Znate li kako mali, naizgled bezopasni crvi unište ogromno, zdravo i lijepo stablo? Oni postupno, na sve moguće načine, prodiru u unutrašnjost stabla, tamo se naseljavaju, množe i postupno ga "potkopavaju" iznutra sve dok biljni organizam ne umre.
Znate li kako mali, naizgled bezopasni crvi unište ogromno, zdravo i lijepo stablo? Oni postupno, na sve moguće načine, prodiru u unutrašnjost stabla, tamo se naseljavaju, množe i postupno ga "potkopavaju" iznutra sve dok biljni organizam ne umre. U modernom društvu, poput stabla, postoje "crvi" koji ga neprimjetno "potkopavaju" iznutra, pretvarajući ga u postupno umiruću i oronulu tvorevinu. U pozadini suvremenog mahnitog tempa života i obilja informacija u ljudskom svijetu, stres i depresija djeluju kao crvi. Razmjer aktivnosti ovih štetnika preko posljednjih godina poprimilo kolosalne razmjere. I to je uistinu pošast modernog društva!
Nedavno je Svjetski dan mentalnog zdravlja obilježen 10. listopada. Ovaj datum počeo se obilježavati 1992. godine na inicijativu Svjetske federacije za mentalno zdravlje.
Svrha svjetski dan mentalno zdravlje smanjuje prevalenciju depresivnih poremećaja, shizofrenije, Alzheimerove bolesti, ovisnosti o drogama, epilepsije i mentalne retardacije.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, danas više od 450 milijuna ljudi na planeti boluje od mentalnih bolesti. Ovo je jako velik broj! A u zapadnim zemljama već je svaka sedma osoba ili paranoična (shizofreničar), ili podložna depresiji i boluje od alkoholizma!
Porast morbiditeta pospješuju preopterećenost informacijama, političke i ekonomske kataklizme u zemlji, a stres je preteča bolesti.
Život u modernim gradovima već je sam po sebi stresan. Tome pridonose čak i svakodnevni odlasci na posao javnim prijevozom. Već šutim o nevoljama na poslu, obiteljski problemi i tako dalje. Svaki dan smo toliko izloženi stresnim situacijama da se počinjemo miriti s tim, a nismo daleko ni od depresije.
Ne krivite sebe za sve svoje neuspjehe; bolje je smiriti se, razmisliti o tome u čemu je vaša greška, a zatim pokušati riješiti problem na drugačiji način.
Stvorite dnevnu rutinu i pokušajte je se pridržavati.
Nagradite se za sva postignuća (na primjer, kupite lijepu odjeću itd.).
Vježbajte svakodnevno (tjelovježba) ili barem 2 puta tjedno.
Pravite redovite pauze, kako sami tako i sa svojom obitelji.
Češće komunicirajte s obitelji i prijateljima.
I na kraju opet želim reći – bolje je spriječiti bolest i boriti se protiv njezinih uzroka nego se boriti s njezinim posljedicama.
Budite zdravi!
Uvod………………………………………………………………………………………………3
1. Opći koncepti stresa……………………………………………………..4
1.1 Pojam stresa………………………………………………………...4
1.2. Uzroci i posljedice stresa…………………………….………..8
1.3. Metode suočavanja sa stresom…………………………………………………………11
Zaključak………………………………………………………………...15
Reference…………………………………………………………..17
Uvod
Riječ “stres” dobila je izrazito negativno značenje u svakodnevnom životu. Stres nije samo prirodna, već i apsolutno normalna reakcija ljudskog tijela i psihe na teške okolnosti, stoga je njegova potpuna odsutnost poput smrti.
Ove okolnosti prisiljavaju menadžment da dubinski analizira uzroke stresa među zaposlenicima i razvije mjere za smanjenje njegovog utjecaja.
Stoga je relevantnost mog predmetni rad pod nazivom “Upravljanje stresom” definiran je činjenicom da sažima rezultate istraživanja problematike stresa.
Predmet kolegija je pojam stresa.
Objekt se može identificirati kao proces reagiranja na nepovoljne vanjske uvjete, koji se tijekom vremena odvija u tri faze.
Svrha kolegija je otkriti značenje stresa u suvremenom društvu, njegov utjecaj na osobu u različitim sferama života.
Ciljevi kolegija:
1. Opišite osnovne pojmove vezane uz pojam „Stres“.
2. Analizirati uzroke i posljedice stresa među radnicima.
3. Razviti mjere za regulaciju razine stresa.
4. Naučite metode nošenja sa stresom.
5. Analizirati problem stresa i načine rješavanja tog problema na primjeru konkretne obrazovne ustanove.
1. OPĆI POJMOVI STRESA
1.1 Pojam stresa
Stres (od engleskog “stress” - napetost) je nespecifična (opća) reakcija tijela na vrlo jak utjecaj, bio fizički ili psihički, kao i odgovarajuće stanje živčanog sustava tijela (ili tijela kao cjelina). Stres posebno utječe na živčani i imunološki sustav. Ljudi pod stresom imaju veću vjerojatnost da će postati žrtve infekcije, budući da proizvodnja imunoloških stanica značajno opada tijekom razdoblja fizičkog ili psihičkog stresa.
Među najvažnijim pojmovima koji su ušli u znanost i svakodnevni vokabular u 20. stoljeću, kao npr nuklearna energija, genoma, računala i interneta, može se uključiti i riječ "stres". Otkriće ovog fenomena povezuje se s imenom izvanrednog kanadskog istraživača Hansa Selyea.
Još kao student medicine, G. Selye je skrenuo pozornost na činjenicu da se simptomi mnogih bolesti dijele na dva dijela - specifične, karakteristične za određenu bolest, i nespecifične, iste za različite bolesti. Dakle, kod gotovo svih bolesti pojavljuje se groznica, gubitak apetita i slabost.
Kasnije, nakon znanstvenih istraživanja u području fiziologije, G. Selye je počeo proučavati najopćenitije fiziološke reakcije, koje su generalizirana reakcija tijela na jak vanjski utjecaj. Otkrio je da kao odgovor na to tijelo mobilizira svoje snage, ako je potrebno, uključuje rezerve, pokušavajući se prilagoditi djelovanju nepovoljnih čimbenika i oduprijeti im se. G. Selye je ovu adaptacijsku reakciju organizma na vanjske utjecaje nazvao općim adaptacijskim sindromom, odnosno stresom. Adaptacijski sindrom nazvan je jer je, prema znanstvenici, doveo do stimulacije tjelesnih sposobnosti u svrhu zaštite u borbi protiv štetnih učinaka, stresora. Naznaka da je ova reakcija sindrom naglašava da zahvaća različite organe ili čak tijelo u cjelini, manifestirajući se složenom reakcijom.
Proces reagiranja na nepovoljne vanjske uvjete odvija se tijekom vremena.
Identificirana su tri stupnja stresa:
Anksioznost, tijekom koje se tijelo mobilizira kao odgovor na nepovoljan čimbenik;
Otpor, kada zbog mobilizacije tjelesnih mogućnosti dolazi do prilagodbe na stresor.
Iscrpljenost je stadij koji se javlja ako je stresor jak i dugotrajan, kada je snaga organizma iscrpljena, a razina otpora pada ispod normalne razine.
Svaki stupanj karakteriziraju odgovarajuće promjene u neuroendokrinom funkcioniranju. U medicini, fiziologiji, psihologiji razlikuju se pozitivni (Eustress) i negativni (Distres) oblici stresa. Mogući su neuropsihički, toplinski ili hladno, svjetlosni, antropogeni i drugi stresovi, kao i drugi oblici.
Eustress. Koncept ima dva značenja - "stres uzrokovan pozitivnim emocijama" i "blagi stres koji mobilizira tijelo".
nevolja. Negativna vrsta stresa s kojom se ljudsko tijelo ne može nositi. Uništava čovjekovo moralno zdravlje i čak može dovesti do teške duševne bolesti.
Simptomi nevolje:
1. Glavobolja;
2. Gubitak snage; nevoljkost da se bilo što učini.
3. Gubitak vjere da će se situacija popraviti u budućnosti;
4. Uzbuđeno stanje, želja za preuzimanjem rizika;
5. Rasejanost, oštećenje pamćenja;
6. Nesklonost razmišljanju i analizi situacije koja je dovela do stresnog stanja;
7. Promjenjivo raspoloženje; umor, letargija.
Što može biti izvor stresa:
1. Psihološka trauma ili krizna situacija (gubitak voljene osobe, odvajanje od voljene osobe)
2. Manje dnevne nevolje;
3. Sukobi ili komunikacija s neugodnim ljudima;
4. Prepreke koje vas sprječavaju u ostvarenju vaših ciljeva;
5. Osjećaj stalnog pritiska;
6. Nerealni snovi ili previsoki zahtjevi prema sebi;
8. Monotoni rad;
9. Stalno optuživanje, predbacivanje sebi da nešto niste postigli ili propustili;
10. Kriviti sebe za sve loše što se dogodilo, čak i ako to nije vaša krivnja;
12. Financijske poteškoće;
13. Jake pozitivne emocije;
14. Svađe s ljudima, a posebno s rodbinom (promatranje svađa u obitelji također može dovesti do stresa);
Rizična skupina:
1. Žene, jer su emotivnije od muškaraca;
2. Starije osobe i djeca;
3. Osobe niskog samopoštovanja;
4. Ekstroverti;
5. Neurotičari;
6. Osobe koje zlorabe alkohol;
7. Osobe s genetskom predispozicijom za stres.
Rezultati studija o stresu provedenih u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuju da godišnji troškovi povezani s njegovim posljedicama - apsentizmom (neopravdanim izostankom s posla), smanjenom produktivnošću, povećanjem troškova zdravstvenog osiguranja - iznose ogroman iznos - oko 300 milijardi dolara. Štoviše, stalno se povećavaju.
Ovaj i mnogi drugi primjeri pokazuju da stres ne samo da može biti opasan za svakog pojedinca, već i destruktivno djelovati na učinkovitost organizacije. Stoga je proučavanje stresa i njegovih uzroka, kao i njegovih posljedica, važan problem u organizacijskom ponašanju.
Riječ “stres” dobila je izrazito negativno značenje u svakodnevnom životu. Međutim, G. Selye je više puta naglasio da stres nije samo prirodna, već i apsolutno normalna reakcija ljudskog tijela i psihe na teške okolnosti, stoga je njegova potpuna odsutnost poput smrti. Negativne posljedice nema sam stres, već reakcije povezane s njim. Stoga, kada se organizira rad na smanjenju utjecaja čimbenika koji mogu uzrokovati stres, treba uzeti u obzir da ne samo visok, nego i previše niska razina stres dovodi do smanjene produktivnosti.
Ove okolnosti prisiljavaju menadžment da dublje analizira uzroke stresa kod zaposlenika i razvije mjere za regulaciju njegove razine.
1.2 Uzroci i posljedice stresa
Većina ljudi svakodnevno se suočava s utjecajem velikog broja različitih nepovoljnih čimbenika, tzv. stresora. Ako ste zakasnili na posao, izgubili novac ili dobili lošu ocjenu na ispitu, sve će to imati veći ili manji utjecaj na vas. Takvi događaji potkopavaju čovjekovu snagu i čine ga ranjivijim.
Čimbenici i uvjeti koji mogu uzrokovati stres proučavani su mnogo puta. Pojava stresa može se povezati s radnim uvjetima (temperatura zraka, buka, vibracije, neugodni mirisi itd.), kao i s psihološkim čimbenicima, osobnim iskustvima (nejasni ciljevi, besperspektivnost, neizvjesnost u budućnost). Važni čimbenici stresa mogu biti loši međuljudski odnosi s kolegama – akutni i česti sukobi, nedostatak grupne kohezije, osjećaj izoliranosti, izopćenosti, nedostatak podrške članova grupe, osobito u teškim i problematičnim situacijama.
Uz svu raznolikost čimbenika koji mogu uzrokovati stres, treba imati na umu da oni ne djeluju sami od sebe, već ovise o tome kako se osoba odnosi prema okolnostima u kojima se nalazi, odnosno prisutnost čimbenika koji uzrokuju stres. ne znači da će on nužno ustati.
Mnoga su istraživanja pokazala da često mali, beznačajni događaji uzrokuju više stresa nego ozbiljni incidenti. To se objašnjava činjenicom da se čovjek za velike događaje na ovaj ili onaj način priprema, pa ih stoga lakše podnosi, dok ga mali, svakodnevni iritantni čimbenici iscrpljuju i čine ranjivim.
Slanje vašeg dobrog rada u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku
Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.
Objavljeno na http://www.allbest.ru/
U posljednje vrijeme često se može čuti: “Ne mogu raditi, depresivan sam”, “Sve mi je dosadno, sve me nervira – možda sam depresivan?”, “Nemoj je gnjaviti, depresivna je”. Čini se da još nedavno nismo poznavali takvu riječ. Naše nam je stoljeće “dalo” mnoge različite, dosad nepoznate bolesti, no odnosi li se to i na depresiju?
Okrenimo se klasicima, na primjer, Puškinovom odlomku iz "Eugene Onegin":
Bolest čiji je uzrok
Odavno bi bilo vrijeme da se pronađe;
Slično engleskom spleenu,
Ukratko: ruski blues
Malo po malo sam to savladao...
Ili evo odlomka Gribojedova iz "Jada od pameti":
Kažu da se liječio u kiseloj vodi,
Ne od bolesti, čaja, od dosade...
Spleen (od engleskog - depresivno raspoloženje, malodušnost), blues, dosada - nisu li to različiti nazivi za istu nesreću? Pa, naravno, naši klasični književni junaci - i Onjegin i Chatsky - patili su samo od depresije, koja je vrlo česta u naše vrijeme. Pa što je to?
Sama riječ dolazi od latinskog depressio - potiskivanje, potištenost. Ovaj duševni poremećaj, koja zahvaća čovjekovo raspoloženje, njegovu emocionalnu sferu.
Depresija je ozbiljna bolest koja uzrokuje bol i patnju ne samo oboljelima, već i njihovoj obitelji i prijateljima. Broj ljudi koji boluju od depresije nije moguće točno odrediti. Ali ipak se zna da takav poremećaj nije nimalo rijedak, toliko je čest da ga nazivaju “prehladom” psihičkih bolesti. Ali nije uvijek moguće govoriti o depresiji kada postoji pad vitalnosti; prava depresija ima nekoliko komponenti.
Prvo, raspoloženje je depresivno, tmurno, kada ništa ne želite. Prema jednoj hipotezi, depresija je obrambeni mehanizam kada osobu obuzimaju neispunjene želje, a jedan od načina da se očuva je potpuno odustajanje od želja.
Drugo, percepcija svijeta je iskrivljena. Budućnost se vidi isključivo u tmurnim bojama. Osoba pati od nesanice ili, obrnuto, stalno je privučena spavanju. Nema nikakve fizičke snage; potrebno je uložiti nevjerojatne napore samo da se ustane iz kreveta. Osim osjećaja besmisla života i percepcije sebe kao potpunog gubitnika, kod duboke depresije čovjeka često muči i osjećaj krivnje, i to u pravilu potpuno neutemeljen. Depresiju karakterizira i osjećaj stalnog iscrpljujućeg umora, pasivnosti i ravnodušnosti prema životu i radu. Izvana, osoba koja pati od depresije izgleda letargično, s prazninom i odvojenošću u očima.
Mora se uzeti u obzir da gotovo svi ljudi s vremena na vrijeme dožive depresiju. U Puškinovim pismima, počevši od 1834. godine, nailazimo na sljedeće fraze: “Odlučno sam slezena...”, “Počeo sam mnogo, ali ne želim ništa učiniti...” Ili pismo dramaturga Leonid Andreev: “Počela je nesanica. Još sam budna. Nisam dobro... Čini se da nema vidljivih razloga. Nevidljivo - negdje duboko, u duši. Sve me boli, ne mogu raditi, odustao sam od onoga što sam započeo.” Poznati i iznenađujuće slični simptomi, zar ne?
Ne postoji osoba koja ne zna što su neraspoloženje, osjećaj potištenosti i beznađa. Često nalazimo izgovore za svoje tmurno raspoloženje, no otkrivamo li pravi razlog? Razmislimo zašto padamo u depresiju:
Različiti ljudi govore o različitim, pa čak i suprotnim izvorima svog stanja. Pravi uzroci depresije mogu ležati u predispoziciji pojedinca da doživljava teške emocionalna stanja: povećana osjetljivost, suptilnost, nesigurnost, ranjivost. Depresiji su skloni ljudi koji su odrasli u konfliktnim obiteljima i često su u djetinjstvu doživljavali osjećaje ljutnje, straha, poniženja i depresije.
Među uzrocima depresije je i kronični stres, kada osoba dulje vrijeme osjeća neizvjesnost u pogledu budućnosti, živi u uvjetima nestabilnosti, socijalne i financijske nesigurnosti.
Depresija se također javlja kada je osoba godinama prisiljena doživljavati poniženje od drugog, bliskog i značajna osoba, te iz raznih razloga ne može prekinuti za njega bolnu vezu. Također, simptomi depresije mogu se pojaviti u pozadini somatske bolesti ili kao nuspojava prilikom uzimanja lijekova.
Određeni aspekti naše osobnosti mogu nas učiniti sklonijima bolestima - postavljanje povećanih zahtjeva pred sebe, nemogućnost opuštanja, nevoljkost traženja pomoći, sklonost stalnoj tjeskobi. Depresija je rjeđa kod ljudi koji su fleksibilni i popustljivi, samouvjereni, mirni sa svojim društvenim položajem i sposobni lako razgovarati s drugima o svojim problemima. Ipak, veseli i aktivni ljudi, iako rjeđe padaju u depresiju, također mogu doživjeti sličan poremećaj, ali i oni to stanje doživljavaju akutnije - toliko je strano njihovoj osobnosti.
Svaka osoba u životu doživi različite nijanse raspoloženja. Nema ničeg nenormalnog ili čudnog u načinu na koji reagiramo na gubitak posla ili voljene osobe upuštajući se u mračne misli. Kada su takvi osjećaji nesrazmjerni onome što se dogodilo, izrazito su izraženi i ometaju naš rad i svakodnevni život, možemo govoriti o obliku depresivnog poremećaja.
Kada doživimo veliki gubitak u osobnom životu, na primjer smrt voljene osobe, osjećamo neke simptome depresije: poteškoće sa spavanjem, ne želimo jesti, ne želimo učiniti ono što treba učiniti. Takvi simptomi nakon gubitka normalni su neko vrijeme, ako se postupno, kako se pomirite sa svojom tugom, vaši osjećaji vrate u normalu. Tuga i tjeskoba uobičajene su, zdrave reakcije kod ljudi na gubitak i nevolju. Nakon ozbiljnog gubitka, takvi se simptomi smatraju normalnim oko 2 mjeseca. Ali ako takva reakcija potraje dulje, tada se može razviti u bolno stanje kada osoba više ne može živjeti normalnim životom.
Važan pokazatelj razlike između obične tuge i kliničke depresije je unutarnje samopoštovanje. U stanju depresije ljudi se neprestano bore s lošim mislima o sebi, o životu, o svojoj budućnosti. Osjećaju se slabovoljno i bespomoćno, ne mogu komunicirati s drugim ljudima. Naravno, u uobičajenom stanju lošeg raspoloženja ili malodušnosti ljudi također razmišljaju o svom životu i budućnosti, ali općenito ne gube mir i ostaju takvi kakvi jesu, ne klonu duhom i ostaju produktivni.
U ovoj ili onoj mjeri, svatko od nas ima rizik od razvoja depresivnog poremećaja. Depresija može pogoditi svakoga: bogate i siromašne, mlade i stare, oženjene ili ne. Događaji koji dovode do napetosti i stresa javljaju se u svačijem životu. Međutim, statistike pokazuju da je depresija dvostruko češća kod žena nego kod muškaraca, iako uzroci depresije kod muškaraca i žena obično leže na različitim razinama: ako je depresivno stanje muškaraca najčešće povezano s njihovim društvenim statusom, onda žene reagiraju jače oštro do šokova u emocionalnoj sferi. Za depresiju također praktički nema dobnih ograničenja; mijenjaju se samo životne okolnosti koje uzrokuju poremećaj.
Također vrijedi napomenuti da o depresiji obično govorimo kao o neprijatelju s kojim se treba nemilosrdno boriti, ali depresija nije uvijek neprijatelj, ponekad nam se obraća kao prijatelj kojeg vrijedi poslušati:
Na primjer, ako ste dugo u depresiji, to može značiti da ste na rubu živčanog sloma zbog preopterećenosti i trebali biste se odmoriti barem nekoliko dana. Također, ako ste u depresiji, to je znak da možda ne živite onako kako biste trebali ili željeli. Nešto važno morate promijeniti u svom životu kako bi se vaše raspoloženje popravilo i pojavila vitalna energija. Ako imate jake sposobnosti u određenom području i ne shvaćate svoju sudbinu, možete doživjeti loše raspoloženje i depresiju. Samoizražavanje -- važan uvjet za mentalno zdravlje bistre i nadarene osobe.
Dakle, kod svih ljudi postoji loše raspoloženje i smanjena vitalnost, ali različito pristupaju tim stanjima. Malo nas vjeruje da se naše raspoloženje, naša vitalna energija, mogu kontrolirati. Zapravo, to uopće nije teško, samo trebate razviti vještine samoupravljanja.
Pokušajte ne zaglaviti na lošim mislima i raspoloženjima. Ljudi varaju sebe, one oko sebe i prestaju primjećivati dobre stvari u svom životu. Ne možete se uhvatiti u razmišljanju o istoj stvari cijelo vrijeme, o nečemu tužnom i teškom. Sjećate li se što susjed savjetuje svoju napuštenu ženu Nadyu u filmu "Ljubav i golubovi"? “Ti ustani, nemoj leći. Promijeni misli, ovdje možeš nešto, tamo ćeš se nervirati...” U suprotnom, život se sužava i koncentrira u jednu točku – beznađe i očaj, i više nema mjesta za život.
Sjetite se češće ruske poslovice: “Jutro je mudrije od večeri” ili poznatih riječi Scarlett O'Hara iz “Prohujalo s vihorom”: “O tome ću razmišljati sutra.” A sutra će sve biti drugačije i “možda možeš razmisliti o tome” neće biti potrebe.”
I, naravno, tražiti i tražiti sebe i ono dobro i svijetlo što postoji u životu svakoga od nas. Nastojte da u čaši napunjenoj vodom do sredine ne vidite praznu polovicu, već upravo ovaj ispunjeni dio.
Razgovarajmo sada o stresu i njegovim karakteristikama:
Najsnažnija manifestacija emocija izaziva složenu fiziološku reakciju - stres. Pokazalo se da tijelo na štetne utjecaje raznih vrsta - hladnoću, umor, strah, poniženje, bol i još mnogo toga - odgovara ne samo obrambenom reakcijom na taj utjecaj, već i općim, složenim procesom iste vrste, tj. neovisno o tome koji određeni podražaj na njega trenutno djeluje. Stres je složen proces; svakako uključuje i fiziološke i psihološke komponente. Uz pomoć stresa, tijelo kao da se u potpunosti mobilizira za samoobranu, za prilagodbu novoj situaciji.
Riječ "stres" došla nam je iz engleski jezik a u prijevodu znači “pritisak, pritisak, napetost”. Kanadski fiziolog Hans Selye prvi je definirao stres 1936. godine.
Hans Selye podijelio je stres na eustress – “dobar”, konstruktivan i distres – štetan, destruktivan. Eustress pozitivno utječe na aktivnost. Distres proizvodi destruktivan učinak u tijelu pojedinca.
Stres je stanje psihičke napetosti koje se javlja u čovjeku pod utjecajem jakih utjecaja. Može imati i pozitivan i negativan utjecaj na život, sve do njegove potpune dezorganizacije.
Stres je prisutan u životu svake osobe, budući da je prisutnost stresnih impulsa u svim sferama ljudskog života i djelovanja nedvojbena. Svaki događaj, činjenica ili poruka može izazvati stres, tj. postati stresor. Uzročnici stresa mogu biti najrazličitiji čimbenici: mikrobi i virusi, razni otrovi, visoka ili niska temperatura okruženje, ozljeda itd. No ispada da isti stresori mogu biti čimbenici koji utječu na emocionalnu sferu osobe. To je sve što nas može uzbuditi, nesreća, gruba riječ, nezaslužena uvreda, iznenadna prepreka našim postupcima ili težnjama.
Stres je pritisak, pritisak, napetost, a nevolja je tuga, nesreća, malaksalost, potreba. Prema G. Selyeu, stres je nespecifičan (tj. isti na različite utjecaje) odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavi, koji mu pomaže prilagoditi se na nastaloj poteškoći i nositi se s njom. Svako iznenađenje koje remeti uobičajeni tijek života može izazvati stres. Pritom, kako primjećuje G. Selye, nije svejedno je li situacija s kojom se suočavamo ugodna ili neugodna. Bitan je samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili prilagodbom.
Kao primjer, znanstvenica navodi uzbudljivu situaciju: majka, koja je obaviještena o smrti svog sina jedinca u borbi, doživljava strašan psihički šok. Ako se mnogo godina kasnije ispostavi da je poruka bila lažna i sin iznenada neozlijeđen uđe u sobu, ona će osjetiti silnu radost. U oba slučaja žena je doživjela stres.
10 tajni za rješavanje stresa:
Tajna 1. Uvjerenje da je situacija pod kontrolom.
Osjećaj kontrole nad onim što se događa je ono što je neophodno za duševni mir. Ne možete promijeniti druge ljude, ali možete isplanirati svoj dan.
Tajna 2. Optimizam...
Pozitivan pogled je neophodan, a strah od neuspjeha samo stvara stres.
Tajna 3. Optimizam i realizam u isto vrijeme
Tajna 4. Sposobnost sagledavanja cijele slike
Ako se želite riješiti stresa, ne brinite oko sitnica. Moramo naučiti postavljati prioritete, uključujući i one emocionalne.
Tajna 5. Ne obećavajte ništa nepotrebno
Naučite obećati manje nego što možete ispuniti.
Tajna 6. Kontakti s ljudima
Održavajte dobre odnose s drugima. I pritom nemojte uvijek biti samo prsluk u kojem svi plaču – sami potražite oslonac kad vam je loše.
Tajna 7. Poboljšajte svoje zdravlje
Stres uzrokovan bilo kojom bolešću može biti prilično jak i istovremeno djeluje lukavo. Ne podcjenjujte manje probleme u funkcioniranju vašeg tijela, obećavajući si da ćete se za njih pobrinuti čim prođu "teška vremena". Vjerojatno vas zdravstveno stanje sprječava da se izvučete iz kandži stresa.
Tajna 8. Štedite energiju
Zaštitite svoju energiju od vanjskih upada. Okruženi smo energetskim “crnim rupama”: oni koji su uvijek razdraženi i nezadovoljni životom ne nalaze boljeg zanimanja nego pokušati vas odvući u svoj tužan svijet.
Tajna 9. Fleksibilnost
Ako želite postići određene rezultate, promijenite sve – pa čak i vlastito ponašanje. Fleksibilnost je vrlo važna osobina za suočavanje sa stresom.
Tajna 10. “Gledaj daleko naprijed!”
Što god se dogodilo, ne shvaćajte ništa osobno i ne krivite sebe. Umjesto da se iživljavate, pokušajte izvući pouku iz teške situacije u kojoj se nalazite.
Utemeljitelj doktrine stresa Hans Selye napisao je: “Ne treba se bojati stresa. Samo ga mrtvi nemaju. Stresom se mora upravljati. Kontrolirani stres nosi miris i okus života!”
Test "Jeste li podložni stresu?"
Ovaj test za procjenu otpornosti na stres razvili su znanstvenici Medicinski centar Bostonsko sveučilište.
Na pitanja morate odgovoriti na temelju toga koliko su često ove tvrdnje istinite za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.
Predlažu se sljedeći odgovori:
Gotovo uvijek
Gotovo nikad
Nikada
Test pitanja:
1. Jedete barem jedan topli obrok dnevno.
2. Spavate 7-8 sati barem četiri puta tjedno.
3. Stalno osjećate ljubav drugih i uzvraćate svoju ljubav.
4. U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti.
5. Vježbate dok se ne oznojite najmanje dva puta tjedno.
6. Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno.
7. Ne konzumirate više od pet čaša alkoholnih pića tjedno.
8. Vaša težina odgovara vašoj visini.
9. Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe.
10. Tvoja te vjera održava.
11. Redovito se bavite društvenim aktivnostima.
12. Imate mnogo prijatelja i poznanika.
13. Imate jednog ili dva prijatelja kojima potpuno vjerujete.
14. Zdrav si.
15. Možete otvoreno izraziti svoje osjećaje kada ste ljuti ili zabrinuti zbog nečega.
16. Redovito razgovarate o svojim kućnim problemima s ljudima s kojima živite.
17. Radite stvari samo iz zabave barem jednom tjedno.
18. Možete učinkovito organizirati svoje vrijeme.
19. Ne konzumirate više od tri šalice kave, čaja ili drugih napitaka s kofeinom dnevno.
20. Svaki dan imate malo vremena za sebe.
Ponuđeni su sljedeći odgovori s pripadajućim brojem bodova:
Gotovo uvijek - 1;
Često - 2;
Ponekad - 3;
Gotovo nikad - 4;
Nikad - 5.
Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od dobivenog broja oduzmite 20 bodova.
Ako ste osvojili manje od 10 bodova, možete biti sretni ako ste i odgovorili iskreno - imate izvrsnu otpornost na stresne situacije i učinke stresa na tijelo, nemate razloga za brigu.
Ako vaš ukupni broj prelazi 30 bodova, stresne situacije imaju značajan utjecaj na vaš život i ne odolijevate im previše.
Ako osvojite više od 50 bodova, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu - je li vrijeme da ga promijenite. Vrlo ste osjetljivi na stres.
Još jednom pogledajte testne izjave. Ako je vaš odgovor na bilo koju tvrdnju dobio ocjenu 3 ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje koje odgovara ovoj točki i vaša ranjivost na stres će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za točku 19 4, pokušajte piti barem jednu šalicu kave dnevno manje nego inače.
Popis korištene literature
stres mentalna depresija
1. Samukina N.V. Priručnik za obuku "Program protiv stresa za specijaliste", medicinske literature i knjige o psihologiji.
2. Morozov A.V. "Poslovna psihologija". Tijek predavanja; Udžbenik za visoko i srednje specijalno obrazovanje obrazovne ustanove- Sankt Peterburg.
3. Stres života: Zbirka. / Sastavio: L.M. Popova, I.V. Sokolov. (O. Gregor. Kako se oduprijeti stresu. G. Selye. Stres bez bolesti) - Sankt Peterburg.
Objavljeno na Allbest.ru
Slični dokumenti
Postoje mnoge tehnike upravljanja stresom. Stres je stanje napetosti koje se javlja u čovjeku pod utjecajem jakih utjecaja. Stres je nespecifična zaštitna reakcija organizma kao odgovor na nepovoljne promjene u okolišu.
sažetak, dodan 26.12.2008
Pojam i vrste stresa. Fizički, društveni i obiteljski stresori. Glavne faze stresa su tjeskoba, otpor i iscrpljenost. Njegovi simptomi i posljedice. Metode suočavanja sa stresom. Napetost koja se javlja u čovjeku pod utjecajem jakih utjecaja.
prezentacija, dodano 02.03.2015
Stres je stanje napetosti koje se javlja kod čovjeka ili životinje pod utjecajem jakih utjecaja. Vrste stresa i ekstremni oblici reakcije organizma na njih. Analiza uzroka stresa na radnom mjestu i njegov utjecaj na obavljanje radnih zadataka.
kolegij, dodan 20.07.2012
Značajke autoritarnog i liberalnog stila upravljanja. Načini povećanja otpornosti na stres među menadžerima. Stres je stanje napetosti koje se javlja pod utjecajem jakih utjecaja. Struktura ljudskih potreba za upravljačkim aktivnostima.
test, dodan 15.07.2012
Pojam stresa kao stanja napetosti koje se javlja u čovjeku pod utjecajem jakih utjecaja, njegovi uzroci i vrste. Stres u radu menadžera: čimbenici nastanka i metode borbe. Karakteristike glavnih načina za ublažavanje stresa.
kolegij, dodan 26.06.2015
Vrste stresa i glavni uzroci njihove pojave. Aktiviranje svih zaštitni sustavi ljudsko tijelo. Kako nastaje stres. Glavni mitovi i stvarnost koji prate stresno stanje osobe. Većina učinkovite načine borbeni stres.
sažetak, dodan 06.12.2012
Opći opis fenomena depresije, kao i razmatranje njene teorije. Proučavanje odnosa između depresije i doživljenog stresa te stanja naučene bespomoćnosti. Utvrđivanje mogućnosti sustavnog pristupa otklanjanju depresivnog sindroma kod zaposlenika.
diplomski rad, dodan 25.05.2015
Što je stres? Stres je nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavi. Načini rješavanja stresa, procesi koji se odvijaju u tijelu tijekom stresa. Vježbe opuštanja, metode prevencije stresa.
sažetak, dodan 03/11/2010
Što je stres? Kondicija i stres. Načini rješavanja stresa. Psihološko opuštanje tijekom i nakon treninga. Redovita tjelesna vježba. Vježbajte za oslobađanje od stresa tijekom rada s računalom.
sažetak, dodan 09.11.2008
Stres i njegov učinak na ljudski organizam. Faze razvoja stresa, simptomi, posljedice, metode borbe. Fiziološki odgovori usmjereni na smanjenje negativne posljedice stresni utjecaji. Glavni hormon koji oslobađa tijelo tijekom stresa.
Rusko državno društveno sveučilište
Odjel….
ESEJ
Na temu: "Stres i modernog čovjeka»
Učitelj:
Moskva 2010
Kako piše doktor medicinskih znanosti V.A. Bodrov, najkarakterističnije psihičko stanje koje se razvija pod utjecajem ekstremnih životnih uvjeta je stres. Termin "stres", prema autoru, objedinjuje širok spektar pitanja vezanih uz nastanak, manifestacije i posljedice ekstremnih utjecaja vanjsko okruženje, sukobi itd.
Stres – To je reakcija tijela da se prilagodi kriznim životnim situacijama. Ova reakcija prvenstveno utječe na psihosomatiku čovjeka. Što je stres jači, psihosomatika se jasnije manifestira.
U moderni svijet Postoji širok izbor stresa koji utječe na psihološku i fiziološku razinu ljudskog života. Stres ovisi o objektivnim i subjektivnim čimbenicima.
Odakle dolazi stres? Dakle, nalazimo se u teškoj situaciji. Naše tijelo se mobilizira i stavlja sve sustave u pripravnost. Ova situacija nastaje, na primjer, kada postoji stvarna prijetnja životu. Ali u našim životima postoji dovoljno situacija koje ne moraju nužno donijeti loš ishod, ali donose poteškoće. A u takvim situacijama se i naše tijelo mobilizira. Čim mozak uoči signal opasnosti, počinje proizvodnja hormona kao što su adrenalin i kortizol. I naše živčani sustav bez pristanka naše svijesti, šalje poziv našim tijelom o potrebi da se pripremimo za akciju u hitan slučaj. I kao rezultat toga osjećamo napetost. Dakle, u našem tijelu se događaju sljedeće promjene: pojačava se znojenje, povećava se zgrušavanje krvi i krvni tlak, ubrzava se disanje i šire dišni putevi, jetra pojačava otpuštanje šećera u krv, pojačava se budnost, usta se suše, srce brže kuca , sfinkteri mjehura i rektuma se skupljaju, krv juri u mišiće, mišići su napeti.
Ljudski život je stalni stres, a svaki dan neprekidna borba za preživljavanje. Tako je od pamtivijeka. Prošla su tisućljeća, ali ništa se nije promijenilo. Plodovi znanstvenog i tehnološkog napretka, za koje se činilo da će olakšati ljudsko postojanje, postali su uzrokom nepovoljne ekološke situacije, prirodnih katastrofa, gospodarskih i vojnih katastrofa.
Ljudi su prisiljeni mijenjati mjesta stanovanja, napuštajući svoje uobičajene klimatske uvjete, ustaljeni način života, prekidajući drage obiteljske veze i prijateljstva koja su se razvijala godinama. A rezultat je, u pravilu, žalostan: stalna fizička i psiho-emocionalna preopterećenost.
Stanovnici velegradova su najosjetljiviji na takav prenapon. I doista, radeći u takvom načinu rada kada apsolutno nema vremena za razmišljanje o potezima, gubeći dragocjeno vrijeme u prometnim gužvama, uživajući u čarima javnog prijevoza, rješavajući svakodnevne kućanske probleme, ljudi u konačnici gube želju za životom. Svakog jutra čovjek očajnički pokušava jednostavno preživjeti još jedan dan. U nastojanju da živite bolje, odlučite financijski problemi radi do krajnjih granica svojih mogućnosti (prekovremeno i vikendom), putuje na poslovna putovanja (popraćena promjenama vremenskih zona), uskraćujući si pravi odmor. Istovremeno, ljudi koji su već postigli određenu razinu materijalnog blagostanja također doživljavaju stres. Nakon svega, oni i dalje marljivo rade, ali kako bi zadržali i povećali postignute rezultate.
Na kraju se nakupljaju iritacija i umor. Čovjek svoje loše raspoloženje iskaljuje na okolini, a nažalost najviše stradaju njegovi najbliži i obitelj. U takvoj su situaciji obiteljski sukobi neizbježni. Nastaje “začarani” krug koji je svakim danom sve teže prekinuti. Život je poput utrke s preprekama iu njemu gotovo da nema mjesta za tople ljudske odnose ispunjene radošću, dobrotom i ljubavlju.
Ljudi se počnu toliko umarati da nemaju snage ni prošetati s djecom ili se baviti sportom u slobodne dane. Disharmonija u obiteljskim i seksualnim odnosima, odvratni okolišni uvjeti i stres dovode do poremećaja fleksibilne, ali izuzetno krhke ravnoteže živčanog i imunološkog sustava, a na pozadini njihovog iscrpljivanja lako nastaju razne bolesti i patološki sindromi.
Liječnici i znanstvenici otkrili su da je stres glavni faktor najveće bolesti u svijetu danas, uključujući četiri vodeća uzroka smrti:
· INFARKT MIOKARDA
· RAK
· MOŽDANI UDAR
· DIJABETES MELLITUS
Od početka dvadesetog stoljeća srčani udar postao je globalni problem. Ovaj problem je najuočljiviji u razvijenih zemalja, statistika kardiovaskularne bolesti raste gotovo proporcionalno rastu bruto društvenog proizvoda.
U perspektivi to izgleda ovako: polovica svakog muškarca i svaka treća žena u Rusiji bolovat će od bolesti srca, kao što će trećina stanovništva bolovati od raka.
Unatoč tome, neki ljudi ovu temu tretiraju kao apstrakciju, no ima i onih koji uistinu razumiju važnost i utjecaj toga na naše živote.
Borba protiv stresa u suvremenom svijetu postaje jedan od najvažnijih problema. Ako životinja troši povećana razina hormoni u krvi se "isprazne" u borbi za plijen ili u bijegu, tada si osoba, zbog visoke organiziranosti, ne može dopustiti da šakama napadne svog šefa. Stoga je prirodna potreba tijela da se riješi stresa. , osloboditi se stresa .
Pušenjem ili pijenjem alkohola mnogi se pokušavaju osloboditi stresa i umora, ali ti su pokušaji od samog početka osuđeni na neuspjeh. Sjedilački način života, loša prehrana, osiromašena vitaminima te loša navika konzumacije prerađene hrane i brze hrane uzrokovane nedostatkom vremena neizbježno uzrokuju ne samo zdravstvene probleme, već ih i pogoršavaju. izgled. A to je još jedan dodatni faktor stresa, posebno za žene.
Samo se opusti .
Na prvi pogled, što može biti jednostavnije? Ali malo je vjerojatno da ćete to moći učiniti. Potpuno se opustiti znači isključiti se iz vanjskog svijeta (isključiti uobičajeni zvuk televizora ili CD playera), pobjeći od svojih misli i jednostavno biti nasamo s osobom koja vam je najbliža – samim sobom.
Ali, začudo - za mnoge će ovaj prilično jednostavan eksperiment završiti potpunim fijaskom - nakon nekoliko minuta um preuzima uobičajenu mentalnu žvakaću gumu i počinje žvakati događaje od prošlog dana (nečega što više ne postoji) ili napraviti planovi za sutra (nešto što još ne postoji). Što je sljedeće? Najvjerojatnije će vam postati dosadno, a ruka će vam po navici posegnuti za večernjim novinama ili daljinskim upravljačem televizora, au sljedećoj sekundi osoba će se naći bilo gdje, samo ne "ovdje i sada". Vječni bijeg od sebe će se nastaviti. Ali gdje?
Nemoguće je sakriti se od stresa: javlja se čak i uz banalnu promjenu temperature zraka. Važno je kako naše tijelo to podnosi i koliko je otporno.
Čovjek ne može u potpunosti izbjeći stres tijekom svog života.
Stres je u suvremenom svijetu modificiran: potreba za bijegom od predatora zamijenjena je potrebom za samoostvarenjem; potraga za hranom je u moderno doba zamijenjena složenim obrascem prehrane i tjelovježbe; a odnos je postao nešto više od običnog nastavka vrste. Ovdje možete dodati sukobe na poslu, u obitelji, poteškoće u socijalnoj prilagodbi, zdravstvene probleme i nedostatak novca.
Što je stres
Ovaj koncept se pojavio 1930. godine zahvaljujući kanadskom fiziologu Hansu Selyeu. Unatoč kratkom vremenskom razdoblju, pojam je čvrsto ukorijenjen u našem rječniku.
Stres je stanje koje se javlja kao odgovor na uvjete okoline i njihove promjene; karakteriziran je ne samo mentalnim, već i fizičkim očitovanjem.
I suprotno uvriježenom mišljenju, stres nije uvijek negativna pojava; pozitivni događaji ništa manje ne opterećuju našu psihu.
- Vrste stresa
- ljuto;
- kronični;
- informativni;
Akutno - trenutni odgovor na problem u životu: gubitak voljene osobe, ozbiljna svađa, bolest, bilo koji nepredviđeni događaj koji vas izbacuje iz ravnoteže.
Kronična se javlja uz stalne živčana napetost ili česti šokovi. Može dovesti do depresije, bolesti živčanog, kardiovaskularnog i probavnog sustava te opće iscrpljenosti. Kronični stres odgovor je na nisku sposobnost našeg tijela da se prilagodi suvremenoj stvarnosti.
Informacije - moderan izgled stres, relevantan za 21. stoljeće. Previše je podataka okolo, a naše tijelo jednostavno nema vremena reagirati na sve dolazne informacije. To može biti posebno vidljivo među stanovnicima metropole. Ljudski mozak je dizajniran da reagira na obrise objekata u divljini, analizira ih, opaža opasnost; u gradovima je krajolik potpuno identičan, što stvara informacijski “vakuum”. Urbanisti trenutno pokušavaju ispraviti ovaj problem stvaranjem raznih dizajna kuća, parkova i zelenih površina.
Tjelesno-mentalni - Intenzivan fizički i mentalni stres ima velik utjecaj na naše tijelo i um.
Ovisno o tome kako stres utječe na osobu, stres se dijeli na pozitivan (eustres) i negativan (distres).
Eustress se aktivira ljudsko tijelo boriti se i svladavati prepreke, daje osjećaj pobjede kada nevolja ostane iza nas.
Ako problem ostaje u životu dulje vrijeme, a s obzirom na mnoge čimbenike okoliša, to je moguće, tada se eustres pretvara u nevolju. Tijelo brzo troši svoje resurse, javlja se osjećaj stalne depresije, počinje depresija, agresija, razdražljivost.
Vrijedno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest, a ne samo "loše raspoloženje", te je treba liječiti kombinacijom psiholoških i medicinskih metoda. Može biti potrebno ozbiljno liječenje ako depresija ima jake fiziološke učinke na tijelo.
Depresija je ozbiljan poremećaj
Upravljanje stresom
Stres je u suvremenom društvu opasna pojava koja može dovesti do bolesti (depresija, tjelesni i psihički poremećaji), ali ga je nerealno potpuno se riješiti, čak i ako uobičajeni ubrzani ritam života promijenite u sporiji (preselite se iz grad na selo).
Postoji nekoliko načina za smanjenje utjecaja stresa na tijelo:
- Sportska opterećenja. Tijekom bavljenja sportom oslobađaju se endorfini i adrenalin koji pozitivno djeluju na tijelo. Osim snažne doze "hormona sreće", čovjek dobiva i lijepu figuru i dobro zdravlje, što je samo po sebi divno.
- Kućni ljubimci. U psihologiji postoji metoda "animal terapije" koja se koristi za osobe s poteškoćama u socijalnoj prilagodbi. Imati psa ili mačku produljuje čovjekov život jer njihovi vlasnici vode aktivniji način života. Kućni ljubimci vam pomažu da se opustite nakon napornog dana i pronađete harmoniju.
- Meditacija. U životu morate ne samo imati vremena učiniti sve odjednom, već se i opustiti, usporiti i zastati, promatrajući svijet oko sebe. Joga danas dobiva na važnosti među ljudima, jer... To je tjelesna aktivnost koja proizvodi odgovarajuće hormone koji pozitivno djeluju na tijelo.
- izleti. Ništa ne pogađa depresiju jače od promjene sredine, potrebe za prilagodbom na nove uvjete, oslobađanja od rutine, novih iskustava. Nije potrebno ići na put oko svijeta, dovoljno je otići u susjedni grad, ljeti na more, istražiti nepoznato područje vlastitog grada. Dostupno je mnogo povoljnih jednodnevnih izleta. Lijepo novo iskustvo privremeno će vam skrenuti pozornost i pružiti priliku za bijeg od užurbanog života.
- Lijekovi. Stres može uzrokovati nesanicu, bolesti srca i probavne smetnje. Mnogi se s posljedicama nose gutanjem nebrojenih tableta za smirenje i probavu. Prema preporuci liječnika, trebali biste uzimati lijekove koji pomažu u obnavljanju tijela: sedativi, antidepresivi, vitaminski kompleksi, takvi lijekovi pomažu riješiti se izvora bolesti, vratiti unutarnji sustav, ojačati imunitet i poboljšati vlastitu prilagodbu.
Kućni ljubimci odlično oslobađaju od stresa
Utjecaj stresa na tijelo je neizbježan, s njim se suočavaju svi, bez obzira na mjesto stanovanja, društveni status, spol ili dob. Ne samo prava odluka
, koji će vas odmah riješiti svih problema.
