រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ ខ្ញុំមិនគិតថាវាចាំបាច់ក្នុងការសរសេរយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់អំពីសង្គ្រាមដ៏អស់កល្បរបស់ស្រ្តីប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នោះទេ។ ហើយមិនមែនដោយសារតែនេះជាប្រធានបទដ៏ស្មុគស្មាញនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងម៉ត់ចត់ និងទំពារ។ និយមន័យដ៏ល្អបំផុត (និងគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមបំផុត) នៃដំណើរការនេះដែលខ្ញុំបានជួបប្រទះគឺការប្រណាំងកណ្តុរ។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាមើលទៅដូចជាព្យាយាមទប់ទល់នឹងលំហូរធម្មជាតិនៃជីវិត។
ប៉ុន្តែថ្ងៃមួយ ប្រធានបទដែលអស់រលីងនេះ ស្រាប់តែក្លាយជាពាក់ព័ន្ធសម្រាប់អ្នក ឬមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកការសម្រេចបានកំណត់ថាៈ ព្រះអម្ចាស់អើយ តើយើងកំពុងធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងបែបណា។
យោងតាមការសង្កេតរបស់ខ្ញុំ យ៉ាងហោចណាស់វិបត្តិបីកំពុងរង់ចាំយើងក្នុងវ័យកណ្តាល។
ទីមួយគឺបន្ទាប់ពីប្រហែលសាមសិបប្រាំពីរឆ្នាំ។ រាងកាយស្ត្រីពេលគាត់ចូលដល់អាយុសែសិបគាត់ចាប់ផ្តើមប្រព្រឹត្តយ៉ាងសាហាវ។ ខ្ញុំនឹងមិននិយាយឱ្យច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយនឹងអរម៉ូននោះទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែ "ក្មេងស្រី" ដែលត្រូវបានបម្រុងទុកច្រើនបំផុតក៏ចាប់ផ្តើមអាក្រក់ភ្លាមៗដែរ។ ពួកគេធាត់ ស្បែកយារធ្លាក់ ហើយអ្នកខ្លះកើតមុនភ្លាមៗ។ ជាទូទៅអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអាចត្រូវបានលេខមួយស្ទួន, ពីសក់ទៅតួអក្សរ។ ហើយនេះគឺជាពេលដែលស្ត្រីប្រឈមមុខនឹងជម្រើសដំបូងរបស់នាង៖ ដោយចំណាយលើការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏ធំសម្បើម ព្យាយាមនៅ "ជាមួយក្មេងស្រី" ឬសម្រាក ហើយទៅជាមួយមីង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបោះបង់ចោលនូវ 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាមដែលបានកើនឡើងនៅលើចំហៀង; អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកជ្រួញរវាងចិញ្ចើមនិងនៅជិតបបូរមាត់; មកដល់លក្ខខណ្ឌជាមួយនឹងថ្គាមដែលយារធ្លាក់។ ការបោះបង់ចោលគឺងាយស្រួលនិងរីករាយ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តទប់ទល់។ មិនមែនគ្រប់ៗគ្នាសុទ្ធតែមានជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនដែលបានដោះស្រាយនៅពេលនេះទេ ហើយយោងទៅតាមស្តង់ដាររបស់រុស្ស៊ី មីងមិនទាន់បានរៀបការទេ ដូច្នេះបង្វិលតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវវិលត្រឡប់មកវិញប្រាំឆ្នាំ។ ហើយសាធារណជននឹងមិនយល់៖ ម៉េចមិនតស៊ូដើម្បីយុវជន?! ម្យ៉ាងវិញទៀត ស្ត្រីនោះស្រាប់តែដឹងខ្លួនថា នាងនៅសល់ការមានកូនតិចតួចបំផុត ហើយប្រសិនបើនាងចង់បានកូនទៀតនោះ នាងមិនអាចបោះបង់វាតទៅទៀតទេ ហើយនេះក៏ជាហេតុផលមួយដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។
ពេញនិយម
មានដំណឹងល្អសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនទាន់មានសណ្តាប់ធ្នាប់៖ នៅអាយុសែសិបឆ្នាំ មានអ្វីមួយផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពអ័រម៉ូន ហើយជីវិតប្រាកដជាកាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកលែងជានារីវ័យសាមសិបឆ្នាំទៀតហើយ ប៉ុន្តែនៅតែជា "ក្មេងស្រីដែលមិនស្គាល់អាយុ" ដោយមិនមានសញ្ញានៃភាពចាស់នៅលើមុខរបស់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកបានយកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់ទៅអ្នកកែសម្ផស្ស។
ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីសែសិបប្រាំ ស្ថានភាពកើតឡើងម្តងទៀតនៅក្នុងកំណែធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ រាងកាយសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងម្តងទៀតថា "ដល់ពេលហើយ" ហើយចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ ឈឺ និងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ ហើយម្តងទៀត អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើស ដោយមានអារម្មណ៍ថាគ្មានប្រយោជន៍នៃសង្គ្រាមប្រឆាំងនឹងពេលវេលា។ ទឹកមុខនិងដងខ្លួនទាមទារឱ្យឡើងទៅវគ្គបន្តដែលពិបាកទប់ទល់ខ្លាំងហើយមិនអាចយកឈ្នះបាន ។
ហើយតាមមើលទៅ អ្នកនឹងមិនអាចមានកូនទៀតទេ៖ ទោះបីជាការអស់រដូវមិនទាន់មកដល់ក៏ដោយ វាច្បាស់ណាស់ថាដំណាក់កាលដ៏ធំនៃជីវិតត្រូវបានបញ្ចប់ហើយ។ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំហើយដែលទ្វារនេះបានបើកចំហសម្រាប់អ្នក អ្នកបានស៊ាំនឹងលទ្ធភាពនៃការមានកូននៅពេលណាក៏បាន។ ហើយឥឡូវនេះ អ្នកដឹង នោះហើយជាវា។ ការគិតតែពីរឿងនេះនាំឱ្យស្ត្រីមួយចំនួនធ្លាក់ក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមរបស់សត្វ ខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតជួបប្រទះវាដោយស្ងប់ស្ងាត់។
ចូរនិយាយថាអ្នកជ្រើសរើសរបបអាហារ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការអន្តរាគមន៍មួយចំនួន គ្រូពេទ្យវះកាត់ប្លាស្ទិច. ឥឡូវនេះអ្នកគឺជា "អាហារកំប៉ុង" ដ៏ស្រស់ស្អាតតិចឬច្រើន ហើយភាពទាក់ទាញរបស់អ្នកអាស្រ័យទាំងស្រុងលើភាពរឹងមាំនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក៖ ខ្លះនៅតែល្អ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតក្លាយជាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់ ហើយជួនកាលមិនសប្បាយចិត្ត ដោយសារតែល្បិចស្រីៗអស់រយៈពេលយូរមកហើយ ហើយមនុស្សស្រី មិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍទេ - ច្រើនពេកអ្នកកំពុងលាក់ខ្លួនពីការធំឡើង។
ហើយនៅចុងបញ្ចប់នៃទសវត្សរ៍ទី 60 ភាពអស់រដូវបានមកដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា ហើយនៅទីនេះវាគឺជាដង្កៀបដ៏តឹងតែង និងមុខងារប្រចាំថ្ងៃដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់ ឬទីបំផុតសម្រាក៖ អ្នកបានចាស់ហើយ។
ពេលដឹងថានរកនឹងមកដល់ហើយ មានតែសំណួរមួយកើតឡើងថាតើនរកអ្វី?! ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំត្រូវការវា ហើយហេតុអ្វីបានជាពិភពលោកជុំវិញខ្ញុំទាមទារវាពីខ្ញុំ?
ដោយសារតែពិភពលោក (បាទ!) រំពឹងថាអ្នកនឹងនៅក្មេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអាយុសាមសិបប្រាំពីរឆ្នាំ បដិសេធថ្នាំ Botox ហើយបន្តិចម្តងៗក្លាយជាស្នាមជ្រីវជ្រួញ បណ្តាលឱ្យមានការងឿងឆ្ងល់ និងមានការខឹងសម្បារ។ អ្នកច្បាស់ជាមិនអាចមើលទៅម្ភៃប្រាំទេ ប៉ុន្តែម៉េចមិនសាក?! តើអ្នកចង់រៀនថ្នាក់ទី ២ ទេ? មានតែនៅក្នុងពិភពលោករបស់បុរសទេដែលមានការនិយាយអំពីសេះចាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យខូច furrows អ្វីមួយអំពីសក់ពណ៌ប្រផេះដ៏ថ្លៃថ្នូនិងស្រាចាស់ដែលប្រសើរឡើងតាមអាយុ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីមានជម្រើសតែមួយប៉ុណ្ណោះគឺប្រសិនបើអ្នកចាស់ហើយឈប់ប្រណាំង។ ឥឡូវអ្នកជាមីងមិនមែនជាស្ត្រីទេ។
ហើយវាមិនអីទេ ប្រសិនបើវាគ្រាន់តែជាការបង្គាប់បញ្ជារបស់មតិសាធារណៈ អ្នកអាចផ្តល់នូវសេចក្តីសោកសៅអំពីវាដោយក្តីរីករាយ វាមានកម្លាំងខាងក្នុងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រឿងនេះ។ ប៉ុន្តែការភ័យខ្លាចបែបបុរាណមួយចំនួនបានភ្ញាក់ឡើង៖ អេ៎ ស្ត្រីចំណាស់ត្រូវបានគេបោះចោលក្នុងធុងសំរាម! យើងត្រូវសម្របខ្លួនជាបន្ទាន់ ធ្វើត្រាប់តាមនារីវ័យក្មេងដែលប្រកួតប្រជែង!
ក្មេងស្រី។ ហេ។ អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបរិភោគជាសមាជិកគ្មានប្រយោជន៍នៃកញ្ចប់នោះទេ។ អ្នកអាចនៅក្មេងបានប្រសិនបើអ្នកចង់។ វាពិតជារីករាយខ្លាំងណាស់ដែលបានឃើញមុខស្រទន់ និងរាងស្លីមនៅក្នុងកញ្ចក់ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្តនឹងដំណើរជីវិតធម្មជាតិ ហើយអ្នកមិនមានបំណងចង់ប្រឆាំងនឹងពេលវេលានោះទេ អ្នកអាចបណ្តោយខ្លួនឱ្យចាស់ទៅ។ នេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈប់ធ្វើជាស្ត្រីនោះទេ ទោះបីជាការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកខ្សឹបប្រាប់យ៉ាងណាក៏ដោយ។ ហើយកុំខ្លាចមតិសាធារណៈពេក ព្រោះមនុស្សពេញវ័យគឺអ្នកដោយរបៀបដែលអ្នកសម្រេចជោគវាសនារបស់អ្នកនឹងត្រូវ។
01/10/2016
20 ឆ្នាំគឺជាអាយុដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការពិសោធគ្រប់ប្រភេទ មិនថាវាឆ្កួត ឬផឹកស្រា។ ប៉ុន្តែពេលអ្នកឈានដល់អាយុ៣០ឆ្នាំ វាដល់ពេលត្រូវដឹងខ្លួនហើយឈប់រំលោភបំពានលើរាងកាយទៀតហើយ ។ នេះគឺជាច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំគ្រប់រូបគួរតែចាប់ផ្តើមអនុវត្ត ដើម្បីរក្សារាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីនៅអាយុ 30 ដើម្បីមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យនៅអាយុ 60?
1. ស្វែងរករបបអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ 32 ឆ្នាំគឺជាអាយុដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារជាក់លាក់មួយ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដែលអាចចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំដោយសារតែរបបអាហារមិនមានតុល្យភាព។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាច្បាប់សុខភាពដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយអាយុ 30 ឆ្នាំ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពាក្យ "ទៀងទាត់" ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "តាមអារម្មណ៍របស់អ្នក" នឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់អ្នកទេ។
3. ចូលរួមចលនាថ្ងៃច័ន្ទគ្មានសាច់
យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យ Harvard ការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 20% ។
4. ធ្វើលំហាត់ Kegel
យោងតាមស្ថិតិប្រហែល 40% នៃស្ត្រីពេញវ័យទទួលរងនូវការនោមទាស់។ តើអ្នកចង់ឱ្យបញ្ហានេះមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកទេ? បន្ទាប់មក ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ Kegel យ៉ាងហោចណាស់ 30 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ធ្វើការពិនិត្យសុដន់ប្រចាំខែ។
ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំគួរតែពិនិត្យសុដន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ខែ ហើយរាយការណ៍ពីការឈឺចាប់ ដុំពក កន្ទួល ឬការផ្លាស់ប្តូររូបរាងសុដន់ទៅកាន់គ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើម្តាយរបស់អ្នកមានវា នោះចាប់ពីអាយុ 35 ឆ្នាំ អ្នកគួរតែធ្វើការពិនិត្យអេកូជាទៀងទាត់។
6. ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះសាប៊ូធម្មជាតិ
អ្នកអាចបង្កើតផលិតផលសម្អាតដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដោយខ្លួនឯងពីគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ វាមិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកសន្សំប្រាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងការពារអ្នកពីការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។
7. កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។
រាងកាយសកម្មវ័យក្មេងត្រូវការប្រហែល 2000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានវ័យកាន់តែច្រើន បរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយប្តូរមកប្រើវិញ។ ស្ត្រីអាយុ 30 ឆ្នាំត្រូវការ 1,600 ទៅ 1,800 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតរៀងរាល់ឆ្នាំបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់ពី 30 ដក 7 កាឡូរីផ្សេងទៀតចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
8. ហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នក។
ជាអកុសលជាមួយនឹងអាយុ, មិនត្រឹមតែកែងជើងរឹងលេចឡើង, ប៉ុន្តែក៏មានច្រើនទៀត បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ. កង្វះសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ច្រើនតែនាំឱ្យខូចខាត សន្លាក់ជង្គង់. តើអ្នកចង់ធ្វើចលនាដោយមិនមានអំពៅក្នុងវ័យចំណាស់ទេ? បន្ទាប់មកហ្វឹកហាត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយចាប់ផ្តើមពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។
9. ទទួលការពិនិត្យសុខភាព
នេះគឺជាបញ្ជីនៃការពិនិត្យដែលអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ជាទៀងទាត់នៅក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រ៖
- ការពិនិត្យសុដន់;
- ការធ្វើតេស្តចក្ខុវិស័យ;
- ការពិនិត្យស្បែក;
- ការពិនិត្យធ្មេញ;
- ការពិនិត្យរោគស្ត្រីនិង Pap smear;
- ពិនិត្យសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
10. ដើរបន្ថែមទៀត
ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីលុបបំបាត់ ឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នក។ ការធ្វើការអង្គុយណាមួយមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាពរបស់អ្នក ដូច្នេះព្យាយាមចំណាយពេលឱ្យបានច្រើនលើជើងរបស់អ្នក។
11. ស្វែងយល់ពីប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់សមាជិកចាស់ៗនៃគ្រួសារអ្នក។
វាមិនទំនងទេដែលម្តាយរបស់អ្នកនឹងមានបំណងចង់ប្រាប់អ្នកអំពីជំងឺវង្វេងរបស់ជីដូនរបស់អ្នក ឬរបៀបដែលពូរបស់អ្នកបានរងទុក្ខជាយូរមកហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព័ត៌មាននេះគឺជាគន្លឹះការពារចំពោះអនាគតដ៏មានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
12. មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីបញ្ចេញចំហាយ
វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សក្នុងការទទួលអារម្មណ៍ ដូច្នេះកុំខ្មាស់អៀនក្នុងការបង្ហាញពួកគេ។ អ្នកគួរតែដឹងថា ការទប់កំហឹង ឬការឆាប់ខឹងអាចនាំអោយមានរូបរាងនៃការថប់បារម្ភ ដែលអាចធ្វើអោយរាងកាយបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
13. មើលឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ជាអកុសលបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំឆ្អឹងមិនត្រឹមតែមិនលូតលាស់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចាប់ផ្តើមបាត់បង់បរិមាណរបស់វាផងដែរ។ ប្រសិនបើនៅពេលអនាគត អ្នកមិនចង់ក្លាយជាស្ត្រីចំណាស់ទេ ចូរចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ដើម្បីតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក ហើយលេបថ្នាំកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃចាំបាច់ ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
14. ឈានដល់ចំណុចកំពូលកាន់តែច្រើន
ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែដោយសារតែពួកគេអស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែពួកគេបង្កើនលំហូរឈាមខួរក្បាល ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារខួរក្បាលទាំងមូលជាទូទៅ។
15. ពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
ជម្ងឺពុកឆ្អឹង គឺជាការពិត ដែលអាចជ្រៀតមកលើអ្នក ដោយមិនបានកត់សម្គាល់។ ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានរឿងនេះកើតឡើង ចូរញ៉ាំបៃតងខ្មៅឱ្យបានច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។ លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទម្ងន់។ នេះនឹងជួយពង្រឹង ជាលិកាឆ្អឹងនិងជៀសវាងបញ្ហាឆ្អឹងផ្សេងៗនាពេលអនាគត។
16. បំបាត់ការរលាក
ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រនាពេលថ្មីៗនេះ បានបង្ហាញថា មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់មានការរលាករ៉ាំរ៉ៃតិចតួច ដែលយ៉ាងហោចណាស់អាចធូរស្រាលមួយផ្នែកដោយការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ទទួលបានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធញឹកញាប់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
17. រក្សាអរម៉ូនរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងការត្រួតពិនិត្យ
បង្កើតទម្លាប់គេងលក់ស្រួល។ ព្យាយាមកម្ចាត់កត្តាទាំងអស់ដែលរំខានអ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរភ្ញាក់ពីពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក ជាជាងសំឡេងនាឡិការោទិ៍។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អជួយរក្សាកម្រិតអរម៉ូនដ៏ល្អ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាល ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទហើយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។
18. ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ
ប្រសិនបើព្រះអាទិត្យត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយពពក នេះមិនមានន័យថាវាមិនភ្លឺនោះទេ។ កាំរស្មីរបស់វានៅតែជ្រាបចូលទៅក្នុងផែនដី ហើយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក។ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺមហារីកស្បែក ដោយមិននិយាយពីភាពជ្រីវជ្រួញ សូមប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលមាន SPF យ៉ាងហោចណាស់ 30 (សូម្បីតែក្នុងរដូវរងា)។
19. ភ្លេចអាហាររហ័ស
ពេលវេលាសម្រាប់ការរីករាយជាមួយរសជាតិឈីសប៊ឺហ្គឺ និងដំឡូងបំពងបានកន្លងផុតទៅហើយ។ ដោះស្រាយជាមួយវា។ យុគសម័យថ្មីបានមកដល់សម្រាប់អ្នក - យុគសម័យនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
20. ផឹកទឹករាល់ព្រឹក
នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក រឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើគឺផឹកទឹកមួយកែវ។ វិធីនេះ អ្នកនឹងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកពីខាងក្នុង បន្ទាប់ពីគេង អ្នកនឹងអាចភ្ញាក់បានលឿន និងដំណើរការខួរក្បាលរបស់អ្នកពេញសមត្ថភាព។
21. រោមចៀម
ក្រែមធ្មេញគឺជាឧបករណ៍សុខភាពដ៏សំខាន់មួយដែលយើងតែងតែភ្លេច។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែយកបំណែកអាហារដែលជាប់នៅចន្លោះធ្មេញនោះទេ។ Flossing ជួយការពារការបង្កើត tartar ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យពុកធ្មេញ និងរលាកអញ្ចាញ ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ធ្មេញ។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា អ្នកដែលមើលទូរទស្សន៍លើសពី 2 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ទទួលទានអាហារកែច្នៃមិនល្អច្រើន និងផឹកសូដាដែលមានជាតិស្ករច្រើនជាងអ្នកផ្សេងទៀត។
23. ឈប់ញ៉ាំអាហារដោយអផ្សុក
ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ ចូរញ៉ាំតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ កុំបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដោយអាហារដែលមិនចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកមិនមានអ្វីត្រូវធ្វើ។
24. ឈប់ជក់បារី
យោងតាមស្ថិតិ ស្ត្រីដែលឈប់ជក់បារី រស់បាន 10 ឆ្នាំយូរជាងអ្នកដែលបន្តធ្វើដូច្នេះ។ អាហារសម្រាប់ការគិត។ វាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការសម្រេចចិត្ត។
25. រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងលុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការស្ទង់មតិសង្គមវិទ្យាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Rutgers បានបង្ហាញថាបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុភាគច្រើនជាមូលហេតុនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគេងមិនលក់ ការបង្ខិតបង្ខំ ការឡើងទម្ងន់ ក៏ដូចជាការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។ ដូច្នេះហើយ រៀនដឹកនាំជីវិតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីបញ្ហាលុយកាក់។
ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃយើងអានការណែនាំថ្មីៗទាក់ទងនឹង អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ដែលផ្ទុយពីអ្នកដែលយើងបានសិក្សាកាលពីថ្ងៃមុន។ ដើម្បីកុំឱ្យប្រញាប់ប្រញាល់រវាងព័ត៌មានជំនួយផ្សេងៗ ទុកតែអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃនៅផ្ទះដោយមិនមានជាតិគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ពួកវាសមស្របសម្រាប់របបអាហារណាមួយ។ បាទហើយឈប់ទិញស្ករទៅប្រើថ្ងៃក្រោយ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការលះបង់វាទាំងស្រុង។
27. កុំប្រើស្មាតហ្វូន ឬថេប្លេតរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង
តាមរយៈការអានព័ត៌មានពេលអ្នកគេងលក់ហើយ នោះអ្នករុញច្រានដំណាក់កាលកាន់តែជ្រៅនៃដំណេករបស់អ្នកឱ្យត្រលប់មកវិញទាន់ពេលវេលា។ នេះមានន័យថា អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការគេងលក់ ដូច្នេះហើយការសម្រាកពេលយប់របស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្លី។ ចូលគេងទាន់ពេល។ Facebook និង Twitter អាចរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹក។
28. កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹងជាជំនួយការគេង។
អ្នកយល់ខុសប្រសិនបើអ្នកគិតថាគ្រឿងស្រវឹងជួយបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនចូលគេងច្រើនតែធ្វើឲ្យគេងមិនលក់។
29. ទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក
វាជារឿងគួរឲ្យសោកស្ដាយ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ ស្បែកចាប់ផ្តើមចាស់កាន់តែលឿន។ ស្នាមជ្រីវជ្រួញល្អ និងការប្រែប្រួលទាក់ទងនឹងអាយុផ្សេងទៀតលេចឡើង ដែលធ្វើឲ្យស្ត្រីជាច្រើនខកចិត្ត។ ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងអវិជ្ជមានជារឿយៗនាំអោយមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺមួយចំនួន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត តាមរយៈការផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលបំពុលជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។ គិតអំពីវា។
ហើយជាប្រាក់រង្វាន់ដែលយើងផ្តល់ជូន របបអាហារសាមញ្ញដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ លើសទម្ងន់និងធ្វើឱ្យតួលេខរបស់អ្នកទៅជាទម្រង់ល្អបំផុត។ កុំនឹកវា។ វីដេអូគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខាងក្រោម!
ថ្ងៃល្អអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពី រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជីវិត កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើពិតប្រាកដ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នក ហើយដូច្នេះវាមិនមែនជាការព្យាយាមពេញមួយសប្តាហ៍នោះទេ ប៉ុន្តែពិតជាជីវិតរស់នៅ។ ចំណងជើងនៃអត្ថបទបង្ហាញពីអាយុ 30 ឆ្នាំហើយសម្រាប់ហេតុផលដ៏ល្អព្រោះវាជាអំឡុងពេលនេះដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមយល់ពីតម្លៃនៃសុខភាពល្អយុវជននិងអវត្តមាននៃជំងឺ។ ពេលវេលាកន្លងផុតទៅ ហើយអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយ ដើម្បីរក្សាថាមពលរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។
ព័ត៌មានខ្លះ
តើអ្នកគិតថារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី? អវត្ដមាននៃទម្លាប់អាក្រក់ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងជួនកាលរបបអាហារដែលមានគោលបំណងសម្អាតជាតិពុល? ប៉ុន្តែមិនអីទេ យ៉ាងហោចណាស់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ។ ព្រោះតាមការពិត វាគឺជាការគិតរបស់យើង ដែលជាជម្រើសក្នុងការរស់នៅដោយមនសិការ ពោលគឺយល់មិនត្រឹមតែពីអ្វី និងមូលហេតុដែលយើងធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកផងដែរ។ នេះគឺជាការយល់ដឹងអំពីផលវិបាកនៃសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយ។
ដើម្បីដឹកនាំវាពិតប្រាកដ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីធ្វើវា។ ដូច្នេះគ្មានលេសណាមួយដែលលក្ខខណ្ឌ ឬហិរញ្ញវត្ថុមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលេងកីឡានោះទេ។ ថាមិនមានពេលចំអិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេព្រោះវាលឿនជាងក្នុងការញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺនៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ។ ថាមានថ្ងៃឈប់សម្រាកច្រើនណាស់នៅខាងមុខ ហើយតើខ្ញុំមិនអាចផឹកស្រាក្នុងអំឡុងពេលពួកគេដោយរបៀបណា ដែលខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមរស់នៅខុសពីថ្ងៃចន្ទ។ល។
ការលើកទឹកចិត្តគឺច្បាស់លាស់ក្នុងការដឹងពីតម្លៃនៃសុខភាព និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរក្សាវា ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ហើយមានតែការសម្រកទម្ងន់ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបូមបរិមាណសាច់ដុំជាដើម។ ហើយវាមិនមានបញ្ហានៅអាយុប៉ុន្មានដែលអ្នកសម្រេចចិត្តថែរក្សាខ្លួនអ្នកនៅអាយុ 30 ឬ 60 រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីក្នុងជំហានតូចៗ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់។ ចំនួនជាក់លាក់មួយ។អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានលះបង់ដើម្បីគោលដៅផ្សេងគ្នាទាំងស្រុង ហើយប្រសិនបើពេលនេះអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ ដោយចាប់ផ្តើមដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអ្វីមួយ ទាមទារសកម្មភាពបន្ថែមទៀត និងអ្វីៗផ្សេងទៀតនោះ អ្នកនឹងបង្កើតភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
ច្បាប់កំពូលទាំង 10
1. ការគិត
ដូច្នេះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយរួចហើយ ដោយការគិតរបស់អ្នក។ តើអ្នកបានឃើញខ្លួនឯងសម្លឹងមើលមាតិកាក្នុងទូទឹកកកដោយគិតគូរប៉ុន្មានដងហើយ? តើអ្នកបានញ៉ាំរបស់ប៉ុន្មានដងហើយដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមិនឃ្លាននោះទេ? ការបង្កើតទម្លាប់នាំមកនូវផលប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្លួនអ្នក គឺចាប់ផ្តើមដោយការបើកចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅ។ រៀនយល់ពីសកម្មភាពនីមួយៗរបស់អ្នក ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងច្រើន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកដំណើរការនេះនឹងកើតឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ចំពោះការលើកទឹកចិត្ត បើមិនទាន់គ្រប់គ្រាន់ទេ អាចមកដាក់ទោស។ ឧទាហរណ៍ អ្នកញ៉ាំច្រើនពេក - បូក 30 នាទីសម្រាប់ការរត់ ឬហែលទឹក ឬចំនួនអតិបរមានៃការរុញច្រានសម្រាប់អ្នក។
2. ឆន្ទៈ
វាក៏ត្រូវការការអភិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។ នោះគឺកុំមានអារម្មណ៍សោកស្ដាយចំពោះខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្នកនឿយហត់ វាមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ឬអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ បង្កើតវាជាច្បាប់៖ "ពេលអ្នកសម្រេចចិត្ត អ្នកធ្វើវា ហើយមិនមានសម្បទាន"។
ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង សមត្ថភាពក្នុងការទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាព និងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ គឺជាជំនាញរបស់មនុស្សពេញវ័យ។
ហើយខ្ញុំមិននិយាយអំពីអាយុទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការបង្កើត ការអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលអាចសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យ និងរស់នៅពេញលេញ សម្បូរបែប និង ជីវិតរីករាយបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក និងទទួលបានការទទួលស្គាល់ និងការគោរពពីអ្នកដទៃ។ ហើយមនុស្សម្នាក់ដែលអភិវឌ្ឍឆន្ទៈរបស់គាត់មិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគោរពខ្លួនឯងទេ។ គាត់មានភាពគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង មានទំនុកចិត្ត និងដឹងមិនត្រឹមតែគុណសម្បត្តិរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានដែនកំណត់ដែលគាត់កំពុងព្យាយាមជម្នះបន្តិចម្តងៗ។
3. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការញៀន
ជាអកុសលនៅក្នុងសង្គមរបស់យើងនៅតែមានការឃោសនានៃគ្រឿងស្រវឹងនិងបារី។ ផ្ទាំងធំ ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មតាមទូរទស្សន៍ តាមអ៊ីនធឺណិត និងក្នុងទស្សនាវដ្ដីបង្ហាញយើងពីរូបភាពនៃបុគ្គលជោគជ័យ ដោយហេតុផលមួយចំនួនជាមួយនឹងកែវស្រា និងការជក់បារី។ ហើយបន្ទាប់មកវាហាក់បីដូចជាជារឿងធម្មតា នេះគឺជាកាតហៅទូរស័ព្ទដែលបង្ហាញពីកម្រិតនៃសមិទ្ធិផល ហើយស្រាបៀរនោះមិនមែនជាគ្រឿងស្រវឹងនោះទេ ប៉ុន្តែជាជម្រើសរបស់បុរសខ្លាំង។
ហើយការយល់ដឹងមិនតែងតែកើតឡើងនៅពេលដែលបញ្ហាលេចឡើងជាមួយនឹងសួត ថ្លើម តម្រងនោម និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយការញៀន។ នៅពេលដែលវាក្លាយជាការឈឺចាប់និងការរឹតបន្តឹងលេចឡើងនៅក្នុងអាហារចលនានិងអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត - នៅក្នុងជីវិត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានការញៀនណាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ចូរចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធដោយគ្មានមេត្តា។ នេះគឺជាតំបន់តែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំង និងដោយគ្មានលេស។ អ្នកអាចមើលអត្ថបទ .
4. ការប្រើប្រាស់អាហារ
ពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នក ចំនួនអាហារ ភាពអាចរកបាននៃវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវញ៉ាំពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងទេបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកបង្កើនការងារដែលនឹងមិនមានឥទ្ធិពលល្អខ្លាំងលើស្ថានភាពនៃរាងកាយនោះទេ។ អ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំផ្នែកតូចៗ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីចងចាំរឿងនេះមានល្បិចតិចតួច: ទិញមេដែក 5 ដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ទីបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។
ជៀសវាងការទទួលទានអាហារកែច្នៃ និងផលិតផលដែលមាន "ជីវិតធ្នើដ៏អស់កល្បជានិច្ច"។ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្រេកឃ្លានជាងការទទួលបានជាតិពុលបន្ថែមនិង សារធាតុគ្រោះថ្នាក់. រឿងតែមួយគត់ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅខ្លាំង អ្នកមិនចាំបាច់ "បោះបង់" លើអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចាត់ទុកខ្លួនអ្នកចំពោះវាម្តងម្កាលជាការលើកទឹកចិត្ត។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនមានការពេញចិត្តនិងសេចក្តីអំណរពីរបៀបរស់នៅនេះទេហើយបន្ទាប់មកនឹងមានការគំរាមកំហែងនៃការបញ្ចប់របស់វា។
ជាទូទៅអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាគឺជាគាត់ដែលនឹងបង្កើតម៉ឺនុយនិងបញ្ជីផលិតផលដែលចាំបាច់សម្រាប់អ្នកផ្ទាល់ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលដែលទទួលបានអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។
5. កីឡា
អញ្ចឹងតើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចទៅជាយ៉ាងណាបើគ្មានកីឡា? ទោះបីជាអ្នកមិនមានហិរញ្ញវត្ថុគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយសម្រាប់ការធ្វើដំណើរទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណហើយដូចនោះ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើវាដោយមិនគិតថ្លៃ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ banal និងការរត់។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក; ទម្លាប់ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចអានអំពីរឿងនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការរត់ ឬហែលទឹក ពង្រីកសាច់ដុំ និងលាត។
ប្រសិនបើអ្នកប្រើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ សូមព្យាយាមក្រោកពីដំណេកឱ្យលឿនបន្តិច ហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលផ្លូវទៅធ្វើការ។ ចេញទៅក្រៅធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់ហើយប្រជែងខ្លួនឯងគ្រប់ពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វប្បធម៍កាយវប្បកម្មមិនគ្រាន់តែជាសំណុំនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាសកម្មភាពរបស់មនុស្សក្នុងគោលបំណងពង្រឹង និងថែរក្សាសុខភាព។ ដូច្នេះហើយ ការហ្វឹកហាត់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រាន់តែជាសញ្ញាសម្រាប់សន្តិភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។
6. សមាធិ
កុំភ្លេចអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមាធិព្រោះដោយមានជំនួយពីវាអ្នកនឹងជាសះស្បើយមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងព្រលឹងរបស់អ្នកផងដែរ។ ដោយវិធីនេះ វាជួយអភិវឌ្ឍឆន្ទៈ និងសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ ដែលបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង ឧទាហរណ៍ ការចងចាំ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើសមាធិត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងលម្អិត ដូច្នេះសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចធ្វើវានៅផ្ទះបានដែរ។
7. គេង
ខ្ញុំបាននិយាយច្រើនជាងម្តងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង ប្រសិនបើកាលវិភាគនៃការគេងត្រូវបានរំខាន រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញទេ ហើយចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សត្រូវបានរំខាន។ នេះនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺផ្សេងៗ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងផលវិបាកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះត្រូវចាំថា អ្នកត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 12 យប់ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ពីការសម្រាកនោះទេ។ អ្នកនឹងរៀនពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ កុំភ្លេចជាវព័ត៌មានថ្មីៗ ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានសំខាន់ៗអំពីសុខភាព និងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងនៅក្នុងអ៊ីមែលរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសន្យាថានឹងមិនមាន spam ទេព្រោះ ... ខ្ញុំក៏ទទួលបានសារដែលមិនអាចយល់បានមួយលានក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងអ៊ីមែលរបស់ខ្ញុំ។
8. ទុកថ្ងៃតមអាហារ ឬតមអាហារមួយថ្ងៃ
នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដកជាតិពុលមួយចំនួន ទទួលបានកម្លាំង និងសម្រាក។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលការតមអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសាសនា។ ជាងនេះទៅទៀត មិនត្រឹមតែនៅក្នុងសាសនាគ្រឹស្ត និងសាសនាឥស្លាមប៉ុណ្ណោះទេ សាសនាជាច្រើនសង្កត់ធ្ងន់លើតម្រូវការសម្អាតរាងកាយ និងគំនិត ដោយដាក់កម្រិតលើខ្លួនឯងក្នុងអាហារ និងការធ្វើអំពើល្អ។ ការតមអាហារពង្រឹងស្មារតី ហើយដោយវិធីនេះ ឆន្ទៈ។ បង្កើតច្បាប់ឱ្យញ៉ាំតែបន្លែ ឬគ្រាន់តែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
9. ផឹកទឹកបរិសុទ្ធ
ហើយឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពីព្រោះសមត្ថភាពក្នុងការស្តារ និងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹករបស់អ្នក គឺជាការទប់ស្កាត់ការធាត់ និងជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងមិនល្អដទៃទៀត។ យ៉ាងណាមិញ យើងគឺជាទឹក 80% ហើយយើងផឹកសូដា តែ និងកាហ្វេ ដែលមិនជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទាល់តែសោះ។ បាទ អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកឈប់ ប៉ុន្តែសម្រាប់កោសិការបស់យើង ទឹក និងតែមិនមានសំណើមទេ។ រកមើលនៅទីនេះសម្រាប់ច្រើនទៀត
10. ភាពតានតឹង
មិនថាជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទៅជាយ៉ាងណានោះទេ គ្មានភាពតានតឹង និងបទពិសោធន៍អវិជ្ជមាននោះទេ នោះជាការពិត។ ប៉ុន្តែជារឿយៗមនុស្សព្យាយាមរក្សាវានៅខាងក្នុងខ្លួនពួកគេ ទាំងដោយសារតែពួកគេធ្លាប់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ឬដោយសារតែមានការហាមឃាត់ចំពោះការបញ្ចេញមតិរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ វាជាការលំបាកក្នុងការបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកទៅកាន់ចៅហ្វាយនាយ ដែលអាចនាំទៅដល់ការបញ្ចប់ការងារនៅក្នុងស្ថាប័នរបស់គាត់។ ទាំងការច្រណែននឹងមិត្តភ័ក្តិដ៏ស្រស់ស្អាត "ស៊ីឆ្ងាយ" ឬការអាក់អន់ចិត្តចំពោះប្តីរបស់នាងបានប្រមូលផ្តុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីជាអារម្មណ៍នោះទេ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបញ្ចេញវាចេញ កម្ចាត់វា បន្ទាប់មកចន្លោះលេចឡើងនៅខាងក្នុងសម្រាប់អ្វីដែលភ្លឺ និងរីករាយ។ ដូច្នេះគូររៀនប្រដាល់ រត់បុកខ្នើយ តែបញ្ចេញភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ ចូលតែក្នុង លក្ខខណ្ឌសុវត្ថិភាព. យើងបាននិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះនៅក្នុងអត្ថបទមុន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ហើយចាំថាអ្នកណាខ្វល់ - គាត់រកពេលវេលាហើយក្នុងករណីផ្សេងទៀតគាត់ស្វែងរកលេសនិងលេស។ ដូច្នេះស្តាប់ពាក្យស្លោកថា "ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" វានឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្នកនឹងធ្វើជាគំរូដល់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ជាពិសេសកូនៗ ព្រោះពួកគេសិក្សាជាមួយយើង ហើយប្រសិនបើយើងបង្ខំពួកគេឱ្យញ៉ាំបបរនៅពេលព្រឹក ខណៈដែលយើងខ្លួនឯងចូលចិត្តកាហ្វេមួយពែងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងអាហាររហ័ស វាមិនយុត្តិធម៌ទេ ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញ កាលណាយើងចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពយើងកាន់តែឆាប់ វាកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែតិច យើងត្រូវប្រឹងប្រែងនៅពេលក្រោយដើម្បីស្ដារវាឡើងវិញ។ ហើយនោះហើយជាទាំងអស់សម្រាប់ថ្ងៃនេះ, អ្នកអានជាទីស្រឡាញ់, ថែរក្សាខ្លួនអ្នកនិងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក!
ការផលិតអរម៉ូនភេទនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗ។ រាងកាយលែងអត់ទោសដល់ភាពជ្រុលនិយមក្នុងទម្រង់នៃការញ៉ាំច្រើនពេក ឬរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ដូចកាលពីអាយុ 20 ឆ្នាំ។ នេះមានន័យថា អ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកគួរតែថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលរបបអាហារគួរតែបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។
អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អនាំឱ្យលើសទម្ងន់ដោយមិនគិតពីអាយុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលស្ត្រីមានអាយុកាន់តែច្រើន ពួកគេទំនងជាឡើងទម្ងន់លើសដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះមុខងារបន្តពូជរបស់ស្ត្រីថយចុះដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងការផ្លាស់ប្តូរនៃការចែកចាយរបស់វានៅលើរាងកាយ (calorizer) ។ ការថយចុះនៃការសំយោគអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្វើឱ្យរាងកាយ ... ការថយចុះកម្រិតអរម៉ូនភេទនាំទៅរកការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ ដំណើរការមេតាបូលីស និងការស្តើងនៃម៉ាសឆ្អឹង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ និងការធាត់ច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ II និង។ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏ទទួលរងពីរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងអាយុ អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរមិនត្រឹមតែរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកផងដែរ - ចាប់ផ្តើមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រៀនគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ និងរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់នៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។
ច្បាប់សំខាន់បំផុតបន្ទាប់ពីសាមសិបគឺអាហាររូបត្ថម្ភ។ ដោយសារជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករច្រើនពេកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស និងរំខានដល់មុខងារអ័រម៉ូន នោះវាចាំបាច់ថា 80-90% នៃរបបអាហារមានអាហារពិត មិនមែនមកពីអាហារកែច្នៃ និងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនោះទេ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីរបបអាហារទាន់សម័យជារៀងរហូត។
អាហារត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការចំនួនបួន៖
- តុល្យភាព BJU - សមតុល្យដ៏ល្អប្រសើរនៃ BJU សម្រាប់ទាំងការថែរក្សាទម្ងន់ និងការសម្រកទម្ងន់នឹងមានប្រូតេអ៊ីន 30% ខ្លាញ់ 30% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 40%។ ហើយសកម្មភាពរាងកាយនឹងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារ។ ចាប់តាំងពីពួកវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតអរម៉ូនភេទធម្មតា និងការពារភាពចាស់នៃស្បែក។ របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងកម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងអាចរក្សាភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនបានល្អ។
- អាហារពិត មិនមែនអាហារកែច្នៃ - 80-90% នៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានអាហារប្រូតេអ៊ីន (បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham ធម្មជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់) កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិដែលមិនបានចម្រាញ់ ប៉ាស្តា។ ពូជ durumស្រូវសាលី នំបុ័ងកន្ទក់) ។ អ្នកក៏ត្រូវញ៉ាំវីតាមីនជារៀងរាល់ថ្ងៃដែរ។ យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើគុណភាពនិងបរិមាណនៃខ្លាញ់។ , - អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីខ្ពស់។ ពួកគេគួរតែនៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណកំណត់។
- ចាប់តាំងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមក អាហារផ្អែម អាហារចៀន អាហារហឹរ និងខ្លាញ់ពេក ត្រូវតែរក្សាទុកឱ្យតិចបំផុត។
- - ជាមួយនឹងអាយុមាតិការបស់វានៅក្នុងរាងកាយថយចុះដែលនឹងតម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមរបបផឹក។
អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំ។ ការរាប់កាឡូរី និងអាហារបំប៉នគឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃការញ៉ាំច្រើនរ៉ាំរ៉ៃ។
ស្ត្រីជាច្រើនដែលមានអាយុជិត 40 ឆ្នាំតាមការណែនាំរបស់រោគស្ត្រី ប្តូរទៅការព្យាបាលដោយអរម៉ូនជំនួស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជៀសវាង ផលវិបាកអវិជ្ជមានការរៀបចំឡើងវិញនៃរាងកាយ។ របបអាហារមានតុល្យភាពនិងការគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីរបស់វាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជៀសវាងការឡើងផោនបន្ថែម។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនបង្កើនតម្រូវការ សារធាតុចិញ្ចឹម:
- - កង្វះអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេននាំឱ្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងស្តើង ហើយកាល់ស្យូមចិញ្ចឹមឆ្អឹង។
- វីតាមីនគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលបន្ថយដំណើរការចាស់នៃកោសិកា។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយពួកវាជាប្រចាំ ហើយទទួលយកវីតាមីនខ្លួនឯងក្នុងវគ្គសិក្សា ព្រោះថាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់កកកុញក្នុងរាងកាយ និងមានជាតិពុលក្នុងបរិមាណច្រើន។
- - ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង រក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ ដំណើរការធម្មតា។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, សម្លេងស្បែក។
- - ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុបង្កើតកូន តម្រូវការជាតិដែកគឺខ្ពស់ជាង - 18 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះវាបាត់បង់ក្នុងឈាមអំឡុងពេលមានរដូវនៃវដ្តរដូវ។ លើសពីនេះ នៅអាយុផ្សេងៗគ្នា ស្ត្រីងាយនឹងកើតជំងឺស្លេកស្លាំង ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះជាតិដែកផងដែរ។
- - អាចទទួលបានទាំងស្រុងពីអាហារ (ត្រីខ្លាញ់) និងអាហារបំប៉ន ()។ ពួកវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ lipid ស្ថានភាពស្បែក និងសក់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអាឡែស៊ី និងជួយការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និង atherosclerosis ។
មុនពេលអ្នកទៅឱសថស្ថានសម្រាប់ថ្នាំគ្រាប់ អ្នកត្រូវទទួលបានការយល់ព្រមពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ ពេលខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំថា ស្ត្រីផ្តល់សំណងសម្រាប់ការថយចុះកម្រិតអ័រម៉ូនជាមួយនឹងអាហាររុក្ខជាតិដែលមានសារធាតុ Phytoestrogens និងសារធាតុស្រដៀងនឹងអ័រម៉ូនផ្សេងទៀតដូចជា សណ្តែកសៀង ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប និងស្លឹក។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះផងដែរ អ្នកក៏មិនអាចធ្វើដោយគ្មានពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតបានដែរ ព្រោះសូម្បីតែឱសថគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើប្រើដោយមិនបានគ្រប់គ្រង អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
ភាពញឹកញាប់នៃអាហារគឺសំខាន់តែប្រសិនបើអ្នកមានសូចនាករសម្រាប់វា។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺក្រពះពោះវៀនរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរតែទទួលទាន ៤-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការគ្រប់គ្រងកាឡូរី និងគុណភាពអាហារ។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកត្រូវការ។ ប្រើតួលេខលទ្ធផលដើម្បីគណនាសមាមាត្រ BJU (30/30/40) ។ ចាប់តាំងពីការណែនាំសម្រាប់បរិមាណប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារត្រូវបានបង្ហាញក្នុងជួរដ៏ធំទូលាយ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពីកាឡូរី។ មាន 4 កាឡូរីក្នុង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននិង 9 កាឡូរីក្នុងខ្លាញ់មួយក្រាម។
ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារកាឡូរី 1700 kcal ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់មាន 510 kcal នីមួយៗនិងកាបូអ៊ីដ្រាត - 680 ។
ឥឡូវនេះយើងរាប់៖
- 510/4 = 127 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន;
- 510/9 = 56 ក្រាមជាតិខ្លាញ់;
- 680/4 = 170 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត។
បន្ទាប់ពីនេះចែកចាយអាហារពេញមួយថ្ងៃតាមរបៀបដែលវាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍។ ទាំងនេះគួរតែជាផ្នែកតូចៗដែលមានចន្លោះពេលប្រហែល 3 ម៉ោង (calorizator) ។ ចែកចាយអាហារប្រូតេអ៊ីនឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ ហើយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចឬបន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានផ្ទេរពីអាហារពេលព្រឹកទៅអាហារពេលល្ងាច។
របបអាហារគួរតែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយរបបអាហារគួរតែមានអាហារធម្មជាតិដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ និងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សុខភាព សុខុមាលភាព ភាពក្មេងជាងវ័យ និងភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកអាស្រ័យទៅលើបញ្ហានេះ។
នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ ស្ត្រីម្នាក់ឈានដល់អាយុមួយដែលការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញនៃអាកប្បកិរិយារបស់នាងចំពោះខ្លួននាងត្រូវតែកើតឡើង។ កាលណាអ្នកចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនឯងកាន់តែឆាប់ ឱកាសកាន់តែតិចអាយុនឹងមានមករកអ្នក។
របៀបរស់នៅបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។
របៀបរស់នៅដែលមិនត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងលើមុខរបស់អ្នក។
ការពារខ្លួនអ្នកពីល្បែងកំសាន្តអកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្មេងនៅឡើយ ហើយត្រូវមានអារម្មណ៍។ ចំណាយពេលច្រើនទៀត ខ្យល់ស្រស់ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសកម្ម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំភ្លេចគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសម្រាក។ ហើយជាការពិតណាស់ ព្យាយាមកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់របស់អ្នក។
កាយសម្បទាបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។
បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំស្ត្រីជាច្រើនប្រឈមនឹងបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់។ ដើម្បីរក្សារាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរាងល្អ អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យវត្តមានកីឡានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជាកាតព្វកិច្ច។
តាមធម្មជាតិ លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនឹងសម្រេចបានយឺតជាងពេលមុន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាហេតុផលដែលធ្វើឱ្យអស់សង្ឃឹមនោះទេ។ មើលរាងកាយរបស់អ្នកកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ជាតិខ្លាញ់នឹងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយជៀសមិនរួច ទោះបីជាមិនលឿនក៏ដោយ។ ភារកិច្ចចម្បងគឺដើម្បីរក្សាសាច់ដុំនិងសម្លេងរួមគ្នារក្សាភាពបត់បែននិងផ្លាស្ទិច។ ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់បំផុត។
ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 40 នាទីហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។ រួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។
អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។
នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់កម្រិត 30 ឆ្នាំ រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ថាមពលតិច និងតិច។ សារធាតុត្រូវបានបំបែកនៅក្នុងខ្លួនកាន់តែយឺត សកម្មភាពថយចុះ ហើយជាលទ្ធផល បរិមាណអាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែកែតម្រូវ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងអាហារទាំងនោះដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពពោះវៀនសកម្ម។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយ៉ាងពិតប្រាកដដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ផលិតផលដែលមានជាតិសរសៃនឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។ ទាំងនេះអាចជាផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែជាច្រើនប្រភេទ។
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជាធញ្ញជាតិ និងបន្លែ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីសមាសធាតុសាច់។ ព្យាយាមមិនរាប់បញ្ចូល mayonnaise និងក្រែម sour ខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកព្រោះវាគ្មានប្រយោជន៍ទេហើយវាធ្វើឱ្យស្ទះដល់រាងកាយ។
ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ជាមួយ មាតិកាទាបខ្លាញ់ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនអាចបោះបង់បង្អែមបានទេនោះ ចូរញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណតិចបំផុត ហើយនិយមក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។
អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានអាហារប្រូតេអ៊ីន ដូចជាត្រី សាច់ស និងម្ហូបមួយចំហៀងតាមជម្រើសរបស់អ្នក។ កុំញ៉ាំច្រើនពេកយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ការអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងនេះនឹងលុបបំបាត់វត្តមាននៃទំងន់រាងកាយលើសហើយអ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នក។
ការថែរក្សាស្បែកបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំ។
បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំស្បែកចាប់ផ្តើមត្រូវការការថែទាំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេស។ ដល់ពេលត្រូវទិញក្រែមប្រឆាំងភាពចាស់ដែលមានគុណភាពហើយ។ មិនស្ថិតក្រោមកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ អ្នកគួរប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកផលិតផលអ័រម៉ូនភ្លាមៗ ត្រូវប្រាកដថាក្រែមមានផ្ទុកសារធាតុ collagen, elastin និងអាស៊ីតផ្លែឈើ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើទឹកកកដើម្បីជូតមុខរបស់អ្នក ដោយមិនភ្លេចក និង decolleté។
អ្នកត្រូវថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនខកខានមួយថ្ងៃ។ ចងចាំអំពីនីតិវិធីនៃការលាងសម្អាតនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានភាពប្រណីតនៃការស្លៀកពាក់គ្រឿងសំអាងនៅពេលយប់។ ការម៉ាស្សាមុខនឹងមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាត្រូវធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន និងត្រឹមត្រូវ។
វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះរួមគ្នានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនឹងភ្នែករបស់អ្នកដទៃអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំទៅមុខទៀត។
ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើភ្នែកអ្នកភ្លឺដោយសុភមង្គល ហើយស្នាមញញឹមលេងលើមុខ អ្នកនឹងមិនខ្លាចភាពចាស់ឡើយ។ រឿងចំបងគឺស្រលាញ់ខ្លួនឯង។
