Ēdiens var pilnībā atjaunot ne tikai vīrieša ķermeni, kā rakstījām pagājušajā reizē, bet, protams, arī sievietes ķermeni. Vienkārši iekļaujiet savā uzturā piecus pārtikas produktus un voila! Visi vīrieši ir pie tavām kājām! AiF.ru un Roskachestvo skaidro, kuri produkti meitenēm ir ienaidnieki un kuri var kļūt par īstiem draugiem. Eksperts - Medicīnas zinātņu doktore, uztura speciāliste, refleksoloģe Marijata Muhina. Tātad...

Pieci veselīgi ēdieni sievietēm

1. Pākšaugi - pupiņas, sparģeļi, zirņi, sojas pupiņas. Pākšaugi satur daudz fitoestrogēnu – tās ir īpašas augu vielas, kas pēc savas bioķīmiskās uzbūves ir līdzīgas estrogēniem. Tie palīdz uzturēt normālu sievietes hormonālo līmeni. Vissvarīgākais ir tas, ka pākšaugi, pateicoties fitoestrogēnu saturam, samazina klimatisko simptomu izpausmi. Tajā pašā laikā pākšaugi satur lecitīnu, holīnu, B un E vitamīnus, mikroelementus... Tie labvēlīgi ietekmē gan ādu, gan smadzeņu darbību. Vismaz 2-3 reizes nedēļā ēdienkartē jāiekļauj pākšaugi.

2. Biezpiens- nepieciešamo piena olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Tas lieliski uzsūcas un labvēlīgi iedarbojas uz skeleta sistēmu, zobiem, asinsvadiem.... Īpaši ieteicams sirds slimniekiem un hipertensijas slimniekiem, kā arī lieto aknu un nieru slimību, hipertensijas un ar vecumu saistītas osteoporozes profilaksei. Kāpēc sievietēm ir svarīgi ēst biezpienu? Jo menopauzes laikā viņiem tiek traucēta kalcija vielmaiņa un rodas osteoporoze. Biezpiena lietošana 2-3 reizes nedēļā būs laba profilakse.

3. Burkāni. Tas satur daudz vitamīnu, kas palīdz saglabāt skaistumu un jaunību. Labi pazīstamais tokoferols – jaunības E vitamīns – palēnina novecošanās procesus, kā arī ir neaizstājams grūtniecības laikā. Filohinons – K vitamīns – piedalās vielmaiņā kaulos un saistaudos, veicina kalcija uzsūkšanos, nodrošinot kalcija un D vitamīna mijiedarbību, kas sievietēm menopauzes periodā ir ļoti svarīga. Beta-karotīns, acs enzīma rodopsīna prekursors, ir nepieciešams imunitātei un redzei; veselām smaganām un zobiem - svaigu burkānu košļāšana, izcilai zarnu darbībai - šķiedrvielas. Turklāt burkāni izvada holesterīnu no organisma.

4. Auzu pārslas. Tas ir ideāls produkts lieliskai gremošanai. Ir svarīgi tikai pievērst uzmanību klasiskajām auzu pārslām, kuras ilgstoši tiek gatavotas uz plīts, nevis ātri izšķīdinātas krūzē. Rupjās auzu pārslas aktivizē peristaltiku un līdz ar to arī asinsriti iegurnī, tas ir ļoti noderīgi sievietēm. Tā ir klasiskā auzu pārslas ar ūdeni, kas izvada no organisma toksīnus un pat svinu! Un cukura diabēta gadījumā auzu pārslas pazemina cukura līmeni asinīs. Auzu pārslu biotīns paaugstina organisma aizsargfunkcijas un izturību. Auzu pārslas jāēd vismaz 2 reizes nedēļā.

5. Banāni. Banānu galvenā priekšrocība ir tajos esošais milzīgais kālija daudzums. Banānu kaloriju saturs neļauj tos apēst tonnām, bet kā enerģijas uzkodu tos var nēsāt līdzi pat uz treniņu. Tas ir lielisks antidepresants, glābējs no toksīniem, nomierinātājs kuņģim un barības vadam. Banāni palīdz novērst migrēnas un uztur ādu tonizētu. Īpaši noderīgi tos lietot sievietēm PMS laikā – tie palīdz tikt galā ar stresu.

Pieci produkti, kas ir kaitīgi sievietēm

1. Cukurs. Tam ir augsts kaloriju saturs, bet tam nav ķermeņa uzturvērtības. Šīs kalorijas sauc par "tukšajām" kalorijām. Tukšās kalorijas sievietēm pēc 25 gadiem tiek uzglabātas kā tauki. Tad sākas aknu un žultspūšļa slimības, insulīna mehānismi ir izsmelti un rodas 2. tipa cukura diabēts.

Un saldās asinis ir augsne baktērijām. Saldās asinis, kas plūst cauri traukiem, traucē mikrocirkulāciju, izraisot neforopātijas, tīklenes atslāņošanos un apakšējo ekstremitāšu angiopātiju. Sintētiskie saldinātāji arī nav izvēles iespēja. Tie var provocēt dermatītu un audzēju veidošanos. Esi uzmanīgs arī ar medu. Medus satur ievērojamu daudzumu bora. Bors samazina sieviešu hormonu līmeni un palielina vīriešu dzimuma hormonu veidošanos.

2. Margarīns. Bez transgēniem taukiem tas netiek ražots, un tie veicina vielmaiņas traucējumus, svara pieaugumu, endokrīnās sistēmas traucējumus, alerģiskas reakcijas, sirdslēkmes un insultus, pat onkoloģiju. Ir svarīgi atcerēties, ka visi lētie cepumi tiek gatavoti ar margarīnu. Produktu sastāvos tas viegli slēpjas aiz nosaukumiem “konditorejas tauki”, “kakao sviesta aizstājējs”, “augu tauki”, “hidrogenēta eļļa” un citiem.

Margarīns ir īpaši kaitīgs sievietēm, jo ​​hormonālā līmeņa dēļ sievietēm anabolisma (tauku sintēzes) procesi ņem virsroku pār katabolismu (tauku sadalīšanos). Tas nozīmē, ka tauku vielmaiņa tiek traucēta ātrāk, tauki tiek slikti sadedzināti, un rodas svara pieaugums.

3. Alkohols. Tā regulāra lietošana maina sievietes ķermeņa hormonālo fonu un ietekmē reproduktīvo funkciju. Turklāt cieš aknas, smadzenes, sirds un asinsvadu sistēma, kuņģis un citi. iekšējie orgāni. Kalcijs tiek izskalots no kauliem – kā minēts iepriekš, tas ir īpaši svarīgi sieviešu veselībai. Kauli kļūst trausli, mati izkrīt, zobi drūp. Kopumā attēls, atklāti sakot, nav ļoti skaists.

4. Zupas un nūdeles tūlītēja gatavošana, buljona kubiņi. Īpaši kaitīgi sievietes ķermenim ir maisījumi, kurus izmanto koncentrātos. Pirmkārt, tajos ir daudz sāls un garšvielu. Sieviešu kuņģa gļotāda ir jutīgāka nekā vīriešiem. Tāpēc risks saslimt ar gastrītu vai kuņģa čūlu ir daudz lielāks.

Otrkārt, šādi pārtikas produkti bieži satur mononātrija glutamātu E621, kas palielina nervu uzbudināmību, īpaši sievietēm, izraisot garastāvokļa svārstības.

Inozināts (E631) bieži sastopams arī kubiņos. Tas attiecas uz piedevām, kas maskē kaltēta kaulu buljona dabisko garšu, kas ne vienmēr ir patīkama.

Šim uztura bagātinātājam ir negatīva ietekme uz sievietes ķermeņa, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos, var izraisīt reiboni, sejas ādas apsārtumu, sliktu dūšu un smagu svīšanu. Kontrindicēts grūtniecēm un barojošām māmiņām, alerģijām, astmas un podagras slimniekiem.

Protams, reizēm un nelielās devās tas neradīs katastrofālu kaitējumu, taču tomēr labāk ir izvairīties no šādiem produktiem.

5. Baltā rauga maize un maizītes. Visas kviešu derīgās vielas atrodas graudu čaulā un tā dīgļos. Cepot baltmaizi, tie nonāk atkritumos. Un no pilnīgi nederīgas graudu daļas tiek cepti sulīgi klaipi un maizītes. Pat tie 30% uzturvielu, kas paliek baltajos miltos, pazūd pēc pāris nedēļu uzglabāšanas. Rezultātā jūsu iecienītākās ceptas preces sastāv no “tukšām” kalorijām, cietes un rauga.

Regulāra bulciņu un bulciņu patēriņa rezultātā ne tikai liekais svars, bet līdz ar to nāk sirds un asinsvadu, endokrīnās, kuņģa-zarnu trakta un onkoloģiskās slimības.

Attīstības procents cukura diabēts balto klaipu cienītāju vidū ir trīs reizes augstāks nekā starp tiem, kas dod priekšroku graudu maizei. Tas ir saistīts ar ogļhidrātu metabolisma pārkāpumu organismā.

Un sievietēm jau ir lielāks risks saslimt ar diabētu nekā vīriešiem.

Lai sieviete būtu skaista un vesela, ir nepieciešami daudzi faktori. Bet viss sākas ar uzturu, jo vissvarīgākais ir tas, ko mēs ēdam. Ēdienu kvalitāte nosaka to, kā mēs izskatāmies un jūtamies. Sieviešu veselības produkti atšķiras no vīriešu pamata pārtikas produktiem. Kā jāēd sievietei, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu savu veselību un skaistumu? Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu pēc iespējas vienkāršāk un pieejamāk.

Uztura noteikumi

Ir noteikumi, ka jebkura sieviete, kas rūpējas par savu veselību un izskats. Tie ir skaidri un vienkārši, neprasa daudz pūļu un laika. Un izmaksas ir minimālas. Šos noteikumus var klasificēt kā "plānu veselīgs tēls dzīve" un sekojiet tai ne tikai sev, bet arī, lai piesaistītu savus mīļos. Kas tam vajadzīgs?

1. Katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus tīra ūdens. Ideālā attiecība ir 30 mililitri uz kilogramu svara. Naktīs nedzeriet daudz ūdens, neprovocējiet tūskas parādīšanos.

2. Neēdiet pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ieteicams pagatavot vakariņas ar olbaltumvielām, jo ​​olbaltumvielas uzturēs jūsu vielmaiņu darbu lielāko nakts daļu.

3. Starp produktiem, kas ir labvēlīgi sievietes veselībai, ir jāatrod vieta vitamīniem. Sievietei īpaši svarīgi ir A, E, folijskābe un kalciju. Ādai, matiem, kauliem un nagiem jābūt lieliskā stāvoklī, un vitamīni palīdzēs to uzturēt.

4. Brokastīm jābūt klāt. Vēlams, lai tās būtu pilnas brokastis, nevis kafija ar sviestmaizi vai konfektēm. Dienu labāk sākt ar graudaugiem. Tas pamodinās jūsu ķermeni un piespiedīs jūs produktīvi strādāt visas dienas garumā.

5. Uzkodas divas stundas pēc galvenās ēdienreizes palīdzēs jūsu ķermenim vēl labāk absorbēt svarīgos sieviešu veselības pārtikas produktus. Jāuzkodas ar riekstiem un žāvētiem augļiem, kas nepieciešami, lai piesātinātu un papildinātu organismu ar vitamīniem.

Ja ievērosiet šos piecus noteikumus, sieviete ilgu laiku saglabās veselību, skaistumu un jaunību.

Augļi

Starp produktiem, kas ir labvēlīgi sieviešu veselībai un skaistumam, augļi ir ne mazāk svarīgi. Tie satur veselu virkni vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami sievietes skaistuma saglabāšanai. Sievietēm īpaši noderīgi ir šādi augļi: āboli, bumbieri un ananāsi. Priekšnosacījums ir neēst tos naktī, lai izvairītos no fermentācijas. Labākais laiks augļu ēšanai - dienas laikā, tas ir, uzkodas laikā pēc pusdienām. Bet vissvarīgākais auglis – produkts sievietes veselībai, protams, ir avokado. Tas satur mononepiesātinātās taukskābes, kas ir ļoti nepieciešamas sirds muskuļa veselībai un tauku uzsūkšanai no sievietes vēdera. Avokado satur: kāliju, magniju, proteīnu, folijskābi, kā arī E vitamīnu un B6 + šķiedrvielas. Apēdot ceturtdaļu augļa dienā, jūs saņemsiet visas veselībai nepieciešamās uzturvielas.

Dārzeņi

Dārzeņi ir pārtikas produkti, kas uzlabo sieviešu veselību. Šķiedrvielas, kas atrodamas daudzos dārzeņos, ir ļoti noderīgas pareizu uzturu, laba zarnu darbība un visa organisma attīrīšana no toksīniem. Baltie kāposti, batātes, cukini, burkāni, tomāti ir ļoti labs uzturs sievietes ķermenim. Bet labākais dārzenis ir brokoļi. Retam kuram garšo šāda veida kāposti, taču tajos ir milzīgs daudzums vitamīnu un mikroelementu: folijskābe, dzelzs, kalcijs, vitamīni A un C. Brokoļi regulē estrogēnu līmeni, novēršot krūts vēža attīstību. Tātad brokoļi ir lielisks produkts sieviešu veselībai. Lai no šī dārzeņa iegūtu visu nepieciešamo, nedēļā jāapēd apmēram trīs simti gramu.

Graudaugi

Kvieši, mieži, griķi, rīsi, auzas, kukurūza, rudzi ir graudu kultūras, kas ir ļoti izdevīgas sievietēm. Galvenais nosacījums taupīšanai labvēlīgās īpašības- minimāla apstrāde, tas ir, jums ir jāēd nevis kviešu milti, bet kviešu klijas vai pilngraudu maize. Graudaugi ir bagāti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, padarot tos par veselīgu pārtiku sievietēm. Tas viss veicina labu gremošanu, fizisko aktivitāti, stiprina nervus, novērš vēzi un palēnina sievietes ķermeņa novecošanos. Graudi ir lielisks ķermeņa skrubis, pateicoties šķiedrām, kas lielos daudzumos atrodas katrā graudiņā.

Zivis

Ļoti svarīgs produkts sieviešu reproduktīvajai veselībai ir sarkanās zivis. Tas satur ļoti lielu daudzumu taukskābju (omega-3) un olbaltumvielu. Šīs vielas ir nepieciešamas teicamai sirds darbībai, vienmērīgai grūtniecībai, cīņai pret stresu un depresiju, aizsardzībai pret vecuma slimībām (Alcheimera slimību) un vēzi. Treknās sarkanās zivis ir bagātas ar kalciju, kas kopā ar omega-3 lieliski uzsūcas sievietes ķermenī un stiprina godīgās cilvēces puses kaulus. Lai no šī produkta iegūtu maksimālu uzturvielu daudzumu, zivis jāēd vismaz trīs reizes nedēļā. Ja nav iespējams iegādāties svaigas vai saldētas sarkanās zivis, varat izmantot zivju konservus. Svarīgs nosacījums: konserviem jābūt kvalitatīviem, vēlams no uzticama ražotāja.

Gaļa

Sieviešu veselības produktu “karalis” ir gaļa. Bet ne jau jebko, bet teļa, truša un vistas gaļu. Sievietēm vistas gaļa ir nepieciešama, lai no ķermeņa izvadītu atkritumus un toksīnus, kā arī saglabātu imunitāti, īpaši ziemas periods. Truša gaļa ir ļoti diētiska, kas ļauj saglabāt figūru un lieliski remdēt izsalkumu. Teļa gaļa ir bagāta ar dzelzi un daudziem mikroelementiem, kas lieliski noder sievietēm, kuras rūpējas par savu veselību un figūru.

Dzērieni

Starp visvairāk veselīgus produktus Tīrs ūdens ir ļoti svarīgs sieviešu veselībai. Tieši tā patēriņš ir atbildīgs par to, kā sieviete izskatās no rīta, par viņas ādas stāvokli un svaru. Nepietiekams dzīvinoša mitruma patēriņš nekavējoties ietekmēs sievieti: sausa āda, pietūkums, grumbas. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni ar ātrumu 30 mililitri uz kilogramu - ne vairāk, ne mazāk. Liekais ūdens izpaudīsies kā sejas pietūkums un pietūkums, maisiņi zem acīm, tāpēc nepārspīlējiet ar dzeršanas režīmu.

Cits veselīgs dzēriens, palīdzot sievietēm - citronūdens. Tās ieguvums ir tāds, ka citronūdens izvada atkritumus un toksīnus, baro un vitaminizē sievietes ķermeni. C vitamīns, ko satur šis dzēriens, ir ļoti noderīgs imūnsistēmas stiprināšanai un organisma jaunības saglabāšanai.

Zaļš

Ja joprojām nezināt, kuri pārtikas produkti ir labvēlīgi sieviešu veselībai, pievērsiet uzmanību zaļumiem. Zaļumi ir universāls produkts, kas piemērots jebkurai sievietei. Ar tā lietošanu vienkārši nav iespējams pārspīlēt. Īpašu uzmanību pievērsiet spinātiem, pētersīļiem un dillēm. Šis apstādījums satur milzīgu daudzumu mikroelementu un vitamīnu, kas īpaši nepieciešami sievietes ķermenim. Šie "zaļie draugi" var palīdzēt regulēt hormonālo līmeni, cīnīties ar depresiju un lieko svaru, papildināt vitamīnu trūkumu pēc ziemas un daudz ko citu.

Noderīgs saraksts

Pievērsiet uzmanību piedāvātajam sieviešu veselības produktu sarakstam:

• mandeles - palīdzēs samazināt holesterīna līmeni un svaru;
• olas (vistas un paipalas) ir D un A vitamīna, holīna un piesātināto tauku avots, kas ir labs jūsu smadzenēm un redzei;
• Lēcas ir lielisks produkts, bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un antioksidantiem;
• sojas pupiņas ir olbaltumvielu avots, kas palīdz uzturēt stiprus kaulus un novērst krūts vēža attīstību;
• Ķirši ir antioksidantu avots, kas palīdz saglabāt redzi, atmiņu, samazina holesterīna līmeni un atbalsta sirds muskuli;
• Kvinoja (zāle) – satur minerālvielas (varu, dzelzi, magniju un fosforu), ir bagāta ar olbaltumvielām un lielisks skeleta kaulu stiprinātājs;
• ķirbju sēklas - palīdz tikt galā ar depresiju un sirds slimībām, satur lielu daudzumu cinka, magnija, selēna un olbaltumvielu;

• kefīrs (jogurts) - olbaltumvielu un kalcija avots, probiotiķis, kas iesaistīts gremošanas normalizēšanā;
• zaļā tēja- cīnītājs pret vēzi, sirds mazspēju, diabētu, insultu, demenci un nogurumu;
• rozīnes ir lieliska uzkoda iespēja papildus riekstiem, kā arī veselīgu ogļhidrātu, C vitamīna un dzelzs avots;
• rūgtā (tumšā) šokolāde ir ļoti noderīgs produkts sievietes veselībai un skaistumam, kas satur varu, cinku, fosforu, mangānu, magniju un kaulu stiprināšanas elementus, palīdz uzlabot smadzeņu darbību, pazemina asinsspiedienu un ir viens no labākajiem depresijas cīnītājiem. ;
• mellenes ir sievietes veselības un skaistuma dārgums, kas palīdzēs cīnīties ar vecumu saistītām izmaiņām grumbu, asinsspiediena, atmiņas zuduma, redzes un motorikas veidā.

Lai saglabātu skaistumu, jaunību un veselību, nav nepieciešams veikt “skaistuma injekcijas”, iesaistīties nogurdinošos treniņos un ievērot stingras diētas. Pietiek tikai ar saprātīgu pieeju uzturam un dzīvesveidam. Šajā rakstā ir sniegti produktu piemēri, kas ir pieejami jebkurā gada laikā un jebkuram ienākumu līmenim. Atliek tikai pašam izlemt, vai vēlies būt vesela un skaista vai nē. Izvēlieties sev piemērotus sieviešu veselības produktus un mēģiniet ievērot ieteikumus. Nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi.

06 01.16

Jebkura saprātīga sieviete apzinās, cik svarīga ir diēta. No tā ir atkarīgs ādas stāvoklis, ārējā pievilcība, ilgmūžība un spēja justies izcilai pašsajūtai. Sieviešu veselībai labvēlīgie produkti ir dažādi. Tajos vajadzētu būt noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem, kas bagātinās tos ar to saturu iekšējais stāvoklisķermeni.

Mikroelementu bagātība

Jebkurš produkts, ko mēs patērējam, it īpaši, ja tas ir audzēts dabas apstākļi, ir īpašs derīgo vielu komplekts. Viena no vadošajām ir folijskābe. Piedāvātajā sarakstā jūs varat atrast produktus, kas kompensēs tā trūkumu sievietes ķermenī.

1. Sparģeļiem ir lieliska garša. Izmantojiet to vairākas reizes nedēļā vārītā veidā.
2. Citrusaugļi var tikt galā ar vitamīnu trūkumu un bagātina sievietes ķermeni ar noderīgu vielu kompleksu. Tajos ietilpst: mandarīni, apelsīni, greipfrūti, laimi un citroni. Noteikti pievienojiet tos dzērieniem, pagatavojiet sulas un kompotus katru dienu. Atjaunošanās rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
3. Tumši zaļumi. Tie ir labi zināmi garšaugi: selerijas, baziliks, spināti, sinepju lapas, salāti. Pievienojiet savam ikdienas uzturam, un jaunība ir garantēta
4. Kivi un zemeņu augļi un ogas ir bagātinātas ar dzelzi un satur pienācīgu daļu noderīgās skābes.
5. Saulespuķu sēklas, rieksti, pākšaugi ir būtiska nedēļas uztura sastāvdaļa.
6. Burkāni, ķirbis, bietes ir tie dārzeņi, bez kuriem nevar iztikt. Pagatavojiet veselīgus salātus, ēdiet tos vārītus vai sautētus, ēdiet tos neapstrādātus kā uzkodas, un jūsu ķermenis atbildēs ar pateicību.

Noderīgi metāli

Daži produkti satur obligātu viegli sagremojamu metālu “komplektu”, kas veicina:

• kuņģa-zarnu trakta normalizācija;
• sirds un asinsvadu sistēmas veidošana un korekcija;
• matu un nagu stiprināšana;
• muskuļu un skeleta sistēmas kaulu struktūru bagātināšana, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības un menopauzes laikā.

Lai normalizētu darbu iekšējās sistēmasķermenis ir regulāri jālieto uzturā:

• granātābols un tā sula;
• sēnes;
• rieksti: valrieksti, mandeles un citi;
• kviešu klijas;
• kakao;
• griķi;
• āboli;
• avenes, zemenes, sarkanās plūmes.

Jo vairāk dārzeņu un augļu jūsu uzturā, jo lielāka iespēja piesātināt ķermeni ar lietderīgām vielām. Tas attiecas uz jebkuru vecumu. Īpaši svarīgi to darīt grūtniecības laikā, kad sievietes ķermenis ir “atbildīgs par diviem”.

Šķidruma daudzums

Viss noslēpums ir tāds, ka ūdens palīdz:

• attīra organismu no toksīniem;
• noņemt sabrukšanas produktus, kas veidojas pārtikas gremošanas rezultātā;
• piesātina šūnas, saglabājot turgoru;
• stiprināt imunitāti:
• paātrināt vielmaiņu.

Svaigi spiestas sulas, pirmie ēdieni, dzērieni - tas viss nav iekļauts kopējā apjomā. Cilvēkiem ar šādām problēmām šī tehnika jāievēro piesardzīgi:

• tendence uz hipertensiju;
• urīnceļu sistēmas slimības;
• vielu absorbcijas pārkāpums.

Pretējā gadījumā ir svarīgi dzert daudz šķidruma.

Īpaši noderīgi

Regulāra ar šāda veida vielām bagātu produktu lietošana palīdz atjaunot ādas mirdzumu un spīdumu un normalizē šūnu darbību.

IN jūras veltes satur vielas, kuras patērējot var:

• atjaunot matu spīdumu;
• atjaunot dabisko līdzsvaru;
• piesātināts ar vitamīniem dažādas grupas un omega skābes.

Es gribētu izcelt jūraszāles, kas ir veselības un skaistuma ieguvumu lāde. Par to es uzrakstīšu atsevišķu rakstu.

Es nesen to uzzināju ziedputekšņi un propoliss ir ļoti noderīgi tieši sievietes ķermenim, jo sastāvā esošās vielas pozitīvi ietekmē reproduktīvo funkciju, palielina grūtniecības iestāšanās un veselīga bērna piedzimšanas iespējas.

Sieviešu pievilcības noslēpums

Jebkurā vecumā jūs vēlaties justies lieliski un izskatīties lieliski To var viegli izdarīt ar dabisko estrogēnu palīdzību, ko daba mums dod. Ne mazākā loma šajā procesā ir produktiem, kas satur afrodiziakus. Tie ietver:

• pākšaugi;
• zemeņu;
• garšvielas;
• olīvas, melnās olīvas;
• citrusaugļi;

Tos var saukt par visgaršīgākajiem un patīkamākajiem. Ieguvumi ir saistīti ar dabu.

Ikdienas patēriņš traukos palielinās libido un uzlabos hormonu darbību, no kā sievietes veselība ir tieši atkarīga daudzus gadus.

Jo augstāks līmenis organismā, jo lielāka iespēja kļūt pievilcīgam, iegūt šarmu un mirdzumu veselīga uztura dēļ.

Veselīgi produkti sievietes veselībai ir tik dažādi, ka katra var izveidot savu diētu un ēdienkarti. Neaizmirstiet, ka ēdienu un tā uzsūkšanās procesu vajadzētu pavadīt tikai pozitīvai attieksmei. Tas garantē lielisku garastāvokli un pastiprina iedarbību, radot īpašu atmosfēru, kad ķermenis “iesāk sevis atjaunošanas programmu”.

Paldies par uzmanību. Esiet veseli un pievilcīgi. Mīli sevi un pasauli sev apkārt.

Jūsu Evgenia Shestel

Veselība

Pats labākais ir tas, ka šos produktus ir viegli iegūt gandrīz jebkurā veikalā vai tirgū, un gardu ēdienu pagatavošana no tiem prasīs ne vairāk kā 15 minūtes.

1. Brokoļi

Brokoļiem praktiski nav konkurentu starp pārtikas produktiem, jo ​​tie aizsargā pret vēzi. Noderīga augu piedevas, kas tajā atrodami, palīdz neitralizēt kancerogēnu iedarbību, kā arī šis kāposts stimulē īpašu enzīmu ražošanu, kas palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem, kas izraisa vēzi un citas slimības.. Indols-3-karbinols, vēl viena brokoļu sastāvdaļa, ir īpaši noderīga sievietēm. Pētījumi liecina, ka tas var aizsargāt pret krūts un dzemdes vēzi, kā arī novērš esošās slimības izplatīšanos. Turklāt šis veselīgais zaļais produkts ir bagātāks ar flavonoīds kaempferols, kas samazina olnīcu vēža attīstības risku.

Turklāt brokoļi ir bagāti folāts, B vitamīns, kas nepieciešams DNS veidošanai un aizsardzībai, asins ražošanai, jaunu šūnu veidošanai un proteīnu sintēzei. Folāts arī samazina noteiktu vēža veidu attīstības risku pieaugušajiem.

Ir vairāki iemesli, kāpēc šī uzturviela ir īpaši noderīga sievietēm. Pirmkārt, folāts ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas nepieciešama grūtniecēm.. Tas atbalsta pareizu attīstību nervu sistēma auglim un aizsargā pret nervu caurulīšu bojājumiem. Otrkārt, pētījumi liecina, ka sievietes divreiz biežāk cieš no depresijas nekā vīrieši, un folātu deficīts izraisa depresiju. Labas ziņas: ķermeņa folātu līmeņa paaugstināšana palīdz palielināt jūsu līmeni. serotonīns un mazina depresijas simptomus.

Brokoļi ir dabisks diurētiķis. Tas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos un pietūkumu, kas var būt saistīts ar premenstruālo sindromu.

Brokoļi ir lielisks šķiedrvielu un C, K un A vitamīnu avots, kā arī daudz mangāna, triptofāna, kālija, B vitamīnu, fosfora, magnija un olbaltumvielu. Brokoļi satur arī kalciju, dzelzi, cinku un E vitamīnu. Daudzas no šīm uzturvielām darbojas kopā: C vitamīns palīdz organismam absorbēt dzelzi, K vitamīns stiprina kaulus, bet šķiedrvielas palīdz labi uzsūkties visiem labvēlīgajiem elementiem.

Padoms: Lai iegūtu labākos rezultātus, tvaicējiet brokoļus ne ilgāk kā 5 minūtes vai līdz kāposti kļūst spilgti zaļi. Apslaka ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un pēc garšas pārkaisa ar jūras sāli.

2. Sīpols

Sīpoliem ir daudz ieguvumu veselībai ārstnieciskas īpašības: Pretiekaisuma un antibakteriāls līdzeklis, un sīpoli ir dabisks līdzeklis pret recēšanu. Sīpoli ir bagāti ar hromu, C vitamīnu un šķiedrvielām, kā arī mangānu, B6 vitamīnu, triptofānu, folātu un kāliju.

Šo sīpolu dārzeni izmanto cīņā pret vēzi, artrītu un osteoporozi, kā arī palīdz cīnīties ar infekcijām, saaukstēšanos, uzlabo vispārējo veselību, kā arī tiek uzskatīts, ka tas spēj pazemināt asinsspiedienu un līmeni asinīs. triglicerīdi.

Sīpoli neapšaubāmi ir ļoti veselīgs ēdiens, taču īpaši noderīgi tie ir sievietēm, kuras četras reizes biežāk nekā vīrieši saslimst ar osteoporozi. Šīs slimības risks palielinās sievietēm pēcmenopauzes vecumā. Sīpols novērš zaudējumus kaulu audi , iznīcinot osteoklasti - kaulu šūnas, kas iznīcina kaulus. Patiesībā loks darbojas tāpat bisfosfonāti

Padoms: , zāles, kas tiek izrakstītas kaulu slimību ārstēšanai vai profilaksei. Atšķirībā no šīm spēcīgajām zālēm sīpoli spēj iznīcināt osteoklastus bez jebkādām blakusparādībām. Līdzīgi kā brokoļiem, arī sīpoliem ir spēja pasargāt organismu no vēža attīstības. Pētījumi liecina, ka sīpolu lietošana lielos daudzumos samazina krūts vēža attīstību par 25 procentiem un olnīcu vēža attīstību par 73 procentiem!

Svaigi sīpoli lieliski papildinās sviestmaizes vai salātus, tos var ātri apcept un pievienot zivīm, gaļai, graudaugiem un zupām.

3. Kāpostu un zaļo salāti

Viens slavens pētījums, kurā piedalījās 66 940 sievietes, atklāja, ka olnīcu vēža attīstības risks ir samazinājies par 40 procentiem to cilvēku vidū, kuri ēda vairāk pārtikas, kas bagāts ar kaemferols. Tāpat kā brokoļi, flavonoīds kamphelols lielos daudzumos ir atrodams kāpostos, Briseles kāpostos un lapu zaļumos. Šī viela arī palīdz aizsargāt pret sirds slimībām.

Spināti ir ļoti bagāti ar dzelzi, kas aizsargā imūnsistēmu un palīdz organismam ražot enerģiju.. Tas ir īpaši svarīgi grūtniecēm un menstruāciju laikā, jo tieši šajā periodā ķermenim patiešām ir nepieciešams dzelzs. Dzelzs deficīts īpaši nopietni ietekmē sievietes ķermenis. Tas izraisa anēmiju, vājumu un neļauj šūnām piegādāt skābekli. Dzelzs ir atrodams gandrīz visos zaļumos, bet īpaši daudz tas ir Šveices mangoldos, jaunos sinepju zaļumos un romiešu salātos.

Tumšajās lapās, piemēram, biešu lapās, spinātos, jūraszālēs un rāceņu lapās, ir daudz magnija, kam ir svarīga loma dažādos organisma procesos. Šim maģiskajam minerālam ir daudz pozitīvu aspektu: tas pazemina asinsspiedienu, stiprina imūnsistēmu, kaulus, veicina labs miegs, atslābina muskuļus, mazina stresu un trauksmi.

Joprojām ir iemesli ēst vairāk ar magniju bagātu pārtiku. Pētījumi liecina, ka aptuveni 29,5 miljoni amerikāņu cieš no migrēnas, no kuriem aptuveni 75 procenti ir sievietes. Magnijs palīdz mazināt migrēnas simptomus un arī palīdz novērst smagas galvassāpes.

Pētījumi arī liecina, ka magnija piedevas palīdzēja mazināt nesaturēšanas problēmas sievietēm ar hiperaktīvu urīnpūsli. Magnijs veicina kalcija uzsūkšanos, kas ļoti palīdz novērst osteoporozi un arī uztur kaulu blīvumu. Saskaņā ar medicīnas organizāciju datiem, ļoti daudz cilvēku pasaulē cieš no depresijas tikai ASV, katru gadu 12 miljoni sieviešu meklē medicīnisko palīdzību klīniskās depresijas dēļ. Sievietes divreiz biežāk cieš no depresijas nekā vīrieši.

Daudzi lapu dārzeņi ir bagāti ar E vitamīnu, kas palīdz novērst karstuma viļņus sievietēm, kuras pārdzīvo menopauzi.

E vitamīna pietiek sinepēs, rāceņos un biešu lapās, kā arī spinātos, kāpostos un brūnajos kāpostos. Tāpat kā brokoļi, arī šie dārzeņi palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un pietūkuma.

Šveices mangoldi un spināti ir bagātākie kalcija pārtikas produkti pasaulē. Kalcijs ir īpaši svarīgs sievietēm, palīdzot stiprināt kaulus un novērst kaulu zudumu pēc menopauzes. Sievietes, kuras ēd daudz pārtikas, kas bagāts ar kalciju un D vitamīnu, mazāk cieš no 2. tipa diabēta un PMS. Kalcijs ne tikai palīdz stiprināt kaulus un zobus, bet arī veicina asins recēšanu, muskuļu kontrakciju un sirdsdarbības regulēšanu. Magnijs un kalcijs nav vienīgie barības vielas

Padoms: , kas uzlabo kaulu veselību. K vitamīns ir būtisks arī kauliem, un tam ir izšķiroša nozīme osteoporozes profilaksē. Pat ja jūs patērējat pietiekami daudz kalcija, tas nenozīmē, ka tas uzsūksies pareizi – K vitamīns palīdz tam pieķerties kaulaudiem un palīdz tam uzsūkties. Faktiski bez pareiza K vitamīna daudzuma kalcijs nogulsnējas pats no sevis locītavās un muskuļos, radot sāpīgas sajūtas. Kalcija nogulsnes mīkstajos audos ir īpaši izplatītas sievietēm, tāpēc viņām jāuzmanās no K vitamīna uzņemšanas. Šis vitamīns lielos daudzumos ir atrodams lapu dārzeņos, īpaši spinātos, kāpostos un biešu zaļumos.

Lai lapu dārzeņos esošās barības vielas labāk uzsūktos, tie jāuzņem kopā ar veselīgiem taukiem, piemēram, kokosriekstu vai olīveļļu. Varat arī pagatavot salātus ar zeltainām rozīnēm vai neapstrādātiem priežu riekstiem.

4. Pupiņas

Pākšaugi ir labs šķiedrvielu avots, viena glāze vārītu pinto pupiņu satur apmēram 15 gramus šķiedrvielu, kā arī daudzus ieguvumus veselībai. Šķiedra palīdz ātrāk sajust sāta sajūtu, regulē gremošanu, pazemina “sliktā” holesterīna līmeni, novērš liekā svara pieaugumu, kā arī aizsargā pret diabētu un sirds slimībām. Sirds slimību attīstības risks īpaši palielinās sievietēm pēc menopauzes.

Kālijs ir svarīga viela katrai jūsu ķermeņa šūnai. Liels daudzums šī minerāla ir atrodams lima pupiņās, parastajās pupiņās un pinto pupiņās. Kālijam ir svarīga loma kaulu, muskuļu un nervu darbības stiprināšanā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pastāv saikne starp kāliju bagātu pārtikas patēriņu un kaulu blīvumu sievietēm pirms un pēc menopauzes.

Vienā pētījumā, kas ilga 12 gadus, piedalījās 91 731 sieviete. Tiem dalībniekiem, kuri ēda ar kāliju bagātu pārtiku, bija par 65 procentiem mazāk nierakmeņu nekā tiem, kuri ēda maz kāliju saturošu pārtiku. Triptofāns

ir neaizvietojama aminoskābe, kas veic vairākas svarīgas funkcijas. Viens no tiem ir spēja palielināt serotonīna līmeni smadzenēs. Šī iemesla dēļ pupiņas un citi ar triptofānu bagāti pārtikas produkti palīdz regulēt apetīti, uzlabo miegu un uzlabo garastāvokli. Tāpat kā citi pākšaugi, sojas pupiņas ir lielisks šķiedrvielu avots. Viena glāze vārītu sojas pupiņu satur 29 gramus olbaltumvielu. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka izoflavoni , kas atrodami sojas pupiņās, palielina kaulu blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā, kurām iepriekš bija zems kaulu blīvums. Zinātnieki uzskata, ka šīs sastāvdaļas ievērojami samazina lūzumu risku.

Padoms: Sojas izoflavoni arī atbrīvo sievietes no karstuma sajūtas menopauzes laikā. Lai gan žāvētas pupiņas ir visveselīgākās, jo tajās nav sāls, konservētas pupiņas ir arī laba izvēle, ja vien tās pirms ēšanas notecina. Lai pagatavotu gardu austrumu ēdienu humusu, jāņem glāze aunazirņu vai pupiņu, katra pa tējkarotei. olīveļļa

vispirms izspiež, citrona sulu un tahini sezama pastu, pusi tējkarotes ķimenes un šķipsniņu piparu un sāls. Visu samaisa blenderī, līdz izveidojas bieza pasta.

Šī zivs ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, D vitamīnu un dzelzi, un tajā ir arī daudz olbaltumvielu. Neatkarīgi pētījumi ir parādījuši, ka saimniecībās audzēts lasis satur ievērojami mazāk olbaltumvielu un veselīgu taukskābju nekā savvaļas laši.

Saimniecībā audzētās zivīs ir arī ievērojami vairāk kancerogēnu un citu toksīnu, kā arī vairāk kaitīgo omega-6 tauku. Ja ir izvēle, labāk ēst savvaļā nozvejotas zivis.

Lasis ir viens no pārtikas produktiem ar augstāko D vitamīna saturu, kas organismam nepieciešams labākai kalcija uzsūkšanai, tas palīdz uzturēt nepieciešamo kalcija līmeni asinīs un veicina normālu kaulu augšanu. Pateicoties tam, D vitamīnam ir svarīga loma osteoporozes attīstības novēršanā. Sarkanais lasis ir bagātākais D vitamīna avots.

Veselības eksperti atzīst, ka D vitamīnam ir ne tikai pozitīva ietekme uz jūsu kauliem, bet arī uz vispārējo veselību. Diemžēl B vitamīna deficīts mūsdienās ir diezgan izplatīts, un tas noved pie depresijas un multiplās sklerozes.

Padoms: Šīs slimības skar sievietes biežāk nekā vīriešus. Pētnieki arī ir saistījuši D vitamīna deficītu ar aptaukošanos un 2. tipa diabēta attīstības risku.

Meitenes labākais draugs nav dimants! Un 12 pārtikas produkti, kas ir vienkārši nepieciešami, ja vēlaties vienmēr palikt jauns, skaists un veselīgs.

1. Piens

Šī ir pirmā lieta, ko cilvēks saņem dzimšanas brīdī. Mātes piens ir vienkārši nepieciešams mazuļa veselībai un pilnīgai attīstībai. Un viss tāpēc, ka satur ādai, kauliem, matiem un nagiem nepieciešamo elementu – proteīnu, kas veicina to augšanu un atjaunošanos.

Otrs elements, ko satur piens, ir aminoskābes, kas ne tikai palīdz gremošanu, bet arī uzlabo muskuļu tonusu. Tomēr ārsti iesaka lietot piena produktus ar zems saturs tauki, lai nepaaugstinātos holesterīna līmenis vai nerastos problēmas ar lieko svaru.

Populārs

Svarīgi! Pienam jābūt dabīgam, nevis stiprinātam.

2. Kefīrs

Tas satur tādas pašas vielas kā piens. Taču bez tiem kefīrā ir arī daudzas labvēlīgas baktērijas, kas uzlabo gremošanu un paātrina vielmaiņu. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas vēlas uzturēt formu vai vēlas zaudēt lieko svaru. Bet, ja jums ir problēmas ar kuņģi (piemēram, paaugstināts skābums), mēģiniet nepārlietot kefīru.

Svarīgi! Pēc ekspertu domām, kalcijs labāk uzsūcas vakarā, tāpēc pirms gulētiešanas dzer kefīru.

3. Vistas un truša gaļa

Vistas un truša gaļa satur jau minētās olbaltumvielas un aminoskābes, turklāt B grupas vitamīni uzlabo gremošanu un palīdz sadalīt ogļhidrātus. Kā zināms, ogļhidrāti aizņem ļoti ilgu laiku un organismam tos ir grūti sagremot, tāpēc noderēs palīglīdzekļi to sadalīšanai. Turklāt B vitamīni uzlabo sirds un muskuļu darbību. Kas padara ķermeni veselāku un mūs skaistākus.

Svarīgi! Visveselīgāk ēst ir vārīta gaļa.

4. Zivis

Dodiet priekšroku mencai un lasim. Tie satur omega-3, -6, tā sauktās polinepiesātinātās taukskābes. piemīt antioksidanta iedarbība; paceliet garastāvokli un pat uzlabojiet kustību koordināciju.

Svarīgi! Ja vērojat savu svaru, vairāk paļaujieties uz mencu, tā ir mazāk trekna.

5. Burkāni (kā arī ziedkāposti, brokoļi, bietes)

Visi šie dārzeņi satur beta-karotīnu, kas nodrošina ādas atjaunošanos un pat uzlabo redzi. Cita starpā beta-karotīns var palēnināt novecošanās procesu. Tieši dabīgais beta-karotīns, ko iegūstam ar pārtiku, zarnās uzsūcas daudz ātrāk nekā aptieku vitamīnos.

Svarīgi! Dārzeņus, ja iespējams, vajadzētu ēst neapstrādātus, jo tikai šajā gadījumā tie saglabā maksimālo uzturvielu daudzumu.

Šos augļus ieteicams ēst svaigus, nepakļautus termiskai apstrādei vai konservēšanai. Galvenais tajos esošais elements ir C vitamīns. Tas uzlabo vielmaiņu, mazina stresu, uzlabo tonusu, uzlabo dzelzi saturošu pārtikas produktu (piemēram, ābolu) uzsūkšanos.

Svarīgi! Šie produkti arī stiprina imūnsistēmu, kas ir īpaši svarīgi rudens-ziemas periodā. Turklāt ananāss ir efektīvi līdzekļi cīņā pret liekajiem kilogramiem.

7. Mango

Ļoti veselīgs un bagātīgs auglis. Tas satur vitamīnus A, B, C un aminoskābes. Mango mazina stresu un lieliski sadala ogļhidrātus. Kopumā visi nogatavojušos augļos esošie elementi un vitamīni palīdz zaudēt svaru un uzlabot muskuļu tonusu.

Svarīgi! Mango labvēlīgi ietekmē redzi, palīdz pret nakts aklumu, akūtām elpceļu infekcijām un rinītu. Zaļie augļi normalizē zarnu darbību.

8. Ķirsis

Saldā un sulīgā oga ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga. Tas satur karotīnu, kas izvada toksīnus no organisma un uzlabo tā imunitāti. Turklāt ķirši satur C vitamīnu, kas ir lielisks antidepresants. Ķirši palīdz arī ar plaušu, nieru slimībām un mazasinību.

Svarīgi! Ķirši tiek uzskatīti par diētisku produktu. Tas palīdz uzlabot apetīti un gremošanu, mazina slāpes un pat tai piemīt antiseptiska iedarbība.

9. Blackberry

Šai retajai meža ogai jākļūst par biežu viesi uz jūsu galda, jo tajā ir B grupas vitamīni un aminoskābes, kā arī glikoze un tokoferoli. Kazenes normalizē vielmaiņu, hormonālo un ūdens-sāļu vielmaiņu, palielina enerģiju un uzlabo ādas stāvokli.

Svarīgi! Kazenes satur lielu daudzumu bioflavonoīdu, kas ir lieliski antioksidanti.

10. Ķirbis

Tas satur kālija, kalcija, magnija, dzelzs, cukura, C, B, B2, PP vitamīnu, olbaltumvielu, šķiedrvielu, kā arī beta-karotīna sāļus, kas veicina ādas atjaunošanos. Ķirbī ir arī cinks, kas ir atbildīgs par augšanas hormonu. Tāpēc regulāra ķirbju lietošana uzlabo matu un nagu augšanu. Selēns, vēl viena labvēlīga ķirbja sastāvdaļa, palēnina novecošanās procesu un palīdz samazināt svaru, izvadot no organisma atkritumus un toksīnus.

Svarīgi! Ķirbī ir daudz E vitamīna, kas kopā ar karotīnu samazina vēža risku.

11. Jūras kāposti

Tas ir arī ļoti bagāts ar lietderīgām vielām, piemēram, augu kolagēnu, aminoskābēm, minerālvielām (cinks, silīcijs, magnijs, nātrijs, kālijs, kalcijs, mangāns, selēns, dzelzs, bors, varš, hroms). Tie tiek turēti būros nepieciešamais daudzumsūdens, noderīgs sirdij, uzlabo gremošanu, palēnina novecošanās procesus, ir lieliska sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās un diabēta profilakse.

Svarīgi! Jūras kāposti, ja to lieto ārēji, aktivizē šūnu procesus, izlīdzina grumbas, mitrina ādu un piesātina to ar skābekli, mazina pietūkumu un kairinājumu, veicina brūču un apdegumu dzīšanu.

12. Rieksti

Jūs varētu būt pārsteigts, bet rieksti ir ļoti veselīgi, pilnīgi viss! Tie ir liela daudzuma vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un svarīgu tauku avots. Lietojot katru dienu, tie ir noderīgi sirds un asinsvadu slimību, diabēta profilaksei, redzei un menstruālā cikla regulēšanai.

Svarīgi! Ja bieži rodas spēka zudums, vispārējais ķermeņa tonuss, stress, depresija, rieksti ir labākās zāles.

Jekaterina Zaharova
Foto: Getty/Fotobank. Fotogrāfijas(2). IMSM. Pāvels Krjukovs. Grims: Viktorija Gorjunova Maskavas grima mākslinieku klubam “Forum”

Vēlamies pateikties vadošajai kosmetoloģei Natālijai Zvedeninovai un ģimenes ārstei Olgai Mariņinai par palīdzību materiāla sagatavošanā.