עד לאחרונה לא ראיתי צורך לכתוב ברצינות על מלחמתן הנצחית של נשים בהזדקנות. ולא בגלל שזה נושא כל כך מורכב, להיפך, נראה לי שהוא נחקר ונלעס ביסודיות. ההגדרה הכי טובה (והפוגענית) לתהליך הזה שנתקלתי בה היא מירוץ העכברים. כך זה נראה לנסות להתנגד לזרימה הטבעית של החיים.

אבל יום אחד הנושא השחוק הזה הופך פתאום לרלוונטי עבורך או עבור חבריך, ואז מתחילה ההכרה: אדוני, לאיזה סוג של ייסורים אנו גוזרים על עצמנו.

לפי התצפיות שלי, לפחות שלושה משברים מחכים לנו בגיל העמידה.

הראשון הוא לאחר כשלושים ושבע שנים. גוף נשיכשהוא מתקרב לארבעים, הוא מתחיל להתנהג בצורה מפלצתית. אני לא אגיד בדיוק מה קורה עם ההורמונים, אבל אפילו ה"בנות" הכי שמורות מתחילות פתאום להיות מכוערות. הם משמינים, העור שלהם נפול, ויש אנשים שמפתחים פתאום אקנה. בכלל, כל מה שאפשר לקלקל, משיער ועד אופי. וזה הרגע שבו אישה עומדת בפני הבחירה הראשונה שלה: במחיר של מאמצים אדירים, נסו להישאר "עם הבנות" או להירגע וללכת לדודות. מספיק רק לוותר על אותם חמישה עד שבעה קילוגרמים שצמחו בצדדים; הרשה לעצמך קמטים בין הגבות וליד השפתיים; להשלים עם קו לסת נפול. שחרור המושכות קל ונעים, אבל רוב האנשים מעדיפים להתנגד. לא לכולם יש חיים אישיים מסודרים בשלב זה, ולפי הסטנדרטים הרוסיים, הדודות לא נשואות, אז מסתובבים איך שרוצים, אבל אתה צריך לחזור חמש שנים אחורה. והציבור לא יבין: איך אפשר לא להילחם למען הנוער?! וחוץ מזה, האישה מבינה פתאום שנשארה לה מעט מאוד פוריות, ואם היא רצתה עוד ילד, אז היא לא יכולה לדחות את זה יותר, וזו גם סיבה לקחת את עצמה ברצינות.

פּוֹפּוּלָרִי

יש חדשות טובות לגברות מעורערות: בגיל ארבעים משהו משתנה באיזון ההורמונלי, והחיים בהחלט משתפרים. אתה כבר לא גברת צעירה בת שלושים, אבל עדיין "ילדה בגיל לא ידוע", בלי סימן רציני של הזדקנות על הפנים שלך, אם, כמובן, לקחת מספיק כסף לקוסמטיקאית.

אבל אחרי ארבעים וחמש המצב חוזר על עצמו בגרסה חמורה יותר. הגוף שוב מחליט בעצמו ש"הגיע הזמן" ומתחיל לעלות במשקל, לחלות ולהידרדר. ושוב אתה חייב לבחור, להרגיש בחריפות את חוסר התוחלת של המלחמה נגד הזמן. הפנים והגוף דורשים להסתבך בסיבוב הבא, שהרבה יותר קשה לעמוד בפניו ואי אפשר לנצח אותו.

ואתה, כנראה, כבר לא תוכל להביא ילדים לעולם: למרות שגיל המעבר עדיין לא הגיע, איכשהו כבר ברור שהושלם שלב ענק בחיים. כל כך הרבה שנים הדלת הזו פתוחה עבורכם, התרגלתם לאפשרות ללדת בכל עת. ועכשיו, אתה יודע, זהו. עצם המחשבה על כך מובילה חלק מהנשים לייאוש של בעלי חיים, בעוד שאחרות חוות זאת בצורה רגועה למדי.

נניח שאתה בוחר דיאטה, פעילות גופנית וקצת התערבות מנתח פלסטי. עכשיו אתה פחות או יותר "קופסאות שימורים" יפהפה, והקסם שלך תלוי לחלוטין בחוזק האישיות שלך: חלקם עדיין טובים, בעוד שאחרים הופכים משעממים בצורה בלתי נתפסת ולפעמים לא נעימים, כי טריקים ילדותיים מיצו את עצמם מזמן, ונשי. אלה לא פותחו - יותר מדי הסתרת מלהתבגר.

ועד סוף שנות השישים, גיל המעבר מגיע לכולם, וכאן זה או פלטה קשוחה והישג יומיומי בלתי נתפס, או סוף סוף להירגע: הזדקנת.

כשאתה מבין את כל הגיהנום הזה שעולה, רק שאלה אחת עולה: מה לעזאזל?! למה אני צריך את זה ולמה העולם סביבי דורש את זה ממני?

כי העולם (כן!) מצפה ממך להישאר צעיר ככל האפשר. אישה שבגיל שלושים ושבע מסרבת לבוטוקס ומתכסה בהדרגה בקמטים, גורמת לתמיהה, על גבול התמרמרות. אתה בהחלט לא תוכל להיראות בן עשרים וחמש, אבל למה שלא תנסה?! אתה רוצה ללכת לכיתה ב'? רק בעולם הגברים יש אמירה על סוס זקן שלא מקלקל את התלמים, משהו על שיער אפור אצילי ויין ישן שמשתבח עם השנים. אבל לנשים יש רק אפשרות אחת: אם אתה מזדקן, עזוב את המירוץ. את עכשיו דודה, לא אישה.

וזה בסדר אם זה היה רק ​​תכתיב של דעת הקהל, אתה יכול לתת על זה בהנאה רבה, יש מספיק כוח פנימי לזה. אבל איזשהו פחד פרימיטיבי מתעורר: אההה, נשים זקנות נזרקות לפח! אנחנו צריכים בדחיפות להסתגל, לחקות נקבה תחרותית צעירה!

בנות. היי. לא יאכלו אותך כחבר חסר תועלת בלהקה. אתה יכול להישאר צעיר רק אם אתה רוצה. זו באמת שמחה גדולה לראות פנים מחוטבות וגוף רזה במראה שנה אחר שנה. אבל אם אתה מרוצה ממהלך החיים הטבעי, ואין לך שמץ של רצון להילחם נגד הזמן, אתה יכול להרשות לעצמך להזדקן. זה לא יגרום לך להפסיק להיות אישה, לא משנה מה הפחדים שלך לוחשים. ואל תפחדו גם מדעת הקהל, כי המבוגרים הם אתם איך אתם מחליטים שגורלכם יהיה נכון.

01/10/2016

20 שנה זה גיל מצוין לכל מיני ניסויים, בין אם זה שיזוף מטורף או שתייה. אבל כשתגיע לגיל 30, הגיע הזמן להתעשת ולהפסיק להתעלל בגוף. להלן מספר כללים חשובים שכל אישה בת 30 צריכה להתחיל לפעול על מנת לשמור על גזרתה המצוינת לאורך שנים רבות.

מה אתה צריך לעשות בגיל 30 כדי להרגיש מצוין בגיל 60?

1. מצא את הדיאטה האהובה עליך

לדברי מדענים, 32 שנים הוא בדיוק הגיל שבו כדאי להתחיל להקפיד על תזונה מסוימת על מנת להימנע מבעיות בריאות שיכולות להתחיל לאחר גיל 40 עקב תזונה לא מאוזנת.

2. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה היא אחד מכללי הבריאות החשובים ביותר לנשים לאחר גיל 30. מומחים ממליצים לשים לב במיוחד למילה "רגיל", שכן פעילות גופנית "לפי מצב הרוח שלך" לא תביא לך תועלת רבה.

3. הצטרפו לתנועת יום שני ללא בשר

על פי המחקר האחרון של מדענים מאוניברסיטת הרווארד, אכילה לפחות פעם בשבוע מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-20%.

4. לעשות תרגילי קיגל

לפי הסטטיסטיקה, כ-40% מהנשים הבוגרות סובלות מבריחת שתן. האם אתה רוצה שהבעיה הזו לא תשפיע עליך? לאחר מכן, כדי לחזק את שרירי האגן, בצע תרגילי קיגל, לפחות 30 גישות ביום.

5. ערכו בדיקת שד חודשית.

נשים מעל גיל 30 צריכות לבדוק את שדיהן בעצמן מדי חודש ולדווח לרופא על כל כאב, גושים, פריחה או שינויים בצורת השד. אם לאמא שלך היה את זה, אז, החל מגיל 35, עליך לעבור בדיקת ממוגרפיה מעת לעת.

6. תנו עדיפות לדטרגנטים טבעיים

אתה יכול להכין מוצרי ניקוי יעילים בעצמך מחומרים טבעיים. זה לא רק יעזור לך לחסוך כסף, אלא גם יגן עליך מפני חשיפה לכימיקלים מזיקים.

7. הפחת את צריכת הקלוריות שלך

גוף צעיר ופעיל דורש כ-2000 קלוריות ביום, אך ככל שמתבגרים, יש להפחית את כמות הקלוריות הנצרכת ולעבור אליה. נשים בנות 30 זקוקות ל-1,600 עד 1,800 קלוריות ביום. בנוסף, בכל שנה לאחר 30, הסר עוד 7 קלוריות מהתזונה שלך.

8. לאמן את הרגליים

למרבה הצער, עם הגיל, לא רק עקבים מוקשים מופיעים, אלא גם יותר בעיות רציניות. העדר פעילות גופנית מתאימה ואורח חיים בישיבה מובילים לרוב לנזק מפרקי ברכיים. רוצים להסתובב בלי מקל בגיל מבוגר? לאחר מכן אמנו את הרגליים באופן קבוע, החל מגיל 30.

9. קבל בדיקות רפואיות

להלן רשימה של בדיקות שעליך לעבור מעת לעת במוסדות רפואיים:

• בדיקת שד;

• בדיקת ראייה;

• בדיקה של העור;

• בדיקת שיניים;

• בדיקה גינקולוגית ובדיקת פאפ;

• בדיקת לחץ דם ורמות כולסטרול.

10. ללכת יותר

עשה כל שביכולתך כדי לחסל או לפחות למזער את אורח החיים הישיבה שלך. כל עבודה בישיבה מזיקה מאוד לבריאות שלך, אז נסו לבלות יותר זמן על הרגליים.

11. גלה את ההיסטוריה הרפואית של בני משפחתך המבוגרים

אין זה סביר שלאמא שלך יהיה רצון פשוט לספר לך על הדמנציה של סבתך או איך הדוד שלך סובל מזה זמן רב. עם זאת, מידע זה הוא המפתח המונע לעתיד הבריא שלך.

12. אתם מוזמנים לשחרר קיטור

זה טבע האדם לחוות רגשות, אז אל תתביישו להראות אותם. כדאי לדעת שדיכוי כעס או עצבנות עלול להוביל להופעת חרדה, שעלולה לדלדל את הגוף מהר מאוד.

13. שימו לב ליציבה שלכם

למרבה הצער, לאחר 30 שנה, עצמות לא רק לא גדלות, אלא גם מתחילות לאבד את נפחן. אם בעתיד אינך רוצה להפוך לזקנה שפופה, התחל עכשיו לעקוב אחר היציבה שלך ולקחת את מנת הסידן היומית הנחוצה כדי לחזק את עמוד השדרה שלך.

14. לקבל יותר אורגזמות

אבל לא רק בגלל שהם נפלאים, אלא גם בגלל שהם מגבירים את זרימת הדם במוח, מה שמשפר את הזיכרון, הריכוז ותפקוד המוח הכללי באופן כללי.

15. חזקו את העצמות שלכם

אוסטאופורוזיס היא מציאות שיכולה להתגנב אליכם מבלי שישימו לב. כדי למנוע את זה, אכלו יותר ירוקים כהים והתעמלו. פעילות גופניתעם משקל. זה יעזור להתחזק רקמת עצםולהימנע מבעיות עצם שונות בעתיד.

16. להקל על הדלקת

מחקרים מדעיים עדכניים הראו שכמעט לכל האנשים יש דלקת כרונית קלה, שניתן להקל לפחות בחלקה על ידי אכילת תזונה בריאה, קבלת אוויר צח בתדירות גבוהה יותר, שתיית יותר מים ופעילות גופנית.

17. שמרו על ההורמונים שלכם

עשה לך הרגל לישון טוב בלילה. נסו להיפטר מכל הגורמים שמפריעים לכם. כמו כן, אם אפשר, התעוררו לאור הבוקר הטבעי ולא לצליל של שעון מעורר. שינה בריאה עוזרת לשמור על רמות הורמונליות אידיאליות, מה שיקל עליך מתח עצבניויעשה אותך מאושר.

18. השתמש בקרם הגנה

אם השמש מכוסה בעננים, זה לא אומר שהיא לא זורחת. הקרניים שלו עדיין חודרות לכדור הארץ ומשפיעות לרעה על העור. כדי להימנע מסרטן העור, שלא לדבר על קמטים, השתמשי בקרם הגנה מדי יום עם מקדם הגנה של 30 לפחות (גם בחורף).

19. תשכחו מאוכל מהיר

זמן ההנאה מצ'יזבורגר וצ'יפס בטעמים כבר חלף. תתמודד עם זה. עידן חדש הגיע עבורכם - עידן של אורח חיים בריא.

20. שתו מים כל בוקר

כשאתה מתעורר, הדבר הראשון שאתה עושה הוא לשתות כוס מים. בדרך זו, לאחר השינה תוכלו לחות את גופכם מבפנים, תוכלו להתעורר מהר יותר ולהפעיל את המוח במלוא התפוקה.

21. חוט דנטלי

חוט דנטלי הוא כלי בריאותי סופר חשוב שאנו לעתים קרובות שוכחים ממנו. לא מדובר רק על הסרת חתיכות מזון שנתקעו בין השיניים. שימוש בחוט דנטלי מסייע במניעת היווצרות אבנית, אשר גורמת לרוב לעששת ולדלקת חניכיים, אשר בסופו של דבר מובילה לאובדן שיניים.

מדענים הראו שאנשים שצופים יותר משעתיים בטלוויזיה ביום אוכלים הרבה יותר מזון מעובד לא בריא ושותים יותר משקאות מוגזים ממותקים מכולם.

23. תפסיקו לאכול מתוך שעמום

כדי להימנע מעלייה במשקל, אכלו רק כאשר אתם מרגישים רעב. אל תמלאו את הבטן באוכל מיותר כשאין לכם מה לעשות.

24. להפסיק לעשן

על פי הסטטיסטיקה, נשים שמפסיקות לעשן חיות 10 שנים יותר מאלה שממשיכות לעשות זאת. חומר למחשבה. זה תלוי בך להחליט.

25. למד כיצד לנהל כסף נכון

סקר סוציולוגי שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת רוטגרס הראה שבעיות כלכליות הן לרוב הגורם ליתר לחץ דם, דיכאון, נדודי שינה, אכילת יתר כפייתית, עלייה במשקל וכן עישון מופרז וצריכת אלכוהול. לכן, למד לנהל חיים שיעזרו לך להימנע מבעיות כסף.

כמעט כל יום אנו קוראים המלצות חדשות לגבי תזונה נכונה, הסותרים את אלה שלמדנו יום קודם לכן. כדי לא למהר בין עצות שונות, שמור רק מזון לא מעובד בבית ללא זיהומים כימיים מזיקים הם מתאימים לכל דיאטה. כן, ותפסיק לקנות סוכר לשימוש עתידי. עדיף לוותר על זה לגמרי.

27. אל תשתמשו בסמארטפון או בטאבלט לפני השינה

על ידי קריאת החדשות בזמן שאתה כבר במיטה, אתה דוחף את השלבים העמוקים יותר של השינה שלך אחורה בזמן. המשמעות היא שיהיה לכם קשה יותר להירדם ולכן מנוחת הלילה שלכם תהיה קצרה יותר. לך לישון בזמן. פייסבוק וטוויטר יכולות לחכות עד הבוקר.

28. אל תשתמש באלכוהול כעזר שינה.

אתה טועה אם אתה חושב שאלכוהול עוזר. להיפך, שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לרוב לנדודי שינה.

29. פני לרופא עור

למרבה הצער, לאחר 30 שנה, העור מתחיל להזדקן מהר יותר. מופיעים קמטים עדינים ושינויים אחרים הקשורים לגיל, שמרגיזים נשים רבות. כדי לשמור על העור שלך בריא ובריא ככל האפשר, פנה לרופא עור לפחות פעם בשנה.

תקשורת שלילית מובילה לרוב לדיכאון, שמחליש את מערכת החיסון, מה שעלול להוביל למספר מחלות. במילים אחרות, על ידי ניתוק מערכות יחסים עם אנשים שמרעילים את חייך, אתה יכול להיות הרבה יותר בריא ומאושר. תחשוב על זה.

וכבונוס אנו מציעים דיאטה פשוטהשיעזור לך להיפטר משקל עודףוקבל את הדמות שלך לצורה אופטימלית. אל תחמיצו את זה סרטון מענייןלְהַלָן!

יום טוב, קוראים יקרים! היום אני רוצה לספר לכם על תמונה בריאההחיים, מאיפה להתחיל ומה בדיוק צריך לעשות כדי לא לפגוע בעצמך וכדי שזה לא יהפוך לניסיון של שבוע, אלא באמת לאורח חיים. כותרת המאמר מציינת את גיל 30 שנה, ולא בכדי, כי בתקופה זו אנשים מתחילים להבין את הערך של בריאות טובה, נעורים והיעדר מחלות. הזמן עובר ואתה צריך לעשות משהו כדי לשמור על האנרגיה שלך זמן רב יותר.

קצת מידע

מהו לדעתך אורח חיים בריא? היעדר הרגלים רעים, פעילות גופנית בבוקר ולפעמים דיאטה שמטרתה ניקוי רעלים? אבל לא, לפחות לא רק זה. כי למעשה, זו החשיבה שלנו, הבחירה לחיות במודע, כלומר להבין לא רק מה ולמה אנחנו עושים, אלא גם מה אנחנו אוכלים ושותים. זוהי הבנת ההשלכות של המעשים שלך על הגוף.

כדי להוביל את זה באמת, לאדם חייב להיות מוטיבציה לעשות את זה. כדי שלא יהיו תירוצים שהתנאים או הכספים לא מאפשרים לך לעשות ספורט. שאין זמן לבשל אוכל בריא, כי הרבה יותר מהר לנשנש המבורגר בדרך לעבודה. שיש כל כך הרבה חגים לפנינו, ואיך אפשר שלא לשתות בהם אלכוהול, שאתחיל לחיות אחרת ביום שני וכו'.

המוטיבציה טמונה דווקא במימוש ערכה של הבריאות והרצון לשמור עליה, קודם כל, ורק אחר כך לרדת במשקל, הרצון להעלות את נפח השריר וכו'. וזה לא משנה באיזה גיל החלטת לטפל בעצמך, בגיל 30 או 60, העיקר להתחיל לנוע בצעדים קטנים. אחרי הכל סכום מסויםבמשך שנים חיי היום-יום שלך הוקדשו למטרות אחרות לגמרי, ואם עכשיו פתאום תתחיל לפעול, תתחיל להגביל את עצמך מאוד במשהו, דורש יותר פעילות וכדומה, תיצור מתח אדיר לגוף ולנפש.

10 הכללים המובילים

1. חשיבה

אז, אתה צריך להתחיל, כפי שכבר אמרתי, עם החשיבה שלך. כמה פעמים מצאתם את עצמכם בוהים מהורהרים בתכולת המקרר שלכם? כמה פעמים אכלתם משהו בלי להרגיש צורך בו בכלל, כלומר בלי להיות רעבים? גיבוש הרגל של להביא רק תועלת לעצמך מתחיל בהדלקת המוח והיכולת להציב מטרות. למד להבין כל אחת מהפעולות שלך, בהתחלה תצטרך לעשות הרבה מאמץ, אבל אז תהליך זה יתרחש באופן לא מודע. בשביל המוטיבציה, אם זה עדיין לא מספיק, אתה יכול להמציא עונשים. לדוגמה, אכלת יותר מדי - פלוס 30 דקות לריצה או שחייה, או מספר מקסימלי של שכיבות סמיכה עבורך.

2.כוח רצון

גם את זה צריך לפתח. כלומר, אל תרחמו על עצמכם כשאתם עייפים, זה לא טעים, או שאתם לא יכולים לסיים את התרגיל. הפוך את זה לכלל: "כשאתה מחליט, אתה עושה את זה, ואין ויתורים."

שליטה עצמית, היכולת לקחת אחריות על מעשיו וחייו הם כישוריו של מבוגר בוגר.

ואני לא מדבר על גיל, אלא על היווצרות, פיתוח של אישיות שמסוגלת להגיע להצלחה ולחיות מלא, עשיר ו. חיים מאושרים, סיפוק צרכיך וקבלת הכרה וכבוד מאחרים. ולאדם שמפתח את כוח הרצון שלו אין בעיות עם הערכה עצמית. הוא עצמאי, בטוח בעצמו ומכיר לא רק את היתרונות שלו, אלא גם את המגבלות שהוא מנסה להתגבר עליהן בהדרגה.

3. להילחם בהתמכרויות

למרבה הצער, בחברה שלנו יש עדיין תעמולה של אלכוהול וסיגריות. לוחות גדולים, פרסום בטלוויזיה, באינטרנט ובמגזינים מראים לנו דמות של אדם מצליח, משום מה עם כוס יין ועישון סיגר. ואז נראה שזה נורמלי, זה כרטיס ביקור שמעיד על רמת ההישג, ושבירה היא לא אלכוהול, אלא בחירה של גברים חזקים.

ומודעות, לא תמיד, עם זאת, מגיעה כאשר מופיעות בעיות עם הריאות, הכבד, הכליות ואיברים אחרים המושפעים מהתמכרות. כשזה נהיה כואב ומופיעות הגבלות באוכל, בתנועה, והדבר הגרוע ביותר - בחיים. לכן, אם יש לך התמכרות כלשהי שמשפיעה לרעה על בריאותך, התחל במאבק חסר רחמים. זה התחום היחיד שבו צריך לפעול בצורה חדה וללא תירוצים. אתה יכול לראות את המאמר .

4.צריכת מזון

בדוק את התזונה שלך, מספר הארוחות, זמינות ויטמינים וחומרי מזון אחרים. חשוב לא לאכול כמה שעות לפני השינה, אחרת תאלצו את הבטן לעבוד קשה יותר, מה שלא ישפיע לטובה על מצב הגוף. אתה גם צריך לאכול מנות קטנות חמש פעמים ביום. כדי לזכור זאת, יש טריק קטן: קנו 5 מגנטים שתזיזו אחרי כל ארוחה.

הימנע מאכילת מזון ומוצרים מעובדים עם "חיי מדף נצחיים". עדיף להיות רעב מאשר לקבל רעלים נוספים ו חומרים מזיקים. הדבר היחיד, כדי שלא תרגיש עצוב מדי, אתה לא צריך "לוותר" על האוכל האהוב עליך, אלא פשוט להתייחס אליו מדי פעם כעידוד. אחרת, לא תהיה לך שום סיפוק ושמחה מאורח החיים הזה, ואז יהיה איום בסיומו.

באופן כללי, תזונאי יגיד לך איך לאכול נכון הוא זה שייצור תפריט ורשימת מוצרים הנחוצים לך באופן אישי על סמך התוצאות שהושגו לגבי הבריאות שלך.

5.ספורט

ובכן, מה יכול להיות אורח חיים בריא בלי ספורט? גם אם אין לך מספיק כספים לשלם עבור נסיעות חדר כושרוכדומה, ישנן דרכים רבות לעשות זאת בחינם, החל מתרגילים בנאליים וריצה קלה. העיקר כאן הוא לא לתת לעצמך להירגע הרגל נוצר תוך 21 ימים. אתה יכול לקרוא על זה. אז אתה עצמך תרגיש צורך לרוץ או לשחות, למתוח את השרירים ולהתמתח.

אם אתם משתמשים בתחבורה ציבורית, נסו לקום קצת יותר מוקדם וללכת לפחות חצי מהדרך לעבודה. צאו לטבע בתדירות גבוהה יותר ואתגרו את עצמכם במידת האפשר. תרבות גופנית היא לא רק קבוצה של תרגילים, היא פעילות אנושית שמטרתה לחזק ולשמור על הבריאות. לכן, אימון פעם בשבוע הוא רק קרציה לשקט הנפשי שלך.

6. מדיטציה

אל תשכח את היתרונות של מדיטציה, כי בעזרתה תרפא לא רק את הגוף שלך, אלא גם את הנשמה שלך. אגב, זה עוזר לפתח כוח רצון ויכולת ריכוז, מה שמגביר את היכולות הקוגניטיביות, למשל, הזיכרון. יסודות המדיטציה מתוארים בפירוט, כך שגם מתחיל יכול לעשות זאת בבית.

7. שינה

דיברתי יותר מפעם אחת על היתרונות של שינה, אם לוח הזמנים של השינה מופרע, לגוף אין זמן להתאושש, והמקצבים הביולוגיים של האדם מופרעים. זה מוביל לדיכאון, מחלות שונות, עייפות כרונית ועוד הרבה השלכות נוראיות. אז זכרו: עליכם לישון לפחות 8 שעות ביום, וללכת לישון לא יאוחר מ-12 בלילה, אחרת לא תהיה תועלת ממנוחה. תלמדו את הכללים הבסיסיים של שינה בריאה. אל תשכח להירשם לעדכונים כדי לקבל מידע חשוב על בריאות ופיתוח עצמי במייל שלך. אני מבטיח שלא יהיה ספאם, כי... אני גם מקבל מיליון הודעות לא מובנות ביום למייל שלי.

8. תן לעצמך ימי צום או צום של יום אחד

זה יאפשר לגוף להסיר חלק מהרעלים, להתחזק ולהירגע. לא בכדי הומצא הצום בדת. יתרה מכך, לא רק בנצרות ובאסלאם, דתות רבות מדגישות את הצורך לנקות את הגוף והמחשבות, להגביל את עצמו באוכל ולעשות מעשים טובים. צום מחזק את הרוח, ודרך אגב, את כוח הרצון. קבע כלל לאכול רק ירקות או פשוט לשתות מים לפחות פעם בשבוע.

9. שתו מים מטוהרים

וכמה שיותר פעמים, כי היכולת לשחזר ולשלוט במאזן המים שלך היא מניעת השמנת יתר ומחלות איומות ולא נעימות אחרות. הרי אנחנו 80% מים, ואנחנו שותים סודה, תה וקפה, מה שלא עוזר לגוף להתאושש בכלל. כן, תחושת הצמא נעצרת, אבל עבור התאים שלנו, מיץ ותה אינם לחות. חפש כאן לעוד

10.מתח

לא משנה איך נראים חיי היומיום שלך, אין מנוס מלחץ וחוויות שליליות, זו המציאות. אבל לעתים קרובות אנשים מנסים לשמור אותם בתוך עצמם, או בגלל שהם רגילים לשלוט ברגשות, או בגלל שיש איסור על הביטוי שלהם. לדוגמה, קשה להביע את הכעס שלך בפני בוס הנחייתי זה עלול לגרום לסיום העבודה בארגון שלו. או שקנאה של חברה יפה "אוכלת", או טינה כלפי בעלה מצטברת מדי יום. זה לא משנה אילו רגשות, הדבר החשוב ביותר הוא לבטא אותם, להיפטר מהם, ואז חלל מופיע בפנים למשהו בהיר ומשמח. לכן, צייר, למד להתאגרף, לרוץ, להכות בכרית, אבל לשחרר את כל השליליות, רק פנימה תנאים בטוחים. דיברנו על כל זה במאמרים קודמים.

מַסְקָנָה

ותזכרו, למי אכפת - הוא מוצא זמן, ובמקרים אחרים הוא מחפש הצדקות ותירוצים. אז הקשיבו לסיסמה: "להוביל אורח חיים בריא", זה יהיה שימושי לא רק עבורך. אתם תשמשו דוגמה ליקיריכם, במיוחד לילדים, כי הם לומדים איתנו, ואם נכריח אותם לאכול דייסה בבוקר, בעוד אנחנו בעצמנו מעדיפים כוס קפה לארוחת בוקר ומזון מהיר, זה לא הוגן. אוֹתָם. אחרי הכל, ככל שנתחיל לדאוג לבריאותנו מוקדם יותר, כך היא חזקה יותר ונצטרך להתאמץ מאוחר יותר כדי לשקם אותה. וזה הכל להיום, קוראים יקרים, שמרו על עצמכם ועל משפחתכם!

ייצור הורמוני המין מוביל למחלות כרוניות שונות. הגוף כבר לא סולח לקיצוניות בצורת אכילת יתר או דיאטות קפדניות, כפי שעשה בשנות ה-20. המשמעות היא שככל שמתבגרים, כך כדאי לדאוג לעצמכם ולהקפיד יותר על התזונה. בואו נראה מה צריכה להיות הדיאטה לאחר 30 שנה.

תזונה לקויה מובילה לעודף משקל, ללא קשר לגיל. עם זאת, ככל שנשים מתבגרות, הן נוטות יותר לעלות במשקל עודף עקב שינויים הורמונליים. עם השנים דועך תפקוד הרבייה של נשים, מה שקשור פעמים רבות לעלייה בשומן התת עורי ולשינוי בפיזור שלו על הגוף (קלוריזר). ירידה בסינתזת האסטרוגן גורמת לגוף... רמות מופחתות של הורמוני המין מביאות להפחתה במסת השריר, לתהליכים מטבוליים ולדילול מסת העצם, מה שמגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

תזונה לקויה והשמנת יתר גורמים לרוב להתפתחות סוכרתסוג II ו. בלוטת התריס סובלת גם מדיאטות קפדניות ומתח קשה. לכן, עם הגיל, אתה צריך לשנות לא רק את התזונה שלך, אלא גם את אורח החיים שלך באופן כללי - להתחיל לישון מספיק, ללמוד לנהל את מצב רגשי, היפטר מהרגלים רעים וכלול פעילות גופנית קבועה בלוח הזמנים שלך.

הכלל החשוב ביותר אחרי שלושים הוא מזין. מכיוון שעודף שומן וסוכר מובילים לעודף משקל ומשבשים את התפקודים ההורמונליים, יש צורך ש-80-90% מהתזונה יורכב ממזון אמיתי, ולא ממזונות מעובדים ומוכנים לאכילה. , אז תצטרכו לשכוח מדיאטות אופנתיות לנצח.

מזון חייב לעמוד בארבע דרישות:

1. איזון BJU - האיזון האופטימלי של BJU הן לשמירה על המשקל והן לירידה במשקל יהיה 30% חלבונים, 30% שומנים ו-40% פחמימות. ופעילות גופנית תשמור על מסת השריר ותשמור על רמת חילוף חומרים גבוהה. , שכן הם חשובים לייצור תקין של הורמוני המין ולמניעת הזדקנות העור. דיאטות דלות שומן יגרמו ליותר נזק מתועלת. , אך עם פעילות גופנית סדירה ורמות גבוהות של פעילות ללא פעילות גופנית, תוכל לשמור על רגישות טובה לאינסולין.
2. אוכל אמיתי, לא מזון מעובד - 80-90% מהתזונה שלך צריכה להיות מורכבת ממזונות חלבונים (עופות, דגים, ביצים, גבינת קוטג' טבעית, בשר רזה), פחמימות מורכבות (דגנים לא מזוקקים, פסטה זני דורוםחיטה, לחם סובין). אתה גם צריך לאכול ויטמינים כל יום. שימו לב יותר לאיכות וכמות השומנים. , - מזונות בריאים אך עתירי קלוריות. הם צריכים להיות בתזונה בכמויות מוגבלות.
3. מאחר ומחלות כרוניות שונות מתחילות להופיע עם השנים, יש להפחית למינימום ממתקים, מאכלים מטוגנים, מאכלים חריפים ושומנים מדי.
4. - עם הגיל, התוכן שלו בגוף יורד, מה שידרוש ציות למשטר השתייה.

אתה יכול לשלוט בכמות האוכל הנאכל. ספירת קלוריות ותוספי תזונה היא המניעה הטובה ביותר של אכילת יתר כרונית.

נשים רבות, קרוב לגיל 40, בהמלצת גינקולוג, עוברות לטיפול הורמונלי חלופי, המאפשר להן להימנע השלכות שליליותמבנה מחדש של הגוף. תזונה מאוזנתושליטה בתכולת הקלוריות שלו מאפשרת להם להימנע מעלייה של קילוגרמים מיותרים.

שינויים הורמונליים מגבירים את הצורך ב חומרים מזינים:

• - חוסר באסטרוגן מוביל לדילול צפיפות העצם, וסידן מזין את העצמות.
• ויטמינים הם נוגדי חמצון טבעיים שמאטים את תהליך ההזדקנות של התאים. יש צורך לצרוך באופן קבוע מזונות עשירים בהם, ולקחת את הויטמינים עצמם בקורסים, שכן ויטמינים מסיסים בשומן מצטברים בגוף ורעילים בכמויות גדולות.
• - הכרחי לבריאות הלב, שמירה על תפקודי מערכת הרבייה, תפקוד תקין מערכת העצבים, גוון עור.
• - בנשים בגיל הפוריות, הדרישות לברזל גבוהות יותר - 18 מ"ג ליום, מכיוון שהן מאבדות אותו בדם בשלב הווסת של המחזור. בנוסף, בגילאים שונים, נשים חשופות לאנמיה, אשר קשורה גם למחסור בברזל.
• - ניתן להשיג אך ורק ממזון (דגים שומניים,) ותוספי מזון (). הם משפרים את חילוף החומרים של השומנים, מצב העור והשיער, מפחיתים את הסיכון לאלרגיות ומסייעים במניעת אוסטאופורוזיס וטרשת עורקים.

לפני שאתה הולך לבית המרקחת לקבלת תוספי מזון, אתה צריך לקבל את אישור הרופא שלך כדי לא להזיק לעצמך על ידי תרופות עצמיות. לפעמים רופא ממליץ לנשים לפצות על ירידה ברמות ההורמונים באמצעות מזונות צמחיים המכילים פיטואסטרוגנים וחומרים דמויי הורמונים אחרים - פולי סויה, תלתן, כרוב ועלים. אבל גם כאן אי אפשר בלי להתייעץ עם רופא, שכן אפילו צמחי מרפא לא מזיקים, בשימוש לא מבוקר, עלולים לגרום נזק לבריאות.

תדירות הארוחות משנה רק אם יש לך אינדיקציות לכך. למשל, לאנשים עם מחלות כרוניות במערכת העיכול וסוכרת, רצוי לאכול 4-6 פעמים ביום במנות קטנות. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לשלוט בקלוריות ובאיכות המזון.

כדי להתחיל אתה צריך. השתמש בנתון המתקבל כדי לחשב את יחס BJU (30/30/40). מכיוון שההמלצות לכמות החלבונים, השומנים והפחמימות בתזונה מוצגות במגוון רחב, עדיף להתחיל מקלוריות. יש 4 קלוריות בגרם אחד של פחמימות וחלבון, ו-9 קלוריות בגרם אחד של שומן.

לדוגמה, עם דיאטה קלורית של 1700 קק"ל, חלבונים ושומנים מהווים 510 קק"ל כל אחד, ופחמימות - 680.

עכשיו אנחנו סופרים:

• 510/4 = 127 גרם חלבון;
• 510/9 = 56 גרם שומן;
• 680/4 = 170 גרם פחמימות.

לאחר מכן, חלקו את המזון לאורך היום בצורה כזו שיהיה נוח להקפיד על התזונה שלכם. לדוגמה, . אלו צריכות להיות מנות קטנות עם מרווח של כ-3 שעות (קלוריזטור). חלקו את מזונות החלבון באופן שווה לאורך היום, ויש להפחית את כמות הפחמימות והשומנים בערב. אם אתה מתאמן בערבים או, אז ניתן להעביר פחמימות מארוחת הבוקר לארוחת ערב.

התזונה צריכה להיות נוחה לך, והתזונה צריכה להיות מורכבת ממזונות טבעיים המועילים לגוף ושאתה אוהב. הבריאות, הרווחה, הנעורים והיופי שלך תלויים במידה רבה בכך.

עד גיל 30, אישה מגיעה לגיל שבו חייבת להתרחש עדכון מוחלט של יחסה כלפי עצמה. ככל שתתחיל לטפל בעצמך מוקדם יותר, הסיכוי שהזקנה תגיע אליך קטן יותר.

אורח חיים לאחר 30 שנה

אורח חיים לא נכון ישתקף קודם כל על הפנים שלך.

הגן על עצמך מבילוי פסיבי ככל האפשר. הגוף שלך עדיין צעיר וצריך להרגיש את זה. השקיעו יותר זמן ב אוויר צח, לעסוק בפעילות אקטיבית. עם זאת, זכור לישון מספיק ולנוח. וכמובן, נסה להיפטר מההרגלים הרעים שלך.

כושר אחרי 30 שנה

אחרי גיל 30, נשים רבות מתמודדות עם בעיית המשקל העודף. כדי לשמור על הגוף ומצב הרוח שלך במצב טוב, אתה צריך להפוך את נוכחות הספורט בחייך לחובה.

באופן טבעי, תוצאות נראות לעין יושגו הרבה יותר לאט מבעבר. אבל זו לא סיבה להתייאש. שמור על הגוף שלך, אל תעמיס עליו. שומן יעזוב את גופך בהכרח, אם כי לא בקצב כה מהיר. המשימה העיקרית היא לשמור על טונוס השרירים והמפרקים, לשמור על גמישות וגמישות. החצי התחתון של הגוף דורש את מירב תשומת הלב.

הקדישו לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 40 דקות והגוף שלכם יודה לכם. שלב אימוני כוח ופעילות אירובית.

תזונה לאחר 30 שנה

ככל שאתה חוצה את סף 30 השנים, הגוף שלך מתחיל לצרוך פחות ופחות אנרגיה. חומרים מתפרקים בגוף לאט יותר, הפעילות פוחתת וכתוצאה מכך יש להתאים את כמות התזונה.

עדיף להתחיל את הבוקר עם אותם מזונות שיעזרו בהפעלת פעילות המעיים. יש צורך לאכול בדיוק את סוג ארוחת הבוקר שתעניק לכם תחושת שובע לאורך זמן. מוצרים המכילים סיבים יעזרו בכך. אלה יכולים להיות מוצרי דגנים, מגוון ירקות.

לארוחת צהריים עדיף להשתמש במזונות פחמימות כמו דגנים וירקות, אך אל תשכחו את מרכיב הבשר. נסה להוציא מיונז ושמנת חמוצה שומנית מהתזונה שלך, כי הם לא מועילים, והם סותמים את הגוף.

מוצרי חלב מותסס עם תוכן נמוךשׁוּמָן אם אתם ממש לא יכולים לוותר על ממתקים, אז צרכו אותם בכמויות מינימליות ורצוי במחצית הראשונה של היום.

ארוחת הערב צריכה להיות מורכבת ממזונות חלבונים, כגון דגים, בשר לבן ותוספת לבחירתכם. אל תאכל יותר מדי לפחות 3 שעות לפני השינה.

ציות לכללים אלה תבטל את הנוכחות של משקל גוף עודף ואתה תיהנה מהדמות היפה שלך.

טיפול בעור לאחר 30 שנה

לאחר גיל 30, העור מתחיל לדרוש טיפול זהיר במיוחד. זה הזמן לקנות קרם אנטי אייג'ינג איכותי. בשום פנים ואופן אסור למהר מיד למוצרים הורמונליים ודא שהקרם מכיל קולגן, אלסטין וחומצות פרי. זה יהיה שימושי להשתמש בקרח כדי לנגב את הפנים שלך, לא לשכוח את הצוואר והמחשוף.

אתה צריך לטפל בעור שלך כל יום, מבלי להחמיץ יום אחד. זכרו לגבי הליכי ניקוי ואל תאפשרו לעצמכם את המותרות של ללבוש קוסמטיקה בלילה. עיסוי פנים יהיה שימושי, אבל זה חייב להיעשות בזהירות ובדייקנות.

כל השיטות הללו יחד יאפשרו לכם לשמח את עיניהם של אחרים עוד הרבה מאוד שנים.

אבל לא משנה איך זה, אם העיניים שלך זוהרות מאושר וחיוך מתנגן לך על הפנים, לא תפחד מכל זקנה. העיקר לאהוב את עצמך.