තුන සිට හය දක්වා

මෙම වයස පෙර පාසල් ලෙස හැඳින්වේ - මුල් ළමාවිය දැනටමත් අපට පිටුපසින්, පාසලට ඇතුළත් වීමට පෙර වේදිකාව ආරම්භ වේ.
ජීවිතයේ මුල් දිනවල සිටම දෙමාපියන් දැඩි කිරීමට පටන් ගත් අයට, නිතර නිතර නාසයෙන් සහ උගුරේ අමාරුව නිසා පාඩම් කිරීම පහසු වනු ඇත. නමුත් වයස අවුරුදු තුන හතරේදී දරුවෙකු දැඩි කිරීමට පටන් ගැනීමෙන් සහ අවුරුදු පහක් හෝ හයේදී පවා ඔබට බොහෝ දේ ඉටු කළ හැකිය.

දිවා කාලයේදී - අනිවාර්යයෙන්ම!

ආහාර ගැනීම, නිදා ගැනීම සහ ඇවිදීම වැනි අනිවාර්ය ස්වභාවයක් සහිත දරුවාගේ දෛනික චර්යාව තුළ දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි ද ඇතුළත් කළ යුතුය. අපි පහත කාලසටහන ඉදිරිපත් කරමු.

උදෑසන - විනාඩි 15 ක් සඳහා වායු ස්නානය; මෙම කාලය විනාඩි 6-7 සඳහා ජිම්නාස්ටික් කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.

වායු ස්නානය සහ ජිම්නාස්ටික් පසු - ජලය සමග ඉණ දක්වා සෝදා, උෂ්ණත්වය අංශක 16-14, සහ ජල පටිපාටි මීට පෙර සිදු කර නොමැති නම් - අංශක 27.

සේදීමට පෙර සහ පසු, ගර්ගල්. උණුසුම් ජලය සමග පළමු දිනවල - අංශක 36-33; සෑම දින 5 කට වරක් එහි උෂ්ණත්වය අංශක 1 කින් අඩු කරන්න, එය 18-16 දක්වා ගෙන එන්න. මෙම ක්රියා පටිපාටිය දුර්වල වූ සහ බොහෝ විට රෝගාතුර වූ දරුවන්ට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ආරම්භක ජල උෂ්ණත්වය ඔවුන් සඳහා සමාන වේ, නමුත් එය වඩා සෙමින් අඩු කළ යුතුය - සෑම දින 7 කට වරක්. දරුවා අසනීප නම්, සේදීම නතර නොකරන්න, නමුත් ජල උෂ්ණත්වය අඩු නොකළ යුතුය. උණුසුම් ජලය සමග ගර්ගල් කිරීම ඊටත් වඩා හොඳය - රෝගයට පෙර වඩා අංශකයක් වැඩිය.

හිරු බැස යෑම සඳහා වඩාත් හිතකර කාලය පැය 8 සිට 11 දක්වා, විනාඩි 30 ක් දක්වා පවතින නමුත් පියවර දෙකකින්. දරුවා විනාඩි 5-15 ක් හිරු එළියේ වැතිරී, පසුව සෙවණෙහි සහ නැවත සෘජු හිරු එළියේ විනාඩි 5-15 අතර කාලයක් විවේක ගත්තේය.

පළපුරුදු දරුවෙකු සඳහා, ඉණ දක්වා උදෑසන සේදීම සාමාන්ය ඩූෂ් හෝ ස්නානය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය; එසේත් නැතිනම්, ඇඳෙන් නැඟිට, ඔහු සෝදා ගැනීමට සහ ඉණ දක්වා සෝදා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, හිරු බැසීමෙන් පසු ඔහුම ස්නානය කරන්න.
අඩි පරස්පර නාන - නින්දෙන් පසු.

මෙම ක්රියාපටිපාටිය පාද ඩූස් කිරීම මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ආරම්භක ජල උෂ්ණත්වය අංශක 28 ක් වන අතර එය සෑම දින 8-4 කට වරක් අඩු කරයි (දුර්වල ළමුන් සඳහා - සෑම දින 7 කට වරක්), එය අංශක 16 දක්වා ගෙන එයි.

උදෑසන සහ දහවල් 9 ට පමණ සහ සවස 3 ට පමණ සියලු දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ දවසේ මේ අවස්ථාවේ දරුවන් බවයි පෙර පාසල් වයසඋෂ්ණත්ව උච්චාවචනයන්ට අනුවර්තී ප්රතික්රියා වඩා හොඳින් වර්ධනය වේ.

දරුවෙකු දැඩි කිරීම සඳහා මූලික නීති

1. ඔබට වසරේ ඕනෑම වේලාවක දැඩි වීම ආරම්භ කළ හැකිය.
2. දැඩි කිරීම ඵලදායී වන්නේ එය ක්රමානුකූලව සිදු කරන විට පමණි; නිරන්තර ශක්තිමත් කිරීමකින් තොරව, ප්රතිඵල අඩු විය.
3. ඔබට දැඩි බලපෑම් වල කාලසීමාව සහ ශක්තිය තියුනු ලෙස වැඩි කළ නොහැක. ක්රමානුකූලව මූලධර්මය උල්ලංඝනය කිරීම දරුවා තුළ හයිපෝතර්මියාව සහ රෝගාබාධ ඇති විය හැක.
4. දරුවා අසනීප වුවහොත් දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි ආරම්භ කළ නොහැක.
5. දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි සවිස්තරාත්මක ආකාරයකින් සිදු කරන්නේ නම් ඒවායේ ඵලදායීතාවය වැඩි වේ.

දරුවා ක්රියා පටිපාටියට කැමති විය යුතු අතර ධනාත්මක හැඟීම් ඇති කළ යුතුය.

අම්මයි තාත්තයි එක්ක

ළමයින් වැඩිහිටියන් අනුකරණය කිරීමට ප්‍රිය කරන බව දන්නා අතර, ජිම්නාස්ටික් හා දැඩි කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි පිළිබඳ ශක්තිමත් පුරුද්දක් ඔහු තුළ ඇති කිරීම සඳහා දෙමාපියන් දරුවාගේ මෙම හැකියාව භාවිතා කරන්නේ නම් එය ඉතා හොඳ වනු ඇත. දරුවන්ට සහ දෙමාපියන්ට එක්ව උදෑසන අභ්යාස කළ හැකිය!

විශේෂ නිරීක්ෂණ මගින් තහවුරු වී ඇත්තේ සතියකට තුන් වතාවක් පමණක් (සරත් සෘතුවේ සහ ශීත ඍතුවේ දී සුදුසු ලෙස ඇඳ පැළඳ සිටින) වාතයේ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සිදු කරන ළමුන් තුළ, නාසෝෆරින්ක්ස් හි බැක්ටීරියා වෘක්ෂලතා ක්රියාකාරිත්වය අඩු වන අතර, වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔවුන් එසේ වීමට පටන් ගනී. උග්ර ශ්වසන රෝග වලින් අඩු තර්ජනයක්.

වයස අවුරුදු 4 වන විට, දරුවා දැනටමත් තුන්වන දරුවාට වඩා ප්රත්යාස්ථ වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔහුට විනාඩි 20 සිට 40 දක්වා අඛණ්ඩව ගමන් කළ හැකිය. ඔහුව ඇවිදීමට පුරුදු කරන්න! නගරයෙන් පිටත, උද්යානයට අම්මා සහ තාත්තා සමඟ ඇවිදීම, ඔහුට ප්රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කරවන අතර එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

මෙම යුගයේ ළමුන් සඳහා වඩාත් ප්රියතම ගිම්හාන ක්රියාකාරකම් වලින් එකක් වන්නේ බයිසිකල් පැදීමයි. වයස අවුරුදු 3-4 දී, දරුවන්ට ත්‍රිරෝද රථයක් පහසුවෙන් ප්‍රගුණ කළ හැකි අතර වයස අවුරුදු 5 සිට රෝද දෙකේ ඒවා. අඛණ්ඩ බයිසිකල් පැදීමේ කාලය විනාඩි 15 සිට 30 දක්වා වේ.

ශීත ඍතුවේ දී, ළමයින් සෑම විටම කඳු මත ලිස්සා යාමට ආකර්ෂණය වේ. ඉතා හොඳයි! සුප්‍රසිද්ධ රුසියානු හිතෝපදේශයට අනුව, ස්ලෙඩ් එකක් රැගෙන යාමට ආදරය කිරීමට දරුවාට පමණක් ඉඩ දෙන්න: ඔහුම එය සමඟ කන්දට යන බවට වග බලා ගන්න! මේ ආකාරයෙන් ඔහු සීතල නොවනු ඇත, ශාරීරික පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.

අවුරුදු 4-5 සිට, ළමයින්ට ස්කී කිරීමට උගන්වන්න; පළමුව, ඔවුන් මත නිවැරදිව සිටගෙන, පසුව කූරු නොමැතිව ඇවිදින්න, ඔවුන් මෙම කුසලතාව හොඳින් ප්‍රගුණ කළ විට පමණක්, ඔබට ඔවුන්ට කූරු භාර දිය හැකිය.

අවුරුදු 4-5 ක් වයසැති දරුවෙකු ද ස්කේට් මත තැබිය හැකිය. මුලදී, ඔහු විනාඩි 10-15 කට පසු වෙහෙසට පත් වනු ඇත, නමුත් ඔහු වඩාත් විශ්වාසයෙන් අයිස් මත දැනෙන්නට පටන් ගනී, ඔහුට තව දුරටත් ලිස්සා යාමට හැකි වනු ඇත - විනාඩි 40-60 (සෑම විනාඩි 20 කට වරක් විවේකයක් සහිතව).

ස්නානය සහ පිහිනීම

විවෘත ජලයේ පිහිනීම වඩාත් ඵලදායී දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටියකි. බොහෝ දෙමාපියන් දැන් ළදරුවන්ට තම නිවසේ නාන තටාකයේ පිහිනීමට සාර්ථකව උගන්වති. ළමා සායනවල තටාකවල කුඩා දරුවන්ට පිහිනීම උගන්වනු ලැබේ. නමුත් ඔබේ දරුවා පිහිනන්නෙකු නොවේ නම්, ඔහුට පාවෙන ආකාරය ඉගැන්වීමට ගිම්හානය භාවිතා කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ළදරුවෙකුට අවම වශයෙන් අංශක 25 ක වායු උෂ්ණත්වයකදී (ඔහු පදම් කර ඇත්නම් - අවම වශයෙන් 24), සුළං රහිත දිනවල සහ පිරිසිදු ජල කඳක පමණක්, මෘදු බෑවුම් සහිත වැලි සහිත වෙරළක් සහිත, පිහිනීම ආරම්භ කළ හැකිය. ගල් කැට, ඇල්ගී හෝ ගල් නොමැත. සන්සුන්ව වතුරට ඇතුළු වීමට ඔහුට උගන්වන්න, ජලය තුළ ඔහුගේ ඇස් විවෘත කිරීමට බිය නොවන්න. ඔහුට පන්දුව සමඟ සෙල්ලම් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඔහු අසල සිටගෙන ඔහුගේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔහුට උදව් කරන්න. සහ බලන්න - ඔහු සීතලද? පාත්ත ගැටිති දිස්වන්නේ නම්, වහාම ගොඩබිමට ගොස්, වියළී ගොස් හිරු තුළ උණුසුම් කරන්න!
ජලය සමඟ පළමු දැන හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව, පිහිනීමට සූදානම් වන ක්රීඩා-කාර්යයන් දැනටමත් හැකි ය.

"එය ලබා ගන්න." දරුවා ඉක්මනින් පතුලේ තබා ඇති සෙල්ලම් බඩුවක් හෝ ගලක් සොයා ගත යුතුය (නොගැඹුරු ජලයේ, ඇත්ත වශයෙන්ම).
"කවුද වේගවත්?" ඔබේ ඉණ දක්වා ජලය ඇතුළු කරන්න, වෙරළට මුහුණලා, විධානය මත ඉක්මනින් වෙරළට දුවන්න.
"කවුද උස?" වාඩි වී හැකි තරම් ඉහළට වතුරෙන් පනින්න.
"වතුර යට සඟවන්න." ඔබේ දෑතින් ඔබේ නාසය සහ මුඛය වසා නොගෙන හිස ඔසවන්න.

"රෙදි සෝදන රෙදි." ඔබේ ඉණට යටින් ඇති පරිදි ජලය ඇතුළු කරන්න, ඔබේ පාද වෙන් කර, නැමී, ඔබේ දෑත් වතුරට දමා වමට සහ දකුණට, පසුපසට සහ පසුපසට ගෙන යන්න.
"මිල්". වතුරේ ඔබේ දෑත් සමඟ පේළිය: එක් අතක් පේළි, අනෙක වාතය හරහා අතුගා දමයි.
"පාවෙන". වතුරේ සිටගෙන සිටියදී, හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, වාඩි වී, ජලය යට ගිල්වන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට තද කරන්න. ජලය දරුවා මතුපිටට තල්ලු කරනු ඇත.
"ජෙලිෆිෂ්". දරුවා "පාවෙන" කිරීමට ඉගෙන ගත් පසු, මෙම ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබේ අත් සහ කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
"කතුරු". නොගැඹුරු ජලයේ වෙරළ ආසන්නයේ වාඩි වී ඔබේ කෙළින් කළ කකුල් ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න.
දින කිහිපයක් ඇතුළත දරුවා මෙම ව්‍යායාමවලින් සැපපහසු වී ඒවා සතුටින් කරන්නේ නම්, ඔහුගේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර රබර් කවයක් මත ඔහුගේ පපුව තැබීමට උත්සාහ කරන්න. ඉහළ සිට පහළට ජලය පයින් ගැසීම මගින්, සමබරතාවය පවත්වා ගෙන යන අතර, දරුවා පාවී යයි. මුලදී, ඔබේ මුහුණ ගිල්වා නොගෙන, පසුව ජලය තුළට හුස්ම ගැනීම සහ ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ මුහුණ පැත්තට හරවන්න.

ඊළඟ අදියර වන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිරීමට ඉගෙන ගැනීමයි. දරුවාට පිටුපසින් වෙරළට වී, සෙමෙන් වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔහුගේ නිකට ජලය ස්පර්ශ වන පරිදි, ඔහුගේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන ගොස් ඔහුගේ හිස පිටුපසට ඇලවීමට පටන් ගනී. සහ ක්රමයෙන් බොරු ආස්ථානයක් ගැනීම. ඔහුගේ දෑත් චලනය කිරීමට උදව් කරමින්, ඔහු වතුර මත වැතිර සිටිනු ඇත.

මෙය වහාම ක්රියාත්මක නොවන්නේ නම්, මුලින්ම එය වැදගත් නොවේ, ආරම්භක පිහිනුම්කරුට සැහැල්ලුවෙන් සහාය වන්න.
ඉතිරිව ඇත්තේ ඔබේ පපුව මත ලිස්සා යන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. ජලයට ඇතුළු වූ පසු, දරුවා වෙරළට මුහුණලා, වාඩි වී, අත්ලෙන් දෑත් පහළට දිගු කළ යුතු අතර, ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු පතුලේ සිට තල්ලු කළ යුතුය. ඊතලයකට සමාන ස්ථානයක වෙරළට පිහිනන ආකාරය ඔහුට පෙන්වන්න; ඉන්පසු ඔහුගේ දෑත් සමඟ විකල්ප ඔරු පැදීම සහ ඔහුගේ පාදවලින් ඉක්මන් චලනයන් කිරීමට ඔහුට උගන්වන්න.
ශක්තිමත්, නමුත් කෙටි කාලීන සිසිලනය සහ සාපේක්ෂව දුර්වල, දිගු කාලීන සිසිලනය යන දෙකෙහිම බලපෑම යටතේ දරුවාගේ තාපගති යාන්ත්රණ පුහුණු කරනු ලැබේ. මීට අමතරව, පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ශරීරයේ තනි ප්රදේශ පමණක් නොව මුළු ශරීරයම සිසිල් වන විට දැඩි කිරීම වඩාත් ඵලදායී වන බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඒවායේ සියලු ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ පාද ස්නානය හෝ ඩෝස් පමණක් උපරිම බලපෑමක් ලබා නොදෙන බවයි. ඔබේ දරුවා ශක්තිමත්ව වැඩීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අප කතා කළ මුළු සංකීර්ණයම භාවිතා කරන්න!

ඔබ වසරකට වැඩි කාලයක් ඔබේ දරුවා දැඩි කර ඇත්නම්, මුලින්ම කාමරයේ සහ ගිම්හානයේදී සහ එළිමහනේ දී වායු ස්නාන මගින් අනුගමනය කරන ලද ජල පටිපාටි සංයෝජනයක් නිර්දේශ කළ හැකිය. ස්නානය කිරීමෙන් හෝ ස්නානය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දරුවා වියළා නොගන්න. සැහැල්ලු ස්පර්ශයකින් විශාල ජල බිංදු පමණක් ඉවත් කරන්න ටෙරී තුවායක්. නිරුවතින් සිටියදී ඔහුට වියළීමට ඉඩ දෙන්න: තෙතමනය වාෂ්පීකරණයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය තවදුරටත් සිසිල් කරයි.
නමුත් ඔබට දරුවා වෙව්ලීමට ඉඩ දිය නොහැක. ඔහු සීතල නම්, ඔබ ඔහුට සැහැල්ලු සම්බාහනයක් ලබා දිය යුතුය, තුවායෙන් ඔහුව අතුල්ලන්න. දින කිහිපයක් ඇතුළත, වායු ස්නානයකින් පසුව ඩූචේ නැවත නැවත කරන්න - එවිට දරුවා එයට පුරුදු වනු ඇත, අමතර උනුසුම් වීමක් අවශ්ය නොවේ.
මෙය ශක්තිමත් ක්‍රියා පටිපාටියක් බව අපි ඔබට මතක් කර දෙන්නෙමු, එය සමඟ දැඩි කිරීම ආරම්භ කළ නොහැක.
අවවාදය, ක්‍රමානුකූල බව, ක්‍රමානුකූල බව - දරුවෙකු දැඩි කිරීමේදී දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතු මූලධර්ම තුනක්.

ගිම්හාන සෞඛ්‍ය කාලය තුළ දරුවන් දැඩි කිරීම

දැඩි කිරීම යනු සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ගණන අඩු කරන ප්‍රබල සෞඛ්‍ය පිළියමකි. එය ශරීරයට පොදු ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ස්වරය වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි. ළමුන් දැඩි කිරීමේ ප්රධාන මාධ්යයන් වන්නේ ස්වභාවික සාධකයි - වාතය, ජලය, හිරු.

ගෘහස්ථ හා එළිමහනේ ළමා ඇඳුම්, එක් එක් දරුවාගේ සමය, වායු උෂ්ණත්වය සහ සෞඛ්ය තත්ත්වය අනුරූප වේ නම් දැඩි කිරීම හිතකර බලපෑමක් ඇත. ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී, දරුවන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ, නිදසුනක් ලෙස, දැඩි චලනයන් සහිත එළිමහන් ක්‍රීඩා වලදී, ඇඳුම් සැහැල්ලු කළ යුතුය (මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ එක් එක් දරුවාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය පිළිබඳව ඉතා අවධානයෙන් සිටිය යුතුය, ගන්න. ක්රීඩාව සිදු වන කොන්දේසි සැලකිල්ලට ගනිමින්: සුළඟක් තිබේද, ආදිය) .

දැඩි කිරීම සඳහා වන පළමු කොන්දේසිය නම්, ක්රියා පටිපාටි ඉඳහිට නොව, සෑම දිනකම ක්රමානුකූලව සිදු කරනු ලැබේ. දෙවන කොන්දේසිය වන්නේ ක්රියා පටිපාටිවල කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි වීමයි. තුන්වන කොන්දේසිය වන්නේ දරුවාගේ සෞඛ්යය හා චිත්තවේගීය තත්ත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතු බවයි.

උණුසුම් සමයේදී දැඩි වීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. දැඩි වීමෙන් පසු දරුවාගේ තත්වය නරක අතට හැරේ නම්, එය නතර කළ යුතුය. දැඩි කිරීමේ ක්රියා පටිපාටිවල බලපෑම මාස 2-3 කින් ලබා ගනී. එමනිසා, ළමුන් තුළ මෘදු රෝගාබාධවලදී පවා දැඩි කිරීම අවලංගු කළ නොහැක - ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ උත්තේජකයේ බර හෝ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමයි. දරුවෙකු රෝගාතුර වුවහොත්, සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමෙන් සති 1-2 කට පසු මෘදු පිළිවෙතක් භාවිතා කරමින් දැඩි කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි නැවත ආරම්භ කරනු ලැබේ.

වායු ස්නාන සමඟ ශරීරය දැඩි කිරීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදෑසන අභ්යාස සමඟ ඒකාබද්ධව උදෑසන එවැනි ක්රියා පටිපාටි සිදු කිරීම වඩා හොඳය. වායු ස්නාන වල විශේෂ සැසි හිස් බඩක් මත ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. වායු ස්නානය අතරතුර වායු උෂ්ණත්වය අංශක 16 -20 කි. නිරෝගී දරුවන් සඳහා, පළමු වායු ස්නානය විනාඩි 20-30 ක් පවතී. පසුව, ක්රියා පටිපාටිවල කාලසීමාව සෑම විටම විනාඩි 5-10 කින් වැඩි වන අතර ක්රමයෙන් පැය දෙකක් දක්වා වැඩි වේ.

වාතය දැඩි කිරීම:

දරුවෙකුගේ ඇඳුම් මාරු කිරීමේදී සහ උදෑසන ව්‍යායාම කිරීමේදී වායු ස්නානය.

නැවුම් වාතය (විවෘත කවුළු) සඳහා ප්රවේශය සහිත හොඳින් වාතාශ්රය සහිත නිදන කාමරයක නිදාගන්න.

කාමරයේ ප්රශස්ත උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම (+ 18 ... 20 අංශක).

ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ පැය 3-4 ක් නැවුම් වාතය තුළ දිනපතා ඇවිදීම.

ඇඳුම් පැළඳුම් සැහැල්ලු විය යුතුය, චලනය සීමා නොකළ යුතුය, කෘතිම ද්රව්යවල අවම අන්තර්ගතය.

ජලය දැඩි කිරීම:

නින්දෙන් පසු උණුසුම් ජලයෙන් ඔබේ දෑත් සෝදන්න, පසුව ඔබේ අත් වැලමිට, මුහුණ, බෙල්ල, ඉහළ පපුව දක්වා උණුසුම් හා සිසිල් ජලයෙන් විකල්පව සෝදන්න.

සෑම දිනකම අංශක 1 කින් අංශක 36 සිට 22 දක්වා උෂ්ණත්වය ක්‍රමයෙන් අඩුවීමත් සමඟ නිවාගත් ජලය සමඟ උගුරේ ගාන්න.

විශේෂ දැඩි කිරීමේ ජල පටිපාටි අතුගා දැමීම සහ ඩූස් කිරීම ඇතුළත් වේ. අතුල්ලන්න- ජලය සමග දැඩි කිරීමේ ආරම්භක අදියර.

ශරීරයේ කොටස් (අත්, පපුව, පිටුපස) පිසදැමීම ආරම්භ වන්නේ දින 10 ක් සඳහා මිටන් හෝ ටෙරී තුවායක් සමඟ සම තරමක් රතු වන තුරු වියළි අතුල්ලමිනි. එවිට තෙත් පිසදැමීම් සිදු කරනු ලැබේ, ජල උෂ්ණත්වය අංශක 30 ... 32 සිට කාමර උෂ්ණත්වය දක්වා සෑම දින 2 කට වරක් අංශක 1 කින් අඩු වේ. ක්රියා පටිපාටියේ කාලය මිනිත්තු 3 දක්වා වේ. අවසානයේ වියළි rubdown පවතී.

දැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට ජලය සමඟ පාදවල ප්‍රතිවිරුද්ධ ද්‍රව්‍ය භාවිතා කළ හැකිය. බොහෝ විට උග්‍ර ශ්වසන ආසාදනවලින් පෙළෙන දුර්වල දරුවන් සඳහා, ඔවුන් මුලින්ම ඔවුන්ගේ පාදවලට උණුසුම් ජලය (+38...36) වත් කළ විට, අංශක +28 ක් වත් කර නැවත උණුසුම් ජලයෙන් අවසන් කරන විට මෘදු ද්‍රව්‍ය තන්ත්‍රයක් නිර්දේශ කෙරේ. නිරෝගී දරුවන් සඳහා, ඉහළ ප්රතිවිරෝධතාවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ: +38 - +18. වියළි අතුල්ලමින් ක්රියා පටිපාටිය අවසන් කරන්න. ඔබ අත් සඳහා ප්රතිවිරෝධී ඩූෂ් භාවිතා කළ හැකිය උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්රය පාදවල ඩූස් කිරීමේදී සමාන වේ. ක්රමානුකූලව, ජල උෂ්ණත්වය සතියකට අංශක 1 කින් අඩු වන අතර, කාලය තත්පර 35 දක්වා වැඩි වේ.

තවත් ඵලදායී දෘඪ සාධකයක් වන්නේ සූර්යයාය. සූර්ය කිරණ ශරීරයට සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරයි, සෞඛ්‍යය සහ නින්ද යහපත් වේ, සහ සම තාප හුවමාරුව වඩා හොඳින් නියාමනය කරයි. හිරු බැස යෑමඋදේ 11 ට පෙර එය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. මිනිත්තු 5-10 කින් ආරම්භ කරන්න, පැය 2-3 දක්වා ගෙන එයි. ක්රියාකාරී චලනයන් සමඟ හිරු බැස යෑම ඒකාබද්ධ කිරීම යෝග්ය වේ.

පෙර පාසල් දරුවන් දැඩි කිරීම පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ දරුවා නිතරම නිවසේ සෙරෙප්පු අඳින්නේ නම්, ඔබ කුඩාවට පටන් ගත යුතුය. ඔහුට අවම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක්වත් පාවහන් නොමැතිව බිම ධාවනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. දිනකට මිනිත්තු 1-2 ක් එකතු කරන්න, මෙය ද දැඩි වනු ඇත. ගිම්හානයේදී, ඔබේ දරුවාට ගඟේ තණකොළ, වැලි හෝ රත් වූ ගල් කැට මත පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කිරීමට ඔබට ඉඩ දිය හැකි අතර, සීතල සමයේදී ඔබේ දරුවාට මුලින්ම විනාඩි 10-20 අතර කාලයක් නිවසේ කාපට් මත පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කිරීමට ඉඩ දීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එවිට ඔබට කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය.

එවැනි ස්වාභාවික පාද සම්බාහනය භාවිතා කිරීම දැඩි වීම පමණක් නොව, ශරීරය සුව කරයි. පෘෂ්ඨයේ ක්රියාකාරිත්වය අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති බැවින්.