Правильный образ жизни для женщин после 30.

До недавнего времени я не считала нужным всерьёз писать об извечной женской войне со старением. И не потому, что это такая сложная тема, наоборот, она казалась мне вдоль и поперёк исследованной и пережёванной. Лучшее(и обиднейшее) определение этого процесса, которое я встречала, — крысиные гонки. Именно так выглядит попытка противостоять естественному течению жизни.

Но однажды эта истёртая тема внезапно становится актуальной для тебя или твоих подруг, и тогда вплотную подступает осознание: господи, на какую же муку мы себя обрекаем.

По моим наблюдениям, в среднем возрасте нас ждут как минимум три кризиса.

Первый — примерно после тридцати семи лет. Женский организм на подходе к сорока принимается вести себя чудовищным образом. Не скажу точно, что там происходит с гормонами, но даже самые законсервировавшиеся« девушки» начинают резко дурнеть. Толстеют, обвисает кожа, у некоторых вдруг появляются прыщи. Вообще портится всё, что только может, от волос до характера. И это момент, когда женщина оказывается перед своим первым выбором: ценой огромных усилий попытаться остаться« в девушках» или расслабиться и уйти в тётеньки. Всего-то достаточно махнуть рукой на те пять-семь килограммов, которые наросли на боках; разрешить себе морщины между бровей и возле губ; смириться с поплывшей линией подбородка. Отпустить вожжи легко и приятно, но большинство предпочитает сопротивляться. Не у всех к этому времени устроена личная жизнь, а по российским понятиям тётенек замуж не берут, так что крутись как угодно, а лет пять должна откатить. Да и общественность не поймёт: как это, не бороться за молодость?! А кроме того, женщина внезапно осознаёт, что фертильности у неё осталось всего ничего, и если хотелось ещё ребёнка, то дальше тянуть нельзя, и это тоже повод всерьёз заняться собой.

Когда осознаёшь весь этот грядущий ад, возникает только один вопрос: какого чёрта?! Зачем это нужно мне и почему от меня этого требует окружающий мир?

Потому что мир(да!) ждёт от вас максимально долгой молодости. Женщина, которая в тридцать семь отказывается от ботокса и постепенно покрывается морщинками, вызывает недоумение, граничащее с возмущением. Ты точно не сможешь выглядеть на двадцать пять, но почему не пытаешься?! Хочешь перейти во второй сорт? Это только в мужском мире есть поговорка про старого коня, не портящего борозды, что-то о благородной седине и старом вине, которое улучшается с годами. А для женщин одна возможность: постарела — сойди с дистанции. Ты теперь тётка, а не женщина.

И ладно бы это был только диктат общественного мнения, на него можно наплевать с большим удовольствием, внутренней силы для этого достаточно. Но просыпается какой-то первобытный страх: аааа, старух выкидывают на помойку! Надо срочно подстраиваться, мимикрировать под молодую конкурентоспособную самку!

Девочки. Эй. Вас не съедят как бесполезного члена стаи. Вы можете удерживать молодость, только если сами того хотите. Это правда очень большая радость — из года в год видеть в зеркале подтянутое лицо и тонкое тело. Но если вас устраивает естественное течение жизни, а сражаться со временем нет ни малейшего желания, вы можете позволить себе стареть. От этого вы не перестанете быть женщиной, что бы ни нашёптывали ваши страхи. И общественного мнения тоже не бойтесь, ведь взрослые — это вы, как решите свою судьбу, так и будет правильно.

01/10/2016

20 лет – это прекрасный возраст для всевозможных экспериментов, будь то безумный загар или выпивка. Но когда вам исполняется 30, пора браться за ум и прекращать издеваться над своим организмом. Вот ряд важных правил, которые должна начать соблюдать каждая 30-летняя женщина, чтобы на долгие годы сохранить свою прекрасную форму.

Что нужно делать в 30, чтобы отлично чувствовать себя в 60?

1. Найдите любимую диету

По словам учёных, 32 года – это как раз тот возраст, когда следует начать придерживаться определённой , чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут начаться после 40 из-за несбалансированного питания.

2. Тренируйтесь регулярно

Регулярные физические упражнения являются одним из самых важных правил здоровья для женщин после 30. Специалисты советуют обратить особое внимание на слово «регулярные», поскольку занятия «по настроению» не принесут вам особой пользы.

3. Присоединяйтесь к движению «Постные Понедельники»

Согласно последним исследованиям учёных Гарвардского университета, полный хотя бы раз в неделю уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний на 20%.

4. Делайте упражнения Кегеля

По статистике около 40% взрослых женщин страдают от недержания мочи. Хотите, чтобы эта проблема вас не коснулась? Тогда для укрепления тазовых мышц делайте упражнения Кегеля, хотя бы по 30 подходов в день.

5. Проводите ежемесячный осмотр своей груди

Женщины за 30 должны каждый месяц самостоятельно проверять свою грудь и незамедлительно сообщать врачу о любых болях, уплотнениях, сыпи или изменениях формы груди. Если у вашей мамы был , тогда, начиная с 35 лет, вам следует периодически проходить маммографический скрининг.

6. Отдавайте предпочтение натуральным моющим средствам

Эффективные моющие средства можно делать самостоятельно из натуральных ингредиентов. Это не только поможет сэкономить деньги, но и убережет вас от воздействия вредных химикатов.

7. Уменьшите калорийность своего рациона

Молодому активному организму требуется около 2000 калорий в день, но по мере старения количество потребляемых калорий нужно уменьшать и переходить на . 30-летним женщинам нужно от 1600 до 1800 калорий в сутки. Кроме того, каждый последующий год после 30 убирайте из своего рациона ещё по 7 калорий.

8. Тренируйте ноги

К сожалению, с возрастом появляются не только огрубевшие пятки, но и более серьёзные проблемы. Отсутствие должных физических нагрузок и сидячий образ жизни часто приводят к повреждению коленных суставов. Хотите в старости передвигаться без палочки? Тогда регулярно тренируйте ноги, начиная с 30 лет.

9. Проходите профосмотры

Вот список обследований, которые вам нужно периодически проходить в медицинских учреждениях:

осмотр груди;

проверка зрения;

осмотр кожных покровов;

стоматологический осмотр;

гинекологический осмотр и мазок Папаниколау;

проверка артериального давления и уровня холестерина.

10. Больше ходите

Сделайте всё возможное, чтобы избавиться или хотя бы свести к минимуму свой сидячий образ жизни. Любая сидячая работа очень вредна для здоровья, поэтому постарайтесь больше времени проводить на ногах.

11. Узнайте историю заболеваний старших членов своей семьи

Вряд ли у вашей мамы возникнет желание просто так рассказать вам о бабушкиной деменции или о том, как ваш дядя долго . Тем не менее, эта информация является профилактическим ключом к вашему здоровому будущему.

12. Не стесняйтесь «выпускать пар»

Человеку свойственно испытывать эмоции, поэтому не стесняйтесь их демонстрировать. Вы должны знать, что подавление гнева или раздраженности может привести к появлению , которая способна очень быстро истощить организм.

13. Следите за осанкой

К сожалению, после 30 лет кости не только не растут, но и начинают терять свой объем. Если в будущем вы не хотите превратиться в сгорбленную старушку, уже сейчас начинайте следить за своей осанкой и принимать необходимую суточную дозу кальция для укрепления позвоночника.

14. Испытывайте больше оргазмов

Но не только потому, что они чудесны, а еще и потому, что они увеличивают мозговой кровоток, который улучшает память, концентрацию внимания и общую работу мозга в целом.

15. Укрепляйте кости

Остеопороз является той реальностью, которая может подкрасться к вам незаметно. Чтобы этого не произошло, ешьте больше темной зелени и занимайтесь физическими упражнениями с весом. Это поможет укрепить костную ткань и избежать различных проблем с костями в будущем.

16. Снимите воспаления

Последние научные исследования показали, что практически у всех людей есть небольшие хронические воспаления, которые можно хотя бы частично снять, если придерживаться здорового питания, чаще выходить на свежий воздух, пить больше воды и заниматься спортом.

17. Держите свои гормоны в узде

Возьмите за правило хорошо высыпаться. Постарайтесь избавиться от всех факторов, которые мешают вам . Кроме того, если есть такая возможность, просыпайтесь от естественного утреннего света, а не от звука будильника. Здоровый сон помогает поддерживать идеальный гормональный уровень, который избавит вас от нервного напряжения и сделает счастливой.

18. Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Если солнце закрыто тучами – это не значит, что оно не светит. Его лучи всё равно проникают на Землю и негативно воздействуют на кожу. Чтобы избежать возникновения рака кожи, не говоря уже о морщинах, каждый день пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF не ниже 30 (даже зимой).

19. Забудьте о фаст-фуде

Время наслаждений ароматными чизбургерами и картошкой фри уже прошло. Смиритесь с этим. Для вас наступила новая эра — эра и здорового образа жизни.

20. Пейте воду каждое утро

Проснувшись, первым делом выпивайте стакан воды. Таким образом, вы увлажните организм изнутри после сна, сможете быстрее проснуться и запустить свой мозг на полную мощность.

21. Пользуйтесь зубной нитью

Зубная нить – это супер-важное приспособление для здоровья, о котором мы часто забываем. Речь идёт не просто об удалении кусочков пищи застрявшей между зубами. Зубная нить помогает предотвратить образование камней, которые часто провоцируют кариес и гингивит, что в конечном итоге приводит к потере зубов.

Учёные доказали, что люди, проводящие за просмотром телепередач более двух часов в день, едят намного больше вредной переработанной пищи и пьют больше сладких газированных напитков, чем все остальные.

23. Перестаньте есть от скуки

Чтобы избежать увеличения собственного веса, ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода. Не наполняйте желудок ненужной пищей, когда вам нечем заняться.

24. Бросьте курить

По статистике, женщины, бросившие курить, живут на 10 лет дольше, чем те, которые продолжают это делать. Информация к размышлению. Решать вам.

25. Научитесь правильно распоряжаться деньгами

Социологический опрос, проведённый исследователями Ратгерского университета, показал, что именно финансовые проблемы чаще всего становятся причиной высокого давления, депрессии, бессонницы, компульсивного переедания, увеличения веса, а также чрезмерного курения и употребления алкоголя. Поэтому научитесь вести , который поможет избежать проблем с деньгами.

Практически каждый день мы читаем новые рекомендации относительно правильного питания, которые противоречат тем, которые мы изучали накануне. Чтобы не метаться между разными советами, держите дома только необработанные продукты без вредных химических примесей, они подойдут для любой диеты. Да, и перестаньте закупать сахар впрок. Лучше вообще откажитесь от него.

27. Не пользуйтесь смартфоном или планшетом перед сном

Читая новости, будучи уже в постели, вы дальше во времени отодвигаете более глубокие стадии своего сна. Это означает, что вам сложнее будет заснуть и, соответственно, ваш ночной отдых станет короче. Ложитесь спать вовремя. Facebook и Twitter смогут подождать до утра.

28. Не используйте алкоголь в качестве снотворного

Вы заблуждаетесь, если считаете, что алкоголь помогает . Напротив, употребление спиртных напитков перед сном часто вызывает бессонницу.

29. Навещайте дерматолога

Как ни печально, но после 30 лет кожа начинает стареть более стремительно. Появляются мелкие морщинки и другие возрастные изменения, которые расстраивают многих женщин. Чтобы поддерживать свою кожу в здоровом состоянии и максимально , посещайте дерматолога хотя бы один раз в год.

Негативное общение часто порождает и депрессию, которые ослабляют иммунную систему, что может стать причиной появления целого ряда заболеваний. Другими словами, разорвав отношения с людьми, отравляющими жизнь, можно стать значительно здоровее и счастливее. Подумайте об этом.

А в качестве бонуса предлагаем простую диету, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в оптимальную форму. Не пропустите интересное видео ниже!

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Сегодня я хочу рассказать вам про здоровый образ жизни, с чего начать и что именно необходимо делать, чтобы не причинить себе вреда и чтобы он стал не недельной попыткой, а действительно стилем жизни. В названии статьи указан возраст 30 лет, и не зря, потому именно в этот период люди начинают понимать ценность хорошего самочувствия, молодости и отсутствия болезней. Время идёт и необходимо что-то делать, чтобы сохранить свою энергичность дольше.

Немного информации

Как вы думаете, что такое здоровый образ жизни? Отсутствие вредных привычек, зарядка по утрам и иногда диета, направленная на очищение от шлаков? А вот и нет, по крайней мере, не только это. Потому что на самом деле – это наше мышление, выбор жить осознанно, то есть понимать не только то, что, и зачем мы делаем, но и едим, пьём. Это осмысление последствий своих поступков на организм.

Для того, чтобы действительно его вести, у человека должна быть мотивация это делать. Чтобы не было оправданий, что условия или финансы не позволяют заниматься спортом. Что нет времени готовить полезную пищу, ведь намного быстрее перекусить гамбургером по дороге на работу. Что столько праздников впереди, и как же во время их не пить алкоголь, что начну жить по-другому с понедельника и прочее.

Мотивация как раз заключается в осознании ценности здоровья и желания его сохранить, прежде всего, а уже потом похудение, желание накачать объём в мышцах и прочее. И не важно, в каком возрасте вы решили заняться собой, в 30 или 60,главное начать движение маленькими шажками. Ведь определённое количество лет ваши будни были посвящены совсем другим целям, и если сейчас вы резко начнёте действовать, начав усиленно ограничивать себя в чём-то, требовать больше активности и подобное – вы организуете колоссальный стресс для организма и психики.

Топ 10 правил

1.Мышление

Итак, начать следует, как я уже говорил, со своего мышления. Сколько раз вы ловили себя на том, что задумчиво всматриваетесь в содержимое холодильника? Сколько раз вы что-то ели, совсем не чувствуя в этом потребности, то есть уже будучи не голодным? Формирование привычки, приносить себе только пользу, начинается с включения разума и умения ставить цели. Учитесь осмысливать каждое своё действие, поначалу для этого придётся прилагать массу усилий, зато потом этот процесс будет происходить неосознанно. Для мотивации, если её ещё не достаточно, можете придумать наказания. К примеру, съел лишнего – плюс 30 минут к пробежке или заплыву, или какое-то максимальное для вас количество отжиманий.

2.Сила воли

Её также необходимо развивать. То есть не жалеть себя, когда устали, не вкусно или не можете доделать упражнение. Возьмите за правило: «Когда решил – делаешь, и никаких поблажек».

Самоконтроль, умение нести ответственность за свои поступки и жизнь – умения зрелого взрослого человека

И я говорю не о возрасте, а о становлении, развитии личности, которая способна достичь успеха и жить полноценной, насыщенной и счастливой жизнью, удовлетворяя свои потребности и получая признание и уважение со стороны окружающих. Да и проблем с самооценкой у человека, развивающего свою силу воли нет. Он самодостаточен, уверен и знает не только свои преимущества, но и ограничения, которые пытается постепенно преодолевать.

3.Борьба с пристрастиями

К сожалению, в нашем обществе до сих пор существует пропаганда алкоголя и сигарет. Биг-борды, реклама по телевизору, в интернете и журналах показывает нам образ успешного человека, почему-то с бокалом вина и курящего сигары. И тогда кажется, что это нормально, это визитная карточка, указывающая на уровень достижений, и что пиво – не алкоголь, а выбор сильных мужчин.

И осознание, не всегда, правда, но приходит тогда, когда появляются проблемы с лёгкими, печенью, почками и прочими органами, пострадавшими от зависимости. Когда становится больно и появляются ограничения в пище, движениях, и самое ужасное – в жизни. Поэтому, если у вас имеется какое-либо пристрастие, негативно влияющее на здоровье – начинайте безжалостную борьбу. Это единственная сфера, где нужно действовать резко и без отговорок. Можете посмотреть статью .

4.Потребление пищи

Пересмотрите свой рацион, количество приёмов пищи, наличие витаминов и других полезных веществ. Важно не есть за несколько часов до сна, иначе дадите усиленную работу желудку, что не очень хорошо скажется на состоянии организма. Также необходимо кушать маленькими порциями пять раз в сутки. Чтобы не забывать об этом, есть маленькая хитрость, приобретите 5 магнитов, которые будете передвигать после каждого приёма пищи.

Откажитесь от употребления полуфабрикатов и продуктов с «вечным сроком годности». Лучше побыть голодным, чем получать дополнительную порцию токсинов и вредных веществ. Единственное, чтобы не было особо грустно, можете не «ставить крест» на любимой еде, а просто в качестве поощрения изредка ею себя баловать. Иначе никакого удовлетворения и радости от такого образа жизни у вас не будет, и тогда возникнет угроза его прекращения.

А вообще, как правильно питаться вам подскажет диетолог, именно он составит меню и список продуктов, необходимых лично для вас на основе полученных результатов о состоянии вашего здоровья.

5.Спорт

Ну какой может быть здоровый стиль жизни без занятий спортом? Даже если у вас нет достаточно финансов, чтобы оплатить походы в тренажёрный зал и подобное, существует масса способов заниматься им бесплатно, начиная с банальной зарядки и пробежки. Тут главное не давать себе расслабляться, привычка формируется за 21 день. Об этом можете почитать . Потом вы уже сами будете чувствовать потребность побегать или поплавать, размять мышцы и сделать растяжку.

Если пользуетесь общественным транспортом, попробуйте вставать немного раньше и хоть половину пути на работу пройдите пешком. Чаще выбирайтесь на природу и при каждой возможности давайте себе нагрузку. Физическая культура – это не просто комплекс упражнений, это деятельность человека, направленная на укрепление и сохранение здоровья. Поэтому тренировки раз в неделю являются лишь галочкой для собственного успокоения.

6.Медитация

Не забывайте о пользе медитации, ведь с её помощью вы оздоровите не только тело, но и душу. Кстати, она помогает развивать волю и умение концентрировать внимание, от чего повышаются когнитивные способности, к примеру, память. Основы медитации подробно описаны , так что справится даже новичок в домашних условиях.

7.Сон

Я не раз говорил о пользе сна, если нарушен режим, организм не успевает восстановиться, да и сбиваются биологические ритмы человека. Это приводит к депрессии, различным заболеваниям, хронической усталости и многим другим страшным последствиям. Так что запомните: спать необходимо не менее 8 часов в сутки, и ложиться не позже 12 часов ночи, иначе толку от отдыха никакого не будет. Основные правила здорового сна, вы узнаете в . Не забывайте подписываться на обновления, что бы получать важную информацию о здоровье и саморазвитии, себе на почту. Обещаю, что спама не будет, т.к. мне на почту тоже приходит, миллион каких то не понятных сообщений в день.

8.Устраивайте себе разгрузочные дни или однодневные голодания

Это даст возможность организму вывести часть шлаков, набраться сил и отдохнуть. Не зря в религии придуманы посты. При чём, не только в христианстве и исламе, многие вероисповедания делают акцент на необходимости очищать тело и мысли, ограничивая себя в еде и совершая хорошие поступки. Пост укрепляет дух, и, кстати, силу воли. Введите за правило хотя бы раз в неделю питаться только овощами или просто пить воду.

9.Пейте очищенную воду

И как можно чаще, потому что умение восстанавливать и держать под контролем свой водный баланс – это профилактика ожирения и других страшных, неприятных болезней. Мы ведь на 80% состоим из воды, а пьём газировку, чаи и кофе, что совсем не помогает организму восстановиться. Да, ощущение жажды прекращается, но для наших клеток сок и чай – это не влага. Посмотрите тут более

10.Стресс

Какими бы ни были ваши будни, от стресса и негативных переживаний никуда не деться, такова реальность. Но часто люди стараются удержать в себе их, то ли привыкнув контролировать эмоции, то ли потому что существует запрет на их проявление. К примеру, сложно выразить директивному начальнику свою злость, от этого работа в его организации может закончиться. Или «съедает» зависть к красивой подруге, или с каждым днём копится обида на мужа. Неважно, какие эмоции, самое главное – их выражать, избавляться, тогда появляется внутри пространство для чего-то светлого и радостного. Поэтому рисуйте, учитесь боксировать, бегайте, бейте подушку, но выпускайте на волю весь негатив, только в безопасных условиях. Об этом всём, мы говорили в предыдущих статьях.

Заключение

И помните, кому важно – он находит время, а в остальных случаях ищет оправдание и отговорки. Так что прислушайтесь к лозунгу: «Веди здоровый образ жизни», это окажется полезным не только для вас. Вы покажете пример близким людям, особенно детям, ведь они учатся у нас, и если мы заставляем их кушать каши по утрам, а сами предпочитаем чашку кофе на завтрак и продукты быстрого питания – это не честно по отношению к ним. Ведь, чем раньше мы начинаем заботиться о здоровье, тем оно крепче и меньше усилий потом приходится прикладывать, чтобы его восстанавливать. А на сегодня всё, уважаемые читатели, берегите себя и родных!

Выработка половых гормонов, проявляются различные хронические недуги. Организм больше не прощает крайностей в виде перееданий или жестких диет, как это было в 20-ть. Это означает, что чем старше вы становитесь, тем большую заботу следует проявлять к себе и с большей внимательностью относиться к своему рациону. Давайте рассмотрим, каким должен быть рацион после 30 лет.

Неправильное питание, и приводят к лишнему весу, независимо от возраста. Однако с возрастом женщины более подвержены набору лишнего веса из-за гормональных изменений. С годами репродуктивная функция женщин увядает, что часто сопряжено с увеличением подкожного жира и с изменением его распределения на теле (калоризатор). Снижение синтеза эстрогена заставляет организм . Снижение уровня половых гормонов приводит к сокращению мышечной массы, обменных процессов и истончению костной массы, что повышает риск остеопороза.

Неправильное питание и ожирение часто становятся причиной развития сахарного диабета II типа и . Щитовидная железа также страдает от жестких диет и сильных стрессов. Поэтому с возрастом нужно менять не только режим питания, но и образ жизни в целом - начать высыпаться, научиться управлять своим эмоциональным состоянием, избавиться от вредных привычек и включить в свое расписание регулярные физические нагрузки.

Самое главное правило после тридцати - и питательным. Поскольку излишки жира и сахара приводят к лишнему весу и нарушают гормональные функции, необходимо, чтобы на 80-90% рацион состоял из настоящей еды, а не из полуфабрикатов и готовой к употреблению пищи. , поэтому о модных диетах придется забыть навсегда.

Питание должно отвечать четырем требованиям:

Баланс БЖУ - оптимальным балансом БЖУ как для поддержания веса, так и для похудения будет 30% белки, 30% жиры и 40% углеводы. и физические нагрузки позволят сохранить мышечную массу и поддерживать высокий уровень обмена веществ. , поскольку они важны для нормальной выработки половых гормонов и профилактики старения кожи. Низкожировые диеты причинят больше вреда, чем пользы. , но при регулярных тренировках и высокой нетренировочной активности вам удастся поддерживать хорошую чувствительность к инсулину.
Настоящая еда, а не переработанная - 80-90% вашего рациона должно состоять из белковых продуктов (птица, рыба, яйца, натуральный творог, постное мясо), сложных углеводов (неочищенные крупы, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями). Ежедневно необходимо съедать и витаминов. Уделяйте больше внимания качеству и количеству жиров. , - полезные, но калорийные продукты. Они должны быть в рационе в ограниченном количестве.
Поскольку с годами начинают проявляться различные хронические заболевания, сладости, жареное, слишком острое и слишком жирное необходимо свести к минимуму.
- с возрастом её содержание в организме уменьшается, что потребует соблюдения питьевого режима.

Контроль количества съеденного можно вести в . Подсчет калорий и БЖУ - лучшая профилактика хронического переедания.

Многие женщины ближе к 40 годам по рекомендации гинеколога переходят на гормоно-заместительную терапию, что позволяет им избежать негативных последствий перестройки организма. Сбалансированное питание и контроль его калорийности позволяет им еще избежать набора лишних килограмм.

Гормональные изменения повышают потребности в питательных веществах:

- недостаток эстрогенов приводит к истончению плотности костной массы, а кальций питает кости.
Витамины , - природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток. Необходимо регулярно употреблять богатые ими продукты, а сами витамины пропивать курсами, поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в организме и токсичны в больших количествах.
- необходим для здоровья сердца, поддержания функций репродуктивной системы, нормальной работы нервной системы, тонуса кожи.
- у женщин детородного возраста потребности в железе выше - 18 мг в сутки, поскольку они теряют его с кровью во время менструальной фазы цикла. Кроме того, в разном возрасте женщины подвержены анемии, которая также связана с дефицитом железа.
- можно получить исключительно из пищи (рыба жирных сортов, ) и добавок (). Они улучшают липидный обмен, состояние кожи и волос, снижают риск развития аллергий, помогают в профилактике остеопороза и атеросклероза.

Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, необходимо получить одобрение врача, чтобы не навредить себе самолечением. Иногда врач рекомендует женщинам восполнять снижение уровня гормонов растительными продуктами, в состав которых входят фитоэстрогены и другие схожие с гормонами вещества - это соевые бобы, клевер, капуста, и листья . Но и здесь без консультации врача не обойтись, поскольку даже безобидные травы при не контролированном употреблении способны и нанести вред здоровью.

Частота приемов пищи имеет значение только в том случае, если у вас есть показания для этого. Например, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом, целесообразно есть 4-6 раз в день небольшими порциями. Однако самое главное - это контроль калорий и качества пищи.

Для начала вам нужно . Получившуюся цифру использовать для расчета соотношения БЖУ (30/30/40). Поскольку рекомендации по количеству белков, жиров и углеводов в рационе представлены в широком диапазоне, лучше отталкиваться от калоража. В одном грамме углеводов и белков по 4 калории, а в одном грамме жиров - 9 калорий.

Например, при калорийности рациона 1700 ккал на белки и жиры приходится по 510 ккал, а на углеводы - 680.

Теперь считаем:

510/4 = 127 г белка;
510/9 = 56 г жиров;
680/4 = 170 г углеводов.

После этого распределите пищу по дню таким образом, чтобы было удобно придерживаться режима питания. Например, . Это должны быть небольшие порции с интервалом около 3 часов (calorizator). Белковую пищу распределите равномерно по дню, а количество углеводов и жиров должны сокращаться к вечеру. Если по вечерам вы тренируетесь или , то углеводы можно перенести с завтрака на ужин.

Режим питания должен быть удобным для вас, а рацион - состоять из натуральных продуктов, которые приносят пользу организму и нравятся вам. От этого во многом зависит ваше здоровье, хорошее самочувствие, молодость и красота.

К 30 годам женщина достигает такого возраста, когда должно произойти полное пересмотрение отношения к себе. Чем быстрее вы начнёте ухаживать за собой, тем меньше шансов будет у старости подобраться к вам.

Образ жизни после 30 лет

Неправильный образ жизни в первую очередь найдёт отражение на вашем лице.

Максимально оградите себя от пассивного времяпрепровождения. Ваш организм ещё молод и ему необходима чувствовать это. Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь активной деятельностью. Тем не менее помните о полноценном сне и отдыхе. И конечно постарайтесь избавиться от своих вредных привычек.

Фитнес после 30 лет

После 30 многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Для того, чтобы поддержать своё тело и настроение в тонусе, необходимо сделать присутствие спорта в своей жизни обязательным.

Естественно, видимый результат будет достигаться гораздо медленнее, чем раньше. Но это не повод отчаиваться. Следите за своим организмом, не перегружайте его. Жир неизбежно будет покидать ваше тело, пусть и не с такой большой скоростью. Основной задачей является поддержание тонуса мышц и суставов, сохранение гибкости и пластичности. Наиболее острого внимания требует нижняя половина туловища.

Выделяйте как минимум 3 раза в неделю по 40 минут и ваш организм будет вам благодарен. Сочетайте силовые упражнения и аэробную нагрузку.

Питание после 30 лет

При переходе через 30-летний порог ваш организм начинает потреблять всё меньше энергии. Вещества расщепляются в организме более медленно, активность снижается и как следствие объем питания должен корректироваться.

Утро лучше начинать с тех продуктов, которые помогут активизировать кишечную деятельность. Необходимо употребить именно такой завтрак, который надолго даст вам ощущение сытости. В этом помогут продукты, содержащие клетчатку. Это могут быть зерновые изделия, разнообразные овощи.

В качестве обеда лучше всего использовать углеводную пищу, как например крупы, те же овощи, но и не забывать о мясном компоненте. Постарайтесь исключить из вашего рациона майонез, жирную сметану, так как пользы от них нет, а организм они забивают.

В качестве перекуса подойдёт кисломолочная продукция с низким содержанием жира. Если уж совсем не можете отказаться от сладостей, то употребляйте их в минимальном количестве и лучше в первой половине дня.

Ужин должен состоять из белковой пищи, например рыба, белое мясо, и гарнира на ваше усмотрение. Не наедайтесь хотя бы за 3 часа до сна.

Соблюдение этих правил исключит наличие лишней массы тела и вы будете радоваться вашей прекрасной фигуре.

Уход за кожей после 30 лет

Кожа после 30 лет начинает требовать особо тщательного ухода. Самое время приобрести качественный антивозрастной крем. Не в коем случае не нужно сразу бросаться на гормональные продукты.Проследите, чтобы в составе крема содержался коллаген, эластин и фруктовые кислоты. Будет полезно использовать лёд для протирания лица, не забывая про шею и зону декольте.

Ухаживать за кожей нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. Помните об очищающих процедурах и не позволяйте себе такую роскошь, как косметика на ночь. Полезен будет массаж лица, но делать его нужно бережно и аккуратно.

Все эти методы в совокупности позволят вам радовать глаза окружающих ещё много-много лет.

Но как бы там не было, если ваши глаза будут светиться от счастья, а на лице играть улыбка, никакая старость вам не страшна. Главное любите себя.