ជំពូកទី 7. មូលដ្ឋាន: ការភ្ជាប់ជាមួយការពិត

គុណភាព​នៃ​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​ភេទ​របស់​មនុស្ស​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​សក្ដានុពល​ថាមពល​របស់​គាត់ ចាប់​តាំង​ពី​មាន​ការ​ថយ​ចុះ កម្រិតថាមពលមានន័យថាការថយចុះកម្រិតនៃអារម្មណ៍។ ភាពរសើបក៏អាស្រ័យទៅលើព្រះគុណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទុកថាមពលក្នុងរាងកាយធ្វើចលនាដោយសេរី។ វាក៏អាស្រ័យទៅលើថាតើមនុស្សម្នាក់មានដី ឫសគល់ ថាតើមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងស្វាហាប់ទៅនឹងដីនៅក្រោមជើងរបស់គាត់យ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធថាមពល ដូចជាសៀគ្វីអគ្គិសនីមិនមានមូលដ្ឋាន វាមានហានិភ័យដែលបន្ទុកច្រើនពេកនឹងផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងបណ្តាលឱ្យវាបរាជ័យ។ ដូចគ្នាដែរ មនុស្សដែលមិនមានឫសគល់នៅក្នុងការពិត អាចក្លាយជាទាសករនៃអារម្មណ៍ខ្លាំងនៃការរួមភេទ ឬធម្មជាតិផ្សេងទៀត។ ដើម្បីគេចពីរឿងនេះ គេបង្ខំចិត្តគាបសង្កត់អារម្មណ៍ណាមួយ ដោយហេតុថាគេភ័យតក់ស្លុតដោយគិតថាអាចចាញ់គេបាន។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ មនុស្ស​ដែល​មាន​មូលដ្ឋាន​នឹង​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ការ​រំភើប​ចិត្ត​ខ្លាំង ដែល​នឹង​នាំ​គាត់​ទៅ​រក​ភាព​រីករាយ និង​ស្ថានភាព​ដែល​មាន​វិសាលភាព។

មនុស្សយើងប្រៀបដូចជាដើមឈើ ចុងម្ខាងមានឫសនៅលើផែនដី និងចុងម្ខាងទៀតនៅលើមេឃ។ កម្លាំង​នៃ​ការ​ឡើង​ទៅ​លើ​គឺ​អាស្រ័យ​លើ​កម្លាំង​របស់​ប្រព័ន្ធ​ប្ញស​របស់​យើង។ ស្លឹក​ឈើ​ដែល​ហែក​ចេញ​ក៏​ងាប់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកាត់ចេញពីឫសរបស់គាត់នោះភាពខាងវិញ្ញាណរបស់គាត់ប្រែទៅជាអរូបីដែលស្លាប់។

អ្នកខ្លះប្រហែលជាប្រកែកថាមនុស្សមិនមានឫសដូចដើមឈើទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងនាមជាសត្វនៅលើផែនដី យើងភ្ជាប់នឹងផែនដីដោយជើង និងថ្ងូរ។ ប្រសិនបើការតភ្ជាប់នេះនៅរស់យើងនិយាយថាមនុស្សនោះមានមូលដ្ឋាន។ យើងប្រើពាក្យដូចគ្នាសម្រាប់ការភ្ជាប់ខ្សែភ្លើងទៅនឹងដីសម្រាប់គោលបំណងការពារ សៀគ្វីអគ្គិសនីពីការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ នៅក្នុង bioenergy យើងប្រើពាក្យនេះដើម្បីកំណត់លក្ខណៈនៃការតភ្ជាប់ បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់មនុស្សជាមួយនឹងដីនិងការពិត។ កាលណាយើងនិយាយថា បុគ្គលមានជើងមាំមួន ឬថាខ្លួនមានជើងជាប់នឹងដី មានន័យថា បុគ្គលនោះដឹងខ្លួន និងជុំវិញខ្លួន។ ដើម្បីមានមូលដ្ឋាន មានន័យថាត្រូវភ្ជាប់ទៅនឹងការពិតជាមូលដ្ឋាននៃជីវិតជាមួយរាងកាយ ផ្លូវភេទ មនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង។ល។ យើង​ត្រូវ​បាន​ភ្ជាប់​ជាមួយ​ពួកគេ​ក្នុង​កម្រិត​ដូចគ្នា​នឹង​យើង​នៅ​លើ​ផែនដី។

ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាពីឥរិយាបថរបស់មនុស្ស និងកំណត់ថាតើគាត់ជាប់នឹងដីយ៉ាងណា។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តទូទៅក្នុងការវិភាគជីវថាមពល។ បុគ្គល​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​រឹងមាំ និង​មាន​សុវត្ថិភាព មាន​ឥរិយាបថ​ធម្មជាតិ និង​ត្រង់។ (ឥរិយាបថត្រង់ពេកគឺជាជំងឺ - H.B. ) ពេល​គាត់​សោក​សៅ ឬ​បាក់​ទឹកចិត្ត គាត់​ញាប់​ញ័រ ហើយ​ទន់​ជើង។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់អារម្មណ៍នៃភាពអសន្តិសុខខាងក្នុង រាងកាយនឹងក្លាយទៅជារឹងខុសពីធម្មជាតិ។ ឥរិយាបថរបស់មនុស្សមិនត្រឹមតែមានអត្ថន័យផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអត្ថន័យសង្គមផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងនិយាយថាមនុស្សម្នាក់កាន់កាប់មុខតំណែងនៅក្នុងសង្គម យើងមានន័យថាគាត់គឺជាមនុស្សសំខាន់។ យើង​រំពឹង​ថា​ស្តេច​នឹង​ឈរ​ក្នុង​លក្ខណៈ​ជា​ស្តេច ហើយ​ពួក​អ្នក​បម្រើ​នឹង​ឡើង​កាន់​តំណែង​ចុះ​ចូល។ យើងដឹងថា "បុរសដែលមានចរិតលក្ខណៈ" នឹងក្រោកឈរឡើងសម្រាប់ជំនឿរបស់គាត់មិនថាស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ។

វាត្រូវបានគេដឹងថា មនុស្សពេញវ័យខ្លះ ទោះបីជាពួកគេរស់នៅច្រើនឆ្នាំក៏ដោយ ក៏មិនអាចឈរនៅលើជើងរបស់ពួកគេបានដែរ។ ចំណុចនោះគឺថាមនុស្សបែបនេះពឹងផ្អែកលើអ្នកដទៃហើយព្យាយាមពឹងផ្អែកលើនរណាម្នាក់។ កង្វះនៃអារម្មណ៍នៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេមានន័យថាទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេជាមួយដីគឺមេកានិចសុទ្ធសាធ។ តុមានជើងសម្រាប់គាំទ្រ ប៉ុន្តែយើងមិនដែលនិយាយថាវាមានមូលដ្ឋានទេ។ ជាការពិតណាស់ ផ្ទុយពីវត្ថុធាតុ មនុស្សតែងតែមានកម្រិតជាក់លាក់នៃភាពប្រែប្រួលនៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺខ្សោយណាស់ ដែលពួកគេមិនឈានដល់ការដឹងខ្លួន ដោយសារតែពួកគេមិនផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការដឹងថាជើងរបស់យើងប៉ះដី។ ដំណើរការដ៏ស្វាហាប់គឺត្រូវបានទាមទារ ដែលរលកនៃភាពរំភើបរំកិលចុះពីរាងកាយទៅជើង និងជើង។ អារម្មណ៍នៃការជាន់ដីកើតឡើងនៅពេលដែលរលកនៃភាពរំភើបទៅដល់ដី ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ហើយបន្ទាប់មករំកិលទៅមុខ ហាក់ដូចជាផែនដីកំពុងត្រលប់មកវិញនូវកម្លាំងឡើងលើដើម្បីទ្រទ្រង់យើង។ ដោយ​ការ​ឈរ​ក្នុង​របៀប​នេះ យើង​អាច​រក្សា​នូវ​ការ​រួបរួម​នៃ​ការ​ប្រឆាំង​ដោយ​មនសិការ។

នៅពេលដែលយើងនិយាយថានរណាម្នាក់មានក្បាលរបស់គាត់នៅក្នុងពពក យើងមានន័យថាមនុស្សនោះយកចិត្តទុកដាក់ភាគច្រើនលើគំនិតរបស់គាត់ ឬសុបិនរបស់គាត់ ជាជាងអារម្មណ៍នៅក្នុងជើងរបស់គាត់។ មនុស្សម្នាក់នេះដឹងពីកន្លែងដែលគាត់នឹងទៅ ប៉ុន្តែប្រហែលជារវល់ខ្លាំងជាមួយនឹងគំនិតថាតើគាត់នឹងធ្វើអ្វីនៅពេលគាត់ទៅដល់គោលដៅរបស់គាត់ ទើបទង្វើនៃការដើរក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ។ ដោយសារមនុស្សយើងគិតស្ទើរតែគ្រប់ពេល លើកលែងតែពេលគេង អ្នកប្រហែលជាគិតថាការខ្វះស្មារតីគឺជាស្ថានភាពធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយកចិត្តទុកដាក់អាចផ្លាស់ទីបានយ៉ាងលឿន ដែលអាចឱ្យយើងដឹងក្នុងពេលដំណាលគ្នាអំពីអ្វីដែលនៅក្នុងចិត្ត និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ខ្ញុំបានបង្កើតជំនាញនេះ ហើយជារឿយៗផ្អាកក្នុងអំឡុងពេលបង្រៀន ដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួន និងការដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំ និងដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់ខ្ញុំប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ អ្នកស្តាប់របស់ខ្ញុំឈប់សម្រាករយៈពេលខ្លីទាំងនេះដោយភាពរីករាយ ព្រោះនៅពេលនេះពួកគេអាចសម្រាក ហើយខ្ញុំអាចផ្តោតអារម្មណ៍បាន។ ភាពជោគជ័យនៃការបង្រៀនរបស់ខ្ញុំគឺសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកម្រិតនៃការទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំជាមួយនឹងរាងកាយ និងអារម្មណ៍។ ភាពជោគជ័យនៃការអនុវត្តនេះគឺអាស្រ័យលើវត្តមាននៅក្នុងរាងកាយនៃ pulsation ថាមពលខ្លាំងដែលបង្រួបបង្រួមបង្គោលទាំងពីរនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលការតភ្ជាប់នេះត្រូវបានរំខាន បុគ្គលនោះក្លាយទៅជាគ្មានមូលដ្ឋាន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការបែកបាក់ក្នុងការទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកនិយាយនិងអ្នកស្តាប់។ ខ្ញុំ​បាន​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​នឹង​រាងកាយ​របស់​ខ្ញុំ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ដើម្បី​អភិវឌ្ឍ​មូលដ្ឋាន​ដ៏​ល្អ។

គុណភាពនៃមូលដ្ឋានរបស់មនុស្សឆ្លុះបញ្ចាំងពីអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពខាងក្នុងរបស់គាត់។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានដីល្អ គាត់មានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើជើងរបស់គាត់ ហើយប្រាកដថាគាត់មានដីនៅក្រោមជើងរបស់គាត់។ នេះ​មិន​អាស្រ័យ​លើ​កម្លាំង​ជើង​ទេ តែ​វា​អាស្រ័យ​លើ​អារម្មណ៍​របស់​វា​ប៉ុនណា​។ ជើងដែលមានសាច់ដុំរឹងមាំអាចហាក់ដូចជាការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែពួកគេច្រើនតែមានលក្ខណៈមេកានិចខ្លាំង។ រចនាសម្ព័ននៃជើងនេះបង្ហាញពីការសង្ស័យខ្លួនឯងយ៉ាងជ្រាលជ្រៅដែលត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការលូតលាស់សាច់ដុំហួសប្រមាណ។ (ប្រភេទនៃការ fucked ឡើង, គ្រាន់តែ fucked ឡើង - H.B. ) ការខ្វះទំនុកចិត្តស្រដៀងគ្នានេះអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះមនុស្សដែលមានជើងមិនលូតលាស់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងស្មាធំទូលាយពេក និងរឹងមាំ។ ដោយ​ខ្លាច​ដួល ឬ​ចាញ់ មនុស្ស​បែប​នេះ​គាំទ្រ​ខ្លួន​ដោយ​ដៃ​ជា​ជាង​ស្វែងរក​ការ​គាំទ្រ​នៅ​លើ​ដី។ ឥរិយាបថ​នេះ​ដាក់​សម្ពាធ​យ៉ាង​ខ្លាំង​លើ​រាង​កាយ ធ្វើ​ឱ្យ​ភាព​អសន្តិសុខ​នៅ​ខាង​ក្រោម​កាន់តែ​ស៊ីជម្រៅ។

អារម្មណ៍សុវត្ថិភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកំណត់ដោយទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយម្តាយរបស់គាត់ក្នុងវ័យកុមារភាព។ អារម្មណ៍វិជ្ជមាន - ការយកចិត្តទុកដាក់ ការគាំទ្រ ភាពទន់ភ្លន់ ការយល់ព្រម - អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់កុមារស្ថិតក្នុងសភាពទន់ និងធម្មជាតិ។ កុមារមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់គាត់ជាប្រភពនៃសេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីរីករាយ យើងកំណត់ជាមួយវា និងបទពិសោធន៍នៃការរួបរួមជាមួយនឹងធម្មជាតិរបស់សត្វ កុមារបែបនេះនឹងធំឡើងក្លាយជាមនុស្សដែលមានឫសគល់នៅក្នុងការពិត មានអំណោយទានដោយអារម្មណ៍រឹងមាំនៃសន្តិសុខផ្ទៃក្នុង និងអនុភាព។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ នៅ​ពេល​ដែល​កូន​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ខ្វះ​សេចក្ដី​ស្រឡាញ់ និង​ការ​គាំទ្រ​ពី​ម្ដាយ នោះ​រាង​កាយ​របស់​គាត់​កាន់​តែ​រឹង។ ភាពរឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះភាពត្រជាក់ទាំងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។ ភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះផ្នែកនៃម្តាយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពរបស់កុមារចុះខ្សោយ បំបែកទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយការពិតចម្បង ម្តាយគឺជាផែនដីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ហើយផែនដីគឺជាម្តាយទូទៅរបស់យើង ដែលភាពមិនច្បាស់លាស់ដែលកូនជួបប្រទះនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់គាត់ជាមួយម្តាយរបស់គាត់។ រចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់គាត់។ ក្មេងនឹងតានតឹងដោយមិនដឹងខ្លួន សង្កត់ដង្ហើម និងលើកស្មារបស់គាត់ដោយភ័យខ្លាច។ ប្រសិនបើភាពអសន្តិសុខបានបង្កប់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់មនុស្សនោះ គាត់នឹងត្រូវជាប់ក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាពជាយូរបន្ទាប់ពីគាត់បានឯករាជ្យពីម្តាយរបស់គាត់។

បញ្ហានៃការខ្វះសុវតិ្ថភាពគឺមិនអាចរលាយបានរហូតដល់មនុស្សម្នាក់ដឹងថាគាត់មិនមានមូលដ្ឋានគ្រប់គ្រាន់។ គាត់​ប្រហែល​ជា​ជឿ​ថា​គាត់​មាន​សុវត្ថិភាព​ដោយសារ​គាត់​បាន​លុយ មាន​គ្រួសារ និង​តំណែង​ក្នុង​សង្គម។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​គាត់​មិន​មាន​មូលដ្ឋាន​ទេ គាត់​នឹង​ទទួល​រង​នូវ​ការ​ខ្វះ​សុវត្ថិភាព​ផ្នែក​ខាងក្នុង។

ការបង្ហាញជាក់ស្តែងបំផុតនៃការដាក់ដីមិនគ្រប់គ្រាន់គឺជាទីតាំងដែលមានជង្គង់ចាក់សោ ដែលធ្វើអោយជើងរឹង និងកាត់បន្ថយភាពរសើបនៅក្នុងពួកគេ។ ទីតាំងនេះធ្វើឱ្យវាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់ជង្គង់ដើម្បីដើរតួជាអ្នកស្រូបយកឆក់សម្រាប់រាងកាយ។ ដូចគ្នានឹងឧបករណ៍ស្រូបទាញនៅក្នុងឡានដែរ សន្លាក់ជង្គង់អាចបត់បែននៅពេលដែលរាងកាយផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យភាពតានតឹងត្រូវបានអនុវត្តចុះក្រោមជើងចូលទៅក្នុងដី (រូបភាព 7.1 A និង 7.1 B) ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញក្នុងរូបភាព 7.1 B ជង្គង់ជាប់សោរផ្ទេរភាពតានតឹងខ្លាំងទៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ពួកយើងភាគច្រើនយល់ថា ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយដូចគ្នាទៅនឹងសំពាធរាងកាយ។ នៅពេលដែលយើងចាក់សោជង្គង់របស់យើងដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្លាំងទាំងនេះ យើងបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោម។

ការ​ឈរ​ដោយ​លុត​ជង្គង់​បន្តិច​អាច​នឹង​មិន​ស្រួល​នៅ​ពេល​ដំបូង។ នៅពេលដែលសាច់ដុំអស់កម្លាំង ជំនួសឱ្យការចាក់សោសន្លាក់ជង្គង់ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីឱ្យពួកគេសម្រាក។ ការទប់ស្កាត់ សន្លាក់ជង្គង់អាចបំបាត់ការឈឺចាប់បាន ប៉ុន្តែដោយសារតែការពិតដែលថាជើងកាន់តែរឹង ហើយភាពប្រែប្រួលថយចុះ។ មនុស្សដែលរៀនឈរបានត្រឹមត្រូវ ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍រាងកាយតាមរបៀបថ្មី។ ដូច​អ្នក​អាន​ម្នាក់​បាន​សរសេរ​មក​ខ្ញុំ​ថា​៖ ​«​ដោយ​ដោះ​សោ​សន្លាក់​ជង្គង់​របស់​ខ្ញុំ អ្នក​បាន​ដោះ​សោ​ថាមពល​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ»។ ជាមួយ​នឹង​ការ​ដែល​បាន​និយាយ​ថា ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ព្យាបាល​ដោយ​ជីវថាមពល យើង​រំលឹក​អ្នក​ជំងឺ​ជា​និច្ច​ឱ្យ​ក្រោក​ឈរ​ដោយ​លុត​ជង្គង់​បន្តិច។

ថ្ងៃមួយ នារីវ័យក្មេងម្នាក់បានមករកខ្ញុំដើម្បីសុំដំបូន្មាន ដោយត្អូញត្អែរពីការមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត និងកង្វះការយល់ឃើញពីខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលខ្ញុំសុំឱ្យនាងចូលកាន់តំណែងធម្មតា ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាជង្គង់របស់នាងត្រូវបានចាក់សោ ហើយទម្ងន់ទាំងមូលរបស់នាងកំពុងសម្រាកនៅលើកែងជើងរបស់នាង។ ខ្ញុំ​បាន​បង្ហាញ​ដល់​នាង​ថា​តើ​ទីតាំង​នេះ​មាន​គុណវិបត្តិ និង​មិន​ស្ថិតស្ថេរ​ដោយ​ការ​ចុច​ម្រាមដៃ​មួយ​ស្រាលៗ​លើ​ឆ្អឹងជំនីរ​របស់​នាង ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​នាង​ដួល។ ពេល​យើង​ធ្វើ​លំហាត់​នេះ​ម្ដង​ទៀត នាង​ក៏​ដួល​ម្ដង​ទៀត បើ​ទោះ​ជា​នាង​បាន​ទាយ​ទុក​មុន​ថា​អាច​នឹង​កើត​ឡើង​ក៏​ដោយ។ នាង​បាន​ដឹង​ភ្លាមៗ​ពី​សារៈសំខាន់​នៃ​ឥរិយាបថ​របស់​នាង។ នាងបានកត់សម្គាល់ថាបុរសនិយាយថានាងមាន "កែងជើងមូល" ។ នាង​បាន​និយាយ​ថា​៖ «​វា​មាន​ន័យ​ថា​ខ្ញុំ​ចុះ​ចាញ់​ដោយ​ងាយ​ពេក។ ហើយការពិតនាងមិនអាចទប់ទល់នឹងពួកគេបានទេ។ ខ្ញុំបានសុំឱ្យនាងពត់ជង្គង់របស់នាង ហើយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួនរបស់នាងទៅមុខ ដោយដាក់ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់នាងនៅពាក់កណ្តាលរវាងកែងជើង និងម្រាមជើងធំរបស់នាង។ ដោយ​ទទួល​យក​តំណែង​នេះ នាង​បាន​ឈប់​ធ្វើ​ជា​មនុស្ស​ស្រី​ដែល​អាច​ត្រូវ​គេ​សម្លាប់​ដោយ​ម្រាមដៃ​តែ​មួយ​។ (ហើយតើនាងអាចគ្រប់គ្រងតំណែងនេះបានយូរប៉ុណ្ណា? - H.B. )

មនុស្សជាច្រើនប្រកាន់ជំហរអកម្ម ដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការឆ្ពោះទៅមុខ។ នៅពេលដែលខ្ញុំយករឿងនេះមកចាប់អារម្មណ៍ ពួកគេតែងតែទទួលស្គាល់ថាពួកគេបានប្រកាន់យកអាកប្បកិរិយាអសកម្មចំពោះជីវិតជាទូទៅ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ពួក​គេ​មួយ​ចំនួន​បាន​និយាយ​ថា ពួក​គេ​ឆេវឆាវ​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​ជាមួយ​មនុស្ស។ ក្នុងករណីបែបនេះ គេអាចទស្សន៍ទាយបានដោយភាពប្រាកដប្រជាខ្ពស់ថា ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីវាយប្រហារ ខណៈដែលផ្នែកខាងក្រោមគឺអកម្ម។ ការបែកបាក់នេះកើតឡើងជាញឹកញាប់។ ដោយសារតែភាពឆេវឆាវរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេហាក់ដូចជាខុសពីធម្មជាតិ វាច្រើនតែនិយាយបំផ្លើស ដោយបង្ហាញថាវាគ្មានអ្វីក្រៅតែពីការធ្វើសមយុទ្ធការពារនោះទេ។ ទាំងទីតាំងអកម្ម ឬ pseudo-aggressive ផ្តល់ឱកាសដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពទន់ភ្លន់ក្នុងចលនា ដែលជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាន។ ចលនាដោយសេរីអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែយើងឈរដោយលុតជង្គង់បន្តិច ហើយទម្ងន់នៃរាងកាយបានផ្ទេរទៅមុខ ហើយនៅក្នុងទីតាំងឈ្លានពានធម្មជាតិ។

លំហាត់ខាងក្រោមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃទីតាំងធម្មតារបស់អ្នក (សូមមើលរូបភាព 7.1)

លំហាត់ 7.1

យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា ជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក និងរុញថយក្រោយបន្តិច។ ឥឡូវនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកផ្អៀងទៅមុខរហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ វា​ប្រហែល​ជា​មើលទៅ​អ្នក​ថា​អ្នក​ហៀបនឹង​ដួល​ទៅ​មុខ ប៉ុន្តែ​តាមពិត​ទៅ​បើ​អ្នក​បាត់បង់​លំនឹង​វា​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​បោះ​ជំហាន​ទៅ​មុខ​តុល្យភាព​របស់​អ្នក​នឹង​មិន​បាត់បង់​ទេ ប្រសិនបើ​ក្បាល​របស់អ្នក​ស្រប​នឹង​រាងកាយ​។

លើកក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចមើលទៅមុខត្រង់។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកណ្តាលទំនាញរបស់អ្នក ស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់កន្ត្រកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។

លើកក្បាលរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកក្លាយជាប្រហោង ហើយពោះរបស់អ្នកពង្រីកដើម្បីឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកបែកញើស និងជ្រៅ អនុញ្ញាតឱ្យផែនដីជួយអ្នក។

ទីតាំងនេះអាចហាក់ដូចជាមិនស្រួលនៅពេលដំបូង។ វាថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅពេលដែលសាច់ដុំតឹងតែងត្រូវបានទាញ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំសម្រាក ការឈឺចាប់នឹងស្រកចុះ អ្នកគ្រាន់តែទទួលយកវាដោយអត់ធ្មត់។ មិនចាំបាច់ខ្លាចថាការឈឺចាប់នឹងកាន់តែខ្លាំងនោះទេ។ វាអាចត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួល ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ឱ្យថាមពលជីវិតធ្វើចលនាដោយសេរីនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ (វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរក្សាជំហរបែបនេះដោយបង្ខំគ្រប់ពេលវេលា - H.B. )

រូបភាព 7. 1 មូលដ្ឋាននិងភាពតានតឹង
A. នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកបានធូរស្រាល អ្នកក្រោកឈរឡើងយ៉ាងពេញលេញ។
ខ. នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើងដោយសារតែការហត់នឿយរាងកាយ ឬបន្ទុកផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក ជង្គង់ពត់ដើម្បីស្រូបយកវា។
B. នៅពេលដែលជង្គង់ត្រូវបានចាក់សោ (ការពារពួកគេពីការស្រូបយកភាពតានតឹង) ភាពតានតឹងត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើធ្លាក់ចុះ។

វាមកពីទីតាំងនេះ ដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមចលនារបស់អ្នកយ៉ាងទន់ភ្លន់បំផុត។ ការដោះសោសន្លាក់ជង្គង់អនុញ្ញាតឱ្យមានជំហាននិទាឃរដូវដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការចុះចត

លំហាត់ 7.2

នៅពេលអ្នកដើរ ព្យាយាមដឹងខ្លួនថាតើជើងរបស់អ្នកប៉ះដីដោយជំហាននីមួយៗ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ចូរដើរយឺតៗ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានផ្ទេរឆ្លាស់គ្នាទៅជើងនីមួយៗ។ សម្រាក​ស្មា​របស់អ្នក ហើយ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​ទប់​ដង្ហើម​របស់អ្នក ឬ​ចាក់សោ​សន្លាក់ជង្គង់​របស់អ្នក។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយដីល្អទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុវត្ថិភាព និងធូរស្រាលជាងមុនទេ? របៀប​ដើរ​នេះ​ប្រហែល​ជា​មើល​ទៅ​ប្លែក​ពី​ដំបូង។ បើដូច្នេះមែន អ្នកត្រូវតែដឹងថាវាស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ជីវិតទំនើបអ្នកបានបាត់បង់គុណធម៌ធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ដើរយឺតៗនៅពេលដំបូង ដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពរសើបនៅក្នុងជើង និងថ្ងូរ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដីកាន់តែប្រសើរ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃជំហានរបស់អ្នកអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ក្នុង​ការ​ប៉ះ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដែរ​ឬ​ទេ? តើអ្នកទំនងជាមិនសូវវង្វេងក្នុងគំនិតពេលដើរទេ? តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ធូរស្រាល និង​មាន​សេរីភាព​ជាង​មុន​ដែរ​ឬ​ទេ?

ការទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះដំណើររបស់អ្នកគ្រាន់តែជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការទទួលបានព្រះគុណវិញ។ យើងក៏ត្រូវតែអភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងភាពប្រែប្រួលនៅក្នុងជើងផងដែរ។ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមឱ្យបានទៀងទាត់ ទាំងអំឡុងពេលព្យាបាល និងនៅផ្ទះ។ ខ្ញុំហៅវាថាជាលំហាត់មូលដ្ឋាន ហើយវាត្រូវបានពិពណ៌នាជាលើកដំបូងនៅក្នុងសៀវភៅលំហាត់ជីវថាមពលរបស់ខ្ញុំ ផ្លូវទៅកាន់សុខភាពរស់រវើក។ ដោយ​សារ​វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់ ខ្ញុំ​សូម​បង្ហាញ​វា​នៅ​ក្នុង​សៀវភៅ​នេះ។

លំហាត់ 7.3

ឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា និងដាច់ពីគ្នាប្រហែល 45 សង់ទីម៉ែត្រ ពត់ទៅមុខ ហើយប៉ះចុងម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរទៅនឹងឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកតាមការចាំបាច់។ ទម្ងន់សំខាន់នៃរាងកាយគឺនៅលើបាល់នៃជើង មិនមែននៅលើបាតដៃ ឬកែងជើងទេ។ ប៉ះលើឥដ្ឋដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ជាបណ្តើរៗ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោរវា ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 25 ដង។ ដកដង្ហើមដោយសេរីនិងជ្រៅ។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមញាប់ញ័រ ដែលមានន័យថារលកនៃភាពរំភើបកំពុងចាប់ផ្តើមឆ្លងកាត់ពួកគេ។

ប្រសិនបើការញ័រមិនកើតឡើងទេនោះជើងគឺតឹងពេក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នក​អាច​ញាប់ញ័រ​ដោយ​ពត់​ខ្លួន​បណ្តើរ ហើយ​ដាក់​ជើង​ឱ្យ​ត្រង់។ ចលនាទាំងនេះគួរតែមានតិចតួច គោលដៅរបស់ពួកគេគឺដើម្បីសម្រាកសន្លាក់ជង្គង់។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 25 វដ្តនៃការដកដង្ហើម ឬរហូតដល់ការញ័រកើតឡើងនៅក្នុងជើង។ អ្នក​អាច​សម្គាល់​ឃើញ​ថា​ការ​ដក​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​ជ្រៅ និង​កាន់​តែ​ដោយ​ឯកឯង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខ។ ជើងរបស់អ្នកអាចនៅតែញ័រ ដែលនឹងបង្ហាញពីភាពរឹងមាំរបស់វា។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទេឥឡូវនេះ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុនទេ?

ប្រសិនបើជើងមិនញ័រក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកអាចបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណរហូតដល់ 60 វដ្តនៃការដកដង្ហើម ហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ (អ្នកក៏អាចជំរុញឱ្យមានការញ័រនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកដោយឈរលើជើងម្ខាងក្នុងទីតាំងដូចគ្នាដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នេះបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងជើងដែលទ្រទ្រង់។) "ឬដោះលែង។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានបង្រៀនថ្នាក់ជាបន្តបន្ទាប់ស្តីពីជីវថាមពលដល់ក្រុមអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅវិទ្យាស្ថាន Essalen ជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមកនេះ ខ្ញុំបានបង្ហាញលំហាត់នេះដល់នារីវ័យក្មេងម្នាក់ ដែលជាអ្នករាំ ហើយក៏ជាគ្រូបង្រៀន Taijiquan ផងដែរ។ ពេល​ជើង​របស់​នាង​ចាប់​ផ្ដើម​ញ័រ នាង​បាន​និយាយ​ថា “ខ្ញុំ​បាន​ដើរ​លើ​ជើង​របស់​ខ្ញុំ​អស់​មួយ​ជីវិត ប៉ុន្តែ​នេះ​ជា​លើក​ទី​មួយ​ហើយ​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ដើរ​លើ​វា”។ នៅ​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​រំភើប​ខ្លាំង​ពេក​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ព្យាបាល​ដោយ​ថាមពល​ជីវសាស្ត្រ លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ស្ដារ​ការ​គ្រប់​គ្រង​លើ​ខ្លួន​ឯង​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ខ្ញុំ​ម្នាក់​ដែល​ជា​តារា​កំប្លែង​ម្នាក់​បាន​អនុវត្ត​វិធី​នេះ​ពេល​ឈរ​នៅ​ក្រោយ​ឆាក​មុន​ពេល​ធ្វើ​សវនកម្ម​សម្រាប់​តួនាទី​ថ្មី។ នៅពេលដែលមិត្តរួមការងាររបស់គាត់ឡើងកំដៅសំលេង ឬហាត់ច្រៀង គាត់បានកាន់ទីតាំងដី ហើយនាំជើងរបស់គាត់ឱ្យញ័រ។ លោក​ថា សហការី​របស់​លោក​ភាគ​ច្រើន​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​សវនកម្ម​ដែល​សំឡេង​របស់​ពួក​គេ​បាន​បែក​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ភាព​តានតឹង​នេះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគាត់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលហើយដូច្នេះតួនាទីតែងតែទៅរកគាត់។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់បានធ្វើលំហាត់នេះជាទៀងទាត់ប្រហែល 32 ឆ្នាំមកហើយ ហើយធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីរក្សាជើងរបស់ខ្ញុំឱ្យបត់បែន និងសម្រាក។ វាហាក់បីដូចជាមិនសូវសំខាន់សម្រាប់មនុស្សវ័យក្មេងទេ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ប្រសិនបើយើងចង់រក្សាព្រះគុណបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងចលនារបស់យើងក្នុងវ័យចាស់។ អាយុប៉ះពាល់ដល់ជើងច្រើនជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ វាមិនមែនជាការបំផ្លើសទេក្នុងការនិយាយថាបុរសម្នាក់នៅក្មេងត្រឹមតែជើងរបស់គាត់។ (ហើយ yogis និយាយរឿងនេះអំពីឆ្អឹងខ្នង។ មនុស្សគ្រប់គ្នានិយាយអ្វីដែលពួកគេចង់បាន - H.B. )

លំហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលបង្កើនអារម្មណ៍នៃការចុះចតគឺ squat ព្រោះវានាំមនុស្សឱ្យនៅជិតដីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មុខតំណែងនេះត្រូវបានទទួលយកយ៉ាងងាយស្រួលដោយកុមារ ក៏ដូចជាអ្នករស់នៅក្នុងប្រទេសមិនអភិវឌ្ឍន៍ និងប្រជាជនបុព្វកាល។ (បាទ H.B. នៅតែជាសកម្មភាពដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងពន្ធនាគារ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជនជាតិលោកខាងលិចភាគច្រើននឹងមិនអាចបំពេញវាដោយមិនងាកក្រោយឡើយ។ ពួក​គេ​អាច​កាន់​តំណែង​នេះ​បាន​ត្រឹម​រយៈពេល​ខ្លី​ប៉ុណ្ណោះ ដោយ​កាន់​ការ​គាំទ្រ​ខ្លះៗ។ អសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទីតាំងអង្គុយដែលមិនបានគាំទ្រគឺបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដ៏ធំដែលមាននៅក្នុងត្រគាក គូទ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់មនុស្សភាគច្រើន។ Squats គឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបែបនេះ។

លំហាត់ ៧. ៤.

ដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នានៅចម្ងាយប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រ ព្យាយាមអង្គុយចុះ ហើយកាន់ទីតាំងនេះដោយមិនមានជំនួយអ្វីទាំងអស់។ ប្រសិនបើត្រូវការជំនួយខ្លះ ចាប់យកគ្រឿងសង្ហារិមមួយចំនួននៅពីមុខអ្នក ទីតាំងអង្គុយត្រឹមត្រូវតម្រូវឱ្យកែងជើងទាំងពីរប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយទម្ងន់នៃរាងកាយស្ថិតនៅលើជើងខាងមុខ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយ វិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះគឺត្រូវប្រើកន្សែងដែលរមៀលឡើងដាក់នៅក្រោមកែងជើងរបស់អ្នកមុនពេលអង្គុយ។ roller គួរតែក្រាស់ល្មមដើម្បីធានាថាទីតាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុក។ ការគាំទ្រនេះមិនគួរមានផាសុកភាពទេព្រោះក្នុងករណីនេះគោលដៅនៃលំហាត់ - ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង - មិនអាចសម្រេចបានទេ។ ការសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះអាចត្រូវបាននាំមកកាន់តែជិតដោយការផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយឆ្លាស់គ្នាទៅមុខ និងថយក្រោយ។

ប្រសិនបើការអង្គុយចាប់ផ្តើមឈឺ ទម្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក ដើរជើងរបស់អ្នកមកវិញ ហើយអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក។ អត្មាអាចឈឺប្រសិនបើជើងនិងជើងមានភាពតានតឹង។ បើដូច្នេះមែន ចូរអង្គុយចុះម្តងទៀត ដើម្បីបន្ធូរកជើងរបស់អ្នក។ ការអង្គុយធម្មតា និងការអង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នកបង្កើនល្បឿនដំណើរការ "អនុញ្ញាតឱ្យទៅ" ។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាចលនាទន់ភ្លន់ចាប់ផ្តើមពីដីពីជើង។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់មូលដ្ឋានដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាដំណើរការនៃគោលការណ៍នេះកាន់តែច្បាស់ដោយការអនុវត្តលំហាត់ខាងក្រោម ដែលធ្វើតាមសកម្មភាពធម្មតាបំផុតមួយដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពោលគឺការក្រោកពីកៅអី។

លំហាត់ 7.5 ។

អង្គុយលើកៅអីដោយជើងទាំងពីររាបស្មើនៅលើឥដ្ឋក្នុងទីតាំងធម្មតារបស់អ្នក។ ក្រោក​ឡើង​ដោយ​រុញ​ចេញ​ពី​ឥដ្ឋ ជាជាង​ផ្អៀង​លើ​កៅអី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយរុញត្រង់។ តាមរយៈការអនុវត្តចលនានេះ អ្នកមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងជាមួយដី។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត ប៉ុន្តែឥឡូវនេះងើបពីកៅអីដូចដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើ។ (Contraindicated ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ សូមមើល Travell - H.B. )

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នារវាងវិធីទាំងពីរនេះក្នុងការក្រោកពីកៅអីទេ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 2 ឬ 3 ដងរហូតដល់ភាពខុសគ្នាកាន់តែច្បាស់។ ប្រើជើងរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅពេលអ្នករុញឡើង។ នៅពេលក្រោកពីកៅអីជាធម្មតា ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគឺជាប់ពាក់ព័ន្ធបំផុត ហើយក៏ត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតផងដែរ។

បន្ថែមពីលើសាច់ដុំសម្រាក ដើម្បីសម្រេចបាននូវចលនាពេញលេញ និងដោយសេរីនៃការរំភើបនៅក្នុងរាងកាយ ធរណីមាត្ររាងកាយត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់។ វាចាប់ផ្តើមដោយជើងដែលដើរតួជាប្រភពទឹកដើម្បីស្រូបយកភាពតក់ស្លុតអំឡុងពេលដើរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានមូលដ្ឋានល្អ ដោយជំហាននីមួយៗ ជើងរបស់គាត់រាបស្មើបន្តិច។ ជាក់ស្តែង មនុស្សម្នាក់មិនអាចដាក់ដីបានល្អទេ ប្រសិនបើជើងរបស់គាត់ខ្ពស់ពេក ឬប្រសិនបើជើងរបស់គាត់បានបាត់បង់ការបត់បែន និងក្លាយទៅជាសំប៉ែត ដែលការពារការប៉ះដីទាំងស្រុង។ (ជើងក្លាយទៅជាសំប៉ែត មិនមែនដោយសារតែពួកគេបាត់បង់ការបត់បែនរបស់ពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធនៃជាលិកាភ្ជាប់ និងការខូចទ្រង់ទ្រាយពីកំណើត ក្នុងចំណោមកត្តាមួយចំនួន - H.B.) ជើងរាបស្មើបណ្តាលឱ្យបាត់បង់និទាឃរដូវនៅក្នុងជំហានរបស់អ្នក។ ជើងរាបស្មើមិនត្រូវបានគិតថ្លៃគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។ មនុស្សធាត់ ក៏ដូចជាមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងខាងផ្លូវអារម្មណ៍ ឬរាងកាយមានទំនោរមានជើងរាបស្មើ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ ជើងខ្ពស់ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងមនុស្សដែលមានជើង "បក្សី"។ មនុស្សបែបនេះជាធម្មតាត្រូវបានចិញ្ចឹមដោយម្តាយដែលមិនអាចចូលទៅជិតឬមិនរាក់ទាក់។ ហើយ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវការ​នៅ​ពីលើ​ដី។

របៀបដែលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ធរណីមាត្រត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងបរិយាកាសវប្បធម៌របស់យើង យើងកម្រឃើញមនុស្សឈរ ឬដើរដោយជើងចង្អុលទៅមុខ មនុស្សភាគច្រើនដើរដោយជើងរបស់ពួកគេបែរទៅខាងក្រៅច្រើនឬតិច។ ទីតាំងនេះបណ្តាលឱ្យទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានផ្ទេរទៅកែងជើងនិងភាពតានតឹងទៅផ្នែកចំហៀងនៃជើង។ នៅពេលដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងជើងរាបស្មើ ទីតាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ ដូចដែលមិត្តភក្តិវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ខ្ញុំម្នាក់បានពិពណ៌នាវានៅក្នុងសំបុត្រមួយមកខ្ញុំថា “ខ្ញុំនៅតែលើសទម្ងន់ ហើយជើង និងជង្គង់របស់ខ្ញុំកំពុងបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរយៈពេលវែង និង ការតម្រឹមខុស។ ផ្ទៃ​ខាង​ក្រោយ​នៃ​ឆ្អឹង​ខ្ចី​នៃ​សន្លាក់​ជង្គង់​របស់​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​បាក់​ទៅ​នឹង​ឆ្អឹង ហើយ​ខ្ញុំ​មិន​អាច​ឈរ​បាន​យូរ​ទេ ខ្ញុំ​បាន​សួរ​គ្រូពេទ្យ​ឆ្អឹង​ថា​តើ​វា​អាច​កើត​ឡើង​ដោយ​របៀប​ណា។ នៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ ជើងរាបស្មើរបស់ខ្ញុំតាំងពីកុមារភាពបានប្តូរទិសដៅភាគច្រើននៃបន្ទុកទៅ នៅខាងក្រៅសន្លាក់ជង្គង់ ដែលឥឡូវនេះបានដួលរលំ ហើយក្នុងស្ថានភាពនេះ គាត់មិនអាចជួយខ្ញុំបានទេ។ ឥឡូវ​ដូច​ជា​ធម្មតា វា​ពិបាក​ណាស់​សម្រាប់​ខ្ញុំ​ក្នុង​ការ​ផ្លាស់ទី​»។ ផលវិបាកមិនល្អទាំងនេះអាចត្រូវបានជៀសវាងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

យើងម្នាក់ៗត្រូវរៀនឈរដោយជើងស្របគ្នា ចម្ងាយ 20 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នា ហើយជង្គង់របស់យើងកោងបន្តិច តម្រឹមជាមួយពាក់កណ្តាលនៃជើងនីមួយៗ។ ប្រសិនបើយើងទទួលរងពីជើងរាបស្មើ យើងត្រូវផ្ទេរទម្ងន់របស់យើងទៅឆ្អឹងជំនីជើងរបស់យើង ដោយរក្សាជង្គង់របស់យើងនៅក្នុងទីតាំងដែលបានពិពណ៌នា។ (ជាទូទៅវាមិនអាចផ្ទេរអ្នកទៅឆ្អឹងជំនីជើងរបស់អ្នកបានទេ!!! - H.B.) ជើងអាចចាប់ផ្តើមញ័រ ដែលបង្ហាញពីការថយចុះនៃភាពតានតឹង។

ការឈរ ឬដើរដោយជើងរបស់អ្នកបែរទៅខាងក្រៅជារាងអក្សរ V ក៏អាចជាលទ្ធផលនៃភាពតឹងណែនរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងសាច់ដុំ gluteal ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ភាពតានតឹងនេះកើតឡើងដោយសារការហ្វឹកហាត់ពីមុននៅក្នុង "ភាពស្អាត" ដែលបណ្តាលឱ្យ "ការបង្ហាប់គូទ" និងការដើរតាមឆ្អឹងកង។ លំហាត់ខាងក្រោមបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងនេះលើរាងកាយ។

លំហាត់ 7.6 ។

យកទីតាំងឈរដោយជើងរបស់អ្នកស្របគ្នាឥតខ្ចោះ និង 20 សង់ទីម៉ែត្រដាច់ពីគ្នា ជង្គង់របស់អ្នកគួរពត់បន្តិច ហើយទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅមុខ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើបាតអាងត្រគាក ខាងក្រោមរន្ធគូថ។ បន្ទាប់មកដាក់កែងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា បង្កើតជា V. តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគូទរបស់អ្នកតឹង និងច្របាច់ទេ?

ដើរបន្តិចដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំង V ហើយកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលព្រះគុណតិចតួចនៅសល់នៅក្នុងចលនារបស់អ្នក។ ឥឡូវ​នេះ ធ្វើ​ជំហាន​មួយ​ចំនួន​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​ស្រប​គ្នា។ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងចលនារបស់អ្នកទេ? សង្កេតមើលផ្លូវដែលមនុស្សផ្សេងទៀតដើរ។ តើអ្នកសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នារវាងអ្នកដែលដាក់ជើងស្របគ្នា និងអ្នកដែលបត់វាទៅខាងក្រៅទេ?

គោលបំណងនៃលំហាត់បន្ទាប់គឺដើម្បីសម្រាកជើង។ វាត្រូវបានគេប្រើមុនពេលចូលគេង និងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជាច្រើនដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃឱ្យងងុយគេង ក៏ដូចជាបំបាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាលផងដែរ។

លំហាត់ 7.7 ។

ឈរដោយជើងមួយ ឬពីរនៅលើរមូរឈើ ឬដំបងជក់។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ អ្នកត្រូវដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍នៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។ អ្នក​អាច​រំកិល​រំកិល​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​សង្កត់​លើ​ជើង​កែង ឬ​ជិត​កែងជើង។

តើ​អ្នក​បាន​បង្កើន​អារម្មណ៍​នៅ​ជើង​របស់​អ្នក​បន្ទាប់​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ដែរ​ឬ​ទេ? តើទំនាក់ទំនងដីមានភាពប្រសើរឡើងទេ? តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ខុស​គ្នា​ក្នុង​កម្រិត​ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​សម្រាក​ឬ​ទេ?

លំហាត់ប្រាណជីវថាមពលទាំងនេះពិតជាមានតម្លៃក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់ពួកគេត្រូវបានចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅនៅលើផែនដីយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយា អ្នកត្រូវដឹងខ្លួនជានិច្ចអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលយើងត្រូវដឹងពីជើង និងជើងរបស់យើង មិនថាយើងកំពុងដើរ ​​ឈរ ឬអង្គុយនោះទេ។ ពេលកំពុងអង្គុយ យើងក៏គួរដឹងអំពីផ្នែកទាំងនោះនៃរាងកាយដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយកៅអី។ មនុស្សភាគច្រើនអង្គុយលើកៅអីដើម្បីឱ្យចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃរាងកាយធ្លាក់លើ sacrum ឬ tailbone និងមិននៅលើ tuberosities ischial ។ ទីតាំងនេះហាក់ដូចជាមានផាសុកភាព និងអំណោយផលដល់ការសម្រាកលំហែ ប៉ុន្តែវាឆ្លុះបញ្ចាំងពីកម្រិតជាក់លាក់នៃការដកខ្លួន ដូចជាកុមារដែលរួញខ្លួននៅជ្រុងខ្លះដើម្បីលាក់ខ្លួនពីពិភពលោក។ មុខតំណែងនេះខ្វះសុវត្តិភាពពិតប្រាកដ លុះត្រាតែអ្នកអង្គុយបែបនេះសុខចិត្តប្រឈមមុខនឹងការពិតនៃជីវិតពេញវ័យ។ ដើម្បីអង្គុយក្នុងទីតាំងដី យើងត្រូវមានអារម្មណ៍ថាគូទរបស់យើងប៉ះនឹងកៅអីខាងក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះខ្នងនៅតែត្រង់ហើយក្បាលត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខ។

អ្នកព្យាបាលជារឿយៗអង្គុយទល់មុខអ្នកជំងឺ ដោយពិភាក្សាពីបញ្ហា និងអារម្មណ៍របស់គាត់ជាមួយគាត់ ខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការពិភាក្សាទាំងនេះកាន់តែមានផលិតភាព និងដោយឯកឯង ប្រសិនបើអ្នកជំងឺ និងខ្ញុំអង្គុយក្នុងទីតាំងមូលដ្ឋាន។ ទំនាក់ទំនងរវាងពួកយើងត្រូវបានសម្របសម្រួល ប្រសិនបើយើងម្នាក់ៗសម្លឹងមើលមុខគ្នាដោយផ្ទាល់។ (ការសម្លឹងមើលត្រង់ទៅក្នុងភ្នែកគឺជាសញ្ញានៃការឈ្លានពាន និងជាទម្លាប់ដែលត្រូវបានបណ្តុះដោយសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងវប្បធម៌លោកខាងលិច - H.B. ) អារម្មណ៍នៃការមើលឃើញ និងទំនាក់ទំនងដីនេះនាំមកនូវធាតុខាងវិញ្ញាណសម្រាប់ការព្យាបាល។ តាមរយៈការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបង្កើនអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព វាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយដែលមនុស្សអង្គុយ និងនិយាយជាមួយគ្នា។ ទំនាក់ទំនងប្រភេទនេះគឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងស្ថានភាពវិបត្តិ ដូចដែលខ្ញុំបានឃើញនៅពេលកំពុងហោះហើរយន្តហោះសមុទ្រតូចមួយ នៅពេលដែលយើងជាប់នៅក្នុងខ្យល់ព្យុះ។ ខ្ញុំ​បាន​ជៀស​វាង​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ​ដែល​ចាប់​អ្នក​ដំណើរ​ផ្សេង​ទៀត​ដោយ​ផ្ដោត​លើ​អារម្មណ៍​ដែល​ខ្នង​ខ្ញុំ​ប៉ះ​នឹង​កៅអី ហើយ​ដកដង្ហើម​ដោយ​សេរី​ជ្រៅៗ។

ដោយសារការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគឺជារឿងធម្មតាណាស់ មនុស្សមួយចំនួនជឿថា មនុស្សម្នាក់មិនគួរស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់ឡើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះគឺដោយសារតែកំហុសនៃធម្មជាតិនោះមនុស្សទាំងអស់នឹងទទួលរងពីវា។ នៅពេលខ្ញុំពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់មនុស្សជាច្រើនតាមទស្សនៈជីវថាមពល វាច្បាស់ណាស់ថាមានតែមនុស្សដែលមិនមានមូលដ្ឋានច្បាស់លាស់ប៉ុណ្ណោះដែលជួបប្រទះបញ្ហានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ បុគ្គលដែលមានមូលដ្ឋាន និងរក្សាបាននូវព្រះគុណនៃចលនា គឺត្រូវដាក់ក្នុងទីតាំងបញ្ឈរដោយកម្លាំងជីវិត ដែលផ្លាស់ទីពីផែនដីតាមជើង ជើង ត្រគាក ឆ្អឹងអាងត្រគាក ខ្នង ក និងក្បាល។ កម្លាំងជីវិត ឬថាមពលនេះត្រូវបានគេហៅថា kundalini នៅក្នុងយូហ្គា ហើយត្រូវបានគេជឿថា ហូរតាមឆ្អឹងខ្នងពី sacrum ទៅក្បាល នៅពេលដែល yogi ធ្វើសមាធិនៅក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក។ ពេលដើរ ឬឈរ ចលនានៃថាមពលនេះមានអារម្មណ៍ដូចជាវាមកពីដី។ ទោះបីជាយើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងក៏ដោយ ចលនានៃថាមពលនេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែយើងស្ថិតនៅលើដីប៉ុណ្ណោះ។ មនុស្សមួយចំនួនមានវាដោយធម្មជាតិ យោងទៅតាមលោក Lee Strasberg លោក Eleanor Dews ដែលជាគ្រូសំដែងដ៏ល្បីមួយរូប “បានញញឹមតាមរបៀបមិនធម្មតា”។ “ស្នាមញញឹមនោះហាក់ដូចជាចាប់ផ្តើមពីចុងម្រាមជើងរបស់នាង។ វា​ហាក់​ដូច​ជា​ធ្វើ​ដំណើរ​តាម​ដង​ខ្លួន​មុន​នឹង​ឈាន​ដល់​មុខ និង​បបូរមាត់»។

នៅពេលស្វែងយល់ពីបញ្ហានៃទីតាំងបញ្ឈររបស់មនុស្ស យើងគួរតែត្រលប់ទៅរូបភាពនៃដើមឈើវិញ។ សមត្ថភាពរបស់ដើមឈើដើម្បីរក្សាទីតាំងបញ្ឈរអាស្រ័យទៅលើកម្លាំងឫសរបស់វា ជាងភាពរឹងនៃរចនាសម្ព័ន្ធរបស់វា។ ជាការពិតរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ដើមឈើកាន់តែរឹង វាកាន់តែបត់បែនទៅតាមខ្យល់។ (ដើមត្រែងអាចបត់បែនបានតាមខ្យល់ ហើយដើមឈើដូចជាដើមស្វាយ - H.B. ) ឫសមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែដោយសារតែពួកគេផ្តល់ប្រព័ន្ធគាំទ្រប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែពួកគេមកពីដីផងដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ដើមឈើ។ ទឹកផ្លែឈើដែលផ្ទុកសារធាតុទាំងនេះរហូតដល់ស្លឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដើមឈើរស់នៅ។ ប៉ុន្តែទឹកផ្លែឈើទាំងនេះក៏ត្រូវតែហូរចុះផងដែរ បន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានចោទប្រកាន់ដោយថាមពលនៃព្រះអាទិត្យ។ ផងដែរនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សថាមពលហូរឡើងចុះ។

ប្រាកដណាស់ រាងកាយរបស់មនុស្សខុសពីដើមឈើ ប៉ុន្តែតាមពិត ជីវិតទាំងអស់នៅលើផែនដីមាននៅក្នុងបរិយាកាស ដែលផែនដីជួបនឹងមេឃ។ វានៅទីនេះដែលថាមពលនៃព្រះអាទិត្យបំប្លែងបញ្ហានៃផែនដីទៅជា protoplasm ។ ដូចដើមឈើដែរ មនុស្សយើងមើលទៅមេឃជាប្រភពផ្តល់ថាមពលជីវិត ប៉ុន្តែយើងក៏ពឹងលើផែនដីដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់យើង។ មានតែទេវតាទេដែលមិនពឹងផ្អែកលើផែនដីព្រោះវាមិនមែនជាដើមឈើឬសត្វ។ ជាអកុសល មនុស្សម្នាក់មិនអាចជាសត្វ និងទេវតាក្នុងពេលតែមួយបានទេ។ ប្រសិនបើយើងផ្តាច់ចេញពីធម្មជាតិសត្វរបស់យើង (និងពាក់កណ្តាលនៃរាងកាយ) យើងក្លាយជាមនុស្សគ្មានមូលដ្ឋាន។ ដើម្បីមានមូលដ្ឋាន អ្នកត្រូវតែក្លាយជាមនុស្សផ្លូវភេទ។ ហើយដូចដែលយើងឃើញពីការពិភាក្សានៅក្នុងជំពូកទី 6 មនុស្សម្នាក់អាចក្លាយជាផ្លូវភេទពិតប្រាកដបានលុះត្រាតែចលនានៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់គាត់ក្លាយជាទំនេរ។

ចលនាទាំងនេះនៅក្នុងដំណាក់កាលមុនឈានដល់ចំណុចកំពូលគឺអាស្រ័យលើឆន្ទៈ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល ពួកគេក្លាយជាដោយឯកឯង និងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ចលនាដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានគឺជាការសប្បាយច្រើន ប៉ុន្តែចលនាតាមឆន្ទៈក៏អាចរីករាយផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានគេបង្ខំ។ ការបង្ខិតបង្ខំបង្កើតឱ្យមានភាពតានតឹង សរុបមក ចលនារបស់យើងមានភាពល្អូកល្អឺន នៅពេលដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យរលកនៃភាពរំភើបហូរចុះពីលើដី។ អាងត្រគាកដែលសម្រាកជួយក្នុងរឿងនេះ។ នៅពេលដែលយើងរុញវាទៅមុខពេលដើរ ឬអំឡុងពេលរួមភេទ សាច់ដុំជុំវិញឆ្អឹងអាងត្រគាកប្រែជាតានតឹង និងកំណត់អារម្មណ៍។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខដោយខ្លួនឯង។

នៅក្នុងជំពូកទីប្រាំមួយ យើងបានបង្ហាញលំហាត់ដែលគោលបំណងគឺដើម្បីវាស់ភាពតានតឹងដែលបានច្របាច់នៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ឥឡូវនេះ ដោយប្រើគំនិតនៃការដាក់ដី យើងអាចធ្វើលំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្លាស់ទីដោយសេរី។

លំហាត់ប្រាណជីវថាមពលរបស់ Lowen ធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សរស់ឡើងវិញ ជួយឱ្យវាបញ្ចេញនូវអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលសង្កត់សង្កិន ក៏ដូចជាដោះស្រាយជម្លោះផ្ទៃក្នុង។ បទពិសោធន៍មួយចំនួនដែលជះឥទ្ធិពលលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយបង្កើនភាពធន់របស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យចិត្តមានភាពចុះសម្រុងជាមួយរាងកាយ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃមេរៀន

ការអនុវត្តរាងកាយរបស់អាឡិចសាន់ឌឺ ឡូវេន គឺសំដៅបង្កើតការរំញ័រមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ សរុបមក រលករំញ័រក្នុងការព្យាបាលនេះ សំដៅទៅលើប្រតិកម្មទូទៅនៃសែលរាងកាយ រួមទាំងការកន្ត្រាក់នៃសរីរាង្គនីមួយៗ និងប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងមូល។ រឿងចំបងគឺមានតែកត្តាអ្វីដែលបានក្លាយទៅជាការសម្រេចចិត្តក្នុងការលេចឡើងនៃរំញ័រទាំងនេះ។

អ្នកបង្កើតជីវថាមពលបានជឿថា មូលហេតុនៃអារម្មណ៍ដែលហូរចេញពីរាងកាយគឺ ភាពរំភើប ដែលជាល្បាយនៃភាពរំភើប បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពស្និទ្ធស្នាល និងសកម្មភាពនៃវិចារណញាណ។

វាស្ថិតនៅក្នុងរំញ័រដែលការចល័តធម្មជាតិរបស់បុគ្គលម្នាក់កុហក លក្ខណៈនៃសកម្មភាពអារម្មណ៍ ឬសកម្មភាពដោយឯកឯង។

អ្វីៗទាំងអស់ដែលជារបស់វិចារណញ្ញាណ មិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយចិត្ត ឬ អត្មារបស់មនុស្សទេ ដូច្នេះហើយទើបជាការបង្ហាញធម្មជាតិបំផុតនៃខ្លឹមសាររបស់មនុស្ស។ ក្នុងវ័យកុមារភាព បុគ្គលទាំងអស់មានភាពចល័តខ្លាំង ប៉ុន្តែយូរៗទៅរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេកាន់តែនឹកឃើញដល់ភាពឋិតថេរ។ ការបាត់បង់សកម្មភាពរាងកាយដំបូងកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អំឡុងពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

របៀប​រស់នៅ​ដ៏​ស័ក្តិសម​បង្កប់​នូវ​ទំនាក់ទំនង​ចុះសម្រុង​គ្នា​រវាង​សកម្មភាព​ដឹងខ្លួន និង​ដោយ​ផ្នែក។ បុគ្គលដែលមានប្រព័ន្ធចលនាបែបនេះ គឺជាមនុស្សប្រកបដោយគុណធម៌ ប៉ុន្តែព្រះគុណនេះអាចសម្រេចបាន លុះត្រាតែព្យាយាមគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែខ្ពស់ និងយល់ដឹងពីខ្លួនឯង។ វាគឺជាការព្យាបាលដោយជីវថាមពលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រេចបាននូវការកើនឡើងបែបនេះ ដែលធ្វើឲ្យភាពរឹងរបស់រាងកាយចុះខ្សោយ បង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ និងធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់គាត់កាន់តែជ្រៅ។

វិធីសម្គាល់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ

មុនពេលជ្រើសរើសប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណ Lowen ណែនាំអ្នកព្យាបាលរោគឱ្យធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យអ្នកជំងឺសម្រាប់វត្តមាននៃការទប់ស្កាត់រាងកាយ។ ទីមួយ អតិថិជនគួរតែដេកលើខ្នងរបស់គាត់។

ការវិភាគដង្ហើម

ដំណាក់កាលទី 1 នៃការពិនិត្យគឺការវិភាគដង្ហើម។ វាចាំបាច់ក្នុងការវាយតម្លៃថាតើដំណើរការនៃការដកដង្ហើមរួមមានទ្រូង និងពោះ និងថាតើការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញចូលតំបន់អាងត្រគាកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា។ វាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យកម្រិតនៃភាពរឹងនៃទ្រូងដោយសង្កត់ស្រាលលើវា។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការវាយតម្លៃជំនាញនៃការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួននៅពេលដែលអ្នកឯកទេសសុំឱ្យអតិថិជនដកដង្ហើមនៅក្រោមដៃរបស់គាត់ដែលដាក់នៅលើពោះរបស់អ្នកជំងឺ។

នៅទីនេះ ការឈឺពោះ និងដើមទ្រូង ការឡើងប៉ោង និងប្រតិកម្មទៅនឹងការញាក់ត្រូវបានពិនិត្យ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវវាយតម្លៃត្រគាក។ អារម្មណ៍នៃការញាក់, ឈឺ, កម្រិតនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំឬភាពធូររលុងហួសហេតុត្រូវបានវិភាគ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅសាច់ដុំ gluteal ។

ការពិនិត្យសាច់ដុំក និងស្មា

បន្ទាប់មកស្ថានភាពនៃសាច់ដុំកនិងស្មាត្រូវបានពិនិត្យ។ សាច់ដុំពីតំបន់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ដែលពួកគេភ្ជាប់ក និងលលាដ៍ក្បាលត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នក​ព្យាបាល​ពិនិត្យ​មើល​កម្រិត​នៃ​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​អារម្មណ៍​ពី​ការ​កន្ត្រាក់។

ការយកចិត្តទុកដាក់ក៏ត្រូវបានបង់ទៅប្លុកបំពង់កផងដែរ។ ទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញដោយសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ និងសំឡេងខ្ពស់របស់អ្នកជំងឺ ក៏ដូចជាការកើតឡើងនៃការកន្ត្រាក់បំពង់កអំឡុងពេលរំភើប រូបរាងនៃដុំពកក្នុងសំឡេង ចង្អោរញឹកញាប់ជាមួយនឹងក្អួតដែលពិបាកផលិត។

ការពិនិត្យសាច់ដុំ orbicularis

ដូចគ្នាដែរ ដូចជាសាច់ដុំផ្សេងទៀត សាច់ដុំ orbicularis oris ត្រូវបានធ្វើតេស្ត ភាពតានតឹងដែលជាទូទៅមិនមានដឹងទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានបង្ហាញដោយស្នាមជ្រួញជាក់លាក់ និងបបូរមាត់បិទជិត។ បន្ទាប់មកអ្នកព្យាបាលរោគពិនិត្យរកការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ masticatory ។

វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យប្លុកនៅក្នុងសាច់ដុំភ្នែក។ ពួកវាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយស្នាមជ្រួញរ៉ាឌីកាល់ ការរហែកដ៏កម្រ និងការមើលឃើញព្រិលៗ។

ការសិក្សាអំពីការចល័តអាងត្រគាក

ជំហាន​បន្ទាប់​គឺ​សុំ​ឲ្យ​មនុស្ស​ក្រោក​ឈរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកចល័តក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការដកដង្ហើម។ ដើម្បីវិភាគប្លុកនៅតំបន់អាងត្រគាក អ្នកអាចធ្វើលំហាត់សាមញ្ញមួយ៖ យកទីតាំងឈរដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយជើងរបស់អ្នកនៅចំងាយ 25 សង់ទីម៉ែត្រ។

វាចាំបាច់ក្នុងការផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅម្រាមជើងនិងផ្លាស់ទីឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យបានឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលដែលនៅតែពត់ជង្គង់និងធ្វើចលនាដូចជានៅក្នុងដំណើរការនៃការបន្ទោរបង់។ នៅពេលនេះ សាច់ដុំនៅតំបន់អាងត្រគាកសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកវាចុះកិច្ចសន្យា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ខុសគ្នានោះគាត់ច្បាស់ជាមានប្លុក។

ភាព​តានតឹង​ក្នុង​តំបន់​នេះ​ទាក់ទង​នឹង​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ដំបូង​ក្នុង​ភាព​ស្អាតស្អំ ឬ​ការ​ហាមប្រាម​លើ​ការសម្រេច​កាម​ដោយ​ខ្លួនឯង។

លំហាត់មូលដ្ឋាន

អាឡិចសាន់ឌឺ ឡូវឺន គឺជាអ្នកជំរុញនៃការអនុវត្តភាគខាងកើតជាច្រើន ដែលផ្តល់តម្លៃខ្ពស់ដល់មជ្ឈមណ្ឌលទាប រាងកាយរបស់មនុស្សក្នុងនាមជាការផ្ទុកនិងចំហាយនៃថាមពល។ Bioenergy ណែនាំថា វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការឈរនៅលើដីដោយជើងទាំងពីរយ៉ាងរឹងមាំ និងមានទំនុកចិត្ត។ នៅលើកម្រិតផ្ទាល់ខ្លួន នេះផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឯករាជ្យ និងសុវត្ថិភាព វាក៏មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយការពិត និងសែលរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។

មូលដ្ឋានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយល់ពីការរួមភេទរបស់អ្នក និងសម្រួលដើម្បីទទួលបានការរីករាយពិតប្រាកដ។

លំហាត់ទាំងនេះមានគោលបំណងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ និងផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញទៅតំបន់ខាងក្រោមពោះ ដើម្បីឲ្យនៅជិតដី ហើយបំភ្លេចចោលជារៀងរហូតអំពីការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផលនៃការដួល និងបាត់បង់ការគាំទ្រ។ នៅក្នុងករណីនៃការចុះចតដោយជោគជ័យមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាម្ចាស់នៃរូបកាយដែលមានការចុះសម្រុងគ្នាដែលមិនមានឧបសគ្គចំពោះលំហូរធម្មជាតិនៃថាមពលសំខាន់ៗ។

លើសពីនេះ ការពិសោធន៍ជីវថាមពលមួយចំនួននៅក្នុងប្លុកនេះធ្វើឱ្យវាអាចយល់បានថាសាច់ដុំណាដែលមានភាពតានតឹង ហើយហេតុអ្វីបានជាវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ការដកដង្ហើមរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ពិនិត្យកម្រិតនៃការចាក់ឬស

ដំបូងអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលកម្រិតនៃការចាក់ឬសរបស់អ្នកផ្ទាល់លើផ្ទៃផែនដី និងកម្រិតនៃសញ្ញារំញ័រ។

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា 45 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយបត់វាទៅខាងក្នុងបន្តិច ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំគូទរបស់អ្នករឹតខ្លាំង។
• ពត់ទៅមុខ ហើយប៉ះឥដ្ឋដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្រាមជើងធំរបស់អ្នក មិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធលើដៃរបស់អ្នកទេ។
• បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើបានដោយមិនបាច់ក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមដោយសេរី និងជ្រៅតាមមាត់របស់អ្នក។
• អ្នកអាចលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋបន្តិច។
• បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមតម្រង់ជើងរបស់អ្នក លាតសរសៃពួរនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។ សង្កត់​ទីតាំង​មួយ​នាទី រួច​សញ្ជឹង​គិត​ពី​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។

វាគួរតែមានសកម្មភាពរំញ័រនៅក្នុងជើង សម្គាល់រលកនៃភាពរំជើបរំជួលនៅក្នុងរាងកាយ ប្លុកថាមពលទាំងអស់នឹងថយចុះជាបណ្ដោះអាសន្ន។

ដើម្បីឱ្យបទពិសោធន៍នេះទទួលបានជោគជ័យ ច្បាប់ពីរត្រូវតែអនុវត្តតាម៖

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកជានិច្ច។ការបត់បែននៃផ្នែកនៃរាងកាយនេះអនុញ្ញាតឱ្យបន្ទុកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងហើយនេះត្រូវគ្នាទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្ត្រេសលើរាងកាយ។ វាគឺជាជង្គង់ដែលស្រូបយកភាពតក់ស្លុតរបស់មនុស្សពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិននឹកស្មានដល់ និងអនុញ្ញាតឱ្យសម្ពាធចូលជ្រៅទៅក្នុងផែនដី។
• លែងពោះ។គំនិតអំពី តួលេខដ៏ល្អស្ទើរតែជាប់ទាក់ទងជាមួយគំនិតអំពីសម្បទារបស់មនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់ពោះរារាំងសកម្មភាពដោយឯកឯង និងជំនាញផ្លូវភេទ។ នេះ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្មុគស្មាញ​ដល់​ការ​ដកដង្ហើម​ក្នុង​ពោះ​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​គ្រាន់តែ​ខ្ជះខ្ជាយ​ថាមពល​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​។ វាត្រូវតែចងចាំថាការតឹងរាងកាយតែងតែធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តខណៈពេលដែលក្បាលពោះដែលបញ្ចេញគឺមានលក្ខណៈធម្មតាជាមួយនឹងក្បាលពោះ។ ប្លុកសំខាន់សម្រាប់ចលនានៃថាមពលមានទីតាំងនៅតំបន់ផ្ចិត។

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរពោះ

ជីវថាមពលរបស់ Lowen ដែលលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺរ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយ យកចិត្តទុកដាក់ច្រើនក្នុងការបន្ធូរពោះ។ មាន​បច្ចេកទេស​ពីរ​ដែល​មាន​គោលបំណង​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​ពោះ​៖

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកស្របគ្នានៅចម្ងាយ 25 សង់ទីម៉ែត្រ។
• ពត់ជើងរបស់អ្នកបន្តិច។
• ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្អៀងទៅមុខជាមួយនឹងរាងកាយត្រង់ ប៉ុន្តែមិនរឹង ហើយកុំលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។
• បញ្ចេញពោះរបស់អ្នក រក្សាសូម្បីតែដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នកមួយនាទី។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងក្រោមនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ គិតអំពីថាតើអ្នកកំពុងដកដង្ហើមដោយក្បាលពោះរបស់អ្នក ហើយថាតើអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយ និងធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយនឹងក្បាលពោះដែលបញ្ចេញបែបនេះ។

វិធីសាស្រ្តទីពីរនៃការធ្វើការលើពោះត្រូវបានគេហៅថា Arc (Arch, Bow) ហើយត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងបច្ចេកទេសភាគខាងកើតនៃ Tai Chi ។ លំហាត់នេះជួយបើកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងបង្កើតសម្ពាធចាំបាច់លើជើងរបស់អ្នក។

• ដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា 45-50 សង់ទីម៉ែត្រ បត់វាចូលបន្តិច។
• ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ ដាក់វានៅលើតំបន់ចង្កេះ បង្វែរមេដៃឡើងលើ។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានដោយមិនលើកកែងជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយបត់ត្រឡប់មកវិញ។
• រំកិល​កណ្ដាប់ដៃ​របស់​អ្នក ដោយ​រំកិល​ទម្ងន់​ទៅមុខ​តែ​លើ​ជើង​របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ បញ្ចូលពោះរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមមានភាពតានតឹង នោះមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅទីនោះ។ សូមកត់សម្គាល់ថាជាមួយនឹងជើងសម្រាកភាពមិនស្រួលមិនគួរកើតឡើងនៅក្នុងត្រគាកឬជង្គង់ទេ។

ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ធូរឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយរំកិលវាមកវិញបន្តិច។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគួរតែផ្លាស់ទីទៅមុខដោយមិនពត់កោងដូចជាធ្លាក់ចុះ។ ទំងន់រាងកាយត្រូវបានផ្ទេរទៅចុងជើង។

រក្សាក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នកជាជួរ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។ លើកចង្ការបស់អ្នក មើលទៅត្រង់។

ស្រមៃថាមានកន្ត្រកធ្ងន់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ទ្រូងរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា ហើយពោះរបស់អ្នកពង្រីកដើម្បីឱ្យដកដង្ហើមបានពេញលេញ។ ផែនដីគាំទ្រអ្នក។ សាច់ដុំតានតឹងនៅក្នុងទីតាំងនេះលាតសន្ធឹងយឺតៗ ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅពេលដំបូង។

ដើម្បីបង្កើនការចាក់ឬស វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការកែប្រែការដើររបស់អ្នក ដូច្នេះជំហាននីមួយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការយល់ដឹងអំពីទំនាក់ទំនងជាមួយដី។ ផ្លាស់ទីយឺតៗ ហើយផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជើងនីមួយៗជាវេន។ មិនចាំបាច់ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ឬសង្កត់ស្មារបស់អ្នកទេ ការស្ទះសាច់ដុំជង្គង់ក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរ។

នៅពេលដើរ មនុស្សម្នាក់គួរតែមានអារម្មណ៍ថា ចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់គាត់កំពុងផ្លាស់ប្តូរចុះ ដែលពីអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព និងព្រះគុណកើនឡើង។

ដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា 20 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយអង្គុយចុះ។ កាន់ទីតាំងដោយគ្មានការគាំទ្រពីខាងក្រៅ ឬជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ ចាប់យកគ្រឿងសង្ហារឹម។

ជើងគួរតែត្រូវបានចុចទៅជាន់ហើយទម្ងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅម្រាមជើង។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួលដោយប្រើខ្នើយទន់នៅក្រោមកែងជើងរបស់អ្នក។ គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំជើង និងបន្ថយភាពតានតឹង ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជាទៀងទាត់ទៅមក។ ការឈឺចាប់នៃការបង្ករោគនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដុំពកនៅក្នុងជើង ដូច្នេះពេលខ្លះអ្នកអាចលុតជង្គង់ចុះហើយអង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែនេះក៏បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយសារតែភាពជាប់គាំងនៃថាមពលនៅក្នុងជើង និងជើង។

យកទីតាំងអង្គុយនៅលើកៅអី។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ចាប់ផ្តើមលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនពឹងផ្អែកលើគ្រឿងសង្ហារឹម រុញពីដី។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះផ្ទេរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងមុខនៃជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកសម្រាកពួកគេហើយលោតឡើងលើ។

លំហាត់នេះជួយឱ្យអ្នកជួបប្រទះនូវទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធបំផុតជាមួយនឹងដី ហើយមិនត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើននោះទេ។

ដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា 30 សង់ទីម៉ែត្រ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពួកគេ។ គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីផ្លាស់ទីឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅពេលក្រោយដោយប្រើចុងខាងក្រោម ខណៈពេលដែលរក្សាពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយអសកម្ម។

វាចាំបាច់ក្នុងការផ្ទេរទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅបាល់នៃជើងស្តាំរបស់អ្នក តម្រង់ជង្គង់ដែលត្រូវគ្នា ហើយផ្អៀងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកសកម្មភាពត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងអវយវៈខាងឆ្វេងហើយឆ្អឹងអាងត្រគាកផ្លាស់ប្តូរទៅខាងឆ្វេង។

លំហាត់ប្រាណត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត 5 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ ដើម្បីដឹងថាចលនាមូលដ្ឋានពិតរំភើប និងមើលទៅគួរសម ខណៈពេលដែលការបង្វិលអាងត្រគាកដោយបង្ខំដោយការបង្វិលដងខ្លួនទាំងមូលគឺមិនរីករាយនោះទេ។

សកម្មភាពសាច់ដុំអាងត្រគាក

ការ​តឹង​ពោះ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​កំណត់​ភេទ​របស់​ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហូរនៃអារម្មណ៍ផ្លូវភេទប្រហែលជាមិនទៅដល់តំបន់នេះទេ ប្រសិនបើតំបន់អាងត្រគាកមិនមានសេរីភាព។ ប្លុកនៅតំបន់អាងត្រគាករំខានដល់ការរំញ័រចាំបាច់ ពួកវាក៏ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់របៀបដែលអ្នកកាន់ក្បាលរបស់អ្នក។

អាឡិចសាន់ឌឺ ឡូវិន បានកត់សម្គាល់ថា ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ដាក់គូទរបស់គាត់ ហើយនាំឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ បង្កើតភាពតានតឹងខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ នៅពេលដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានទាញមកវិញ អារម្មណ៍ផ្លូវភេទចូលទៅក្នុងប្រដាប់បន្តពូជ ហើយនេះជួយបុគ្គលិកលក្ខណៈបញ្ចេញថាមពល។ បើគ្មានសាច់ដុំអាងត្រគាកសម្រាកទេ មនុស្សម្នាក់មិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានមូលដ្ឋាននៅក្នុងផ្នែកផ្លូវភេទនៃជីវិតរបស់គាត់បានទេ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដោយជីវថាមពល អ្នកត្រូវរៀនធ្វើចលនាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដោយឯកឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការញ័រនៅក្នុងជើងនិងចលនាដង្ហើមចុះសម្រុងគ្នា។

លំហាត់ 1

ក្រោកឈរឡើង ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ពង្រីកជើងរបស់អ្នក 30 សង់ទីម៉ែត្រ ផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកទៅបាល់នៃម្រាមជើងធំរបស់អ្នក បញ្ចេញក្រពះរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង ដោយបញ្ចូលតែឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក មិនមែនសាច់ដងខ្លួន ឬជើងរបស់អ្នកទេ។

ដកដង្ហើមដោយសេរីដោយប្រើតែមាត់របស់អ្នក។ ផ្លាស់ទី 12 ដងទៅខាងឆ្វេងនិងលេខដូចគ្នាទៅខាងស្តាំ។ ព្យាយាមរក្សាកំរាលអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក ក៏ដូចជារន្ធគូថរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណនេះជាធម្មតាមិនត្រូវបានផ្តល់ដល់អ្នកដែលទទួលរងពីបញ្ហាផ្លូវភេទ ឬកង្វះមូលដ្ឋាន។

លំហាត់ទី 2

ឥឡូវនេះ សូមព្យាយាមស្វែងយល់អំពីប្លុកនៅមូលដ្ឋាននៃខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ដេកលើដី ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ជាមួយនឹងការស្រូបចូលនីមួយៗ សូមរំកិលឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីឱ្យគូទរបស់អ្នកសម្រាកទល់នឹងផ្ទៃ ហើយក្រពះរបស់អ្នកបញ្ចេញ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកងើបឡើងបន្តិច ហើយជើងរបស់អ្នកចុចចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ ផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់ដី។

បន្ទាប់ពី 15-20 វដ្តនៃការដកដង្ហើមដោយមាត់របស់អ្នក (ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនិងដង្ហើមចេញចូលទៅក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក) អ្នកអាចបញ្ចប់លំហាត់នេះ។

អាងត្រគៀក និងដង្ហើមគួរតែត្រូវគ្នា មិនចាំបាច់ច្របាច់គូទទេ។ មិនចាំបាច់រុញតំបន់អាងត្រគាកឡើងលើដោយសារត្រគាក និងពោះតានតឹងទេ ព្រោះវារារាំងបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទ និងរាល់សកម្មភាពដោយឯកឯង។

លំហាត់ប្រាណ ៣

ក៏ទៀងទាត់ ពង្រីកសាច់ដុំភ្លៅខាងក្នុង ដែលរមួលក្រពើរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ យកទីតាំងនិយាយកុហក ដាក់ភួយបត់នៅក្រោមតំបន់ចង្កេះរបស់អ្នក។ គូទគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

• ពត់​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​ញែក​វា​ចេញ​ពី​គ្នា ប៉ុន្តែ​ជើង​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​ប៉ះ​គ្នា។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកឬនៅលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កត់លើឥដ្ឋជាមួយនឹងគូទរបស់អ្នកហើយរាលដាលជង្គង់របស់អ្នកដោយមិនលើកជើងរបស់អ្នកពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
• រក្សា​ជំហរ​រយៈពេល​ជាច្រើន​នាទី ដោយ​បញ្ចេញ​ពោះ​របស់​អ្នក ហើយ​ដកដង្ហើម​ចូល​ពោះ​ជ្រៅៗ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង អ្នកអាចយកខ្នើយចេញពីក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• អ្នកអាចបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយត្រឡប់ជង្គង់របស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជើងគួរតែត្រូវបានបំបែកដោយ 50-60 សង់ទីម៉ែត្របន្ទាប់មកដោយជង្គង់។
• បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដាក់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ប៉ុន្តែកុំច្របាច់សាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍រំញ័ររីករាយនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក។

ការបង្ហាញអារម្មណ៍

តាមទស្សនៈរបស់ Lowen ការព្យាបាលដោយជីវថាមពលគួរតែជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យដឹងពីខ្លួនឯង។ ពាក្យចុងក្រោយគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង i.e. សេរីភាពនៃការបញ្ចេញមតិ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបង្ហាញពីភាពខ្លួនឯងដោយមនសិការទេ ពេលខ្លះសំឡេងជ្រៅ និងភ្នែកភ្លឺគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ហើយនេះមិនអាចសម្រេចបានដោយសិប្បនិម្មិតទេ។

ការពិសោធន៍របស់ Lowen បង្រៀនមនុស្សឱ្យពិចារណាពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព បង្ហាញពីការភ័យខ្លាច កំហឹង និងភាពសោកសៅ។

គោលបំណងនៃលំហាត់បែបនេះគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលនឹងជួយនៅពេលអនាគតដើម្បីរក្សាបរិមាណថាមពលដ៏ច្រើនទោះបីជាស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសក៏ដោយ។

ជីវថាមពលធ្វើឱ្យមនុស្សមានតុល្យភាព i.e. ជំរុញការសម្របសម្រួលនៃសកម្មភាព និងអារម្មណ៍។

លំហាត់ 1

លំហាត់ទីមួយណែនាំមនុស្សម្នាក់ឱ្យតវ៉ាការបញ្ចេញមតិ និងបង្ហាញពីកម្រិតនៃការបញ្ចេញមតិខ្លួនឯងរបស់បុគ្គល។ អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​សកម្មភាព​ទាំងនេះ​គឺថា ពួកគេ​ពាក់ព័ន្ធ​ពាក់កណ្តាល​រាងកាយ​ក្នុង​សកម្មភាព​។

• ដេកលើផ្ទៃទន់ ហើយសម្រាកជើងរបស់អ្នក។
• ចាប់គែមគ្រែ ឬពូកដោយបាតដៃរបស់អ្នក។
• លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយចាប់ផ្តើមវាយកែងជើងរបស់អ្នកពីកំពូលទៅបាត យឺតៗ និងស្រាលនៅពេលដំបូង ហើយបន្ទាប់មករឹង និងលឿនជាងមុន (ពី 25 ដងនៅដើមដល់ 200 ដងនៅចុងបញ្ចប់)។ ផ្លុំគួរតែជាចលនាដ៏រឹងមាំឆ្លងកាត់រាងកាយទាំងមូល។
• អ្នកត្រូវលើកក្បាលរបស់អ្នកដោយលោតជើងនីមួយៗ ហើយច្រាសមកវិញ។

ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ អ្នកអាចចងចាំអំពីអតីតកាលដ៏អយុត្តិធម៌ក្នុងជីវិត។ អ្នក​ក៏​អាច​ស្រែក​ថា “ទេ” ពេល​ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ។

លំហាត់ទី 2

អ្នកក៏អាចវាយលើផ្ទៃទន់ដោយប្រើកណ្តាប់ដៃ ឬរ៉ាកែតវាយកូនបាល់។

• ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវលាតជើងរបស់អ្នក 25 សង់ទីម៉ែត្រ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• ដៃត្រូវលើកពីក្រោយក្បាល បត់ខ្នង ហើយវាយលើពូក ឬគ្រែដោយស្រែក ដែលនឹងជួយលុបបំបាត់កំហឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវវាយមិនអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែដោយថ្នមៗ និងរលូន ដោយលើកស្មារបស់អ្នកទៅខាងក្រោយ។ ការផ្លុំមិនមែនជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំទេ ប៉ុន្តែជាសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ និងស្ងប់ស្ងាត់ដែលផ្តល់ភាពរំភើបដល់រាងកាយទាំងមូល - ពីជើងដល់ដៃ។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចសម្រាកផ្នែកខាងលើនិងស្មារបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ ៣

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយដៃគូ ឬក្នុងក្រុមព្យាបាល ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាលំហាត់មួយ ដើម្បីបង្កើតទំនុកចិត្ត និងឯកភាពក្នុងក្រុម។ នៅកន្លែងដែលមិនភ្លឺពេក ដេកជាមួយខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃទន់ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយ 45 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក សម្រាក បិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក។

ផ្តោតលើការដកដង្ហើមវែងៗចូល និងចេញ ហើយបន្ទាប់ពីមួយនាទី ចាប់ផ្តើមចងចាំព្រឹត្តិការណ៍មួយតាំងពីកុមារភាពរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកមានកម្រិតក្នុងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការរៀនអ្វីថ្មី នៅពេលអ្នកយំ ឬខឹង។ ស្រមៃមើលស្ថានភាពចុះដល់លម្អិតតូចបំផុត ហើយព្យាយាមបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះឪពុកម្តាយរបស់អ្នកតាមរយៈទឹកភ្នែក ការស្រែក និងសកម្មភាពណាមួយ។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ ហើយដេកចុះ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ 5-6 ដង។ បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នក រាលដាលម្រាមដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់ពី 2-3 នាទី ដាក់កន្សែងនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ ចាប់វានៅចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមទាញដើម្បីបន្ថយសម្ពាធនៅក្នុងតំបន់ថ្គាម។

បន្ទាប់ពី 5 នាទី, យកកន្សែងចេញហើយចាប់ផ្តើមបង្វិលវាយ៉ាងខ្លាំងក្លាដោយដៃទាំងពីរ។ សម្រាក បន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយត្រលប់ទៅការចងចាំវិញ។ គិតអំពីប្រតិកម្មមួយផ្សេងទៀតចំពោះឪពុកម្តាយរបស់អ្នក បញ្ចេញសំឡេង ហើយស្ងប់ស្ងាត់ចុះ។

បន្ទាប់ពីពីរបីនាទី, បើកភ្នែករបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនិងទន់ភ្លន់។ ប្តូរកន្លែងជាមួយដៃគូ ដែលគោលដៅគឺធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងវត្តមានរបស់គាត់ និងរំលឹកគាត់អំពីតម្រូវការសម្រាប់ការបញ្ចេញអារម្មណ៍ដោយពាក្យសម្ដី។ គាត់ក៏អាចបំបាត់ភាពតានតឹងបានដោយការម៉ាស្សាតំបន់មួយចំនួននៃរាងកាយ។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះនៃរំញ័រដ៏រំភើបនៅក្នុងរាងកាយ ចាប់តាំងពីអុកស៊ីសែនបង្កើតជាថាមពលចាំបាច់នៅក្នុងរាងកាយ។

ការពិសោធន៍ជីវថាមពលរបស់ Lowen ជួយឱ្យអ្នកដឹងពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដង្ហើមចូល និងដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ក្នុងវ័យពេញវ័យ មនុស្សតែងតែទទួលរងនូវជំងឺផ្លូវដង្ហើមដោយសារតែភាពផ្ទុយគ្នានៃអារម្មណ៍ ហើយជាលទ្ធផល ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ការដកដង្ហើមតាមឧត្ដមគតិត្រូវតែពាក់ព័ន្ធនឹងបំពង់ក ដ្យាក្រាម ទ្រូង ពោះ ពោះ និងឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម។ ការដកដង្ហើមចេញចូលមិនគ្រប់គ្រាន់ តំណាងឱ្យការការពាររបស់មនុស្សប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាច និងការភ័យស្លន់ស្លោ។

នៅពេលធ្វើការជាមួយការដកដង្ហើមវាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់តួនាទីនៃសំលេងខ្លាំងដែលផ្តល់នូវទំនុកចិត្តក្នុងដំណើរការនៃការទទួលបាននិង assimilating អុកស៊ីសែន។

ការសង្កត់សំឡេងបង្កើតជាប្លុក ហើយការបញ្ចេញរបស់វាញ័រនៅក្នុងខ្លួន ហើយនាំទៅរកការរំញ័រចាំបាច់។ Bioenergetics បង្រៀនមនុស្សម្នាក់ឱ្យដកដង្ហើមដោយមិនពិបាក និងខ្លាំងៗ ដូច្នេះប្រតិកម្មស្ត្រេស និងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ត្រូវបានបំផ្លាញក្រោមសម្ពាធនៃសំឡេង និងសេរីភាព។

• អង្គុយលើផ្ទៃរឹង។ បន្តសំឡេង "a" យ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី។ បង្កើនពេលវេលាលេងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបន្សាបប្លុកនៅក្នុងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សជាធម្មតាកត់សម្គាល់ការដកដង្ហើមចេញចូលខ្លាំងៗ ក៏ដូចជាយំផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសំឡេង "a" អាចត្រូវបានជំនួសដោយការរាប់ឱ្យខ្លាំងនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
• យក​ទីតាំង​អង្គុយ ហើយ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល​មួយ​នាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើសំឡេងខ្លះៗពេញការដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅពេលស្រូបចូល។ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ត្រូវបានបឺតចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូចជាមុនពេលអ្នកកណ្តាស់។
• ដាក់ខ្នើយកន្សែង ឬភួយលើកៅអី។ ដេកលើវាដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងបញ្ចេញដើមទ្រូងរបស់អ្នក ពេលដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។ វា​នឹង​មាន​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោយ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​ពេក​ទេ​ប្រសិន​បើ​មិន​មាន​បញ្ហា​ជាមួយ​នឹង​ឆ្អឹងខ្នង។ សកម្មភាព​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ដែល​ស្ទះ​ចេញមក​ក្រៅ ដូច្នេះ​មនុស្ស​អាច​នឹង​យំ ឬ​ក្អួត។
• ដើម្បីដកការគៀបនៅក្នុងបំពង់ករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅដោយមិនដឹងខ្លួន អ្នកត្រូវអង្គុយចុះ សម្រាក និងបញ្ចេញសំឡេងថ្ងូរវែងៗជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ។ ព្យាយាមថ្ងូរនិងស្រូបចូលបីវដ្ត។ បន្ទាប់មក​ប្តូរ​សំឡេង​ថ្ងូរ​ទៅជា «​អ៊ូ​» ឬ​សំឡេង​យំ​ក្លែងក្លាយ ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ខ្លួនឯង​ស្រក់​ទឹកភ្នែក ឬ​ស្រែក​។ បញ្ចេញសំឡេងនៅពេលស្រូបចូល កុំខ្លាចយំ ព្រោះដំណើរការនេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងជួយសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម។

ថ្នាក់ក្រុម

លំហាត់ប្រាណជាក្រុមក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដកដង្ហើមផងដែរ។

• ឈរជារង្វង់ លាតជើងរបស់អ្នក 90 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយផ្ទេរទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្រាមជើងនៃចុងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងក្រុមលុតជង្គង់ សម្រាក និងអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់ពួកគេស្រក បាតដៃមួយគួរតែនៅលើពោះរបស់អ្នក។
• ដឹកនាំការសម្លឹងរបស់អ្នកទៅកាន់អ្នកចូលរួមផ្ទុយ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅតាមមាត់របស់អ្នក ហើយបញ្ជូនខ្យល់តាមច្រកទៅក្រពះរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អនុញ្ញាតឱ្យសំឡេងមួយដើម្បីគេចចេញពីជម្រៅ ដែលអាចរក្សាបានឱ្យបានយូរតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែដោយគ្មានភាពតានតឹង។
• បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមយឺតៗចំនួន 16 ដង អ្នកអាចអ្រងួនខ្លួនអ្នក ញ័រដៃ និងជើងរបស់អ្នក។

ជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ប្រាណ អ្នកមិនចាំបាច់ទប់ចិត្តទេ អ្នកត្រូវតាមដានអារម្មណ៍របស់អ្នក និងឧបសគ្គដែលអាចកើតមានក្នុងការដកដង្ហើម។ នៅចុងបញ្ចប់ អ្នកអាចលោត លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃបន្តិច ដើរជារង្វង់មួយ ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក រំកិលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ និងធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។

បច្ចេកទេសបន្ថែម

លំហាត់ 1

ដើម្បីធ្វើការលើព្រះគុណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសិក្សាចលនាដោយឯកឯងក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការចម្អិនអាហារនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬការដើរជាដើម។ ព្យាយាមដឹងពីចលនារបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាជំហានរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំគិតអំពីពួកគេ។ រាងកាយគួរតែផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនទំនេររបស់ខ្លួន។

ដើម្បីយល់ពីភាពច្បាស់លាស់ និងគុណធម៌នៃចលនារបស់អ្នក វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការពង្រីកដៃរបស់អ្នក សង្កត់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅពេល​នៃ​កាយវិការ អ្នក​ត្រូវ​ផ្អៀង​ទៅ​មុខ​បន្តិច ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​រលក​ឡើង​ពី​ដី​ហើយ​ឆ្លងកាត់​រាងកាយ។

ជាមួយនឹងការបង្ហាញបែបនេះនៃចលនាណាមួយភាពឯកោនៃរាងកាយនឹងរលាយបាត់។

លំហាត់ទី 2

Lowen សង្កត់ធ្ងន់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍ និងការពិតរបស់ពួកគេ។ អ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់រាងកាយដោយមេកានិចឥតឈប់ឈរ ដូច្នេះជីវថាមពលផ្តល់នូវការពិសោធន៍សាមញ្ញសម្រាប់ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាពិសេស អ្នកអាចអង្គុយលើកៅអី លើកដៃរបស់អ្នក ពត់ខ្នង និងផ្អៀងលើកៅអី។ ពត់នៃរាងកាយគួរតែពេញ; អ្នកត្រូវកាន់ទីតាំងរយៈពេល 30 វិនាទីខណៈពេលដែលដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។

ការអនុវត្តជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។ មនុស្សភាគច្រើនបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយវិចារណញាណចង់ញាប់ញ័រម្តងទៀត ទោះបីជាវាមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតក៏ដោយ។ វាត្រូវតែចងចាំថាឆ្អឹងខ្នងទន់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសទេហើយផ្ទុយទៅវិញខ្នងរឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅពេលចាំបាច់។

លំហាត់ប្រាណ ៣

ភាពសុខដុមរមនានៃផ្លូវភេទ និងខាងវិញ្ញាណត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈបច្ចេកទេសជាច្រើន។ ទីមួយ អ្នកអាចសរសើរខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់នៅពេលអ្នកបែរក្បាលរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា 15 សង់ទីម៉ែត្រ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលកាត់បន្ថយកម្ពស់របស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ និងបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នកដោយមិនទាក់ទាញ និងឆ្អឹងអាងត្រគាកថយក្រោយ។ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ប្រាណនេះ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ធូរឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក និងដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីឱ្យរលកចូលដល់ផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ទីពីរ អ្នកជំនាញខាងជីវថាមពលផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យលាតជើងរបស់អ្នកចម្ងាយ 20 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នា ពត់ជើងរបស់អ្នក រំកិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ និងសម្រាក។ អ្នកត្រូវបញ្ចេញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ស្រូបចូលជាមួយក្រពះរបស់អ្នក និងបង្កើនសម្ពាធលើអាងត្រគាក។ ក្នុងករណីនេះ sphincter គួរតែត្រូវបានសម្រាក។ បន្ទាប់មក រឹតបន្តឹងរន្ធគូថ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងគូទរបស់អ្នក។ វ៉ុលភ្លាមៗនឹងកើនឡើងច្រើនដង។ ចលនាទាំងនេះនឹងជួយអភិវឌ្ឍភាពរសើបដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ផ្លូវភេទកាន់តែច្បាស់។

លំហាត់ប្រាណ ៤

ថាមវន្តទាំងមូលនៃរាងកាយត្រូវបានកំណត់ដោយការបង្វិលនៃក្បាលឬអ័ក្សឆ្លងកាត់កណ្តាលនៃរាងកាយ i.e. ចង្កេះ។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅពេលព្រឹក 5-10 ដង។ អ្នកត្រូវក្រោកឈរ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក លាតជើងរបស់អ្នក ហើយមើលលើស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកងាកចេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្បាច់​នេះ​ត្រូវ​បាន​សង្កត់​សម្រាប់​ការ​ដក​ដង្ហើម​ជ្រៅៗ​ជា​ច្រើន​ដង​ដើម្បី​បង្កើត​ភាព​តានតឹង​សាច់ដុំ​ពី​លលាដ៍​ក្បាល​ទៅ​ខាង​ក្រោយ។

បន្ទាប់មកពួកគេបត់ទៅស្តាំម្តងទៀត។ អ្នកក៏អាចលើកដៃរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ហើយបត់ស្តាំ និងឆ្វេង ដោយរក្សាសាច់ដុំខ្នង និងតំបន់ចង្កេះរបស់អ្នកឱ្យតឹង។

កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមពោះ និងផ្លាស់ទីទម្ងន់របស់អ្នកទៅខាងមុខជើងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណ ៥

ធ្វើ​ការ​លើ​មុខ​ជា​ប្រចាំ។ អ្នកឯកទេស Bioenergetics ណែនាំឱ្យក្រោកឈរឡើង ហើយរុញចង្ការបស់អ្នកចេញរយៈពេល 30 វិនាទី ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ temporomandibular ។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីថ្គាមរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាងដោយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកមាត់បើកយ៉ាងទូលាយ ដើម្បីឱ្យម្រាមដៃទាំង 3 អាចដាក់ចូលបាន។

បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទីមានរយៈពេលនៃការសំរាកលំហែនៃចង្កាបន្ទាប់មកវាលាតសន្ធឹងម្តងទៀត។ ភារកិច្ច​របស់​មនុស្ស​គឺ​ត្រូវ​ក្តាប់​កណ្តាប់​ដៃ​របស់​គាត់ ហើយ​ស្រែក​ដោយ​ជឿជាក់​ថា "ទេ!"

ហាត់ប្រាណ - ម៉ាស្សា

Bioenergetics អនុម័តការម៉ាស្សាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ រួមគ្នាជាមួយដៃគូ អ្នកព្យាបាលរោគណែនាំឱ្យធ្វើការម៉ាស្សាខ្នងជាមួយអតិថិជនអង្គុយលើជើង ហើយជំនួយការម៉ាស្សាពីគែមស្មាទៅឆ្អឹងខ្នង ដោយលុតជង្គង់ពីក្រោយពួកគេ។

អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​សម្ពាធ​បន្តិច​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក ហើយ​ក៏​គោះ​ឆ្អឹងជំនី​បាតដៃ​នៅកន្លែង​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ថាមពល។ អ្នក​ថែមទាំង​អាច​ប៉ះ​ចំណុច​រឹង​ដោយ​កដៃ​។ ការម៉ាស្សាកក៏ត្រូវបានអនុវត្តដែរ ប៉ុន្តែមានតែដៃស្តាំប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើការ ចំណែកដៃឆ្វេងកាន់ក្បាល។

ចំពោះការឈឺក្បាល ជីវថាមពលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស្សាខ្សែបន្ទាត់ពីបាតលលាដ៍ក្បាលទៅផ្នែកខាងលើនៃក្បាលដោយប្រើម្រាមដៃបី។ អ្វី​ដែល​ហៅ​ថា​ការ​ដើរ​របស់​ដៃ​គូ​នៅ​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ជំងឺ​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ដែរ បើ​ទោះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​មាន​ការ​ហាម​ឃាត់​ជា​ច្រើន​ក៏​ដោយ។

លំហាត់ប្រាណ ៧

ការព្យាបាលដោយថាមពលជីវៈ មិនត្រឹមតែផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណថាមវន្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានវគ្គសម្រាកកាយផងដែរ។ អង្គុយកន្លែងណាមួយនៅជ្រុងស្ងាត់មួយ ចុចជើងស្របរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ លើកក្បាលរបស់អ្នក។ ទុកដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ មានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងរវាងគូទរបស់អ្នក និងផ្ទៃខាងក្រោមរបស់អ្នក។

បិទត្របកភ្នែករបស់អ្នក គិតអំពីការដកដង្ហើម អនុញ្ញាតឱ្យដំណើរការនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញដោយសេរី។ ក្នុង​វដ្ត​ដង្ហើម​នីមួយៗ រលក​មួយ​រត់​កាត់​រាងកាយ ដែល​ឡើង​ទៅ​ខាង​លើ​ពេល​ស្រូប​ចូល និង​ច្រាស​មក​វិញ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ រលកគួរតែទៅដល់មូលដ្ឋាននៃពោះ និងឆ្អឹងអាងត្រគាក ដូច្នេះអ្នកត្រូវបញ្ចេញក្រពះរបស់អ្នក ហើយបន្ថយគូទរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល 10 នាទីរហូតទាល់តែមានជីពចរនៅក្នុងខ្លួន និងការតភ្ជាប់ជាមួយសកលលោក។

លំហាត់ប្រាណជីវថាមពលរបស់ Lowen ពាក់ព័ន្ធនឹងឧបាយកលផ្សេងៗជាមួយរាងកាយ គោលបំណងគឺដើម្បីយល់ពីខ្លួនអ្នក និងចរិតរបស់អ្នកតាមរយៈថាមពល និងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។

ការពិសោធន៍ទាំងនេះសំយោគការព្យាបាលដោយស្មារតីជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយដើម្បីសម្រេចបាននូវដំណោះស្រាយនៃការលំបាកខាងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនភាពធន់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងជីវិត។

នៅពេលធ្វើការលើសម្លេងសាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកុំភ្លេចថាសកម្មភាពនៃស្មារតីតែងតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពនៃសំបករាងកាយក៏ដូចជាផ្ទុយមកវិញ។ ដូច្នេះ សម្ពាធដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ក៏ដូចជាការប៉ះគ្នា តែងតែជួយមិនត្រឹមតែបន្ធូរសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរំដោះភាពរឹងមាំរបស់បុគ្គលម្នាក់ចេញពីរនាំងនៃការរឹតត្បិតសង្គម និងផ្ទាល់ខ្លួន។ បោះពុម្ពផ្សាយ econet.ru

លំហាត់ចិត្តសាស្ត្រសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

ឥរិយាបថតឹងតែង

គោលដៅ៖ ឥរិយាបថតឹងតែងបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការព្យាបាលជីវថាមពល។ ពួកគេអាចជួយពង្រីកការយល់ដឹងនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងបញ្ចេញភាពតានតឹងតាមរយៈការញ័រ និងចលនាដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត។

ពេលវេលាដែលត្រូវការ: 30 នាទី។

សម្ភារៈ: កន្លែងធ្វើការងាយស្រួល។

ការរៀបចំ៖ អ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវតែមានបទពិសោធន៍ផ្នែកជីវថាមពល។

នីតិវិធី៖ អ្នកព្យាបាលជីវថាមពលដែលមានជំនាញអាចណែនាំឥរិយាបថទាំងនេះដល់សមាជិកក្រុមដោយផ្អែកលើគំរូភាពតានតឹងជាក់លាក់ដែលបង្ហាញដោយបុគ្គល។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​ការ​សម្ដែង​យ៉ាង​ខ្លាំង​របស់ Lowen ដើម្បី​សម្ដែង​ជា​ក្រុម។

Lowen Arch. ក្រោកឈរឡើង លាតជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយប្រហែល 45 សង់ទីម៉ែត្រ បង្វែរម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅខាងក្នុងបន្តិច ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់លើកកែងជើងរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ ដាក់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងពត់ខ្នង។ ដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ទីតាំងប្រហែលមួយនាទី។ សម្គាល់តំបន់នៃភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងអាចនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ឬផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ អ្នកដឹកនាំក្រុមរបស់អ្នក ឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាអ្វីខ្លះជាមួយនឹង backbend (ប្រហែលជារឹងពេក ឬរលុងពេក)។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាទ្រនុងត្រឹមត្រូវ បន្តដកដង្ហើម ហើយឈរសម្រាក ជើងរបស់អ្នកគួរចាប់ផ្តើមញ័រ។

ចិញ្ចៀនរបស់ Lowen. លាតជើងរបស់អ្នកចម្ងាយប្រហែល 25 សង់ទីម៉ែត្រ បង្វែរម្រាមជើងរបស់អ្នកចូលបន្តិច ហើយបត់ទៅមុខត្រង់ចង្កេះ។ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យកោង ហើយម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅតាមមាត់របស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺត ៗ ។ សង្កត់ទីតាំងប្រហែលមួយនាទី។ ជើងរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមញ័រ។ ការញ័រគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយចំពោះភាពតានតឹង - សូចនាករនៃកម្លាំងនៃសាច់ដុំដែលបានបង្ហាប់ដោយ "គ្រឿងសឹក" ។ Ring pose គឺល្អសម្រាប់បង្កើនអារម្មណ៍នៃ "ដីនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក" ពោលគឺទំនាក់ទំនងរវាងជើងរបស់អ្នក និងដី។ ពេល​បញ្ចប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ចូរ​តម្រង់​ឡើង​យឺតៗ។

ការបត់ជើងតូច. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេល ឬកម្រាលទន់។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលាតជើងរបស់អ្នកប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រ ពត់ខ្នងរបស់អ្នក ចាប់កជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយលាតទៅមុខ។ ក្បាល​របស់​អ្នក​គួរ​ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ ដើម្បី​ឱ្យ​តែ​ផ្នែកខាងលើ​នៃ​ក្បាល ស្មា និង​ជើង​ប៉ះ​នឹង​ឥដ្ឋ។ ឥឡូវនេះដាក់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមកែងជើងរបស់អ្នក រុញជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខ ហើយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នក។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកសម្រាក។ នៅពេលអ្នករក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យសម្រាក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាវាញ័រ។ ដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍ សូមព្យាយាមញ័រអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើ និងចុះក្រោមជាច្រើនដង។

ភាពតឹងតែងទាំងនេះ និងជីវថាមពលផ្សេងទៀតមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយមេកានិចទេ។ ប្រើពួកវាដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យតំបន់នៃភាពតានតឹង និងបង្កើតអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយតាមរយៈចលនា និងការញ័រដោយអចេតនា។ អ្នក​ត្រូវ​ផ្តោត​លើ​អារម្មណ៍​ដែល​អ្នក​បាន​ជួប មិន​មែន​លើ​រយៈពេល​ដែល​អ្នក​អាច​កាន់​ជំហរ​នោះ​ទេ។ ការឈឺចាប់កើតឡើងដោយសារភាពតានតឹង; សេចក្តីរីករាយបានមកពីការដោះលែងភាពតានតឹង។ ពេល​ធ្វើ​ខ្លួន​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺ​ចាប់​ខ្លាំង ឈប់​កាន់​វា​ទៅ។

លំហាត់ដែលផ្ញើដោយ Elena Gainanova

23.11.2009

អូលហ្គា

ខ្ញុំបានសាកល្បងលំហាត់លើក្រុមអាយុលើសពី 16 ឆ្នាំ។ គ្រាន់តែសើចមួយចេញមក... គេសើចដាក់ខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការយោងវាទៅមនុស្សចាស់។
24.11.2009

ពពក

ការសើចក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ)) ទោះបីជាវាអាស្រ័យទៅលើគោលបំណង និងប្រធានបទនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើវាត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពទំនាក់ទំនង នោះវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើលំហាត់នេះ និងស្រដៀងគ្នានៅលើកែវយឹតទេ។