Сарын тэмдэг нь эмэгтэйчүүдийг ердийн амьдралын хэв маягаас татгалзахад хүргэдэг. Түүнээс гадна хязгаарлалт нь үндэслэлгүй биш юм. Нэвчилтээс урьдчилан сэргийлэх орчин үеийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэсэн ч гэсэн зарим дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Сарын тэмдгийн үед юу хийж болохгүй вэ, яагаад?

Санаж байх ёстой хамгийн эхний зүйл бол сарын тэмдгийн үед эрүүл ахуйн шаардлага хангасан байх ёстой. Угаах процедурыг өглөө, унтахын өмнө хийх ёстой. Мөн боломжтой бол өдрийн дундуур. Ялангуяа шүүрэл нь хүнд байх үед. Юу хийж болохгүй, яагаад?

Эдгээр нь эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед юу хийх ёсгүйг харуулсан үндсэн дүрэм юм. Бусад бүх хязгаарлалтууд нь бие махбодийн бие даасан шинж чанар, түүнчлэн итгэл үнэмшилтэй холбоотой байдаг.

Охид юу хийж чадахгүй

Дунджаар сарын тэмдэг нь 14-16 наснаас эхэлдэг. Гэхдээ удамшлын урьдал нөхцөл байдлаас шалтгаалан эрт эхлэх боломжтой - 9 наснаас эхлэн. Тэр насандаа эхийн сарын тэмдэг ирсэн бол охин нь ч тэр наснаас нь сарын тэмдэг ирж эхэлдэг. Охин энэ үйл явцад урьдчилан бэлтгэгдсэн байх ёстой. Юу хийх ёсгүйг нэн даруй хэлэх шаардлагатай:

• идэвхтэй спортоор хичээллэх;
• жин өргөх;
• халуун устай ваннд хэвтэх.

Энэ нь охинд хангалттай. Зан үйлийн үндсэн дүрмүүд нь ослоос урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх боломжтой.

Өсвөр насныхны хийх ёсгүй зүйл

Өсвөр насныхан идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байдаг. Тиймээс сарын тэмдгийн үед тэдний зан авирыг бас тохируулах хэрэгтэй. Анхны бэлгийн хавьталд 16-17 насандаа тохиолддог гэдгийг харгалзан бэлгийн салбарт хязгаарлалт тавих ёстой.

Өсвөр насныхан дараахь зүйлийг хийхийг хориглоно.

Сүмд юу хийж болохгүй

Эрт дээр үеэс эмэгтэйчүүдэд ариун газар, сүм хийдэд зочлохыг хориглодог байсан. гэсэн үзэл бодол бидний үед хүрчээ. Учир нь эмэгтэй хүний ​​цус ариун газрыг бузарладаг. Уншихыг хүссэн хүмүүст зориулав Шинэ ГэрээБибли, энэ хоригийг Есүс Христ өөрийн золиослолоор цуцалсан нь тодорхой болсон. Бурханы Хүү загалмайд цовдлогдсоны дараа өмнөх хориг хүчин төгөлдөр бус болсон. Үүний баталгаа нь цус алдаж шаналж байсан эмэгтэй эдгэрэхийн тулд Есүсийн хувцсанд хүрсэн явдал юм. Тэр түүнээс татгалзсангүй, харин итгэл нь түүнийг аварсан гэж хэлсэн. Сарын тэмдгийн үеэр сүмд явах эсэх нь эмэгтэй хүний ​​дотоод итгэлээс хамаарна.

Исламын шашинд эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед юу хийх ёсгүй

Гол хориг нь Ленттэй холбоотой. Энэ нь Рамадан баярыг тэмдэглэх үеэр тохиодог. Мацаг барилт нь бүтэн сар үргэлжилдэг тул эмэгтэй хүн ямар ч тохиолдолд ижил төстэй нөхцөл байдалд ордог. Эхний сарын тэмдгийн цус гарч ирсний дараа эмэгтэй хүн үргэлжлүүлэн мацаг барихыг хориглоно. Дараа нь тэр сарын тэмдгийн үеэр хоцрох хугацаандаа мацаг барих хугацааг бие даан сунгах ёстой. Ерөнхийдөө 5-7 хоног. Хэрэв эмэгтэй хүн сарын тэмдгийн үеэр мацаг барихаа болихгүй бол Аллах түүний хүчин чармайлтыг тооцохгүй. Түүнээс гадна, түүний нүдэнд тэр нүгэлтэн хэвээр байх болно. Нөгөөтэйгүүр, хориг нь сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүний ​​бие махбодийн сайн сайхан байдалд хамаатай. Эцсийн эцэст, мацаг барих үед нэг сарын турш идэхийг зөвхөн харанхуйд зөвшөөрдөг. Энэ нь өглөө эрт нар мандахаас өмнө, орой нар жаргасны дараа гэсэн үг юм. Сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн маш их цус алддаг бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн хоол тэжээлээр нөхөх шаардлагатай ашигтай бодисууд байдаг. Эрүүл мэнд муудахаас зайлсхийхийн тулд эмэгтэй хүн мацаг барихаа болих хэрэгтэй.

Үүний нэгэн адил Исламын шашинд эмэгтэй хүн байхыг зөвшөөрдөггүй дотно байдалсарын тэмдгийн үед эрэгтэй хүнтэй.

Бусад хоригууд

Сарын тэмдэг нь өөрийгөө болгоомжтой эмчлэх шаардлагатай онцгой нөхцөл юм. Эгзэгтэй өдрүүдэд нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн зан үйлийн дүрмээс гадна бэрхшээлээс зайлсхийх, эдгээр өдрүүдийг аль болох хялбар хойшлуулах боломжийг олгодог бусад зөвлөмжүүд байдаг.
Мэдрэлийн стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Стресс, хэт их цочромтгой байдал, санаа зовнил, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өвдөлтийг ихэсгэж, спазмыг ихэсгэж, шүүрлийг ихэсгэх эсвэл бүрмөсөн зогсооно. Та тайван орчин, аятайхан зугаа цэнгэл, амрах, сайн унтах, алхах хэрэгтэй цэвэр агаар. Буруу хооллолт нь таныг улам дордуулдаг. Халуун ногоотой, давстай, шарсан хоол нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ачаалал өгч, гэдэсний асуудал үүсгэж, улмаар эрүүл мэндийг бүхэлд нь дордуулдаг. Хоол хүнс хөнгөн, эрүүл байх ёстой. Та хүчтэй цай, кофе ууж чадахгүй.

Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үеэр таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Ихэнхдээ тэд эмээр үүнийг арилгахыг хичээдэг. Гэхдээ өөр нэг арга бий - тохирох цэсийг сонгоно уу. Дараа нь танд эм хэрэггүй байж магадгүй бөгөөд та маш сайн мэдрэх болно.

муж эмэгтэй биеСарын тэмдгийн үед энэ нь маш их өөрчлөгддөг тул ердийн хоол хүнс хүртэл хэвлийгээр өвдөх, хүнд цус алдалт, сэтгэл санааны өөрчлөлт, мигрень үүсгэдэг. Сарын тэмдгийн үед юу идэж болохгүй, энэ хугацаанд юу хэрэгтэй болохыг олж мэдээд та эгзэгтэй өдрүүдэд сэтгэлийн хямралыг шийдэж чадна.

Эмэгтэйчүүдийн физиологийн талаар товчхон

Учир нь сарын тэмдгийн мөчлөгдааврын түвшин байнга өөрчлөгдөж байдаг. Нөхөн үржихүйн тогтолцоонд нөлөөлдөг гол хүчин зүйл болох эстроген ба прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэж, буурдаг. Гормоны түвшний өөрчлөлт нь синхрон бус, байгалийн хүссэнээр тохиолддог. Гэвч заримдаа дааврын өсөлт, огцом өсөлт нь бие махбодийн системүүд дасан зохицож, зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэх боломжгүй байдаг. Тиймээс дараахь зүйл гарч ирнэ.

• хэвлийн өвдөлт, заримдаа хавагнах, умайн агшилтын үйл ажиллагаатай холбоотой;
• их хэмжээний цус алдалт, цусны судас өргөсөж, хананы уян хатан чанар буурч, цусны зуурамтгай чанар буурсантай холбоотой;
• биеийн бүх тогтолцооны ажил ихэссэнээс болж мэдрэлийн хэт ачаалал, энэ нь эрүүл эсэхээс үл хамааран маш их идэх хүслийг үүсгэдэг;
• хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, ялгадас байхгүй, эсвэл эсрэгээр хэт зөөлөн, хурдацтай байдаг;
• жин нэмэгдэх, хавдах, хавдах.

Ийм шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхийн тулд та бүтээгдэхүүний нэр төрлийг хязгаарлах эсвэл нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах ямар нэг зүйлийг нэмэх хэрэгтэй.

Хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Эгзэгтэй өдрүүдэд бүх зүйл, хамгийн их хор хөнөөлтэй зүйлийг идэх хүслийг эсэргүүцэх боломжгүй нөхцөл байдал ихэнх эмэгтэйчүүдэд мэдэгддэг. Энэ мэдрэмж нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж үүсдэг. Хоолны дуршлыг бууруулахын тулд эмч нар ийм тохиолдолд өвчтөнд дааврын эмийг зааж өгдөг.

Гэхдээ хэрэв та дэглэмийн дагуу хатуу, жижиг хэсгүүдэд, гэхдээ олон удаа хооллодог бол эм уухаас зайлсхийх боломжтой. Түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь стрессийг арилгахад тусалдаг. мэдрэлийн системдааврын түвшин үүсэхэд түүний хяналтын үүргийг сэргээнэ.

Дааврын өөрчлөлтийн үед эмэгтэйчүүд өөрсдийн сайн сайхан байдал, арьсны нөхцөл байдлын өөрчлөлтийг үргэлж ажигладаг. Сарын тэмдгийн үед шингэн хуримтлагдах, хавдах, илүүдэл хэмжээ үүсэх зэрэг тодорхой өөрчлөлтүүд илэрдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нь сарын тэмдгийн үед байдаг бөгөөд энэ нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог.

Эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдал олон талаараа. Сарын тэмдгийн үед дааврын түвшин өөрчлөгдөж, янз бүрийн процессууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдлыг улам дордуулж, хоол идэх хүслийг үүсгэдэг. Эмэгтэй хүн бүр дор хаяж нэг удаа сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхэн үед идэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэж байгааг анзаарсан. Хүсэл нь сарын тэмдэг бүрт өөр өөр байдаг тул та сарын тэмдгийн үед хоолны дэглэмд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

• 1-6 хоног. Бие ядарч сульдаж, эрч хүч алдагдаж, байнга унтахыг хүсдэг. Энэ үед хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд кальцийг илүүд үзэх, илүү их уух, амьтны гаралтай өөх тосноос татгалзахыг зөвлөж байна, энэ нь таны эрүүл мэндийг улам дордуулна. Мөн амттанг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй, үзэм, хатаасан чангаанз болон бусад хатаасан жимсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг;
• 7-12 хоног. Энэ үед эрч хүч нэмэгдэж, сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний долоо хоногтой харьцуулахад хамаагүй бага идэхийг хүсдэг. Та бага зэрэг идэх хэрэгтэй, голчлон агуулсан хоол хүнс фолийн хүчил. Хоолны дэглэм нь ногоон ногоо, хүнсний ногоо байх ёстой шинэхэн ургамал, . Транс тос, түргэн хоолноос бүрэн татгалзах нь чухал. Тэд ходоодонд ачаалал өгч, бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, биеийн өөхийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулна. Энэ хугацаа нь эсрэгээрээ жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой;
• 13-15 хоног. Энэ мөчид Суперовуляци тохиолддог; энэ нь хоол тэжээл, бүрэн ханасан байдалд анхаарал хандуулахыг шаарддаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ үед уухыг зөвлөж байна улаан буудайн талх, бор будаа. Чихэрлэг хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй, учир нь энэ нь таны дааврын түвшинд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрэв таны зорилго жирэмслэх гэж байгаа бол таны хоолны дэглэм зэрэг хоол хүнс байх ёстой наранцэцгийн тос, ургамлын тос, бүх сүү, шар буурцаг, өөхний загас;
• 16-28 хоног. Суперовуляци хийсний дараа жирэмслэлт тохиолдоогүй бол эмэгтэй хүн сайн сайхан байдал муудаж, цочромтгой байдал, хоолны дуршил ихсэх, хориотой хоол хүнс хэрэглэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг. Хоолны дэглэмд маш их хэмжээний эслэг, магни агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Та банана, эрдэнэ шиш, нахиалсан үр тариа, ногоон ногоо, буурцагт ургамал, хивэг, хатаасан жимс болон бусад магни агуулсан хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Энэ нь зогсож, шингэнийг хадгалж, ...

Сарын тэмдэг өвдөж байвал яаж хооллох вэ

Хэрэв сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүний ​​бие өвддөг бол энэ нь түүнд илүү болгоомжтой хандах, анхаарал халамж тавих шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ нь зөвхөн идэвхтэй биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлахаас гадна хоол тэжээлээс бүрддэг.

Өвдөлтийг багасгахын тулд сарын тэмдгийн үед болон эхлэхээс хэд хоногийн өмнө юу идэхээ мэдэх хэрэгтэй. Яг энэ үед аажмаар хүнсний ногоо, хивэг, Сагаган, будааны будаа. Тэд бие махбодийг бүх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангаж, өвдөлт үүсгэхгүй, дааврын өөрчлөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хялбар болгоно.

Хоолны дэглэмд дараахь бүтээгдэхүүнүүд орно.

• Хүнсний ногоо;
• жимс;
• хивэг;
• Өөхгүй мах;
• Загас;
• далайн хоолны салат;
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх;
• Үр тариа;
• Ногоон шош;
• Өндөг.

Бие дэх уургийн хэмжээг хэвийн болгох нь чухал юм. Хэрэв та тогтмол идэж чадахгүй бол уураг эсвэл коктейль хэрэглэж болно.

Давс агуулсан аливаа бүтээгдэхүүнийг багасгах шаардлагатай. Магни, кали, кальци агуулсан бүтээгдэхүүн нь умайн аяыг бууруулж, өвдөлтийг намдааж, өвдөлттэй сарын тэмдгийн эхний өдрүүдэд илүү сайн болгодог.

Өөрийгөө илүү сайн мэдрүүлэх эсвэл chamomile цай. Тэд спазмыг арилгах, амрах, бүх үйл явцыг хэвийн болгох, бие махбодийг одоогийн нөхцөл байдлыг хурдан даван туулах боломжийг олгоно. Эхний өдрүүдэд биеийг Е витаминаар хангахыг зөвлөж байна, өдөрт 300 мг хэрэглэхэд хангалттай. Е витамин нь авокадо, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, шош зэрэгт агуулагддаг. Хэрэв хүсвэл эмийн сангийн Е витаминыг жагсаасан бүтээгдэхүүнээр сольж болно.

Сарын тэмдгийн үед юу идэж болох, юу идэж болохгүй

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хагас нь өөх тосыг шатаахыг дэмждэг тул дараахь хоол хүнсээр ханасан байх ёстой.

• Сагаган;
• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх;
• Цагаан будааны үр тариа;
• Хүнсний ногоо;
• жимс;
• Түүхий үр.

Мөн сарын тэмдгийн үед юу идэж болохгүй, жин нэмэхэд юу нөлөөлж болохыг ойлгох хэрэгтэй. Дараахь хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

• сэвэг зарам;
• вандуй;
• шош;
• Кофе;
• Банана;
• Байцаа.

Эдгээр хоол хүнс нь ходоодонд хий үүсгэж, гэдэс дүүрэх зэрэг нэмэлт таагүй байдлыг үүсгэдэг. зайлсхийхийн тулд гаж нөлөө, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цочролоос ангижрах, хоолны дэглэмд ийм бүтээгдэхүүн байх ёсгүй.

Сарын тэмдгийн үед хоолны дэглэмийн цэс

Сарын тэмдгийн үед хоолны дэглэм баримтлах шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны одоогийн жинг хадгалахаас гадна килограммыг нөхөхөөс гадна сарын тэмдгийн үед хүндрэл гарахаас сэргийлнэ. Сарын тэмдгийн үед хэрхэн жингээ хасах, хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар авч үзье.

Өдөр бүр та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг эрүүл хоол хүнсээр хангах хэрэгтэй. Нэг өдрийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байна.

• Өглөөний цай. зуслангийн бяслаг, ногоон цай;
• Үдийн хоол. Улбар шар + банана, аяга ус;
• Оройн хоол. Чанасан тахиа, ногооны салат;
• Үдээс хойш зууш. ;
• Оройн хоол. Хүнсний ногоо, нимбэгтэй шатаасан загас.

Хориглосон болон зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтыг гаргаснаар хүн бүр хувийн сонголт, хүсэлд тулгуурлан хоолны дэглэм барьж болно. Гурил, чихэрлэг, өөх тос, давслаг хоолноос татгалзах нь чухал. Сарын тэмдгийн үед бие нь ийм төрлийн бүтээгдэхүүнд илүү мэдрэмтгий байдаг тул тэдгээрийг өөх тос болгон боловсруулж, өөх тос болгон хадгалах болно. Сар бүр жин нэмэхгүй байхын тулд сарын тэмдгийн үед хоолны дэглэм баримтлах нь чухал бөгөөд энэ нь одоо байгаа хэлбэрээ хадгалах, тэр ч байтугай нэмэлт фунт хасах боломжийг олгоно.

Байгалийн ургамал дээр суурилсан декоциний эсвэл цайг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Сайн сонголт chamomile, гаа, цагаан гаа байх болно. Тэд бэлтгэхэд хэдхэн минут зарцуулдаг. Хэрэв танд бүрэн хандмал бэлтгэх эсвэл декоциний исгэх цаг байхгүй бол элсэн чихэр нэмэлгүйгээр тэдгээрийг үндэслэн хэрэглэж болно. Ийм ундаа нь зөвхөн амттай төдийгүй бие махбодид аль болох ашигтай байх болно.

Сарын тэмдгийн үед жин өөрчлөгдөх шалтгаанууд

Прогестерон, эстроген зэрэг гормонууд нь эмэгтэйчүүдийн дааврын суурь байдлыг хариуцдаг. Сарын тэмдгийн эхэн үед эстрогений хэмжээ нэмэгдэж, прогестерон буурдаг. Энэ нюансыг хянах нь ердөө боломжгүй юм. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө гормонууд бие махбодид илүүдэл шингэнийг хуримтлуулахад хүргэдэг, учир нь энэ нь шүүрлийн хамт биеэс алдагддаг. Хэт их хэмжээний усны үр дүнд хаван үүсдэг бөгөөд энэ нь хэд хоногийн дараа алга болдог.

Гэхдээ энэ нь сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх цорын ганц шалтгаан биш юм. Энэ үед дааврын өсөлт гарч, хоолны дуршилыг өдөөдөг. Энэ нь хяналтгүй болж, эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө олон хоол хүнсээс татгалзаж чадахгүй, хоол идэх нь эвдэрч эхэлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та сарын тэмдгийн мөчлөгийн өмнө болон мөчлөгийн үеэр хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Сарын тэмдгийн үед спортоор хичээллэх боломжтой юу?

Спорт бол олон эмэгтэйчүүдийн амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд өөрийгөө зөв галбиртай байлгах, жингээ хянах, эрүүл чийрэг байлгахад тусалдаг. сайхан сэтгэл. Сарын тэмдгийн үед спорт нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй дасгал хийж болох уу гэсэн асуулт гарч ирдэг.

Зөвхөн сарын тэмдгийн үед төдийгүй жирэмсэн үед ч зөвшөөрдөг хэд хэдэн байдаг. Та дараах спортоор биедээ хор хөнөөлгүй хичээллэх боломжтой.

• йог;
• алхах;
• Bodyflex;
• Сунгах.

Фитнессийн төрөл бүр нь бие махбодид сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, илүүдэл өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Сарын тэмдгийн үед дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр хоол тэжээл, үйл ажиллагааг хэвийн болгох юм бол жин хасах болно. Сарын тэмдэг нь өвчин биш бөгөөд энэ нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​​​биед зарим дааврын тэнцвэргүй байдлыг өдөөдөг бөгөөд үүнийг зөв хандлагаар хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөр багасгаж болно.

Мэргэжилтнүүд сарын тэмдэг ирэх эхний өдрүүдэд эрчимтэй сургалтанд хамрагдахыг зөвлөдөггүй; аяыг хадгалах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд бага зэрэг ачаалал өгдөг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн гурав дахь өдөр өвдөлт байхгүй бол эрч хүчийг нэмэгдүүлж болно. Дунд зэргийн дасгал хийх нь зөвхөн үр дүнтэй байх болно.

Эрүүл үс, бат бөх хумс, нэгэн зэрэг ой санамжийг сайжруулж, хэд хэдэн удаа аз жаргалтай болдог - энэ бол сайн мэддэг баримт юм. Гэхдээ заримдаа хоол хүнс эмээс гадна сайн нөлөө үзүүлдэг гэдгийг та мэдэх үү? Ялангуяа, сарын тэмдгийн өвдөлтийн үед та Ношпа, Нурофенийг шүүрч авахдаа дассан боловч хөргөгч рүү гүйхгүй байх нь гарцаагүй.

Энэ хугацаанд ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстой, аль нь эсрэгээрээ хэсэг хугацаанд орхих ёстойг бид танд хэлж байна.

Энэ нь хориотой

Карбонатлаг ундаа

Чадах

Навчит ногоо

Сарын тэмдгийн үед цусан дахь төмрийн хэмжээ буурч болзошгүй тул энэ элементийг их хэмжээгээр агуулсан хоолыг цэсэнд заавал оруулах ёстой. Чизбургер захиалахын оронд супермаркет руу орж, сагсандаа байцаа, бууцай, манжин гэх мэт зүйлсээр дүүргэ.

Жүрж

Кальцийн хэрэглээ нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Витамин D нь триптофаныг серотонин болгон хувиргадаг ферментийг зохицуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Мөн кальци, Д аминдэмийг хамтад нь хэрэглэх нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын шинж тэмдгүүдээс сэргийлж чадна. Кальци ихтэй хоол хүнс нь булчин сулруулагчийн үүрэг гүйцэтгэснээр базлалт, өвдөлтийг намдаадаг. Энэ тохиолдолд та жүрж, нимбэг, шохойн ид шидийн хослолыг хайх хэрэгтэй.

Банана

Эдгээр нь В6 витамины өндөр тунгийн ачаар таны сэтгэл санааг сайжруулах хамгийн сайн тэжээллэг аргуудын нэг юм. Түүнчлэн кали, магни ихээр агуулагддаг тул ус хуримтлагдах, гэдэс дүүрэхийг багасгахын зэрэгцээ сарын энэ үед гацдаг хоол боловсруулах тогтолцоог зохицуулдаг.

Тарвас

Ихэнхдээ сарын тэмдэг нь чихэрлэг амттан авах хүсэл эрмэлзлийг төрүүлдэг бөгөөд мэргэжилтнүүд үүнийг хайрцаг шоколадаар биш харин жимсээр хангахыг зөвлөж байна. Энэ ажилд хамгийн сайн сонголт бол ус, байгалийн элсэн чихэрээр баялаг тарвас, амтат гуа, чавга, жимс юм.

Салмон

Салмон загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд өвдөлт, базалтыг намдааж, булчинг сулруулж, өвдөлтийн эх үүсвэрийг саармагжуулдаг. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар загас иддэггүй бол самар, маалингын үрээс омега-3-ыг эрүүл тунгаар авах боломжтой.

Хар шоколад

магнийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд серотонины түвшинг нэмэгдүүлснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй тэдгээрийг оновчтой түвшинд байлгахад тусалдаг. Гэхдээ энэ бүхэн үнэн байхын тулд шоколаданд 60% ба түүнээс дээш какао агуулагдах ёстой.

Сарын тэмдгийн үед юу хийж болох, юу хийх боломжгүй, яагаад, эгзэгтэй өдрүүдэд ямар хязгаарлалт тавьдаг вэ? "Цагаан хувцас бүү өмс, бариу бүү өмс" гэсэн зар сурталчилгааны үгсийг бид бүгд санаж байна. Гэхдээ энэ нь сарын тэмдгийн хугацаа бидэнд ногдуулдаг цорын ганц хязгаарлалтаас хол байна. Сарын дотор эдгээр хэдэн өдрийг тэвчих нь яаж амархан байх вэ, янз бүрийн шашны төлөөлөгчид тэдний талаар юу гэж хэлдэг вэ?

Сарын тэмдгийн үед бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлж болохгүй гэж үздэг, учир нь энэ нь цус алдалт ихэсдэг. Энд үнэний үр тариа байхгүй. Гэхдээ та бүрэн хэвтэх хэрэгтэй гэж хэлж болохгүй. Зүгээр л жингээ өргөж, идэвхтэй спортоор хичээллэх хэрэггүй. Аарцгийг (биеийн хэсэг) толгойноос дээш өргөхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс цус умайгаас өндгөвч рүү орж болно. фаллопийн хоолой, мөн эндометриоз үүсэх болно - бүрэн эмчлэх боломжгүй маш тааламжгүй өвчин.

Та яагаад сарын тэмдэг болон бусад гоо сайхны процедурын үеэр шивээс хийлгэж болохгүй гэж? Энэ өдрүүдэд эмэгтэй хүний ​​мэдрэмж маш их өвддөг гэж тэд хэлэв. Мөн өнгө нь таны хүссэнээр гарахгүй байх магадлалтай.

Хувийн эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Өдөр бүр, өдөрт дор хаяж 2 удаа угаана. Сарын тэмдгийн үед та шүрших ёсгүй. Сарын тэмдгийн үед ванн эсвэл цөөрөмд сэлэх боломжтой юу? Бас тэгэх ёсгүй. Гэхдээ хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр далайд амарч байгаа нь тогтоогдвол эрүүл ахуйн тампоныг хамгийн сүүлчийн арга болгон ашиглаж болно, гэхдээ тэдгээр нь амжилтгүй болох нь тодорхой юм. Ялангуяа ялгадас ихтэй байвал... Амралтаа урьдчилан төлөвлөх нь дээр - жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэж эхлээрэй. Тэднийг авснаас хойш 21 хоног сарын тэмдэг ирэхгүй. Дараа нь схемийн дагуу завсарлага авч, сарын тэмдэг эхэлдэг. Хэрэв та энэ завсарлагаа бага зэрэг хойшлуулбал нэн даруй эхэлж, ижил эмийн өөр багцыг ууж, сарын тэмдэг ирэхийг хойшлуулж болно.

Бид амралтын сэдвийг хөндсөн болохоор архины тухай ярих нь зохисгүй байх болно. Сарын тэмдэг ирсэн үедээ яагаад архи ууж болохгүй гэж? Үнэн хэрэгтээ архи нь цусны судсыг өргөсгөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цус алдалтыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ энэ хориг нь категори биш юм. Бага тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодоггүй. Ялангуяа сарын тэмдэг нь элбэг байдаггүй эмэгтэйчүүдэд.

Эцэст нь шашны асуудлын талаар. Сарын тэмдгийн үед сүмд явах боломжтой юу эсвэл үүнийг хатуу хориглодог уу? Энэ асуудал одоо ч яригдаж байна. Зарим тахилч нар Хуучин гэрээний дагуу сарын тэмдгийн цус алдалттай холбоотой ямар ч хориг байдаггүй гэж хэлдэг. Бусад нь эгзэгтэй өдрүүдэд сүмд явахгүй, нөхөрлөлийг хүлээн авахгүй байхыг зөвлөж байна.

Гэхдээ сарын тэмдгийн үед Исламын шашинд та хайр хийж чадахгүй. Мөн энэ хориг нь зарчмын хувьд зөв юм. Үнэн хэрэгтээ, эгзэгтэй өдрүүдэд умайн хүзүү нь бага зэрэг нээгдэж, эмгэг төрүүлэгч бактериудад хүрдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд тус болохгүй.

09.07.2019 17:52:00 Спирулина ашиглан жингээ хасаж чадах уу? Маш их ашиг тустай хөх-ногоон замаг спирулина нь фитнессийн нийгэмлэгт алдартай. Уургийн өндөр агууламж болон бусад элементүүд нь булчингийн өсөлтийг хурдасгахад тусалдаг тул бодибилдингчид энэ далайн замгийг удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн. Гэхдээ спирулина жингээ хасахад тусалдаг уу?

06.07.2019 10:36:00 Эдгээр аргууд нь жингээ хурдан хасахад тусална Зун аль хэдийн ид дэлгэрч байна, гэхдээ та эдгээр нэмэлт фунтыг хасаж чадаагүй байна уу? Хэрхэн хурдан турахыг бид танд хэлэх болно.

05.07.2019 21:53:00 Ямар хоол хүнс таныг дүүргэж, ямар хоол өлсгөлөн болгодог вэ? Бидний ходоод архирах үед бид зөвхөн нэг л зүйлийг хүсдэг - идэх. Бие махбодь өлсгөлөн, цатгалаа хэрхэн хянадаг вэ, ханасан хоол хүнс жингээ хасахад тусалдаг уу? Хамтдаа олж мэдэцгээе!

05.07.2019 10:56:00 40 жилийн дараа хэрхэн амжилттай жингээ хасах вэ? Хүн нас ахих тусам жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг - энэ бол харамсалтай баримт юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 40-45 насанд хуурамч цэвэршилт тохиолддог тул биеийн галбираа хадгалах нь бүр ч хэцүү байдаг. Гэхдээ та үүнийг яаж эсэргүүцэх вэ?

04.07.2019 22:01:00 150 калори илчлэгээс бага 12 зуушны сонголт Gummy Bears, Chocolate & Co: Зууш идэх нь таны өдөр тутмын илчлэгийг хялбархан нэмж өгдөг. Харин хөнгөн зуушаа ухаалгаар сонгосон хүмүүс бие галбираа хадгалж, жингээ хасаж ч магадгүй. Тиймээс бид танилцуулж байна хамгийн сайн зууш, эрчим хүчний үнэ цэнэ нь 150 калориас хэтрэхгүй.

04.07.2019 11:45:00 Цэвэршилтийн үеэр зуныг хэрхэн даван туулах вэ? Унтах, бэлгийн дур хүсэл буурахаас гадна халуун гялалзах нь цэвэршилтийн үед, ялангуяа зуны улиралд хамгийн ядаргаатай шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Гэхдээ бид халуун өдрүүдэд хамгийн их тав тухыг хэрхэн бий болгохыг танд хэлэх болно.