වෙබ් අඩවියේ අපගේ ලිපිවල, අපි බොහෝ විට පාඨකයන්ට "නිකාය පාසලේ" ද්රව්ය වෙත යොමු කරමු. ඇයි? කෙටියෙන් කිවහොත්, "පරමාදර්ශී ශරීර පාසල" බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත්ම "සෞඛ්ය සම්පන්න" ආකෘතිය ඉදිරිපත් කරයි: නිසි පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.

හොඳයි, අපි "නිකාය" පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක සමාලෝචනයක් සඳහා සම්පූර්ණ ලිපියක් කැප කිරීමට තීරණය කළා. විශේෂයෙන්ම ඇත්තටම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට, නමුත් තවමත් දන්නේ නැහැ ...

මේ සියල්ල ආරම්භ වූයේ මීට වසර කිහිපයකට පෙර යෙකටරින්බර්ග් රෙගේ කණ්ඩායමේ ප්‍රධාන ගායකයා වන ඇලයි ඔලි ඔල්ගා මාකේස් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළ විටය. නමුත් අනිවාර්යයෙන්ම - සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ. පරස්පර විරෝධී තොරතුරු රාශියක් නිරාකරණය කර ගත් ඇය, වරින් වර සෑම දෙයක්ම තමා ගැනම පරීක්ෂා කිරීමට පටන් ගත්තාය.

පෝෂණය සහ ආහාර පාලනය පිළිබඳ මූලික කරුණු ප්‍රගුණ කළ ඔල්ගා අහම්බෙන් යූ ටියුබ් හි කෙටි විරාම පුහුණුවක් සහිත වීඩියෝවක් දුටුවේය. නිසි පෝෂණය සමඟ දෛනික ව්‍යායාම සංයෝජනය විශ්මයජනක ප්‍රති results ල ලබා දෙන බව පෙනී ගියේය!

ප්‍රසංග වලින් පසු සම්මුඛ සාකච්ඡා වලදී, මාකේස්ගෙන් නිතර අසනු ලැබුවේ ඇය හැඩයෙන් සිටීමට සමත් වන්නේ කෙසේද යන්නයි. ටික කලකට පසු, රෙගේ කණ්ඩායමේ ප්‍රධාන ගායිකාව එහි බර අඩු කර ගැනීමේ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට LiveJournal හි වෙනම කණ්ඩායමක් නිර්මාණය කළාය.

එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස #sekta යන කුතුහලය දනවන නමක් ඇති ප්‍රජාවක් බිහි විය. සෑම දිනකම ව්‍යායාම එහි පළ කරන ලද අතර ආහාර දිනපොත් එහි පරීක්ෂා කරන ලදී. වැඩසටහන නිරන්තරයෙන් සකස් කර පරිපූරක කර ඇත.

වසර තුනකට පසු, බ්ලොගයේ විෂය පථයට තවදුරටත් සමුච්චිත තොරතුරු ප්‍රමාණයට ඉඩ සැලසීමට නොහැකි විය. 2013 මාර්තු මාසයේදී Sekta School එහි පළමු නොබැඳි ශාඛාව ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් හි කණ්ඩායම් පුහුණුව සඳහා විවෘත කරන ලදී. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති සියයකට වැඩි පිරිසක් විවෘත කිරීමට පැමිණියහ.

අද, රුසියාව, බෙලාරුස් සහ යුක්රේනයේ නගර 15 ක සෙක්ටා පාසල් ශාලා 24 ක් ක්‍රියාත්මක වේ, දුරස්ථ ඉගෙනුම් වැඩසටහනක් දියත් කර ඇත, Youtube, VKontakte සහ Facebook කණ්ඩායම්වල නාලිකාවක් සහ බෙදා හැරීමේ සේවාවක් පවා ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර.

ස්වාභාවිකවම, ව්‍යාපෘතියට ආගමික උන්මත්තකයන් සමඟ කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත. "නිකාය පාසල" යනු නමක් පමණි: විහිලු, ප්රකෝපකාරී සහ අමතක නොවන.

නිකාය පාසලේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

පළමුව, සංවිධානාත්මක අවස්ථා ගැන වචන කිහිපයක්. "නිකාය පාසලේ" ගෙවන වැඩසටහන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ වෘත්තිකයන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ කණ්ඩායමක් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා ය. සහ ඉදිරි දෙස බලන විට, සහභාගිවන්නන්ගේ ප්රතිඵල ඉතා ආකර්ෂණීය බව කියමු (අන්තර්ජාලයේ "පෙර" සහ "පසු" ඡායාරූප සිය ගණනක් ඇත).

Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) වෙතින් ප්‍රකාශනය 2016 මැයි 26 දින 2:44 PDT

වඩාත්ම ඵලදායි විකල්පය වන්නේ, එක් එක් සහභාගිවන්නෙකුට පුහුණුව සහ පෝෂණය අනුවර්තනය කරන භාරකරුවන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ මුහුණට මුහුණ පුහුණු කිරීමයි. වැඩසටහන සති 12 ක් පවතී. නිකාය පාසලේ ශාලා 24 න් එකක පුහුණුව සතියකට හය වතාවක් පැය 1-1.5 ක් සිදු වේ. ඉල්ලන මිල රුබල් 4000-6000 (නගරය සහ ශාලාව අනුව).

"Ideal Body School" හි මාර්ගගත පුහුණුව සති 9 ක් පවතින අතර ලෝකයේ ඕනෑම තැනක සිට බර අඩු කිරීමේ ප්‍රජාවට සම්බන්ධ වීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දේ. VKontakte සමාජ ජාලයේ චැට් සහ කුඩා කණ්ඩායම් හරහා පුහුණුව සිදු වේ.

කණ්ඩායමට සිසුන් 20-25 ක්, භාරකරුවන් සහ ව්‍යාපෘති කණ්ඩායම ඇතුළත් වේ. සෑම දිනකම, පෝෂණය සහ පුහුණුව පිළිබඳ ද්රව්ය සංවෘත කණ්ඩායමක පළ කරනු ලැබේ. හරහා සත්‍යාපනය සඳහා සහභාගිවන්නන්ගේ ආහාර දිනපොත ඉදිරිපත් කෙරේ පුද්ගලික ගිණුමසහ කතාබස් කරන්න. එහිදී ඔබට ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිඵල/හැඟීම්/සැකකම් බෙදාගැනීමට හැකිය.

ඔබට ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක දුරස්ථ වැඩසටහන භාවිතයෙන් පුහුණු කළ හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අන්තර්ජාල සම්බන්ධතාවයක්, පැදුරක්, සැප පහසු සපත්තු සහ... ප්‍රතිඵල කෙරෙහි අධිෂ්ඨානශීලී ආකල්පයකි.

මාර්ගගත පුහුණුව සතිපතා ගෙවනු ලැබේ (එක් එක් සතිය සඳහා රූබල් 1150). පාඨමාලාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබට කණ්ඩායමේ සදහටම රැඳී සිටිය හැකි අතර එහි ද්රව්ය නොමිලේ භාවිතා කළ හැකිය.

නිකායේ අය බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අපි ඔබට සහතික කිරීමට ඉක්මන් වෙමු: "නිකාය පාසල" විප්ලවීය හෝ භයානක කිසිවක් ඉදිරිපත් නොකරයි. දැඩි ලෙස කථා කිරීම, "නිකාය" පාඨමාලාව පවා බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනක් නොවේ (සහ නිසැකවම ආහාර වේලක් නොවේ). සති 9-12 අතර කාලය තුළ, පාලකයන් "සිසුන්ගේ" ආහාර පුරුදු මත වැඩ කරන අතර ඵලදායී ලෙස පුහුණු කරන ආකාරය ඔවුන්ට උගන්වයි. තවද ලබාගත් දැනුම සහ ශිල්පීය ක්‍රම සහභාගිවන්නන් සමඟ සදහටම පවතී.

Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) විසින් 2016 ජනවාරි 27 දින 4:40 PST විසින් පළ කරන ලදී

ව්යායාමය

සෙක්ටා පාසලේ ක්‍රීඩා යනු ඔබේ බර සමඟ ශක්තිය හෝ විරාම හෘද පුහුණුවයි. ව්යායාම වේගවත් වේගයකින් සිදු කරනු ලබන අතර සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වැඩ කිරීම අරමුණු කර ඇත.

මෙහි විරාම පුහුණුව “ව්‍යායාම” ලෙස හැඳින්වේ - කෙටි කාල පරතරයන්ට බෙදා ඇති ව්‍යායාම කිහිපයක කොටසකි. එය සාමාන්‍ය යෝග්‍යතාවයට වඩා බෙහෙවින් දුෂ්කර නමුත් ඵලදායී වේ.

සෑම ව්යායාමයක්ම ආසන්න වශයෙන් එකම ඇල්ගොරිතම භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ තත්පර 20ක් වේගවත් වේගයකින් push-ups කළා, තත්පර 10ක් විවේක ගත්තා, නැවත තත්පර 20ක් push-ups කළා, නැවත තත්පර 10ක් විවේක ගත්තා - යනාදී වශයෙන් එක දිගට හත් වතාවක්. එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා වන විස්තරය විරාම වල කාලසීමාව සහ ඒවායේ අංකය පෙන්නුම් කරයි.

නිකාය පාසලේ මූලික අභ්යාස සහ ඒවායේ වෙනස්කම් (තල්ලු කිරීම්, squats, පැනීම) සහිත සංකීර්ණ ඇත. යෝග, කැලැනෙටික් සහ පිලේට්ස් මත පදනම් වූ සංකීර්ණ තිබේ.

පෝෂණය

නිකාය පාසලේදී ඔවුන් සෑම පැය 2-3 කට වරක් දිනකට 5-6 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් (මිලි ලීටර් 200 ක් හෝ කැපූ වීදුරුවක්) අනුභව කරති. පූර්ව අවශ්යතාවක් වන්නේ අවංක ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමයි.

@mister_kapitanushka විසින් 2016 ජූනි 4 දින 1:35 PDT විසින් පළ කරන ලදී

ඔබ දිවා කාලයේදී පානය කළ සහ අනුභව කළ සෑම දෙයක්ම ලියා තැබිය යුතුය: ආහාර වේල, එහි සංයුතිය, බර සහ සකස් කිරීමේ ක්රමය. ඔබට කැපුචිනෝ කෝප්පයක්, කුඩා කැන්ඩියක් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි ග්‍රෑම් 50ක් ඔබේ දිනපොතට ඇතුළත් කිරීමට පවා හැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබට කැලරි ගණන් කිරීමට සිදු නොවේ!

නිකාය පාසලෙන් දවස සඳහා ආසන්න මෙනුවක් මෙන්න:

- පිබිදීමෙන් පසු වතුර වීදුරුවක්;

- උදෑසන ආහාරය: මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් (අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, දුඹුරු සහල්, පරිප්පු, පැස්ටා durum වර්ගතිරිඟු, පැණිරස නොකළ මුස්ලි, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්);

- උදෑසන කෙටි ආහාර: එළවළු සලාදසහ පළතුරු;

- දිවා ආහාරය සහ දහවල් කෙටි ආහාර: ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු (මස්, මාළු, තම්බා බිත්තර, පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ කෙෆීර් සමඟ බිම් කෙඳි, චීස්, සලාද, එළවළු ඉස්ටුවක්);

- රාත්‍රී ආහාරය: කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ පලතුරු බැහැර කර ඇත. ඔබට මාළු, කෙට්ටු තම්බා මස්, බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් චීස්, ගෘහ චීස්, කෙෆීර් සහ හතු ආහාරයට ගත හැකිය.

"නිකායවාදී" ආහාරයෙන් ආහාර නාස්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත: චිප්ස්, මාගරින්, ක්ෂණික ආහාර, මෙයොනීස්, සීනි, සුදු පිටි සහ මධ්යසාර.

මොස්කව්හි ආහාර බෙදාහැරීමේ ප්‍රකාශනය (@sekta_food) මැයි 4, 2016 ට 2:05 PDT

"විධාන" කිහිපයක් නිසි පෝෂණය"නිකාය පාසල" වෙතින්:

- ඔබ කුසගින්නේ නොසිටිය යුතුය;

- දිනකට පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් බොන්න;

- එයට සුදුසුයි - සතියකට වරක් “රසවත්” ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න;

- පාඨමාලාවේ අවසානය දක්වා ඔබ බර නොකරන්න;

- නව සොයා ගන්න සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදන: bulgur, quinoa, mung bean, කඩල, පරිප්පු;

- පළමු සතිය තුළ කුළුබඩු, සීනි, ලුණු සහ පලතුරු නොමැත.

දිවා කාලයේදී ඔබට කන්නේ කවදාද, කොපමණ ප්‍රමාණයක් සහ කුමක් දැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔබට යම් කාලයක් ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත. ඉදිරි සතිය සඳහා ඔබේ ආහාර වේල සැලසුම් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබ කාර්යාලයක සේවය කරන්නේ නම් හෝ බොහෝ විට ව්‍යාපාරික චාරිකා සඳහා ගමන් කරන්නේ නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවා ආහාර සහ කෙටි ආහාර ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න.

පුහුණුකරුවන් සහ කණ්ඩායම් සාමාජිකයින්ගේ සහාය

IN මාර්ගගත වැඩසටහන"නිකාය පාසල්" සංවෘත VKontakte කණ්ඩායමක් සහ කතාබස් හරහා ප්‍රතිපෝෂණ සපයයි.

බර අඩු කර ගන්නා සමහර අයට පුහුණුකරුවන්ගෙන් ප්‍රමාණවත් සහයෝගයක් නොමැත (“ඔවුන් ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු නොදෙන්නේ,” “ඔවුන් විවේචනය කර බැණ වදිනවා,” “ඔවුන් කිසිවක් පැහැදිලි නොකරයි”). අනෙකුත් සහභාගිවන්නන් තොරතුරු අතිරික්තයක් ගැන පැමිණිලි කරයි ("කතාබස් පැය විසිහතර පුරාම පණිවිඩ වලින් පිරී ඇත," "මම ඒවා කිරීමට වඩා ව්‍යායාම සඳහා උපදෙස් අධ්‍යයනය කිරීමට වැඩි කාලයක් ගත කරමි").

එක් දෙයක් ස්ථිරයි - නිකාය පාසලේදී ඔබේ ගැටළු සමඟ ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම තනි නොවනු ඇත. ඔබ ව්‍යායාමයකින් අසමත් වුවහොත් හෝ ඔබේ කෝපය නැති වී චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කළහොත්, ඔවුන් ඔබට බැණ වදිනු ඇත, ඔබට අනුකම්පා කරයි, තත්වය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියනු ඇත. හොඳයි, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි "කණ්ඩායම්" බර අඩු කිරීමේ ආකෘතියක් අනෙකුත් සහභාගිවන්නන්ගේ සාර්ථකත්වයන් සමඟ ඔබේ ප්රතිඵල නිරන්තරයෙන් සංසන්දනය කිරීමට ඔබට බල කරයි.

අපි පුද්ගලිකව "නිකාය පාසල" කැමති ඇයි

පළමුව, ඔවුන් පෝෂණය සහ පුහුණුව පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් සහ නොමිලේ තොරතුරු රාශියක් ඇත. වෙබ් අඩවියේ ලිපි, Youtube හි වීඩියෝ (උදෑසන ව්‍යායාම ඇතුළුව) සහ පවා සරල වට්ටෝරුෆේස්බුක් සමූහයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර.

ආකර්ශනීය වන්නේ ප්‍රධාන කණ්ඩායම තුළ ඔවුන්ගේ බලවත් අභිප්‍රේරණ සංරචකයයි. “නිකාය පාසල” ගෙවන නිෂ්පාදනයක් වුවද, ඔබට නොමිලේ ද්‍රව්‍ය වලින් බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් දේවල් ඉගෙන ගත හැකිය.

දෙවනුව, මෙය ඉතා විවෘත හා විනිවිද පෙනෙන ව්‍යාපෘතියක් වන අතර එහි වෘත්තිකයන් 300 කට වැඩි පිරිසක් සේවය කරති: වෛද්‍යවරුන්, පුහුණුකරුවන්, උපදේශකයින් සහ විද්‍යාඥයින් පවා. නිකාය පාසල් වැඩසටහන විද්‍යාත්මක පදනමක් මත පදනම් වේ (ආහාර විද්‍යාව, මනෝ විද්‍යාව, ව්‍යුහ විද්‍යාව සහ ජෛව රසායනය). විද්‍යාත්මක දෙපාර්තමේන්තුවට ක්ෂුද්‍රජීව විද්‍යාඥයින්, සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරුන්, ජෛව රසායනඥයින්, ආහාර තාක්ෂණවේදීන්, අන්තරාසර්ග විද්‍යාඥයින්, ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරුන් සහ ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරුන් පවා ඇතුළත් වේ.

නිකාය පාසල පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු LiveJournal පිටුවෙහි ඉදිරිපත් කෙරේ. එහිදී ඔබට එය ආරම්භ වූ ආකාරය, පෝෂණය සහ පුහුණුව, වත්මන් ව්යාපෘති සහ "නිකායේ" ශාඛා ගැන ඉගෙන ගත හැකිය. පිටුවෙහි වීඩියෝ දේශන සඳහා සබැඳි සහ වැඩසටහන් සහභාගිවන්නන්ගේ සමාලෝචන අඩංගු වේ. අන්තර්ජාලයේ "නිකාය පාසල" පිළිබඳ එවැනි සම්පූර්ණ සහ ව්යුහගත තොරතුරු තවදුරටත් නොමැත. අධ්‍යයනය කිරීමට අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු!

තෙවනුව, ව්යාපෘතිය බරපතල ලෙස පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය විද්යාත්මක ප්රවේශය. සම්භාව්‍ය ආහාර වේල මෙන් නොව, ඔබට කුසගින්නේ නොසිටින අතර “කාබෝහයිඩ්‍රේට් මත පමණක්” හෝ “ප්‍රෝටීන මත පමණක්” වාඩි වීමට බල කෙරෙනු ඇත. ඊට අමතරව, නිකාය පාසල සහභාගිවන්නන්ට අතුරු ආබාධ සහිත භයානක රසායනික ද්‍රව්‍ය, පෙති හෝ කුඩු ලබා නොදේ.

නිකාය පාසලේ ද්‍රව්‍යවලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අවබෝධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආහාර වේල ඔබම සැලසුම් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට සහතික වේ.

Ideal Body School # Sekta (@sektaschool) අප්‍රේල් 25, 2016 ට 11:34 PDT වෙතින් ප්‍රකාශනය

ඔබ ඕට් මස් සහ බ්රොකොලි වලට ආදරය කරන අතර මෙයොනීස් සහ චිප්ස් වලට ආදරය කිරීම නවත්වනු ඇත. ඔබ රාත්‍රියේදී ඔබේ ආහාරයට ලුණු එකතු කිරීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නවත්වනු ඇත. සමහර විට ඔබ දුම්පානය නතර කරනු ඇත. ඔබ ඔබේ ව්‍යායාම භුක්ති විඳීමට පටන් ගනීවි. අවසාන වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට ආදරය කරන අතර සංකීර්ණ පොකුරක් ඉවත් කරනු ඇත!

නිකාය පාසලේ අවාසි

ව්යාපෘතියේ අවාසි තරමක් දැඩි පෝෂණ නීති (විශේෂයෙන් ආරම්භයේ) ලෙස සැලකිය හැකිය. පොදුවේ ගත් කල, නිකාය පාසල තපස් සහ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වෙත ආකර්ෂණය වේ. පාලකයන්ගේ නිර්දේශ, ඔවුන් හොඳින් සමබර සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා දුන්නද, සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් ව්‍යාකූල කරයි.

මීට අමතරව, "නිකාය" තුළ අනුගමනය කරන ලද කණ්ඩායම් වැඩ ආකෘතිය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.

නමුත් "නිකායවාදය" අත්හැරීමට ඉක්මන් නොවන්න! නිකාය පාසලේ සාමාජිකයෙකු වීමට, ඔබ මස්, බිස්කට් සහ කිරි අත්හැරිය යුතු නැත! ඔබ විසින්ම (හෝ ඔබම) කුමන නිර්දේශ භාවිතා කළ යුතුද යන්න තීරණය කරනු ඇත.

ඊට අමතරව, පාඨමාලා සහභාගිවන්නන්ට පමණක් නොව සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ ලබා ගත හැකි ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු රාශියක් ඔවුන් සතුව ඇත.

ප්රතිවිරෝධතා තිබේ, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

“නිකාය” යනු රුසියාවේ බොහෝ නගරවල මෙන්ම කියෙව් සහ මින්ස්ක්හි ක්‍රියාත්මක වන පරමාදර්ශී ශරීරයේ ජාත්‍යන්තර පාසලේ නමයි. ඕනෑම කලාපයක පුද්ගලයෙකුට අන්තර්ජාලය හරහා පුහුණු වීඩියෝ සහ පෝෂණ උපදෙස් ලබා ගනිමින් දුරස්ථව පාසලට සම්බන්ධ විය හැක. "නිකාය" රාමුව තුළ "Sectafood" නමින් සූදානම් කළ ආහාරමය ආහාරවල මාර්ගගත වෙළඳසැලක් ඇත.

පාසල් විශේෂාංග

"නිකාය" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ පරිපූර්ණ ශරීරයක් භාවිතා කිරීම සහ ගොඩනැගීමයි. ඔවුන් තනි පුද්ගල වන අතර, ඔබේ නොපසුබට උත්සාහය, අභිප්රේරණය සහ පාසල් විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට ඇති කැමැත්ත මත රඳා පවතින බැවින්, එය කිසිදු ප්රතිඵලය පිළිබඳ සහතිකයක් ලබා නොදේ. "නිකාය" ඔබට ප්රශස්ත බර අඩු කිරීමේ ක්රමය තෝරා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. සම්මත එකට අමතරව, පාසල පහත වැඩසටහන් ඉදිරිපත් කරයි:

සෙක්ටලයිට්. වැඩිහිටි පුද්ගලයින් හෝ දරුණු රෝග ලක්ෂණ සහිත රෝගීන් සඳහා අදහස් කෙරේ. අඩු තීව්‍රතාවයේ බර ඇතුළත් වේ. ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සමඟ වැඩ කිරීම අදියර කිහිපයකින් සිදු වේ - පුද්ගලයෙකු වහාම දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරයි, එවිට අඩු කැලරි පෝෂණයට දුර්වල ඉවසීම හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ අදහස ඔහු අත් නොහරියි. සේවාදායකයාගේ මනෝවිද්‍යාත්මක සහාය කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ.

සෙක්ටමාමා. දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔවුන්ගේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය ගර්භනී කාන්තාවන් සහ තරුණ මව්වරුන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. භාරයේ තීව්‍රතාවය පාලනය කරනු ලබන්නේ කාන්තාවගේ ශරීර බර, ඇයගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම සහ ඇගේ ශරීරයේ තත්වය මත ය. අපේක්ෂා කරන හෝ ස්ථාපිත මව්වරුන් කණ්ඩායම් වශයෙන් අධ්‍යයනය කරන අතර එමඟින් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ සමාජ කවය ​​පුළුල් කිරීමෙන් පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය ඉක්මනින් ජය ගැනීමට ඉඩ සලසයි. අනාගතයේදී බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන ආහාර පුරුදු ද ඔවුන් වර්ධනය කරයි.

නිකායික. පිරිමින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ප්රධාන අවධාරණය වන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි. ක්‍රීඩා ප්‍රතිඵල අත්කරගත් පළපුරුදු පුහුණුකරුවන්ගෙන් පිරිමින්ට උපදෙස් ලැබේ. ආහාර ව්යායාම අතරතුර වැඩි අවශ්යතාවය සැලකිල්ලට ගනී. කැලරි අන්තර්ගතය මිනිසාගේ අවශ්යතා අනුව ගණනය කෙරේ.

SectaVIP. තනි බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක් ලබා ගැනීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඒ සඳහා සතියකට රූබල් 3,000 ක් ගෙවීමට කැමැත්තෙන් සිටී. ඔබේ ශරීර තත්ත්වය සහ ඉලක්ක මත පදනම්ව ඔබේ පුද්ගලික ආහාර වේල විශ්ලේෂණය කර සකස් කරනු ලැබේ. පෝෂණය සහ පුහුණුව යන දෙඅංශයෙන්ම ඔබට තනි උපදේශන ලැබේ.

නිකාය පරමාදර්ශී ශරීර පාසලේ පන්තිවල සමහර විශේෂාංග:

• දින හයක කාලසටහන (ඉරිදා - නිවාඩු දිනය);
• පැය 1-1.5 ක් සඳහා පන්ති, ව්‍යායාම් ශාලාවේ, පුද්ගලයින් 30 දෙනෙකු දක්වා කණ්ඩායම් වශයෙන්;
• "නිකාය" හි පන්තිවල කාලසීමාව - සති 9;
• කණ්ඩායම් අධීක්ෂක විසින් දිනපතා පරීක්ෂා කරනු ලබන ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීමේ අවශ්යතාව;
• දුරස්ථ ඉගෙනීම සඳහා - ඔබ පාඨමාලාවේ සති 9ම ගෙවා සම්පූර්ණ කර ඇත්නම්, අසීමිත කාලයක් සඳහා "නිකාය" තුළ රැඳී සිටීමට අවස්ථාව.

පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම

සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ නිකාය පාසල යම් විශේෂ පෝෂණ මූලධර්ම ප්‍රකාශ කරන අතර එමඟින් යම් “රහස්” ආහාර කට්ටලයක් භාවිතා කිරීමෙන් කුසගින්න දැනීමකින් තොරව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. එතන එහෙම දෙයක් නැහැ. සාමාන්යයෙන් පිළිගත් බර අඩු කිරීමේ සැලසුම් අනුව ඔබ අනුභව කරනු ඇත.

යෝජිත ආහාරයේ විශේෂාංග (නිකායේ බර අඩු කර ගැනීමේ පා course මාලාවක් හැදෑරූ පුද්ගලයින්ගේ සමාලෝචන වලින් තොරතුරු):

• රූපයට හානිකර නිෂ්පාදන කණ්ඩායම් තහනම් කර ඇත: රසකැවිලි, දුම් ආහාර, අධික මේද හෝ ලුණු සහිත ආහාර, බැදපු ආහාර, කිරි;
• ඔබ 5% ට වැඩි මේද අඩංගු කිරි නිෂ්පාදන අනුභව නොකළ යුතුය;
• සතියකට වරක් - නිරාහාර දිනය;
• පළමු සතිය තුළ පලතුරු සහ කුළුබඩු තහනම්ය;
• ඔබ දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය;
• සති 9 න් සති දෙකක් - සත්ව ආහාර අත්හැරීම සහ ආහාර වේලෙහි රනිල කුලයට අයත් අනුපාතය වැඩි කිරීම;
• දවස සෑම විටම ආරම්භ වන්නේ හෝ;
• භාගික ආහාර;
• ඉරිදා දිනවල ඔබට ඔබේ රූපයට හානිකර එක් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කළ හැකිය, නමුත් 16:00 ට පෙර පමණි.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර භාවිතයෙන් නිතිපතා, ගෙදර පදනම් වූ බර අඩු කර ගැනීමට වඩා Secta කදිම ශරීර පාසලේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ වාසිය:

• සන්නිවේදනය - ඔබ සමාගම තුළ බර අඩු වනු ඇත;
• අතිරේක අභිප්රේරණය - අනෙකුත් වැඩසටහන් සහභාගිවන්නන්ගේ ප්රතිඵල ඔබ දකිනු ඇත;
• තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම - ඔබ පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ව්යායාම කරනු ඇත;
• අවදානම අඩු කිරීම ඍණාත්මක බලපෑමසෞඛ්‍යය සඳහා ආහාර - පෝෂණවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔබ බර අඩු කර ගනු ඇත;
• නිරන්තර පාඨමාලා නිවැරදි කිරීම - ඔබ වැරදි ලෙස ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, වැරදි ඔබට පෙන්වා දෙනු ඇත (භාරකරු ඔබේ ආහාර දිනපොත නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරනු ඇත);
• ඔබ සමඟ රැඳී සිටින දැනුම - අනාගතයේදී ඔබට ඔබේ ශරීරය ස්වාධීනව පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත;
• කීර්තිය - ඔබ බර අඩු කර ගත් ස්ථානය සහ ඔබ ඒ සඳහා කොපමණ මුදලක් ගෙව්වාද යන්න ඔබට ඔබේ මිතුරන්ට පුරසාරම් දෙඩීමට හැකිය.

මිල ගණන්

ඔබ ජීවත් වන ස්ථානය, තෝරාගත් බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන සහ පුහුණු කිරීමේ ස්වරූපය අනුව පිරිවැය වෙනස් වේ. එය මුහුණට මුහුණ හෝ දුරස්ථ විය හැකිය. පරිපූර්ණ ශරීර පාසලේ දුරස්ථ ඉගෙනීම සඳහා, සියලුම කලාප සඳහා එකම මිල අදාළ වේ - සතියකට රූබල් 1,150. පූර්ණ කාලීන පුහුණු පිරිවැය සතියකට රූබල් 500 (ඔම්ස්ක්) සිට රූබල් 1300 (මොස්කව්) දක්වා. අනෙකුත් නගර මිලෙහි අතරමැදි ස්ථානයක් හිමි කර ගනී - මොස්කව් වලට වඩා ලාභදායී, නමුත් ඔම්ස්ක් වලට වඩා මිල අධිකය. ඉහළම මිල වන්නේ තනි බර අඩු කිරීමේ පාඨමාලාවක් සඳහා (SectaVIP වැඩසටහන) - මසකට රූබල් 3,000 කි.

එවැනි මිල ගණන් ඔබට සංලක්ෂිත කළ හැක්කේ කෙසේද? ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ නිවසේදී නොමිලේ ව්‍යායාම කිරීම බොහෝ දුරට කළ හැකිය. නමුත් ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන පරිදි, නිසි පෙළඹවීමක් නොමැතිකම සහ ආහාර වේලෙහි ආරම්භය වැඩි කාලයක් සඳහා නිරන්තරයෙන් කල් දැමීම නිසා කිසිවෙකු පාහේ මෙය නොකරයි. ප්රමාද වූ දිනය. සමහර විට "නිකාය" එවැනි මිනිසුන්ට උල්පතක් බවට පත්වනු ඇත, ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කර ඔවුන්ට ආත්ම විශ්වාසය ලබා දෙයි.

කෙසේ වෙතත්, පාසල සපයන සේවාවන්ට මිල ඇත්ත වශයෙන්ම අසමාන බව පෙනේ. එහිදී ඔබට ලැබෙන සියලුම දැනුම සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ පොත්පත් වලින් ලබා ගත හැක. දුරස්ථ ඉගෙනීම අතරතුර ඔබට වීඩියෝවෙන් එවන සියලුම ව්‍යායාම YouTube හි නොමිලේ නැරඹිය හැකිය. ඔබ ප්‍රධාන වශයෙන් ගෙවන්නේ අභිප්‍රේරණය, ඔබේ ක්‍රියාවන් පාලනය කිරීම සහ සිහින් රූපයක් සඳහා සමාන අයදුම්කරුවන්ගේ සමාගමක බර අඩු කර ගැනීමේ අවස්ථාව සඳහා බව පෙනේ.

සමාලෝචන

සෙක්ටා සේවාදායකයින්ගෙන් අන්තර්ජාලයේ බොහෝ සමාලෝචන තිබේ. සෑම කෙනෙකුම පරිපූර්ණ ශරීර තත්ත්වය අත්පත් කර නොගත්තත්, බොහෝ අය ප්රතිඵල දුටුවේය. ධනාත්මක සමාලෝචන සඳහා හේතු:

• ප්රතිඵලයක් ඇත - ශරීර බර අඩු වේ;
• කණ්ඩායම තුළ හොඳ වාතාවරණයක්;
• ඔබව වෙහෙසට පත් නොකරන විවිධ ව්‍යායාම;
• ඔබට ආහාරමය කෑම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඉගෙන ගත හැකිය;
• පුහුණුව පුරාම මනෝවිද්යාත්මක සහාය.

ඍණාත්මක සමාලෝචන සඳහා හේතු:

• මිල අධික;
• කණ්ඩායමේ විශාල පිරිසක් සිටින නිසා සෑම විටම භාරකරු සමඟ තනි තනිව සන්නිවේදනය කළ නොහැක;
• ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට අපහසුය;
• පුහුණුව පවත්වා ගැනීමට අපහසුය;
• උත්සාහයකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට "මැජික්" ක්රම නොමැත;
• දුරස්ථ ඉගෙනීමඅපහසු ආකෘතියකින් සිදු වේ.

සමහර අය භාරකරුවන්ට බොරු කීවේ, ඔවුන් සමාලෝචනවලදී පිළිගැනීමට පසුබට නොවූහ. ඔවුන් දවල්ට කන සෑම දෙයක්ම ලියා තැබුවේ නැත. ස්වාභාවිකවම, එවැනි ගනුදෙනුකරුවන්ට ප්රතිඵල නොලැබුණු අතර නිකාය සමඟ කලකිරීමට පත් විය.

පොදුවේ ගත් කල, සමාලෝචන වලින් අපට නිගමනය කළ හැක්කේ පූර්ණ කාලීන අධ්‍යාපනය බොහෝ විට හේතු වන බවයි ධනාත්මක ප්රතිඵලයදුරස්ථයට වඩා. මිනිසුන් එයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර අවාසි අඩුය. මාර්ගගත ඉගෙනීම කණ්ඩායම් වාතාවරණයක් නිර්මාණය නොකරයි. ඔබව කිසිදා නොපෙනෙන භාරකරුවෙකු රැවටීමට පෙළඹවීම සැබෑ ජීවිතය, ඉතා විශාල වනු ඇත. මීට අමතරව, පුහුණුවීම් දුර්වල සංවිධානයක් සහ ආහාර දිනපොත අකාලයේ පරීක්ෂා කිරීම පිළිබඳ වාර්තා තිබේ.

නිගමනය

පරමාදර්ශී ශරීර පාසල "නිකාය" මිල අධිකයි, නමුත් ඵලදායී ක්රමයක්බර අඩු වීම. දුරස්ථ ඉගෙනීම අකාර්යක්ෂම බැවින් අපි මුහුණට මුහුණ අධ්‍යයනය කිරීම නිර්දේශ කරමු. අන්තර්ජාලය හරහා පුහුණු කිරීම සහ ආහාර ගැනීම බොහෝ විට සේවාදායකයින් විසින් විවේචනයට ලක් කරන සමාලෝචන වලින් අපි මේ ගැන ඉගෙන ගත්තෙමු.

නිකාය තුළ ඔබ ආහාර හා ව්යායාම මගින් බර අඩු කර ගනු ඇත. බොහෝ දුරට, ඔබ එහි අලුත් දෙයක් ඉගෙන නොගනු ඇත. පාසැලේදී බර අඩු කර ගැනීමේ වාසිය ප්‍රධාන වශයෙන් රඳා පවතින්නේ භාරකරුවන් සහ සමාන අදහස් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් විසින් නිර්මාණය කරන ලද වැඩි අභිප්‍රේරණය තුළ ය.

ඔබට "නිකාය" පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එහි නිර්මාතෘ ඔල්ගා මාර්කේස්ගේ පොත ඔබට කියවිය හැකිය:

මූලාශ්රය:

ලිපිය ප්‍රකාශන හිමිකම් සහ අදාළ අයිතිවාසිකම් මගින් ආරක්ෂා කර ඇත.!

අදාළ ලිපි:

• වර්ග

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

මම Ideal Body #Sekta පාසලේ දුරස්ථ ඉගෙනුම් පාඨමාලාව බොහෝ දුරට අවසන් කළා. ඔබට එහි සිදුවන්නේ කුමක්දැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද?) මම ඔබට කියන්නම්.

මැවීමේ ඉතිහාසය

#Sekta 2011 සිට පවතී, පුද්ගලයින් 25,000 ක් පමණ දැනටමත් පුහුණුව අවසන් කර ඇත. භාරකරුවන්ගේ සංඛ්‍යාව පුද්ගලයින් 150 ඉක්මවයි, නගර 15 ක ශාඛා ඇත. මුලදී එය LiveJournal හි බ්ලොග් අඩවියකි, පසුව - නොබැඳි පුහුණුව, දැන් - Vkontakte කණ්ඩායම් කිහිපයක් මත පදනම් වූ මාර්ගගත වේදිකාවකි. ඔල්ගා මාකේස්, ඇගේ පළමු පුතා සමඟ ගැබ්ගෙන, පසුව ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් වෙත භාරකරුවෙකුට ආරාධනා කළ අතර, ඇය වෙනුවෙන් පුහුණුවට සහභාගී වූ පුද්ගලයින් විසින් ගෙවන ලද මුදලින් මහල් නිවාසයක් කුලියට ගත්තාය - මුලදී සිටියේ 40 දෙනෙකු පමණි. මාසයකට පසු මොස්කව්හි, පසුව යෙකටරින්බර්ග්හි ශාලාවක් විවෘත විය. ඔන්ලයින් ඉගෙනීම ඉක්මනින් දියත් කෙරේ.

2013 ගිම්හානයේදී, #sektacamp (ගිම්හාන කඳවුර #sekta) ආරම්භ විය. සම්ප්රදාය වාර්ෂික වී ඇත.

2013 දී #sekta ශාඛා නගර 9 ක විවෘත කරන ලදී.

2014 දී, දැනුම සංවිධානය කර ව්‍යුහගත කළ #sekta හි විද්‍යාත්මක දෙපාර්තමේන්තුවක් පෙනී සිටියේය.

2014 දී, sektamen (පිරිමි සඳහා), sektalite (වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ ඉහළ BMI සහිත පුද්ගලයින් සඳහා), සහ sektamama (ගර්භනී කාන්තාවන් සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාන්තාවන් සඳහා) යන දෙපාර්තමේන්තු විවෘත කරන ලදී.

Gorky Park හි විවෘත පුහුණු #sekta

2015 දී ඉංග්‍රීසි භාෂාව පිළිබඳ පුහුණුවක් සමඟ Sekta Global ව්‍යාපාරය දියත් කරන ලදී.

සෑම සතියකම පුද්ගලයන් 2,200ක් දුරස්ථ ඉගෙනීම සම්පූර්ණ කරයි.

වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර බලා සිටීම දැන් සති 2 කි.

මොස්කව්හි දුරස්ථ ඉගෙනීමේ සතියක වියදම රුබල් 1,150 කි.

“නිකාය” යන නම අහම්බෙන් ඇති විය - බර්පී පිළිබඳ විස්තරය පිළිබඳ බ්ලොග් අඩවියේ අදහස් දැක්වීමේදී, සමහර පරිශීලකයින් “ඔබ නිකායක් ගැන කතා කරන්නේ කුමක් ද? එය එසේ සිදු විය)

මූලධර්ම සහ සති

#sekta හි සෑම සතියකටම එයටම ආවේණික වූ ඉලක්ක සහ විශේෂ කාර්යයක් ඇත.

#sekta මගින් පෝෂණය

මූලික පෝෂණ නීති

ආහාර දිනපොත

ඔබ කන්නේ කුමක් ද?

සති 9 ක් සෑම උදෑසනකම නිකායවාදීන් එකම දේ අනුභව කරති - ලුණු හෝ සීනි නොමැතිව ජලය සමග ඕට් මස් (හෝ අම්බෙලිෆර්). කිසිදු ඕට් මස් වලට පමණක් අවසර නැත - හොඳම ඒවා වන්නේ ධාන්ය වර්ග සහ පිසීමට විනාඩි 10-30 ක් ගත වන අතර අවම වශයෙන් සකස් කර ඇත. නෝර්ඩික් සහ බයිස්ට්‍රොව් පෙති දැඩි ලෙස තහනම්ය.

ඊළඟ ආහාර වේල් එක හෝ දෙකක දී, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට (අම්බෙලිෆර්, quinoa, bulgur, දුඹුරු සහල්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, මෙනේරි, බාර්ලි) අවධානය යොමු කරන්න. සෑම ආහාර වේලකටම එළවළු මේද (තෙල්) සහ එළවළු එකතු කරනු ලැබේ. දවසේ ඉතිරි කාලය එළවළු සමග ප්රෝටීන් මත අවධානය යොමු කරයි. අවම වශයෙන් එක් ආහාර වේලක් ශාක ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් කෙඳි 4-5 ක් අනුභව කළ යුතුය.

සවස ව්‍යායාමයකට පැය 1-2 කට පෙර (කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය), පුහුණුවෙන් පසු විනාඩි 30-60 (ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය) ඔබ අනුභව කළ යුතුය. දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් ආහාර වේල් 5 ක් වත් තිබිය යුතුය. සවස් වරුවේ සීමාවන් නොමැත - ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට ගියහොත්, හයෙන් පසුව ආහාර ගැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.

ඔබ වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක් ද? සීනි එකතු කළ නිෂ්පාදන (චොකලට්, කැන්ඩි, පැණිරස යෝගට්, බේක් කළ භාණ්ඩ, අයිස්ක්‍රීම්), සැකසූ ආහාර (තිරිඟු පිටි වාරික ශ්රේණි, එයින් සාදන නිෂ්පාදන, සුදු සහල්, ඉරිඟු පිටි), පිෂ්ඨමය එළවළු (අර්තාපල්, ටොමිනාම්බර්, බතල, අල).

මේද (අසංතෘප්ත) ප්‍රධාන වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගත යුතුය. ඔලිව්, රැප්සීඩ්, තල, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු, සෝයාබෝංචි තෙල්, අලිගැට පේර (1 සේවය = 1/2 අලිගැටපේර), ඔලිව්, මාළු, ඇට වර්ග, බීජ වලට අවසර ඇත. චීස්, මස්, මේදය, බටර් තහනම් නොවේ, නමුත් සීමිතයි. තහනම්: වාණිජ බේක් කළ භාණ්ඩ, ඇසුරුම් කළ කෙටි ආහාර (කුකීස්, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා), බැදපු ආහාර, කැන්ඩි.

ප්‍රෝටීන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සෑම දෙයක්ම විවාදාත්මක ය: පෙනෙන විදිහට, #sekta හි "ඉහළ" නිර්මාංශිකයින් වන බැවින්, ඔබ කැමති වුවත් නැතත්, මූලික වශයෙන් එළවළු ප්‍රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට යෝජනා කෙරේ. #sekta අනුව කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රෝටීන් සම්මතය දිනකට ග්‍රෑම් 60-70, පිරිමින් සඳහා - ප්‍රෝටීන් කුඩු, බාර් සහ කෘතිමව පොහොසත් කළ ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන අනුමත නොකෙරේ.

දිවා කාලයේ අනුභව කළ සෑම දෙයක්ම දිනපොත සටහන් කරයි. නියත වශයෙන්ම සෑම දෙයක්ම. සවස් වන විට, දිනපොත පිටපත් කර භාරකරු විසින් සමාලෝචනය සඳහා සංවෘත කණ්ඩායමකට යවනු ලැබේ. දිනපොතක් තබා ගැනීමට වඩාත් පහසුම ක්‍රමය වන්නේ #sekta යෙදුම භාවිතා කිරීමයි - එහි ආහාර වේල් පමණක් නොව, සුලු කෑම, ජලය, බීම, ව්‍යායාම සහ ඉරිදා - “ඉරිදා සංග්‍රහ” ද සටහන් වේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම පානය කිරීමට අවසර නැත - මෙය ආමාශයේ පරිමාව වැඩි කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 10-15 කට පසු ඔබට පානය කළ හැකිය. අවධානය: කෝපි සමඟ ඕට් මස් බොන්න එපා. ඔබ මෙම රීතියට පුරුදු විය යුතුය.

ස්නැක් වලට අවසර ඇත: ආහාර වේලකට විනාඩි 30 කට පසුව හෝ කෑමට පෙර විනාඩි 30 කට පසුව. ඔබට කන්න පුළුවන් දේ: පළතුරු (දිනකට එකක්, දවසේ පළමු භාගයේදී පමණක්, පළමු සතිය තුළ පලතුරු තහනම්), එළවළු, සලාද (ප්රෝටීන් නොමැතිව), ගෘහ චීස්, චීස්. රනිල කුලයට අයත් බෝග, මස්, මාළු, දියර ඇඹුල් කිරි වීදුරුවක්, ඇට වර්ග / බීජ අතලොස්සක්. ගෙඩි සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න: කෑලි 20 ක සේවයක් සඳහා ඔවුන් මේදය සමඟ බොහෝ දුර යාම ගැන ඔබව විවේචනය කරනු ඇත.

පළමු සති තුන තුළ, සංකීර්ණ ආහාර, ලුණු සහ කුළුබඩු තහනම් කර ඇත - මුල් සතිවලදී, මගේ කෙසෙල් සහ ඕට් මස් කුකීස් පවා විවේචනයට ලක් විය. සුප් නැත - ආහාරය හැකි තරම් තාපසයි. එයින් ගම්‍ය වන්නේ ස්වභාවික නිෂ්පාදනවල පිරිසිදු රසයන් වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට අපගේ දිව ඉගෙන ගන්නා ආකාරයයි.

සති තුනකට පසු, තපස් ආහාර අවසන් වන අතර, දෙවන සතියේ සිට ආහාර ලුණු දැමිය හැකිය.

#sekta හි හොඳ දේ හරියටම එහි අධ්‍යාපනික කාර්යයයි. ඔබේ අධ්‍යයන ආරම්භයේදී ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් ප්‍රෝටීන් වෙන්කර හඳුනා නොගත් අතර නියමයන් ගැන ව්‍යාකූල වූවා නම්, නවවන අවසානය වන විට ඔබ ස්වාමීන්ගේ යාච්ඤාව වැනි සියල්ල දැන ගනු ඇත.

කාල පරතරයන්

ආහාර අතර පරතරය පැය 2-4 ක් විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ උදේ 8 ට සහ පසුව දහවල් 1 ට දිවා ආහාරය ගත්තොත්, ඔබට බැණ වදිනු ඇත. මෙම රීතියේ තේරුම නම් ඔබට කුසගින්න දැනීමට කාලය නොතිබිය යුතු බවයි - එවිට ඔබේ ශරීරය දිවා ආහාරයෙන් ලැබෙන කැලරි ගබඩා කිරීමට පටන් නොගන්නා අතර පරිවෘත්තීය ප්‍රශස්ත කරයි. ඔබේ උදෑසන ව්‍යායාමයෙන් පසු වහාම ඔබ ඕට් මස් අනුභව කළ යුතුය. ගණන් කිරීම ආරම්භ වන්නේ මෙහිදීය.

කොටස් පරිමාව

කාන්තාවන් සඳහා කොටස - වරකට මිලි ලීටර් 250 කට වඩා වැඩි නොවේ (පිරිමි සඳහා මිලි ලීටර් 350). කොටස මුහුණු වීදුරුවක තැබිය යුතුය. අවධානය: ආහාර මනිනු ලබන්නේ ග්රෑම් වලින් නොව පරිමාවෙනි! ඔව්, මෙය ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය - නමුත් මිනිත්තු 10-15 කින් පූර්ණත්වයේ හැඟීම පැමිණෙන බවත් ඔබ ඉවසිලිවන්ත විය යුතු බවත් නැවත පැවසීමට පාලකයින් කිසි විටෙකත් වෙහෙසට පත් නොවේ. එවැනි පෝෂණය අජීර්ණ, ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර සහ බඩවැල් අවහිරතා සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව ඔවුන් සහතික කරයි.

#Sekta සහ මත්පැන්: එක් වරක් ශිරාස් නොවේද?

නැත, කිසි විටෙකත්, කිසිම ආකාරයකින්, ඕනෑම තත්වයක් යටතේ. #Sekta පාඨමාලාව අතරතුර මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් අතිශයින්ම නිෂේධාත්මක ආකල්පයක් ඇත. ඕනෑම ප්‍රමාණයකින් ඕනෑම මධ්‍යසාරයක් ගැනීමට දින දෙකකට පෙර සහ දින දෙකකට පසු ප්‍රතිඵල ප්‍රතික්ෂේප කරන බව විශ්වාස කෙරේ. භාරකරු ඔබේ දිනපොතේ මත්පැන් දුටුවහොත්, ඔහු ඔබට තවත් දින දෙකකට පසුව ව්‍යායාම කිරීම තහනම් කරයි.

ව්යායාමය

• නැඟිටිනවා


• වතුර වීදුරුවක්


• පුහුණුව - තෝරා ගැනීමට තුනෙන් එකක්. සෑම එකක්ම විශිෂ්ට වීඩියෝ සමඟ ඇත. පළමුවැන්න නම් පරතරය, අභ්‍යාස 2 ක රවුම් 10 ක්, එක් එක් තත්පර 50 ක්, ඉහළ දණහිසකින් තත්පර 50 ක් ධාවනය, පෙනහළු සහිත ලෑලි තත්පර 50 ක්. ප්‍රතිස්ථාපනය වන්නේ squats වේ (#sekta හි සෑම ව්‍යායාමයක්ම ඔබට යෝජිත අභ්‍යාසය සිදු කළ නොහැකි නම් ප්‍රතිස්ථාපනයක් සමඟ ඇත). දෙවැන්න පරතරය, ටිකක් සරලයි, පැනීමකින් තොරව, නමුත් තත්පර 50 ක් සඳහා අභ්යාස 2 ක් සහිත එකම රවුම් 10 ක් සමඟ. තෙවනුව - මිනිත්තු 20 යෝග (මෙය පහසු යැයි නොසිතන්න - මෙම සූර්ය නාමස්කාර් ("හිරු ආචාරය") විරාම වලට වඩා කිරීමට අපහසුය). ව්යායාම අවසන් කිරීමෙන් පසු, ඔබට විනාඩි 15-20 ක් ගතවනු ඇත, ඔබ ගැටළු සහිත ප්රදේශ සඳහා අභ්යාස 2 ක් සිදු කළ යුතුය. පහත සඳහන් ගැටළු සහිත ප්රදේශ දක්වා ඇත: ඇතුළත කලවා, පිටත කලවා, තට්ටම්, abs, අත්, පිටුපස. අභ්යාස දුෂ්කර ය, නමුත් ඔබ පුනරාවර්තන 50 ක් කළ යුතුය (එය ආයුධ සම්බන්ධයෙන් පාහේ කළ නොහැක්කකි). කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස සංකීර්ණයක් පිටුපස සඳහා පිරිනමනු ලැබේ. වඩාත් මෑතකදී, ඔල්ගා මාකේස් උදරය සමතලා කිරීම සඳහා ප්‍රසාද දීමනාවක් ලෙස වෙනම අභ්‍යාසයක් වාර්තා කළේය - “රික්තය”.


• ස්නානය / බුරුසු / තෙල්


• ඕට් මස්.

සවස ව්‍යායාමයක් ඔබට විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා ගත වේ.

සඳුදා:යෝග්‍යතා පරීක්ෂණය (ව්‍යායාම 5 ක වට 4 ක් - පැනීම; තල්ලු කිරීම; ඉහළ දණින් දිවීම; පැනීම; ඔබන්න). සියලුම ප්රතිඵල වාර්තා කිරීම හා සතියකට පසු සංසන්දනය කිරීම අවශ්ය වේ - න්යායාත්මකව ඔවුන් වැඩි විය යුතුය.

අඟහරුවාදා:පිලේට්ස් හෝ කැලැනෙටික්ස්.

බදාදා:කාල පරතරයන්

බ්රහස්පතින්දා:යෝග

සිකුරාදා:කාල පරතරයන්

සෙනසුරාදා:කාල පරතරයන්

ඉරිදා:විවේකය

විවේචනාත්මක දිනවලදී, නිකායිකයින් ඔබ සමඟ වඩාත් ප්රවේශම් වීමට උපදෙස් දෙයි: ඔබ දුර්වල හෝ අසනීප නම් පුහුණුව මඟ හරින්න, උදර අභ්යාස නොකරන්න, සහ පැනීමෙන් සහ ධාවනයෙන් වළකින්න. ඔබ ආරක්ෂාවක් ලෙස ටැම්පොන් භාවිතා කළ යුතු අතර ක්රීඩා බ්රෙසියරයක් පැළඳිය යුතුය. යෝග පන්ති අතරතුර, ප්‍රතිලෝම ඉරියව්වලින් වළකින්න.

තුන්වන සතියේ සිට, පුහුණුකරුගේ පුහුණු වීඩියෝවකට අනුව නිකායවාදීන් විසින් කරන ලද උදර සම්බාහනය පුහුණුවට එක් කිරීමට යෝජනා කෙරේ.

ඉරිදා රසයි

ඉරිදා තහනම් භෝජනය විස්තර කිරීමට නිකායවාදීන් මෙම නීච වාක්‍ය ඛණ්ඩය භාවිතා කරයි. මෙහි ද නීති කිහිපයක් තිබේ: yummy යනු පෝෂණ දැනුවත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔබ දවසේ පළමු භාගයේදී රසවත් සංග්‍රහයක් අනුභව කළ යුතුය, සේවය කරන ප්‍රමාණය මිලි ලීටර් 250 දක්වා, රසකැවිලි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර දෙකක් අතර සුලු කෑමක් ලෙස පමණක් සහ දෙවන ආහාර වේලක් ලෙස හෘදයාංගම ඒවා වේ.

#Sekta සහ ස්වයං රැකවරණය

දෙවන සතියේ සිට නිකායවාදීන් ඔවුන්ගේ සම රැකබලා ගැනීමට පටන් ගනී - සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට. ස්නානය කිරීමට පෙර ඔබට ස්වභාවික කෙඳි බුරුසුවක් මිල දී ගෙන ගැටළු ඇති ප්‍රදේශ සම්බාහනය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඉන්පසුව - ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයට සුවඳ විලවුන් හෝ ආකලන නොමැතිව ස්වාභාවික තෙල් යෙදිය යුතුය.

ස්පොයිලර්: ස්වාභාවික කෙඳි වලින් සාදන ලද බුරුසුවක් සෙලියුලයිට් අවම කිරීමට මෙම රේඛාවල කතුවරයාට සැබවින්ම උපකාර විය.

#සෙක්ටාෆුඩ්

Sektafood ව්‍යාපෘතිය #sekta පෝෂණ මූලධර්ම පිළිපදින සෑම කෙනෙකුටම ආහාර බෙදා හැරීමේ සේවාවකි. ඔබට පිඟන් පිළියෙළ කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට බෙදා හැරීම සඳහා ආහාර ඇණවුම් කළ හැකිය, එය සියලු නීතිරීතිවලට අනුව ඔබ වෙනුවෙන් ආදරයෙන් සූදානම් කර ලස්සනට ඇසුරුම් කරනු ලැබේ. මෙම සේවාව මොස්කව්, ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් සහ සරතොව්හි ක්රියාත්මක වේ.

අපගේ මතය

#Sekta හොඳයි. එය ඔබේ ජීවිතය විධිමත් කරන අතර ඔබට නව දැනුම ලබා දෙයි. ඔබ ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කරන්න, ස්වාධීන පුද්ගලයෙකු බවට පත් වන්න, කාන්තාවන්ට බොහෝ විට මෙය නොමැති විය හැකිය. ඔබ සති 9 ක් සඳහා පාලකයන්ගේ උපදෙස් දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ නිසැකවම බර අඩු වනු ඇත. මෙම රේඛාවල කතුවරයා නිරන්තරයෙන් පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම උල්ලංඝණය කර ඇති අතර, එය තරමක් දැඩි ලෙස - කෙසේ වෙතත්, ඔහු තවමත් සති 6 ක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි වූ අතර ඔහුගේ පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළේය. ස්වාභාවික බුරුසුවක් යනු විශිෂ්ට සොයා ගැනීමකි; ඔබ එය ඉවත නොදැමිය යුතුය. ශීතකරණය තුළ සැලකිය යුතු තරම් එළවළු තිබේ, එය සෑම විටම හොඳයි. නිකායක් සමඟ, ඔබ කන දේ හරියටම දන්නවා මෙය ජීවිතය යම් ආකාරයකින් සරල කරයි (සහ සංකීර්ණ කරයි).

බොහෝ දුෂ්කර අවස්ථාවන් ඇති වනු ඇත. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම අපහසුයි. පැයක සන්ධ්‍යා ව්‍යායාමයක් කිරීමට ඔබට බල කිරීම ඊටත් වඩා දුෂ්කර ය. වැඩට කෑම කන්ටේනර් ගෙනියන්න අමාරුයි. රස නැති ඕට් මස් උදේට කන්න අමාරුයි. කෙසේ වෙතත්, සති 9 කට පසුව මෙම නීති අනුගමනය කිරීමට අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු - විශේෂයෙන් ව්යායාම. ඔවුන් සමඟ, ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම පවා අත්හැරිය හැකිය. ශරීර බර ව්‍යායාම කිරීම එතරම් නිෂ්ඵල යැයි සිතන්න එපා. ව්‍යායාමයෙන් පසු දින ඔබේ මාංශ පේශී ඇත්තෙන්ම රිදෙනු ඇත!

වෙන මොනවා ද? ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් මෙන් වේගවත් හා බරපතල බර අඩුවීමක් අපේක්ෂා නොකරන්න - ප්‍රෝටීන් සමඟ උමතු වූ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ යෝග්‍යතා පිස්සන්ට එය ඉතා අමුතු දෙයක් වන අතර, දවසේ පළමු භාගයේදී පාලකයන් ප්‍රෝටීන් අනුමත නොකරයි. එවැනි ප්රමාණවලින් කාබෝහයිඩ්රේට ගිල දැමීමට ඔබට බල කිරීම පළමු සතිවලදී අපහසු වනු ඇත. මෙම නිකාය ආහාර පිළිබඳ මාතෘකාවට ඕනෑවට වඩා සවි කර ඇති බවට චෝදනා කරයි, එය ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇති කළ හැකිය.

රූපයේ සියලු ආකර්ශනීය බව අවධාරණය කරමින්, කටහඬට ලජ්ජා නැති, පරමාදර්ශී - දෝෂ රහිත, අපි සිතන්නේ කෙසේද ... බොහෝ විට ඔව්. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, සෑම කෙනෙකුටම එවැනි ජයග්රහණයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට නොහැකිය. පරමාදර්ශී ශරීරයේ ඔල්ගා මාකේස් පාසල පවතින්නේ එවැනි පුද්ගලයින් සඳහා ය. අපි එහි රහස් හෙළි කරමු.

ඔල්ගා මාකේස්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ කතාව සහ අයිඩියල් බොඩි පාසල නිර්මාණය කිරීමේ අදහස

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීමේ පාසලක් නිර්මාණය කිරීම බොහෝ දුරක් පැමිණ ඇති අතර, එය ආරම්භ වූයේ කතුවරයා විශ්ව විද්යාලයට ඇතුල් වූ අවස්ථාවේ දී ය. පාඩම් කරමින් ආහාර ගන්නා කාලය ඇගේ පෙනුමට බලපාන බව ඇය දුටුවේ එවිටය.

ඔල්ගා මාකේස් ඇගේ පළමු වසර තුළ අමතර කිලෝග්‍රෑම් 10-15ක් ලබා ගත්තාය. එපමණක්ද නොව, ඇයව අපහසුතාවයට පත් කළ පරිමාණයේ අංකය පවා නොව, ඇගේ ශරීරය අත්පත් කරගත් දේ. ඔල්ගා තීරණය කළේ එවිටය.

අවුරුදු දෙකක් මාකේස් හැඩ වෙන්න උත්සාහ කළා විවිධ ආකාරවලින්: සවස හයට පසු කන්න එපා, අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්රේට අත්හරින්න, නමුත් ප්රතිඵල දිරිගන්වන සුළු නොවේ.

සාමාන්‍ය බුද්ධියට පටහැනි නොවන විවිධ න්‍යායන් යෙදිය යුතු බව සහ තමා ගැනම අත්හදා බැලීම අවශ්‍ය බව මාකේස් තේරුම් ගත්තාය.

ඔල්ගා නිරන්තරයෙන් මෙම මොසෙයික් වල විවිධ අංග සොයමින් සිටියේය, මන්ද බර අඩු වූ පසු, ඔබ වෘකයෙකු මෙන් ආහාර දෙස බැලීමට පටන් ගනී, නිතිපතා කැඩී යයි, කෝපයට පත් වේ. මෙය ගැටලුවක් බවට පත් විය, මන්ද ඉලක්කය සපුරා ගත් නමුත් ගැහැණු ළමයාට සතුටක් දැනුණේ නැත.

මෙම සත්‍යය අවබෝධ කරගත් මාර්කේස් තවත් ඉලක්කයක් ගොඩනගා ගත්තේය: පූර්ණ, තෘප්තිමත් ජීවිතයක් බවට පත්වීම සහ ඒ සමඟම විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා ගැනීම.

සෑහෙන දුරක් දැනටමත් ආවරණය කර ඇති විට, තවත් කිහිප දෙනෙකුට උපකාර වන බ්ලොග් අඩවියක් නිර්මාණය විය. මෙම වෙබ් අඩවිය දැනුම සෙවීමට උත්සාහ කළ බොහෝ දෙනෙකුගේ අත්දැකීම් එකතු කර ඇත.
ගැහැණු ළමයා දරුවෙකු අපේක්ෂා කරන විට, 2011 දී ඇය සහ ඇගේ සැමියා ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් වෙත පදිංචියට ගියහ. ඇයට බොහෝ නිදහස් කාලයක් තිබූ බැවින්, ඔල්ගාට කලින් තිබූ එකම ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීම සඳහා ඇගේම පාසලක් විවෘත කිරීමේ අදහස තිබුණි. ඒ අතරම, කතුවරයා නව වෘත්තියක් නිර්මාණය කළේය - භාරකරු. එපමණක් නොව, ඔහුගේ වගකීම්වලට උපදෙස් පමණක් නොව, විශේෂයෙන් (,) ඇතුළත් වූ අතර එය අපේක්ෂිත ඉලක්කය කරා ගෙන යනු ඇත.

ටික වේලාවකට පසු, මොස්කව් සහ යෙකටරින්බර්ග් හි ශාලා විවෘත වූ අතර 2013 දී වාර්ෂික ව්‍යාපෘතිය #sektacamp (ගිම්හාන කඳවුර #sekta) ආරම්භ විය. එම වසරේම රුසියාවේ තවත් නගර නවයක ශාඛා විවෘත කරන ලදී.

ක්‍රමානුකූලව සංවර්ධනය වෙමින්, පාසල අත්දැකීම් සංවිධානය කර ව්‍යුහගත කළ විද්‍යාත්මක දෙපාර්තමේන්තුවක් පිහිටුවා ගත් අතර 2014 දී පුද්ගලාරෝපිත වැඩසටහන් මතු විය:

• නිකාය ();
• sektamama (බලා සිටින මව්වරුන් සහ උපත ලබා දුන් අය සඳහා);
• sektalite (සහ උස් අය සහිත පුද්ගලයින්).

වසර දෙකකට පෙර මෙම ව්යාපාරය ඉංග්රීසි භාෂාවෙන් සහාය දැක්වීමට පටන් ගත්තේය.

ඔයා දැනගෙන හිටියා ද? "නිකාය" යනු ව්‍යාපෘතිය සඳහා අහඹු නමක් නොවේ. අදහස් දැක්වීමේදී වරක් ප්‍රශ්නය අසන ලදී: “ඔබ කුමක් ගැනද කතා කරන්නේ? නිකාය?". එතැන් සිට ඔවුන් එසේ හැඳින්වීමට පටන් ගත්තේය.

දිශාව පිළිබඳ දර්ශනය

සාර්ථකත්වය සඳහා යතුර: නව, නිවැරදි ඒවා අත්පත් කර ගැනීමේදී, ඔවුන්ට ස්වයං අනුකම්පාව පෙන්වීමට සහ ජයග්රහණය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය සිදු වූ වහාම, පුද්ගලයා ඉවත් කිරීමට අවශ්ය පැරණි සියල්ල නැවත පැමිණේ. කණ්ඩායමේ ඉලක්කය වන්නේ යමක් වෙනස් කිරීම, උදව් කිරීම, ලබා දීමයි අවශ්ය දැනුම. සම්පූර්ණ තොරතුරු ලැබුණු පසු, පුද්ගලයා සුවය සඳහා සූදානම් වේ.

වඩා හොඳ කුමක්ද - පරිපූර්ණ ශරීරයක් හෝ මානසික සමතුලිතතාවයක්?

පරමාදර්ශී ශරීර පාසල පවසන්නේ ඔබ කරන සෑම දෙයක්ම ඔබේ ශරීරයට ගෞරවයෙන් හා ආදරයෙන් අලංකාර ලෙස කළ යුතු බවයි. එවිට පමණක් ඔබට මානසික කම්පනය වළක්වා ගත හැකි අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

එසේ නොමැති නම්, පුද්ගලයෙකු චිත්තවේගීය රික්තකයක සිටින අතර, ඔහු පසුව ආහාර වලින් පුරවයි. ඔබට ප්‍රතිඵල අවශ්‍ය නම්, ඔබටම පවසන්න: "ඔව්, මගේ ශරීරය පරිපූර්ණ නොවිය හැක, නමුත් මම දැනටමත් වඩා හොඳ වීමේ මාවතේ සිටිමි."

අනුගමනය කළ යුතු දෙවන රීතිය: ඔබේ ශරීරය සහ තරු හෝ ආකෘති ශරීර අතර සංසන්දනය නොකරන්න. එවැනි සංසන්දනයක්, ඊට පටහැනිව, නරක අතට හැරෙන අතර දෙසට ඇදී යයි.
කිසිම අවස්ථාවක ඔබටම බැණ වදින්න එපා, ඔබටම වධ හිංසා නොකරන්න. ඔබටම සලකන්න - පෙන්වා දෙන්න, නඟා සිටුවීම, සහාය දෙන්න, කෝප නොවන්න. ඔබට සම්පූර්ණ සංකීර්ණයම කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් කිහිපයක් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ස්තුති කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම අත්හැරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් සමහර ආහාර (සීනි, පිෂ්ඨය සහිත ආහාර ඇතුළුව) වළක්වා ගත යුතුය:

• රසකැවිලි;
• පැණිරස හෝ පිරවීම සමග;
• අයිස් ක්රීම්;
• කොම්පෝට්ස්;
• හෝ සීනි සමඟ;
• සුලු කෑම (කුකීස්, රතිඤ්ඤා);
• සුදු;
• සුදු පිටි සහ එයින් සාදන ලද නිෂ්පාදන;
• වාරික තිරිඟු පිටි සහ එයින් සාදන ලද නිෂ්පාදන;
• බතල

සෑම දෙයක්ම ස්වභාවික මූලාශ්රවලින් පමණක් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එබැවින්, ඔබට භාවිතා කළ හැකිය:

• (, රැප්සීඩ්, සෝයා බෝංචි, තල);
• ඔලිව්.

ඔබට සීමිත ප්‍රමාණයකින් බටර් අනුභව කළ හැකිය.

පරමාදර්ශී ශරීරයේ “නිකාය” පාසලේ ප්‍රධාන අනුගාමිකයින්, පුහුණුවීම් ආරම්භයට “පෙර” සහ “පසු” ඡායාරූප පාසලේ නිල වෙබ් අඩවියේ ඉදිරිපත් කර ඇති බැවින්, මෙය ඔවුන්ගේ පදනමයි.

මූලික රීතිය වන්නේ ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම සහ එදින ඔබ කන සෑම දෙයක්ම ලිවීමයි. දවස අවසානයේදී, දිනපොත පුරවා සමාලෝචනය සඳහා භාරකරු වෙත යවනු ලැබේ.
යෝජිත #sekta යෙදුමේ, ආහාර දිනපොතක් තබා ගැනීම වඩාත් පහසු වේ , සහ සම්පූර්ණ , සහ , සහ , සහ "නිවාඩු සුබ පැතුම්" යන දෙකම සැලකිල්ලට ගනී.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු පානය කිරීම තහනම්ය (එය ආමාශයේ ප්රමාණය පුළුල් කරයි). එය කළ හැක්කේ ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 10-15 කට පසුවය. ඔබට එය කෝප්පයකින් පානය කළ නොහැක.

ආහාර වේල් අතර නිශ්චිත කාලයක් ගත විය යුතුය (උදාහරණයක් ලෙස, පැය 2-4). මෙම පාලන තන්ත්‍රයේ සාරය: ඔබ හැඟීම් අත්විඳිය යුතු නැත, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ශරීරය කැලරි රැස් නොකරයි.

SektaVIP

නම තමාටම කථා කරයි - එකින් එක සම්බන්ධතා.

අවශ්‍ය තොරතුරු රැස් කිරීමට සහ අධ්‍යයනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති කාර්යබහුල පුද්ගලයින් සඳහා මෙම වැඩසටහන වඩාත් සුදුසු වේ. පන්තිවල කණ්ඩායම් ආකෘතියට අකමැති අයට ද එය සුදුසු ය.

පුද්ගලික ප්‍රවේශයක් සමඟ, පද්ධතිය නිශ්චිත ශිෂ්‍යයෙකුට අනුවර්තනය වන අතර ඔහුගේ ජීවන රටාව, ලබා ගැනීමේ හැකියාව සහ අවස්ථා මත රඳා පවතී. ප්රධාන සාධකය විශ්වාසයයි.

පාඨමාලාව සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයින්ගේ උදාහරණ

#sekta කියන්නේ අනන්තවත් කියන්න පුළුවන් කතා ගොඩක්.

1. 49 හැවිරිදි ගලීනා එස්.මම #sektalite වැඩසටහන යටතේ ඉගෙන ගත්තා. මම සම්පූර්ණයෙන්ම අහම්බෙන් එතනට ආවා (මගේ දුව රහසින් අයදුම් කළා). ආරම්භක බර - 104 kg. "නිකාය" යන නම භයානක වුවත්, එය මට වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දුන්නේය. ඒ නිසා එය ප්‍රමාද වුණා. අද මම උදේ ව්‍යායාම වලට කැමතියි, මම ගොඩක් ඇවිදිනවා, නටනවා. නමුත් ප්රධාන දෙය වන්නේ පුරුදු වෙනස් කිරීමයි.
2. ලීනා, අවුරුදු 25 යි.පසුගිය වසර 2 තුළ මම නිරන්තර මානසික අවපීඩනය තුළ ජීවත් විය. අහම්බෙන් පිරිමි ළමයෙකු හමුවීමෙන් පසු, මම #sekta හි අවසන් කළෙමි. ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වී ඇත. ආරම්භක බර - 56 kg. ටික වේලාවකට පසු, කොරපොතු 54 ක් සහ පසුව කිලෝග්‍රෑම් 52 ක් පෙන්නුම් කළේය. මම පුහුණුවීම් මඟ හැරීමට උත්සාහ කළ නමුත් කණ්ඩායම මට මගේ පැරණි ජීවිතයට ආපසු යාමට ඉඩ දුන්නේ නැත, ඒ සඳහා මම ඉතා කෘතඥ වෙනවා.
3. 21 හැවිරිදි සාෂා එස්.මුලදී මම බ්ලොග් ග්‍රාහකයෙක් පමණයි. නමුත් 2011 ගිම්හානයේදී මම මගේ ශරීරය භාර ගැනීමට තීරණය කළා. සරත් සෘතුවේ වන විට මට කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් අඩු කර 42 ප්‍රමාණයට ළඟා වීමට හැකි විය. අමාරුම දෙය නම් #සේක්ත යනු ආහාර වේලක් පමණක් නොව ජීවන මාර්ගයක් බව පිළිගැනීමයි.
4. 25 හැවිරිදි දශා කේ.මම මාස 10 ක් බ්ලොග් කියවා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළෙමි. මාසයකට පසුව දැනටමත් ප්රතිඵලයක් විය - ඍණ 4 kg. විශාල ප්‍රසාද දීමනාවක්: අත්වල සමේ ගැටළු (ඩර්මැටිටිස්) අතුරුදහන් වූ අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු විය.
5. ඔක්සානා, අවුරුදු 20 යි.මම පාසලට ආවේ "අලෙයි ඔලි" කණ්ඩායමේ වැඩ ගැන දැනගෙන. පළමු ව්‍යායාම දුෂ්කර වූ නමුත් කාලයත් සමඟ මට දැනුණේ මම ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පිරී ඇති බවයි (මා පිරිසිදු කර ඇති පරිදි).
6. කිරිල්, අවුරුදු 25 යි.ආරම්භක බර - 103 kg. ඩෙටොක්ස් මාසයක් තුළ මම කිලෝ 7 ක් ඉවත් කිරීමට සමත් විය. මම කුඩා දරුවෙකු මෙන් සතුටු වූ නමුත් ඒ සමඟම ආහාර ගැනීම අවසන් වුවහොත් කුමක් සිදුවේද යන්න ගැන මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටියෙමි. මට සමාජ ජාල වල #sekta හමු විය. පළමු පාඩම අවසන් වූයේ ක්ලාන්ත තත්ත්වයකින් සහ දහඩිය ධාරා සමඟිනි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සෘණ 21 kg සහ බොහෝ නව මිතුරන්.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, Olga Marques විසින් Ideal Body #sekta පාසල අපේක්ෂිත ශරීරය ලබා ගැනීමට ස්ථිර මාර්ගයක් පමණක් නොව, නිවැරදි පුරුදු ලබා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සහායකයෙකි. මේ සියල්ල කළ හැක්කේ සති 9 කින් පමණි. එවිට කිරීමට ඉතිරිව ඇත්තේ එකම දෙයකි: මූලික ප්‍රතිපත්තිවලට අනුකූලව සහ ඔබ සමඟ එකඟව ජීවත් වන්න.