වයස අවුරුදු 30 ට වැඩි බොහෝ කාන්තාවන් වැඩි වැඩියෙන් දකින්නේ වසර ගණනාවක් තිස්සේ හැඩයෙන් සිටීමට සහ සැහැල්ලු හා සිහින් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අපහසු වන බවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක සියලුම කොන්දේසි වලට අපි අනුකූල වුවද, එනම් - , නිරාහාර දින, අපි ගොඩක් ගමන්, අපි ක්රීඩා කිරීමට යොමු, පසුව අතිරික්ත බර තවමත් අතුරුදහන් කිරීමට ඉක්මන් නොවේ.

ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නේ?

තවද මෙය ඉතා සරලව පැහැදිලි කර ඇත ...

අවුරුදු 30 කට පසු අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ, නමුත් අපි අපගේ ආහාර පුරුදු වෙනස් නොකරමු. අපි අපේ තරුණ කාලයේ දී මෙන් එකම කෑම වර්ග අනුභව කරමු, එකම කැලරි ප්‍රමාණයෙන්, අපට අඩු ශක්තියක් අවශ්‍ය වුවද, විශේෂයෙන් කාන්තාවක් උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම්, රැකියාවේදී වාඩි වී සිටී නම්, ව්‍යායාම නොකරයි. .

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නඩුවේදී, තරුණ වසරවලට සාපේක්ෂව ක්රියාකාරිත්වය තියුනු ලෙස සීමා වී ඇත, නමුත් බලාපොරොත්තු සුන්වීම අවශ්ය නොවේ. බොහෝ ඵලදායී ක්රමයක්යෞවනය පවත්වා ගැනීම යනු ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කර ඔබේ වයසට අනුවර්තනය වීමයි.
දක්ෂ විශේෂඥයින් - පෝෂණවේදීන් සහ විද්යාඥයින් - මේ සඳහා අපට උපකාර කරනු ඇත.

අවුරුදු 30 කට පසු කාන්තාවන් සඳහා පෝෂණය

උදෑසන ආහාරය.ඉතින්, උදේ අපි අවදි වී අපගේ ශරීරය වැඩ කිරීමට අවශ්යයි. මේ හේතුව නිසා උදෑසන ආහාරය ප්රෝටීන් සහ කෙඳි අඩංගු විය යුතුය. වඩාත් සුදුසු උදෑසන ආහාරය පලතුරු හෝ ධාන්ය (පාන් භාවිතා කළ හැක) විය හැකි අතර, ප්රෝටීන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීම සඳහා හොඳම තේරීම වන්නේ සාමාන්ය තැළුණු බිත්තර වේ. එවැනි සමතුලිත උදෑසන ආහාරය බඩවැල් සෙමෙන් වැඩ කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත, එය කුසගින්න අඩුවීමට හේතු වන අතර දිවා ආහාරය තෙක් ඔබ සන්සුන්ව "ජීවත් වනු ඇත".

රාත්රී ආහාරය.දැන්, වැඩ කරන දිනය අවසන් වීමට පෙර අපට ප්රමාණවත් ශක්තියක් ඇති වන පරිදි, අපි හොඳින් නැවත ආරෝපණය කිරීමට උත්සාහ කරමු. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පැස්ටා, රෝල්ස්, රසකැවිලි වැනි ආහාර මත පැටවිය යුතු බව නොවේ ... මෙම ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට අධික වන අතර, එය ක්රමයෙන් තරබාරුකමට ඔබව ගෙන යනු ඇත. නමුත් ඔබ තවමත් "තහනම්" ආහාර අනුභව කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලට තවත් එළවළු හඳුන්වා දීමට උත්සාහ කරන්න. මිහිරි ගම්මිරිස්, තක්කාලි, ගෝවා, හරිත සලාද, බ්රොකොලි, පිපිඤ්ඤා ...

අතුරුපස සම්බන්ධයෙන් ගත් කල. හොඳ ආකාරයකින්, 30 න් පසු ඔබ ඒවා අත්හැරීමට හෝ අවම වශයෙන් කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ අඩු අන්තර්ගතයමේද සහ සීනි. යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, ගෘහ චීස් හොඳ විකල්ප ... ඔවුන් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, දිවා විවේකයේදී ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.

රාත්රී ආහාරය.පෝෂණවේදීන් පවසන පරිදි, පැය 18 කට පසු කිසිවක් අනුභව නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් ස්වල්ප දෙනෙකුට මෙම නීතිය ප්‍රායෝගිකව යෙදිය හැකිය. කලබල වෙන්න එපා මොකද... එය වැදගත් වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල පමණක් නොව, ඔබ කන දේ ද වේ.

ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නමුත් අඩු කැලරි සහිත බවට වග බලා ගන්න. අවශ්‍ය යකඩ මට්ටම යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, නැවුම් තම්බා මස් හෝ මාළු පරිපූර්ණ වන අතර අතුරු කෑමක් සකස් කළ හැකිය ස්ටූස් එළවළුනැත්නම් සලාදයක් කපාගන්න.

කෙනෙකුගේ ආකල්පයේ විප්ලවයක් සිදු විය යුතු පළමු වයස් බාධකය අවුරුදු 30 යි. අවුරුදු 30 කට පසු ස්වයං රැකවරණයඔබේ ශරීරය රැකබලා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, අලංකාරය සහ සෞඛ්යය මත වයසට යාමේ පළමු ප්රහාර වැළැක්වීම.

වසර 30 කට පසු යෝග්‍යතාවය

ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වේගවත් කිරීම සඳහා, අඩු ක්රියාශීලී ජීවන රටාවකට වන්දි ගෙවීමට සහ අපගේ මනෝභාවය සහ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීම සඳහා, යෝග්යතාවය නිසැකවම 30 න් පසු අපගේ ජීවිතයට ඇතුල් විය යුතුය.

ඉස්සරට වඩා දැන් ටිකක් හෙමින් ප්‍රතිඵල ලැබෙනවා කියලා කලබල වෙන්න එපා. තුවාල ගැන සැලකිලිමත් වන්න. කැල්සියම් අපේ ඇටකටු ටිකක් "පාවා දෙන්න" පටන් ගනී. මේදය වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය වේ. ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව, සන්ධි සංචලනය සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ උත්සාහය යොමු කරන්න. ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි අපි ඉතා ඉක්මනින් පේශි ස්කන්ධය නැති කර ගනිමු - ප්රධාන අවධාරණය එයයි.

දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් සඳහා සෑම සතියකම 3-4 වතාවක් ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ. aerobic සහ ශක්තිමත් පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්න.

අවුරුදු 30 කට පසු පෝෂණය

වයස අවුරුදු 30 ශරීරයේ අඩු බලශක්ති අවශ්යතා පිළිබඳ පළමු "ධජය" අනතුරු ඇඟවීම ලෙස සැලකේ. අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ, අපගේ ජීවන රටාව වඩාත් ස්ථිතික වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ අපට තවදුරටත් සුපුරුදු ප්‍රමාණයෙන් ආහාර අවශ්‍ය නොවන බවයි.

පෝෂණ විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ වයස අවුරුදු 30 න් පසු, උදෑසන ආහාරය සඳහා, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උපරිම ලෙස ආරම්භ කරන එම ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ක්රියාකාරී වැඩ. උදෑසන ආහාරවල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය යුතු අතර එමඟින් අපට දිගු කලක් පූර්ණ බවක් ලබා දීමටත්, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව පිරිසිදුව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමටත් හැකි වේ. උදේ ආහාරය සඳහා, එළවළු සහ ධාන්ය පාන් පිළිගත හැකි අතර, එය අනුපූරක විය හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, වටුවන් බිත්තර. 2 වන උදෑසන ආහාරය සඳහා පලතුරු ඉතිරි කළ යුතුය.

දිවා ආහාරයට තම්බා ඇතුළත් විය හැකිය, තැම්බූ එළවළු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්. සලාද සඳහා, අඩු මේද යෝගට් සහ ඖෂධ පැළෑටි මත පදනම්ව කණ්නාඩි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. ඔලිව් තෙල්සහ ලෙමන් යුෂ හෝ වෙනත් අඩු කැලරි මිශ්රණයක්. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුල් නොවිය යුතුය. අඩු කැලරි සහිත ඒවා දහවල් ආහාරය සඳහා සුදුසු වේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන. ඔබේ මොළයට රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, ඔබට මාෂ්මෙලෝ 1 කෑල්ලක් අනුභව කළ හැකිය.

රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සහිත මාළු හොඳයි. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එය තම්බා ගත හැකිය චිකන් ෆිලට්. එළවළු අමු, තැම්බූ හෝ ස්ටූව් කළ හැක. පලතුරු නැත දෘඪ චීස්සහ තේ (කෝපි). රාත්රී ආහාරය නින්දට පැය 3-4 කට පෙර සිදු විය යුතුය.

අපි අවුරුදු 30 ක් තිස්සේ එය නොසලකා හරිනවා නම්, අපි අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමේ අවදානමක් ඇති අතර, පසුව අපි තරබාරුකමට මුහුණ දිය හැකිය.

අවුරුදු 30 කට පසු ජීවන රටාව

සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් වයස අවුරුදු 30 න් පසු බාහිර සංඥා මගින් සැලකිය යුතු වේ. මෙය සිදු වීමට ඉඩ නොදෙන්න! හැකිතාක් ක්‍රියාශීලීව සිටින්න. නමුත් පැය 7 සිට 10 දක්වා ප්රමාණවත් නින්දක් සහ නිසි විවේකයක් ගැන අමතක නොකරන්න. ආතතිය සමුච්චය වීම ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම (යෝග, භාවනා, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම ආදිය) මගින් වන්දි ගෙවිය යුතුය. නිතර නිතර සංචාරය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ නැවුම් වාතය, පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වීම සහ නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම.

වසර 30 කට පසු සම රැකවරණය

වසර 30 කට පසු සම රැකවරණයපුනරුත්ථාපන ගුණ සහිත පළමු වයස්ගත වීමේ ප්‍රතිකාරයයි. ඔබ මේ ගැන බිය නොවිය යුතුය, නමුත් ඔබ ඉතා ශක්තිමත් ආලේපන සඳහා ඉක්මන් නොවිය යුතුය. හෝර්මෝන ආලේපන තෝරා ගැනීමෙන් බැහැර කළ යුතුය. සියලුම රූපලාවන්‍ය ද්‍රව්‍යවල SPF ෆිල්ටර අඩංගු බව කරුණාකර සහතික කර ගන්න. සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල සංයුතිය පළතුරු අම්ල, ඉලාස්ටින් සහ කොලජන් අඩංගු විය යුතුය. විවිධ මුහුණු සෙරම් ප්රයෝජනවත් වේ. අයිස් කැට වලින් ඔබේ මුහුණ පිස දැමීමට අමතක නොකරන්න (ඔබට හරිත තේ හෝ චමමයිල් භාවිතා කළ හැකිය). ඇස් වටා සම, බෙල්ලේ සම සහ décolleté ප්රදේශයේ සමේ විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න.

රැකවරණය ක්රමවත් හා විස්තීර්ණ විය යුතුය. සම පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් ආලේපනවල ප්රතිස්ථාපන සහ ආරක්ෂිත ගුණාංග විශේෂ වැදගත්කමක් ලබා ගනී. ස්වයං සම්බාහනය ඉගෙන ගන්න. වයස අවුරුදු 30 දී, ඔබට උපදේශන සහ රූපලාවන්‍ය ශිල්පියෙකුගේ සේවාවන් ලබා ගත හැකිය.

සමබර ආහාර වේලක්, ප්‍රමාණවත් තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සමේ සුන්දරත්වය සහ තරුණ බව ආරක්ෂා වනු ඇත.

නිවැරදියි අවුරුදු 30 කට පසු ස්වයං රැකවරණයපෙනෙන ආකාරයට වඩා ක්‍රියාත්මක කිරීම පහසුය. මෙය වගකීමෙන් හා සතුටින් කිරීමට දැනටමත් ප්රමාණවත් ජීවිත අත්දැකීම්, අවස්ථා සහ ඉලක්ක තිබේ. ඔබට අලංකාරය සහ සෞඛ්යය!

අවුරුදු තිහක සීමාව පසු කළ බොහෝ කාන්තාවන් අධික බර පිළිබඳ ගැටලුවෙන් පීඩා විඳිති. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද සෑම වසරකම ශරීරයට මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් සියයට එක සිට දෙක දක්වා අහිමි වන අතර එමඟින් බර වැඩිවීමට හේතු වේ. මාංශ පේශි ස්කන්ධය බර වැඩිවීම නතර කරන බව විශ්වාස කෙරේ. මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ ප්රතිශතය අඩු වන විට, මේද ප්රතිශතය වැඩි වේ. අතිරික්ත බර ලබා ගැනීමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා, එය කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. නිසි පෝෂණයවයස අවුරුදු 30 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා. කියවා බලන්න, අධික බරින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද සහ තිහෙන් පසු ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ඔබ නිතිපතා බෙරි, එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඛනිජ, විටමින් සහ තන්තු සඳහා අවශ්‍යතා නැවත පුරවනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදන සඳහා විකල්පයක් ලෙස, ඔබට විටමින්-ඛනිජ සහ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී අතිරේක භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබේ ශරීරයට විශේෂයෙන් සුදුසු සංකීර්ණයක් තෝරා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

ප්‍රෝටීන් ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ප්‍රවීණයන් මස් වලට වඩා ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ලෙස මුහුදු ආහාර සහ මාළු වලට මනාප ලබා දීම නිර්දේශ කරයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන ද ඇතුළත් කළ යුතුය (දිනකට යෝගට්, කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක්). ඔබට තවමත් මස් අත්හැරිය නොහැකි නම්, මෙම නිෂ්පාදනයේ පරිභෝජනයේ වාර ගණන අවම වශයෙන් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න (සතියකට දෙතුන් වතාවක්). කුකුළු මස්, තුර්කිය පියයුරු සහ හරක් මස් වැනි කෙට්ටු මස් තෝරන්න.

පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය සීමා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ - පාන්, රසකැවිලි, පැස්ටා කෑම, ධාන්ය වර්ග. මෙය සුරැකෙනු ඇත හොඳ හැඩය, තරුණ සම සහ හිසකෙස්.

රූපයේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන මේද ඉණ සහ උකුල් වල වට ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. කෙසේ වෙතත්, ආහාර වලින් මේද අඩංගු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම මිනිස් සෞඛ්යයට අතිශයින්ම භයානක ය. ස්නායු, අන්තරාසර්ග, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මේද අම්ල සහ විටමින් අවශ්‍ය වේ. ජානමය පද්ධතියසහ මොළය. ඔබ වයස අවුරුදු තිහකට පෙර පරිභෝජනය කළ මේද ප්‍රමාණයෙන් අඩකට අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇට වර්ග, එළවළු තෙල් සහ බටර් වැනි ආහාර පරිභෝජනයට මනාප දෙන්න.

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ ඒවාට සවන් දෙන්නේ නම්, අවුරුදු තිහකට පසු අතිරික්ත බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇති බවට උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. සැකයකින් තොරව මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යයට සහ ශරීරයට මිල කළ නොහැකි ප්රතිලාභ සහ අලංකාරය ගෙන එනු ඇත.

1. උදෑසන ආහාරය සඳහා, කෙඳි සහ ප්රෝටීන් ප්රභවයන් වන ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය ධාන්ය, පළතුරු, බිත්තර විය හැකිය. ඔබට බඩගිනි නැති බව ඔබට වැටහුණත් කිසිවිටෙක උදේ ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. කාරණය නම් එය උදේ ආහාරය ඔබේ ශරීරය දියත් කරන අතර ඔබේ බඩවැල් ක්‍රියා කිරීමට බල කරන අතර එය ඔබේ පූර්ණත්වයේ හැඟීමට බලපායි.

2. කාර්යක්ෂමතාව සහ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, දිවා ආහාරය නොසලකා හැරීම නිර්දේශ නොකරයි. දිවා ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනුයේ මාළු හෝ කෙට්ටු මස් සමග සැහැල්ලු එළවළු සුප් හෝ සලාදයකි. සැන්ඩ්විච්, පැණිරස ආහාර, පැස්ටා ආදිය ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.

3. ගෘහ චීස්, පැසුණු බේක් කළ කිරි හෝ යෝගට් අතුරුපස සඳහා පරිපූර්ණයි. මේද ප්රමාණය සම්මතය ඉක්මවා නොයන බවට වග බලා ගන්න.

4. රාත්රී ආහාරය පොහොසත් හා බර නොවිය යුතුය. අවසාන ආහාර වේලෙහි සාමාන්‍යයෙන් අනෙකුත් ආහාරවලට සාපේක්ෂව අඩුම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වනුයේ තම්බා මස් හෝ මාළු සහ සලාද හෝ ස්ටූ කළ එළවළු ය.

5. ඔබේ කෑම වර්ග කෙචප් සහ මෙයොනීස් සමඟ පදම් කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම නිෂ්පාදන සෞඛ්යයට අහිතකර ආකලන සහ ලුණු ගොඩක් අඩංගු වේ.

සුභ දවසක්, හිතවත් පාඨකයින්! අද මට ඔබට කියන්නට අවශ්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද සහ ඔබටම හානියක් නොවන පරිදි හරියටම කළ යුත්තේ කුමක්ද යන්න සහ එය සතියක උත්සාහයක් නොව සැබවින්ම ජීවන රටාවක් බවට පත්වේ. ලිපියේ මාතෘකාව වයස අවුරුදු 30 කින් පෙන්නුම් කරන අතර හොඳ හේතුවක් ඇත, මන්ද මිනිසුන් හොඳ සෞඛ්‍යයේ වටිනාකම, යෞවනය සහ රෝග නොමැතිකම තේරුම් ගැනීමට පටන් ගන්නේ මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ බැවිනි. කාලය ගෙවී යන අතර ඔබේ ශක්තිය දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබ යමක් කළ යුතුය.

සමහර තොරතුරු

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු කුමක්දැයි ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? නරක පුරුදු නොමැතිකම, උදෑසන ව්යායාම සහ සමහර විට විෂ ද්රව්ය පිරිසිදු කිරීම ඉලක්ක කරගත් ආහාර වේලක්? නමුත් නැත, අවම වශයෙන් එය පමණක් නොවේ. මක්නිසාද යත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අපගේ චින්තනය, සවිඥානිකව ජීවත් වීමට ඇති තේරීම, එනම්, අප කරන්නේ කුමක්ද සහ ඇයි යන්න පමණක් නොව, අප කන බොන දේද තේරුම් ගැනීමයි. මෙය ශරීරයට ඔබේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිවිපාක තේරුම් ගැනීමයි.

එය සැබවින්ම මෙහෙයවීමට නම්, පුද්ගලයෙකුට එය කිරීමට පෙළඹවීමක් තිබිය යුතුය. එබැවින් කොන්දේසි හෝ මුදල් ඔබට ක්‍රීඩා කිරීමට ඉඩ නොදෙන බවට නිදහසට කරුණු නොමැත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට කාලය නොමැති බව, වැඩට යන අතරමගදී හැම්බර්ගර් එකක් අනුභව කිරීම වඩා වේගවත් වන බැවිනි. ඉදිරියේදී බොහෝ නිවාඩු ඇති බවත්, ඒවා අතරතුර මම මත්පැන් පානය නොකරන්නේ කෙසේද, මම සඳුදා වෙනස් ලෙස ජීවත් වීමට පටන් ගනිමි, යනාදිය.

අභිප්‍රේරණය හරියටම පවතින්නේ සෞඛ්‍යයේ වටිනාකම සහ එය පවත්වා ගැනීමට ඇති ආශාව අවබෝධ කර ගැනීම, පළමුව, පසුව පමණක් බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කිරීමට ඇති ආශාව සහ යනාදියයි. 30 හෝ 60 දී ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට තීරණය කළේ කුමන වයසේදීද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, ප්‍රධාන දෙය නම් කුඩා පියවර වලින් ගමන් කිරීම ආරම්භ කිරීමයි. සියල්ලට පසු නිශ්චිත මුදලක්වසර ගණනාවක් තිස්සේ, ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් අරමුණු සඳහා කැප වූ අතර, දැන් ඔබ හදිසියේම ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, යම් දෙයකට දැඩි ලෙස සීමා වීමට පටන් ගන්නේ නම්, වැඩි ක්‍රියාකාරකම් ඉල්ලා සිටීම සහ ඒ හා සමානව, ඔබ ශරීරයට සහ මනෝභාවයට දැවැන්ත ආතතියක් ඇති කරයි.

ඉහළම නීති 10

1. සිතීම

එබැවින්, මම දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, ඔබ ඔබේ චින්තනයෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ශීතකරණයේ අන්තර්ගතය දෙස කල්පනාකාරීව බලා සිටින ආකාරය ඔබ කී වතාවක් සොයාගෙන තිබේද? කිසිම දෙයක් අවශ්‍ය බව දැනෙන්නේ නැතිව, ඒ කියන්නේ බඩගින්නේ නැතුව කී පාරක් කෑවද? ඔබට ප්‍රතිලාභ පමණක් ගෙන ඒමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීම ආරම්භ වන්නේ මනස ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ ඉලක්ක තැබීමේ හැකියාවෙනි. ඔබගේ එක් එක් ක්රියාවන් තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, මුලදී ඔබට විශාල උත්සාහයක් දැරීමට සිදු වනු ඇත, නමුත් පසුව මෙම ක්රියාවලිය නොදැනුවත්වම සිදුවනු ඇත. අභිප්රේරණය සඳහා, එය තවමත් ප්රමාණවත් නොවේ නම්, ඔබට දඬුවම් ඉදිරිපත් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඕනෑවට වඩා කෑවා - ඊට අමතරව දිවීම හෝ පිහිනීම සඳහා මිනිත්තු 30 ක් හෝ ඔබ සඳහා උපරිම තල්ලු කිරීම් කිහිපයක්.

2. කැමැත්ත

ඒකත් දියුණු කරන්න ඕන. එනම්, ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට ඔබ ගැන කණගාටු නොවන්න, එය හොඳ රසයක් නැත, නැතහොත් ඔබට ව්යායාම අවසන් කළ නොහැක. එය නීතියක් කරන්න: "ඔබ තීරණය කරන විට, ඔබ එය කරන්න, සහන නොමැත."

ස්වයං පාලනයක්, කෙනෙකුගේ ක්රියාවන් සහ ජීවිතය සඳහා වගකීම භාර ගැනීමේ හැකියාව පරිණත වැඩිහිටියෙකුගේ කුසලතා වේ.

මම කතා කරන්නේ වයස ගැන නොවේ, නමුත් සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට සහ පූර්ණ, පොහොසත් සහ ජීවත් වීමට හැකි පෞරුෂයක් ගොඩනැගීම, වර්ධනය ගැන ප්රීතිමත් ජීවිතයක්, ඔබේ අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කිරීම සහ අන් අයගෙන් පිළිගැනීම සහ ගෞරවය ලබා ගැනීම. ඒවගේම තමන්ගේ අධිෂ්ඨාන ශක්තිය දියුණු කරගන්නා කෙනෙකුට ආත්ම අභිමානය පිළිබඳ ගැටළු නොමැත. ඔහු ස්වයංපෝෂිත, විශ්වාසදායක වන අතර ඔහුගේ වාසි පමණක් නොව, ඔහු ක්‍රමයෙන් ජය ගැනීමට උත්සාහ කරන සීමාවන් ද දනී.

3. ඇබ්බැහිවීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම

අවාසනාවකට මෙන්, අපේ සමාජයේ තවමත් මත්පැන් සහ දුම්වැටි පිළිබඳ ප්රචාරයක් පවතී. විශාල පුවරු, රූපවාහිනියේ, අන්තර්ජාලයේ සහ සඟරාවල දැන්වීම් මගින් අපට සාර්ථක පුද්ගලයෙකුගේ රූපය පෙන්වයි, කිසියම් හේතුවක් නිසා වයින් වීදුරුවක් සහ සුරුට්ටුවක් දුම් පානය කිරීම. එවිට මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් බව පෙනේ, මෙය ජයග්‍රහණයේ මට්ටම පෙන්නුම් කරන ඇමතුම් කාඩ්පතක් වන අතර බියර් යනු මත්පැන් නොව ශක්තිමත් මිනිසුන්ගේ තේරීමයි.

කෙසේ වෙතත්, දැනුවත්භාවය සෑම විටම නොවේ, කෙසේ වෙතත්, ඇබ්බැහි වීමෙන් පීඩාවට පත් පෙනහළු, අක්මාව, වකුගඩු සහ අනෙකුත් අවයව සමඟ ගැටළු ඇති විට. එය වේදනාකාරී වන විට සහ ආහාර, චලනය සහ නරකම දේ තුළ සීමාවන් දිස්වන විට - ජීවිතයේ. එමනිසා, ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන කිසියම් ඇබ්බැහි වීමක් ඔබට තිබේ නම්, නිර්දය සටනක් ආරම්භ කරන්න. ඔබ තියුණු ලෙස සහ නිදහසට කරුණු නොමැතිව ක්රියා කළ යුතු එකම ප්රදේශය මෙයයි. ඔබට ලිපිය බලන්න පුළුවන් .

4.ආහාර පරිභෝජනය

ඔබේ ආහාර වේල, ආහාර වේල් ගණන, විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සමාලෝචනය කරන්න. නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ආහාර නොගැනීම වැදගත්ය, එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබේ බඩට වැඩ වැඩි කරන අතර එය ශරීරයේ තත්වය කෙරෙහි ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත. ඔබ දිනකට පස් වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය. මෙය මතක තබා ගැනීම සඳහා, කුඩා උපක්රමයක් තිබේ: එක් එක් ආහාර වේලෙන් පසු ඔබ චලනය වන චුම්බක 5 ක් මිලදී ගන්න.

"සදාකාලික ආයු කාලයක්" සහිත සැකසූ ආහාර සහ නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. අතිරේක විෂ ද්රව්ය ලබා ගැනීමට වඩා බඩගිනි වීම හොඳය හානිකර ද්රව්ය. එකම දෙය නම්, ඔබට එතරම් දුකක් දැනෙන්නේ නැති නිසා, ඔබේ ප්රියතම ආහාරය "අත්හැරීමට" අවශ්ය නැත, නමුත් දිරිගැන්වීමක් ලෙස ඉඳහිට එය සලකන්න. එසේ නොමැති නම්, මෙම ජීවන රටාවෙන් ඔබට කිසිදු තෘප්තියක් හා ප්රීතියක් නොලැබෙනු ඇත, එවිට එය අවසන් කිරීමේ තර්ජනයක් වනු ඇත.

පොදුවේ ගත් කල, පෝෂණවේදියෙකු ඔබට නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ කෙසේදැයි කියනු ඇත; ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ලබාගත් ප්‍රති results ල මත පදනම්ව ඔබට පුද්ගලිකව අවශ්‍ය මෙනුවක් සහ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කරන්නේ ඔහුය.

5.ක්‍රීඩා

හොඳයි, ක්රීඩා නොමැතිව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් විය හැක්කේ කුමක් ද? ඔබට සංචාර සඳහා ගෙවීමට ප්‍රමාණවත් මුදල් නොමැති වුවද ජිම්සහ ඒ හා සමානව, එය නොමිලේ කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, සාමාන්‍ය ව්‍යායාම සහ ජෝගිං වලින් ආරම්භ වේ. මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් ඔබට විවේක ගැනීමට ඉඩ නොදීම දින 21 කින් පුරුද්දක් ඇති වීමයි. ඔබට මේ ගැන කියවිය හැකිය. එවිට ඔබට දිවීමට හෝ පිහිනීමට, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ දිගු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

ඔබ පොදු ප්‍රවාහනය භාවිතා කරන්නේ නම්, ටිකක් කලින් නැඟිට වැඩ කිරීමට අවම වශයෙන් අඩක්වත් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. ස්වභාවධර්මයට නිතර පිවිසෙන්න සහ හැකි සෑම විටම ඔබටම අභියෝග කරන්න. භෞතික සංස්කෘතිය යනු අභ්යාස මාලාවක් පමණක් නොවේ, එය සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සහ පවත්වාගෙන යාම අරමුණු කරගත් මානව ක්රියාකාරිත්වයකි. එමනිසා, සතියකට වරක් පුහුණු කිරීම ඔබේම මනසේ සාමය සඳහා ටික් එකක් පමණි.

6.භාවනාව

භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ ගැන අමතක නොකරන්න, මන්ද එහි ආධාරයෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව ඔබේ ආත්මයද සුව කරනු ඇත. මාර්ගය වන විට, එය අධිෂ්ඨාන ශක්තිය සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය සංජානන හැකියාවන් වැඩි කරයි, උදාහරණයක් ලෙස, මතකය. භාවනාවේ මූලික කරුණු විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත, එබැවින් ආරම්භකයකුට පවා එය නිවසේදී කළ හැකිය.

7. නිදාගන්න

නින්දේ ප්‍රතිලාභ ගැන මම කිහිප වතාවක්ම කතා කර ඇත, නින්ද කාලසටහන කඩාකප්පල් වුවහොත්, ශරීරයට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය නොමැති අතර, පුද්ගලයෙකුගේ ජීව විද්‍යාත්මක රිද්මයට බාධා ඇති වේ. මෙය මානසික අවපීඩනය, විවිධ රෝග, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ තවත් බොහෝ භයානක ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි. එබැවින් මතක තබා ගන්න: ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදා ගත යුතු අතර රාත්‍රී 12 ට නොඅඩු නින්දට යන්න, එසේ නොමැතිනම් විවේකයෙන් කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දේ මූලික නීති ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑලෙන් සෞඛ්‍යය සහ ස්වයං-සංවර්ධනය පිළිබඳ වැදගත් තොරතුරු ලබා ගැනීමට යාවත්කාලීන වෙත දායක වීමට අමතක නොකරන්න. අයාචිත තැපෑලක් නොමැති බව මම පොරොන්දු වෙමි, මන්ද ... මගේ විද්‍යුත් තැපෑලට දිනකට තේරුම්ගත නොහැකි පණිවිඩ මිලියනයක් ද ලැබේ.

8.ඔබටම නිරාහාර දින හෝ එක් දින නිරාහාරව සිටින්න

මෙය ශරීරයට යම් යම් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට, ශක්තිය ලබා ගැනීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. නිරාහාරව සිටීම ආගම තුළ සොයා ගන්නා ලද්දේ නිකම්ම නොවේ. එපමණක් නොව, ක්රිස්තියානි ධර්මයේ සහ ඉස්ලාමයේ පමණක් නොව, බොහෝ ආගම් ශරීරය සහ සිතුවිලි පිරිසිදු කිරීමේ අවශ්යතාවය අවධාරණය කරයි, ආහාර සීමා කිරීම සහ යහපත් ක්රියා කිරීම. නිරාහාරව සිටීම ආත්මය ශක්තිමත් කරයි, සහ, මාර්ගයෙන්, කැමැත්ත. අවම වශයෙන් සතියකට වරක් එළවළු පමණක් අනුභව කිරීම හෝ ජලය පානය කිරීම නීතියක් බවට පත් කරන්න.

9.පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න

හැකි සෑම විටම, ඔබේ ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව තරබාරුකම සහ අනෙකුත් භයානක, අප්රසන්න රෝග වැළැක්වීමයි. සියල්ලට පසු, අපි 80% ක් ජලය වන අතර, අපි සෝඩා, තේ සහ කෝපි පානය කරන අතර එය ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කිසිසේත් උපකාරී නොවේ. ඔව්, පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම නතර වේ, නමුත් අපගේ සෛල සඳහා, යුෂ සහ තේ තෙතමනය නොවේ. වැඩි විස්තර සඳහා මෙතනින් බලන්න

10.ආතතිය

ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතය කෙබඳු වුවත්, ආතතියෙන් සහ සෘණාත්මක අත්දැකීම්වලින් ගැලවීමක් නැත, එය යථාර්ථයයි. නමුත් බොහෝ විට මිනිසුන් හැඟීම් පාලනය කිරීමට පුරුදු වී සිටින නිසා හෝ ඔවුන්ගේ ප්රකාශනය තහනම් කර ඇති නිසා ඔවුන් තමන් තුළම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ කෝපය විධාන ප්‍රධානියාට ප්‍රකාශ කිරීම දුෂ්කර ය, මෙය ඔහුගේ සංවිධානයේ වැඩ අවසන් වීමට හේතු විය හැක. එක්කෝ ලස්සන මිතුරෙකුට ඊර්ෂ්‍යාව “කනවා”, නැතහොත් ඇගේ ස්වාමිපුරුෂයා කෙරෙහි අමනාපය සෑම දිනකම එකතු වේ. හැඟීම් මොනවාද යන්න ප්රශ්නයක් නොවේ, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ඒවා ප්රකාශ කිරීම, ඒවායින් මිදෙන්න, එවිට දීප්තිමත් හා ප්රීතිමත් දෙයක් සඳහා අවකාශය දිස්වේ. එමනිසා, අඳින්න, කොටු කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ධාවනය කරන්න, කොට්ටයකට පහර දෙන්න, නමුත් සියලු සෘණාත්මක බව නිදහස් කරන්න ආරක්ෂිත කොන්දේසි. මේ සියල්ල ගැන අපි කලින් ලිපිවල කතා කළා.

නිගමනය

මතක තබා ගන්න, කවුද සැලකිලිමත් වන්නේ - ඔහු කාලය සොයා ගනී, වෙනත් අවස්ථාවලදී ඔහු නිදහසට කරුණු සහ නිදහසට කරුණු සොයයි. එබැවින් සටන් පාඨයට සවන් දෙන්න: "සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න", එය ඔබට පමණක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ ඔබේ ආදරණීයයන්ට, විශේෂයෙන් දරුවන්ට ආදර්ශයක් වනු ඇත, ඔවුන් අප සමඟ පාඩම් කරන නිසා, අපි ඔවුන්ට උදේ කැඳ කන්නට බල කළහොත්, අපිම උදේ ආහාරය සහ ක්ෂණික ආහාර සඳහා කෝපි කෝප්පයකට කැමති නම්, මෙය සාධාරණ නොවේ. ඔවුන් සියල්ලට පසු, අපි ඉක්මනින් අපගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වීමට පටන් ගනිමු, එය ශක්තිමත් වන අතර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා පසුව අප විසින් දරනු ලබන උත්සාහය අඩු වේ. අදට එපමණයි, හිතවත් පාඨකයින්, ඔබ සහ ඔබේ පවුලේ අය ගැන සැලකිලිමත් වන්න!

ලිංගික හෝමෝන නිපදවීම විවිධ නිදන්ගත රෝග ඇති කරයි. 20 ගණන්වල සිදු වූවාක් මෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ දැඩි ආහාර වේලෙහි ශරීරය තවදුරටත් අන්තයට සමාව නොදේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ වයසින් වැඩි වන තරමට ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර ඔබේ ආහාර වේල ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතු බවයි. අවුරුදු 30 කට පසු ආහාරය කුමක් විය යුතුදැයි බලමු.

දුර්වල පෝෂණය හේතු වේ අතිරික්ත බර, වයස් භේදයකින් තොරව. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් වයසට යන විට, හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් අතිරික්ත බර වැඩි වීමට ඉඩ ඇත. වසර ගණනාවක් පුරා, කාන්තාවන්ගේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය මැකී යයි, එය බොහෝ විට චර්මාභ්යන්තර මේදය වැඩි වීම සහ ශරීරය මත එහි ව්‍යාප්තියේ වෙනසක් (කැලරිසර්) සමඟ සම්බන්ධ වේ. එස්ටජන් සංශ්ලේෂණය අඩුවීම ශරීරයට හේතු වේ ... ලිංගික හෝමෝන මට්ටම අඩුවීම මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩුවීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සහ අස්ථි ස්කන්ධය තුනී වීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි.

දුර්වල පෝෂණය සහ තරබාරුකම බොහෝ විට වර්ධනයට හේතු වේ දියවැඩියා රෝගය II වර්ගය සහ . තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය දැඩි ආහාර වේලකින් සහ දැඩි ආතතියකින් ද පීඩා විඳිති. එමනිසා, වයස සමඟ, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල පමණක් නොව, පොදුවේ ඔබේ ජීවන රටාව ද වෙනස් කළ යුතුය - ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පටන් ගන්න, ඔබේ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න චිත්තවේගීය තත්වය, නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්න සහ ඔබේ කාලසටහනට නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් කරන්න.

තිහෙන් පසු වැදගත්ම රීතිය පෝෂ්යදායී වේ. අතිරික්ත මේදය සහ සීනි අතිරික්ත බරට හේතු වන අතර හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන බැවින්, ආහාර වේලෙන් 80-90% ක්ම සැබෑ ආහාර වලින් සමන්විත වීම අවශ්‍ය වන අතර, සැකසූ සහ කෑමට සූදානම් ආහාර වලින් නොවේ. , එබැවින් ඔබට විලාසිතාමය ආහාර ගැන සදහටම අමතක කිරීමට සිදුවනු ඇත.

ආහාර අවශ්‍යතා හතරක් සපුරාලිය යුතුය:

1. BJU සමතුලිතතාවය - බර නඩත්තු කිරීම සහ බර අඩු කිරීම යන දෙකම සඳහා BJU හි ප්‍රශස්ත ශේෂය 30% ප්‍රෝටීන, 30% මේද සහ 40% කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගෙන යනු ඇත. , ලිංගික හෝමෝන සාමාන්‍ය නිෂ්පාදනයට සහ සමේ වයසට යාම වැළැක්වීම සඳහා ඒවා වැදගත් වන බැවින්. අඩු මේද ආහාර ගැනීමෙන් යහපතට වඩා හානියක් සිදු වේ. , නමුත් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ඉහළ මට්ටමේ ව්‍යායාම නොවන ක්‍රියාකාරකම් සමඟ, ඔබට හොඳ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව පවත්වා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
2. නියම ආහාර, සැකසූ ආහාර නොවේ - ඔබේ ආහාර වේලෙන් 80-90% ප්‍රෝටීන් ආහාර (කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, ස්වාභාවික ගෘහ චීස්, කෙට්ටු මස්), සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පිරිපහදු නොකළ ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා) සමන්විත විය යුතුය. durum වර්ගතිරිඟු, නිවුඩ්ඩ පාන්). ඔබ දිනපතා විටමින් ආහාරයට ගත යුතුය. මේදවල ගුණාත්මකභාවය හා ප්‍රමාණය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. , - සෞඛ්ය සම්පන්න නමුත් අධික කැලරි සහිත ආහාර. ඔවුන් සීමිත ප්රමාණවලින් ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.
3. විවිධ නිදන්ගත රෝග වසර ගණනාවක් තිස්සේ පෙනෙන්නට පටන් ගන්නා බැවින්, රසකැවිලි, බැදපු ආහාර, අධික කුළුබඩු සහ අධික මේද ආහාර අවම මට්ටමක තබා ගත යුතුය.
4. - වයස සමඟ, ශරීරයේ එහි අන්තර්ගතය අඩු වේ, ඒ සඳහා පානීය තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම අවශ්‍ය වේ.

ඔබට ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය පාලනය කළ හැකිය. කැලරි සහ පෝෂණ අතිරේක ගණනය කිරීම නිදන්ගත අධික කෑමෙන් හොඳම වැළැක්වීමයි.

බොහෝ කාන්තාවන්, වයස අවුරුදු 40 ට ආසන්න, නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගේ නිර්දේශය මත, හෝර්මෝන ප්රතිස්ථාපන චිකිත්සාව වෙත මාරු වන අතර, එය වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඍණාත්මක ප්රතිවිපාකශරීරයේ ප්රතිව්යුහගත කිරීම. සමබර ආහාර වේලක්සහ එහි කැලරි අන්තර්ගතය පාලනය කිරීම අමතර පවුම් ලබා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

හෝමෝන වෙනස්කම් අවශ්යතාවය වැඩි කරයි පෝෂ්ය පදාර්ථ:

• - එස්ටජන් නොමැතිකම අස්ථි ඝනත්වය තුනී වීමට හේතු වන අතර කැල්සියම් අස්ථි පෝෂණය කරයි.
• විටමින් යනු සෛල වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරන ස්වභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් ශරීරයේ එකතු වන අතර විශාල ප්‍රමාණවලින් විෂ සහිත බැවින් ඒවායින් පොහොසත් ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර විටමින් පා courses මාලා තුළම ගත යුතුය.
• - හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා අවශ්‍ය, ප්‍රජනක පදධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම, සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය ස්නායු පද්ධතිය, සමේ වර්ණය.
• - දරු ප්‍රසූතියේ වයසේ සිටින කාන්තාවන් තුළ, යකඩ අවශ්‍යතා වැඩි වේ - දිනකට මිලිග්‍රෑම් 18, මන්ද චක්‍රයේ ඔසප් වීමේ අවධියේදී එය රුධිරයේ නැති වී යයි. මීට අමතරව, විවිධ වයස්වල, කාන්තාවන් රක්තහීනතාවයට ගොදුරු වේ, එය යකඩ ඌනතාවයට ද සම්බන්ධ වේ.
• - ආහාර (මේද මාළු,) සහ අතිරේක () වලින් පමණක් ලබා ගත හැක. ඔවුන් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය, සම සහ හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ඔබ අතිරේක සඳහා ෆාමසියට යාමට පෙර, ස්වයං-ඖෂධ ගැනීමෙන් ඔබට හානියක් නොවන පරිදි ඔබේ වෛද්යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගත යුතුය. සමහර විට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ කාන්තාවන්ට හෝමෝන මට්ටම අඩුවීම සඳහා phytoestrogens සහ අනෙකුත් හෝමෝන වැනි ද්‍රව්‍ය අඩංගු ශාක ආහාර සමඟ වන්දි ලබා දෙන ලෙසයි - සෝයා බෝංචි, Clover, ගෝවා සහ කොළ. නමුත් මෙහිදී ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන කළ නොහැක, මන්ද හානිකර ඖෂධ පැළෑටි පවා පාලනයකින් තොරව භාවිතා කළහොත් සෞඛ්‍යයට හානියක් විය හැකිය.

ආහාර වේලෙහි වාර ගණන වැදගත් වන්නේ ඔබට ඒ සඳහා ඇඟවීම් තිබේ නම් පමණි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිදන්ගත ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 4-6 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම යෝග්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ කැලරි සහ ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය පාලනය කිරීමයි.

ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වේ. BJU අනුපාතය (30/30/40) ගණනය කිරීම සඳහා ලැබෙන රූපය භාවිතා කරන්න. ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය පිළිබඳ නිර්දේශ පුළුල් පරාසයකින් ඉදිරිපත් කර ඇති බැවින්, කැලරි වලින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් එකක කැලරි 4 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් එකක කැලරි 9 ක් ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, 1700 kcal කැලරි ආහාරයක් සමඟ, ප්රෝටීන් සහ මේද 510 kcal බැගින් වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට - 680.

දැන් අපි ගණන් කරන්නේ:

• 510/4 = 127 ග්රෑම් ප්රෝටීන්;
• 510/9 = 56 ග්රෑම් මේදය;
• 680/4 = 170 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්.

මෙයින් පසු, ඔබේ ආහාර වේලට අනුගත වීමට පහසු වන පරිදි දවස පුරා ආහාර බෙදා හරින්න. උදාහරණ වශයෙන්, . මේවා පැය 3 ක පමණ පරතරයක් සහිත කුඩා කොටස් විය යුතුය (කැලරිකරණය). දවස පුරා ප්රෝටීන් ආහාර ඒකාකාරව බෙදාහරින්න, සවස් වන විට කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. ඔබ සවස් වරුවේ ව්යායාම කරන්නේ නම් හෝ, එවිට කාබෝහයිඩ්රේට උදෑසන ආහාරය සිට රාත්රී ආහාරය දක්වා මාරු කළ හැකිය.

ආහාර වේල ඔබට පහසු විය යුතු අතර, ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන සහ ඔබ කැමති ස්වභාවික ආහාර වලින් ආහාර වේල සමන්විත විය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්යය, යහපැවැත්ම, යෞවනය සහ අලංකාරය බොහෝ දුරට මේ මත රඳා පවතී.