทำให้กระเพาะว่างเปล่าส่งอาหารแปรรูปไปยังลำไส้
แล้วคุณกินอะไรตอนกลางคืนได้บ้าง?
คุณคิดว่าอยากกินก่อนนอนจริงๆเหรอ? บางทีร่างกายของคุณอาจต้องการของเหลวในเวลานี้ ดังนั้นในบางกรณีคุณก็สามารถดื่มน้ำหรือชาเขียวได้หนึ่งแก้ว (คุณสามารถชงชาคาโมมายล์ได้) มีความเป็นไปได้สูงที่ความหิวจะหายไปจากคุณ ก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคุณสามารถเรียกมันว่าการแช่โรสฮิปได้ - มันระงับความอยากอาหารอย่างแน่นอน! ส่วนเรื่องอาหารตอนกลางคืนก็น่าพูดถึง ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้และอาหารบำรุงร่างกาย:
- อาหาร "กลางคืน" ที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีนจำนวนมาก ก่อนอื่นควรสังเกตผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ: นมอุ่น, kefir, โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมอบหมัก, โยเกิร์ต
- สลัดผัก ซุป และอาหารประเภทผักเบาๆ อื่นๆ สามารถรับประทานได้ก่อนนอน
- ไข่เจียวไข่ขาว.
- นอกจาก สลัดผักสำหรับมื้อเย็นสาย สลัดบีทรูทกับถั่ว เช่นเดียวกับสลัดแครอทและแอปเปิ้ลก็เหมาะเช่นกัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญ: ห้ามใช้มายองเนสหรือน้ำมันเป็นน้ำสลัดไม่ว่าในกรณีใด ควรเทส่วนผสมด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือน้ำมะนาว
- มันฝรั่งอบหรือต้มในแจ็คเก็ตช่วยได้มากในการต่อสู้กับความหิวโหยในตอนกลางคืน ขอแนะนำให้บดมันฝรั่งสองสามลูกด้วยนมอุ่นสองสามช้อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
- และคุณสามารถกินเนื้อสัตว์ตอนกลางคืนได้! แต่เพียงส่วนน้อยเท่านั้นและเนื้อก็ควรจะไม่ติดมัน ในทำนองเดียวกัน อาจรวมถึงไก่หรือไก่งวง ปลา กุ้ง และอาหารทะเลอื่นๆ นิยมรับประทานเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมสมุนไพรและผักสด
- ลองข้าวโอ๊ตตอนกลางคืน. เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งกำมือลงไป
- แม้แต่แซนด์วิชก็ยังอยู่ในรายการ "อาหารกลางคืนที่อนุญาต"! แต่ไม่ควรมีไส้กรอกหรือเบคอนเลย แต่เป็นไก่งวงชิ้นเล็ก ๆ และแทนที่จะเป็นขนมปังก็ควรเป็นขนมปังโฮลเกรน
- สำหรับของหวานในเวลากลางคืน - น้ำผึ้งเท่านั้น (เป็นสารเติมแต่งสำหรับชาหรือนม) และผลไม้ซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง
เป็นไปได้ไหมที่กินผลไม้ตอนกลางคืนหรือเป็นอันตราย?
ผลไม้ที่เราทุกคนชื่นชอบสามารถรับประทานได้ก่อนนอน อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่รู้สึกหนักท้อง:
- คุณสามารถแทนที่อาหารเย็นหรือของว่างตอนกลางคืนด้วยผลไม้ได้อย่างสมบูรณ์ โดยควรเป็นผลไม้สด ทางที่ดีควรหั่นส้มเป็นชิ้นเล็ก ๆ แนะนำให้แบ่งแอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือกล้วยด้วย ในกรณีนี้คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวผลไม้แต่ละชนิดให้ละเอียดแล้วจึงดูดซึม "โจ๊ก" ของผลไม้เท่านั้น
- ผลไม้แห้งทดแทนผลไม้ได้ดี เช่นเดียวกับอย่างหลัง ควรเคี้ยวผลไม้แห้งหนึ่งกำมือให้ละเอียดก่อนรับประทานอาหาร
อย่างไรก็ตาม กล้วยช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลงได้ดีมาก 
น้ำมันหอมระเหยเป็นยาระงับความอยากอาหาร
ลองสูดกลิ่นหอมของผลิตภัณฑ์อโรมาเธอราพีเพื่อลดความหิว มักจะสังเกตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด น้ำมันหอมระเหยพร้อมกลิ่นหอมของแอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ เชอร์รี่ กล้วย ส้ม มิ้นต์ อบเชย แพทชูลี่ หรือวานิลลา แนะนำให้หายใจเข้าโดยนำขวดเข้ารูจมูกแต่ละข้าง 2-3 ครั้ง
อย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน กินให้มากที่สุดเท่านั้น ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพก่อนเข้านอนและขอให้สุขภาพและรูปร่างของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม
คุณกินอาหารตอนกลางคืนหรือไม่?
ตัวเลือกการสำรวจความคิดเห็นมีจำกัดเนื่องจาก JavaScript ถูกปิดใช้งานในเบราว์เซอร์ของคุณ
