איך לרדת במשקל עם הנקה- השאלה באמת קשה. אחרי הכל, אמא טרייה, בנוסף לטיפוח הדמות שלה, צריכה גם לחשוב על התינוק, כדי שיקבל את כל חומרי המזון והוויטמינים עם חלב. כמה מהנשים הנואשות ביותר, שקצב החיים והעבודה שלהן לא מאפשרים להן "להירגע" זמן רב לאחר הלידה, מסרבות מיד להניק.

הם מתחילים להתאושש במהירות, עוסקים באופן פעיל בספורט, ובמקרה של לידה בניתוח קיסרי, עוברים דיאטות קפדניות. עבור כל הנשים האחרות, ירידה במשקל בזמן הנקה היא למעשה לא קשה כמו שזה נראה.

כדי להבין כיצד ניתן לרדת במשקל במהירות וביעילות, בואו נסתכל על הסיבות לעלייה מהירה במשקל במהלך ההריון.

ברור שהמשקל הנוסף של האישה נגרם בעיקר מהעובר עצמו ומי השפיר. שנית, עלייה במשקל מתרחשת עקב עלייה בכמות השומן התת עורי. לפיכך, הטבע הניח את המנגנונים הגנה נוספתעובר מנזק. נמצא כי במהלך ההריון, מספר תאי השומן בגוף האישה עולה באופן משמעותי. נתון זה אינו סטטי, כפי שהאמינו בעבר.

כתוצאה מכך, עם התפתחות עוברית תקינה, תזונה מתונה של האם לעתיד והיעדר חוסר איזון הורמונלי חמור, ניתן לעלות בין 10 ל-15 קילוגרם במהלך ההיריון. חלק מהנשים עולות 20-25 ק"ג, אבל זו דווקא חריגה משקל כזה נחשב לא נורמלי ואפילו מסוכן.

בגינקולוגיה ומיילדות, הנורמה הממוצעת נחשבת לעלייה של 12-15 קילוגרם ב-9 חודשים. בדרך כלל, לאחר הלידה, אתה יכול להיפטר ממשקל כזה תוך זמן קצר למדי. בממוצע, תהליך הירידה במשקל לא אמור להימשך יותר מ-3-5 חודשים לאחר הלידה הטבעית, וכחצי שנה לאחר הלידה בניתוח קיסרי.

איך הנקה משפיעה על הגזרה שלך?

אז סוף סוף קרה אירוע משמח בחייך, עכשיו את אמא טרייה. כמעט לכל הנשים יש מיד שאלה: " איך לרדת במשקל בזמן הנקה?" אחרי הכל, עבור רבים תהליך זה אומר אוטומטית נטישה מוחלטת של טיפול עצמי ו גוף משלו. עבור אמהות, כל תשומת הלב מועברת לילד כעת העדיפות היא רק בריאותו ורווחתו.

למעשה, את צריכה להיפטר מסטריאוטיפים ולהתחיל לחשוב על היופי שלך ממש מהימים הראשונים לאחר הלידה! גם אם קיימת התווית נגד לפעילות גופנית לאחר ניתוח קיסרי, ניתן למצוא עשרות דרכים להיכנס לכושר. אחרי הכל, אם את שמנה, בעלת עור רפוי ופנים לא מטופחות, את מסתכנת שלא למשוך אפילו את בעלך שלך!

עובדה חשובה היא שהנקה מקדמת ירידה במשקל במידה מסוימת. במהלך ההנקה, אישה מאבדת עד 500 קק"ל ליום, מכיוון שחלב אם הוא די שומני ומזין. בנוסף, ייצור החלב הוא תגובה טבעית של הגוף לאחר הלידה, ולכן הרמות ההורמונליות מתנרמלות במהירות ותהליכים מטבוליים חוזרים לקדמותם. לא משנה אם הלידה הייתה טבעית או בניתוח קיסרי, ההנקה מתחילה כמעט מיד.

כמו כן, הוכח כי הנקה מעוררת התכווצויות של הרחם, היא הופכת לגוון מהר יותר, והבטן יורדת בנפח. לכן, גם אם את מאוד מודאגת לגבי איך לרדת במשקל בזמן הנקה, איך להיכנס במהירות לכושר אחרי הלידה, את לא צריכה להפסיק להאכיל את התינוק בחלב. חשוב רק לשים לב לתזונה ולהקפיד על מגבלות מזון מתונות.

התאמת התזונה לאחר הלידה

יש צורך לשנות את הרגלי האכילה ולהיפטר מדעות קדומות על איכות חלב האם מיד לאחר החזרה מבית היולדות.

ראשית, זכור: אינך צריך להגדיל את תכולת השומן או הקלוריות של המזון שלך כדי להפוך את החלב למזין יותר. הטבע עצמו דאג להרכב המאוזן שלו. לכן, אכילת גבינת קוטג' תוצרת בית שומנית עם דבש, אגוזים ופירות יבשים, נשטפת עם תה מתוק עם חלב תהיה מיותרת לחלוטין!

שנית, איזון אופטימלי את התזונה שלך מבחינת תכולת החלבונים, השומנים והפחמימות: צריך להיות בה מעט מאוד שומן מן החי, פחמימות וחלבונים ביחס של 2 ל-3. לאחר לידה, כמו בכל דיאטה, ממתקים יכולים להיות נאכל רק במחצית הראשונה של היום, עד 15-00 מקסימום.

שלישית, אם ילדת בניתוח קיסרי, בימים הראשונים תאכלי רק מזון נוזלי, מ-3-4 ימים תתחילי לאכול אוכל רגיל, אך אל תכללי מזונות יוצרים גזים. במקום זאת, אכלו כמה שיותר סיבים צמחיים.

רביעית, תכולת הקלוריות בתזונה היומית שלך לא צריכה להיות נמוכה מ-2500 קק"ל. לאחר לידה, זה לא מקובל לרדת במשקל באמצעות מה שנקרא דיאטות מופחתות, המבוססות על ירידה חדה בכמות ובתכולת הקלוריות של המזון. זה יכול לפגוע בבריאות שלך ובבריאות ילדך.

באופן כללי, ניתן לנסח את הכללים שיש להקפיד עליהם בעת אכילה על מנת לרדת במשקל במהירות:

1. הכינו את התפריט שלכם לכל יום מראש. חלקו את המזונות בין 3 ארוחות עיקריות ו-2-3 חטיפים. לאחר הלידה ובמהלך ההנקה, אתה צריך לאכול לפחות 5-6 פעמים ביום.
2. שתו הרבה נוזלים. זה יעזור להסיר מוצרים מטבוליים מהגוף, לנרמל את כמות הפלזמה ולהאיץ את חילוף החומרים.
3. לאחר ניתוח קיסרי, התזונה שלך צריכה להיות מורכבת מ-50% סיבים בשבוע-שבועיים הראשונים.
4. הפחיתו ככל האפשר את כמות הפחמימות המהירות. אתה לא תוכל להסתדר בלעדיהם לחלוטין, אבל יש צורך להגביל את הכמות שלהם ולפקח על איכותם! כדי לחדש את הגוף באנרגיה, אתה יכול, למשל, לאכול כמה כפות של ריבה ביתית, להכין קינוחי חלבון, ג'לי וג'לי עם כמות קטנה של סוכר.
5. הרווי את גופך בוויטמינים, כי הצורך בהם לאחר הלידה עולה משמעותית! לשם כך, שתו מיצים לא אלרגניים, אכלו ירקות עונתיים טריים, קחו תוספי סידן או תוספי ויטמינים מורכבים. חשוב במיוחד ליטול ויטמינים נוספים מהימים הראשונים אם ילדת בניתוח קיסרי.
6. במחצית הראשונה של היום אתה יכול לאכול מוצרי חלב שומניים: גבינת קוטג 'ביתית, חלב, קפיר, יוגורט. אבל אל תוסיפו להם סוכר וצפו בכמות!
7. אל תשכח לאכול דייסה! לאחר הלידה, הם צריכים להפוך לבסיס התזונה שלך, יחד עם ירקות. תפוחי אדמה מבושלים ואפויים מותרים לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע, o פַּסטָהעדיף לשכוח לגמרי!
8. זה נדוש, אבל אל תסיימו את הדייסה והמחית של ילדכם. מזון לתינוקות, למרות שהוא בריא, עשיר בקלוריות. והגזרה שלך לא צריכה קילוג'אול מיותר בכלל אם אתה רוצה להחזיר גזרה יפה אחרי הלידה בזמן הקצר ביותר.
9. מזון מהיר, אוכל בישול מיידי, נקניקיות קניות בחנות, מיונז, מים מוגזים מתוקים, גלידה באיכות מפוקפקת, צ'יפס, חטיפים ושאר "זבל" אסורים בהחלט.

בנוסף לתזונה בריאה, הקפידו לישון הרבה. אחרי הכל, שינה היא המפתח להתאוששות מהירה ולנורמליזציה של תהליכים. בחודשים הראשונים, הקשים ביותר לאחר הלידה, תוכלי לבקש ממשפחתך לעזור לך עם תינוקך.

באופן אידיאלי, אתה צריך סה"כ לפחות 7-8 שעות שינה נינוחות בכל יום! חשוב במיוחד לשים לב לשינה ב-2-3 הימים הראשונים לאחר ניתוח קיסרי. אחרי הכל, פעולה זו היא מתח נוסף לגוף.

פעילות גופנית בזמן הנקה

כמובן שמיד לאחר הלידה תרגישי תשישות, עייפות עלולה להפוך למצב קבוע, ולעיתים קרובות נשים חוות דיכאון והתמוטטויות עצבים. אבל אם המטרה שלך היא להיראות יפה פנימה טווחים קצרים, אתה לא יכול לעשות את זה בלי פעילות גופנית נוספת. את יכולה לעשות תרגילים קלים למחרת הלידה. חריגות אפשריות רק אם ילדת בניתוח קיסרי. במקרה זה, נאסר עליך לבצע פעילות גופנית כלשהי במהלך 10-14 הימים הראשונים, ואתה יכול להתחיל להתאמן באופן מלא רק לאחר אישור הרופא שלך.

המקום הטוב ביותר להתחיל בו הוא עם טיולים ארוכים מדי יום. אוויר צח. זה יועיל גם לך וגם לתינוק. ואחרי ניתוח קיסרי, זו בכלל הפעילות היחידה המותרת לאם צעירה.

אם תהליך ההחלמה לאחר הלידה עובר ללא סיבוכים, תוכל להתחיל ללכת לבריכה מהשבוע השני. שחייה תעזור לך בצורה מושלמת להידוק ולחיטוב השרירים שלך.

זכור: בהנקה, עומסי כוח מוגברים, ריצה אקטיבית, רכיבה על אופניים, פציעות וספורט מסוכן אסורים. אסור לעשות שום דבר שיכול להוביל לעלייה ברמת האדרנלין בדם, שכן הורמון זה מועבר לתינוק דרך חלב אם ומשפיע לרעה מאוד על מצבו הכללי ובריאותו.

על התקופה המאושרת של ההריון מאפיל סט קילוגרמים מיותרים. שינויים מטרידים בדמותה מרגיזים אותה ודוחפים את הצעירה לעבר פתרון רדיקלי לבעיה. מה לעשות ואיך לרדת במשקל תוך כדי הנקה כדי שהמאמצים שלך לא ישפיעו על הילד ויסתיימו בהצלחה? בואו נשקול אפשרויות שונות, בואו נדבר על מיתוסים ותפיסות שגויות, בואו ננסה למצוא את הדרך הטובה ביותר לתקן את המצב.

לאחר הלידה, אישה עשויה להבחין בשינויים בגזרתה, אך יש לה את הכוח להחזיר את צורתה הקודמת באמצעות פעילות גופנית מדודה.

האם אפשר לרדת במשקל בזמן הנקה?

הדעה הרווחת בקרב נשים מניקות כי לא יתכן שאם תרד במשקל בזמן הנקה, מוטעית במידה רבה. מתוך אמונה זו, אמהות קורעות את התינוק מהשד ומעבירות אותו להאכלה מלאכותית, ובכך עושות את אחת הטעויות העמוקות ביותר. כדי לרדת במשקל בזמן הנקה, אתה לא יכול לעשות כלום. התהליך מתרחש באופן טבעי - רוב הנשים חוזרות במהירות לשגרה בשנה הראשונה לחייו של הילד, ממשיכות להניק.

תוך כדי בחינת נושא התפיסות השגויות, נבדוק שמועות אחרות הנלוות להנקה. בואו ניקח את תכולת השומן בחלב, שלדברי אמהות רבות משפיעה על התפתחות התינוק. נשים אוכלות מזון שומני ומסוכר באופן כפייתי כדי להגביר את תכולת הקלוריות של חלב אם, והן פועלות בטיפשות. ההרכב של "סם החיים" האימהי נוצר במהלך ימי ההיריון. כל מזון שתאכלו לאחר הלידה, הוא לא יוסיף שום רכיבים תזונתיים, מכיוון שכמותם כבר מאוזנת לחלוטין מטבעם. הדבר היחיד שאתה באמת צריך לאכול בתקופה זו הוא מזון חלבון.

אין דרך אחת לרדת במשקל בזמן הנקה. כל המלצה קשורה למאפיינים האישיים של האם. יולדת בניתוח קיסרי חייבת להיות קשובה וסבלנית במיוחד. כמה נקודות שיש לקחת בחשבון מתאימות לכל האמהות המניקות כבסיס לירידה במשקל.

כאשר גוף האישה מייצר חלב, הוא מוציא כ-500 קלוריות. בהתאם לכך, אם התזונה היומית שלך מגיעה ל-1500-1800 קלוריות, תרד בקלות עד 1 ק"ג בחודש. אם אתה עובר על האזורים הבעייתיים, מומחים מציינים ירידה אקטיבית בנפח הירך ב-3 חודשים. אם תמשיך להאכיל את תינוקך, לאחר 6 חודשים תבחין בירידה של קילוגרמים שעלו. ברור, על ידי התבוננות בתכולת הקלוריות הנדרשת של מזון במהלך ההנקה, אתה באמת יורדת במשקל.

מוריד את השד וממשיך הלאה האכלה מלאכותית, אתה לא פותר את הבעיה בצורה נכונה, אלא עוקב אחר הרצונות שלך. הסטטיסטיקה מראה שנשים שממשיכות להניק יורדות במשקל מהר יותר מאלה שמוותרות על האכלה טבעית ועוברות להאכלה מלאכותית. על ידי עינויים של דיאטות אינסופיות, אתה יכול לגרום להידרדרות בבריאותך, ולאוצר הקטן שלך תהיה תועלת מועטה מהדיאטות שלך. החלב שלך הוא המוצר הטבעי היחיד שמספק את כל המרכיבים המועילים לגוף גדל. על ידי מתן הנקה לתינוקך, את משתתפת ביצירת החסינות שלו ובכל מערכות תומכות החיים, ומסייעת להתפתחות גופנית ופסיכו-רגשית תקינה.

ההנקה עצמה מסירה את הקילוגרמים שעליתם במהלך ההריון. תצפיות רפואיות הראו מגמה מדהימה: עד החודש ה-9 להאכלה דמות נשיתמקבל רזה נעימה. כשממשיכים בהאכלה טבעית בגיל 2-3, שורפים שומן על הידיים, הירכיים, הבטן, החזה - הגוף ממשיך לייצר חלב באמצעות רזרבות פנימיות, ואתה יורדת ברוגע במשקל.

האם ניתן לזרז את התהליך?

אתה יכול להאיץ את הירידה במשקל, אבל תחילה עליך לדבר עם הרופא שלך. במהלך תשעת חודשי ההיריון העלית במשקל - ברור שאי אפשר להוריד קילוגרמים בצורה דרמטית בשבוע. קח מסלול צעד אחר צעד ולך לעבר המטרה שלך, בהתאם להמלצות של מומחים.

התחל בחישוב קצב חילוף החומרים של הגוף שלך.הנוסחה של ברברה אדלשטיין תעזור לך לחשב את כמות הקלוריות ותראה לך לאיזה כיוון יש להתאים את האינדיקטורים. זה נראה כך: הגובה שלך x 1.8504 + המשקל שלך בק"ג x 9.556 + הגיל שלך x 4.7. זה כמה קלוריות הגוף צריך במנוחה או במהלך אורח חיים בישיבה.

איזון צריכת חלבונים, פחמימות ושומנים עם מזון.כל אחד מהרכיבים, בעיקר שומנים ופחמימות, הנצרכים בעודף, משפיע על תוספת קילוגרמים.

• התזונה שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות המספקים רק 60 גרם שומן ליום. גרעיני חמניות, עוגיות, מאפינס, שוקולדים, המכילים 10 גרם שומן לכל 100 גרם מוצר, יש להסיר מהתזונה.
• הפחיתו את כמות המזון העשיר בפחמימות. עודף פחמימות מונע פירוק מצבורי שומן. הימנע ממתקים, מאפים ומים מוגזים לזמן מה.
• חלבונים צריכים להיות מסופקים לגוף בכמויות רגילות. מחסור בחלבון מוביל לדלדול מסת השריר ולהיחלשות הקשרים התאיים, שכן הגוף מפצה על המחסור בחלבון על ידי נטילתו מהם. חלבון מעורב בתהליכי "בנייה", והוא גם עוזר לעצב את הגזרה שלך על ידי חיזוק רקמת השריר. הקפידו לכלול מזונות עשירים בחלבון בתפריט היומי שלכם. ההמלצות רלוונטיות גם לנשים שעברו ניתוח קיסרי.

לא ניתן להפחית את כמות החלבון בתזונה, מכיוון שהם העיקריים חומר בנייןלצמיחה והתפתחות של גוף התינוק, כמו גם לרקמת השריר של האם עצמה

מתי להתחיל לרדת במשקל?

הריון, לידה והימים הראשונים כאם צעירה משנים רבות באורח החיים של אישה. ההמולה היומיומית מובילה להוצאה של כמות האנרגיה המקסימלית הדרושה לשיקום כוחו של הגוף. אין צורך למהר לעשות דיאטות ולהוריד קילוגרמים - עכשיו אתה אחראי לא רק על עצמך, אלא גם על האיש הקטן. היכונו לפתור את הבעיה צעד אחר צעד. אנו אגיד לך איך לרדת במשקל לאחר לידה לאם מניקה בבית, מאיפה להתחיל ולאילו ניואנסים לשים לב במיוחד. בואו נדון באמצעי זהירות למי שעבר ניתוח קיסרי.

שלב ראשון: עד 6 חודשים

התקופה של עד שישה חודשים היא הקריטית ביותר. התינוק אוכל רק חלב, והתזונה הקפדנית שלך עלולה להזיק לו. על ידי הגבלת עצמך במזון, אתה מעורר ירידה בהנקה, הילד סובל מתת תזונה ומתפתח בצורה גרועה. תן לגוף שלך לעבוד כמו שצריך, הפסק דיאטה ופעילות גופנית אינטנסיבית. הסר מזונות שומניים ומעושנים מהתזונה שלך. הכן תבשילים מבושלים או אפויים. השתדלו לא לאכול חמוצים שונים, וותרו על נקניק (פרטים נוספים בכתבה:). השתמש במוצרים טבעיים בתפריט: בשר, פירות טריים, ירקות, דגים.

אכלו מנות קטנות, חלקו את הארוחות למרווחים של 2-3 שעות. גוונו את המנות כך שיוכנו מהעיקרית מוצרים בריאים. סט מנות של מוצרים מורכב מבשר ו מנות דגים, קטניות - 7 מנות, ירקות - 4 מנות, מוצרי חלב - 3 מנות, פירות - 4, דגנים - 7. תכנן ארוחת ערב מ-19 עד 20 שעות.

אם בא לכם לאכול אחרי 20:00, הכינו תה מתוק. משקה חם יפיג את הרעב ויתמוך בהנקה תקינה בערב ובלילה.

שלב שני: לאחר 6 חודשים

לאחר שישה חודשים, כדאי להפחית את צריכת השומן ל-30-40 גרם ליום. כמות זו נאספת בקלות מחלב, דגנים וגבינת קוטג'. בחר מוצרים מתוך התוכן הנמוך ביותרשׁוּמָן אכלו מנות תפוחי אדמה, פסטה וממתקים לפני ארוחת הצהריים - או עדיף לפני השעה 12 אם אוכלים ארוחת צהריים מאוחר יותר. שמור על שגרת ארוחת הערב שלך 4 שעות לפני השינה. כעת שתו תה ירוק ללא סוכר או הגבילו את עצמכם למי שתייה רגילים.

עוצמת הפעילות הגופנית

מומלץ להתחיל בפעילות גופנית עד גיל חודשיים. לידה באמצעות ניתוח קיסרי מחייבת דחיית תרגילים גופניים עד לגיל 3-4 חודשים. הסכים את רצונך עם הרופא שלך. התחל עם עומס קל, אל תעמיס על עצמך כדי שחומצת חלב לא תקלקל את טעמו של חלב אם. התאמן עם תינוקך, בקר בבריכה והלך כל יום.

לפני תחילת האימון, פנה לרופא והיבדק. ייתכן שיש לך דיסטזיס (הפרדה של שרירי הבטן הישר). אם הרופא יבצע אבחנה כזו, תצטרך לעבוד כדי לחסל את הבעיה ולהחזיר את שרירי הבטן למצבם הרגיל. אי אפשר להתאמן עם אבחנה כזו, כמו גם לאחר ניתוח קיסרי (מומלץ לקרוא:). חבשו תחבושת ובצעו את התרגילים הבאים:

1. שכבו על הגב, צלבו את הידיים מעל חלל הטבור, לחצו את האצבעות על שרירי הישר ומשכו אותם למקומם הרגיל. לאחר מכן הרם את ראשך מהרצפה תוך כדי שאיפה והורד אותו תוך כדי הנשיפה. חזור על הפעולה 5 פעמים.
2. נח על האמות והבהונות, במקביל לרצפה. התנוחה נקראת "קרש". ודא שגוף ישר והסתכל על הרצפה. השתדלו לא להתכופף או לקמר את הגב התחתון. החזק את העמדה למשך דקה.

עליך להעמיס את עצמך בתרגילים לא לפני חודשיים לאחר הלידה הטבעית. זמן זה מספיק לגוף כדי לשקם רקמת בטן ו איברים פנימיים

לאחר שתתמודד עם דיאסטזיס, כלומר תחזיר את המיקום הרגיל של שרירי הבטן הישר, תוכל להתחיל לשאוב את שרירי הבטן. נשים שילדו בניתוח קיסרי צריכות להתייעץ עם הרופא שלהן. יש צורך להסיר את הבטן במהלך ניתוח קיסרי רק לאחר ריפוי מלא. לסכן את בריאותך למען דמות יפה היא טיפשית וחסרת אחריות כלפי ילדך. רק לאחר החלמה מלאה מניתוח קיסרי תוכלו להרשות לעצמכם פעילות ספורטיבית (פרטים נוספים בכתבה:). היו קצת סבלניים, עדיין יהיה לכם זמן לטפל בעצמכם.

כיצד להסיר בטן לאחר לידה?

התרגילים הבאים יעזרו להחזיר את הטונוס של שרירי הבטן שלך ולהוריד כמה קילוגרמים מיותרים:

• פיתול - מבוצע 15-20 פעמים בגישה אחת;
• גשר gluteal - לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים, להרים את האגן למעלה, להדק את שרירי הגב, לחזור לעמדת ההתחלה;
• הרמת גב ישר ממצב שכיבה - התרגיל דומה לתרגיל פיתול, אך העומס מופעל על הגב התחתון, ובמקביל מתחזקים את שרירי הגב;
• ה"קרש" הוא תרגיל סטטי שמאמן את כל שרירי הבטן, הירכיים, הגב והכתפיים.

גשר העכוז הוא טכניקה פשוטה לביצוע, אבל פעילות גופנית יעילהלחיזוק שרירי הבטן ויצירת בטן שטוחה ויפה

כושר בבית ובחדר כושר

אחרי לידה חיים מדודהנעלם ללא עקבות - אתה צריך לזוז הרבה ופעיל. כל עבודת בית, טיפול בילדים, טיולים, משחקים, נשיאת התינוק בקנגורו - כל זה הוא הכושר הביתי שלכם, שעובד גם לאחר ניתוח קיסרי (מומלץ לקרוא:). ללא ידיעתך, אתה מאמן את הגוף שלך, שורף קלוריות ויורד במשקל. אם אתה רוצה לחזור להתאמן בחדר כושר, זכור את העצות השימושיות הבאות:

1. ביקור בבריכה במהלך ההריון ולאחר הלידה. שחו גם בזמן הנקה.
2. הסר משקולות מתרגילי הכושר שלך. העמסת משקל גורמת לייצור חומצת חלב שמקלקלת את טעמו של חלב אם.
3. אמהות מניקות לא צריכות לעסוק באירובי, ריצה קלה או ריקוד צעדים. כל אימון אירובי גורם לאיבוד נוזלים, גורם נזק לגוף.
4. היזהר לא לבצע תנועות שעלולות לגרום לפציעה בחזה.
5. ללבוש חזייה תומכת בעת ביצוע תרגילים הגורמים להלם בחזה.

על ידי שילוב הדיאטה שתבחר עם המומלצים פעילות גופנית, אתה יכול להפסיד במהירות עודף משקל. חשוב לא לוותר ולפעול על פי כל ההמלצות מדי יום, בסבלנות. השתמשו במשטר הרזיה שלב אחר שלב המותאם לגיל הילד. חלק את העומס בהתאם לרווחתך. בעזרת הטיפים שלנו תוכלו לרדת במשקל בקלות תוך שמירה על בריאותכם ושל תינוקכם.

הנקה עוזרת לאישה להחזיר לעצמה את הגזרה הקודמת שלה יתר על כן, זו תקופה מצוינת להיות אפילו יותר יפה ובריאה. זה פשוט קורה לא מיד לאחר לידת הילד, אלא בהדרגה. בממוצע, תהליך שיקום גופה של אישה מניקה נמשך כל עוד היא עלתה במשקל - משישה חודשים עד 8-9 חודשים. כאשר רמות הורמונליות מבוססות וחילוף החומרים מופעל עקב ייצור חלב, תהליך הירידה במשקל במהלך ההנקה מתנהל בצורה חלקה אך ללא הרחקה.

אז, תקופת ההיריון הסתיימה, והנס המיוחל סוף סוף קרה! הפכת לאמא ויכולה לחבק את האוצר שלך ולהביט בעיניו הקוסמיות. התינוק שלך עדיין חסר אונים לחלוטין, אבל הוא ניחן בחוכמה אוניברסלית ויודע בוודאות שהוא זקוק לאוכל, והכי הרבה האפשרות הטובה ביותר- זה חלב אם! בתורה, לאם צעירה יש יותר דאגות, יש צורך להקים הנקה, לדאוג להתפתחות היומיומית של התינוק, מבלי לשכוח את סדר הבית, בעלה האהוב ועד כמה טעים ובריא להאכיל את התינוק. כל המשפחה! זה כמה שאנחנו צריכים לעמוד בקצב! ואני ממליץ להתחיל עם האני האהוב שלך: כדי שהכל יסתדר, אתה צריך כוח, רוח טובה ומצב רוח מעולה!

אני מאמינה שהמראה שלנו הוא 100% השתקפות של מה שיש בתוכנו. וכדי להימנע מכל הבעיות לאחר הלידה עם הגזרה והדיכאון שלך, אתה צריך לאהוב את עצמך, להודות ולשבח את הגוף שלך על העבודה שנעשתה. הרי אתה יצרת חיים חדשים. זה הכל תופעות לוואיניתן לתקן בקלות.

אני לא חסיד של דיאטות, בהחלט, אלא יריב. ועוד יותר בזמן ההנקה. כדאי לאכול תזונה מזינה ומאוזנת, מכיוון שתזונת תינוקך ובריאותך תלויים במידה רבה בתזונה שלך. בוודאי תשאלו את השאלה הנפוצה "איך לרדת במשקל בזמן הנקה ולא לאבד חלב?" אבל ראשית, בבקשה הרשה לעצמך ליהנות מהחוויה החדשה.

לפני ואחרי.jpg

שבוע לפני הלידה ושנה לאחר הלידה

10 הכללים הפשוטים האלה עזרו לי להישאר אמא סיעודית מאושרת אישה אוהבתולנהל את משק הבית.

1. קודם כל, אתה צריך לישון כמה שיותר

שינה עם ילדכם, חיתולים מלוכלכים ובית מבולגן מעולם לא גרמו נזק לבריאותו של אף אחד, אך חוסר שינה הוא אחת הסיבות העיקריות לבריאות לקויה של מיליוני אנשים. שינה מספקת תוביל לתיאבון מתון ולמצב רוח טוב.

2. שתו הרבה (2-3 ליטר ליום) מים נקיים

בהתחשב בכך שחלב אם מכיל כ-87% מים, עליך לעקוב כל הזמן אחר צריכת נוזלים מספקת לגוף האם. יתרה מכך, כמות החלב תלויה בכמות הנוזלים שאישה שותה. בנוסף, מים מסייעים במאבק נגד משקל עודף, שכן הגוף לפעמים טועה בהתייבשות בנאלית ברעב.

3. אכילת כמות קטנה של מזון

מומלץ ליולדת מיניקה לאכול מספר פעמים ביום, אך תמיד בכמויות קטנות. אתה בהחלט לא צריך לאכול יותר מדי. תאכל רק אם אתה רעב. אוכל צריך לגרום לך להרגיש טוב. בנוסף, בהינתן תעסוקה מתמדת ומחסור בזמן, על יולדת לדאוג שבבית יהיו תמיד ירקות, פירות, גבינת קוטג' תוצרת בית, ביצים, עשבי תיבול, פירות יער עונתיים, פירות יבשים, שקדים וצנוברים, גרעיני חמניות ודלעת, שאתה יכול לאכול מבלי לבזבז זמן על בישול.

4. הסר אלרגנים

ככלל, מומלץ להוציא את כל האלרגנים מהתפריט של אם מניקה. אבל זה חייב להיעשות ללא קנאות אם אתה מנסה ללמוד את המאפיינים של מוצרים בפירוט, אתה יכול להגיע למסקנה שרוב התזונה הרגילה אינה מקובלת לחלוטין להאכלת אם מיניקה. עם זאת, מהמזון אנו מקבלים את הרכיבים התזונתיים, הוויטמינים והמינרלים הדרושים. עם תזונה לקויה ולא מספקת, לא רק גוף האם יסבול, אלא גם גוף התינוק. כללי התזונה הבסיסיים לאם מניקה כוללים: עיקרון חשוב- היכרות הדרגתית לתפריט של אותם מוצרים שגוף האם דורש, אך עלולים לגרום לבעיות לתינוק. זה נכון במיוחד לתזונה של אמהות שילדיהן בני פחות מ-3-4 חודשים, כאשר הגוף שלהן כל כך נוטה לקוליק תינוקות והפרעות מעיים אחרות. רק שים לב היטב כיצד התינוק שלך מגיב למוצר החדש. תארו לעצמכם שאתם בעצמכם מכירים מחדש את המוצרים ומנסים לעשות את הארוחות כמה שיותר נפרדות, כדי שיהיה קל יותר לעקוב אחר תגובת התינוק.

5. אופים ומאדים

אפייה ואידוי צריכים להיות שיטות הבישול המועדפות.

6. לאכול מרקים

בשר, דגים, ירקות, רק לא שומני מדי. מרקים אידיאליים עבור אמהות מניקות מכמה סיבות:
תכולת הקלוריות של מרקים קטנה מזו של מנות עיקריות. מתברר אותו נפח, אבל הבטן מלאה, ויש פחות קלוריות.
העקביות של מרקים, במיוחד מרקים מחיתים, קרובה ככל האפשר לאידיאלי עבור הבטן שלנו, מה שמוביל לעיכול קל ופחות צריכת אנרגיה לעיכול. מה שאומר יותר מרץ ורווחה מצוינת.
המרק קל ומהיר להכנה.

7. הימנעו ממזונות מזיקים

יש להימנע לחלוטין ממזונות מסוימים, לפחות במהלך ההריון וההנקה. זה לא כל כך קשה, במיוחד כשיש תמריץ נפלא כמו הבריאות של האדם הקטן. אחרי הכל, אתה יכול לתת לו תיאבון טוב, מערכת עיכול בריאה, להגן עליו מפני אלרגיות ובעיות רבות אחרות, תוך קבלת בונוס נוסף לבריאותך, הוֹפָעָהורווחה! לכן, אני ממליץ לך לא לכלול לחלוטין: מוצרים עם צבעים וחומרים משמרים, מוצרים חצי מוגמרים, מזון מהיר, שימורים, מזון שומני, מעושן, מנות המכילות כמות גדולה של תבלינים, פירות אקזוטיים, כל מיני מוצרי ממתקים, למעט תוצרת בית. אלה, כל האגוזים הטחונים, במיוחד בוטנים, שרימפס וכל הסרטנים, משקאות מוגזים, כל המיצים הארוזים ואלכוהול.

אם אתה באמת רוצה לפנק את עצמך במשהו שרשום למעלה, אז לפחות תדע מתי להפסיק. תות שדה או עוגייה אהובה בתזונה של אישה מניקה לא סביר שיזיק לתינוק, אבל יעודד את האם!

8. לאכול ירקות

נסו לאכול ירקות בכל ארוחה, מכיוון שהם דלים בקלוריות אך מספקים שובע, ויטמינים ומינרלים. אכל חלבון כל יום. גם דגנים יועילו - הם מספקים שובע ופחמימות, אבל לוקח הרבה זמן להתעכל ואינם גורמים לעלייה במשקל. נסו לדבוק בארוחות העיקריות שלכם ואל תצומו לאורך זמן אם אתם רוצים לאכול, לנשנש או לשתות משקה חם לבחירתכם, אחרת תאכלו יותר מדי בארוחה הבאה.

9. היו פעילים פיזית

לאחר שהשתחררת מבית החולים, הגיע הזמן להתחיל לזוז. זה כל כך תענוג לחזור לקלילות! מקום טוב להתחיל בו הוא הליכה של 10-20 דקות, אבל אתה צריך ללכת כל יום, או יותר טוב פעמיים ביום! בהדרגה, כאשר אתה מרגיש שיש לך יותר כוח, הגבירו את העומס, האצו את קצב ההליכה ומשך ההליכה. אתה יכול להוסיף שחייה, יוגה, פילאטיס, התעמלות, ריקוד, תרגילים עם התינוק שלך.

10. תהיה אישה

ולבסוף, אבל כנראה הכי חשוב. תהיה אישה, זו שנוצרה על ידי הטבע, לא החברה. לדעתי, המטרה העיקרית של אישה היא ליצור חיים חדשים, להביא שמחה והשראה, רוך וחסד, יופי ושלווה לעולם הזה! אל תקבור את עצמך במטלות הבית עד כדי תשישות, ותהפוך את עצמך לעבד של חיי היומיום. תהיה רצוי לגבר האהוב שלך, השאר זמן לשניכם, לפחות 30 דקות ביום.

עקבתי מאוד עקרון פשוט: מה שנקרא "דיאטת איכרים". הָהֵן. תאר לעצמך שאתה איכר ואתה יכול לאכול כל מה שאתה אוסף מהגינה שלך. החרגתי לחלוטין את הכל באריזת הייצור. בישלתי את כל האוכל בעצמי. 2-3 חודשים אחרי הלידה ירדתי 15 ק"ג ואכלתי כמעט כל מה שרציתי. ולא הייתי צריך להתמודד עם קוליק בבטן של התינוק שלי או תגובות אלרגיות. בני הקטן אכל בהתלהבות, אחת לארבע שעות, וישן שינה עמוקה. והגוף שלי היה מאוד מרוצה ממה שקורה! ספורט יומיומי, טיולים ורגשות חיוביים עזרו מאוד בתהליך החזרת הקלילות שלי.

שבוע לפני הלידה

תאהבי את עצמך ותהיי פתוחה לדברים חדשים! אהבו את ילדיכם, בכנות וללא תנאים! אחרי הכל, הם הופכים אותנו לטובים יותר, חביבים וחכמים יותר, עדינים, רכים ונשיים יותר, סבלניים, רגועים ועמידים. הילד לומד לשמוח ולהיות מופתע בכל רגע בחיים. ילד הופך ילדה לאישה אמיתית. הביאו ילדים ותשמחו!

כנראה, הסיבה לדעה זו בקרב נשים היא שרופאים מטפלים אוסרים באופן מוחלט על אם מיניקה לעשות דיאטה. ופעילות גופנית כבדה היא גם התווית נגד. לכן, רוב הנשים אינן מבינות באילו שיטות אחרות ניתן להשתמש כדי להחזיר את משקלן לקדמותו.

• תזונה מאוזנת

אם אמא מניקה עושה דיאטה, לא רק היא, אלא גם הילד לא יקבלו את כל הויטמינים והמיקרו-אלמנטים הדרושים לו. וללא ספק תהיה לכך השפעה מזיקה על בריאות התינוק. אבל אם דיאטה קפדנית במהלך ההנקה היא התווית נגד, אז אף אחד לא יאסור על אמא צעירה לעשות את התזונה שלה מאוזנת ונכונה. היא יכולה, ללא צביטה של ​​מצפון, לסרב למזון שומני, קמח, מתוק ומטוגן, כי אין בהם חומרים מועילים לתינוק. אפשר היה לנטוש אותם במהלך ההריון. אם אישה מקפידה על תזונה הכוללת רק מזון בריא וטעים, היא לא רק תספק לילד שלה את כל הדרוש חומרים מזינים, אבל גם יאבד בקלות קילוגרמים מיותרים.

מה אישה יכולה וצריכה לאכול בזמן הנקה?

• יותר נוזלי

קודם כל, אישה לא צריכה להגביל את עצמה בנוזל, כי כמות חלב אם תלויה בכמותו בגוף. אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. אגב, מים ניתן להחליף בתה, מיצים סחוטים טריים, חלב ו מוצרי חלב מותססים, חליטות ומרתחים של עשבי תיבול, לפתנים של פירות יבשים. יש צורך לכלול בתזונה שלך את אותם מזונות המכילים הרבה סידן וויטמין D. הגיוני לחשוב על נטילת קומפלקס ויטמין.

• אוכל בריא ובריא

אוכל צריך להיות בריא ובריא. אלה טריים, מבושלים או ירקות מבושלים, פירות, ביצים, דגים ועופות, בשר רזה, דגנים ומוצרי חלב.

יש נשים שבטוחות שהנקה יכולה להרוס את הגזרה שלהן. למעשה, זהו עוד מיתוס שקל להפריך אותו. העובדה היא שבמהלך ההנקה, דמותה של האישה תחזור בהדרגה לקדמותה, מכיוון שהשומנים שהגוף מאחסן במהלך ההיריון יינצלו במיוחד לתקופת ההנקה.
ישנה דעה שכדי שתכולת השומן בחלב והערך התזונתי שלו יהיו גבוהים, יש צורך לאכול הרבה ולעתים קרובות. למעשה, תכולת השומן של חלב אישה היא קבועה, זה לא תלוי בשום צורה כמה פעמים ביום היא אוכלת. כך, שומן מהגוף מופרש לחלב אם, והאישה יורדת במשקל באורח פלא מבלי להתאמץ. עם זאת, תהליך זה איטי למדי, והדמות יכולה להתקרב לאידיאל הרצוי רק בשנה השנייה לאחר הלידה. אבל בכל מקרה, הרצון לרדת במשקל הוא לא סיבה לוותר על הנקה.

איך לרדת במשקל בזמן הנקה: דרכים

אבל אם את לא רוצה לחכות כל כך הרבה זמן, יש כמה דרכים שיאפשרו לאמא לרדת במשקל בזמן הנקה בבית.
יש צורך להבין את העובדה כי במהלך ההנקה תהליך חילוף החומרים של אישה מאט בהכרח.

• משחקים עם ילד

כדי להאיץ את זה, תצטרך לעשות פעילות גופנית. אין ספק, לטפל בילד קטן, ללכת ולשחק איתו זה נטל די גדול. עם זאת, אי אפשר להפוך את הדמות שלך לאידיאלית רק בשיטה זו. אחרת, כל הנשים שילדו ילד היו דמויות מושלמות, אבל משום מה זה לא נצפה.

• חדר כושר

לכן, אתה צריך לזכור על ירידה במשקל באופן טבעי, אבל עדיין אל תשכח להירשם לחדר הכושר. ניתן לעשות זאת רק לאחר שישה שבועות לאחר הלידה, ומומלץ להתחיל בעומסים מינימליים. ניתן להחליף את חדר הכושר בכושר, שחייה או סוג אחר של פעילות גופנית שאתה אוהב. אגב, תוכלו לבקר בבריכה יחד עם בעלכם וילדכם.

• חישוק הולה

אם אין לכם עם מי להשאיר את ילדכם למספר שעות ביום, תוכלו לעשות תרגילים פשוטים בבית. עבור רוב הנשים, שומן מצטבר באזורי הבטן והמותניים. הולה הופ יעזור לפתור בעיה זו. יש לא מעט סוגים שלו, וליצור משתמשים בחומרים שונים, אבל לאישה אחרי לידה הכי מתאים חישוק עם גלילי עיסוי.
במהלך השיעור הראשון, ניתן הולה הופ לדקה אחת בלבד ביום. הגדל בהדרגה את זמן התרגול לעשר דקות. אתה יכול אפילו להפריש את הזמן הזה לעצמך אישה עסוקהשילדה תאומים. בהתחלה, לאחר השיעורים, יופיעו חבורות על המותניים והבטן. אבל זה לא אמור לעצור אותך. בקרוב ייעלמו החבורות, ויחד איתן ייעלמו הקילוגרמים העודפים. בנוסף, ניתן לסובב את ההולה הופ לא רק על המותניים, אלא גם על הירכיים, שהן גם אזור בעייתי.

• תרגילי בטן

לאימון בבית, אתה יכול גם להיזכר במספר תרגילים בבית הספר משיעורי חינוך גופני. אתה יכול להתחיל לשאוב את שרירי הבטן שלך, להגדיל את הכמות באחד בכל פעם. בהדרגה אתה צריך להגיע לשלוש גישות של 40 פעמים. אם תצליח, תוכל להתחיל לנסות בבטחה את התלבושות שלבשת לפני הלידה. התוצאות אמורות להיות מורגשות.

חלק מהנשים משתמשות בתוספי תזונה. הם ממוקמים כמסייעים לרדת במשקל לאחר הלידה. עם זאת, לפני קבלת החלטה כזו, יש צורך להתייעץ עם גינקולוג ורופא ילדים. העובדה היא שתוספי תזונה רבים, שהם חומרים סינתטיים ולא טבעיים, גורמים לתגובות אלרגיות אצל ילד. הם יכולים גם להפריע לתפקוד המעיים של התינוק ולמערכת העיכול כולה, וליצור בעיות בתפקוד מערכת העצבים.

לאחר לידת התינוק, אנו מודאגים מאוד בנושא הדמות. בתקופה שלאחר הלידה, הצורות שופעות ומעורפלות. הבטן משאירה הרבה מה לרצות. ברור שתופעות אלו הן טבעיות וזמניות לחלוטין, אך כדי ששינויים אלו באמת יהיו זמניים, יש צורך לבצע מספר פעולות פשוטות. במאמר זה נסתכל מקרוב על איך לרדת במשקל בזמן הנקה והאם אמא צעירה צריכה לאכול קצת יותר כדי לייצר חלב.

לירידה במשקל בזמן הנקה יש מספר ניואנסים.

הניואנס הראשון

כאשר אמא מניקה, היא מתאמת כל הזמן את פעולותיה עם צרכי הילד:

• מתי לישון
• לאן ללכת לטייל
• אילו תרופות אתה יכול לקחת וכן הלאה

ירידה במשקל אינה יוצאת דופן. לפני שתטפל בעצמה, האם מתעניינת עד כמה שיטת הרזיה מסוימת תואמת להנקה.

בואו נזרוק מיד את כל תוספי התזונה ושורפי השומן מבית המרקחת, ונותיר רק מחסור אנרגטי מתון וספורט לא מתיש שממריץ וממלא אותך בכוח. אמצעים כאלה בטוחים לחלוטין ולא יחמירו בשום אופן את איכות החלב או את בריאות האם.

כל אימון גופני יועיל אם מתקיימים מספר תנאים:

• היא לא מתישה
• בבוקר אין כאבי שרירים מוגזמים שמפריעים לטיפול בתינוק
• הגוף כבר התאושש מספיק והוא יכול לעמוד בעומס מסוג זה.

אז עשו כושר ותרדו במשקל לבריאותכם!

ניואנס שני

לאכול או לא לאכול לשניים ומהו גירעון בינוני לאם מניקה?

עבור שניים אתה צריך לאכול ויטמינים ומינרלים. המשמעות היא שהתפריט צריך להיות מורכב מהמוצרים הבריאים ביותר, לא להכיל מזון מהיר, שפע של ממתקים ומוצרים מעודנים.

אוכל ריק רק ייקח לך את הכוח ויעורר אכילת יתר. כל זה רק מפריע לירידה במשקל.

הצורך במזון נוסף במהלך ההנקה (+500 קק"ל לייצור חלב) מתבטא לרוב רק בחישובים. אם אישה רגילה לאכול 2500-3000 קק"ל ובהתאם עלתה במשקל משמעותית, אז היא תצטרך לאכול פחות כדי לרדת במשקל. בערך 2000 קק"ל ליום או קצת יותר.

אתה יכול לקרוא עוד על כמה מזון אתה צריך לאכול במאמר "כיצד לחשב קלוריות וכמה קלוריות אתה צריך ביום". הרשו לי להזכיר לכם שהנתון של +500 קק"ל לפני כניסת המזונות המשלימים ו-+350-200 קק"ל אחרי כבר כולל את הגירעון לירידה במשקל - אין צורך לקחת דבר.

תזונה קפדנית מדי בהנקה תגרום לפגיעה משמעותית בבריאות האם עצמה ועלולה להפחית את איכות החלב עצמו. עובדה אחרונהבשל העובדה שאנו חיים מחוץ לאזורים הנקיים ביותר מבחינה אקולוגית, ורקמת השומן יכולה לצבור רעלים ומתכות כבדות המגיעות אלינו מבחוץ.

לירידה מאסיבית במשקל (יותר מ-500 גרם בשבוע) חומרים מזיקיםמשתחררים בצורה מאסיבית ויכולים לחדור לחלב:(.

ישנה גם דעה שמכיוון שהנקה היא תהליך טבעי, והמטרה היא לרדת במשקל, אז אין צורך ברכיבי תזונה נוספים. בואו נסתכל על זה כך. עם לידת תינוק, אישה:

1. הולך הרבה בהליכות;
2. נושאת כל הזמן מטען קטן (ילד) בידיה, בנוסף מניחה אותו ומרים אותו 100 פעמים ביום;
3. לעתים קרובות מקבל מחלת תנועה, כלומר רמת הפעילות מוגברת;
4. הוא מחליף חיתול בלי סוף ורץ לאורך המסלול שידת החתלה - אמבטיה - פח אשפה;
5. הנקה היא תהליך גוזל אנרגיה (כ-80 קק"ל ל-100 גרם חלב);
6. לא שוכח את מטלות הבית - בישול, ניקיון, כביסה...

במצבים בהם הפעילות היומיומית הייתה גבוהה בהרבה לפני הלידה, ייתכן שלא יהיה צורך באנרגיה נוספת. ובכן, אם התינוק מכריח את האם הצעירה להתרוצץ, אז תזונה נוספת היא פשוט הכרחית. כדי להיות בטוח יותר, אתה רק צריך לעקוב אחר התזונה שלך במשך שבוע, לספור קלוריות, ואז יתברר אם להגדיל או להפחית.

ניואנס שלישי

מיד לאחר הלידה ובמהלך תקופת ההנקה, גוף האישה עובר שינויים הורמונליים עמוקים. אפשר להשוות את זה לסערה ההורמונלית של גיל ההתבגרות. כל זה תורם לאגירת נוזלים ולירידה עצלה ביותר במשקל.

במצב כזה, חשוב ביותר לא למהר בין דיאטות להתמוטטות, אלא ללכת ברוגע בדרך הנבחרה. באופן אידיאלי מלווה באדם שמבין את כל התהליכים המתרחשים בגוף לאחר הלידה ויעזור לך לרדת במשקל.

שינויים תכופים בתזונה מביאים לכך שהגוף "נסגר" לחלוטין ואינו מוותר על גרם אחד (מתרחשת אגירת נוזלים), וגם סובל מאוד מתזונה לא מאוזנת.

שתיית מספיק נוזלים, צריכת מלח מתונה והליכה יעזרו להסיר מים מהרקמה מהר יותר.

לבסוף, בואו נסתכל על עוד כמה טריקים לירידה יעילה במשקל בזמן הנקה:

• ללכת במנשא. משקל התינוק יגרום לך לשרוף יותר אנרגיה;
• תביא איתך חטיף. חתיכת פרי קטנה לא תתפוס מקום רב ותעזור לכם להימנע מאכילת יתר כשתחזרו הביתה;
• לִרְקוֹד! ריקוד לא רק יעזור לך לרדת במשקל, אלא יאפשר לך להביע רגשות ולהפיג מתחים שנצברו. רוקדת עם ילד בזרועותיך, תתרחק מהנדנוד המונוטוני והמשעמם מצד לצד ותנדנד את התינוק לישון;
• למד לסרוג. בשכיבה ליד תינוק ישן, אתה יכול לישון או לסרוג. שינה הכרחית למנוחה נכונה, וסריגה תעזור גם בשכיבה כדי לשרוף כמה קלוריות נוספות;

• הימנע משימוש במגבונים לחים בבית ושטוף את ילדך בחדר האמבטיה לעתים קרובות יותר. כן, אתה תספק הטיפול הטוב ביותרלטפל בעור תינוקך ולהגביר את הפעילות הגופנית;
• זכרו כי יש להפחית את כמות המזון במקביל להכנסת מזונות משלימים;

כך בעזרת הנקה ותינוקך האהוב תוכלי לרדת במשקל לפרמטרים הרצויים. ספקו לעצמכם תזונה מספקת, זזו הרבה ובהנאה, והקילוגרמים העודפים יעזבו את גופכם במהרה.

תודה על שיתוף המאמר בנושא רשתות חברתיות. כל הכבוד לך!

בכבוד רב, אלנה דיאצ'נקו