कुछ समय पहले तक, मैंने उम्र बढ़ने के खिलाफ महिलाओं के शाश्वत युद्ध के बारे में गंभीरता से लिखना जरूरी नहीं समझा था। और इसलिए नहीं कि यह इतना जटिल विषय है, बल्कि इसके विपरीत, मुझे ऐसा लगा कि इस पर गहन शोध किया गया है और इसे चबाया गया है। इस प्रक्रिया की सबसे अच्छी (और सबसे आक्रामक) परिभाषा जो मैंने देखी है वह है चूहा दौड़। जीवन के प्राकृतिक प्रवाह का विरोध करने का प्रयास ऐसा ही दिखता है।

लेकिन एक दिन यह घिसा-पिटा विषय अचानक आपके या आपके दोस्तों के लिए प्रासंगिक हो जाता है, और तब यह एहसास होता है: भगवान, हम किस तरह की पीड़ा के लिए खुद को बर्बाद कर रहे हैं।

मेरी टिप्पणियों के अनुसार, मध्य आयु में कम से कम तीन संकट हमारा इंतजार करते हैं।

पहला लगभग सैंतीस साल बाद का है। स्त्री शरीरजैसे-जैसे वह चालीस वर्ष के करीब पहुंचता है, वह राक्षसी तरीके से व्यवहार करना शुरू कर देता है। मैं बिल्कुल नहीं कहूंगी कि हार्मोन के साथ क्या हो रहा है, लेकिन यहां तक ​​कि सबसे आरक्षित "लड़कियां" भी अचानक बदसूरत होने लगती हैं। वे मोटे हो जाते हैं, उनकी त्वचा ढीली हो जाती है और कुछ लोगों में अचानक मुंहासे हो जाते हैं। सामान्य तौर पर, बालों से लेकर चरित्र तक सब कुछ खराब हो सकता है। और यही वह क्षण होता है जब एक महिला अपनी पहली पसंद का सामना करती है: भारी प्रयासों की कीमत पर, "लड़कियों के साथ" रहने की कोशिश करें या आराम करें और आंटियों के पास जाएं। यह केवल उन पाँच से सात किलोग्राम को त्यागने के लिए पर्याप्त है जो किनारों पर बढ़ गए हैं; भौहों के बीच और होठों के पास झुर्रियाँ पड़ने दें; ढीली जबड़े की रेखा से निपटें। लगाम छोड़ना आसान और सुखद है, लेकिन ज्यादातर लोग विरोध करना पसंद करते हैं। इस समय तक हर किसी का निजी जीवन व्यवस्थित नहीं होता है, और रूसी मानकों के अनुसार, आंटियों की शादी नहीं हुई है, इसलिए आप जैसे चाहें घूमें, लेकिन आपको पांच साल पीछे जाना होगा। और जनता यह नहीं समझेगी: युवाओं के लिए न लड़ना कैसे संभव है?! और इसके अलावा, महिला को अचानक एहसास होता है कि उसकी प्रजनन क्षमता बहुत कम बची है, और अगर वह एक और बच्चा चाहती है, तो वह इसे अब और नहीं टाल सकती, और यह भी खुद को गंभीरता से लेने का एक कारण है।

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अस्थिर महिलाओं के लिए अच्छी खबर है: चालीस की उम्र में, हार्मोनल संतुलन में कुछ बदलाव आता है, और जीवन निश्चित रूप से बेहतर हो जाता है। आप अब एक तीस वर्षीय युवा महिला नहीं हैं, लेकिन फिर भी एक "अज्ञात उम्र की लड़की" हैं, आपके चेहरे पर उम्र बढ़ने का कोई गंभीर संकेत नहीं है, अगर, निश्चित रूप से, आपने ब्यूटीशियन के पास पर्याप्त पैसे ले लिए हैं।

लेकिन पैंतालीस के बाद स्थिति और भी गंभीर रूप में दोहराई जाती है। शरीर फिर से अपने लिए निर्णय लेता है कि "यह समय है" और वजन बढ़ना, बीमार होना और बिगड़ना शुरू हो जाता है। और फिर से आपको समय के विरुद्ध युद्ध की निरर्थकता को गहराई से महसूस करते हुए चुनना होगा। चेहरा और शरीर अगले दौर में शामिल होने की मांग करता है, जिसका विरोध करना बहुत कठिन है और जीतना असंभव है।

और आप, जाहिरा तौर पर, अब बच्चे पैदा करने में सक्षम नहीं होंगे: हालांकि रजोनिवृत्ति अभी तक नहीं आई है, यह किसी तरह पहले से ही स्पष्ट है कि जीवन का एक बड़ा चरण पूरा हो चुका है। इतने सालों से यह दरवाज़ा आपके लिए खुला है, आप किसी भी समय बच्चा पैदा करने की संभावना के आदी हो गए हैं। और अब, आप जानते हैं, बस इतना ही। इसके बारे में सोचने भर से कुछ महिलाएं निराशा में पड़ जाती हैं, जबकि अन्य इसे काफी शांति से अनुभव करती हैं।

मान लीजिए कि आप आहार, व्यायाम और कुछ हस्तक्षेप चुनते हैं प्लास्टिक सर्जन. अब आप कमोबेश एक सुंदर "डिब्बाबंद भोजन" हैं, और आपका आकर्षण पूरी तरह से आपके व्यक्तित्व की ताकत पर निर्भर करता है: कुछ अभी भी अच्छे हैं, जबकि अन्य अकल्पनीय रूप से उबाऊ और कभी-कभी अप्रिय हो जाते हैं, क्योंकि लड़कियों की चालें लंबे समय से खुद को थका चुकी हैं, और महिला उनका विकास नहीं हुआ है - आप बड़े होने से बहुत कुछ छिपा रहे थे।

और साठ के दशक के अंत तक, रजोनिवृत्ति हर किसी के लिए आती है, और यहां या तो कठिन ब्रेसिज़ और एक अकल्पनीय दैनिक उपलब्धि है, या अंत में आराम करें: आप बूढ़े हो गए हैं।

जब आपको यह सब आने वाले नरक का एहसास होता है, तो केवल एक ही प्रश्न उठता है: आखिर क्या है?! मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है और मेरे आसपास की दुनिया को मुझसे इसकी आवश्यकता क्यों है?

क्योंकि दुनिया (हाँ!) आपसे यथासंभव युवा बने रहने की उम्मीद करती है। एक महिला जो सैंतीस साल की उम्र में बोटोक्स लेने से इनकार कर देती है और धीरे-धीरे झुर्रियों से घिर जाती है, वह घबराहट का कारण बनती है, जो आक्रोश की सीमा तक होती है। आप निश्चित रूप से पच्चीस की नहीं दिख सकेंगी, लेकिन आप कोशिश क्यों नहीं करते?! क्या आप दूसरी कक्षा में जाना चाहते हैं? यह केवल पुरुषों की दुनिया में है कि एक बूढ़े घोड़े के बारे में एक कहावत है जो फर को खराब नहीं करता है, कुछ अच्छे भूरे बालों और पुरानी शराब के बारे में है जो उम्र के साथ बेहतर हो जाती है। लेकिन महिलाओं के लिए केवल एक ही विकल्प है: यदि आप बूढ़े हो जाएं, तो दौड़ छोड़ दें। अब तुम औरत नहीं आंटी हो.

और यह ठीक है अगर यह सिर्फ जनता की राय का आदेश था, तो आप बड़े मजे से इसकी परवाह कर सकते हैं, इसके लिए पर्याप्त आंतरिक शक्ति है। लेकिन किसी प्रकार का आदिम भय जागृत होता है: आह, बूढ़ी महिलाओं को कूड़े में फेंक दिया जाता है! हमें तत्काल एक युवा प्रतिस्पर्धी महिला की नकल करने की आवश्यकता है!

लड़कियाँ. अरे। आपको झुंड के बेकार सदस्य के रूप में नहीं खाया जाएगा। आप चाहें तो ही जवान रह सकते हैं। साल-दर-साल दर्पण में एक सुडौल चेहरा और छरहरा शरीर देखना सचमुच बहुत खुशी की बात है। लेकिन यदि आप जीवन के प्राकृतिक क्रम से संतुष्ट हैं, और आपमें समय से लड़ने की थोड़ी सी भी इच्छा नहीं है, तो आप अपने आप को बूढ़ा होने दे सकते हैं। यह आपको एक महिला होने से नहीं रोकेगा, चाहे आपका डर कुछ भी हो। और जनता की राय से भी न डरें, क्योंकि आप वयस्क हैं कि आप कैसे तय करते हैं कि आपका भाग्य सही होगा;

01/10/2016

20 साल हर तरह के प्रयोगों के लिए एक बेहतरीन उम्र है, चाहे वह क्रेजी टैन हो या शराब पीना। लेकिन जब आप 30 वर्ष के हो जाते हैं, तो यह आपके होश में आने और अपने शरीर का दुरुपयोग बंद करने का समय है। यहां कई महत्वपूर्ण नियम दिए गए हैं जिनका पालन हर 30 वर्षीय महिला को कई वर्षों तक अपना उत्कृष्ट आकार बनाए रखने के लिए करना चाहिए।

60 की उम्र में अच्छा महसूस करने के लिए आपको 30 की उम्र में क्या करना चाहिए?

1. अपना पसंदीदा आहार खोजें

वैज्ञानिकों के अनुसार, 32 वर्ष बिल्कुल वह उम्र है जब आपको असंतुलित आहार के कारण 40 के बाद शुरू होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए एक निश्चित आहार पर रहना शुरू कर देना चाहिए।

2. नियमित व्यायाम करें

30 के बाद महिलाओं के लिए नियमित व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य नियमों में से एक है। विशेषज्ञ "नियमित" शब्द पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं, क्योंकि "आपके मूड के अनुसार" व्यायाम करने से आपको अधिक लाभ नहीं मिलेगा।

3. मांस रहित सोमवार आंदोलन में शामिल हों

हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के नवीनतम शोध के अनुसार, सप्ताह में कम से कम एक बार खाने से हृदय रोग का खतरा 20% कम हो जाता है।

4. कीगल व्यायाम करें

आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 40% वयस्क महिलाएं मूत्र असंयम से पीड़ित हैं। क्या आप चाहते हैं कि यह समस्या आप पर असर न करे? फिर, अपनी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, केगेल व्यायाम करें, दिन में कम से कम 30 बार।

5. मासिक स्तन परीक्षण कराएं।

30 से अधिक उम्र की महिलाओं को हर महीने अपने स्तनों की जांच स्वयं करनी चाहिए और किसी भी दर्द, गांठ, चकत्ते या स्तन के आकार में बदलाव के बारे में तुरंत अपने डॉक्टर को बताना चाहिए। यदि आपकी मां को यह बीमारी है, तो आपको 35 साल की उम्र से शुरू करके समय-समय पर मैमोग्राफी जांच करानी चाहिए।

6. प्राकृतिक डिटर्जेंट को प्राथमिकता दें

आप प्राकृतिक सामग्रियों से स्वयं प्रभावी सफाई उत्पाद बना सकते हैं। इससे न केवल आपको पैसे बचाने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपको हानिकारक रसायनों के संपर्क से भी बचाएगा।

7. अपने कैलोरी का सेवन कम करें

एक युवा, सक्रिय शरीर को प्रति दिन लगभग 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, खपत की जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम कर देनी चाहिए। 30 वर्षीय महिलाओं को प्रतिदिन 1,600 से 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, 30 के बाद प्रत्येक अगले वर्ष, अपने आहार से 7 कैलोरी और हटा दें।

8. अपने पैरों को प्रशिक्षित करें

दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, न केवल कठोर एड़ियाँ दिखाई देती हैं, बल्कि और भी अधिक गंभीर समस्याएँ. उचित शारीरिक गतिविधि की कमी और गतिहीन जीवनशैली अक्सर नुकसान का कारण बनती है घुटने के जोड़. क्या आप बुढ़ापे में बिना छड़ी के घूमना चाहते हैं? फिर 30 साल की उम्र से शुरू करके नियमित रूप से अपने पैरों को प्रशिक्षित करें।

9. चिकित्सीय जांच कराएं

यहां उन परीक्षाओं की सूची दी गई है जिनसे आपको समय-समय पर चिकित्सा संस्थानों में गुजरना पड़ता है:

• स्तन परीक्षण;

• नज़र का परीक्षण;

• त्वचा की जांच;

• दंत परीक्षण;

• स्त्री रोग संबंधी परीक्षा और पैप स्मीयर;

• रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करना।

10. अधिक पैदल चलें

अपनी गतिहीन जीवनशैली को खत्म करने या कम से कम कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। कोई भी गतिहीन काम आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, इसलिए अपने पैरों पर अधिक समय बिताने का प्रयास करें।

11. अपने परिवार के वृद्ध सदस्यों का चिकित्सीय इतिहास पता करें

यह संभावना नहीं है कि आपकी माँ को आपकी दादी के मनोभ्रंश के बारे में या आपके चाचा लंबे समय से किस प्रकार पीड़ित हैं, इसके बारे में बताने की इच्छा होगी। हालाँकि, यह जानकारी आपके स्वस्थ भविष्य की निवारक कुंजी है।

12. बेझिझक भाप छोड़ें

भावनाओं का अनुभव करना मानव स्वभाव है, इसलिए उन्हें दिखाने में संकोच न करें। आपको पता होना चाहिए कि क्रोध या चिड़चिड़ापन को दबाने से चिंता उत्पन्न हो सकती है, जो बहुत जल्दी शरीर को ख़त्म कर सकती है।

13. अपनी मुद्रा देखें

दुर्भाग्य से, 30 वर्षों के बाद, हड्डियाँ न केवल बढ़ती हैं, बल्कि उनका आयतन भी कम होने लगता है। यदि भविष्य में आप एक झुकी हुई बूढ़ी महिला में तब्दील नहीं होना चाहती हैं, तो अभी से अपने आसन की निगरानी करना शुरू कर दें और अपनी रीढ़ को मजबूत करने के लिए कैल्शियम की आवश्यक दैनिक खुराक लें।

14. अधिक ऑर्गेज्म प्राप्त करें

लेकिन न केवल इसलिए कि वे अद्भुत हैं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि वे मस्तिष्क रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, जो सामान्य रूप से स्मृति, एकाग्रता और समग्र मस्तिष्क कार्य में सुधार करता है।

15. अपनी हड्डियों को मजबूत बनायें

ऑस्टियोपोरोसिस एक वास्तविकता है जो बिना देखे ही आप पर हावी हो सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अधिक गहरे हरे रंग की सब्जियां खाएं और व्यायाम करें। शारीरिक व्यायामवजन के साथ. इससे मजबूती मिलेगी हड्डी का ऊतकऔर भविष्य में हड्डियों की विभिन्न समस्याओं से बचें।

16. सूजन से राहत

हाल के वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि लगभग सभी लोगों को मामूली पुरानी सूजन होती है, जिसे स्वस्थ आहार खाने, अधिक बार ताजी हवा लेने, अधिक पानी पीने और व्यायाम करने से कम से कम आंशिक रूप से राहत मिल सकती है।

17. अपने हार्मोन्स को नियंत्रण में रखें

रात को अच्छी नींद लेने की आदत बनाएं। उन सभी कारकों से छुटकारा पाने का प्रयास करें जो आपके साथ हस्तक्षेप करते हैं। इसके अलावा, यदि संभव हो, तो अलार्म घड़ी की आवाज़ के बजाय प्राकृतिक सुबह की रोशनी में जागें। स्वस्थ नींद आदर्श हार्मोनल स्तर को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे आपको राहत मिलेगी तंत्रिका तनावऔर तुम्हें खुश कर देगा.

18. सनस्क्रीन का प्रयोग करें

यदि सूर्य बादलों से ढका हुआ है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह चमकता नहीं है। इसकी किरणें अभी भी पृथ्वी में प्रवेश करती हैं और त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। त्वचा के कैंसर से बचने के लिए, झुर्रियों की तो बात ही छोड़िए, हर दिन कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं (सर्दियों में भी)।

19. फास्ट फूड भूल जाओ

स्वादिष्ट चीज़बर्गर और फ्राइज़ का आनंद लेने का समय पहले ही बीत चुका है। हालत से समझौता करो। आपके लिए एक नया युग आ गया है - स्वस्थ जीवनशैली का युग।

20. रोज सुबह पानी पियें

जब आप उठते हैं तो सबसे पहले एक गिलास पानी पीते हैं। इस तरह, आप सोने के बाद अपने शरीर को अंदर से हाइड्रेट करेंगे, आप तेजी से जाग सकेंगे और अपने मस्तिष्क को पूरी क्षमता से सक्रिय कर पाएंगे।

21. सोता

डेंटल फ्लॉस एक अत्यंत महत्वपूर्ण स्वास्थ्य उपकरण है जिसके बारे में हम अक्सर भूल जाते हैं। यह सिर्फ दांतों के बीच फंसे भोजन के टुकड़ों को निकालने के बारे में नहीं है। फ्लॉसिंग टार्टर के गठन को रोकने में मदद करता है, जो अक्सर दांतों की सड़न और मसूड़े की सूजन का कारण बनता है, जो अंततः दांतों के नुकसान का कारण बनता है।

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो लोग प्रतिदिन दो घंटे से अधिक टीवी देखते हैं वे अन्य सभी की तुलना में बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत भोजन खाते हैं और अधिक मीठा सोडा पीते हैं।

23. बोरियत के कारण खाना बंद कर दें

वजन बढ़ने से बचने के लिए भूख लगने पर ही खाना खाएं। जब आपके पास करने को कुछ नहीं है तो अनावश्यक भोजन से अपना पेट न भरें।

24. धूम्रपान छोड़ें

आंकड़ों के मुताबिक, जो महिलाएं धूम्रपान छोड़ देती हैं, वे ऐसा करना जारी रखने वाली महिलाओं की तुलना में 10 साल अधिक जीवित रहती हैं। सोच के लिए भोजन। यह निर्णय लेना आपके ऊपर है.

25. पैसे का सही प्रबंधन करना सीखें

रटगर्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक समाजशास्त्रीय सर्वेक्षण से पता चला है कि वित्तीय समस्याएं अक्सर उच्च रक्तचाप, अवसाद, अनिद्रा, अत्यधिक खाने, वजन बढ़ने के साथ-साथ अत्यधिक धूम्रपान और शराब के सेवन का कारण होती हैं। इसलिए, ऐसा जीवन जीना सीखें जो आपको धन संबंधी समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

लगभग हर दिन हम इसके संबंध में नई सिफ़ारिशें पढ़ते हैं उचित पोषण, जो उन बातों का खंडन करता है जिनका हमने एक दिन पहले अध्ययन किया था। विभिन्न युक्तियों के बीच जल्दबाजी न करने के लिए, हानिकारक रासायनिक अशुद्धियों के बिना केवल असंसाधित खाद्य पदार्थ ही घर पर रखें, वे किसी भी आहार के लिए उपयुक्त हैं; हाँ, और भविष्य में उपयोग के लिए चीनी खरीदना बंद कर दें। इसे पूरी तरह त्याग देना ही बेहतर है।

27. सोने से पहले अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग न करें

जब आप पहले से ही बिस्तर पर हों तो समाचार पढ़कर, आप अपनी नींद के गहरे चरण को समय से और पीछे धकेल देते हैं। इसका मतलब है कि आपको सोने में कठिनाई होगी और इसलिए आपकी रात का आराम कम होगा। समय पर बिस्तर पर जाएं. फेसबुक और ट्विटर सुबह तक इंतजार कर सकते हैं।

28. नींद के साधन के रूप में शराब का प्रयोग न करें।

अगर आप सोचते हैं कि शराब से मदद मिलती है तो आप गलत हैं। इसके विपरीत, सोने से पहले शराब पीने से अक्सर अनिद्रा होती है।

29. किसी त्वचा विशेषज्ञ से मिलें

अफसोस की बात है कि 30 साल के बाद त्वचा अधिक तेजी से बूढ़ी होने लगती है। महीन झुर्रियाँ और उम्र से संबंधित अन्य परिवर्तन दिखाई देने लगते हैं, जिससे कई महिलाएं परेशान हो जाती हैं। अपनी त्वचा को यथासंभव स्वस्थ और स्वस्थ बनाए रखने के लिए, वर्ष में कम से कम एक बार त्वचा विशेषज्ञ से मिलें।

नकारात्मक संचार अक्सर अवसाद का कारण बनता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, जिससे कई बीमारियाँ हो सकती हैं। दूसरे शब्दों में, जो लोग आपके जीवन में जहर घोलते हैं, उनके साथ संबंध तोड़कर आप अधिक स्वस्थ और खुश हो सकते हैं। इसके बारे में सोचो.

और बोनस के रूप में हम पेशकश करते हैं सादा आहारजो आपको छुटकारा दिलाने में मदद करेगा अधिक वज़नऔर अपने फिगर को इष्टतम आकार में लाएं। इसे मत चूकिए दिलचस्प वीडियोनीचे!

शुभ दिन, प्रिय पाठकों! आज मैं आपको इसके बारे में बताना चाहता हूं स्वस्थ छविजीवन, कहां से शुरू करें और वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे और यह एक सप्ताह भर का प्रयास नहीं, बल्कि वास्तव में एक जीवनशैली बन जाए। लेख का शीर्षक 30 वर्ष की आयु को इंगित करता है, और अच्छे कारण से, क्योंकि इस अवधि के दौरान लोग अच्छे स्वास्थ्य, युवावस्था और बीमारी की अनुपस्थिति के मूल्य को समझना शुरू करते हैं। समय बीतता जाता है और आपको अपनी ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए कुछ करने की ज़रूरत होती है।

कुछ जानकारी

आपके अनुसार स्वस्थ जीवनशैली क्या है? बुरी आदतों का अभाव, सुबह व्यायाम और कभी-कभी विषाक्त पदार्थों को साफ करने के उद्देश्य से आहार? लेकिन नहीं, कम से कम इतना ही नहीं. क्योंकि वास्तव में, यह हमारी सोच है, सचेत रूप से जीने का विकल्प है, यानी न केवल यह समझना कि हम क्या और क्यों करते हैं, बल्कि यह भी समझते हैं कि हम क्या खाते हैं और पीते हैं। यह शरीर पर आपके कार्यों के परिणामों को समझना है।

वास्तव में इसका नेतृत्व करने के लिए, एक व्यक्ति के पास इसे करने की प्रेरणा होनी चाहिए। ताकि कोई बहाना न रहे कि परिस्थितियाँ या आर्थिक स्थिति आपको खेल खेलने की अनुमति नहीं देती। स्वस्थ भोजन पकाने का कोई समय नहीं है, क्योंकि काम पर जाते समय हैमबर्गर खाना बहुत तेज़ होता है। कि आगे बहुत सारी छुट्टियाँ हैं, और मैं उनके दौरान शराब कैसे नहीं पी सकता, कि मैं सोमवार को अलग तरह से रहना शुरू कर दूंगा, इत्यादि।

प्रेरणा सबसे पहले स्वास्थ्य के मूल्य और इसे बनाए रखने की इच्छा को समझने में निहित है, और उसके बाद ही वजन कम करना, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने की इच्छा इत्यादि। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस उम्र में अपना ख्याल रखने का फैसला किया है, 30 या 60 साल की उम्र में, मुख्य बात छोटे कदमों से आगे बढ़ना शुरू करना है। आख़िरकार एक निश्चित राशिवर्षों से, आपका रोजमर्रा का जीवन पूरी तरह से अलग-अलग लक्ष्यों के लिए समर्पित था, और यदि अब आप अचानक अभिनय करना शुरू कर देते हैं, खुद को किसी चीज़ में गंभीर रूप से सीमित करना शुरू कर देते हैं, अधिक गतिविधि की मांग करते हैं, और इसी तरह, तो आप शरीर और मानस के लिए भारी तनाव पैदा करेंगे।

शीर्ष 10 नियम

1. सोच

इसलिए, जैसा कि मैंने पहले ही कहा, आपको अपनी सोच से शुरुआत करनी चाहिए। आपने कितनी बार स्वयं को अपने रेफ्रिजरेटर की सामग्री को ध्यानपूर्वक देखते हुए पाया है? आपने कितनी बार बिना जरूरत महसूस किए यानी भूखे हुए कुछ खाया है? केवल अपने लिए लाभ लाने की आदत बनाना दिमाग और लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता को चालू करने से शुरू होता है। अपने प्रत्येक कार्य को समझना सीखें, पहले तो आपको काफी प्रयास करना पड़ेगा, लेकिन फिर यह प्रक्रिया अनजाने में घटित होगी। प्रेरणा के लिए, यदि यह अभी भी पर्याप्त नहीं है, तो आप दंड दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपने बहुत अधिक खा लिया - साथ ही दौड़ने या तैरने के लिए 30 मिनट, या आपके लिए अधिकतम संख्या में पुश-अप।

2.इच्छाशक्ति

इसे भी विकसित करने की जरूरत है. यानी, जब आप थके हुए हों, इसका स्वाद अच्छा नहीं हो, या आप व्यायाम पूरा नहीं कर पा रहे हों, तो अपने लिए खेद महसूस न करें। इसे एक नियम बनाएं: "जब आप निर्णय लेते हैं, तो आप इसे करते हैं, और कोई रियायत नहीं है।"

आत्म-नियंत्रण, अपने कार्यों और जीवन की जिम्मेदारी लेने की क्षमता एक परिपक्व वयस्क के कौशल हैं।

और मैं उम्र के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि एक ऐसे व्यक्तित्व के निर्माण, विकास के बारे में बात कर रहा हूं जो सफलता प्राप्त करने और पूर्ण, समृद्ध और जीवन जीने में सक्षम है। सुखी जीवन, अपनी आवश्यकताओं को संतुष्ट करना और दूसरों से मान्यता और सम्मान प्राप्त करना। और जो व्यक्ति अपनी इच्छाशक्ति विकसित कर लेता है उसे आत्मसम्मान की कोई समस्या नहीं होती। वह आत्मनिर्भर है, आत्मविश्वासी है और न केवल अपने फायदे जानता है, बल्कि उन सीमाओं को भी जानता है जिन्हें वह धीरे-धीरे दूर करने की कोशिश कर रहा है।

3. व्यसनों से लड़ना

दुर्भाग्य से हमारे समाज में आज भी शराब और सिगरेट का प्रचार-प्रसार हो रहा है। बड़े-बड़े बोर्ड, टीवी पर विज्ञापन, इंटरनेट पर और पत्रिकाओं में हमें एक सफल व्यक्ति की छवि दिखाई जाती है, जो किसी कारण से शराब का गिलास और सिगार पीते हुए दिखाई देते हैं। और फिर ऐसा लगता है कि यह सामान्य है, यह एक कॉलिंग कार्ड है जो उपलब्धि के स्तर को दर्शाता है, और बीयर शराब नहीं है, बल्कि मजबूत पुरुषों की पसंद है।

और जागरूकता, हालांकि, हमेशा नहीं आती है, जब फेफड़े, यकृत, गुर्दे और लत से प्रभावित अन्य अंगों में समस्याएं दिखाई देती हैं। जब यह दर्दनाक हो जाता है और भोजन, चलने-फिरने और सबसे बुरी चीज़ - जीवन में प्रतिबंध दिखाई देने लगते हैं। इसलिए, यदि आपको कोई लत है जो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, तो निर्मम लड़ाई शुरू करें। यह एकमात्र ऐसा क्षेत्र है जहां आपको तेजी से और बिना किसी बहाने के कार्य करने की आवश्यकता है। आप लेख देख सकते हैं .

4. भोजन का सेवन

अपने आहार, भोजन की संख्या, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों की उपलब्धता की समीक्षा करें। यह महत्वपूर्ण है कि सोने से कुछ घंटे पहले कुछ न खाएं, अन्यथा आप अपने पेट को अधिक काम देंगे, जिसका शरीर की स्थिति पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ेगा। आपको दिन में पांच बार छोटे-छोटे हिस्से में भी खाना चाहिए। इसे याद रखने के लिए, एक छोटी सी तरकीब है: 5 चुम्बक खरीदें जिन्हें आप प्रत्येक भोजन के बाद घुमाएँगे।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और "अनन्त शैल्फ जीवन" वाले उत्पाद खाने से बचें। अतिरिक्त विषाक्त पदार्थ प्राप्त करने की तुलना में भूखा रहना बेहतर है हानिकारक पदार्थ. एकमात्र चीज, ताकि आप बहुत अधिक दुखी न हों, आपको अपने पसंदीदा भोजन को "छोड़ना" नहीं है, बल्कि प्रोत्साहन के रूप में कभी-कभी अपने आप को इसे खिलाना होगा। अन्यथा, आपको इस जीवनशैली से कोई संतुष्टि और आनंद नहीं मिलेगा और फिर इसके ख़त्म होने का ख़तरा रहेगा।

सामान्य तौर पर, एक पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि सही तरीके से कैसे खाना चाहिए; वह ही आपके स्वास्थ्य के बारे में प्राप्त परिणामों के आधार पर एक मेनू और उन उत्पादों की सूची बनाएगा जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक हैं।

5.खेलकूद

खैर, खेल के बिना स्वस्थ जीवनशैली कैसी हो सकती है? भले ही आपके पास यात्राओं के लिए भुगतान करने के लिए पर्याप्त धन न हो जिमऔर इसी तरह, इसे मुफ़्त में करने के कई तरीके हैं, सामान्य व्यायाम और जॉगिंग से शुरू करके। यहां मुख्य बात यह है कि खुद को आराम न करने दें, आदत 21 दिनों में बन जाती है। आप इसके बारे में पढ़ सकते हैं. तब आपको स्वयं दौड़ने या तैरने, अपनी मांसपेशियों को फैलाने और खिंचाव करने की आवश्यकता महसूस होगी।

यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो थोड़ा पहले उठने का प्रयास करें और काम पर जाने के लिए कम से कम आधा रास्ता पैदल चलें। अधिक बार प्रकृति में जाएँ और जब भी संभव हो अपने आप को चुनौती दें। शारीरिक संस्कृति केवल व्यायामों का एक समूह नहीं है, यह एक मानवीय गतिविधि है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना और बनाए रखना है। इसलिए, सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण आपके मन की शांति के लिए बस एक टिक है।

6.ध्यान

ध्यान के लाभों के बारे में मत भूलिए, क्योंकि इसकी मदद से आप न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी आत्मा को भी ठीक करेंगे। वैसे, यह इच्छाशक्ति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है, जिससे संज्ञानात्मक क्षमताओं में वृद्धि होती है, उदाहरण के लिए, स्मृति। ध्यान की मूल बातें विस्तार से वर्णित हैं, इसलिए एक नौसिखिया भी इसे घर पर कर सकता है।

7.नींद

मैंने नींद के लाभों के बारे में एक से अधिक बार बात की है, यदि नींद का कार्यक्रम बाधित होता है, तो शरीर को ठीक होने का समय नहीं मिलता है, और व्यक्ति की जैविक लय बाधित हो जाती है। इससे अवसाद, विभिन्न बीमारियाँ, अत्यधिक थकान और कई अन्य भयानक परिणाम होते हैं। इसलिए याद रखें: आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, और रात को 12 बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, अन्यथा आराम से कोई लाभ नहीं होगा। आप स्वस्थ नींद के बुनियादी नियम सीखेंगे। अपने ईमेल में स्वास्थ्य और आत्म-विकास के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें। मैं वादा करता हूँ कि कोई स्पैम नहीं होगा, क्योंकि... मुझे अपने ईमेल पर प्रतिदिन लाखों समझ से बाहर होने वाले संदेश भी मिलते हैं।

8. अपने आप को उपवास के दिन या एक दिन का उपवास दें

इससे शरीर को कुछ विषाक्त पदार्थों को निकालने, ताकत हासिल करने और आराम करने की अनुमति मिलेगी। यह अकारण नहीं है कि धर्म में उपवास का आविष्कार हुआ। इसके अलावा, न केवल ईसाई धर्म और इस्लाम में, कई धर्म शरीर और विचारों को शुद्ध करने, खुद को भोजन तक सीमित रखने और अच्छे कर्म करने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। उपवास से आत्मा और, वैसे, इच्छाशक्ति मजबूत होती है। सप्ताह में कम से कम एक बार केवल सब्जियां खाने या सिर्फ पानी पीने का नियम बना लें।

9.शुद्ध पानी पियें

और जितनी बार संभव हो, क्योंकि आपके जल संतुलन को बहाल करने और नियंत्रित करने की क्षमता मोटापे और अन्य भयानक, अप्रिय बीमारियों की रोकथाम है। आख़िरकार, हम 80% पानी हैं, और हम सोडा, चाय और कॉफ़ी पीते हैं, जो शरीर को ठीक होने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है। हां, प्यास लगना बंद हो जाता है, लेकिन हमारी कोशिकाओं के लिए जूस और चाय नमी नहीं हैं। अधिक के लिए यहां देखें

10.तनाव

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी रोजमर्रा की जिंदगी कैसी है, तनाव और नकारात्मक अनुभवों से बचा नहीं जा सकता, यही वास्तविकता है। लेकिन अक्सर लोग उन्हें अपने तक ही सीमित रखने की कोशिश करते हैं, या तो क्योंकि वे भावनाओं को नियंत्रित करने के आदी होते हैं, या फिर उनकी अभिव्यक्ति पर प्रतिबंध होता है। उदाहरण के लिए, किसी निर्देशक बॉस के सामने अपना गुस्सा व्यक्त करना कठिन है; इससे उसके संगठन में काम ख़त्म हो सकता है। या तो एक खूबसूरत दोस्त की ईर्ष्या "खा जाती है", या उसके पति के प्रति नाराजगी हर दिन जमा होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि भावनाएं क्या हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें व्यक्त करना, उनसे छुटकारा पाना, फिर अंदर कुछ उज्ज्वल और आनंदमय के लिए जगह दिखाई देती है। इसलिए, चित्र बनाएं, बॉक्सिंग करना सीखें, दौड़ें, तकिए पर प्रहार करें, लेकिन सारी नकारात्मकता को केवल अंदर ही छोड़ें सुरक्षित स्थितियाँ. हमने पिछले लेखों में इस सब के बारे में बात की थी।

निष्कर्ष

और याद रखें, जो परवाह करता है - वह समय ढूंढता है, और अन्य मामलों में वह बहाने और बहाने ढूंढता है। तो नारा सुनें: "स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं", यह न केवल आपके लिए उपयोगी होगा। आप अपने प्रियजनों, विशेषकर बच्चों के लिए एक उदाहरण स्थापित करेंगे, क्योंकि वे हमारे साथ पढ़ते हैं, और अगर हम उन्हें सुबह दलिया खाने के लिए मजबूर करते हैं, जबकि हम खुद नाश्ते और फास्ट फूड के लिए एक कप कॉफी पसंद करते हैं, तो यह उचित नहीं है उन्हें। आख़िरकार, जितनी जल्दी हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू करेंगे, वह उतना ही मजबूत होगा और बाद में उसे बहाल करने के लिए हमें उतना ही कम प्रयास करना पड़ेगा। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों, अपना और अपने परिवार का ख्याल रखें!

सेक्स हार्मोन का उत्पादन विभिन्न पुरानी बीमारियों को जन्म देता है। शरीर अब अधिक खाने या सख्त आहार के रूप में अति को माफ नहीं करता, जैसा कि उसने 20 के दशक में किया था। इसका मतलब यह है कि आप जितने बड़े होंगे, आपको उतना ही अधिक अपना ख्याल रखना चाहिए और अपने आहार के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए। आइए देखें कि 30 साल के बाद आहार कैसा होना चाहिए।

उम्र की परवाह किए बिना, खराब पोषण के कारण वजन बढ़ जाता है। हालाँकि, जैसे-जैसे महिलाओं की उम्र बढ़ती है, हार्मोनल परिवर्तनों के कारण उनका वजन अधिक बढ़ने की संभावना अधिक होती है। वर्षों से, महिलाओं का प्रजनन कार्य फीका पड़ जाता है, जो अक्सर चमड़े के नीचे की वसा में वृद्धि और शरीर पर इसके वितरण (कैलोरीज़र) में बदलाव से जुड़ा होता है। एस्ट्रोजन संश्लेषण में कमी के कारण शरीर... सेक्स हार्मोन के स्तर में कमी से मांसपेशियों, चयापचय प्रक्रियाओं और हड्डियों के द्रव्यमान में कमी आती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

ख़राब पोषण और मोटापा अक्सर विकास का कारण बनते हैं मधुमेह मेलिटसटाइप II और . सख्त आहार और गंभीर तनाव से भी थायरॉयड ग्रंथि प्रभावित होती है। इसलिए, उम्र के साथ, आपको न केवल अपना आहार बदलना होगा, बल्कि सामान्य रूप से अपनी जीवनशैली भी बदलनी होगी - पर्याप्त नींद लेना शुरू करें, अपना प्रबंधन करना सीखें भावनात्मक स्थिति, बुरी आदतों से छुटकारा पाएं और नियमित शारीरिक गतिविधि को अपने शेड्यूल में शामिल करें।

तीस के बाद सबसे महत्वपूर्ण नियम है पौष्टिकता। चूंकि अतिरिक्त वसा और चीनी अतिरिक्त वजन का कारण बनती है और हार्मोनल कार्यों को बाधित करती है, इसलिए यह आवश्यक है कि आहार का 80-90% वास्तविक भोजन हो, न कि प्रसंस्कृत और खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ। , तो आपको फैशनेबल आहार के बारे में हमेशा के लिए भूलना होगा।

भोजन को चार आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

1. BJU संतुलन - वजन रखरखाव और वजन घटाने दोनों के लिए BJU का इष्टतम संतुलन 30% प्रोटीन, 30% वसा और 40% कार्बोहाइड्रेट होगा। और शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को संरक्षित रखेगी और चयापचय के उच्च स्तर को बनाए रखेगी। , क्योंकि वे सेक्स हार्मोन के सामान्य उत्पादन और त्वचा की उम्र बढ़ने की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं। कम वसा वाला आहार फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा पहुंचाएगा। , लेकिन नियमित व्यायाम और उच्च स्तर की गैर-व्यायाम गतिविधि के साथ, आप अच्छी इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखने में सक्षम होंगे।
2. वास्तविक भोजन, प्रसंस्कृत भोजन नहीं - आपके आहार में 80-90% प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मुर्गा, मछली, अंडे, प्राकृतिक पनीर, दुबला मांस), जटिल कार्बोहाइड्रेट (अपरिष्कृत अनाज, पास्ता) शामिल होना चाहिए ड्यूरम की किस्मेंगेहूं, चोकर की रोटी)। आपको हर दिन विटामिन खाने की भी जरूरत है। वसा की गुणवत्ता और मात्रा पर अधिक ध्यान दें। , - स्वस्थ लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। इन्हें आहार में सीमित मात्रा में होना चाहिए।
3. चूंकि विभिन्न पुरानी बीमारियाँ वर्षों से प्रकट होने लगती हैं, इसलिए मिठाई, तले हुए खाद्य पदार्थ, बहुत मसालेदार और बहुत वसायुक्त भोजन को कम से कम रखना चाहिए।
4. - उम्र के साथ, शरीर में इसकी मात्रा कम हो जाती है, जिसके लिए पीने के नियम के अनुपालन की आवश्यकता होगी।

आप अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। कैलोरी और पोषक तत्वों की खुराक की गिनती करना दीर्घकालिक अधिक खाने की सबसे अच्छी रोकथाम है।

40 वर्ष के करीब की कई महिलाएं, स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिश पर, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर स्विच करती हैं, जो उन्हें इससे बचने की अनुमति देती है। नकारात्मक परिणामशरीर का पुनर्गठन. संतुलित आहारऔर इसकी कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने से उन्हें अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से बचने में मदद मिलती है।

हार्मोनल बदलाव से इसकी जरूरत बढ़ जाती है पोषक तत्व:

• - एस्ट्रोजन की कमी से हड्डियों का घनत्व पतला हो जाता है और कैल्शियम हड्डियों को पोषण देता है।
• विटामिन प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं जो कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। नियमित रूप से उनमें समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करना और विटामिन को स्वयं पाठ्यक्रम में लेना आवश्यक है, क्योंकि वसा में घुलनशील विटामिन शरीर में जमा होते हैं और बड़ी मात्रा में विषाक्त होते हैं।
• - हृदय स्वास्थ्य, प्रजनन प्रणाली के कार्यों को बनाए रखने, सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक तंत्रिका तंत्र, त्वचा का रंग।
• - प्रसव उम्र की महिलाओं में, आयरन की आवश्यकता अधिक होती है - प्रति दिन 18 मिलीग्राम, क्योंकि वे चक्र के मासिक धर्म चरण के दौरान रक्त में इसे खो देती हैं। इसके अलावा, अलग-अलग उम्र में महिलाओं को एनीमिया होने की आशंका होती है, जो आयरन की कमी से भी जुड़ा होता है।
• - विशेष रूप से भोजन (वसायुक्त मछली) और पूरक आहार () से प्राप्त किया जा सकता है। वे लिपिड चयापचय, त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करते हैं, एलर्जी विकसित होने के जोखिम को कम करते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद करते हैं।

पूरक के लिए फार्मेसी में जाने से पहले, आपको अपने डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी ताकि स्व-चिकित्सा करके खुद को नुकसान न पहुँचाएँ। कभी-कभी डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिलाएं कम हार्मोन के स्तर की भरपाई पौधों के खाद्य पदार्थों से करें जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन और अन्य हार्मोन जैसे पदार्थ होते हैं - सोयाबीन, तिपतिया घास, गोभी और पत्तियां। लेकिन यहां भी, आप डॉक्टर से परामर्श किए बिना नहीं कर सकते, क्योंकि हानिरहित जड़ी-बूटियां भी, यदि अनियंत्रित रूप से उपयोग की जाएं, तो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

भोजन की आवृत्ति केवल तभी मायने रखती है जब आपके पास इसके लिए संकेत हों। उदाहरण के लिए, पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों और मधुमेह वाले लोगों के लिए, दिन में 4-6 बार छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, सबसे महत्वपूर्ण बात कैलोरी और भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करना है।

आरंभ करने के लिए आपको चाहिए. BJU अनुपात (30/30/40) की गणना करने के लिए परिणामी आंकड़े का उपयोग करें। चूंकि आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के लिए सिफारिशें एक विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत की जाती हैं, इसलिए कैलोरी से शुरुआत करना बेहतर है। एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में 4 कैलोरी होती है और एक ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है।

उदाहरण के लिए, 1700 किलो कैलोरी के कैलोरी आहार के साथ, प्रोटीन और वसा प्रत्येक में 510 किलो कैलोरी होते हैं, और कार्बोहाइड्रेट - 680।

अब हम गिनते हैं:

• 510/4 = 127 ग्राम प्रोटीन;
• 510/9 = 56 ग्राम वसा;
• 680/4 = 170 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

इसके बाद पूरे दिन भोजन को इस प्रकार वितरित करें कि आपको अपने आहार का पालन करने में सुविधा हो। उदाहरण के लिए, । ये लगभग 3 घंटे (कैलोरीज़ेटर) के अंतराल के साथ छोटे हिस्से होने चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरे दिन समान रूप से वितरित करें और शाम को कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम कर देनी चाहिए। यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं या, तो कार्बोहाइड्रेट को नाश्ते से रात के खाने में स्थानांतरित किया जा सकता है।

आहार आपके लिए सुविधाजनक होना चाहिए, और आहार में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो शरीर को लाभ पहुँचाएँ और जो आपको पसंद हों। आपका स्वास्थ्य, खुशहाली, यौवन और सुंदरता काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है।

30 वर्ष की आयु तक, एक महिला उस उम्र तक पहुंच जाती है जब उसे अपने प्रति अपने दृष्टिकोण में पूर्ण संशोधन करना होगा। जितनी जल्दी आप अपना ख्याल रखना शुरू करेंगे, बुढ़ापा आपके पास आने की संभावना उतनी ही कम होगी।

30 साल बाद की जीवनशैली

गलत जीवनशैली का असर सबसे पहले आपके चेहरे पर दिखेगा।

जितना संभव हो सके अपने आप को निष्क्रिय शगल से बचाएं। आपका शरीर अभी भी युवा है और उसे इसे महसूस करने की जरूरत है। पर अधिक समय व्यतीत करें ताजी हवा, सक्रिय गतिविधियों में संलग्न रहें। हालाँकि, पर्याप्त नींद लेना और आराम करना याद रखें। और हां, अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

30 साल बाद फिटनेस

30 के बाद कई महिलाओं को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। अपने शरीर और मनोदशा को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको अपने जीवन में खेलों की उपस्थिति को अनिवार्य बनाना होगा।

स्वाभाविक रूप से, दृश्यमान परिणाम पहले की तुलना में बहुत धीरे-धीरे प्राप्त होंगे। लेकिन यह निराशा का कोई कारण नहीं है. अपने शरीर का ध्यान रखें, उस पर बहुत अधिक दबाव न डालें। वसा अनिवार्य रूप से आपके शरीर को छोड़ देगी, हालाँकि इतनी तेज़ गति से नहीं। मुख्य कार्य मांसपेशियों और जोड़ों की टोन बनाए रखना, लचीलापन और प्लास्टिसिटी बनाए रखना है। शरीर के निचले हिस्से पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है।

सप्ताह में कम से कम 3 बार 40 मिनट बिताएं और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को मिलाएं।

30 वर्षों के बाद पोषण

जैसे-जैसे आप 30 साल की सीमा पार करते हैं, आपका शरीर कम और कम ऊर्जा की खपत करना शुरू कर देता है। शरीर में पदार्थ अधिक धीरे-धीरे टूटते हैं, गतिविधि कम हो जाती है और परिणामस्वरूप, पोषण की मात्रा को समायोजित करना पड़ता है।

सुबह की शुरुआत उन खाद्य पदार्थों से करना बेहतर है जो आंतों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे। बिल्कुल उसी तरह का नाश्ता करना जरूरी है जो आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दे। फाइबर युक्त उत्पाद इसमें मदद करेंगे। ये अनाज उत्पाद, विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ हो सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, अनाज और सब्जियों जैसे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, लेकिन मांस घटक के बारे में मत भूलना। मेयोनेज़ और फैटी खट्टा क्रीम को अपने आहार से बाहर करने का प्रयास करें, क्योंकि उनका कोई लाभ नहीं है, और वे शरीर को अवरुद्ध कर देते हैं।

किण्वित दूध उत्पादों के साथ कम सामग्रीमोटा यदि आप वास्तव में मिठाइयाँ बिल्कुल भी नहीं छोड़ सकते हैं, तो इनका सेवन कम से कम मात्रा में करें और अधिमानतः दिन के पहले भाग में करें।

रात के खाने में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, सफेद मांस और अपनी पसंद का एक साइड डिश शामिल होना चाहिए। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले अधिक भोजन न करें।

इन नियमों के अनुपालन से शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति समाप्त हो जाएगी और आप अपने सुंदर फिगर का आनंद लेंगे।

30 वर्षों के बाद त्वचा की देखभाल

30 वर्ष की आयु के बाद, त्वचा को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होने लगती है। अब एक गुणवत्तापूर्ण एंटी-एजिंग क्रीम खरीदने का समय आ गया है। किसी भी परिस्थिति में आपको तुरंत हार्मोनल उत्पादों की ओर नहीं भागना चाहिए। सुनिश्चित करें कि क्रीम में कोलेजन, इलास्टिन और फलों के एसिड हों। अपने चेहरे को पोंछने के लिए बर्फ का उपयोग करना उपयोगी होगा, अपनी गर्दन और डायकोलेट को न भूलें।

आपको एक भी दिन गँवाए बिना, हर दिन अपनी त्वचा की देखभाल करने की आवश्यकता है। सफाई प्रक्रियाओं के बारे में याद रखें और रात में सौंदर्य प्रसाधन पहनने की विलासिता की अनुमति न दें। चेहरे की मालिश उपयोगी होगी, लेकिन इसे सावधानीपूर्वक और सटीक रूप से किया जाना चाहिए।

ये सभी विधियाँ मिलकर आपको आने वाले कई वर्षों तक दूसरों की आँखों को प्रसन्न करने की अनुमति देंगी।

लेकिन चाहे जो भी हो, अगर आपकी आंखें खुशी से चमकती हैं और चेहरे पर मुस्कान है, तो आपको बुढ़ापे का कोई डर नहीं रहेगा। मुख्य बात खुद से प्यार करना है।