Zobu veselība ir tieši atkarīga no cilvēka uztura kvalitātes. To skaidri pierāda mūsu vecvecāki, kuri visu mūžu lietoja tikai dabiskus produktus, un zinātniskie pētījumi. Ko vajadzētu ēst un kādi ir zobiem kaitīgi pārtikas produkti? Lasiet tālāk, mēs to izdomāsim.

Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim. Kad notiek dehidratācija, siekalu veidošanās mutē apstājas un iestājas sausums, kurā plaukst patogēnās baktērijas. Tie iekļūst emaljas mikroskopiskās plaisās un veicina kariesa rašanos.

Dzeramais ūdens, kas bagātināts ar fluoru, ir ļoti labvēlīgs zobu veselībai. Galvenais ir izvēlēties pareizo devu un nepārspīlēt ar šī elementa lietošanu.

Ūdens ir ne tikai jādzer, bet arī jāizmanto skalošanai. Izskalojot muti pēc ēšanas, mēs nomazgājam aplikumu un kaitīgās skābes, kas iznīcina emalju.

Zobiem labvēlīgi mikroelementi

Lai jūsu uzturs būtu sabalansēts un zobu problēmas samazinātos līdz minimumam, jums ir jāuztur nepieciešamais uzturvielu līmenis organismā. Īpaši nozīmīgs ir kalcijs, fluors, fosfors, dzelzs, magnijs, kālijs un jods, kā arī vitamīni B, C, D, E, PP un K. Tie visi ir ne tikai noderīgi zobiem, bet arī pozitīvi ietekmē zobu stāvokli. visu iekšējo orgānu līdzsvarotu darbību.

1. Kalcijs ir būtisks elements zobu emaljas veidošanā. Palielina asinsriti smaganās. Pārtika, kas bagāta ar kalciju, veicina kaulu veidošanos. Lielākā daļa no tā ir atrodama sieros un pienā ar zemu tauku saturu. Ar kalciju bagātas ir magoņu sēklas, liesa zivs, kāpostu lapas, zaļumi, dateles. Taču nevajadzētu aizmirst, ka šī elementa pārpalikums apdraud akmeņu veidošanos nierēs, urīnceļos un žultspūslī.
2. Fluors. Plaši zināma ir pastas ar fluoru, kas stiprina un aizsargā emalju no skābju postošās iedarbības, popularitāte. Fluorapatīti - elementi, kas apvieno kalciju un fluoru, palielina emaljas izturību pret negatīvām ietekmēm. Augsts fluora saturs ir atrodams tējā, sojā, zivīs, subproduktos un lazdu riekstos. Bet tā pārpalikums ir ļoti bīstams ar risku saslimt ar vēzi kuņģa-zarnu traktā.
3. Fosfors. Šis elements kopā ar kalciju veido kaulu audus. Jūsu zobiem tas ir nepieciešams, lai izvairītos no pārmērīgas trausluma. Fosfora trūkums ne tikai slikti ietekmē viņu stāvokli, bet arī apdraud rahīta attīstību, augšanas apstāšanos un kaulu audu deformāciju. Maksimālā dienas deva ir ne vairāk kā 4 tūkstoši mg. Šī elementa pārpalikums izraisa kalcija pārtraukšanu uzsūkties zarnās, un D vitamīns netiek pārveidots par to aktīva forma. Raugs, klijas, pākšaugi, zivis, gaļa, dzeltenums, sēklas, rieksti ir bagāti ar fosforu.
4. Dzelzs ir nepieciešams hematopoēzes elements un ir daļa no hemoglobīna. Lielos daudzumos tas ir atrodams aknās, spinātos, citronos, ābolos, griķos un granātābolos. Ja organismam nav pietiekami daudz dzelzs, var attīstīties anēmija, sāks asiņot smaganas, kā arī pastāv periodonta slimības attīstības risks.
5. Vitamīns D. Uzlabo kalcija un fosfora uzsūkšanos, novērš. Avots ir olas, treknas zivis, skābs krējums un aknas.
6. C vitamīns ir dabisks antioksidants. Ietekmē skābes satura līmeni, uzlabo vielmaiņas procesus kaulu audos. Ir zināmi skorbuta gadījumi ar akūtu šī ārkārtīgi svarīgā vitamīna deficītu. Mūsu ķermenis to iegūst no mežrozīšu gurniem, jāņogām, visām skābām ogām un augļiem, kā arī skābētiem kāpostiem.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, bagāti ar fluoru, bagāti ar fosforu, bagāti ar dzelzi Pārtika ar D vitamīnu ar C vitamīnu

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi zobiem?

Apskatīsim, kādiem produktiem zobu stiprināšanai noteikti jābūt klāt uz mūsu pusdienu galda.

Video runā par veselīgākajiem un sliktākajiem ēdieniem zobiem:

Jūras veltes

Taukskābju krātuve, uztura speciālistu iecienīts produkts ir jūras zivis. Fosfora, kalcija, selēna, fluora, D un B1 vitamīnu klātbūtne nodrošina uzticama aizsardzība no kariesa.

Jūras zivis un garneles ir ļoti veselīgas

Larisa Kopilova

Zobārsts-terapeits

Čempions starp jūras veltēm šo mikroelementu satura ziņā ir garneles. Viegli sagremojami, tie kļūst par ideālu celtniecības materiālu zobiem un novērš aplikuma veidošanos.

Daudzu mūsu valsts reģionu iedzīvotāji cieš no joda deficīta. Tas apdraud vairogdziedzeri, kura vājā darbība negatīvi ietekmē zobu stāvokli. Neizsmeļams joda avots ir brūnaļģes vai jūraszāles – pieejams un lēts produkts, kura priekšrocības neapšauba.

Piena produkti

Piena produktu vidū jāatrod veselīgākie produkti ne tikai bērnu, bet arī pieaugušo zobiem. Piens, biezpiens un jogurts mūs pavada no dzimšanas līdz sirmam vecumam. Tajos esošais kalcijs un fosfors papildina viens otru. Un kazeīns un fermenti nodrošina profilaktisko un pretiekaisuma aizsardzību. Tāpēc mēģiniet katru dienu izdzert vismaz glāzi piena.

Īpaši noderīgi durum šķirnes siers, piemēram, holandiešu, krievu, parmezāna. Siers satur ne tikai kalciju, bet arī fosfātus, kas emaljai tik ļoti nepieciešami. Košļājot šo produktu ar nelielu sāls saturu, ievērojami palielinās siekalošanās. Šis process pozitīvi ietekmē skābes līdzsvara normalizēšanos mutē un ir kaitīgs visu veidu baktērijām un mikrobiem.

Īpaši noderīgi ir cietie sieri: krievu un holandiešu

Larisa Kopilova

Zobārsts-terapeits

Jogurts nomāc sērūdeņraža veidošanos, palīdzot novērst sliktu elpu.
Biezpiens satur pienskābi un magniju, kas lieliski uzsūcas no šī produkta. Fosfora un kalcija sāļi – unikāli celtniecības materiāls, būtiska kaulu un saistaudu augšanai.

Dārzeņi un augļi

Mīksta un biezenī gatavota ēdiena ieradums ir novedis pie tā, ka mūsu lutinātās smaganas evolūcijas procesā sāka funkcionēt sliktāk. Dārzeņi un augļi ir cieti, tāpēc tie ir rūpīgi un pēc iespējas biežāk jāsakošļā. Pievērsiet īpašu uzmanību produktiem, kas audzēti mūsu klimatiskajos apstākļos. Tie ir daudz veselīgāki nekā viņu eksotiskie kolēģi, ir lēti un atrodami katrā mājā.

Beta-karotīna satura rekordists ir neapstrādāti burkāni. Kožot burkānu, jūs vienlaikus attīrāt emalju no aplikuma, pasargājot zobus no akmeņu veidošanās, un masējat smaganas, nodrošinot tām normālu asinsriti.

Āboli ir ne mazāk noderīgi. C vitamīns kombinācijā ar fermentiem uzlabo mutes dobuma mikrofloru. Citrusaugļos ir daudz C vitamīna. Šādi produkti ne tikai mazinās nogurumu un atsvaidzinās mutes dobums, bet arī apgādās organismu ar enerģiju un stiprinās imūnsistēmu.

Labs veids, kā novērst kariesu, ir lietot kaļķi. Ar to saskarē esošie patogēnie mikrobi tiek iznīcināti, uzlabojas smaganu asinsrite, tiek atjaunota mutes dobuma dabiskā mikroflora, tiek balināti zobi.

Larisa Kopilova

Zobārsts-terapeits

Iekaisuma slimību risks samazināsies, ja katru dienu ēdīsiet kādu greipfrūtu. Tas pats attiecas uz apelsīniem. Kālijs, magnijs, dzelzs un kalcijs kopā ar vitamīniem aktīvi cīnās ar baktērijām, kas izraisa kariesu.

Ja uz jūsu pusdienu galda ir veselīgi ēdieni, piemēram, neapstrādātas bietes, ķirbis, redīsi un kāposti, tas palīdzēs saglabāt zobus veselus.

Zaļās kultūras un rieksti

Sīpoli, dilles, pētersīļi, selerijas un piparmētras mums ir no bērnības pazīstami augi, un par to lietderību nav šaubu.

Veselīgi zaļumi

Papildus veselam C, A, E, B vitamīnu kompleksam un dažādiem mikroelementiem, zaļumi satur folijskābe un beta karotīnu. Iekļaujot to savā ēdienkartē, tu atbrīvosies no smaganu asiņošanas un nostiprināsi asinsvadus.

Pētersīļu un selerijas kātu košļāšana ir ļoti izdevīga. Zaļās daļiņas iekļūs visgrūtāk aizsniedzamās vietās un notīrīs zobus tikpat labi kā birste. Dažiem augiem var būt arī balinošs efekts.

Rieksti un sēklas ir labas zobiem. No grauzdētas saulespuķu sēklas un no riekstiem būs maz labuma, labāk tos ēst neapstrādātus.

Propoliss

Šūnu košļāšana ir izdevīga. Tas dezinficē mutes dobumu un labi attīra zobus. Tas samazina kaitīgo enzīmu daudzumu.

Šeit mēs pabeigsim sarunu par to, kas ir labs zobiem, un pastāstīsim, kas ir kaitīgs zobiem un smaganām.

Kas ir kaitīgs zobiem?

Sliktiem ēšanas paradumiem ir ļoti negatīva ietekme par mutes veselību. Neaizmirstiet par to, no kādiem ēdieniem un ēdieniem jums vajadzētu izvairīties:

• saldie gāzētie dzērieni;
• saldumi un lieki žāvēti augļi;
• grauzdētas sēklas un rieksti;
• produkti, kas satur kofeīnu;
• pārāk daudz mīkstu pārtikas produktu uzturā;
• ļoti karsti un auksti ēdieni un dzērieni.

Larisa Kopilova

Zobārsts-terapeits

Visas šīs produktu kategorijas veicina emaljas bojājumus un tumšāku veidošanos, kariesa parādīšanos un smaganu traumas. Ieradums ēst mīkstu un termiski apstrādātu pārtiku izraisa aplikumu un asinsrites trūkumu, kas ir ļoti kaitīgi zobiem.

Videoklipā Jeļena Mališeva stāsta par pārtiku, kas kaitē zobiem:

Lai apmeklētu ārsta kabinetu tikai profilakses nolūkos, ievērojiet diētu. Ja jūs ēdat pārtiku, kas ir labvēlīga jūsu zobiem, tas palīdzēs jums uzlabot dzīves kvalitāti, iegūt sniegbaltu smaidu un paaugstināt jūsu pašcieņu.

Ja jūsu profesija ir saistīta ar zobārstniecības jomu, sadaļā “Zobārstniecības raksti” vienmēr atradīsiet interesantu informāciju. Šeit ārsti dalās iespaidos par darbu ar noteiktām ierīcēm, instrumentiem, materiāliem; speciālisti vai ražotāji publicē klīniskos produktu lietošanas gadījumus, piemēram, zobu implantus, kaulu integrācijas rezultātus, cik ērti zobārstam ir uzstādīt noteikta zīmola implantu, vai ķirurģiska operācija ilgst ātrāk vai ilgāk un kur ir labākā vieta, kur iegādāties zobārstniecības bloku, autoklāvu, kompresoru utt.

Zobārstniecības jaunumi

Zobārstniecības jaunumi no Eiropas, Amerikas, Āzijas, Austrālijas: neparastas idejas zobārstniecības klīniku un pakalpojumu reklāma, klīniku un zobārstniecības laboratoriju vietņu dizains; par to, kāpēc zobārsti tiek sodīti un arestēti citās valstīs; kā zobārsti kļūst slaveni, pateicoties saviem hobijiem, iekarojot kalnu virsotnes, uzvarot maratonos, uzvarot upēs, audzējot dārzeņus; Kā notiek starptautiskās izstādes?

Raksti par zobārstniecību

Šajā sadaļā atrodami zobārstniecības raksti, zobārstniecības un zobārstniecības izstrādājumu ražotāju preses relīzes, tirdzniecības organizācijas. Šeit jūs izlasīsiet daudzu zobārstniecības zīmolu produktu salīdzinošos raksturlielumus, uzzināsiet par aprīkojuma, materiālu, instrumentu priekšrocībām un trūkumiem, atradīsiet padomus par to lietošanu, kopšanas noteikumus, kas ļaus visefektīvāk izmantot produktus.

Kā publicēt zobārstniecības rakstu

Ja esat zobārstniecības preču pārdevējs vai ražotājs, veiksmīgai pārdošanai vairs nepietiek tikai ar produkta raksturlielumu ievietošanu savā vietnē. Google patiešām novērtē vietnes, kuru raksti ir ievietoti citos uzticamos resursos, tas ir, tajās, kurām var uzticēties. Šāds resurss ir NaviStom - vietne, kas ir vairāk nekā 14 gadus veca, tās lasītāji un lietotāji ir visi, kas saistīti ar zobārstniecību: zobārsti, zobu tehniķi, implantologi, endodonti, īpašnieki, vadītāji, klīniku un zobārstniecības laboratoriju vadītāji un tirdzniecības organizācijas. Vietne nepieņem rakstus no apmaiņas vietām, tāpēc tā netiek nosūtīta surogātpastam ar neatbilstošu un zemas kvalitātes informāciju.

Klientu uzticības veidošanai ļoti noderīgi ir publicēt rakstus, kas atklāj zīmola filozofiju, tapšanas vēsturi un runā par uzņēmuma galvenajiem varoņiem – dibinātājiem, dizaineriem, galvenajiem izstrādātājiem, tehnoloģiju pilnveides posmiem vai konkrētu zobārstniecības produkts.

Ja jums nav pietiekami daudz laika teksta rakstīšanai, atlasiet attēlus vai tulkojiet rakstus no svešvaloda, mēs palīdzēsim jums izveidot interesantu un kvalitatīvu izdevumu.

Kā raksts aizvedīs pircēju pie jums? Tajā būs jūsu kontaktpersonas, kā arī saites, kas ved uz jūsu vietni.

Kā ievietot rakstu zobārstiem un zobu tehniķiem:

Rakstam, ko ievietojat vietnē NaviStom, ir jābūt unikālam, tas ir, jāatšķiras no jūsu vietnē publicētā (ja tāds ir), lai Google to neuzskatītu par kopētu saturu.

Publicētais raksts visu laiku atradīsies sadaļā “Raksti” – bez ierobežojumiem. Turklāt mēs savās lapās publicējam rakstus par zobārstniecības tēmām sociālajos tīklos Facebook, Instagram, Twitter.

NaviStom lietotājiem būs ērti lasīt jūsu rakstu jebkurā laikā un vietā: vietne ir optimizēta mobilajām ierīcēm. Ja lasāt šo rakstu no datora, piekļūstiet vietnei no mobilā tālruņa un pārbaudiet gan reklāmu, gan rakstu kvalitāti un attēlošanas vienkāršību. Tas ir būtisks faktors, jo turpina pieaugt to cilvēku skaits, kuri internetu izmanto no mobilajām ierīcēm. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs 94% viedtālruņu lietotāju meklē informāciju, izmantojot tālruni, un 77% meklējumu veic mājās vai darbā, kur viņiem noteikti ir galddators (Google dati, 2019. gada janvāris).

Jūs pats varat ievietot rakstu, reģistrējoties vietnē, un mēs ar jums sazināsimies, tiklīdz redzēsim pieteikumu publicēšanai. Vai arī varat vienkārši piezvanīt, un mēs jums pateiksim, kur nosūtīt rakstu vai apspriest tā rakstīšanu. Gaidām jūsu zvanus un pieteikumus rakstu ievietošanai NaviStom! Mēs esam pārliecināti, ka tas nekavējoties radīs jums jaunus klientus un palielinās pārdošanas apjomus!

Cilvēks, nogaršojot konkrēto ēdienu, domā par to, cik patīkamas garšas sajūtas tas izraisa. Bet padomāsim arī par to, ka daži zobiem labvēlīgi ēdieni uz galda ir ļoti reti, savukārt kaitīgie, gluži pretēji, uz galda ir pārpilnībā katru dienu.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi zobiem?

Daba ir parūpējusies, lai cilvēkam pa rokai būtu dabiski un uzticami līdzekļi zobu attīrīšanai no aplikuma un kaitīgajiem mikroorganismiem. Ēdiens var "nogalināt divus putnus ar vienu akmeni": tas var dot ķermenim trūkstošo enerģiju un paildzināt veselību. Produkti zobu stiprināšanai jāizvēlas pareizi, zinot, kādus vitamīnus tie satur un kāds efekts no tiem tiek panākts. Piemēram, ēdot daudz citronu, var iegūt milzīgu daudzumu C vitamīna, bet tajā pašā laikā “sadedzināt” zobu emalju ar skābi. Visnoderīgākie šajā gadījumā ir:

• zaļumi (selerijas, pētersīļi, ķiploku un sīpolu “spalvas”, dilles);
• dārzeņi (bietes, burkāni, rāceņi, ķirbis, gurķi, cukini, baklažāni);
• augļi (banāni, apelsīni, mandarīni, bumbieri, avokado);
• ogas (zemenes, avenes, jāņogas, kazenes, sausserdis, Viktorija, ērkšķogas);
• rieksti (zemesrieksti, pistācijas, kastaņi, valrieksti).

Tas nozīmē, ka gandrīz visa augu izcelsmes un cilvēkiem lietojama pārtika labvēlīgi ietekmē kaulu audus, ja to lieto devās un pareizi kombinē ar cita veida pārtiku. Garšīgi ir ēdieni, kuros viena ēdiena garša papildina citu. Veiksmīgas kombinācijas ir: banāni-apelsīni, bietes-rieksti, pētersīļi-sīpoli-gurķi.

Augļi, kas ir noderīgi zobiem

Atšķirība starp augļiem un dārzeņiem nav vitamīnu klātbūtne tajos dažādas grupas un minerālvielas, bet ogļhidrātu saturā. Ja daudzi augļi satur lielu daudzumu fruktozes (tas ir sarežģītu veselīgu cukuru avots), tad dārzeņos tās ir daudz mazāk vai vispār nav. Apsverot, kuri augļi ir noderīgi zobiem, varat izvēlēties no daudziem no tiem. Ieguvumi mutes dobuma veselībai:

1. Mandarīni, apelsīni, citroni, greipfrūti. Tie pieder pie citrusaugļu grupas un ir bagāti. Bet, kā jau aprakstīts iepriekš, galvenais ar tiem nav pārspīlēt.
2. Aprikozes, arbūzs, persiks, nektarīns organismā nogādās no 20 līdz 50 mg kalcija, ko satur 100 g augļu mīkstuma. Salīdzinājumam: dārzeņi, garšaugi un rieksti satur 2-4 reizes vairāk kalcija.
3. Melone, banāni. Tie ir cieti saturoši augļi, kas satur lielu daudzumu kālija, fluora, magnija un citu minerālvielu.

Nav saprātīgi dot priekšroku vienam augļu veidam un ignorēt citus. Uzskaitītajās opcijās un daudzās citās dažu minerālvielu un vitamīnu saturs atšķiras, taču tie visi ir noderīgi. Daudzveidīgs uzturs ir veselības pamats. Tas attiecas arī uz zobu stāvokli, kas pastāvīgi jāpapildina ar vitamīniem un minerālvielām.

Kādi dārzeņi ir noderīgi zobiem?

Pieaudzis tālāk personīgais sižets dārzeņi ir tie zobu un smaganu stiprināšanas produkti, kurus uzturvielu līmeņa ziņā var krietni “apsteigt” retie, eksotiski augļi, audzēti aizjūras zemēs un pievilcīgi gan pēc garšas, gan iekšā izskats. Izplatītus un pieejamus produktus, kas ir noderīgi zobiem, var atrast mājās vai iegādāties tirgū:

• burkāns;
• zviedrs;
• bietes;
• kāposti un ziedkāposti;
• redīsi;
• gurķi

Ogas zobiem

Cilvēki, kuri ogu laikā dodas uz taigu, ņem līdzi daudz ogu, taču ne visiem ir tāda iespēja, un ne vienmēr deficīta dēļ var nopirkt kāda jau salasītas ogas. skaidrā naudā. Ogu mīkstums satur vitamīnus A, B, E, C utt., un tajā pašā laikā tās mīkstumam ir lieliska attīroša iedarbība. Regulāri lietotie līdzekļi zobiem un smaganām var balināt zobus no nepatīkamā dzeltenā aplikuma ne sliktāk kā dārgas zobu pastas. Ieteicams regulāri lietot dozētos daudzumos:

• viktorija, zemenes un meža zemenes;
• avenes un kazenes;
• melnās un sarkanās jāņogas;
• ērkšķoga;
• smiltsērkšķi;
• brūklene.

Pie ogām pieder ikviena iecienītākās vīnogas un ananāsi, taču gan rozīnes, gan no vīnogām gatavotās rozīnes nevar saukt par zobiem veselīgām, turklāt kaltētas vīnogas lielos daudzumos padara siekalas viskozas un saldas, izraisot kariesu. Ja runājam par veselīgus produktus, speciālisti nozīmē svaigu, termiski neapstrādātu.

Rieksti zobiem

Organismam labvēlīgie rieksti ir: mandeles, Indijas rieksti, priežu rieksti, valrieksti uc Priežu rieksti satur unikālu vielu vanādiju, kas atjauno kaulu audu struktūru. Un zobu valrieksti var izārstēt tādas slimības kā periodontīts. Bet šajos nolūkos tiek izmantots nevis pats uzgrieznis, bet gan tā starpsienas. Mandelēm ir maiga savelkoša garša un pretsāpju iedarbība.

Produkti ar kalciju zobiem

Šī produktu grupa ir daudzveidīga: tajā ietilpst gan zobiem un smaganām labvēlīgi augu izcelsmes produkti, gan dzīvnieku izcelsmes pārtika: siers, biezpiens, kefīrs, jogurts uc Raudzētie piena produkti ir bagātīgs kalcija avots, fosfors, magnijs, dzelzs un citi mikroelementi, bez kuriem kaulu audi sāk pakāpeniski bojāties. Šajā ēdienā esošās pienskābes baktērijas normalizē mikrofloras līmeni mutes dobumā, likvidē pūšanas vidi, pozitīvi ietekmē gremošanu.

Zobu balināšanas produkti

Cilvēkiem, kuru uzturā ir līdz 40-60% augu izcelsmes pārtikas un nav nevēlamas pārtikas, reti ir problēmas ar mutes dobumu. Veselīga dzīvesveida piekritēji ievēro, ka arī bez higiēnas procedūras zobiem ir tīrs spīdums. Ogas: zemenes, zemenes; augļi: āboli, apelsīni, bumbieri. Zaļumi: pētersīļi, selerijas. Dārzeņi: kāposti, rāceņi - piesātina organismu ar šķiedrvielām, un C vitamīns un mīkstumā esošās šķiedras darbojas kā “slota”, attīrot plāksni. Turklāt uzskaitītie zobu balināšanas līdzekļi normalizē mikrofloru kuņģa-zarnu traktā.

Zobiem kaitīgi pārtikas produkti

Paradokss ir tāds, ka lielākajai daļai cilvēku patīk zobārstniecības produkti, kas provocē pūšanas procesus, bet veselīga, termiski neapstrādāta pārtika ne vienmēr rada patīkamu garšas sajūtu. Neveselīga pārtika: kūpināta, sālīta, pikanta, cepta; Šajā grupā ietilpst ceptas preces un saldumi. Dzērieni, kas ir kaitīgi, ir sulas no koncentrātiem, gāzēts ūdens un alus. Cilvēki, kuri savā ēdienkartē iekļauj tikai zobiem labvēlīgus pārtikas produktus, pārsteigti pamana, ka kariesa process palēninās, smaganas kļūst stipras un sārtas, emalja izgaismojas, bet galvenais – organisms kļūst veselāks visos līmeņos.

Raiens Endrjūss

Zobu veselība ir svarīgāka nekā lielākā daļa cilvēku domā. Un uzturam šeit ir liela loma. Vai domājat, ko ēst, lai jūsu zobi un smaganas būtu stipras?
Mūsu zobi ir tik mazi, bet bez zobiem mēs nevaram košļāt. Iedomājieties, ka vairs nevarēsiet ēst kraukšķīgus neapstrādātus dārzeņus, augļus un riekstus!

Mums ir nepieciešami veseli zobi un smaganas, lai ēstu barojošu pārtiku. Un mums ir jāēd barojošs ēdiens veseli zobi.

Kad mēs bijām bērni, mūsu uzturs ietekmēja mūsu zobu attīstību. Un, mums kļūstot vecākiem, uzturam joprojām ir nozīme zobu veselības uzturēšanā.

Zobu problēmas

Ja mēs nerūpējamies par saviem zobiem un smaganām, mēs riskējam ar zobu bojāšanos, smaganu slimībām un pat kaulu zudumu.

Tikmēr mūsu zobu un smaganu stāvoklis var liecināt sirds un asinsvadu slimības, celiakija, cukura diabēts, infekcijas, reimatoīdais artrīts, kairinātu zarnu sindroms, gastroezofageālais reflukss, alkoholisms un daudz kas cits. Ja mūsu acis ir dvēseles spogulis, zobi un smaganas ir mūsu ķermeņa logs.

Kariess

Dobums ir atvere zobu emaljā. Līdz pat 90% skolēnu un lielākajai daļai pieaugušo zobu emaljā ir vismaz viens dobums, citiem vārdiem sakot, caurums zobā. Zobu bojājums ir aplikuma uzkrāšanās rezultāts, lipīga, gļotāda viela, kas galvenokārt sastāv no baktērijām. Kad jūsu mutē ir cukurs un ogļhidrāti, baktērijas rada skābes, un šīs skābes var apēst jūsu zobus. Tas izraisa sāpes un iekaisumu. Tāpēc, ja atrodat dobumu, neaizkavējiet vizīti pie ārsta.

Apmēram pusei pieaugušo amerikāņu, kas vecāki par trīsdesmit gadiem, ir periodonta slimība vai smaganu slimība.

Gingivīts jeb smaganu audu iekaisums ir problēmas sākuma stadija. Ar pienācīgu rūpību jūs varat salabot visu. Bet, ja jūs to nedarīsit, iekaisums galu galā izplatīsies starp zobiem.

Baktērijām patīk kolonizēt šīs telpas, nepārtraukti iznīcinot audus, kas savieno zobus. Periodonta slimības simptomi ir smaganu pietūkums un krāsas maiņa, smaganu asiņošana, vaļīgi zobi, zobu zudums un slikta elpa.
Kaitīgas baktērijas var iekļūt asinsritē, izraisot citas hroniskas veselības problēmas.

Periodonta slimība ir koronārās sirds slimības attīstības riska faktors. Kāpēc? Mēs tiešām nezinām droši, bet acīmredzot smaganu slimības ne tikai liecina par iekaisumu; tie arī palielina iekaisumu. Un iekaisums veicina koronāro sirds slimību.

Periodonta slimība ir saistīta ar zems līmenis vitamīnu un minerālvielu asinīs. Un sekmīgai ārstēšanai ļoti svarīgi ir iegūt pietiekami daudz specifisku uzturvielu.

Kas nepieciešams veseliem zobiem un smaganām?

Olbaltumvielas, kalcijs, fosfors, cinks, antioksidanti, folāts, dzelzs, vitamīni A, C, D, omega-3 taukskābes. Tie piedalās zobu, emaljas, gļotādu, saistaudu struktūras veidošanā, imūnās aizsardzības veidošanā.

Ko ēst ir veselīgi un no kā labāk izvairīties?

Uztura saraksts ir lielisks, taču, atrodoties veikalā, jums joprojām ir jāzina, kas jums jāiegādājas. Par laimi, jums nekas īpašs nav jādara. Ēdiet pārtiku ar daudz liesu olbaltumvielu un svaigi dārzeņi. Izvairieties ēst pārstrādātus pārtikas produktus, īpaši tādus, kas satur lielu daudzumu vienkāršo cukuru.

Šeit ir daži pārtikas produkti, barības vielas un uztura bagātinātāji, kas var ietekmēt mutes veselību.

Probiotikas

Probiotikas palīdz novērst smaganu iekaisumu un aplikuma veidošanos; Baktērijas, ko satur fermentēti piena produkti, var kavēt patogēno mikroorganismu augšanu mutes dobumā. Viens pētījums atklāja, ka, izmantojot raudzēti piena produkti saistīta ar mazāku periodonta slimību. Probiotikas no jebkura avota var būt noderīgas līdzīgā veidā.

Dzērveņu

Dzērvenes un citi ar antocianīniem bagāti augu pārtikas produkti (piemēram, mellenes, sarkanie kāposti, baklažāni, melnie rīsi un avenes) var novērst patogēnu piestiprināšanos un kolonizāciju uz saimnieka audiem (tostarp zobiem). Daži pētījumi pat ir parādījuši, ka dzērveņu ekstrakts ir labvēlīgs kā mutes skalošanas līdzeklis un uzlabo zobu veselību! Šī pazemīgā oga var dot jums veselīgus zobus.

Zaļā tēja

Ir zināms, ka polifenoli samazina baktēriju un toksisko baktēriju produktu klātbūtni mutes dobumā. Tēja ir arī bagāta ar fluoru, kas ir ļoti labvēlīgs zobu veselībai.

Košļājamā gumija ar piknogenolu

Košļājamā gumija, kas izgatavota no priežu mizas vai sulas, samazina aplikumu un smaganu asiņošanu. Lielā onkuļa līdzeklis patiešām darbojas!

Diēta, kas ietver soju, palīdz samazināt periodonta slimību.

Arginīns

Šī svarīgā aminoskābe var mainīt mutes skābumu un samazināt dobumu rašanās iespējamību.

Ehinaceja, ķiploki, ingvers un žeņšeņs

Pētījumi liecina, ka šie augi palīdz kavēt periodonta patogēnu augšanu mēģenēs. Bet cilvēku pētījumu joprojām trūkst.

Veseli ēdieni

Centieties iegūt uzturvielas no veseliem pārtikas produktiem. (Bonuss: jūs piešķirat zobiem papildu stresu!)

Fluors

Minerāls fluorīds palīdz novērst mūsu ķermeņa atkaļķošanu. Citiem vārdiem sakot, tas palīdz efektīvi absorbēt un izmantot kalciju. Fluorīds siekalās var novērst emaljas demineralizāciju.

Tauki un mutes dobums

Aptaukošanās gadījumā liekie taukaudi bieži tiek uzglabāti vietās, kur tam nevajadzētu būt, piemēram, aknās. Zobu veselība nav izņēmums.

Aptaukošanās ir saistīta ar taukaudiem nogulšņu veidā mutē, lūpu vai vaigu iekšpusē, uz mēles un siekalu dziedzeros.

Iekaisums

Ir skaidrs, ka iekaisuma kontrole ir svarīga mutes veselībai, un aptaukošanās ir saistīta ar iekaisumu. Tāpēc aptaukošanās ir otrs lielākais mutes dobuma iekaisuma riska faktors. Vienīgais, kas ir sliktāks mutes veselībai nekā aptaukošanās, ir smēķēšana.

Kāpēc? Jo augsts cukura līmenis asinīs, siekalu sastāva izmaiņas un iekaisuma procesi parasti pavada lieko svaru. Rezultāts? Paaugstināts oksidantu daudzums – šie nepatīkamie brīvie radikāļi var sabojāt mūsu ķermeņa šūnas.

Turklāt ķermeņa tauku šūnas atbrīvo iekaisuma savienojumus. Viens izplatīts iekaisuma savienojums, kas saistīts ar periodonta iekaisumu cilvēkiem ar aptaukošanos, ir orosomukoīds. Tikmēr orosomukoīds ir saistīts arī ar nepietiekamu uzturu. Vai tas ir pārsteigums? Varbūt nē, ņemot vērā, ka daudzi cilvēki kļūst resni, pateicoties nabadzīgajiem barības vielas diēta.

Cilvēkiem ar lieko svaru arī ir lielāks risks saslimt ar diabētu, un diabēts savukārt ir saistīts ar sliktu mutes dobuma veselību. Iespējams, tas ir saistīts ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un ar to saistītajām sekām.

Ēšanas un mutes higiēnas traucējumi

Veselīgi ēšanas paradumi var uzlabot mutes veselību un uzlabot siekalu sastāvu.

Tikmēr pārēšanās un nepietiekams uzturs nopietni apdraud mutes veselību. Problēmas ietver emaljas bojājumus, audu bojājumus, sliktu siekalošanos, pietūkumu un jutīgumu.

Novecošana un mutes veselība

Ar vecumu palielinās periodonta slimību risks. Bet jo ilgāk mēs atbalstām laba veselība mutes dobums, jo augstāka ir mūsu dzīves kvalitāte. Vēl nav skaidrs, kas tieši izraisa mutes dobuma slimības, kad mēs esam novecojuši. Teorijas ietver zobu un smaganu nodilumu, lietošanu zāles, finansiālas grūtības (kā rezultātā tiek samazināta profilaktiskā ārstēšana), citas ar mutes veselību saistītas hroniskas slimības un imunoloģiskas izmaiņas. Tas ir pilnīgi skaidrs laba aprūpe mūsu zobi un smaganas jebkurā vecumā ir svarīgi.

Cukurs un mutes veselība

Ēdiet vairāk cukura un iegūstiet vairāk dobumu, vai ne? Nepareizi. Vai esat pārsteigts?
Patiesībā vienā pētījumā netika atklāta saikne starp ļoti cukurotu brokastu pārslu ēšanu un zobu samazinājuma attīstību!

Bet šeit ir ticamāks izskaidrojums: milzīgais cukura daudzums, ko mēs ēdam, var būt mazāk kaitīgs zobu veselībai nekā mūsu patēriņa biežums. Tāpēc enerģijas dzērieni ir tik bīstami. Malkojot ar cukuru saldinātus dzērienus, mēs pakļaujam cukuru mūsu zobiem. Lielākā daļa saldo dzērienu ir ļoti skābi, kas veicina demineralizāciju.

Diēta, kuras pamatā ir rafinēti un pārstrādāti ogļhidrāti, var izraisīt zobu bojāšanos un smaganu slimības. Pasaules Veselības organizācija iesaka, ka ne vairāk kā 10% no kopējais skaits enerģijas patēriņš jānāk no pievienotā cukura. Tātad, ja jūs ēdat 2000 kalorijas dienā, tad 200 kalorijām vajadzētu būt no pievienotā cukura, tas ir, 50 grami. Tas liek domāt, ka šo liberālo ieteikumu autoriem pieder Villija Vonkas šokolādes fabrikas akcijas.

Citi saldinātāji

Šķiet, ka mākslīgie saldinātāji, piemēram, sukraloze un aspartāms, neveicina periodonta slimību vai zobu bojāšanos. Šķiet, ka cukura spirti, piemēram, ksilīts vai eritritols, neietekmē mutes veselību. Faktiski košļājamā gumija, kas satur ksilītu pēc ēšanas, var pat samazināt kariesa risku.

Kas attiecas uz stēviju, šķiet, ka tai nav nekādas ietekmes negatīva ietekme par mutes veselību. Bet, protams, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Uzturiet labu mutes dobuma higiēnu. Nopietni. Vai vēl nelietojat zobu diegu? Vai jūs tīrāt zobus vismaz divas reizes dienā? Ja nē, tad sāciet.

Tīriet zobus ne tikai ar zobu pastu, bet arī cepamā soda. Cepamā soda sārmaini iedarbojas uz mutes dobumu un samazina kariesa risku.

Izvairieties no smēķēšanas. Smēķēšana var izraisīt smaganu un zobu bojāšanos.

Dzer zaļo tēju. Zaļās tējas dzeršana uzlabo jūsu zobu un smaganu veselību, jo samazina iekaisumu, padara muti sārmaināku un kavē augšanu kaitīgās baktērijas, novērš zobu izkrišanu, var palēnināt mutes vēža progresēšanu un atsvaidzina elpu, iznīcinot smaku izraisošās baktērijas. Oho! Zaļā tēja var arī palīdzēt atbrīvoties no aptaukošanās.

Košļājiet ksilīta gumiju pēc ēšanas. Ksilīts palielina siekalu veidošanos un novērš baktēriju vairošanos mutē, kas ražo skābes, kas izraisa zobu bojāšanos. Taču nepārcentieties, jo, lai arī cukura spirti nebojā zobus, tie var izraisīt gāzes un vēdera uzpūšanos.

Ēdiet galvenokārt veselus, barojošus pārtikas produktus, kas nodrošina pietiekamu daudzumu kalcija, fosfora, magnija, K vitamīna (īpaši K2) un D vitamīna. Zobu veselībai labvēlīgi pārtikas produkti: zaļie lapu dārzeņi, rieksti, sēklas, siers, jogurts, pupiņas un sēnes. Ak, un pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz saules gaismas.

Katru dienu ēdiet neapstrādātus, kraukšķīgus dārzeņus un augļus. Neapstrādāti ēdieni ļoti labi attīra zobus (āboli, burkāni, saldie pipari utt.). Ābolu ēšana kā deserts pēc pusdienām palīdzēs noņemt aplikumu. Turklāt āboli satur dabisko ksilītu.

Ierobežojiet cukura uzņemšanu, to var atrast pārtikā un dzērienos - augļu sulas, enerģijas dzērieni, konfektes utt. Enerģijas dzērieni ir īpaši kaitīgi, jo satur cukuru un ir skābi. Ja jūsu diēta ir saistīta ar enerģijas batoniņiem un enerģijas dzērieniem, visticamāk, līdz 45. dzimšanas dienai jums vairs nebūs zobu.

Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru. Pārmērīgs tauku daudzums var izraisīt sliktu veselību, tostarp sliktu mutes dobuma higiēnu.

Palieliniet arginīna daudzumu savā uzturā. Ēdiet vairāk spinātu, lēcu, riekstu, pilngraudu un sojas.

Regulāri vingro fiziski vingrinājumi. Vingrojumi pasargā no periodonta slimībām.

Katrs no mums sapņo par skaistu baltzobu smaidu, tāpēc regulāra higiēna un mutes dobuma kopšana ir ļoti svarīga. Ja jūs neievērosit pienācīgu aprūpi, jūs riskējat iegūt vesela sērija nepatīkamas zobu problēmas, piemēram, smaganu slimības, dažādas infekcijas, retināšana kaulu audi, kā arī citas slimības (insults, sirdslēkmes un daudzas citas). Rūpīga zobu tīrīšana un zobu pārbaude ik pēc sešiem mēnešiem palīdzēs jums to visu novērst. Turklāt, veicot šīs vienkāršas darbības, jūs varat nodrošināt labu mutes dobuma higiēnu.

Zemāk ir saraksts ar 10 noderīgi padomi, kas jāņem vērā, ja vēlies, lai zobi būtu veseli un skaisti.

1. Rūpīga tīrīšana

Tas ir vienkāršākais un pieejamā veidā turiet muti tīru. Viss, kas jums jādara, ir saglabāt savu zobu birste 45 grādu leņķī pret smaganu līniju. Tas ir, abām smaganu līnijām, kā arī zobu virsmai jābūt ciešā saskarē ar birstes sariem. Aizveriet žokļus kopā un izmantojiet kustības uz priekšu un atpakaļ un uz augšu un uz leju, lai sāktu tīrīt zobu ārējās virsmas. Nevajadzētu pārāk stipri spiest uz zobu birstes – varat sabojāt smaganas. Lai notīrītu zobu iekšējo virsmu, novietojiet birsti 45 grādu leņķī pret smaganu līniju un zobiem. Kustības ir vienādas: “uz augšu un uz leju”, “uz priekšu un atpakaļ”. Neaizmirstiet par mēli un aukslējām – tās bieži ir galvenais sliktas elpas cēlonis (sliktas higiēnas ievērošana veicina baktēriju aktīvu vairošanos, kas savukārt izraisa sliktu elpu Zobus ieteicams tīrīt vismaz divas reizes a.). diena, lai novērstu pārmērīgu skābes uzkrāšanos - baktēriju pārtikas sadalīšanās procesa rezultāts. Ja kāda iemesla dēļ nevarat veikt pilnīgu mutes dobuma tīrīšanu, tad pēc katras ēdienreizes būs noderīgi izskalot muti ar ūdeni. Tādā veidā jūs noņemsit no zobiem pārtikas atliekas, atņemot baktērijām barības vielu substrātu.

2. Zobu diegs

Daudzi teiks, ka pēc katras uzkodas vai ēdienreizes ir pārāk garlaicīgi un nogurdinoši lietot zobu diegu. Daudzi cilvēki vienkārši aizmirst, citi ignorē šo vienkāršo procedūru. Bet velti. Galu galā tikai zobu diegs var iekļūt visnepieejamākajās vietās, atšķirībā no profesionālākās birstes vai mutes skalošanas līdzekļa. Zobu diegs lieliski attīra starpzobu telpu, noņem aplikumu un noņem pārtikas atliekas. Zobārsti iesaka lietot zobu diegu vismaz reizi dienā.

3. Pārtrauciet smēķēšanu

Tici man, tavi zobi tev pateiks liels paldies! Pirmkārt, smēķēšanas atmešana pasargās jūs no iespējamā mutes vēža, kā arī dažādām periodonta komplikācijām. Otrkārt, jūs samazināsiet konfekšu, košļājamās gumijas, tējas, kafijas patēriņu, jo vairs nebūs nepieciešams maskēt tabakas smaku. Tas ir arī liels pluss zobu stāvoklim.

4. Ierobežojiet gāzēto dzērienu, kafijas, alkohola patēriņu

Fakts ir tāds, ka visi šie dzērieni satur daudz fosfora. Un, lai gan tas ir noderīgs minerāls mutes dobumam, lielos daudzumos tas izraisa kalcija deficītu, kas izraisa nopietnas problēmas ar zobiem un smaganām. Kariess attīstās arī kalcija trūkuma dēļ organismā. Tāpat šajos dzērienos nereti ir dažādas piedevas, piemēram, kukurūzas sīrups un pārtikas krāsvielas – tās ir ļoti kaitīgas zobu emaljai. Pat visbaltākais smaids ātri izgaisīs, ja neierobežosit saldās sodas, kafijas un alkohola patēriņu. Piens ir tas, kas nepieciešams emaljas stiprināšanai un zobu audu barošanai. Neaizmirstiet par tīru ūdeni – tas pabaros jūsu ķermeni ar dzīvīgu mitrumu un palīdzēs uzturēt veselus zobus.

5. Kalcijs un citi vitamīni ir būtiski mutes dobuma veselībai.

Kalcijs ir būtisks, lai saglabātu skaistu smaidu. Daudz kalcija. Šis minerāls ir ļoti svarīgs ne tikai zobiem, bet arī kauliem. Iekļaujiet savā uzturā pienu, svaigi spiestu apelsīnu sulu, jogurtu, brokoļus, biezpienu un citus piena produktus. Jūs varat apsvērt papildu uztura bagātinātāju un vitamīnu kompleksu lietošanu, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Atcerieties: kalcijs un D vitamīns ir noderīgi zobiem un smaganām. B vitamīnam ir svarīga loma mutes dobuma aizsardzībā: tas novērš smaganu asiņošanu un plaisāšanu. Varš, cinks, jods, dzelzs un kālijs ir nepieciešami arī labai mutes dobuma higiēnai.

6. Regulāri apmeklējiet savu zobārstu

Vismaz divas reizes gadā nepieciešams apmeklēt zobārstu, lai veiktu profilaktisko apskati un higiēnas procedūras. Turklāt laiku pa laikam ir nepieciešams veikt mutes dobuma rentgenu, lai izslēgtu vai atklātu jebkādas patoloģijas.

7. Lietojiet mutes skalojamo līdzekli

Ne visas skalošanas palīdz. Jums ir jāizvēlas tieši jums piemērots šķidrums. Piemēram, Listerine skalošanas līdzekļi satur hlora dioksīdu, kas ir ļoti labvēlīgs zobiem, jo ​​iznīcina baktērijas, noņem aplikumu un novērš sliktu elpu. Protams, jūs nevarēsit sasniegt perfektu mutes dobuma higiēnu tikai ar vienu skalošanu, taču tas ir lieliski piemērots kā apdares pieskāriens pēc ikdienas zobu tīrīšanas un zobu diegu lietošanas.

8. Ja jūs uztrauc zobu sāpes

Ja jums sāp zobs, neatlieciet zobārsta apmeklējumu. Ārsts noteiks sāpju cēloni un novērsīs to. Negaidiet, kamēr neliels diskomforts pāraugs par lielu problēmu.

9. Zobu problēmas var izraisīt nopietnas slimības

Mums visiem vajadzētu pievērst lielu uzmanību mutes dobuma stāvoklim, jo ​​tieši zobi un smaganas norāda uz mutes dobuma līmeni. vispārējo veselību. Zobu problēmas var izraisīt cukura diabētu, sirds un asinsvadu slimības, dažādas infekcijas, kā arī runas traucējumus un nespēju sakošļāt pārtiku. Greizi zobi izraisa smaganu iekaisumu, kas savukārt var izraisīt zobu zudumu. Atcerieties: taisni zobi nav paredzēti tikai skaistumam.

10. Noteikti notīriet mēli

Mēle jātīra katru dienu. Izmantojot īpašu mēles suku, no tās virsmas var noņemt patogēnās baktērijas, kas ir daudzu slimību un infekciju cēlonis. Turklāt baktēriju darbības dēļ uz raupjas mēles virsmas parādās slikta elpa (halitoze).