វាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ដេក។ គ្មានអ្វីចម្លែកទេ។ គេងលក់ស្រួល- ការធានាដ៏សំខាន់មួយនៃសុខភាព និងអារម្មណ៍ដ៏ល្អ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាបញ្ហានៃការគេងអាចកើតឡើង? ការគេងមិនលក់ សុបិន្តអាក្រក់ ឬការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីពូកដែលមិនស្រួល សំលេងរំខាន ពន្លឺ អាហារពេលល្ងាចយឺត ឬសូម្បីតែទីតាំងដែលយើងចូលចិត្តគេង។
អ្វីដែលពិសេសអំពីការឈរ?
អាស្រ័យលើថាតើអ្នកចូលចិត្តដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ឬអង្កាញ់ចំហៀងរបស់អ្នក ការដកដង្ហើម លំហូរឈាម និងការច្រាលអាស៊ីតអាចប្រែប្រួល។ ទីតាំងខ្លះបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង និងក ស្នាមជ្រួញ និងសូម្បីតែស្រមុក។ សរុបមក ទីតាំងគេងពេលយប់ត្រូវ ឬខុស អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៅក្នុងរបៀបគេងរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បង សូមចាំថាយប់មួយនឹងមិនដោះស្រាយអ្វីទាំងអស់។ ជារឿយៗរាងកាយស៊ាំនឹងការដេកលក់ក្នុងទីតាំងមួយ ហើយវាអាចត្រូវការពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្ហាត់វាឡើងវិញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសទីតាំងដេកសមរម្យ?
ប្រសិនបើអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងគុណភាពនៃការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីខុសជាមួយពូក ហើយអ្នកមិនញ៉ាំនៅពេលយប់ទេ សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នក។ ដើម្បីកំណត់ថាតើមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក សូមមើលបញ្ជីខាងក្រោម។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកទីតាំងដែលអ្នកកំពុងគេងឥឡូវនេះ ហើយពិនិត្យមើលថាតើវាខុសអ្វី។ បន្ទាប់មក អ្នកគួរជ្រើសរើសទីតាំងដែលស័ក្តិសមជាងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អាស្រ័យលើអ្វីដែលរំខានអ្នកពិតប្រាកដ។
មុខចុះក្រោម
ប្រសិនបើអ្នកគេងលើក្រពះរបស់អ្នកជាបន្ទាត់ត្រង់ ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានដកហូតនូវការគាំទ្រដ៏ល្អប្រសើរ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងទីតាំងនេះក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានបែរទៅចំហៀងដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃមុខតំណែងនេះរួមមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តលាបមុនចូលគេង។
ទីតាំងគភ៌
ការគេងកោងក្នុងបាល់មួយ ហើយព្យាយាមប៉ះថ្ងាសដោយជង្គង់របស់អ្នកអាចមានផាសុកភាពខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែទីតាំងនេះបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់នៅខ្នង និងក។ ការកោងច្រើនពេកនៃឆ្អឹងខ្នង និងមុខបិទដោយផ្នែកកំណត់សេរីភាព និងជម្រៅនៃការដកដង្ហើម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ទីតាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ លើសពីនេះទីតាំងគភ៌កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាស្រមុក។
ត្រីផ្កាយ
ប្រសិនបើអ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង អ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលាតដៃរបស់អ្នកទៅភាគី ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានលើកឡើង អាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងស្មា។ ការគេងផ្អៀងខ្នងកាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញលើមុខ និងដើមទ្រូង ប៉ុន្តែនាំឱ្យស្រមុក និងពន្យារការច្រាលអាស៊ីត។
នៅលើចំហៀងជាមួយនឹងដៃបានពង្រីកទៅចំហៀង
ការគេងក្នុងទីតាំងនេះគឺមានផាសុកភាពសម្រាប់ខ្នង និងក ប៉ុន្តែមិនស្រួលសម្រាប់ស្មា។ ដៃដែលពង្រីកទៅចំហៀង បន្ថែមពីលើការដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើសរសៃប្រសាទនៃស្មា អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំស្មា និងសាច់ដុំចុះខ្សោយជាបណ្តោះអាសន្ន។ ប្រហែលជា ភាគច្រើននៃអ្នកដែលចូលចិត្តដេកក្នុងទីតាំងនេះ ស៊ាំនឹងស្ថានភាពងងុយគេង នៅពេលដែលវាហាក់ដូចជាគ្មានដៃ ឬវាមិនផ្លាស់ទីទាល់តែសោះ។
នៅខាងអ្នកក្នុងឈុតទាហាន
ទីតាំងនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្នង និងកដូចទីតាំងមុន ប៉ុន្តែវាបង្កើនអត្រានៃការបង្កើតស្នាមជ្រួញនៅលើមុខ និងទ្រូង។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៃការគេងផ្អៀងរបស់អ្នកគឺថា ទីតាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើម។ ដង្ហើមខ្លីគឺជាការរំខានបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងខ្យល់នៃសួតដែលនាំទៅដល់ការបញ្ឈប់ចលនាដង្ហើម។
នៅខាងស្តាំឬខាងឆ្វេង
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគេងចំហៀង អ្នកគេងចំហៀងមួយណាក៏មានភាពខុសគ្នាខ្លាំងដែរ។ ការគេងផ្អៀងស្តាំបង្កើនការក្រហាយចុងដង្ហើម ហើយការគេងផ្អៀងឆ្វេងបង្កើនបន្ទុកលើការក្រហាយចុងដង្ហើម។ សរីរាង្គខាងក្នុងដូចជា ថ្លើម សួត និងក្រពះ។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឲ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគេងផ្អៀងឆ្វេង ព្រោះទីតាំងនេះជួយសម្រួលដល់លំហូរឈាម និងចរន្តឈាម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទៅអំប្រ៊ីយ៉ុង។
នៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងរូបទាហាន
ការគេងផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុត ជាពិសេសសម្រាប់ខ្នង និងក ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើខ្នើយច្រើនពេក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលស្រមុក ភាគច្រើនដេកលើខ្នងរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងទីតាំងនេះការរំខានក្នុងការដកដង្ហើមកាន់តែញឹកញាប់។
ឱបខ្នើយ
ដោយមិនគិតពីទីតាំងដែលអ្នកចូលចិត្ត ការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានផាសុកភាព ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្ត "ផ្អៀង" លើខ្នើយ ឬភួយទន់រលោង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលើខ្នងរបស់អ្នក ការដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមខ្សែកោងនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានការលួងលោមអតិបរមា។ ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្អៀង អ្នកអាចច្របាច់ខ្នើយមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគេងលើក្រពះ ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមសន្លាក់ត្រគាកនឹងបន្ថយភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង និងសាច់ដុំ។
ឥរិយាបថនៃការគេង គឺជាទីតាំងពិសេសដែលរាងកាយធ្វើនៅពេលគេងលក់ និងអំឡុងពេលសម្រាកមួយយប់ដ៏យូរ។ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកអាចកំណត់ចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សនិងបង្កើតរូបភាពផ្លូវចិត្ត។ ភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងភាពខុសប្លែកគ្នាពួកគេអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកត្រូវគេង។
មនុស្សម្នាក់ត្រូវការការគេងដូចជាអាហារ ឬទឹក ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្មានសមាសធាតុពីរចុងក្រោយនោះ គាត់អាចរស់បានច្រើនសប្តាហ៍ នោះបើគ្មានការសម្រាក គាត់នឹងស្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលជិតមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ដេក ហើយនេះគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់សម្រាប់គាត់។ ពេញលក្ខណៈ គេងយប់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រមូលផ្តុំថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយពេលថ្ងៃ និងទទួលបានកម្លាំង បង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពរឹងមាំ ស្រស់ស្រាយ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពថ្មីៗ។ យោងតាម I.P. Popov វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការរារាំងការពារ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងស្តារដំណើរការរបស់វា។
ប៉ុន្តែជារឿយៗ ស្ថានភាពកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងលក់អស់ពេលកំណត់ ប៉ុន្តែមិនបានសម្រាកទេ ប៉ុន្តែបែរជាឆាប់ខឹង ឬងងុយដេកខ្លាំងពេក។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ ប៉ុន្តែឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាទីតាំងរាងកាយអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកត្តាអារម្មណ៍។ ការគេងតាមនិយមន័យវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់រាងកាយ នៅពេលដែលប្រតិកម្មទាំងអស់ចំពោះការរំញោចខាងក្រៅថយចុះ ហើយមានតែខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះដែលនៅតែសកម្ម។ កង្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ បណ្តាលឱ្យមានការរំខានដ៏គ្រោះថ្នាក់ក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ និងនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗ និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។
ការជ្រើសរើសទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវ។
ចលនាឈាមរត់ ការសម្រាកសាច់ដុំ និងសេរីភាពនៃការដកដង្ហើម អាស្រ័យលើការដាក់ត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនៅលើគ្រែនៅពេលគេងលក់។ នេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រាក។ ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានច្រើនបំផុត អ្នកត្រូវស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើខ្នើយនិងពូកត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវហើយរបបអាហារត្រូវបានអនុវត្តប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការគេងមួយយប់មិនពេញចិត្តអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរទីតាំងជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុតពីបញ្ជីទូលំទូលាយ។
ទីតាំងគេងល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ
មនុស្សចូលចិត្តដេក ខុសគ្នា- នៅលើខ្នង ពោះ ឬចំហៀង កោងឡើង។ ឥរិយាបថដែលបានដាក់នៅលើគ្រែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការចាក់បញ្ចូលខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្ស។ ដោយមានអារម្មណ៍រំភើប ថប់បារម្ភ ភ័យខ្លាច គាត់បោះនិងប្រែជាយូរ ហើយនៅទីបំផុតក៏ដេកលក់ក្នុងស្ថានភាពមិនស្រួល។ ដូច្នេះតើដំណេកណាជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកមានភាពស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយ? មានបំរែបំរួលជាច្រើនដែលក្នុងនោះអំណោយផលបំផុតអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។
នៅខាងក្រោយ។ទីតាំងនេះតាមទស្សនៈរបស់អ្នកជំនាញ គឺជាទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចខាងក្រោមៈ
- កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើឌីស intervertebral ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- បញ្ចេញចុងសរសៃប្រសាទ pinched បំបាត់ការឈឺចាប់;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម, ធានានូវការតិត្ថិភាពអតិបរមានៃសរីរាង្គនិងជាលិកា;
- បន្ធូរសាច់ដុំ corset;
- កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើបេះដូងដោយធ្វើឱ្យចង្វាក់របស់វា។
ដំបូន្មាន! រាងកាយក្នុងក្បាច់យូហ្គាគឺស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនៃការលួងលោមអតិបរមា ដោយសារតែវាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានការបង្ហាប់នៃជាលិកាទន់ៗ។ ទីតាំងដេកមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការស្ទះដង្ហើមពេលគេងនោះទេ។
នៅខាង។នេះគឺជាទីតាំងទូទៅបំផុតក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកពេលយប់ និងរួមបញ្ចូលមួយចំនួនទៀត។ ជម្រើសផ្សេងៗ- "អំប្រ៊ីយ៉ុង", "កំណត់ហេតុ" ឬដេកលើអវយវៈខាងលើ។ ជាមួយនឹងពូក និងខ្នើយដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ ទីតាំងនេះមានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ
- កាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដោយប្រកាន់យកទីតាំងត្រឹមត្រូវ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, បំបាត់សុបិន្តអាក្រក់;
- បង្កើនចរាចរឈាម;
- កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនល្អនៃការក្រហាយទ្រូង;
- ការពារការស្រមុក។
ការដេកផ្អៀងខាងឆ្វេងគឺអំណោយផលជាងខាងស្ដាំ ប៉ុន្តែសិទ្ធិនៃការជ្រើសរើសនៅតែជាមួយមនុស្ស។ ទីតាំងនេះ (នៅចំហៀង) មានគុណវិបត្តិមួយចំនួន។ ទាំងនេះរួមមាន:
- ហើមពាក់កណ្តាលមុខ;
- ដែនកំណត់នៃការដកដង្ហើមដោយសារតែការបង្ហាប់នៃទ្រូង;
- ការខ្សោះជីវជាតិនៃលំពែង (នៅពេលដេកលក់នៅខាងស្តាំ);
- ការច្របាច់ឫសសរសៃប្រសាទ នាំឱ្យស្ពឹកម្រាមដៃនៃចុងខាងលើ។
សម្រាកពេលឈឺ
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ឈឺ រាងកាយរបស់គាត់ត្រូវប្រើឥរិយាបថលក្ខណៈអំឡុងពេលគេង ដែលជួយសម្រួលដល់ការបង្ហាញនៃរោគសាស្ត្រ។ ក្នុងករណីនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រភពនៃការឈឺចាប់។
- ចំពោះជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម វាត្រូវបានណែនាំអោយគេងផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ឬក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ។
- សម្រាប់ជំងឺលើសឈាម ជំងឺឬសដូងបាត និងអ្នកដែលទទួលរងពីការផឹកស្រាច្រើន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសម្រាកនៅចំហៀងខ្លួន។ ក្មេងស្រីដែលចាប់ផ្តើមមករដូវអាចដេកក្នុងទីតាំងនេះ។
- ក្នុងករណីមានក្លនលូនឆ្អឹងខ្នង និងការវិវត្តន៍នៃជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូន ជំងឺ Scoliosis ទីតាំងដ៏ល្អត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "អំប្រ៊ីយ៉ុង" នៅចំហៀង ឬនៅលើខ្នងជាមួយនឹងភួយបត់ដាក់នៅក្រោមជើង កោងនៅជង្គង់។
- អ្នកដែលមានជំងឺហឺត bronchial ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដេកលក់ដោយដេកនៅលើចំហៀង ឬខ្នងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្នើយលើកខ្ពស់នៅក្រោមក្បាលរបស់ពួកគេ។
គេងនៅទារក
សម្រាប់ ការលូតលាស់ល្អ។និងការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញ វាចាំបាច់ក្នុងការបែងចែកពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទារកសម្រាក។ កន្លែងដេកដែលមានការរៀបចំត្រឹមត្រូវ និងប្រកបដោយផាសុកភាពនៅក្នុងកុនអរងឹង ឬលំយោល ក្រណាត់គ្រែធម្មជាតិ លក្ខខណ្ឌសីតុណ្ហភាព និងសំណើមល្អបំផុត ហើយសំខាន់បំផុត ទីតាំងដែលមានផាសុខភាពនឹងជួយឱ្យគាត់សម្រាកប្រកបដោយគុណភាពទាំងពេលថ្ងៃ និងពេលយប់។ គ្រូពេទ្យកុមារចង្អុលបង្ហាញមុខតំណែងមួយចំនួនដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ចំពោះទារកទើបនឹងកើត។
- នៅខាងក្រោយ។វាល្អសម្រាប់ទារក ព្រោះវាមានសុវត្ថិភាពពិតប្រាកដ។ រាងកាយត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង, ក្បាលត្រូវបានងាកបន្តិចទៅចំហៀងដើម្បីការពារលទ្ធភាពនៃការក្អួតចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម។ វាមិនសមរម្យសម្រាប់តែជំងឺដូចជា dysplasia ត្រគាក ការកើនឡើងសម្លេងសាច់ដុំ និង colic ពោះវៀន។
- នៅលើពោះ។បំបាត់រោគសញ្ញានៃរោគសាស្ត្រខាងលើ ប៉ុន្តែក៏សមរម្យសម្រាប់ទារកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដោយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ កុមាររៀនចិញ្ចឹម ហើយក្រោយមកកាន់ក្បាលរបស់គាត់ដោយទំនុកចិត្ត។ ទារកចាប់ផ្តើមស្គាល់ពិភពលោកជុំវិញគាត់ ពង្រីកចំណេះដឹងបឋមរបស់គាត់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង, colic ពោះវៀនត្រូវបានលុបចោល, និងឧស្ម័នត្រូវបានលុបចោល។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អំឡុងពេលភ្ញាក់ឡើង ក្នុងករណីគេង វត្តមានរបស់សមាជិកគ្រួសារពេញវ័យនៅក្បែរគ្រែគេងជាកាតព្វកិច្ច ដើម្បីកុំឱ្យទារកថប់ដង្ហើម ដោយកប់ច្រមុះរបស់គាត់នៅលើពូក។
- នៅខាង។ទារកដែលមិនទាន់បានរៀនរមៀលនឹងមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។ សម្រាប់ទារកដែលមានវ័យចំណាស់ អ្នកត្រូវទ្រខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើកន្សែង ឬភួយ។ កុមារដែលមានបញ្ហាពោះវៀន ឬមានការចុកពោះញឹកញាប់គួរតែដាក់ក្នុងទីតាំងមួយ ដោយលើកដៃទៅមុខ។
សំខាន់ត្រូវដឹង! នៅក្នុងទីតាំងណាមួយ ក្បាលរបស់កុមារគួរស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នាទៅនឹងរាងកាយ ដែលនឹងធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ឆ្អឹងខ្នងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើមិនមានការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រពិសេសទេនោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធខ្នើយក្នុងវ័យកុមារភាព។
សម្រាកសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ ទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម្តាយដែលរំពឹងចង់គេងនៅពេលយប់គឺនៅខាងពួកគេ ជាធម្មតានៅខាងឆ្វេង។ ខ្នើយមានផ្ទៃពោះគឺជាគ្រឿងបន្លាស់ចាំបាច់សម្រាប់ទ្រទ្រង់ខ្នងរបស់អ្នក និងរក្សាទីតាំងគេងប្រកបដោយផាសុកភាព។ វាជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន។ វាមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងឱ្យរមៀលលើក្រពះរបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់ទារក។
យកចិត្តទុកដាក់! ការកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបាន contraindicated ដោយសារតែលទ្ធភាពនៃការបង្ហាប់នៃ vena cava ទាបនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត។
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ បន្ទប់គេងត្រូវរក្សាអនាម័យ និងខ្យល់ចេញចូលប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីទទួលបានផាសុកភាព និងការសម្រាកពេញលេញ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពូក ខ្នើយ និងក្រណាត់គ្រែដែលត្រឹមត្រូវ។
ទីតាំងសម្រាប់ដេកនៅលើផ្លូវ
ការគេងពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអីដៃត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដោយសារតែភាពមិនស្រួល និងអសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។ អ្នកជំនាញកត់សំគាល់ថាវាមិនមែនជាសរីរវិទ្យាទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចាំបាច់ អ្នកអាចព្យាយាមសម្រាកក្នុងទីតាំងនេះ ដោយយកទីតាំងដែលមានផាសុកភាពបំផុត។ មានជម្រើសទូទៅជាច្រើន។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវទិញគ្រឿងបន្លាស់ក្បាលពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនេះ។ ដោយបានតាំងលំនៅលើកៅអី អ្នកត្រូវផ្អៀងខ្នង ដោយដាក់ខ្នើយកអាវនៅក្រោមករបស់អ្នក។ នេះនឹងបន្ធូរភាពតានតឹងក្នុងតំបន់ដោយមិនធ្វើឱ្យឈាមរត់ចុះខ្សោយ។
- ប្រសិនបើឧបករណ៍បាត់ អ្នកអាចសម្រាកក្នុងទីតាំងផ្សេង។ អ្នកគួរតែដាក់ថង់រឹងដ៏ធំមួយនៅលើជង្គង់របស់អ្នក បត់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូល ហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើពួកគេ។ សិស្សសាលាដែលអង្គុយនៅលើតុជាញឹកញាប់គេងបែបនេះ ដោយអះអាងថាទីតាំងនេះអាចឱ្យពួកគេសម្រាកបានស្រួល។
- ផ្អៀងខ្នងកៅអីទៅក្រោយ (បើមានមុខងារបែបនេះ) អង្គុយឲ្យស្រួលខ្លួន ហើយសម្រាកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេកនឹងមានរយៈពេលខ្លីនិងជ្រៅ។
គេងនៅកន្លែងធ្វើការ
ការងារនៅក្នុងការិយាល័យ និងនៅក្នុងសហគ្រាសទាមទារឱ្យក្រោកពីព្រលឹម និងងងុយគេងយឺត ដែលជាលទ្ធផលដែលការខ្វះដំណេករ៉ាំរ៉ៃកើតឡើង។ ដើម្បីទទួលបានការគេងតិចតួចក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ និងក្នុងពេលជាមួយគ្នាសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព អ្នកត្រូវរៀបចំកន្លែងគេងឱ្យត្រឹមត្រូវ ហើយព្យាយាមយកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព។ នេះគឺជាការណែនាំដែលអាចអនុវត្តបានមួយចំនួន។
- ស្វែងរកកៅអីសមរម្យ ឬកៅអីការិយាល័យដែលមានខ្នង និងជើងដៃ។
- ប្រើខ្នើយទន់ ភួយបត់ ឬអាវជាជំនួយ។ គ្រឿងបន្លាស់ពិសេសត្រូវបានលក់ (ឧទាហរណ៍ ខ្នើយ Ostrich) ដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ។
- លើកជើងរបស់អ្នក ដាក់វាឱ្យស្រួលនៅលើជំហរតូចមួយ (លេងជាកីឡាករបម្រុង ឬអូតូម៉ង់)។
- ផ្អៀងខ្នង រៀបចំការគាំទ្រសម្រាប់ក្បាលរបស់អ្នកជាមុន។
- គ្របខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ ឬភួយនៅនឹងដៃ។
- ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងាត់ និងងងឹតបន្តិច។
- ពាក់កាសស្តាប់ត្រចៀក ហើយជូនដំណឹងដល់បុគ្គលិកអំពីវិស្សមកាលរបស់អ្នក។
ដំបូន្មាន! អ្នកមិនគួរផ្អៀងលើតុការងារដោយដៃដើម្បីដាក់ក្បាលអ្នកលើពួកវាឡើយ។ ទោះបីជាការល្បួងដ៏អស្ចារ្យក៏ដោយ។ ទីតាំងនេះមិនលើកកម្ពស់ការសម្រាកពេញលេញទេ។
ថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ពីរ
មុខតំណែងដែលគូស្វាមីភរិយាកំពុងគេងអាចបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងវិញ្ញាណ និងផ្លូវភេទ។ ការរៀបចំបែបនេះទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមកត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។
- ស្លាបព្រា pose ។ ដៃគូម្នាក់ឱបអ្នកម្ខាងទៀតពីក្រោយ។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់វិស្សមកាលបែបនេះ។
- "ត្រលប់ក្រោយ" ។ វាក៏មានពូជជាច្រើនផងដែរ នៅពេលដែលអ្នកគេងមកជិតគ្នាក្នុងពេលគេង ប៉ះផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ឬនៅចម្ងាយខ្លះ។
- "ឱប" ។ ប្តីប្រពន្ធដេកលក់ទល់មុខគ្នា។
- "មនោសញ្ចេតនា។" ដៃគូម្នាក់ដេកលើខ្នងរបស់គាត់ ម្ខាងទៀតបែរមុខទៅ "ពាក់កណ្តាល" របស់គាត់។
ទីតាំងដែលវាប្រសើរជាងកុំដេក
- ការបង្កើតស្នាមជ្រួញនៅលើមុខនិងក;
- របួសឆ្អឹងខ្នងដោយសារតែការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅពេលយប់;
- ជំងឺផ្លូវដង្ហើម។
ចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្សដោយឥរិយាបថរបស់គាត់នៅក្នុងការគេង
ទីតាំងដែលមនុស្សភាគច្រើនគេងលក់ អាចប្រាប់អំពីចរិតលក្ខណៈ និងចិត្តសាស្ត្រ ស្ថានភាពអារម្មណ៍.
- មុខតំណែងដែលពេញចិត្តនៅខាងគឺត្រូវបានយកជាក្បួនដោយមនុស្សដែលទន់ខ្សោយនិងមិនប្រាកដក្នុងចិត្តខ្លួនឯង ស្វែងរកការការពារ និងការគាំទ្រពីមិត្តខ្លាំងជាង។ ពួកគេត្រូវបានបិទ មិនទំនាក់ទំនង និងកម្រឈានដល់កម្ពស់អាជីព។
- មនុស្សដែលមានគោលបំណងចង់ការពារកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេចូលចិត្តសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងក្រពះ។
- ប្រភេទដែលមានអារម្មណ៍សន្តិភាព ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្តនាពេលអនាគត មានទំនោរទៅដេកនៅលើខ្នងរបស់វា។ អ្នកតំណាងក្រុមនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដៃគូដែលអាចទុកចិត្តបាន និងជាមិត្តពិត។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
សម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់ គ្រូពេទ្យណែនាំអោយរៀបចំកន្លែងគេងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពូកគួរតែយឺត និងទន់ល្មម ខ្នើយគួរតែជាឆ្អឹង។ ទីតាំងគេងដែលមានផាសុកភាពល្អបំផុតនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង។ អ្នកអាចស្វែងរកទីតាំងដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកតាមរយៈការសាកល្បង និងកំហុស ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចគេងលក់កាន់តែលឿនរាល់ពេល។
គុណភាពនៃការសម្រាកពេលយប់ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដោយទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ យើងម្នាក់ៗចូលចិត្តគេងក្នុងទីតាំងខុសៗគ្នា ដោយផ្លាស់ប្តូរវាច្រើនដងក្នុងមួយយប់។ ទីតាំងដេកភាគច្រើនគឺសរីរវិទ្យាសម្រាប់មនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានក្បាច់ដែលរាងកាយ និងចិត្តសម្រាកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីទីតាំងគេងណាដែលល្អបំផុត។
ទីតាំងគេងល្អបំផុត
ទីតាំងត្រឹមត្រូវគឺជាទីតាំងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការដេកលក់។ មនុស្សគ្រប់រូបមានរៀងៗខ្លួន៖ អ្នកខ្លះចូលចិត្តដេកផ្អៀងខ្លួន ឯអ្នកខ្លះទៀតចូលចិត្តដេកលើខ្នង ឬពោះ។
ជាមួយ ចំណុចវិទ្យាសាស្ត្រចក្ខុវិស័យ ទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង គឺជាទីតាំងដែលការចាប់ផ្តើមលឿនបំផុត។ ការគេងជ្រៅ. ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ រាងកាយនឹងងើបឡើងវិញ ហើយខួរក្បាលផ្ទេរព័ត៌មានពីការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅការចងចាំរយៈពេលវែង។ ដូច្នេះដំណាក់កាលនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការចងចាំល្អ។ ហើយដូចដែលវាបានប្រែក្លាយ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រាកពេញលេញក្នុងដំណាក់កាលជ្រៅ ប្រសិនបើអ្នកគេងក្នុងទីតាំងដែលស្រួលសម្រាប់អ្នក។
ហេតុអ្វីបានជាទីតាំងនៃការគេងត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ ហើយតើការគេងនៅចុងបញ្ចប់ដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងទីតាំងដែលអ្នកចូលចិត្ត និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចបន្តធ្វើដូច្នេះបាន។ យើងនឹងពិចារណាពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃទីតាំងគេងដែលគេស្គាល់ទាំងអស់។
ដេកនៅម្ខាងរបស់អ្នក។
មនុស្សភាគច្រើនជ្រើសរើសមុខតំណែងនេះ។ ការគេងចំហៀងគឺស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តឱបខ្នើយ ភួយ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
សំណួរសមហេតុផលកើតឡើងភ្លាមៗ - តើអ្នកគួរជ្រើសរើសផ្នែកមួយណាសម្រាប់ការគេង?ម៉្យាងវិញទៀត ប្រភពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនណែនាំឱ្យគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង ព្រោះក្នុងករណីនេះ បេះដូង និងបំពង់រំលាយអាហារដំណើរការល្អជាង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត មានមតិមួយថា អ្នកត្រូវដេកផ្អៀងខាងស្តាំ។ ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះជំងឺថ្លើម ឬថង់ទឹកប្រមាត់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យដេកនៅខាងស្តាំនៃរាងកាយ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចដេកទាំងសងខាង។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាសុខភាព ឥរិយាបថទាំងពីរសម្រាប់សម្រាកលំហែគឺពិតជាស័ក្តិសម។
ក្នុងករណីខ្លះ វានៅតែត្រូវបានណែនាំអោយគេងផ្អៀងខាងឆ្វេង ឬខាងស្តាំ។ បាទ ពេលណា ចុងដង្ហើមឬ ដំបៅក្រពះ ក្រពះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដេកនៅខាងឆ្វេង។ ស្ត្រីក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងផ្អៀងចំហៀងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកស្រមុក អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគេងទាំងសងខាង។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សមិនដេកលើខ្នងរបស់គាត់។
វាក៏មានគុណវិបត្តិផងដែរចំពោះការគេងចំហៀងរបស់អ្នក។ ការស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួលនៅលើចំហៀងរបស់អ្នករយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យស្ពឹកនៅស្មា ការឈឺចាប់នៅតំបន់អាងត្រគាក ក៏ដូចជាភាពមិនស្រួលនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ តាមក្បួនមួយ បញ្ហាទាំងនេះកើតឡើងដោយសារតែពូក និងខ្នើយដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេង។
ដើម្បីបងា្ករការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវការទីតាំងដេកត្រឹមត្រូវដែលក្នុងនោះឆ្អឹងខ្នងរក្សា ទីតាំងត្រង់. នៅក្នុងរូបរាង, នៅក្នុងរូបរាងចំហៀង, អ្នកគួរតែមើលទៅដូចគ្នាដូចនៅក្នុងរូបថតខាងក្រោម។
ទីតាំងរបស់ទារកក្នុងការគេង
ទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវបំផុតទីពីរ។ តិចជាងពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកបានដេកនៅទីនោះ។ ទីតាំងនេះមានផាសុខភាពក្នុងការដេកនៅពេលដែលមានកន្លែងគេងតិចតួចបំផុត។
ទីតាំងរបស់ទារកគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងទីតាំងដេកចំហៀង។ ខ្នង និងកស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ដោយទាញជង្គង់ឆ្ពោះទៅក្រពះ។
ពួកគេនិយាយថា ភាគច្រើនជាមនុស្សខ្មាស់អៀន ក៏ដូចជាមនុស្សដែលមាននិស្ស័យឧស្សាហ៍ ដេកក្នុងទីតាំងនេះ។
ទីតាំងគភ៌គឺជាទីតាំងដ៏មានផាសុខភាពសម្រាប់ការគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីទទួលបានផាសុកភាពកាន់តែច្រើន អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។ វិធីនេះ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកអំឡុងពេលគេង។
តើការគេងផ្អៀងខ្នងជាទីតាំងគេងល្អទេ?
អ្នកជំនាញខ្លះជឿថាការគេងក្នុងទីតាំងនេះមានសរីរវិទ្យាជាងការគេងចំហៀង។ សរីរាង្គខាងក្នុងមានសម្ពាធតិចជាងពេលគេងលើខ្នងរបស់អ្នកជាងទីតាំងផ្សេងទៀត។ នេះមានន័យថាការងាររបស់ពួកគេនៅពេលយប់មិនត្រូវបានរំខានទេ។
អ្នកមិនគួរដេកផ្ងារទេប្រសិនបើអ្នកស្រមុកខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកក្នុងទីតាំងផ្សេង។
គួរកត់សម្គាល់ថា ទីតាំងដេក គឺជាលក្ខណៈចម្បងរបស់មនុស្សដែលមានបញ្ហាដំណេក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលគេងក្នុងទីតាំងនេះមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ញឹកញាប់ជាងមុន។
ក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពូក. នៅពេលគេងក្នុងទីតាំងនេះ ពូកគួរតែដើរតាមខ្សែកោងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយ
នៅក្នុងទីតាំងនេះការផ្ទុកនៅលើខ្នងទាបត្រូវបានកាត់បន្ថយចាប់តាំងពីជើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងសរីរវិទ្យា។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងខ្នើយក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទីតាំងគេងដ៏ត្រឹមត្រូវផងដែរ។
ប្រសិនបើខ្នើយមួយមិនគ្រប់គ្រាន់ សូមដាក់ខ្នើយមួយ ឬពីរបន្ថែមទៀតនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលជ្រើសរើសខ្នើយ សូមផ្តោតលើការលួងលោមចង្កេះរបស់អ្នក។
ការដេកផ្ងារដោយជើងឡើងលើគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ដូច្នេះ មុននឹងគេងក្នុងទីតាំងនេះជានិច្ច ដេកក្នុងទីតាំងនេះ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង. វាយតម្លៃអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកសុខស្រួល ហើយជើងរបស់អ្នកមិនស្ពឹក អ្នកអាចដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់លើខ្នើយ។ ដោយវិធីនេះ មនុស្សជាច្រើនបានសាកល្បងទីតាំងនេះ បន្តដេកនៅក្នុងវា ហើយចាត់ទុកថាវាជាទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង។
ទីតាំងក្រពះ
យោងតាមមនុស្ស 7% ទីតាំងដេកគឺជាទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុត។ ទីតាំងនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្លូវដង្ហើម និងការស្រមុក។
អ្នកជំនាញមិនណែនាំឱ្យគេងលើពោះរបស់អ្នកទេ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះក្បាលត្រូវបានបែរទៅចំហៀងអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង, ដែល ផ្ទុកលើសទម្ងន់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូននិងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់។ ខ្នងខាងក្រោមក៏ជារឿយៗស្ថិតក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលព្រឹក។
អ្នកឯកទេសគ្រឿងសំអាងក៏មិនណែនាំឱ្យគេងលើពោះរបស់អ្នកដែរ។ នៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ, ដេកនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ លើកកម្ពស់រូបរាងនៃស្នាមជ្រួញដំបូងនៅលើមុខ. នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលដេកលើខ្នើយដែលកប់ទាំងស្រុងនៅក្នុងនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែទម្លាប់គេងក្នុងទីតាំងនេះ ហើយមិនមានការឈឺចាប់នៅពេលព្រឹក អ្នកមិនត្រូវបោះបង់ការគេងនៅលើពោះរបស់អ្នកឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ការសម្រាកពោះបានត្រឹមត្រូវ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគន្លឹះខាងក្រោម៖
- ជ្រើសរើសខ្នើយទាប. ដោយសារទង្វើនេះផ្ទុកលើសចំណុះតំបន់មាត់ស្បូន អ្នកត្រូវការខ្នើយស្តើង។ នៅក្នុងទីតាំងងាយនៅលើខ្នើយខ្ពស់ កមានទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលនៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះ សូមគេងលើពោះរបស់អ្នកជាមួយខ្នើយស្តើង ឬដោយគ្មានវាទាល់តែសោះ។
- ដាក់ខ្នើយមួយទៀតនៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។. ខ្នើយទីពីរនឹងយកសម្ពាធចេញពីខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក និងការពារការឈឺខ្នងនៅពេលព្រឹក។
- ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង. ការលាតសន្ធឹងពេលព្រឹកនឹងបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំខ្នង បន្ទាប់ពីគេងលើពោះរបស់អ្នក។
ទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងជាមួយគ្នា
គូស្នេហ៍ជាច្រើនចូលចិត្តគេងឱប។ មនុស្សខ្លះចូលចិត្តវា ហើយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតជ្រើសរើសដេកដាច់ដោយឡែកនៅលើគ្រែតែមួយ ពីព្រោះការដេកជាមួយគ្នាគឺមិនស្រួលទាំងស្រុងសម្រាប់ពួកគេ។
អ្នកអាចគេងឱបក្រសោបបាន ប្រសិនបើដៃគូទាំងពីរមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីសុបិនបែបនេះ មិនគួរមានការហើម ឬឈឺសាច់ដុំឡើយ។. បើមិនដូច្នេះទេ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធមិនដេកក្នុងឱប ហើយគេងដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅលើគ្រែតែមួយ។
ទីតាំងដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
កាន់តែជិតដល់ពេលសម្រាល ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកាន់តែពិបាករកទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងណាមិញឥឡូវនេះនៅពេលជ្រើសរើសមុខតំណែងមួយម្តាយដែលរំពឹងទុកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីទីតាំងរបស់ទារកនៅក្នុងក្រពះ។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសមុខតំណែងដែលងាយស្រួលសម្រាប់ទាំងកុមារនិងស្ត្រីខ្លួនឯង។
ទីតាំងគេងល្អបំផុតអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ទីតាំងខាងឆ្វេង. នៅក្នុងទីតាំងនេះការផ្ទុកនៅលើទារកគឺតិចតួចបំផុត។ លើសពីនេះ ពេលកំពុងដេកក្នុងទីតាំងនេះ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សុក និងសរីរាង្គអាងត្រគាករបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានភាពប្រសើរឡើង។
យើងយល់ស្របថាការដេកមួយចំហៀងអាចមិនស្រួល ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យកុហកខ្លួនឯង ផ្នែកខាងឆ្វេងរាងកាយ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នកជាបណ្ដោះអាសន្នទៅជាផាសុកភាពជាងមុន។
អានបន្ថែមអំពីទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
តើអ្វីជាទីតាំងគេងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ?
- ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នក។. ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទារកទើបនឹងកើតអាយុក្រោម 1 ឆ្នាំ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះទារកមានអារម្មណ៍ស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដែលរួមចំណែកដល់ គេងលក់ស្រួល. នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមគេង ត្រូវប្រាកដថាក្បាលរបស់គាត់ចង្អុលទៅចំហៀង។ នេះនឹងការពារការក្អួតមិនឱ្យចូលទៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ប្រសិនបើមានអ្វីមួយកើតឡើង។ សូមចំណាំថា វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយកុមារគេងក្នុងទីតាំងនេះទេ ប្រសិនបើមានការ colic ពោះវៀន។
- ទីតាំងដេកចំហៀង. មានផាសុកភាពសម្រាប់ទារកព្រោះវាជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រៅ។
- ដេកលើពោះរបស់អ្នក។. សូមអរគុណដល់ទីតាំងនៅលើក្រពះកុមាររៀនលើកក្បាលរបស់គាត់ដោយឯករាជ្យបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ លើសពីនេះទៀត នៅក្នុងទីតាំងនេះ មុខងារផ្លូវរំលាយអាហាររបស់ទារកមានភាពប្រសើរឡើង ហើយលទ្ធភាពនៃការ colic ពោះវៀនមានការថយចុះ។ មុននឹងដាក់កូនឱ្យដេកលើក្បាលពោះ ចូរសង្កេតមើលទីតាំងដែលក្បាលកូនអ្នកដេក។ ប្រសិនបើក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដំបូងនៃការគេងគាត់បែរក្បាលរបស់គាត់ ហើយកប់ខ្លួនឯងនៅក្នុងខ្នើយ វាជាការប្រសើរជាងកុំឱ្យទារកដេកក្នុងទីតាំងនៅលើពោះរបស់គាត់ ព្រោះក្នុងទីតាំងនេះ ការដកដង្ហើមរបស់កុមារនឹងចុះខ្សោយ។
បន្ថែមពីលើទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវ កុមារក៏ត្រូវការគ្រែ ឬគ្រែគេងដែលមានផាសុខភាព ពូក hypoallergenic និងសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាពនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់កុមារផងដែរ។
ទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវសម្រាប់បុរស
សម្រាប់បុរស ជាពិសេសបុរសវ័យក្មេង យកល្អគួរតែគេងលើខ្នង។ មិនដូចមុខតំណែងផ្សេងទៀតទេ ទីតាំងនៅខាងក្រោយមិនរំខានដល់ចរន្តឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាកទេ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ បុរសម្នាក់មានការឡើងរឹងរបស់លិង្គញឹកញាប់ជាងមុននៅពេលព្រឹក ដែលបង្ហាញពីអវត្តមាននៃបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។
ទីតាំងចំហៀងក៏មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មុខងារផ្លូវភេទបុរសផងដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាសុខភាពផ្លូវភេទ អ្នកមិនត្រូវដេកផ្ងារគ្រប់ពេលទេ អ្នកអាចបែរទៅឆ្វេង ឬស្ដាំ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងការដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះរំខានដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងារលិង្គ។
ទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រី
បើអ្នកមិនចង់ដេកផ្អៀងខ្លួនទេ ចូរដេកផ្ងារ។ ក្បាច់នេះក៏ជាសរីរវិទ្យាសម្រាប់ដំណេក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន។ សម្រាប់ការគេងឱ្យស្រួលជាងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដែលនឹងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើចង្កេះ។
ទីតាំងដេកមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការគេងទេ ព្រោះវារំខានដល់លំហូរឈាមក្នុងទ្រូង។ ហើយបើតាមព័ត៌មានមួយចំនួន ប្រសិនបើអ្នកគេងលើពោះញឹកញាប់ សុដន់របស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងយឺត។
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ការដេក ឬគ្រាន់តែដេកលើពោះរបស់អ្នកត្រូវបានហាមឃាត់ជាពិសេសបន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។ នៅក្នុងទីតាំងងាយ ក្រពេញ mammary ជួបប្រទះភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដល់ការបំបៅកូន។
ទីតាំងដែលស្រួលបំផុតក្នុងការដេកនៅលើផ្លូវ
មនុស្សភាគច្រើនគេងក្នុងទីតាំងអង្គុយ ឬពាក់កណ្តាលអង្គុយពេលនៅលើផ្លូវ។ ក្បាច់ទាំងនេះមិនមែនជាសរីរវិទ្យាទេ ដូច្នេះបើអ្នកចង់គេងក្នុងពេលធ្វើដំណើរ អ្នកនឹងត្រូវចេញក្រៅ។
មុនពេលធ្វើដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ ទិញពិសេស ខ្នើយកអាវនៅក្រោមក។ វានឹងជួយទ្រទ្រង់ក្បាលរបស់អ្នកពេលកំពុងគេងក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដែលធ្វើឱ្យការគេងលើរថយន្តក្រុង ឬយន្តហោះកាន់តែមានផាសុកភាព។
ប្រសិនបើអ្នកមិនបានយកខ្នើយកើយមកជាមួយអ្នកទេ វាមិនមានបញ្ហានោះទេ មានជម្រើសផ្សេងទៀតសម្រាប់ការគេងឱ្យស្រួលនៅលើផ្លូវ។ តាមក្បួនមួយ នៅលើយន្តហោះ និងឡានក្រុងចម្ងាយឆ្ងាយ កៅអីអង្គុយនៅទីតាំងស្ទើរតែផ្ដេក។ សូមអរគុណដល់ការនេះអ្នកអាចដេកលក់ដោយគ្មានឧបករណ៍។
ប្រសិនបើកៅអីខាងក្រោយមិនអង្គុយ អ្នកអាចសាកល្បងបាន។ ដេកលក់នៅលើកាបូបដែលមានទីតាំងនៅជង្គង់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែដាក់នាងនៅលើជើងរបស់នាងហើយដាក់ដៃឆ្លងកាត់លើនាង។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់គ្រប់គ្រាន់ ការគេងនឹងមកយ៉ាងលឿនក្នុងទីតាំងនេះ។
គេងនៅកន្លែងធ្វើការ
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក អ្នកអាចព្យាយាមងងុយគេង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើគន្លឹះខាងក្រោម:
- អ្នកអាចដេកនៅលើតុរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកបត់នៅពីមុខអ្នក។
- ប្រសិនបើកៅអីតុរបស់អ្នកមានទ្រនុងដែលមានផាសុកភាព សូមគេងក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព។
- នៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នកពេលកំពុងគេងលើកៅអី អ្នកអាចដាក់អាវ ឬខ្នើយដែលអ្នកបានយកមកធ្វើការជាមុន។
- ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅលើជំហរតូចមួយ ដើម្បីទទួលបានផាសុកភាពកាន់តែច្រើន។
- អ្នកអាចគ្របខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាវ ឬអាវយឺតដូចគ្នា។
- នៅពេលគេង សូមប្រើឧបករណ៍ដោតត្រចៀកដើម្បីការពារការគេងរបស់អ្នកពីសម្លេងរំខានផ្សេងៗ។
ប្រសិនបើផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ សូមអាន។ វាពិពណ៌នាលម្អិតអំពីរបៀបជៀសវាងការងងុយគេងនៅកន្លែងធ្វើការ ប្រសិនបើអ្នកងងុយគេងខ្លាំង។
កែទីតាំងដេកសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ
ជាមួយនឹងការវិវឌ្ឍន៍នៃរោគសាស្ត្រជាក់លាក់មួយ រាងកាយរបស់មនុស្សមានវិចារណញាណយកទីតាំងគេងដែលស្រួលបំផុត ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់ជំងឺបានដោយគ្រាន់តែប្រកាន់យកទីតាំងគេងត្រឹមត្រូវ។
សម្រាប់ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង
តិចជាងពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 35 ឆ្នាំជួបប្រទះការឈឺខ្នង។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ ដើម្បីទទួលយកទីតាំងគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ជម្រើសល្អបំផុតក្នុងករណីនេះគឺ ឈរនៅខាងឆ្វេងឬខាងស្តាំ(អាស្រ័យលើទីតាំងនៃការឈឺចាប់) ។ ទីតាំងរាងកាយនេះនឹងដកបន្ទុកចេញពីឆ្អឹងខ្នង ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយដំណេករបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើនេះ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ខ្នើយទំហំមធ្យមរវាងជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលកំពុងគេង។
ទីតាំងគេងស្រួលសម្រាប់ឈឺស្មា
ប្រសិនបើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នកឈឺ ចូរដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ដូច្នោះហើយ ប្រសិនបើផ្នែកខាងស្តាំឈឺ ចូរគេងផ្អៀងទៅខាងឆ្វេង។ បន្ថែមពីលើនេះ នៅក្នុងទីតាំងចំហៀង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងពង្រីកដៃដែលអ្នកកំពុងដេកទៅមុខ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចអោបខ្នើយដោយដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក សម្រាប់ការលួងលោមកាន់តែខ្លាំង។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់រាលដាលមិនត្រឹមតែដល់ស្មាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដល់ដៃផងដែរ ចូរយកទីតាំងដេកជាមួយខ្នើយនៅក្រោមខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលស្មាទាំងសងខាងឈឺ យកល្អគួរតែគេងផ្អៀងលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។
ទីតាំងគេងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងមិនលក់
ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់អ្នកមិនតែងតែជួយធ្វើឱ្យការគេងលក់ស្រួលនោះទេ។ ដូច្នេះមូលហេតុនៃបញ្ហានៃការគេងគួរតែត្រូវបានស្វែងរកនៅក្នុងកត្តាផ្សេងទៀត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចជាការស្តីបន្ទោស ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬជំងឺផ្សេងៗដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការសម្រាកពេលយប់។ លើសពីនេះ បញ្ហាដំណេកអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពូកដែលមិនស្រួល និងស្ថានភាពនៃការគេងមិនបានល្អ។
ទីតាំងគេងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការក្រហាយទ្រូង
រឿងល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគឺ ដេកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។. ក្នុងករណីនេះជើងរបស់អ្នកអាចពត់នៅជង្គង់។ ការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកបង្កើនសម្ពាធលើ sphincter បំពង់អាហារ។ ដោយសារតែនេះ, ទឹកក្រពះមិនត្រូវបានបោះចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ, ដែលលុបបំបាត់ការកើតឡើងនៃការក្រហាយទ្រូង។
ប្រសិនបើអ្នកមានការក្រហាយទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចដាក់ខ្នើយក្រាស់នៅក្រោមពោះរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលសម្ពាធលើ sphincter នឹងកើនឡើងហើយអារម្មណ៍ឆេះដែលមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងក្រពះនឹងរលាយបាត់។
កែតម្រូវទីតាំងដេកសម្រាប់រដូវឈឺចាប់
ក្នុងស្ថានភាពនេះ វានឹងជួយសម្រាលទុក្ខលំបាក ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។. សូមអរគុណដល់ទីតាំងនេះបន្ទុកត្រូវបានដកចេញពីខ្នងខាងក្រោម។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, ជួយលុបបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅតំបន់អាងត្រគាក អ្នកអាចគេងក្នុងទីតាំងគភ៌។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងលើពោះទេ ព្រោះវាបង្កើនសម្ពាធលើសរីរាង្គប្រដាប់ភេទខាងក្នុងរបស់ស្ត្រី និងបង្កើនការឈឺចាប់។
ទីតាំងគេងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការតឹងច្រមុះ
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើមតាមច្រមុះដោយសារជំងឺផ្តាសាយ ឬអាលែកហ្ស៊ី កុំដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ បែហោងធ្មែញច្រមុះអាចហើមខ្លាំង ដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការសម្រាកក្នុងទីតាំងផ្សេង។ នៅទីនេះយើងអាចណែនាំ ធ្វើនៅផ្នែកខាងឆ្វេង ឬស្ដាំដោយជើងកោង. ប្រសិនបើអ្នកមានការហៀរសំបោរធ្ងន់ធ្ងរ សូមដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលក្បាលដេកលើខ្នើយមិនខ្ពស់ពេកទេព្រោះវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ក។
ទីតាំងដេកត្រឹមត្រូវសម្រាប់ osteochondrosis មាត់ស្បូន
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺនេះ វាត្រូវបាន contraindicated ឱ្យដេកលើខ្នើយខ្ពស់និងទាប។ ដោយសារតែទីតាំងក្បាលមិនត្រឹមត្រូវ សម្ពាធលើឆ្អឹងកងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូនកើនឡើង។ ហើយជាលទ្ធផលការឈឺចាប់កើតឡើង។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរីករាលដាលនៃ osteochondrosis មាត់ស្បូន ជម្រើសដ៏ល្អគឺ ទីតាំងចំហៀង. ទន្ទឹមនឹងនេះ ខ្នើយដែលអ្នកគេងលើគួរតែមានទំហំមធ្យម និងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ ម្តងម្កាល គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យយកខ្នើយចេញពីក្រោមក្បាលទាំងអស់គ្នា ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃជំងឺ osteochondrosis ។
ទីតាំងដេកសម្រាប់ bruxism
Bruxism ឬការកិនធ្មេញអំឡុងពេលគេង ភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះកុមារ ហើយកម្រត្រូវបានគេសង្កេតឃើញតែចំពោះមនុស្សពេញវ័យប៉ុណ្ណោះ។ ជំងឺនេះនាំឱ្យខូចធ្មេញ និងជាបន្តបន្ទាប់ អាចនាំទៅរកការបាត់បង់របស់ពួកគេ។.
ដើម្បីបងា្ករការពុកធ្មេញ អ្នកដែលមាន bruxism ត្រូវបានណែនាំ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។. សាច់ដុំនៃតំបន់ maxillofacial សម្រាកនៅក្នុងទីតាំងនេះ ដែលកាត់បន្ថយការវាយប្រហារនៃការកិនធ្មេញ។ សូមអានបន្ថែមអំពីការព្យាបាល bruxism ក្នុង។
ទីតាំងគេងស្រួលសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅតំបន់អាងត្រគាក
សម្រាប់ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ត្រគាក អ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺល្អបំផុត ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។. ដើម្បីធ្វើឱ្យក្បាច់កាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដែលនឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅតំបន់អាងត្រគាក។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក អ្នកមិនគួរដេកនៅចំហៀងរបស់អ្នកទេ ជាពិសេសនៅលើផ្នែកដែលឈឺចាប់។
ដោយវិធីនេះមូលហេតុនៃការឈឺចាប់បែបនេះភាគច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់។ សន្លាក់ត្រគាកដែលអាចកើតឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងខ្លាំងនៅលើជើង និងពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់។
កែទីតាំងដេកសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗ
- នៅ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងអ្នកគួរគេងផ្អៀងខ្នង ព្រោះទីតាំងនេះធ្វើឲ្យបេះដូងមានភាពតានតឹងតិច។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានឬសដូងបាត វាត្រូវបានណែនាំអោយយកទីតាំងមួយចំហៀងរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
- អ្នកជំងឺហឺតត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលយប់ដេកផ្ងារលើខ្នើយខ្ពស់។
- ជាមួយនឹងក្លនឆ្អឹងខ្នង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសម្រាកនៅក្នុងទីតាំងគភ៌ ឬនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង អ្នកអាចដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។
ទីតាំងដេក៖ អត្ថន័យនិងលក្ខណៈ
ទីតាំងគេងរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកបានច្រើនអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។ តោះមើលអ្វីដែលការគេងនិយាយ។
- យោងទៅតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត មនុស្សដែលខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង គេងនៅទីតាំងគភ៌។ តាមក្បួនមួយ ពួកគេជាមនុស្ស introvert ហើយពិតជាមិនចូលចិត្តទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
- ជាញឹកញយ មនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ដែលងាយប្រឈមមុខនឹងការលំបាកក្នុងជីវិត គេងផ្អៀងលើគ្រែ។ ជារឿយៗមនុស្សបែបនេះគឺជាមិត្តល្អ។
- មនុស្សដែលមិនចេះនិយាយ ចូលចិត្តដេកលើពោះ។ អ្នកកាន់តំណែងនេះស្រឡាញ់ឯករាជ្យ និងការពារកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- ជ្រើសរើសពូកត្រឹមត្រូវ។. ផលិតផលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយោងទៅតាមកម្ពស់ ទម្ងន់ និងលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់មនុស្សជាក់លាក់។ ជម្រើសនៃពូកគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ព្រោះវាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ពូកល្អនឹងគាំទ្រទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃខ្នង និងក ហើយនឹងការពារការឈឺឆ្អឹងខ្នងបន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង។
- ទិញ ខ្នើយឆ្អឹង . ខ្នើយគាំទ្រមិនត្រឹមតែក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្នែកខាងក្រោយនៅក្នុងទីតាំងដែលចង់បានផងដែរ។ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសខ្នើយទៅតាមកម្ពស់របស់វា៖ ពេលដេកលើវា ក្បាលរបស់អ្នកមិនគួរខ្ពស់ពេក ហើយមិនគួរលិចចូលទៅក្នុងខ្នើយឡើយ។ វាល្អបំផុតនៅពេលដែលក្បាល ខណៈពេលដែលនៅលើខ្នើយ បន្តបន្ទាត់ត្រង់នៃឆ្អឹងខ្នង។ នោះគឺវាស្ទើរតែស្របទៅនឹងគ្រែ។
- ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកមុនពេលចូលគេង. វានឹងយកសម្ពាធចេញពីខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ សូមចំណាំថាខ្នើយគួរតែមានផាសុកភាពនិងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។
- ភ្លើងបំភ្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ដេក. ភាពងងឹតមិនត្រឹមតែជាមិត្តរបស់យុវវ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ នៅក្នុងបន្ទប់គេងអ្នកត្រូវព្យួរវាំងននក្រាស់ដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានពន្លឺពីផ្លូវ។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចដែលបំភ្លឺទាំងអស់នៅក្នុងបន្ទប់គេងនៅពេលយប់។
- កម្រិតសំឡេងរំខាន។សំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង។ ដូច្នេះសំឡេងរំខានលើសត្រូវតែត្រូវបានលុបចោល។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមបិទទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង ហើយសុំគ្រួសារអ្នកកុំឲ្យមានសំឡេងរំខានពេលអ្នកគេង។ ប្រសិនបើសំឡេងរំខានពីផ្លូវរំខានអ្នក សូមបិទបង្អួចឱ្យតឹង ឬប្រើឧបករណ៍ពិសេសដែលជួយអ្នកមិនឱ្យរំខានដោយសំឡេងដែលបន្លឺឡើង។
- ការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូន ថេប្លេត ឬកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង. ពន្លឺភ្លឺចេញពីអេក្រង់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាចរំខានដល់ដំណើរការនៃការងងុយគេង។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើឧបករណ៍យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់រួចហើយ ទីតាំងដេកដែលត្រឹមត្រូវបំផុត គឺជាទីតាំងដែលវាស្រួលសម្រាប់អ្នកគេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចគេងតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ករណីលើកលែងតែមួយគត់ក្នុងករណីនេះគឺជំងឺដែលមានតែទីតាំងដេកមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះគួរតែត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់។ នៅក្នុងគ្រប់ទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀត មិនមានការរឹតត្បិតលើការថតរូបនោះទេ។
សុបិន្តល្អសម្រាប់អ្នក!
វីដេអូលើប្រធានបទ
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែគិតអំពីទីតាំងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីគេងនោះទេ។ នៅវ័យក្មេងពេលចូលគេងភ្លាម ដេកឈ្នះមនុស្សភ្លាម។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងយកទីតាំងដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់វាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសំណាងនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចដេកបានយូរទេ ហើយបោះចោលឥតឈប់ឈរ ដោយធ្វើសកម្មភាពមិនគួរឱ្យជឿបំផុត។ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដោយគ្រាន់តែជ្រើសរើសទីតាំងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីក្រោកពីដំណេក និងសម្រាករាល់ព្រឹក។
ដើម្បីឱ្យការគេងមួយយប់មិនត្រឹមតែមានផាសុកភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ផងដែរ អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវធានាផងដែរ។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់. វាមានតម្លៃធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមុនពេលចូលគេង លំហាត់ប្រាណ. ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យអនុវត្ត 3-4 ម៉ោងមុនពេលមនុស្សម្នាក់ចូលគេង។
- វាជាការប្រសើរជាងកុំមើលកម្មវិធីដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តខ្លាំង ហើយមិនមែនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។
- បន្ទប់គួរតែ សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតខ្យល់: 18-20 ដឺក្រេ។
- កាន់តែច្រើន ខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងបន្ទប់កាន់តែល្អ។ វាត្រូវតែត្រូវបានខ្យល់មុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ អ្នកអាចដើរលេងនៅខាងក្រៅបានយ៉ាងស្រួល។
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានរៀបចំពីរបីម៉ោងមុនពេលសម្រាក។
- នៅពេលល្ងាច អ្នកមិនគួរផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង កាហ្វេ ឬតែខ្មៅខ្លាំងនោះទេ។ ពួកគេរំភើប ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងបានត្រឹមត្រូវ។
- ខ្នើយមិនគួរខ្ពស់ពេកទេ។ អ្នកក៏មិនអាចសម្រាកដោយគ្មានវាដែរ។
- វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើពូករឹង។
- អ្នកគួរតែគេងតែលើគ្រែប៉ុណ្ណោះ។
ការគេងដែលល្អគួរតែមានសុខភាពល្អ និងល្អ។ អនុសាសន៍ដែលបានបង្ហាញនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបានល្អ និងមិនមានអារម្មណ៍ធុញថប់នៅពេលព្រឹក។
សំខាន់ត្រូវដឹង! វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងតាមរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវដំណាក់កាលសម្រាករហ័ស។ វាត្រូវបានកំណត់យ៉ាងសាមញ្ញ: ភ្នែកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីយ៉ាងឆាប់រហ័សមនុស្សម្នាក់មើលឃើញសុបិន។ វាគឺជាអំឡុងពេលនេះ ដែលការស្តារថាមពលរបស់រាងកាយកើតឡើង។
ទីតាំងដេក៖ មួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស
ដើម្បីគេងបានត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសទីតាំងដែលស្រួលខ្លួនបំផុត។ នេះមិនមានន័យថាមនុស្សម្នាក់នឹងស្នាក់នៅពេញមួយយប់នោះទេ។ នៅពេលនេះស្មារតីរលត់ហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយបានទេ។ ប្រសិនបើបុរសឬស្ត្រីព្យាយាមចាប់រាល់វេនវានឹងផ្តល់លទ្ធផលមិនល្អ។
ទីតាំងល្អបំផុត
ការសម្រាកដែលមានប្រយោជន៍ និងត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាព។ បើមិនដូច្នេះទេ ការដកដង្ហើមចុះខ្សោយ ខ្នង និងកចាប់ផ្តើមឈឺ ស្រមុកលេចឡើង ហើយបញ្ហានៃចរន្តឈាមលេចឡើង។ បុគ្គលនោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយមិនអាចបំបាត់អារម្មណ៍នឿយហត់ជាប្រចាំបានឡើយ។ ទីតាំងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។ វានឹងចំណាយពេលខ្លះ។ វានៅតែត្រូវការរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ដើម្បីបង្ហាត់រាងកាយឱ្យនៅទីតាំងសមរម្យ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាកដូចនេះ៖
ទីតាំង "ត្រីផ្កាយ" មិនអាក្រក់ទេ។
យកចិត្តទុកដាក់! ទីតាំងនៃការគេងនេះនឹងប្រាប់អ្នកអំពីលក្ខណៈ និងទស្សនវិស័យរបស់អ្នកលើជីវិត។ នេះជារបៀបដែលមនុស្សមានសេរីភាព មានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ដែលព្យាយាមគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍សម្រាក។ ឧបសគ្គតែមួយគត់គឺថាចរាចរឈាមនៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ស្មាត្រូវបានរំខានដោយហេតុថាដៃស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងកោង។
វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រី និងបុរសក្នុងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់ពួកគេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវមានផាសុកភាព។ មនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែឆ្ងាយគេងពីគ្នាទៅវិញទៅមក ទំនាក់ទំនងផ្លូវអារម្មណ៍ និងផ្លូវកាយរបស់ពួកគេកាន់តែតិច ដែលជាហេតុអាក្រក់សម្រាប់ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ។
ឥឡូវនេះយើងត្រូវនិយាយអំពីរបៀបមិនដេក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើក្បាច់បែបនេះ សុខភាពរបស់មនុស្សនឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនខ្លាំង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាកទេ៖
- នៅលើពោះ។ ទីតាំងនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់មនុស្សដូច្នេះវាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នា។ ជាពិសេសវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យគេងបែបនេះបន្ទាប់ពី 45 ឆ្នាំ។ សមាជិកនៃជំនាន់ចាស់អាចមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ចាប់តាំងពីការដេកលើក្រពះបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាប់នៃសរីរាង្គខាងក្នុងមនុស្សម្នាក់វិវត្តទៅជាបញ្ហាផ្លូវភេទ។ ដោយសារតែការលាតសន្ធឹងថេរនៃស្បែក ស្នាមជ្រួញលេចឡើងនៅលើមុខ ហើយផ្នត់ nasolabial ក្លាយជាជ្រៅ។
- អង្គុយ។ ក្នុងករណីនេះការផ្ទុកនៅលើឌីស intervertebral កើនឡើង។ ការឈឺចាប់និងហើមលេចឡើងនៅឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ Osteochondrosis មានការរីកចម្រើនបន្តិចម្តង ៗ ។
សំខាន់ត្រូវដឹង! ទីតាំងរបស់ទារកគឺមិនអាក្រក់ទេ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវការលួងលោមផ្លូវចិត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវារួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
ការគេងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ
ការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យ និងលំបាកបំផុត។ ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន, ការពង្រីកពោះ - ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណេក។
ការសម្រាកនៅដំណាក់កាលក្រោយគឺពិបាកជាពិសេស។
ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ស្ត្រីនៅតែអាចសម្រាកនៅលើពោះរបស់នាងបាន។ នេះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។ ចាប់ពីត្រីមាសទី 2 រួចហើយអ្នកនឹងត្រូវគេងខុសគ្នា។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវានៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ទីតាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើថ្លើម និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា។ បើចាំបាច់ អ្នកអាចពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។
នៅពេលដែលរំពឹងថានឹងមានកូនភ្លោះ វាពិបាកជាងច្រើនដងសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង សូម្បីតែគេងក៏ដោយ។
ដំបូន្មាន! ប្រសិនបើនៅលើ ដើមអ្នកអាចសម្រាកក្នុងទីតាំងណាមួយ ប៉ុន្តែក្នុងត្រីមាសទី 3 វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យកុហកមិនត្រឹមតែនៅលើពោះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នៅលើខ្នងរបស់អ្នកផងដែរ។ ស្បូនរីកធំដាក់សម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុង វីណាកាវ៉ា។
ជម្រើសនៃទីតាំងនៅទីនេះអាស្រ័យលើរបៀបដែលទារកត្រូវបានដាក់នៅក្នុងក្រពះ។ ប្រសិនបើបទបង្ហាញមានសភាពទ្រុឌទ្រោម នោះអ្នកគួរតែសម្រាកនៅចំហៀងដែលក្បាលស្ថិតនៅ។ នៅពេលយប់អ្នកត្រូវបង្វិលឱ្យបានញឹកញាប់។ ប្រសិនបើស្ត្រីបានវះកាត់រួច នាងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដេកលើពោះរបស់នាងឡើយ រហូតដល់មុខរបួសបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការមានផ្ទៃពោះ ទីតាំងដេករបស់អ្នកមិនសំខាន់ទេ។ កត្តាផ្សេងទៀតមកជាមុនគឺស្ថានភាពសុខភាព គុណភាពអាហារូបត្ថម្ភ វត្តមានទម្លាប់អាក្រក់។
គេងក្នុងទារក
ប្រសិនបើទារកទើបនឹងកើតលេចឡើងក្នុងគ្រួសារនោះ ឪពុកម្តាយចាប់អារម្មណ៍លើទីតាំងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ទារកគេង។ នៅក្នុងខែទី 1 ឬទី 2 នៃជីវិត ទារកនៅតែមិនអាចបោះ និងបើកដោយខ្លួនឯងបាន គាត់ត្រូវតែតាមដានយ៉ាងដិតដល់។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំឬពីរឆ្នាំ។ នៅអាយុនេះ គ្រោងឆ្អឹងរបស់ទារកនៅតែទន់ វាទើបតែចាប់ផ្តើមបង្កើត ដូច្នេះទីតាំងគេងមិនត្រឹមត្រូវ គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺ Scoliosis និងរោគសាស្ត្រផ្សេងទៀតនៃប្រដាប់ទ្រទ្រង់។
ទារកគួរសម្រាកដូចនេះ៖
កុមារត្រូវដាក់លើផ្ទៃរឹង ដោយគ្មានខ្នើយ។ គាត់គួរតែអាចផ្លាស់ទីដៃ និងជើងរបស់គាត់ដោយសេរី។
ជំងឺនិងការសម្រាកពេលយប់: របៀបគេង
នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រមួយចំនួន មនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកក្នុងទីតាំងមួយ ឬទីតាំងផ្សេងទៀតបានទេ ដោយសាររោគសញ្ញាកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើថ្លើមត្រូវបានខូចខាត អ្នកមិនគួរដេកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើសរីរាង្គ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតាឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានក្លនលូនឬ chondrosis នោះវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើទីតាំងដែលឆ្អឹងខ្នងសម្រាក: នៅលើចំហៀងនៅលើខ្នង (នៅលើពូក orthopedic) ។
ចំពោះជំងឺផ្សេងទៀត គេងបែបនេះល្អជាង៖
- ផ្នែកខាងក្រោមដែលរងរបួស៖ នៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក (ដាក់ខ្នើយនៅក្រោមពួកវា);
- ក្អក: នៅលើខ្នងជាមួយនឹងខ្នើយខ្ពស់;
- ជំងឺរលាកលំពែង: នៅខាងស្តាំ;
- scoliosis: នៅលើខ្នង;
- ជំងឺឬសដូងបាត: នៅចំហៀង។
វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីទីតាំងដេក។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលរោគវិទ្យារីកចម្រើន។
ទីតាំងល្អបំផុតដើម្បីគេងក្នុងពេលហោះហើរ ឬពេលធ្វើដំណើរ
មនុស្សជាច្រើនធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះ ឬឡានក្រុង។ តាមធម្មជាតិ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ ក្នុងករណីទាំងពីរអ្នកត្រូវជ្រើសរើសកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចដេកនៅលើតុបត់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់វិលជុំវិញកៅអី អ្នកគួរតែធ្វើវា។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់ខ្នើយជំនួយពិសេសមួយនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ដើម្បីគេង វាចាំបាច់ក្នុងការពាក់កាស ដោយមានជំនួយពីភាពស្ងៀមស្ងាត់ពេញលេញត្រូវបានសម្រេច។
ការបង្រៀនបូព៌ាអំពីការគេងត្រឹមត្រូវ។
បូព៌ាគឺជាឃ្លាំងនៃប្រាជ្ញាខាងវិញ្ញាណ។ អ្នកដើរតាមសាសនាតាវ និងការបង្រៀនផ្សេងទៀតរបស់ទីបេ ភ្ជាប់សារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះអន្តរកម្មនៃថាមពលនៃរាងកាយ និងពិភពលោកជុំវិញ។
យកចិត្តទុកដាក់! សម្រាប់ការសម្រាកដ៏ល្អ អ្នកត្រូវសំរបសំរួលដែនម៉ាញេទិចរបស់អ្នកជាមួយនឹងផែនដី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយោងទៅតាមច្បាប់នៃ Feng Shui ក្បាលគួរតែត្រូវបានដឹកនាំទៅភាគខាងជើងឬភាគឦសាន។
អាស្រ័យលើរបៀបដែលលំហត្រូវបានរៀបចំ ការគេងបានត្រឹមត្រូវពង្រឹងទំនាក់ទំនងអាពាហ៍ពិពាហ៍ និងជួយអភិវឌ្ឍ ភាពច្នៃប្រឌិត, គុណភាពអាជីវកម្ម។
អំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការគេង
ដូច្នេះរបៀបគេងគឺច្បាស់ហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាការសម្រាកមិនទៀងទាត់នាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺនោះទេ។
អវត្ដមាននៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពដូចខាងក្រោម:
- រោគវិទ្យាសរសៃប្រសាទ;
- បញ្ហាជាមួយនឹងចរន្តឈាមនាំឱ្យស្ពឹកនៃអវយវៈនិងក;
- ពិបាកដកដង្ហើម;
- ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Alzheimer;
- ការផ្លាស់ទីលំនៅឌីស។
ប្រសិនបើទីតាំងគេងដែលស្រួលបំផុតត្រូវបានជ្រើសរើស នោះមនុស្សម្នាក់អាចទទួលបានការសម្រាកប្រកបដោយគុណភាព និងជៀសវាងបញ្ហាសុខុមាលភាពដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនទៀងទាត់។ សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ទីតាំងនេះនៅលើគ្រែនៅពេលគេងលក់ ហើយពេញមួយយប់នឹងមានលក្ខណៈបុគ្គល ប៉ុន្តែវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្តាប់ការណែនាំដែលបានពិពណ៌នា។
ការស្តារឡើងវិញ និងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ និងអាយុវែង។ គុណភាពនៃការសម្រាកមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើរយៈពេលរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើទីតាំងគេងណាដែលស្រួលបំផុតផងដែរ។ វាហាក់ដូចជាថានៅក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ រាងកាយទទួលបានការសំរាកលំហែ និងសម្រាកអតិបរមា ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកមានភាពទន់ខ្សោយទូទៅ ភាពទន់ខ្សោយ និងមិនពេញចិត្ត។ រូបរាង. នេះមានន័យថាទីតាំងនេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់សារពាង្គកាយជាក់លាក់មួយ។
ប្រភេទនិងលក្ខណៈពិសេស
វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថានៅពេលជ្រើសរើសទីតាំងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីគេង អ្នកត្រូវគិតគូរពីវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព។
ចូរយើងពិចារណាពីលក្ខណៈពិសេសនៃមុខតំណែងនីមួយៗ គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។
| ឈ្មោះនៃទីតាំង | លក្ខណៈពិសេស | ការចង្អុលបង្ហាញ | គុណសម្បត្តិ | គុណវិបត្តិ |
|---|---|---|---|---|
| ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ | ឆ្អឹងខ្នងសម្រាកទាំងស្រុង បន្ទុកលើវាត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា សម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុងមានតិចតួច ហើយសាច់ដុំមុខទាំងអស់ត្រូវបានតម្រង់។ | ទីតាំងនេះនឹងល្អសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម។ | រូបរាងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងទាំងស្រុងពីប្រព័ន្ធ musculoskeletal ស្បែកមុខត្រូវបានធ្វើឱ្យត្រង់ដែលការពារការលេចឡើងមុននៃស្នាមជ្រួញរូបរាងធម្មជាតិនៃសុដន់ចំពោះស្ត្រីក៏ត្រូវបានបម្រុងទុកផងដែរហើយភាពរឹងមាំនៃបុរសមានភាពប្រសើរឡើង។ | សម្រាប់អ្នកគេងស្រមុក ឬទទួលរងពីការគេងមិនដកដង្ហើម ទីតាំងនេះគឺមិនសមរម្យទាល់តែសោះ។ វាក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសខ្នើយដែលទាបពេក ឬខ្ពស់ពេក។ នេះនាំឱ្យមានការបង្ហាប់នៃសរសៃឈាម vertebral និងឈាមរត់មិនល្អ។ |
| កុហកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ | នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកអាចដកបន្ទុកអតិបរមាចេញពីប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ | នេះជាទីតាំងដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកក្នុងក្រពះ ព្រោះវាការពារមាតិកាក្រពះមិនឱ្យហូរចូលបំពង់អាហារ។ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ | ជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយការបញ្ចេញទឹកក្រពះ និងសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលស្រមុកក្នុងពេលគេងព្រោះវាការពារការបិទផ្លូវដង្ហើម។ | នេះមិនមែនជាទីតាំងមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើមទេ សរីរាង្គត្រូវបានបង្ហាប់អំឡុងពេលគេង ហើយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅវាត្រូវបានរំខាន។ ទីតាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis និងការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឌីស intervertebral ប្រសិនបើអ្នកគេងលើខ្នើយដែលមិនស្រួល ដូច្នេះអ្នកត្រូវជ្រើសរើសវាជាពិសេសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការបង្កហេតុអាចនាំឱ្យកើតមុននៃស្នាមជ្រួញ និងថង់ក្រោមភ្នែក។ |
| ដេកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ | មនុស្សម្នាក់ដែលដេកបែបនេះមានសរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់របស់គាត់ត្រូវបានការពារ វាត្រូវបានគេជឿថានេះគឺជាទីតាំងត្រឹមត្រូវបំផុតខាងសរីរវិទ្យា។ | នៅពេលដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចាប់អារម្មណ៍លើទីតាំងណាដែលត្រូវដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះ រោគស្ត្រីបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាពួកគេសម្រាកនៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់ពួកគេ។ | ប្រសិនបើយើងដេកក្នុងទីតាំងនេះការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាចរាចរឈាមមិនត្រូវបានរំខានហើយសរីរាង្គខាងក្នុងមិនត្រូវបានបង្ហាប់ទេ។ | សូម្បីតែទីតាំងគេងដែលស្រួលបំផុតក៏អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសពូកខុស។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសខ្នើយនិងពូកដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតដើម្បីកុំឱ្យទីតាំងនៃរាងកាយមិននាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ |
| ទីតាំង "អំប្រ៊ីយ៉ុង" | អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា យើងដេកក្នុងទីតាំងនេះ នៅពេលដែលយើងត្រូវការការការពារ និងការគាំទ្រ និងជួបប្រទះបញ្ហាក្នុងជីវិត។ | ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការ "ដោះចេញ" និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ | វាមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរក្សាកំដៅហើយក្នុងពេលតែមួយមិនរារាំងលំហូរនៃខ្យល់ទៅវា។ | ការគេងក្នុងទីតាំងនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ចាប់តាំងពីវាពាក់ព័ន្ធនឹងឆ្អឹងខ្នងដែលនៅសេសសល់នៅក្នុងស្ថានភាពពន្លូតសម្រាប់រយៈពេលយូរ, នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃឌីស intervertebral នេះ។ |
| ទីតាំង "ត្រីផ្កាយ" | ទីតាំងដេកនឹងប្រាប់អ្នកអំពីទស្សនៈរបស់អ្នកចំពោះជីវិត និងចរិតលក្ខណៈ អ្នកដែលជ្រើសរើស "តារា" មានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងសម្រាក ហើយចូលចិត្តគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ជានិច្ច។ | ក្បាច់ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានសរសៃ varicose (ប្រើទ្រនាប់ក្រោមជើង) និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ | កាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍និងបន្ថយសម្ពាធនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ | វាត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងនោះទេ ព្រោះដៃដែលពត់ខ្លួននាំឱ្យឈាមរត់មិនល្អ និងការបង្ហាប់សរសៃពួរនៅតំបន់ស្មា។ |
| ដេកលើពោះរបស់អ្នក។ | នៅពេលម្តាយចាប់អារម្មណ៍លើទីតាំងគេងសម្រាប់ទារកដែលមានជំងឺកូក គ្រូពេទ្យណែនាំពីទីតាំងពិសេសនេះ។ | វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងនូវការហើមពោះ វាក៏សមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនផងដែរព្រោះវាជំរុញឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូន។ | បំបាត់ស្ថានភាពហើមពោះ។ | វេជ្ជបណ្ឌិតយ៉ាងខ្លាំងមិនណែនាំទីតាំងដេកនេះសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានសូចនាករពិសេសណាមួយសម្រាប់វា។ ការបង្កហេតុនាំឱ្យស្ទះសរសៃឈាមឆ្អឹងខ្នង ឆ្អឹងខ្នងស្ថិតក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែននៃខួរក្បាល ការកើនឡើងសម្ពាធលើសរីរាង្គខាងក្នុង និងដ្យាក្រាម ឈាមរត់ពាសពេញរាងកាយត្រូវបានរំខាន ដែលនាំឱ្យស្ពឹកអវយវៈ។ |
ការបន្ថែម
នៅពេលជ្រើសរើសទីតាំងណាដែលអ្នកត្រូវការដេកអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរៀបចំរបស់អ្នក។ កន្លែងដេក. មានតែពូក និងខ្នើយឆ្អឹងទេដែលជាគន្លឹះនៃការសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អ និងផាសុកភាព។ ជៀសវាងគ្រែដែលរឹងពេក ឬទន់ពេក លុះត្រាតែអ្នកមានហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្រជាក់លាក់សម្រាប់ពួកគេ។ ពូករឹងមធ្យមដែលមានការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគេងលើខ្នើយទេ ចូរយកខ្នើយដែលអ្នកត្រូវការដាក់នៅក្រោមករបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យផ្នែកទាំងអស់នៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងយន្តហោះតែមួយ ហើយបន្ទុកនៅលើវានឹងត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។
សរុបសេចក្តី
មិនថាអ្នកណាប្រាប់អ្នកថាមានទីតាំងដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ការគេងនោះទេ កុំជឿ។ទីតាំងសមរម្យសម្រាប់ការសម្រាកនឹងមានភាពខុសប្លែកគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ដោយសារយើងទាំងអស់គ្នាមានលក្ខណៈជាក់លាក់នៃរាងកាយ។
អ្នកអាចជ្រើសរើសមុខតំណែងជោគជ័យបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដឹកនាំដោយដំបូន្មាននៃការបង្រៀនពីបុរាណ ឬអ្នកអាចស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការសម្រាករបស់អ្នកមានគុណភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
គេងក្នុងទីតាំងដែលមានផាសុកភាព និងមានសុខភាពល្អ និងទទួលបានបទពិសោធន៍ជាសះស្បើយពេញលេញ។
