සැන්ඩ්විච් පේස්ට් ඉතා වෙනස් විය හැකිය. සුපුරුදු අක්මාව, මස් සහ මාළු වලට අමතරව තවත් බොහෝ විකල්ප තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔලිව්, කපර් සහ ඇන්කොවි වලින්.

සාමාන්‍ය පේට් සැන්ඩ්විච් එකක කැලරි කීයක් තිබේද?

පේට් සහිත සැන්ඩ්විච් ඔවුන්ගේ ශක්ති අගය ගණනය කිරීම සඳහා ඉතා විවිධාකාර වේ, අපි රයි පාන් මත සාමාන්ය අනුවාදයක් ගනිමු.

හාල්මැස්සන් සහිත සැන්ඩ්විච්

ඔබට හාල්මැස්සන් තිබේ නම්, ඉතිරිව ඇත්තේ පාන් කපා, එය පැතිරීම සහ පිළිගැන්වීම පමණි, මේ සියල්ලට මිනිත්තු පහක් පමණ ගත වේ.

උයන්නේ කෙසේද:

සටහන: කෑල්ලක් පැතිරීමෙන් ඔබට ඊටත් වඩා සරල සැන්ඩ්විච් සෑදිය හැකිය රයි පාන් pate, සහ ඉහළ ලෙමන් පෙත්තක් තබන්න.

පේට් සහ පිපිඤ්ඤා සමග සැන්ඩ්විච්

එය සරලම වට්ටෝරුව බව පෙනේ නැවුම් පිපිඤ්ඤාසහ පේට්. සහ එය මොනතරම් අලංකාර අවසාන රසයක් ද?

සේවා 5 ක් සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• පාන් තුනී වර්ග 5 ක්;
• සැහැල්ලු ලුණු සහිත සැමන් - 300 ග්රෑම්;
• නැවුම් පිපිඤ්ඤා - 250 ග්රෑම්;
• 40 ග්රෑම් ඇඹුල් ක්රීම් (වඩාත් සුදුසු සම්පූර්ණ මේදය);
• කොළ parsley අතු 2 ක්.

අවශ්ය කාලය: විනාඩි 20 යි. එක් සැන්ඩ්විච් එකක: 175 kcal.

උයන්නේ කෙසේද:

1. මාළු වලින් ඇටකටු ඉවත් කර බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න. ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කර නැවත පහර දෙන්න. රස ගම්මිරිස් සමග කන්නය;
2. පිපිඤ්ඤා තුනී පෙති කපා;
3. ටෝස්ටරයක හෝ උඳුනක පාන් වියළන්න. ඉන්පසු සෑම කැබැල්ලකම තුනී මාළු මිශ්‍රණයක් අතුරා පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් උඩින් තබන්න. Parsley කොළයකින් සැරසීම.

සටහන: ඔබට මාළු පේට් කල්තියා සාදා පාන් වෙනුවට පැණිරස නොකළ රතිඤ්ඤා භාවිතා කළ හැකිය.

අක්මාව පේට් සහිත සැන්ඩ්විච්

සේවා දෙකක් සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• කළු පාන් පෙති 2;
• foie gras ග්රෑම් 100 භාජනයක්;
• චීස් ග්රෑම් 50;
• ලින්ගන්බෙරි ජෑම් 50 ග්රෑම්;
• නැවුම් pear 50 ග්රෑම්.

අවශ්ය පිසීමේ කාලය: විනාඩි 35 යි. ග්රෑම් 100 කට: 185 kcal.

අක්මාව පේට් සමඟ සැන්ඩ්විච් සාදා ගන්නේ කෙසේද:

1. වියළි කබලෙන් ලිපට සෑම පැත්තකින්ම පාන් කෑලි ෆ්රයි. වියලන ලද පෙති සිසිල් කර පේට් සමඟ බුරුසුව. මැද කුඩා ලින්ගන්බෙරි ජෑම් සහ ඉහළ නැවුම් pear භාගයක් තබන්න;
2. චීස් තුනී පෙති වලට කපා සැන්ඩ්විච් මත තබන්න;
3. සැන්ඩ්විච් අච්චුවකට මාරු කර චීස් දියවන තෙක් මිනිත්තු 5 ක් පෙර රත් කළ උඳුනක තබන්න.

සටහන: ඔබට පේට් එක ඔබම සකස් කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අක්මාව සහ ළූණු අඹරන්න, ටිකක් සෙමොලිනා, කුළුබඩු එකතු කර ක්රීම් වත් කරන්න. මික්සර් සමඟ මිශ්‍රණය බීට් කරන්න, ඉන්පසු එය බහු කුකර් බඳුනට දමන්න, “ෙබ්කිං” වැඩසටහන පැය භාගයක් සකසන්න.

චිකන් පේට් සහ චීස් සමග සැන්ඩ්විච්

අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න, සූදානම් කළ පේට් නොමැත - එය තම්බා කුකුල් මස්, බැදපු ළූණු සහ ස්වාභාවික යෝගට් වලින් සකස් කරන්න.

සේවා 4 ක් සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

ගත කළ කාලය: විනාඩි 15 යි. ග්රෑම් 100 ක අගය: 179 kcal.

උයන්නේ කෙසේද:

1. ටෝස්ටරයේ පාන් පෙති වියළන්න;
2. චීස් බටර් සමග අඹරා චිකන් පේට් සමඟ මිශ්ර කරන්න,
3. ඝන තට්ටුවක් තුළ වියලන ලද පාන් මත ප්රතිඵලය ස්කන්ධය ව්යාප්ත කරන්න;
4. උඩින් කපාගත් තාරගොන් කොළ ඉසිය යුතු ය.

සටහන: මිශ්ර චිකන් පේට්චීස් සමඟ ඔබට එය සවස් වරුවේ ශීතකරණයේ තැබිය හැකිය, එවිට උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කිරීමට මිනිත්තු 5 කට වඩා ගත නොවේ.

මාළු පේස්ට් සහ තක්කාලි සහිත සැන්ඩ්විච්

ඔබට මාළු පේට් මිලදී ගත නොහැකි නම්, එහි රසය ඔබට සියයට සියයක්ම ගැලපේ. එය ඔබම කරන්න. එය ඉතා අපහසු නැත.

සේවා 2ක් සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

• ලුණු වල සංරක්ෂණය කර ඇති capers - රස;
• "ගොවි" බටර් - 50 ග්රෑම්;
• සුදු පාන් පෙති 2;
• ග්රෑම් 100 ටින් ටූනා;
• භාවිතෙය්දී සුදුළූණු කරාබුනැටි 2;
• හරිතයන් - රස කිරීමට;
• කිරි ක්රීම් චීස් ග්රෑම් 80;
• කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම) - රස;
• 1 තද තක්කාලි.

පිසීමේ කාලය: විනාඩි 20 යි. එක් සැන්ඩ්විච් එකක: 160 kcal.

කරන්නේ කෙසේද:

1. පේට් සකස් කිරීම සඳහා, බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක ටූනා මස්, සුදුළූණු සහ කැප්ස් ඒකාබද්ධ කරන්න. ඉන්පසු ක්රීම් චීස් එකතු කරන්න;
2. තක්කාලි තුනී පෙති වලට කපන්න;
3. බටර් සහ ග්රිල් සමග පාන් ග්රීස් කරන්න. ඔබට ටෝස්ටරයක පාන් පෙති ටෝස්ට් කළ හැකිය;
4. බදින ලද පාන් සුදුළූනු සමග අතුල්ලමින් මාළු පේස්ට් සමඟ ග්‍රීස් කරන්න, තක්කාලි පෙත්තක් ඉහළට දමන්න.

සටහන: කිරි චීස් වල රසය මෘදු හා සියුම් ය, එය මාළු සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු ය.

- ඔබට සිතිය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්නම උදෑසන ආහාරය.

ඉස්ම සහිත ඌරු මස් එන්ට්‍රෙකෝට් උයන්නේ කෙසේද? මස් නිවැරදිව පිසීමට අවශ්ය වන අතර, මේ සඳහා ඔබ රහස් කිහිපයක් දැන සිටිය යුතුය.

සහල් සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා - ක්රම කිහිපයකින් සකස් කළ හැක.

සැන්ඩ්විච් පේට් වට්ටෝරු

පේට් යනු විශේෂ ආකාරයකින් සකස් කරන ලද මස්, අක්මාව, මාළු හෝ එළවළු සමජාතීය, ටෙන්ඩර් ස්කන්ධයකි.

ඇන්කොවි පේට්

බොහෝ අය මෙම කුඩා මාළු සලාද සහ සෝස් සඳහා භාවිතා කරයි. නමුත් සාමාන්යයෙන් සම්පූර්ණ භාජනයක් කෑලි කිහිපයක් ගනී. ඉතිරි මාළු වලින් ඔබට සැන්ඩ්විච් සඳහා පේට් සෑදිය හැකිය.

අවශ්ය:

• ඔලිව් තෙල් - ඔබේ අභිමතය පරිදි;
• නැංගුරම් - 6-7 කෑලි;
• සුදු පාන් (පරණ) - 3 කෑලි;
• කිරි වීදුරු භාගයක්;
• විනාකිරි + ටයිම් - රස;
• භාවිතෙය්දී සුදුළූණු කරාබුනැටි - 2 pcs.

සකස් කිරීම ගත වනු ඇත: විනාඩි 20 යි. ග්රෑම් 100 කට: 140 kcal.

පියවරෙන් පියවර පිසීමේ ක්රමය:

1. පාන් කිරි වල පොඟවා ගන්න;
2. වලිගයෙන් මාළු නිදහස් කරන්න. එය බ්ලෙන්ඩර් බඳුනක තබන්න;
3. එහි thyme, සුදුළූණු, පොඟවා රතිඤ්ඤා එකතු කරන්න. පිරිසිදු වන තුරු සෑම දෙයක්ම බීට් කරන්න;
4. රස කිරීමට විනාකිරි සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න;
5. තෙල් ටිකෙන් ටික එකතු කරන්න, පේට් අවශ්ය අනුකූලතාවයට ගෙන ඒම;
6. ටෝස්ට් කළ බෑගට් සමඟ සේවය කරන්න.

සටහන: නැංගුරම් වෙනුවට, ඔබට රුසියාවේ හුරුපුරුදු හා ජනප්රිය වන sprat භාවිතා කළ හැකිය.

ඔලිව් පේට්

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට කළු ඔලිව් අවශ්ය වනු ඇත. ඒවායේ ප්රමාණය කුමක්ද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ, ප්රධාන දෙය නම් ඒවා වලවල් වීමයි.

අවශ්‍ය නිෂ්පාදන:

• ඔලිව් - 500 ග්රෑම්;
• anchovy - 2 pcs;
• capers - 20 ග්රෑම්;
• පිරිපහදු කළ ඔලිව් තෙල් - 125 ml;
• රම් - 15 ml;
• කළු ගම්මිරිස් සමග සමය - රස;
• thyme - රස කිරීමට.
• පිසීමේ කාලය: විනාඩි 15 යි. ග්රෑම් 100 ක කැලරි අන්තර්ගතය: 175 kcal.

කරන්නේ කෙසේද:

1. නැංගුරම් වලින් වලිග සහ අස්ථි ඉවත් කරන්න;
2. ඔලිව් සමඟ සකස් කරන ලද ඇන්කොවිස් අඹරන්න, කැප්ස් ග්රෑම් 20 ක් එකතු කරන්න (රසය සඳහා, ඔබට තව ටිකක් විනාකිරි එකතු කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය වන්නේ මිනුම නිරීක්ෂණය කිරීමයි, මන්ද කපර් දැනටමත් විනාකිරි ඇති බැවින්);
3. ගම්මිරිස්, thyme සමග කන්නය;
4. අඛණ්ඩව විස්කි කරන අතරතුර, තෙල් වත් කරන්න;
5. රම් වත් කරන්න, කලවම් කර සැහැල්ලුවෙන් පහර දෙන්න;
6. ටෝස්ට් කළ පාන් කෑලි මත සේවය කරන්න.

සටහන: වට්ටෝරුව තුළ, රම් පහසුවෙන් වෙනත් මත්පැන් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, ප්රධාන දෙය නම් එය රළු නොවේ.

අක්මාව පේට් වට්ටෝරුව

ආධාරකරුවන් නිසි පෝෂණයඅක්මාව පේට් නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. එය බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වන අතර එය සකස් කිරීමට පහසුය.

සේවා 8 ක් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• 0.5 kg හරක් මස් අක්මාව;
• නැවුම් කැරට් 70 ග්රෑම්;
• 80 ග්රෑම් බටර්;
• 50 ග්රෑම් සාමාන්ය ලූනු;
• ක්රීම් 200 ml;

පිසීමේ කාලය: විනාඩි 30 යි. 100 ග්රෑම් සේවය: 179 kcal.

1. කල්තියා ශීතකරණයෙන් බටර් ඉවත් කරන්න;
2. අක්මාව සෝදන්න, අතිරික්ත සියල්ල ඉවත් කරන්න, කැබලිවලට කපන්න;
3. මධ්යම තාපය මත අක්මාව ෆ්රයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ අධික ලෙස උයන්න නොවේ, එසේ නොවුවහොත් එය රළු වනු ඇත;
4. වෙනමම, මෙම වට්ටෝරුව සඳහා කැඩුණු ලූනු බදිනවා, ඔබ එය කපන ආකාරය ප්රශ්නයක් නොවේ, එය බ්ලෙන්ඩරයකින් එය කපන්න;
5. කැරට් ඕනෑම කැබලිවලට කපන්න, එකම තහනම නම් ඔබ ඒවා දැලක කිරීමට අවශ්ය නොවේ, එසේ නොමැති නම් ඔවුන් යුෂ නිදහස් කර වියළි වනු ඇත;
6. සියලුම බැදපු ආහාර බ්ලෙන්ඩරයක තබා ක්‍රීම් එකතු කර අඹරන්න. සාම්ප්රදායික වට්ටෝරු වලදී, මෙය පේට් සකස් කිරීම සම්පූර්ණ කරයි. නමුත් රසැති උදෑසන උදෑසන ආහාරය සඳහා, මෙම "ආහාර සැපයුම් විකල්පය" සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු නොවේ;
7. ඔබ කොපමණ උත්සාහ කළත්, බ්ලෙන්ඩරයට අක්මාව තුළ ඇති සියල්ල ඇඹරීමට නොහැකිය. එමනිසා, ඔබ නිතිපතා පෙරනයක් ගෙන මුළු ස්කන්ධය හැන්දකින් අතුල්ලන්න. ඔව්, පහසුම මෙහෙයුම නොවේ, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටී;
8. පිරිසිදු ස්කන්ධයට මෘදු බටර්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

සටහන: සම්පූර්ණ වට්ටෝරුව තුළ දුෂ්කර මෙහෙයුමක් පෙරනයක් හරහා අතුල්ලමින්, නමුත් නිෂ්පාදනය වාතයට පත් කරන්නේ මෙම ක්රියා පටිපාටියයි.

1. ඔබ අඩු කැලරි නිෂ්පාදනයක් සකස් කිරීමට අවශ්ය නම්, සම්පූර්ණ පාන් භාවිතා කරන්න සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ බටර් වෙනුවට;
2. නැවුම් පාන් අපේක්ෂිත ප්‍රමාණයේ පෙති වලට කැපීම දුෂ්කර වනු ඇත, එබැවින් එය කරන්නේ දිනක් පැරණි පාන් හෝ රොටියක් පමණි;
3. දිවා ආහාරයට පෙර සැන්ඩ්විච් පිරිනමන්නේ නම්, ඒවා ඔබේ දෑතින් ගත හැකිය, නමුත් මේසයේ ඒවා අනුභව කරනු ලබන්නේ දෙබලකින් සහ පිහියකින් පමණි.

Bon appetit!

ඔවුන්ට වැඩිපුරම මග හැරෙන්නේ ක්‍රීම් සහිත කේක් සහ පේස්ට්‍රි නොව සාමාන්‍ය සැන්ඩ්විච් ය. සොසේජස් සහ චීස්, බටර් සහ පාන් බොහෝ ආහාර වේලට contraindicated. ඔවුන්ගේ සුවඳ සහ රසවත් හැපෙනසුළු කබොල සමඟ ඔබව පිස්සු වට්ටන රසවත් උණුසුම් සැන්විචස් ද තහනම්ය.

මගක් තියෙනවා

ඔබ නිසි පෝෂණයට අනුගත වුවද, පාන් සහ බටර් අතපසු කරන්නේ නම්, සරල සැන්ඩ්විච් සඳහා වට්ටෝරු ආහාර වේ! - සැබෑ සොයා ගැනීමක් වනු ඇත. එවැනි සුලු කෑම පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නිෂ්පාදන වඩාත් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගැනීමටත්, ඒවා නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීමටත්, කැලරි අන්තර්ගතය සහ ග්රෑම් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නමුත් එය කිසිසේත් අපහසු නැත, විශේෂයෙන් ඔබ සතුව වට්ටෝරු “ඉඟි” තිබේ නම් එය මිනිත්තු කිහිපයකින් රසවත් සැන්ඩ්විච් එකක් සෑදීමට උපකාරී වන අතර එවැනි ආහාර වේලකින් පසු බර වැඩිවීම ගැන කරදර නොවන්න.

මාර්ගය වන විට, ආහාර සැන්ඩ්විච්, ඔබ ඔවුන්ගේ ප්රමාණය සහ ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කරන ආහාර ප්රමාණය වෙනස් කළහොත්, සරල කෑමක් නොව, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් බවට පත් විය හැකිය. අඩු කැලරි සහිත සැන්ඩ්විච් ආධාරයෙන්, ඔබට අතිරේක පවුම් අහිමි කර ගත හැකිය, විටමින් සමඟ ඔබේ ශරීරය පොහොසත් කරන්න, සහ දිගු කාලයක් පූර්ණ ලෙස රැඳී සිටින්න.

රතු මාළු සහ ගෘහ චීස් සමග Crispbread

පාන් සමග ඩයට් සැන්ඩ්විච් සමහර විට වඩාත් ජනප්රිය ස්නැක් විකල්පය වේ. පාන් යනු සුදු පාන් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිසිසේත්ම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. මෙම සැන්විචස් උදෑසන ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ වන අතර, වැඩ කරන කාලය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් ආහාරයක් ලෙසද සේවය කරයි.

අමුද්රව්ය:

• ආහාර පාන් දෙකක්.
• අඩු කැලරි ගෘහ චීස් ග්රෑම් සියයක්.
• කුළුබඩු.
• නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි පොකුරක්.
• සැහැල්ලු ලුණු සහිත රතු මාළු.

නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සිහින් ව තැකීමක් සහ ගෘහ චීස් සමග මිශ්ර. ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු සමග ලුණු සහ කන්නය. කිරි මිශ්‍රණයෙන් රොටිය අතුරා රතු මාළු කෑලි උඩින් තබන්න. මෙම ආහාර සැන්ඩ්විච් parsley කොළ හෝ ඩිල් sprig සමග සැරසී ඇත.

නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය 98 Kcal වේ.

හෘදයාංගම චිකන් පියයුරු සැන්ඩ්විච්

බොහෝ විට, පාන් සැන්ඩ්විච් සම්පූර්ණ හා හෘදයාංගම කෑම සඳහා සාදා ඇත. ආහාර වේලක් මත කළු පාන් සමඟ සැන්විචස් අනුභව කළ නොහැකි බව වැරදි විශ්වාසයකි. පෝෂණවේදීන් සුදු, බෑගට් සහ රොටිවලින් වැළකී සිටීම නිර්දේශ කරයි. නමුත් මධ්‍යස්ථව සම්පූර්ණ ධාන්ය අඳුරු පාන් කිසි විටෙකත් බර අඩු කර ගන්නා ශරීරයකට හානියක් කර නැත.

අමුද්රව්ය:

• තැම්බූ චිකන් පියයුරු.
• කළු පාන් පෙති දෙකක් (නිවුඩු සමග විකල්ප).
• තක්කාලි.
• ලුණු.
• අලිගැටපේර.

ක්රියාවලිය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරක් - අලිගැට පේර - සැන්ඩ්විච් වල හානිකර මෙයොනීස් සහ සෝස් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. පල්ප් ගෑරුප්පුවකින් පොඩි කර පුදුම සහගත ලෙස රසවත්, පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රීම් එකක් ලබා ගන්න. ආහාර සැන්විචස් මත එය පැතිර, තැම්බූ චිකන් ෆිලට් කෑලි ඉහළට, පසුව ඉදුණු, ඉස්ම සහිත තක්කාලි රවුමකින්. ලුණු, ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ සැරසීම.

අවශ්ය නම්, ඔබට කළු පාන් සමග එවැනි සැන්විචස් මත තැම්බූ බිත්තරයක්, සිහින් ව ගාන ලද සුදුළූණු හෝ සලාද කොළ ද තැබිය හැකිය.

නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි ප්‍රමාණය 122-148 Kcal (අමුද්‍රව්‍යවල සංයුතිය හා ප්‍රමාණය අනුව).

සැන්ඩ්විච් "රථවාහන ආලෝකය"

අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ මිනිසුන්ට උදෑසන ආහාර පිළියෙළ කිරීමට ඇත්තේ ඉතා සුළු කාලයකි. එවැනි අවස්ථාවලදී ඔවුන් බර අඩු කර ගන්නා අයට සැබෑ දේව වරප්රසාදයක් වන්නේ එබැවිනි. මුල් නම "ට්‍රැෆික් ලයිට්" යටතේ සැන්ඩ්විච් ඔබේ පවුලේ උදේ ආහාරය ඉක්මනින් පෝෂණය කිරීමට, ඔබේ අමුත්තන් සතුටු කිරීමට සහ ඔබේ දරුවන්ට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් බින්දුවක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.

අමුද්රව්ය:

පළමුව, ඔබ අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ අලිගැටපේර පල්ප් වලින් පේස්ට් සකස් කළ යුතුය. ඔබට ඔබේ ප්රියතම කුළුබඩු සහ ලුණු එකතු කළ හැකිය. මිශ්‍රණය පාන් මත තවරන්න. හරිත රථවාහන ආලෝකය සූදානම්.

ඉදුණු සහ ඉස්ම සහිත තක්කාලි කවයක් දීප්තිමත් රතු පැහැයක් ගනී. හැබැයි කහපාට ට් රැෆික් ලයිට් එකක් බාගෙට උනුයි චිකන් බිත්තරය. සැන්ඩ්විච් සෑදීම - වැදගත් nuance, මෙය මෙහි අවශ්ය නොවේ වුවද: පිඟාන දැනටමත් දීප්තිමත්, ඉදිරිපත් කළ හැකි පෙනුමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, නැවුම් parsley sprig අතිරික්ත නොවනු ඇත, එය පවා ශරීරයට ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ microelements ගොඩක් අඩංගු නිසා.

නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය 112 Kcal වේ.

උණුසුම් ලාවාෂ්

සෑම කෙනෙකුම රූපයට හානිකර බව වැරදි මතයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට නිවැරදි උණුසුම් සැන්ඩ්විච් රසවත්, පිරවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. උණුසුම් ආහාර ලාවාෂ් සැන්ඩ්විච් මෙම නඩුවේ කදිම විකල්පයකි.

අමුද්රව්ය:

පිටා පාන් කුඩා කොටු වලට කපන්න. සලාද කොළ කොළයක් තබා සිහින් ව කැඩුණු චිකන් ෆිලට්(තම්බා!). ලුණු සහ කුකුළු මස් කුළුබඩු එකතු කරන්න. තක්කාලි තුනී පෙති වලට කපන්න. ඒවා කුකුළු මස් මත තබන්න. ගාන ලද චීස් හා එතුම සමග ඉසිය යුතු ය. එය රෝල් හෝ ෂවර්මා වර්ගයක් බවට පත්වේ.

ඔබට සමාන උණුසුම් ආහාර සැන්ඩ්විච් ආකාර දෙකකින් සකස් කළ හැකිය:

• එළවළු තෙල් එකතු නොකර වියළි කබලෙන් ලිපට උණුසුම් කරන්න. එය දිස් වූ වහාම රන් දුඹුරු කබොල, සැන්ඩ්විච් හැරී අනෙක් පැත්තෙන් ෆ්රයි.
• උඳුන සක්රිය කර උෂ්ණත්වය අංශක 180-190 දක්වා සකසන්න. ෙබ්කිං පත්රයක් තීරු හෝ ෙබ්කිං කඩදාසිවලින් ආවරණය කරන්න. සකස් කළ සැන්විචස් තබා විනාඩි පහළොවක් පුළුස්සන්න.

විකල්ප දෙකම සුදුසු ය ආහාර පෝෂණය, ඔවුන් එළවළු තෙල් භාවිතය සම්බන්ධ නොවන බැවින්, එනම්, හානිකර මේද. පළමු එක, ඇත්ත වශයෙන්ම, නියමිත වේලාවට වේගවත් වනු ඇත, නමුත් උඳුනෙන් පසු සැන්විචස් වැඩි කාලයක් උණුසුම් වේ. තේරීම ඔබගේ ය.

රෝල් සැන්ඩ්විච් එකක කැලරි කීයක් තිබේද? නිමි භාණ්ඩයේ ග්‍රෑම් 100 කට ඇත්තේ 140-152 Kcal පමණි. මෙය හෘදයාංගම සහ තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා කදිම විකල්පයකි.

මාළු පේට් සමග සැන්ඩ්විච්

මාළු සහ සුදු මස් යනු ආහාර පිඟන් සකස් කිරීම සඳහා බොහෝ විට භාවිතා කරන නිෂ්පාදන වේ. සැන්ඩ්විච් ව්යතිරේකයක් නොවේ.

අමුද්රව්ය:

• ඉදන් බන් සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්(ඔබට පාන් භාවිතා කළ හැකිය).
• මැකරල්.
• කුකුල් බිත්තර.
• ඇඹුල් ක්රීම් මේස හැන්දක් (අඩු මේද).
• එක් කුඩා දෙහි ගෙඩියක්.
• කුඩා මිරිස් ගම්මිරිස්.
• එක් කුඩා ළූණු.

උයන්නේ කෙසේද

මෙම වට්ටෝරුව හොඳ වන්නේ මාළු පේට් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ඔබේ රූපයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැති නිසා පමණක් නොවේ. විශාල වාසිය නම් ඔබට එය "සංචිතයේ" සකස් කළ හැකි වීමයි. එය දින තුනක් හෝ පහක් ශීතකරණයක් තුළ හොඳින් තබා ඇත. එමනිසා, පේට් එක වරක් පිළියෙළ කිරීමෙන් ඔබට සතියක් පුරා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සැන්විචස් ලබා දිය හැකිය.

අපි පටන් ගනිමු. පළමු පියවර වන්නේ මාළු කැපීමයි. අපි හිස, සම සහ බඩවැල් ඉවත් කරමු. අපි මැකරල් මළකඳ යට සෝදන්නෙමු සීතල වතුරසහ කුඩා කැබලිවලට කපා. මිනිත්තු දහයක් සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය තුළ ඒවා උනු. සිසිල් වීමට තබන්න.

චිකන් බිත්තර උනු, සිසිල් සහ දඩ කෝණයන් මත දැලක. ඉතා සිහින් ව කපන්න ලූනු. කොළ දෙහි වලින් ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ගාන ලද තැවරුනු පමණි. බඳුනක ඇඹුල් ක්රීම් තබන්න, සාරය, බිත්තර සහ ළූණු එකතු කරන්න. අනාගත පේට් එකේ අමුද්රව්ය ප්රවේශමෙන් මිශ්ර කරන්න.

මිරිස් ගම්මිරිස් මාළු පේස්ට් සඳහා කුළුබඩු සහ piquancy එකතු කිරීමට උපකාරී වේ. අවශ්ය නම්, මෙයට පිළියමක් සහ ප්රවේශමෙන් අඩකින් කපා. ගම්මිරිස්වල ප්‍රධාන කුළුබඩු සහ තිත්තකම අඩංගු බැවින් බීජ ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අපි රළු කෝණයන් මත පල්ප් දැලක හෝ පිහියකින් එය කපා, නමුත් හැකි තරම් සිහින්. පේස්ට් එකට ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.

ඉතිරිව ඇත්තේ මාළු එකතු කිරීම පමණි. උම්බලකඩ සිසිල් වූ විට, සිදුරු හැන්දක් භාවිතයෙන් එය සුප් හොද්දෙන් ඉවත් කර දෙබලකින් තලපයකට හොඳින් පොඩි කරන්න. දැන් මාළු පොදු භාජනයකට යැවිය හැකිය. මිශ්ර කිරීමෙන්, ඔබ කුළුබඩු තිත්ත ඉඟියක් සහිත පුදුම සහගත ඇරෝමැටික සහ ටෙන්ඩර් මාළු පෙත්තක් ලබා ගනී. ඉතිරිව ඇත්තේ එය පදනම මත පැතිරීම (පාන්, පිටා පාන්, ආහාර පාන්).

සැන්ඩ්විච් සැලසුම් කිරීම වැනි ප්‍රශ්නයක් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පේට් සහිත එවැනි සරල සැන්ඩ්විච් පවා අපහසුතාවයට පත් නොවන පරිදි සරසා ගත හැකිය. උත්සව මේසයඉදිරිපත් කරන්න. විශාල පිඟානක් ගෙන එය මත සැන්විචස් තබන්න. එක් එක් මත parsley කුඩා අතු හෝ ඩිල් sprig තබන්න. දාර දිගේ ඔබට සැරසිලි ලෙස මිරිස් ගම්මිරිස් සහ කුඩා දෙහි පෙති එකතු කළ හැකිය. සංයුතිය සූදානම්. Bon appetit!

මාළු පේට් සහිත එවැනි සැන්ඩ්විච් ග්‍රෑම් 100 ක් සඳහා 152-160 Kcal පමණ වේ, එය ආහාර පාන් හෝ ආර්මේනියානු වේ නම් තුනී පිටා පාන්. ඔබ සුදු පාන් බනිස් පදනමක් ලෙස ගත්තේ නම්, කැලරි ප්‍රමාණය 192-200 Kcal දක්වා වැඩි වේ.

පේට් සහිත සැන්ඩ්විච් (අක්මාව)විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත්: විටමින් A - 182.5%, විටමින් B2 - 28.5%, විටමින් PP - 21.1%, පොස්පරස් - 17.5%, යකඩ - 18.5%

Pate (අක්මාව) සමඟ සැන්ඩ්විච් වල ප්රතිලාභ මොනවාද?

• විටමින් Aසාමාන්ය සංවර්ධනය, ප්රජනක ක්රියාකාරිත්වය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්යය සහ ප්රතිශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු ය.
• විටමින් B2රෙඩොක්ස් ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වේ, දෘශ්‍ය විශ්ලේෂකයේ වර්ණ සංවේදීතාව සහ අඳුරු අනුවර්තනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් බී 2 ප්‍රමාණවත් නොවීම සමෙහි දුර්වල තත්ත්වය, ශ්ලේෂ්මල පටල සහ දුර්වල ආලෝකය සහ සන්ධ්‍යා දර්ශනය සමඟ ඇත.
• විටමින් පීපීබලශක්ති පරිවෘත්තීය රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා වලට සහභාගී වේ. විටමින් ප්රමාණවත් නොවීම සම, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සහ ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්ය තත්ත්වය කඩාකප්පල් කිරීම සමඟ ඇත.
• පොස්පරස්බලශක්ති පරිවෘත්තීය ඇතුළු බොහෝ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ, අම්ල-පාදක සමතුලිතතාවය නියාමනය කරයි, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, නියුක්ලියෝටයිඩ සහ න්‍යෂ්ටික අම්ලවල කොටසක් වන අතර අස්ථි සහ දත් ඛනිජකරණය සඳහා අවශ්‍ය වේ. ඌනතාවය ඇනරෙක්සියා, රක්තහීනතාවය සහ රිකේට් වලට මග පාදයි.
• යකඩඑන්සයිම ඇතුළු විවිධ ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රෝටීන වල කොටසකි. ඉලෙක්ට්රෝන සහ ඔක්සිජන් ප්රවාහනය සඳහා සහභාගී වේ, රෙඩොක්ස් ප්රතික්රියා ඇතිවීම සහ පෙරොක්සයිඩ් සක්රිය කිරීම සහතික කරයි. ප්‍රමාණවත් නොවන පරිභෝජනය හයිපෝක්‍රොමික් රක්තහීනතාවය, අස්ථි මාංශ පේශිවල මයෝග්ලොබින් ඌනතාවය ඇටෝනි, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම, මයෝකාඩියෝපති සහ ඇට්‍රොෆික් ගැස්ට්‍රයිටිස් වලට හේතු වේ.

තවමත් සැඟවෙනවා

බොහෝ දේ සඳහා සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයකි සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනඔබට යෙදුම තුළ බැලිය හැක