Vai jūs zināt, kā mazi, šķietami nekaitīgi tārpi iznīcina milzīgu, veselīgu un skaistu koku? Tie pakāpeniski visos iespējamos veidos iekļūst kokā, apmetas tur, vairojas un pakāpeniski “iznīcina” to no iekšpuses, līdz auga organisms nomirst.

Vai jūs zināt, kā mazi, šķietami nekaitīgi tārpi iznīcina milzīgu, veselīgu un skaistu koku? Tie pakāpeniski visos iespējamos veidos iekļūst kokā, apmetas tur, vairojas un pakāpeniski “iznīcina” to no iekšpuses, līdz auga organisms nomirst. Mūsdienu sabiedrībā tāpat kā kokā ir “tārpi”, kas to nemanāmi “iznīcina” no iekšpuses, pārvēršot to par pakāpeniski mirstošu un nīkuļojošu veidojumu. Uz mūsdienu trakulīgā dzīves ritma un cilvēku pasaules informācijas pārpilnības fona stress un depresija darbojas kā tārpi. Šo kaitēkļu darbības mērogs ir beidzies pēdējos gados ieguva kolosālas proporcijas. Un tas patiesi ir mūsdienu sabiedrības posts!

Pavisam nesen Pasaules garīgās veselības diena notika 10. oktobrī. Šo datumu sāka svinēt 1992. gadā pēc Pasaules garīgās veselības federācijas iniciatīvas.

Mērķis pasaules diena garīgā veselība samazina depresīvu traucējumu, šizofrēnijas, Alcheimera slimības, narkotiku atkarības, epilepsijas un garīgās atpalicības izplatību.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, šodien uz planētas ir vairāk nekā 450 miljoni cilvēku, kas cieš no garīgām slimībām. Tas ir ļoti liels cipars! Un Rietumvalstīs jau katrs septītais ir vai nu paranoisks (šizofrēniķis), vai arī uzņēmīgs pret depresiju un cieš no alkoholisma!

Saslimstības pieaugumu veicina informācijas pārslodze, politiskās un ekonomiskās kataklizmas valstī, stress ir slimību priekšvēstnesis.

Dzīve mūsdienu pilsētās jau pati par sevi ir saspringta. To veicina pat ikdienas braucieni uz darbu sabiedriskajā transportā. Es jau klusēju par nepatikšanām darbā, ģimenes problēmas un tā tālāk. Mēs katru dienu esam tik pakļauti stresa situācijām, ka sākam ar to samierināties, un neesam tālu no depresijas.

Nevainojiet sevi par visām savām neveiksmēm, labāk nomierināties, padomājiet par to, kāda ir jūsu kļūda, un pēc tam mēģiniet atrisināt problēmu citā veidā.

Izveidojiet ikdienas rutīnu un mēģiniet to ievērot.

Apbalvojiet sevi par jebkuriem sasniegumiem (piemēram, iegādājieties skaistas drēbes utt.).

Vingrojiet katru dienu (vingrojiet) vai vismaz 2 reizes nedēļā.

Regulāri paņemiet pārtraukumus gan vienatnē, gan kopā ar ģimeni.

Biežāk sazināties ar ģimeni un draugiem.

Un visbeidzot vēlreiz gribu teikt – labāk ir novērst slimību un cīnīties ar tās cēloņiem, nekā cīnīties ar tās sekām.

Esi vesels!

Ievads………………………………………………………………………………….……3

1. Vispārīgi stresa jēdzieni………………………………………………………..4

1.1. Stresa jēdziens…………………………………………………………4

1.2. Stresa cēloņi un sekas……………………………..………..8

1.3. Stresa pārvarēšanas metodes………………………………………………………………………

Secinājums………………………………………………………………15

Atsauces…………………………………………………………..17

Ievads

Vārds “stress” ikdienas dzīvē ir ieguvis izteiktu negatīvu nozīmi. Stress ir ne tikai dabiska, bet arī absolūti normāla cilvēka ķermeņa un psihes reakcija uz sarežģītiem apstākļiem, tāpēc tā pilnīga neesamība ir kā nāve.

Šie apstākļi liek vadībai padziļināti analizēt darbinieku stresa cēloņus un izstrādāt pasākumus tā ietekmes mazināšanai.

Tāpēc atbilstība mana kursa darbs ar nosaukumu “Stresa menedžments” ir definēts ar to, ka tajā apkopoti stresa problēmu pētījumu rezultāti.

Kursa darba priekšmets ir stresa jēdziens.

Objektu var identificēt kā reaģēšanas procesu uz nelabvēlīgiem ārējiem apstākļiem, kas laika gaitā izvēršas trīs posmos.

Kursa darba mērķis ir noskaidrot stresa nozīmi mūsdienu sabiedrībā, tā ietekmi uz cilvēku dažādās dzīves jomās.

Kursa darba mērķi:

1. Aprakstiet ar jēdzienu “Stress” saistītos pamatjēdzienus.

2. Analizēt strādnieku stresa cēloņus un sekas.

3. Izstrādāt pasākumus stresa līmeņa regulēšanai.

4. Apgūt metodes, kā tikt galā ar stresu.

5. Analizēt stresa problēmu un šīs problēmas risināšanas veidus, izmantojot konkrētas izglītības iestādes piemēru.

1. STRESA VISPĀRĒJIE JĒDZIENI

1.1 Stresa jēdziens

Stress (no angļu “stress” - spriedze) ir nespecifiska (vispārēja) ķermeņa reakcija uz ļoti spēcīgu ietekmi, vai tā būtu fiziska vai psiholoģiska, kā arī atbilstošs ķermeņa (vai ķermeņa) nervu sistēmas stāvoklis. kopumā). Stress īpaši ietekmē nervu un imūnsistēmu. Cilvēki, kuri ir pakļauti stresam, biežāk kļūst par infekcijas upuriem, jo ​​imūnšūnu ražošana fiziskā vai garīgā stresa periodos ievērojami samazinās.

Starp svarīgākajiem jēdzieniem, kas ienāca zinātnē un ikdienas leksikā 20. gadsimtā, piemēram, kodolenerģija, genoms, dators un internets, var iekļaut arī vārdu “stress”. Šīs parādības atklāšana ir saistīta ar izcilā kanādiešu pētnieka Hansa Selye vārdu.

Pat būdams medicīnas students, G. Selye vērsa uzmanību uz to, ka daudzu slimību simptomi iedalās divās daļās - specifiskos, kas raksturīgas konkrētai slimībai, un nespecifiskiem, kas ir vienādi dažādām slimībām. Tātad ar gandrīz visām slimībām parādās drudzis, apetītes zudums un vājums.

Vēlāk, nodarbojoties ar zinātniskiem pētījumiem fizioloģijas jomā, G. Selye sāka pētīt visvispārīgākās fizioloģiskās reakcijas, kas ir vispārināta ķermeņa reakcija uz spēcīgu ārēju ietekmi. Viņš atklāja, ka, reaģējot uz to, organisms mobilizē savus spēkus, ja nepieciešams, ieslēdz rezerves, cenšoties pielāgoties nelabvēlīgo faktoru darbībai un pretoties tiem. Šo organisma adaptīvo reakciju uz ārējām ietekmēm G. Selje nosauca par vispārējo adaptācijas sindromu jeb stresu. Adaptācijas sindroms nosaukts, jo, pēc zinātnieka domām, tas novedis pie organisma spēju stimulēšanas aizsardzības nolūkā, lai cīnītos ar nelabvēlīgām sekām, stresa faktoriem. Norāde, ka šī reakcija ir sindroms, uzsver, ka tā skar dažādus orgānus vai pat ķermeni kopumā, izpaužoties sarežģītā reakcijā.

Reaģēšanas process uz nelabvēlīgiem ārējiem apstākļiem attīstās laika gaitā.

Ir identificēti trīs stresa posmi:

Trauksme, kuras laikā organisms mobilizējas, reaģējot uz nelabvēlīgu faktoru;

Pretestība, kad organisma spēju mobilizācijas dēļ notiek adaptācija stresa izraisītājam.

Izsīkums ir stadija, kas iestājas, ja stresa izraisītājs ir spēcīgs un ilgst ilgu laiku, kad ķermeņa spēki ir izsīkuši un pretestības līmenis nokrītas zem normas.

Katram posmam ir raksturīgas atbilstošas ​​izmaiņas neiroendokrīnās sistēmas darbībā. Medicīnā, fizioloģijā, psiholoģijā izšķir pozitīvās (Eustress) un negatīvās (Distress) stresa formas. Iespējami neiropsihiski, karstuma vai aukstuma, gaismas, antropogēni un citi spriegumi, kā arī citas formas.

Eistresa. Jēdzienam ir divas nozīmes - "pozitīvu emociju izraisīts stress" un "viegls stress, kas mobilizē ķermeni".

Distress. Negatīvs stresa veids, ar kuru cilvēka ķermenis nespēj tikt galā. Tas grauj cilvēka morālo veselību un var izraisīt pat smagas garīgas slimības.

Distress simptomi:

1. Galvassāpes;

2. Spēka zudums; nevēlēšanās kaut ko darīt.

3. Ticības zudums, ka situācija nākotnē uzlabosies;

4. Satraukts stāvoklis, vēlme riskēt;

5. Izklaidība, atmiņas traucējumi;

6. Nevēlēšanās domāt un analizēt situāciju, kas noveda pie stresa stāvokļa;

7. Mainīgs garastāvoklis; nogurums, letarģija.

Kas var būt stresa avots:

1. Psiholoģiskā trauma vai krīzes situācija (tuvu cilvēku zaudēšana, šķiršanās no mīļotā)

2. Nelielas ikdienas nepatikšanas;

3. Konflikti vai komunikācija ar nepatīkamiem cilvēkiem;

4. Šķēršļi, kas traucē sasniegt savus mērķus;

5. Pastāvīga spiediena sajūta;

6. Nereāli sapņi vai pārāk augstas prasības pret sevi;

8. Monotons darbs;

9. Pastāvīga apsūdzība, pārmetumi sev par to, ka kaut kas nav sasniegts vai kaut kas pietrūkst;

10. Sevis vainošana par visu notikušo slikto, pat ja tā nebija jūsu vaina;

12. Finansiālas grūtības;

13. Spēcīgas pozitīvas emocijas;

14. Strīdi ar cilvēkiem un īpaši ar tuviniekiem (stresu var izraisīt arī strīdu vērošana ģimenē);

Riska grupa:

1. Sievietes, jo viņas ir emocionālākas par vīriešiem;

2. Veci cilvēki un bērni;

3. Cilvēki ar zemu pašvērtējumu;

4. Ekstraverti;

5. Neirotiskie līdzekļi;

6. Cilvēki, kuri pārmērīgi lieto alkoholu;

7. Cilvēki ar ģenētisku noslieci uz stresu.

Amerikas Savienotajās Valstīs veikto pētījumu rezultāti par stresu liecina, ka ikgadējās izmaksas, kas saistītas ar tā sekām - kavējumiem (nepamatotu prombūtni no darba), samazinātu produktivitāti, sadārdzinātu veselības apdrošināšanu - sastāda milzīgu summu - aptuveni 300 miljardus dolāru. Turklāt tie nepārtraukti pieaug.

Šis un daudzi citi piemēri liecina, ka stress var būt ne tikai bīstams katram indivīdam, bet arī destruktīvi ietekmēt organizācijas efektivitāti. Tāpēc stresa un tā cēloņu, kā arī tā seku izpēte ir svarīga organizācijas uzvedības problēma.

Vārds “stress” ikdienas dzīvē ir ieguvis izteiktu negatīvu nozīmi. Tomēr G. Selye vairākkārt uzsvērusi, ka stress ir ne tikai dabiska, bet arī absolūti normāla cilvēka ķermeņa un psihes reakcija uz sarežģītiem apstākļiem, tāpēc tā pilnīga neesamība ir kā nāve. Negatīvās sekas rada nevis pats stress, bet ar to saistītās reakcijas. Tāpēc, organizējot darbu, lai mazinātu to faktoru ietekmi, kas var izraisīt stresu, jāņem vērā, ka ne tikai augsts, bet arī pārāk zems līmenis stress noved pie produktivitātes samazināšanās.

Šie apstākļi liek vadībai padziļināti analizēt darbinieku stresa cēloņus un izstrādāt pasākumus tā līmeņa regulēšanai.

1.2 Stresa cēloņi un sekas

Lielākā daļa cilvēku ikdienā saskaras ar lielu skaitu dažādu nelabvēlīgu faktoru, tā saukto stresa faktoru. Ja kavējāt darbu, pazaudējāt naudu vai eksāmenā saņēmāt zemu atzīmi, tas viss vairāk vai mazāk ietekmēs jūs. Šādi notikumi grauj cilvēka spēku un padara viņu neaizsargātāku.

Faktori un apstākļi, kas var izraisīt stresu, ir pētīti daudzkārt. Stresa rašanos var saistīt ar darba apstākļiem (gaisa temperatūra, troksnis, vibrācija, smakas u.c.), kā arī ar psiholoģiskiem faktoriem, personīgo pieredzi (neskaidri mērķi, perspektīvu trūkums, neziņa par nākotni). Nozīmīgi stresa faktori var būt sliktas starppersonu attiecības ar kolēģiem – akūti un bieži konflikti, grupas saliedētības trūkums, izolētības sajūta, atstumtība, grupas dalībnieku atbalsta trūkums, īpaši sarežģītās un problemātiskās situācijās.

Ņemot vērā visus faktorus, kas var izraisīt stresu, jāatceras, ka tie nedarbojas paši, bet ir atkarīgi no tā, kā cilvēks attiecas uz apstākļiem, kādos viņš atrodas, tas ir, stresa izraisošo faktoru klātbūtne. tas nenozīmē, ka viņš noteikti radīsies.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka bieži vien nelieli, nenozīmīgi notikumi izraisa vairāk stresa nekā nopietni incidenti. Tas izskaidrojams ar to, ka cilvēks vienā vai otrā veidā gatavojas lieliem notikumiem, tāpēc tos vieglāk pārcieš, savukārt nelieli, ikdienišķi kairinoši faktori viņu nogurdina un padara neaizsargātu.

Ir viegli iesniegt savu labo darbu zināšanu bāzei. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Ievietots http://www.allbest.ru/

Pēdējā laikā bieži var dzirdēt: “Es nevaru strādāt, esmu nomākts”, “Viss ir garlaicīgi, viss ir kaitinoši – varbūt esmu nomākts?”, “Nekaitini viņu, viņa ir nomākta.” Šķiet, ka pavisam nesen mēs tādu vārdu nezinājām. Mūsu gadsimts mums ir “devis” daudz dažādu, iepriekš nezināmu slimību, bet vai tas attiecas uz depresiju?

Pievērsīsimies klasikai, piemēram, Puškina fragmentam no “Jevgeņija Oņegina”:

Slimība, kuras cēlonis

Sen būtu laiks to atrast;

Līdzīgi kā angļu liesa,

Īsumā: krievu blūzs

Es to pamazām apguvu...

Vai arī šeit ir Griboedova fragments no “Bēdas no asprātības”:

Viņi saka, ka viņš tika ārstēts skābā ūdenī,

Ne no slimības, tējas, no garlaicības...

Spleen (no angļu valodas - nomākts garastāvoklis, izmisums), blūzs, garlaicība - vai šie dažādie nosaukumi neapzīmē vienu un to pašu nelaimi? Nu, protams, mūsu klasiskie literārie varoņi - gan Oņegins, gan Čatskis - cieta tikai no depresijas, kas mūsdienās ir ļoti izplatīta. Tātad, kas tas ir?

Pats vārds cēlies no latīņu valodas depresija – apspiešana, depresija. Šis garīgi traucējumi, kas ielaužas cilvēka garastāvoklī, viņa emocionālajā sfērā.

Depresija ir nopietna slimība, kas izraisa sāpes un ciešanas ne tikai skartajiem, bet arī viņu ģimenei un draugiem. To cilvēku skaitu, kuri cieš no depresijas, nevar precīzi noteikt. Bet joprojām ir zināms, ka šāds traucējums nebūt nav retums un ir tik izplatīts, ka to sauc par garīgo slimību “saaukstēšanos”. Bet ne vienmēr var runāt par depresiju, kad ir samazinājies vitalitāte; patiesai depresijai ir vairākas sastāvdaļas.

Pirmkārt, noskaņojums ir nomākts, drūms, kad neko negribas. Saskaņā ar vienu hipotēzi, depresija ir aizsardzības mehānisms, kad cilvēku pārņem nepiepildītas vēlmes, viens no veidiem, kā sevi saglabāt, ir pilnībā atteikties no vēlmēm.

Otrkārt, tiek izkropļota pasaules uztvere. Nākotne ir redzama tikai drūmās krāsās. Cilvēks cieš no bezmiega vai, gluži otrādi, pastāvīgi velk gulēt. Nav nekādu fizisko spēku, lai tikai izkļūtu no gultas. Papildus dzīves bezjēdzības sajūtai un sevis kā pilnīga zaudētāja uztverei ar dziļu depresiju cilvēku bieži moka vainas sajūta, un, kā likums, tā ir pilnīgi nepamatota. Depresijai ir raksturīga arī pastāvīga nogurdinoša noguruma sajūta, pasivitāte un vienaldzība pret dzīvi un darbu. Ārēji cilvēks, kas piedzīvo depresiju, izskatās letarģisks, viņa acīs ir tukšums un atslāņošanās.

Jāņem vērā, ka gandrīz visi cilvēki ik pa laikam piedzīvo depresiju. Puškina vēstulēs, sākot ar 1834. gadu, nākas sastapties ar šādām frāzēm: “Es esmu galīgi splena...”, “Es daudz ko sāku, bet neko negribu darīt...” Vai arī dramaturga vēstule. Leonīds Andrejevs: “Ir sācies bezmiegs. Es joprojām esmu nomodā. Man ir slikti... Šķiet, ka nav acīmredzamu iemeslu. Neredzams – kaut kur dziļi, dvēselē. Viss sāp, es nevaru strādāt, es pametu iesākto. Pazīstami un pārsteidzoši līdzīgi simptomi, vai ne?

Nav neviena cilvēka, kurš nezinātu, kas ir zems garastāvoklis, depresija un bezcerība. Mēs bieži atrodam attaisnojumus savam drūmajam noskaņojumam, bet vai mēs atklājam patieso iemeslu? Padomāsim par to, kāpēc mums rodas depresija:

Dažādi cilvēki runā par atšķirīgu un pat pretēju sava stāvokļa izcelsmi. Patiesie depresijas cēloņi var būt indivīda nosliece uz smagu smagumu emocionālie stāvokļi: paaugstināta jutība, smalkums, nedrošība, ievainojamība. Cilvēki, kuri audzināti konfliktu ģimenēs un bērnībā bieži piedzīvojuši aizvainojumu, bailes, pazemojumu un depresiju, ir pakļauti depresijai.

Starp depresijas cēloņiem ir arī hronisks stress, kad cilvēks ilgstoši izjūt neziņu par nākotni, dzīvo nestabilitātes, sociālās un finansiālās nedrošības apstākļos.

Depresija iestājas arī tad, kad ilgus gadus cilvēks ir spiests piedzīvot pazemojumu no cita, tuvu un nozīmīga persona, un dažādu iemeslu dēļ nevar pārtraukt attiecības, kas viņam ir sāpīgas. Tāpat depresijas simptomi var parādīties uz somatiskas slimības fona vai kā blakusparādība lietojot medikamentus.

Atsevišķi mūsu personības aspekti var padarīt mūs vairāk pakļauti slimībām – paaugstinātu prasību izvirzīšana sev, nespēja atslābināties, nevēlēšanās meklēt palīdzību, tieksme uz pastāvīgu trauksmi. Depresija ir retāk sastopama cilvēkiem, kuri ir elastīgi un paklausīgi, pārliecināti, ir mierā ar savu sociālo stāvokli un spēj viegli runāt ar citiem par savām problēmām. Tomēr dzīvespriecīgi un aktīvi cilvēki, lai arī mazāk pakļauti depresijai, var piedzīvot līdzīgus traucējumus, taču arī viņi šo stāvokli izjūt daudz akūtāk - tas ir tik svešs viņu personībai.

Katrs cilvēks savā dzīvē piedzīvo dažādas garastāvokļa nokrāsas. Nav nekā nenormāla vai dīvaina tajā, kā mēs reaģējam uz darba vai mīļotā zaudēšanu, iesaistoties tumšās domās. Ja šādas sajūtas ir nesamērīgas ar notikušo, ir ārkārtīgi izteiktas un traucē mūsu darbu un ikdienu, mēs varam runāt par depresijas traucējumu formu.

Piedzīvojot lielu zaudējumu personīgajā dzīvē, piemēram, tuvinieka nāvi, mēs piedzīvojam dažus depresijas simptomus: grūtības aizmigt, nevēlēšanās ēst, nevēlēšanās darīt to, kas jādara. Šādi simptomi pēc zaudējuma kādu laiku ir normāli, ja pakāpeniski, samierinoties ar savām bēdām, sajūtas normalizējas. Skumjas un trauksme ir izplatīta, veselīga cilvēku reakcija uz zaudējumiem un nepatikšanām. Pēc nopietna zaudējuma šādi simptomi tiek uzskatīti par normāliem apmēram 2 mēnešus. Bet, ja šāda reakcija saglabājas ilgāk, tad tā var izvērsties sāpīgā stāvoklī, kad cilvēks vairs nevar dzīvot normālu dzīvi.

Svarīgs rādītājs, kas norāda uz atšķirību starp parastajām skumjām un klīnisko depresiju, ir iekšējā pašcieņa. Depresijas stāvoklī cilvēki pastāvīgi cīnās ar sliktām domām par sevi, par dzīvi, par savu nākotni. Viņi jūtas vājprātīgi un bezpalīdzīgi, nespēj sazināties ar citiem cilvēkiem. Protams, ierastajā sliktā garastāvokļa vai izmisuma stāvoklī cilvēki domā arī par savu dzīvi un nākotni, taču kopumā viņi nezaudē sirdsmieru un paliek tādi, kādi ir, nezaudē drosmi un paliek produktīvi.

Vienā vai otrā pakāpē katram no mums ir risks saslimt ar depresīviem traucējumiem. Depresija var skart ikvienu: bagātu un nabagu, jaunu un vecu, precētu vai nē. Notikumi, kas izraisa spriedzi un stresu, notiek ikviena dzīvē. Tomēr statistika rāda, ka sievietēm depresija ir divreiz biežāka nekā vīriešiem, lai gan vīriešu un sieviešu depresijas cēloņi parasti slēpjas dažādos līmeņos: ja vīriešu nomāktais stāvoklis visbiežāk ir saistīts ar viņu sociālo stāvokli, tad sievietes reaģē vairāk. krasi līdz satricinājumiem emocionālajā sfērā. Arī depresijai praktiski nav vecuma ierobežojumu, mainās tikai dzīves apstākļi, kas izraisa traucējumus.

Ir arī vērts atzīmēt, ka mēs parasti runājam par depresiju kā par ienaidnieku, ar kuru jācīnās nežēlīgi, taču depresija ne vienmēr ir ienaidnieks, dažreiz tā mūs uzrunā kā draugu, kurā ir vērts ieklausīties:

Piemēram, ja jūs ilgstoši ciešat no depresijas, tas var liecināt, ka esat uz nervu sabrukuma robežas pārmērīga darba dēļ, un jums vajadzētu paņemt pārtraukumu vismaz uz dažām dienām. Turklāt, ja jums ir depresija, tā ir zīme, ka, iespējams, jūs nedzīvojat tā, kā jums vajadzētu vai vēlaties. Kaut kas svarīgs savā dzīvē ir jāmaina, lai garastāvoklis uzlabojas un parādās dzīvības enerģija. Ja jums ir spēcīgas spējas noteiktā jomā un neapzināties savu likteni, jums var rasties slikts garastāvoklis un depresija. pašizpausme - svarīgs nosacījums gaiša un apdāvināta cilvēka garīgajai veselībai.

Tātad visiem cilvēkiem ir slikts garastāvoklis un samazināta vitalitāte, taču viņi šiem apstākļiem pieiet atšķirīgi. Tikai daži no mums tic, ka mūsu garastāvokli, mūsu dzīvības enerģiju var kontrolēt. Patiesībā tas nemaz nav grūti, tikai jāattīsta pašpārvaldes prasmes.

Centieties neiestrēgt sliktās domās un noskaņojumā. Cilvēki krāpj sevi, apkārtējos un pārstāj pamanīt labās lietas savā dzīvē. Jūs nevarat visu laiku domāt par vienu un to pašu, par kaut ko skumju un grūtu. Atcerieties, ko kaimiņš iesaka savai pamestajai sievai Nadjai filmā “Mīlestība un baloži”? "Tu celies, neapgulies. Mainiet savas domas, jūs varat kaut ko darīt šeit, jūs tur tracināties...” Citādi dzīve sašaurinās un koncentrējas vienā punktā - bezcerība un izmisums, un dzīvei vairs neatliek vietas.

Biežāk atcerieties krievu sakāmvārdu: “Rīts ir gudrāks par vakaru” vai slavenos Skārletas O'Hāras vārdus no “Vēja aizvests”: “Par to es padomāšu rīt, un rīt viss būs savādāk "Varbūt jūs varat par to padomāt" nebūs vajadzības."

Un, protams, meklēt un meklēt sevi un to labo un gaišo, kas pastāv katra no mums dzīvē. Centieties redzēt glāzē, kas līdz vidum piepildīta ar ūdeni, nevis tukšo pusi, bet tieši šo piepildīto daļu.

Tagad parunāsim par stresu un tā iezīmēm:

Visspēcīgākā emociju izpausme izraisa sarežģītu fizioloģisku reakciju - stresu. Izrādījās, ka organisms reaģē uz dažāda veida nelabvēlīgām ietekmēm – aukstumu, nogurumu, bailēm, pazemojumu, sāpēm un daudz ko citu – ne tikai ar aizsardzības reakciju uz šo ietekmi, bet arī ar vispārēju, sarežģītu tāda paša veida procesu, neatkarīgi no tā, kāds konkrēts stimuls uz to iedarbojas šobrīd. Stress ir sarežģīts process, tas noteikti ietver gan fizioloģiskus, gan psiholoģiskus komponentus. Ar stresa palīdzību ķermenis it kā pilnībā mobilizē sevi pašaizsardzībai, pielāgoties jaunai situācijai.

Vārds "stress" mums nāca no angļu valoda un tulkojumā nozīmē "spiediens, spiediens, spriedze". Kanādas fiziologs Hans Selye bija pirmais, kurš definēja stresu 1936. gadā.

Hanss Selye stresu iedalīja eistresā – “labajā”, konstruktīvajā un ciešanas – kaitīgā, destruktīvā. Eustress pozitīvi ietekmē aktivitāti. Distress rada destruktīvu ietekmi uz indivīda ķermeni.

Stress ir garīgās spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē. Tam var būt gan pozitīva, gan negatīva ietekme uz dzīvi, līdz pat pilnīgai dezorganizācijai.

Stress ir ikviena cilvēka dzīvē, jo stresa impulsu klātbūtne neapšaubāmi ir visās cilvēka dzīves un darbības jomās. Jebkurš notikums, fakts vai vēstījums var izraisīt stresu, t.i. kļūt par stresa faktoru. Stresa izraisītāji var būt ļoti dažādi faktori: mikrobi un vīrusi, dažādas indes, augsta vai zema temperatūra vidi, traumas utt. Bet izrādās, ka tie paši stresa faktori var būt faktori, kas ietekmē cilvēka emocionālo sfēru. Tas ir viss, kas mūs var satraukt, nelaime, rupjš vārds, nepelnīts apvainojums, pēkšņs šķērslis mūsu rīcībai vai centieniem.

Stress ir spiediens, spiediens, spriedze, un ciešanas ir skumjas, nelaime, savārgums, vajadzība. Pēc G. Seljes domām, stress ir nespecifiska (t.i., vienāda uz dažādām ietekmēm) ķermeņa reakcija uz jebkuru tam izvirzītu pieprasījumu, kas palīdz pielāgoties radušajām grūtībām un tikt ar tām galā. Jebkurš pārsteigums, kas izjauc ierasto dzīves gaitu, var izraisīt stresu. Tajā pašā laikā, kā atzīmē G. Selye, nav nozīmes tam, vai situācija, ar kuru saskaramies, ir patīkama vai nepatīkama. Svarīga ir tikai pārstrukturēšanas vai pielāgošanās nepieciešamības intensitāte.

Kā piemēru zinātnieks min aizraujošu situāciju: māte, kura tika informēta par sava vienīgā dēla nāvi kaujā, piedzīvo šausmīgu garīgu šoku. Ja pēc daudziem gadiem izrādīsies, ka ziņa bijusi nepatiesa un dēls pēkšņi ienāks istabā neskarts, viņa izjutīs lielu prieku. Abos gadījumos sieviete piedzīvojusi stresu.

10 noslēpumi, kā tikt galā ar stresu:

Noslēpums 1. Pārliecība, ka situācija tiek kontrolēta.

Kontroles sajūta pār notiekošo ir tas, kas nepieciešams sirdsmieram. Jūs nevarat mainīt citus cilvēkus, taču ir iespējams plānot savu dienu.

Noslēpums 2. Optimisms...

Ir nepieciešams pozitīvs skatījums, un bailes no neveiksmes tikai rada stresu.

Noslēpums 3. Optimisms un reālisms vienlaikus

Noslēpums 4. Spēja redzēt visu attēlu

Ja vēlaties atbrīvoties no stresa, neuztraucieties par sīkumiem. Mums jāiemācās noteikt prioritātes, arī emocionālās.

5. noslēpums. Nesoli neko nevajadzīgu

Iemācieties solīt mazāk, nekā varat sniegt.

Noslēpums 6. Kontakti ar cilvēkiem

Uzturiet labas attiecības ar citiem. Un tajā pašā laikā neesiet tikai veste, kurā visi raud - meklējiet sev atbalstu, kad jūtaties slikti.

Noslēpums 7. Uzlabojiet savu veselību

Stress, ko izraisa jebkura slimība, var būt diezgan spēcīgs un tajā pašā laikā iedarbojas uz viltību. Nenovērtējiet par zemu nelielas ķermeņa darbības problēmas, apsolot sev tās novērst, tiklīdz būs beigušies "grūtie laiki". Visticamāk, ka jūsu veselības stāvoklis neļauj jums izkļūt no stresa ķetnām.

Noslēpums 8. Taupiet savu enerģiju

Aizsargājiet savu enerģiju no ārējiem iebrukumiem. Mūs ieskauj enerģētiski “melnie caurumi”: tie, kas vienmēr ir aizkaitināti un ar dzīvi neapmierināti, neatrod labāku nodarbošanos kā mēģināt ievilkt jūs savā bēdīgajā pasaulē.

Noslēpums 9. Elastīgums

Ja vēlaties sasniegt noteiktus rezultātus, mainiet visu – un pat savu uzvedību. Elastīgums ir ļoti svarīga īpašība, lai tiktu galā ar stresu.

Noslēpums 10. “Skatieties tālu uz priekšu!”

Lai kas arī notiktu, neuztveriet neko personīgi un nevainojiet sevi. Tā vietā, lai sevi pārmestu, mēģiniet mācīties no sarežģītās situācijas, kurā atrodaties.

Stresa doktrīnas pamatlicējs Hanss Selijs rakstīja: “No stresa nevajag baidīties. Tikai mirušajiem tā nav. Stress ir jāpārvalda. Pārvaldīts stress nes dzīves aromātu un garšu!”

Tests "Vai esat uzņēmīgs pret stresu?"

Šo testu, lai novērtētu izturību pret stresu, izstrādāja zinātnieki Medicīnas centrs Bostonas universitāte.

Jums ir jāatbild uz jautājumiem, pamatojoties uz to, cik bieži šie apgalvojumi attiecas uz jums. Jums vajadzētu atbildēt uz visiem jautājumiem, pat ja šis apgalvojums uz jums neattiecas.

Tiek ieteiktas šādas atbildes:

Gandrīz vienmēr

Gandrīz nekad

Nekad

Testa jautājumi:

1. Tu ēd vismaz vienu siltu ēdienu dienā.

2. Tu guli 7-8 stundas vismaz četras reizes nedēļā.

3. Jūs pastāvīgi jūtat citu mīlestību un sniedzat savu mīlestību pretī.

4. 50 kilometru attālumā jums ir vismaz viens cilvēks, uz kuru varat paļauties.

5. Tu trenējies, līdz izbirst sviedri vismaz divas reizes nedēļā.

6. Jūs izsmēķējat mazāk par pusi paciņas cigarešu dienā.

7. Jūs izdzerat ne vairāk kā piecas glāzes alkoholisko dzērienu nedēļā.

8. Tavs svars atbilst tavam augumam.

9. Jūsu ienākumi pilnībā apmierina jūsu pamatvajadzības.

10. Tava ticība tevi uztur.

11. Jūs regulāri iesaistāties sabiedriskās aktivitātēs.

12. Tev ir daudz draugu un paziņu.

13. Tev ir viens vai divi draugi, kuriem tu pilnībā uzticies.

14. Tu esi vesels.

15. Tu vari atklāti paust savas jūtas, kad esi dusmīgs vai par kaut ko uztraucies.

16. Jūs regulāri pārrunājat savas mājas problēmas ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat kopā.

17. Tu dari lietas tikai sava prieka pēc vismaz reizi nedēļā.

18. Vari efektīvi organizēt savu laiku.

19. Jūs patērējat ne vairāk kā trīs tases kafijas, tējas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu dienā.

20. Tev katru dienu ir nedaudz laika sev.

Tiek piedāvātas šādas atbildes ar atbilstošu punktu skaitu:

Gandrīz vienmēr - 1;

Bieži - 2;

Dažreiz - 3;

Gandrīz nekad - 4;

Nekad - 5.

Tagad saskaitiet savu atbilžu rezultātus un no iegūtā skaitļa atņemiet 20 punktus.

Ja esi ieguvis mazāk par 10 punktiem, tad vari priecāties, ja arī atbildēji godīgi – tev ir lieliska noturība pret stresa situācijām un stresa ietekmi uz organismu, tev nav par ko uztraukties.

Ja tavs kopējais skaits pārsniedz 30 punktus, stresa situācijas būtiski ietekmē tavu dzīvi un tu tām īpaši nepretojies.

Ja sakrājat vairāk par 50 punktiem, jums vajadzētu nopietni padomāt par savu dzīvi – vai ir pienācis laiks to mainīt. Jūs esat ļoti neaizsargāti pret stresu.

Vēlreiz apskatiet testa paziņojumus. Ja jūsu atbilde uz jebkuru apgalvojumu saņēma 3 vai augstāku punktu skaitu, mēģiniet mainīt savu uzvedību, kas atbilst šim punktam, un jūsu neaizsargātība pret stresu samazināsies. Piemēram, ja jūsu rezultāts 19. punktam ir 4, mēģiniet izdzert vismaz vienu tasi kafijas dienā mazāk nekā parasti.

Izmantotās literatūras saraksts

stresa garīgā depresija

1. Samukina N.V. Mācību rokasgrāmata “Antistresa programma speciālistiem”, medicīnas uzziņu grāmatas un grāmatas par psiholoģiju.

2. Morozovs A.V. "Biznesa psiholoģija". Lekciju kurss; Mācību grāmata augstākajai un vidējai speciālajai izglītībai izglītības iestādēm- Sanktpēterburga.

3. Dzīves stress: kolekcija. / Sastādījis: L.M. Popova, I.V. Sokolovs. (O. Gregors. Kā pretoties stresam. G. Selje. Stress bez slimībām) - Sanktpēterburga.

Ievietots vietnē Allbest.ru

Līdzīgi dokumenti

Ir daudz stresa vadības metožu. Stress ir spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē. Stress ir nespecifiska ķermeņa aizsargreakcija, reaģējot uz nelabvēlīgām vides izmaiņām.

abstrakts, pievienots 26.12.2008


Stresa jēdziens un veidi. Fiziskie, sociālie un ģimenes stresa faktori. Galvenās stresa stadijas ir trauksme, pretestība un izsīkums. Tās simptomi un sekas. Stresa pārvarēšanas metodes. Spriedze, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē.

prezentācija, pievienota 03.02.2015


Stress ir spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā vai dzīvniekā spēcīgas ietekmes ietekmē. Stresa veidi un ķermeņa reakcijas uz to galējās formas. Analīze par stresa cēloņiem darba vietā un tā ietekmi uz darba uzdevumu izpildi.

kursa darbs, pievienots 20.07.2012


Autoritārā un liberālā vadības stila iezīmes. Veidi, kā palielināt stresa izturību vadītāju vidū. Stress ir spriedzes stāvoklis, kas rodas spēcīgas ietekmes ietekmē. Cilvēka vajadzību struktūra vadības darbībām.

tests, pievienots 15.07.2012


Stresa jēdziens kā spriedzes stāvoklis, kas rodas cilvēkā spēcīgas ietekmes ietekmē, tā cēloņi un veidi. Stress vadītāja darbā: rašanās faktori un apkarošanas metodes. Galveno stresa mazināšanas veidu raksturojums.

kursa darbs, pievienots 26.06.2015


Stresa veidi un galvenie to rašanās cēloņi. Visu aktivizēšana aizsardzības sistēmas cilvēka ķermenis. Kā rodas stress. Galvenie mīti un realitāte, kas pavada cilvēka saspringto stāvokli. Lielākā daļa efektīvi veidi cīnīties pret stresu.

abstrakts, pievienots 12.06.2012


Depresijas fenomena vispārīgs apraksts, kā arī tās teorijas apskats. Pētījums par saistību starp depresiju un piedzīvoto stresu un iemācītās bezpalīdzības stāvokli. Sistemātiskas pieejas iespēju identificēšana depresijas sindroma mazināšanai darbiniekiem.

diplomdarbs, pievienots 25.05.2015


Kas ir stress? Stress ir nespecifiska ķermeņa reakcija uz jebkuru pieprasījumu. Veidi, kā tikt galā ar stresu, procesi, kas notiek organismā stresa laikā. Relaksācijas vingrinājumi, stresa novēršanas metodes.

abstrakts, pievienots 03/11/2010


Kas ir stress? Fitness un stress. Veidi, kā tikt galā ar stresu. Psiholoģiskā relaksācija gan treniņa laikā, gan pēc tā. Regulāri fiziski vingrinājumi. Vingrinājums lai mazinātu stresu, strādājot ar datoru.

anotācija, pievienota 09.11.2008


Stress un tā ietekme uz cilvēka ķermeni. Stresa attīstības fāzes, simptomi, sekas, cīņas metodes. Fizioloģiskās reakcijas, kuru mērķis ir samazināt negatīvas sekas stresa ietekmes. Galvenais hormons, ko organisms izdala stresa laikā.

Krievijas Valsts sociālā universitāte

Nodaļa….

ESEJA

Par tēmu: " Stress un mūsdienu cilvēks»

Skolotājs:

Maskava 2010

Kā raksta medicīnas zinātņu doktors V.A. Bodrov, raksturīgākais garīgais stāvoklis, kas veidojas ekstremālu dzīves apstākļu ietekmē, ir stress. Termiņš "stress", pēc autores domām, tas apvieno plašu jautājumu loku, kas saistīts ar ekstrēmo iedarbību izcelsmi, izpausmēm un sekām ārējā vide, konflikti utt.

Stress - Tā ir ķermeņa reakcija, lai pielāgotos krīzes dzīves situācijām. Šī reakcija galvenokārt ietekmē cilvēka psihosomatiku. Jo spēcīgāks stress, jo skaidrāk izpaužas psihosomatika.

IN mūsdienu pasaule Pastāv ļoti daudz dažādu stresu, kas ietekmē cilvēka dzīves psiholoģisko un fizioloģisko līmeni. Stress ir atkarīgs no objektīviem un subjektīviem faktoriem.

No kurienes rodas stress? Tāpēc mēs atrodamies sarežģītā situācijā. Mūsu ķermenis mobilizē un liek visas sistēmas modrībai. Šāda situācija rodas, piemēram, ja pastāv reāli draudi dzīvībai. Bet mūsu dzīvē ir pietiekami daudz situāciju, kas ne vienmēr nes sliktu iznākumu, bet rada grūtības. Un šādās situācijās arī mūsu ķermenis mobilizējas. Tiklīdz smadzenes uztver briesmu signālu, sākas tādu hormonu kā adrenalīna un kortizola ražošana. Un mūsējie nervu sistēma bez mūsu apziņas piekrišanas tas izsūta aicinājumu visā mūsu ķermenī par nepieciešamību sagatavoties darbībai ārkārtas situācija. Un rezultātā mēs jūtam spriedzi. Tātad mūsu organismā notiek šādas izmaiņas: pastiprinās svīšana, paaugstinās asins recēšana un paaugstinās asinsspiediens, paātrinās elpošana un paplašinās elpceļi, aknas palielina cukura izdalīšanos asinīs, palielinās modrība, izžūst mute, sirds pukst straujāk. , saraujas urīnpūšļa un taisnās zarnas sfinkteri, muskuļos plūst asinis, sasprindzinās muskuļi.

Cilvēka dzīve ir nemitīgs stress, un katra diena ir nepārtraukta cīņa par izdzīvošanu. Tā tas ir bijis kopš neatminamiem laikiem. Tūkstošgades ir pagājušas, bet nekas nav mainījies. Zinātniskā un tehnoloģiskā progresa augļi, kas it kā atviegloja cilvēka eksistenci, kļuva par cēloni nelabvēlīgai vides situācijai, dabas katastrofām, ekonomiskām un militārām katastrofām.

Cilvēki ir spiesti mainīt dzīvesvietu, atsakoties no ierastajiem klimatiskajiem apstākļiem, iedibinātā dzīvesveida, saraujot dārgās ģimenes saites un daudzu gadu laikā izveidojušās draudzības. Un rezultāts, kā likums, ir nožēlojams: pastāvīga fiziska un psihoemocionāla pārslodze.

Megapilsētu iedzīvotāji ir visvairāk pakļauti šādam pārspriegumam. Un tiešām, strādājot šādā režīmā, kad absolūti nav laika pārdomāt gājienus, pazaudējot dārgo laiku sastrēgumos, izbaudot sabiedriskā transporta priekus, risinot ikdienas sadzīves problēmas, cilvēki galu galā zaudē dzīvesprieku. Katru rītu cilvēks izmisīgi mēģina vienkārši izdzīvot citu dienu. Cenšoties dzīvot labāk, izlemiet finansiālās problēmas viņš strādā līdz savu iespēju robežai (virsstundas un brīvdienās), dodas komandējumos (ko pavada izmaiņas laika joslās), liedzot sev pienācīgu atpūtu. Tajā pašā laikā stresu piedzīvo arī cilvēki, kuri jau ir sasnieguši noteiktu materiālās labklājības līmeni. Galu galā viņi joprojām turpina smagi strādāt, bet lai saglabātu un palielinātu sasniegtos rezultātus.

Galu galā veidojas kairinājums un nogurums. Cilvēks savu slikto garastāvokli izvelk uz apkārtējiem, un diemžēl visvairāk cieš tuvākie un viņa ģimene. Šādā situācijā ģimenes konflikti ir neizbēgami. Izveidojas “apburtais” loks, kuru ar katru dienu kļūst arvien grūtāk pārraut. Dzīve ir kā šķēršļu skrējiens, un tajā gandrīz nav vietas siltām cilvēciskām attiecībām, kas piepildītas ar prieku, laipnību un mīlestību.

Cilvēki sāk būt tik noguruši, ka viņiem pat nav spēka brīvdienās pastaigāties ar bērniem vai sportot. Disharmonija ģimenē un dzimumattiecībās, pretīgi vides apstākļi un stress izraisa nervu un imūnsistēmas elastīgā, bet ārkārtīgi trauslā līdzsvara traucējumus, un uz to izsīkuma fona viegli rodas dažādas slimības un patoloģiski sindromi.

Ārsti un zinātnieki ir atklājuši, ka stress ir galvenais faktors lielākā daļa mūsdienu pasaulē sastopamo slimību, tostarp četri galvenie nāves cēloņi:

· MIOKARDIA INFRAKTS

· VĒZIS

· INSTRUKTS

· DIABĒTS

Kopš divdesmitā gadsimta sākuma sirdslēkme ir kļuvusi par globālu problēmu. Šī problēma ir visvairāk pamanāma attīstītajām valstīm, statistika sirds un asinsvadu slimības pieaug gandrīz tieši proporcionāli nacionālā kopprodukta pieaugumam.

Perspektīvā tas izskatās šādi: puse no katra vīrieša un katra trešā sieviete Krievijā cietīs no sirds slimībām, tāpat kā trešā daļa iedzīvotāju cieš no vēža.

Neskatoties uz to, daži cilvēki šo tēmu uztver kā abstrakciju, taču ir arī tādi, kas patiesi saprot šīs tēmas nozīmi un ietekmi uz mūsu dzīvi.

Cīņa pret stresu mūsdienu pasaulē kļūst par vienu no svarīgākajām problēmām. Ja dzīvnieks tērē paaugstināts līmenis hormoni asinīs tiek “izlādēti” cīņā par laupījumu vai bēgot, tad cilvēks savas augstās organizētības dēļ nevar atļauties ar dūrēm uzbrukt savam priekšniekam. Tāpēc ķermeņa dabiskā vajadzība ir atbrīvoties no stresa. , mazināt stresu .

Daudzi cilvēki cenšas mazināt stresu un nogurumu, smēķējot vai lietojot alkoholu, taču jau no paša sākuma šie mēģinājumi ir lemti neveiksmei. Mazkustīgs dzīvesveids, nepilnvērtīgs uzturs, nepietiekams vitamīnu daudzums un sliktais ieradums ēst apstrādātu pārtiku un ātrās ēdināšanas laika trūkuma dēļ neizbēgami rada ne tikai veselības problēmas, bet arī pasliktina. izskats. Un tas ir vēl viens papildu stresa faktors, īpaši sievietēm.
Tāpēc vienkārši atpūtieties . No pirmā acu uzmetiena, kas varētu būt vienkāršāks? Bet diez vai jūs to varēsit izdarīt. Pilnīgi atslābināties nozīmē atslēgties no ārpasaules (izslēgt ierasto televizora vai CD atskaņotāja skaņu), atrauties no savām domām un vienkārši pabūt vienatnē ar sev tuvāko cilvēku – sevi.

Bet, pārsteidzoši - daudziem šis diezgan vienkāršais eksperiments beigsies ar pilnīgu fiasko - pēc dažām minūtēm prāts paņem ierasto prāta košļājamo gumiju un sāk grauzt pagājušās dienas notikumus (kaut ko, kas vairs neeksistē) vai padarīt plāni rītdienai (kaut kas vēl neeksistē). Kas būs tālāk? Visticamāk, jums kļūs garlaicīgi, un jūsu roka parasti pastiepsies pēc vakara avīzes vai televizora tālvadības pults, un nākamajā sekundē cilvēks atradīsies jebkur, bet ne “šeit un tagad”. Mūžīgais bēgšana no sevis turpināsies. Bet kur?

No stresa nav iespējams paslēpties: tas notiek pat ar banālām gaisa temperatūras izmaiņām. Ir svarīgi, kā mūsu ķermenis tiek galā un cik tas ir izturīgs.

Cilvēks nevar pilnībā izvairīties no stresa visas dzīves garumā.

Stress mūsdienu pasaulē ir modificēts: vajadzība izbēgt no plēsoņa ir aizstāta ar vajadzību pēc pašrealizācijas; pārtikas meklējumi mūsdienās ir aizstāti ar sarežģītu uztura un vingrojumu modeli; un attiecības ir kļuvušas par kaut ko vairāk nekā parastu sugas turpinājumu. Šeit var pievienot konfliktus darbā, ģimenē, sociālās adaptācijas grūtības, veselības problēmas un naudas trūkumu.

Kas ir stress

Šī koncepcija parādījās 1930. gadā, pateicoties kanādiešu fiziologam Hansam Selye. Neskatoties uz īso laika periodu, šis termins ir stingri iesakņojies mūsu vārdu krājumā.

Stress ir stāvoklis, kas rodas, reaģējot uz vides apstākļiem un to izmaiņām; to raksturo ne tikai garīga, bet arī fiziska izpausme.

Un pretēji plaši izplatītam uzskatam, stress ne vienmēr ir negatīva parādība, pozitīvi notikumi noslogo mūsu psihi ne mazāk.

• Stresa veidi
• pikants;
• hroniska;
• informatīvs;

Akūts - tūlītēja reakcija uz dzīves problēmu: mīļotā zaudējums, nopietns strīds, slimība, jebkurš neparedzēts notikums, kas izsit no līdzsvara.

Hronisks notiek ar nemainīgu nervu spriedze vai bieži triecieni. Tas var izraisīt depresiju, nervu, sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmu slimības un vispārēju izsīkumu. Hronisks stress ir reakcija uz mūsu ķermeņa zemo spēju pielāgoties mūsdienu realitātei.

Informācija - moderns izskats stress, kas attiecas uz 21. gadsimtu. Apkārt ir pārāk daudz datu, un mūsu ķermenim vienkārši nav laika reaģēt uz visu ienākošo informāciju. Īpaši tas var būt pamanāms metropoles iedzīvotāju vidū. Cilvēka smadzenes ir paredzētas, lai reaģētu uz objektu kontūrām savvaļā, analizētu tās, uztvertu briesmas; pilsētās ainava ir pilnīgi identiska, kas rada informācijas “vakuumu”. Pilsētvides attīstītāji šobrīd cenšas novērst šo problēmu, veidojot dažādus mājas dizainus, parkus un zaļās zonas.

Fiziski garīgi - intensīvs fiziskais un garīgais stress ļoti ietekmē mūsu ķermeni un prātu.

Atkarībā no tā, kā stress ietekmē cilvēku, stresu iedala pozitīvajā (eustress) un negatīvajā (distress).

Eistress aktivizējas cilvēka ķermenis cīnīties un pārvarēt šķēršļus, dod uzvaras sajūtu, kad nepatikšanas paliek aiz muguras.

Ja problēma dzīvē saglabājas ilgu laiku un, ņemot vērā daudzus vides faktorus, tas ir iespējams, tad eustress pārvēršas ciešanās. Organisms ātri iztērē savus resursus, rodas pastāvīga depresijas sajūta, sākas depresija, agresija, aizkaitināmība.

Ir vērts atcerēties, ka depresija ir nopietna slimība, nevis tikai "slikts garastāvoklis", un tā jāārstē, apvienojot psiholoģiskās un medicīniskās metodes. Ja depresijai ir spēcīga fizioloģiska ietekme uz ķermeni, var būt nepieciešama nopietna ārstēšana.

Depresija ir nopietns traucējums

Stresa vadība

Stress mūsdienu sabiedrībā ir bīstama parādība, kas var izraisīt slimības (depresiju, fiziskus un garīgus traucējumus), taču no tā pilnībā atbrīvoties ir nereāli, pat mainot ierasto paātrināto dzīves ritmu uz lēnāku (pāriet no plkst. no pilsētas uz laukiem).

Ir vairāki veidi, kā samazināt stresa ietekmi uz ķermeni:

• Sporta slodzes. Sportojot, izdalās endorfīni un adrenalīns, kas pozitīvi ietekmē organismu. Papildus spēcīgai “laimes hormona” devai cilvēks iegūst arī skaistu figūru un labu veselību, kas pats par sevi ir brīnišķīgi.
• Mājdzīvnieki. Psiholoģijā ir “dzīvnieku terapijas” metode, ko izmanto cilvēkiem ar sociālās adaptācijas grūtībām. Suns vai kaķis pagarina cilvēka mūžu, jo to saimnieki piekopj aktīvāku dzīvesveidu. Mājdzīvnieki palīdz atpūsties pēc saspringtas dienas un rast harmoniju.
• Meditācija. Dzīvē jums ir nepieciešams ne tikai laiks darīt visu uzreiz, bet arī atpūsties, palēnināt un apstāties, vērojot apkārtējo pasauli. Joga mūsdienās kļūst arvien aktuālāka cilvēku vidū, jo... Tā ir fiziska aktivitāte, kas ražo atbilstošus hormonus, kas pozitīvi ietekmē ķermeni.
• Ceļojumi. Nekas tā neskar depresiju kā vides maiņa, nepieciešamība pielāgoties jauniem apstākļiem, atbrīvošanās no rutīnas, jauna pieredze. Nav nepieciešams doties ceļojumā apkārt pasaulei, pietiek vasarā doties uz kaimiņu pilsētu, uz jūru, lai izpētītu nezināmu savas pilsētas apgabalu. Ir pieejami daudzi budžeta dienas braucieni. Jauki jauna pieredze uz laiku pārslēgs jūsu uzmanību un sniegs iespēju aizbēgt no aizņemtās dzīves.
• Zāles. Stress var izraisīt bezmiegu, sirds slimības un gremošanas traucējumus. Daudzi tiek galā ar sekām, norijot neskaitāmas nomierinošu un gremošanu veicinošu līdzekļu tabletes. Kā noteicis ārsts, jālieto medikamenti, kas palīdz atjaunot organismu: nomierinoši līdzekļi, antidepresanti, vitamīnu kompleksi, tādi medikamenti palīdz atbrīvoties no slimības avota, atjauno iekšējā sistēma, paaugstiniet imunitāti un uzlabojiet savu adaptāciju.

Mājdzīvnieki ir lieliski stresa mazinātāji

Stresa ietekme uz ķermeni ir neizbēgama, ar to saskaras ikviens neatkarīgi no dzīvesvietas, sociālā stāvokļa, dzimuma vai vecuma. Nē tikai pareizais lēmums

, kas nekavējoties atbrīvosies no visām problēmām.