การมีประจำเดือนบังคับให้ผู้หญิงละทิ้งวิถีชีวิตตามปกติ อีกทั้งข้อจำกัดยังไม่สมเหตุสมผล แม้จะมีการใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยสมัยใหม่ที่ป้องกันการรั่วซึม แต่ก็จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ สิ่งที่คุณไม่ควรทำในช่วงเวลามีประจำเดือนและเพราะเหตุใด

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือ ควรมีการปรับปรุงสุขอนามัยในช่วงมีประจำเดือน ขั้นตอนการซักจะต้องดำเนินการในตอนเช้าและก่อนนอน และถ้าเป็นไปได้ก็ตอนกลางวันด้วย โดยเฉพาะเมื่อมีการระบายออกอย่างหนัก อะไรทำไม่ได้ เพราะอะไร?

นี่เป็นกฎพื้นฐานของสิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน ข้อจำกัดอื่นๆ ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของร่างกายตลอดจนศรัทธา

สิ่งที่สาวๆทำไม่ได้

โดยเฉลี่ยแล้ว การมีประจำเดือนจะเริ่มในช่วงอายุ 14 ถึง 16 ปี แต่อาจมีอาการเร็วขึ้นเนื่องจากความบกพร่องทางพันธุกรรม - ตั้งแต่อายุ 9 ปี ถ้าแม่เริ่มมีประจำเดือนตั้งแต่อายุนั้น ลูกสาวของเธอก็จะเริ่มมีประจำเดือนด้วย เด็กผู้หญิงควรเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการนี้ล่วงหน้า จำเป็นต้องบอกคุณทันทีว่าไม่ควรทำอะไร:

• มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา
• ยกน้ำหนัก
• นอนในอ่างอาบน้ำที่มีน้ำร้อน

สำหรับผู้หญิงก็พอแล้ว กฎพื้นฐานของพฤติกรรมสามารถป้องกันเหตุการณ์และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพได้

สิ่งที่วัยรุ่นไม่ควรทำ

วัยรุ่นมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ดังนั้นควรปรับพฤติกรรมระหว่างมีประจำเดือนด้วย เมื่อคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรกเกิดขึ้นเมื่ออายุ 16-17 ปี จึงควรใช้ข้อ จำกัด กับขอบเขตทางเพศด้วย

วัยรุ่นไม่ได้รับอนุญาตให้:

สิ่งที่ไม่ควรทำในคริสตจักร

ตั้งแต่สมัยโบราณ มีข้อจำกัดสำหรับผู้หญิงในการไปเยี่ยมชมสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ - โบสถ์ ความเห็นมาถึงสมัยของเราแล้วว่า เพราะเลือดของผู้หญิงทำให้สถานที่ศักดิ์สิทธิ์เป็นมลทิน สำหรับผู้ที่หลงเข้ามาอ่าน พันธสัญญาใหม่พระคัมภีร์เป็นที่ชัดเจนว่าพระเยซูคริสต์ทรงยกเลิกการห้ามนี้ผ่านการเสียสละของพระองค์ หลังจากการตรึงกางเขนของพระบุตรของพระเจ้า ข้อห้ามก่อนหน้านี้ก็สูญเสียพลังไป ข้อพิสูจน์เรื่องนี้คือเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งที่มีเลือดออกแตะฉลองพระองค์ของพระเยซูเพื่อจะหายโรค เขาไม่ได้ปฏิเสธเธอ แต่บอกว่าศรัทธาของเธอช่วยชีวิตเธอ การจะไปโบสถ์ในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับศรัทธาภายในของผู้หญิง

สิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรทำในศาสนาอิสลามในช่วงมีประจำเดือน

ข้อห้ามหลักเกี่ยวข้องกับการเข้าพรรษา ซึ่งตรงกับช่วงเทศกาลรอมฎอน การอดอาหารกินเวลานานถึงหนึ่งเดือน ดังนั้นผู้หญิงคนนั้นจึงพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้อดอาหารต่อไปหลังจากมีเลือดประจำเดือนครั้งแรก จากนั้นเธอจะต้องยืดระยะเวลาการอดอาหารอย่างอิสระตามเวลาที่เธอพลาดในช่วงมีประจำเดือน โดยทั่วไป 5-7 วัน หากผู้หญิงไม่หยุดถือศีลอดในระหว่างมีประจำเดือน อัลลอฮ์จะไม่ทรงพิจารณาความพยายามของเธอ ยิ่งกว่านั้นในสายตาของเขาเธอยังคงเป็นคนบาป ในทางกลับกัน การห้ามดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของผู้หญิงในระหว่างมีประจำเดือน ท้ายที่สุดแล้ว การอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนทำได้เฉพาะในที่มืดเท่านั้น หมายถึงตอนเช้าก่อนพระอาทิตย์ขึ้น และตอนเย็นหลังพระอาทิตย์ตก ในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงจะสูญเสียเลือดจำนวนมากและยังมีสารที่มีประโยชน์ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการเติมเต็มด้วยโภชนาการ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสื่อมโทรมของสุขภาพผู้หญิงควรหยุดอดอาหาร

ในทำนองเดียวกันผู้หญิงในศาสนาอิสลามไม่ได้รับอนุญาตให้มี ความใกล้ชิดกับผู้ชายในช่วงมีประจำเดือน

ข้อห้ามอื่นๆ

การมีประจำเดือนเป็นภาวะพิเศษที่ต้องดูแลตัวเองอย่างระมัดระวัง นอกเหนือจากกฎการปฏิบัติที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในช่วงวันสำคัญแล้วยังมีคำแนะนำอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความยากลำบากและทำให้สามารถเลื่อนวันเหล่านี้ได้ง่ายที่สุด
ควรหลีกเลี่ยงความเครียดทางประสาท ความเครียด การระคายเคืองมากเกินไป ความกังวล อารมณ์เชิงลบจะเพิ่มความเจ็บปวด กล้ามเนื้อกระตุกมากขึ้น ทำให้มีของเหลวไหลออกมามากหรือหยุดไปเลย คุณต้องการสภาพแวดล้อมที่สงบ งานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์ การพักผ่อน การนอนหลับที่ดี การเดินเล่น อากาศบริสุทธิ์- โภชนาการที่ไม่ดียังทำให้คุณรู้สึกแย่ลงอีกด้วย อาหารรสเผ็ด เค็ม ทอดเป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เกิดปัญหาในลำไส้ และในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง อาหารควรมีน้ำหนักเบาและดีต่อสุขภาพ คุณไม่สามารถดื่มชาหรือกาแฟเข้มข้นได้

ผู้หญิงหลายคนรู้สึกไม่สบายในช่วงมีประจำเดือน ส่วนใหญ่มักพยายามกำจัดมันด้วยความช่วยเหลือของยาเม็ด แต่มีวิธีอื่น - เลือกเมนูที่เหมาะสม จากนั้นคุณอาจไม่ต้องการยาแล้วคุณจะรู้สึกดี

สถานะ ร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงอย่างมากจนแม้แต่การรับประทานอาหารตามปกติก็อาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง เลือดออกมาก อารมณ์แปรปรวน และไมเกรนได้ ด้วยการค้นหาสิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ในช่วงมีประจำเดือนและสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถแก้ปัญหาอาการป่วยไข้ได้ในวันที่วิกฤติ

สั้น ๆ เกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิง

สำหรับ รอบประจำเดือนระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์จะเพิ่มขึ้นหรือลดลง การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเกิดขึ้นตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ ไม่ใช่พร้อมกัน แต่บางครั้งฮอร์โมนพุ่งพล่านกะทันหันจนระบบของร่างกายไม่สามารถปรับตัวและตอบสนองได้อย่างเหมาะสม จึงมีเกิดขึ้น:

• ปวดท้องบางครั้งเป็นตะคริวซึ่งสัมพันธ์กับการหดตัวของมดลูก
• มีเลือดออกมาก เพิ่มขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของหลอดเลือด ความยืดหยุ่นของผนังลดลง และลดความหนืดของเลือด
• ความเครียดทางประสาทเนื่องจากการทำงานที่เพิ่มขึ้นของทุกระบบของร่างกายซึ่งทำให้เกิดความปรารถนาที่จะกินมากอย่างไม่อาจต้านทานได้โดยไม่คำนึงถึงว่าจะดีต่อสุขภาพหรือไม่
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารแสดงออกมาเมื่อไม่มีอุจจาระหรือในทางกลับกันในความนุ่มนวลและความรวดเร็วมากเกินไป
• น้ำหนักเพิ่มขึ้น ท้องอืด บวม

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าวคุณต้องจำกัดขอบเขตของผลิตภัณฑ์หรือเพิ่มสิ่งที่จะช่วยรับมือกับสถานการณ์ลงไป

วิธีลดความอยากอาหารของคุณ

ในวันที่วิกฤติผู้หญิงส่วนใหญ่รู้จักสภาวะที่เป็นไปไม่ได้ที่จะต้านทานความปรารถนาที่จะกินทุกอย่างมากมายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่อันตรายที่สุด ความรู้สึกนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน เพื่อช่วยลดความอยากอาหาร แพทย์จะสั่งยาฮอร์โมนให้กับผู้ป่วยในกรณีเช่นนี้

แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานยาเม็ดได้หากคุณรับประทานอย่างเคร่งครัดตามสูตรโดยรับประทานในปริมาณน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยคลายความเครียด ระบบประสาทและฟื้นฟูบทบาทการควบคุมการสร้างระดับฮอร์โมน

ผู้หญิงมักจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสภาพผิวของตนเองในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในระหว่างมีประจำเดือน จะตรวจพบการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในรูปแบบของการกักเก็บของเหลว การบวม และลักษณะของปริมาตรที่มากเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติได้

ความอยู่ดีมีสุขของผู้หญิงในหลายๆ ด้าน ในช่วงมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนไป กระบวนการต่างๆ เกิดขึ้นซึ่งอาจทำให้ความเป็นอยู่ของคุณแย่ลงและทำให้เกิดความอยากอาหารอย่างอธิบายไม่ได้ ผู้หญิงทุกคนเคยสังเกตเห็นความปรารถนาที่จะกินเพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มมีประจำเดือนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ความปรารถนาจะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นคุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณในช่วงมีประจำเดือน

• 1-6 วัน. ร่างกายรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย พลังงานหายไป และคุณอยากนอนอยู่ตลอดเวลา ในเวลานี้ นักโภชนาการแนะนำให้เลือกใช้แคลเซียม ดื่มมากขึ้น และงดไขมันสัตว์ ซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงเท่านั้น ควรแยกของหวานออกจากอาหารด้วย อนุญาตให้ใช้ลูกเกด แอปริคอตแห้ง และผลไม้แห้งอื่น ๆ ในปริมาณที่จำกัด
• 7-12 วัน. ในเวลานี้พลังงานพุ่งปรี๊ดอยากจะกินน้อยลงมากเมื่อเทียบกับสัปดาห์แรกของรอบประจำเดือน คุณต้องทานอาหารเพียงเล็กน้อยซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มี กรดโฟลิก- อาหารควรประกอบด้วยผักใบเขียวและ สมุนไพรสด- สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง พวกมันจะทำให้กระเพาะอาหารเป็นภาระ ชะลอกระบวนการเผาผลาญ และมีส่วนทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ตรงกันข้ามช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• 13-15 วัน. ในขณะนี้การตกไข่เกิดขึ้นโดยต้องให้ความสนใจเพิ่มขึ้นในด้านโภชนาการและความอิ่มตัวของสีโดยสมบูรณ์ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานในเวลานี้ ขนมปังโฮลวีต,ข้าวกล้อง. คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารรสหวานเพราะจะส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือการตั้งครรภ์ อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารเช่น น้ำมันดอกทานตะวัน, น้ำมันพืช, นมสด, ถั่วเหลือง, ปลาที่มีไขมัน;
• 16-28 วัน. หลังจากการตกไข่หากไม่ตั้งครรภ์ผู้หญิงจะสังเกตเห็นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นหงุดหงิดความอยากอาหารมากและความปรารถนาที่จะบริโภคอาหารต้องห้ามเพิ่มขึ้น อาหารควรรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยและแมกนีเซียมเป็นจำนวนมาก คุณต้องกินกล้วย ข้าวโพด ธัญพืชงอก ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว รำข้าว ผลไม้แห้ง และอาหารอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียม มันยืน มันกักเก็บของเหลวและ...

กินอย่างไรถ้าปวดประจำเดือน

หากร่างกายของผู้หญิงประสบความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือน นั่นหมายความว่าร่างกายต้องการการดูแลอย่างระมัดระวังและเอาใจใส่มากขึ้น ประกอบด้วยไม่เพียงแต่ในการจำกัดการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการด้วย

เพื่อลดอาการปวด คุณจำเป็นต้องรู้ว่าควรกินอะไรในช่วงมีประจำเดือนและสองสามวันก่อนที่จะเริ่มปวด ในเวลานี้สมควรที่จะค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานผัก รำข้าว บัควีท และ โจ๊ก- พวกเขาจะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์ทั้งหมดไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและจะทำให้ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ง่ายขึ้น

อาหารรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผัก;
• ผลไม้;
• รำ;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลา;
• สลัดอาหารทะเล
• ขนมปังโฮลวีต;
• ซีเรียล;
• ถั่วเขียว
• ไข่.

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ปริมาณโปรตีนในร่างกายเป็นปกติ หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเป็นประจำได้ คุณสามารถใช้โปรตีนบาร์หรือเครื่องดื่มเชคได้

จำเป็นต้องลดผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือลง ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียมสามารถลดเสียงมดลูก ลดอาการปวด และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือนอย่างเจ็บปวด

ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือ ชาดอกคาโมไมล์- พวกเขาจะบรรเทาอาการกระตุกผ่อนคลายทำให้กระบวนการทั้งหมดเป็นปกติและช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างรวดเร็ว ในวันแรกแนะนำให้ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินอี โดยเพียงพอต่อการบริโภค 300 มก. ต่อวัน วิตามินอีพบได้ในอะโวคาโด ข้าวโพด ถั่วเหลือง และถั่ว หากต้องการสามารถเปลี่ยนวิตามินอีจากร้านขายยาด้วยผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ได้

สิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้ในช่วงเวลาของคุณ

ช่วงครึ่งแรกของรอบประจำเดือนจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นจึงต้องทำให้อิ่มด้วยอาหารต่อไปนี้:

• บัควีท;
• ขนมปังโฮลวีต;
• ซีเรียลข้าว
• ผัก;
• ผลไม้;
• เมล็ดดิบ.

คุณต้องเข้าใจด้วยว่าคุณไม่ควรกินอะไรในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน และอะไรที่อาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักของคุณ อาหารต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหารของคุณ:

• ถั่วเลนทิล;
• ถั่ว;
• ถั่ว;
• กาแฟ;
• กล้วย;
• กะหล่ำปลี.

อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดอาการไม่สบายเพิ่มเติม เช่น ท้องอืด เพื่อหลีกเลี่ยง ผลข้างเคียง, ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ, กำจัดอาการระคายเคือง, อาหารไม่ควรมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

เมนูอาหารสำหรับการมีประจำเดือน

ในช่วงมีประจำเดือนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ไม่เพียงรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและไม่เพิ่มกิโลกรัม แต่ยังป้องกันภาวะแทรกซ้อนระหว่างมีประจำเดือนด้วย มาดูวิธีลดน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนและอาหารที่ควรเน้นในอาหารของคุณกันดีกว่า

ทุกวันคุณต้องเปลี่ยนอาหารโดยอาศัยอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหลัก อาหารหนึ่งวันมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า. คอทเทจชีส, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน. ส้ม + กล้วย แก้วน้ำ
• อาหารเย็น. ไก่ต้ม สลัดผัก
• ของว่างยามบ่าย. -
• อาหารเย็น. ปลาอบกับผักและมะนาว

การมีรายการอาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาต แต่ละคนสามารถสร้างอาหารได้ตามความต้องการและความปรารถนาส่วนตัว สิ่งสำคัญคือต้องงดแป้งและอาหารหวาน มัน และเค็ม ในช่วงมีประจำเดือน ร่างกายจะไวต่อผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มากขึ้น จึงนำไปแปรรูปเป็นไขมันและสะสมเป็นไขมันในร่างกาย เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกเดือน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารในช่วงมีประจำเดือน ซึ่งจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่มีอยู่และลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ขอแนะนำให้รวมยาต้มหรือชาที่ทำจากสมุนไพรธรรมชาติในอาหารของคุณ ทางเลือกที่ดีจะมีคาโมมายล์มิ้นต์ขิง พวกเขาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมตัว หากคุณไม่มีเวลาเตรียมทิงเจอร์เต็มเปี่ยมหรือต้มยาต้มคุณสามารถใช้พวกมันได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล เครื่องดื่มดังกล่าวไม่เพียงแต่จะอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดอีกด้วย

สาเหตุของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน

ฮอร์โมน เช่น โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนมีหน้าที่รับผิดชอบต่อฮอร์โมนของผู้หญิง ในช่วงเริ่มต้นของรอบประจำเดือน ปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลง ความแตกต่างนี้เป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุม ก่อนมีรอบเดือน ฮอร์โมนจะบังคับให้ร่างกายกักเก็บของเหลวส่วนเกิน เนื่องจากร่างกายจะสูญเสียไปพร้อมกับสารคัดหลั่ง อันเป็นผลมาจากปริมาณน้ำที่มากเกินไปทำให้เกิดอาการบวมซึ่งหายไปหลังจากผ่านไปสองสามวัน

แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน ในเวลานี้ฮอร์โมนจะพุ่งสูงขึ้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหาร มันควบคุมไม่ได้ ผู้หญิงไม่สามารถปฏิเสธอาหารหลายอย่างได้ และสังเกตอาการการกินผิดปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องรับประทานอาหารก่อนและระหว่างรอบเดือน

เป็นไปได้ไหมที่เล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน?

กีฬาเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของผู้หญิงหลายคนซึ่งช่วยรักษารูปร่างให้ดูดี ควบคุมน้ำหนักและมี อารมณ์ดี- คำถามเกิดขึ้นว่ากีฬาส่งผลต่อร่างกายในช่วงมีประจำเดือนอย่างไร และจะสามารถฝึกฝนได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือไม่

มีหลายอย่างที่ได้รับอนุญาตไม่เพียงแต่ในระหว่างรอบประจำเดือนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย คุณสามารถเล่นกีฬาต่อไปนี้ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ:

• โยคะ;
• เดิน;
• บอดี้เฟล็กซ์;
• การยืดกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแต่ละประเภทมีประโยชน์ต่อร่างกาย ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ และป้องกันการสะสมของไขมันส่วนเกิน เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในช่วงมีประจำเดือนด้วยการออกกำลังกาย? แน่นอนว่าหากคุณปรับโภชนาการและกิจกรรมให้เป็นปกติในระหว่างรอบประจำเดือน น้ำหนักจะลดลง การมีประจำเดือนไม่ใช่โรค แต่เพียงกระตุ้นให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงเท่านั้น ซึ่งหากใช้แนวทางที่ถูกต้อง ก็สามารถลดได้ด้วยโภชนาการและการออกกำลังกาย

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เลือกที่จะออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในวันแรกของการมีประจำเดือน แต่จะมีการระบุภาระเล็กน้อยที่ก้าวขั้นต่ำเพื่อรักษาน้ำเสียงและปรับปรุงอารมณ์ ในวันที่สามของรอบประจำเดือน หากไม่มีอาการปวดใดๆ ก็สามารถเพิ่มความเข้มงวดได้ การออกกำลังกายระดับปานกลางจะมีผลดีเท่านั้น

ผมสุขภาพดีและเล็บแข็งแรง ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความจำและมีความสุขมากขึ้นหลายเท่า - นี่คือข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี แต่คุณรู้ไหมว่าบางครั้งอาหารก็ได้ผลเช่นเดียวกับยา? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีปวดประจำเดือนซึ่งคุณคุ้นเคยกับการจับ Noshpa และ Nurofen แต่ไม่ได้วิ่งไปที่ตู้เย็นอย่างแน่นอน

เราบอกคุณว่าอาหารชนิดใดที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณในช่วงเวลานี้ และในทางกลับกัน ควรละทิ้งอาหารใดไประยะหนึ่ง

เป็นสิ่งต้องห้าม

เครื่องดื่มอัดลม

สามารถ

ผักใบ

ในช่วงมีประจำเดือน ระดับธาตุเหล็กในเลือดอาจลดลง ดังนั้นอาหารที่มีธาตุนี้ในปริมาณมากควรรวมอยู่ในเมนูของคุณอย่างแน่นอน แต่แทนที่จะสั่งชีสเบอร์เกอร์ให้ตัวเอง ให้มุ่งหน้าไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตแล้วเติมสินค้าในตะกร้าด้วยผักคะน้า ผักโขม และชาร์ด

ส้ม

การบริโภคแคลเซียมช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล วิตามินดีควบคุมเอนไซม์ที่เปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และการทำงานร่วมกันแคลเซียมและวิตามินดีสามารถป้องกันอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนได้ อาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถบรรเทาอาการตะคริวและปวดได้โดยทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ คุณควรมองหาส่วนผสมที่มีมนต์ขลังในส้ม มะนาว และมะนาว

กล้วย

พวกเขาเป็นหนึ่งในวิธีการทางโภชนาการที่ดีที่สุดในการเพิ่มอารมณ์ของคุณด้วยวิตามินบี 6 ในปริมาณที่สูง นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยลดการกักเก็บน้ำและท้องอืด และในขณะเดียวกันก็ควบคุมระบบย่อยอาหารซึ่งจะสะดุดในช่วงเวลานี้ของเดือน

แตงโม

บ่อยครั้งที่การมีประจำเดือนทำให้เกิดความอยากของหวานอย่างไม่อาจต้านทานได้และผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่ารับประทานช็อคโกแลตเพียงกล่องเดียว แต่รับประทานผลไม้ด้วย ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับภารกิจนี้คือสิ่งที่อุดมไปด้วยน้ำและน้ำตาลธรรมชาติ เช่น แตงโม แตง พลัม และผลเบอร์รี่

แซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและตะคริว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับแหล่งที่มาของความเจ็บปวดให้เป็นกลาง หากคุณไม่กินปลาด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณก็สามารถรับโอเมก้า 3 จากถั่วและเมล็ดแฟลกซ์ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน

ดาร์กช็อกโกแลต

เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน แต่ยังช่วยรักษาระดับเซโรโทนินให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เป็นจริงทั้งหมดนี้ ช็อกโกแลตแท่งจะต้องมีโกโก้ 60% ขึ้นไป

อะไรทำได้และทำไม่ได้ในช่วงมีประจำเดือน และเพราะเหตุใด มีข้อจำกัดอะไรบ้างในวันสำคัญ? เราคงจำคำพูดจากโฆษณาที่ว่า “อย่าใส่ขาว อย่ารัดแน่น” แต่นี่ยังห่างไกลจากข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวที่ระยะเวลาการมีประจำเดือนเกิดขึ้นกับเรา อดทนไม่กี่วันในหนึ่งเดือนจะง่ายกว่านี้ได้อย่างไร ตัวแทนของศาสนาต่างๆ พูดอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขา?

เชื่อกันว่าในช่วงมีประจำเดือนไม่ควรใช้แรงงานเนื่องจากจะทำให้เลือดออกมากขึ้น ไม่มีความจริงที่นี่ แต่คุณไม่สามารถพูดได้ว่าคุณต้องนอนราบสนิท เพียงแค่อย่ายกน้ำหนักหรือเล่นกีฬาที่กระตือรือร้น พยายามอย่ายกกระดูกเชิงกราน (ส่วนหนึ่งของร่างกาย) สูงกว่าศีรษะ ไม่เช่นนั้นเลือดอาจไหลจากมดลูกไปยังรังไข่และ ท่อนำไข่และเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่จะพัฒนาที่นั่น - โรคอันไม่พึงประสงค์ที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

ทำไมคุณไม่สามารถสักในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนและขั้นตอนความงามอื่นๆ ได้? พวกเขาบอกว่าสมัยนี้ผู้หญิงมีความอ่อนไหวมากขึ้น มันจะเจ็บปวดมาก นอกจากนี้สีอาจไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสุขอนามัยส่วนบุคคล ล้างทุกวันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง คุณไม่ควรสวนล้างระหว่างมีประจำเดือน เป็นไปได้ไหมที่จะว่ายน้ำในอ่างอาบน้ำหรือสระน้ำในช่วงมีประจำเดือน? ไม่ควรเช่นกัน แต่หากปรากฎว่าคุณไปพักผ่อนในทะเลในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เป็นวิธีสุดท้ายที่คุณสามารถใช้ผ้าอนามัยแบบสอดที่ถูกสุขลักษณะได้ แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าผ้าอนามัยแบบสอดอาจล้มเหลวได้ก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการตกขาวหนัก... ควรวางแผนวันหยุดล่วงหน้า - เริ่มใช้ยาคุมกำเนิด จะไม่มีประจำเดือนเป็นเวลา 21 วันนับจากวันที่รับประทาน จากนั้นตามโครงการจะมีการหยุดพักและเริ่มมีประจำเดือน หากคุณเลื่อนการพักนี้ออกไปเล็กน้อย ให้เริ่มทันที ทานยาตัวเดิมอีกชุด อาจทำให้ประจำเดือนล่าช้าได้

เนื่องจากเราได้พูดถึงหัวข้อการพักร้อนแล้ว การพูดถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็คงไม่ใช่เรื่องผิด ทำไมคุณถึงไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่มีประจำเดือน? ความจริงก็คือแอลกอฮอล์ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งอาจทำให้เลือดออกเพิ่มขึ้นได้ แต่ข้อห้ามนี้ไม่ได้เด็ดขาด ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาไม่มาก

และสุดท้ายเกี่ยวกับประเด็นศาสนา เป็นไปได้ไหมที่จะไปโบสถ์ในช่วงมีประจำเดือนหรือถูกห้ามโดยเด็ดขาด? ปัญหานี้ยังคงถูกหารืออยู่ นักบวชบางคนกล่าวว่าตามพระคัมภีร์เดิมไม่มีข้อห้ามเกี่ยวกับการมีประจำเดือน คนอื่นๆ แนะนำว่าอย่าไปโบสถ์และไม่รับศีลมหาสนิทในวันวิกฤติ

แต่ในช่วงมีประจำเดือน ในศาสนาอิสลาม คุณไม่สามารถมีความรักได้ และการห้ามนี้ตามหลักการแล้วถูกต้อง ในช่วงวันวิกฤต ปากมดลูกจะเปิดเล็กน้อยและสามารถเข้าถึงแบคทีเรียก่อโรคได้ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง

09.07.2019 17:52:00 คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยสาหร่ายเกลียวทองได้หรือไม่? สาหร่ายสไปรูลิน่าสีน้ำเงินแกมเขียวที่มีประโยชน์อย่างยิ่งเป็นที่นิยมในชุมชนฟิตเนส นักเพาะกายรับประทานสาหร่ายชนิดนี้มาเป็นเวลานานเนื่องจากมีโปรตีนสูงและองค์ประกอบอื่นๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตเร็วขึ้น แต่สาหร่ายสไปรูลิน่าช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

06.07.2019 10:36:00 วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ฤดูร้อนกำลังดำเนินไปอย่างเต็มที่ แต่คุณยังไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ใช่ไหม? เราจะบอกวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

05.07.2019 21:53:00 อาหารชนิดใดที่ทำให้คุณอิ่มและอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณหิว? เมื่อท้องเราร้อง เราต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นคือกิน ร่างกายควบคุมความหิวและความอิ่ม และอาหารที่อิ่มช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร มาหาคำตอบกัน!

05.07.2019 10:56:00 วิธีลดน้ำหนักให้สำเร็จหลังจาก 40 ปี? ยิ่งอายุมากขึ้นเท่าไร การลดน้ำหนักก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นข้อเท็จจริงที่น่าเศร้า และสำหรับผู้หญิงการรักษารูปร่างของตัวเองได้ยากยิ่งขึ้นเนื่องจากเมื่ออายุประมาณ 40-45 ปีจะเกิดวัยหมดประจำเดือนที่ร้ายกาจ แต่คุณจะต้านทานสิ่งนี้ได้อย่างไร?

04.07.2019 22:01:00 12 เมนูของว่างที่มีพลังงานน้อยกว่า 150 แคลอรี่ Gummy Bears, Chocolate & Co: การทานอาหารว่างสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่ผู้ที่เลือกขนมอย่างชาญฉลาดจะรักษารูปร่างและยังสามารถลดน้ำหนักได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เรานำเสนอ ของว่างที่ดีที่สุดซึ่งมีค่าพลังงานไม่เกิน 150 แคลอรี่

04.07.2019 11:45:00 วิธีเอาตัวรอดในฤดูร้อนในช่วงวัยหมดประจำเดือน? นอกจากปัญหาการนอนหลับและความใคร่ลดลงแล้ว อาการร้อนวูบวาบอาจเป็นอาการที่น่ารำคาญที่สุดของวัยหมดประจำเดือน โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน แต่เราจะบอกวิธีสร้างความสบายสูงสุดในวันที่อากาศร้อน