रातोरात होशियार बनना असंभव है। स्मार्ट होना जीवन का एक तरीका है, निरंतर खोज करना और स्वयं पर काबू पाना। यह काफी कठिन है, लेकिन साथ ही सुखद रास्ता भी है। और आप चुन सकते हैं कि इसे कैसे प्रारंभ करें.

1. नियमित व्यायाम करें

इससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है, और अच्छी शारीरिक स्थिति अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देती है। ऐसा प्रोग्राम चुनें जो आपकी उम्र और शारीरिक क्षमताओं के लिए आरामदायक हो। यहां मुख्य बात नियमितता है।

2. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से एकाग्रता, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति, समस्या सुलझाने की गति, दृश्य और श्रवण तीक्ष्णता कम हो जाती है और प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। खासकर अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गहरे और का सही संयोजन आरईएम नींद. यहां आपकी फिर से मदद की जाएगी शारीरिक व्यायामऔर लाइफ़हैकर से.

3. स्वस्थ, संतुलित आहार लें

आपके मस्तिष्क की जरूरत है एक निश्चित राशि पोषक तत्वसर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए. पर्याप्त विटामिन, अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए अपने सामान्य मेनू में विविधता लाएं। इसके लिए आपको पोषक तत्वों की खुराक खरीदने की ज़रूरत नहीं है! हमने पहले लिखा था.

4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें!

5. शराब का सेवन कम करें

कम मात्रा में शराब पीना, खासकर जब सामाजिक मेलजोल के साथ जोड़ा जाए, तो मस्तिष्क के कुछ कार्यों के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अत्यधिक सेवन से इसकी गतिविधि में तीव्र और दीर्घकालिक हानि हो सकती है और अपरिवर्तनीय संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।

6. नियमित रूप से नई चीजें सीखें

कुछ नया सीखें, उदा. विदेशी भाषाएँ, संगीत वाद्ययंत्र बजाना। कुछ ऐसा सीखें जिसे आप लंबे समय से आज़माना चाह रहे थे! यह मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी और लचीलेपन को बढ़ावा देता है। गणित का अध्ययन तर्क और अमूर्त सोच में एक उत्कृष्ट अभ्यास है, और यह एकाग्रता, मानसिक सहनशक्ति में भी सुधार करता है और आपके आईक्यू को कई बिंदुओं तक बढ़ाने की गारंटी देता है। कुछ नया सीखने के लिए उपयोग करें.

7. होशियार और पढ़े-लिखे लोगों से दोस्ती बनाए रखें

उनके साथ नियमित बैठकें करें और विभिन्न मुद्दों पर चर्चा करें - जटिल बौद्धिक चर्चाएं आपको नए विचार और दृष्टिकोण प्रदान करेंगी। आप समझेंगे कि स्मार्ट लोग कैसे सोचते हैं और खुद को अभिव्यक्त करते हैं और आपको अपने बारे में क्या बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप कमरे में सबसे चतुर व्यक्ति हैं, तो आप गलत कमरे में हैं।

अलेक्जेंडर ज़ुर्बा, व्यवसायी और उद्यम निवेशक

8. सप्ताह में कम से कम एक गंभीर पुस्तक पढ़ें और अपने पढ़ने में विविधता लाएं

इससे सुधार होगा शब्दावलीऔर मौखिक बुद्धिमत्ता, और आपके ज्ञान और बोलने के प्रदर्शन को भी बढ़ाएगी। पढ़ना तो होगा ही!

9. चुनौतीपूर्ण कंप्यूटर गेम खेलें

निशानेबाज़ और रेसिंग गेम, अधिक से अधिक, प्रतिक्रिया की गति विकसित करते हैं, लेकिन आपको मानसिक उत्तेजना प्रदान नहीं करते हैं। ऐसा खेल चुनें जिसमें जटिल नियम, रणनीति शामिल हो और कुछ मानसिक कौशल की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, पहेली गेम ब्रैड और पोर्टल ऐसे हैं।

मल्टीप्लेयर ऑनलाइन गेम में, शायद ईव-ऑनलाइन में प्रवेश के लिए सबसे अधिक बाधा है।

10. अपनी बुद्धि के बारे में सीमित धारणाओं को छोड़ें।

कई सच्चे योग्य लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं और आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित होते हैं। अक्सर माता-पिता, अत्यधिक आलोचनात्मक (या यहां तक ​​कि अक्षम) शिक्षकों की राय आपकी सफलता के जिद्दी तथ्यों से अधिक मायने रखती है। अपने आप पर विश्वास करें और पूर्ण जीवन जीना शुरू करें!

बौद्धिक विकास का स्तर, या IQ, मस्तिष्क के संकेतकों द्वारा पहचाना जाता है। मूल्य की गणना करने के लिए, आपको एक वैज्ञानिक परीक्षण पास करना होगा। इसे इंटरनेट पर या बढ़ती बुद्धिमत्ता पर पुस्तकों के संबंधित अनुभागों में पाया जा सकता है। IQ में स्मृति, तार्किक सोच, धारणा (दृश्य, श्रवण, घ्राण) आदि शामिल हैं। आधुनिक दुनियासमाज पर अपनी छाप छोड़ता है। सभी अधिक लोगइसके बावजूद, गुणांक बढ़ाना चाहते हैं संभावित कठिनाइयाँ. आइए विचार करें प्रभावी तरीकेक्रम में।

विधि संख्या 1. अपने क्षितिज का विस्तार करें

1. यह ज्ञात है कि गतिहीन कार्य का गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आंतरिक अंगऔर रीढ़. इसी प्रकार मस्तिष्क को एक ही स्तर पर रखने से बौद्धिक विकास प्रभावित होता है।
2. किसी भी परिस्थिति में ठहराव न आने दें, हर संभव विकास का प्रयास करें। एक लक्ष्य निर्धारित करें अर्थात लगातार अधिक के लिए प्रयास करते रहें। क्या आपने लंबे समय से नई कार का सपना देखा है? खैर, एक योजना बनाएं और अपनी योजनाओं को लागू करना शुरू करें।
3. हर दिन नई जानकारी सीखें, साहित्यिक और कला प्रदर्शनियों, संग्रहालयों, थिएटरों पर जाएँ। इतिहास या चित्रकला का अध्ययन शुरू करें, किसी एक क्षेत्र में विशेषज्ञ बनें।
4. ड्राइंग क्लास या म्यूजिक स्कूल में दाखिला लें, कटिंग और सिलाई का कोर्स करें। फ़ैशनपरस्तों के लिए, हेयरड्रेसिंग, नाखून या बरौनी एक्सटेंशन उपयुक्त हैं। पुरुषों के लिए, आप ऑटोमोटिव थीम या इलेक्ट्रॉनिक्स पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
5. आप जितना अधिक ज्ञान प्राप्त करेंगे, आपका IQ स्कोर उतना ही अधिक बढ़ेगा। आत्म-विकास के लिए विदेशी भाषा एक उत्कृष्ट विकल्प मानी जाती है। नए अक्षर और ध्वनियाँ तेजी से मस्तिष्क में जमा हो जाती हैं, जिससे त्वरित धारणा के लिए आवेग भेजे जाते हैं। परिणामस्वरूप, तार्किक सोच बढ़ती है, स्मृति और वास्तविकता की धारणा में सुधार होता है।

विधि संख्या 2. घड़ी

1. एक बुद्धिमान व्यक्ति की पहचान न केवल उसकी समझ से होती है कि क्या हो रहा है, बल्कि उसकी निरीक्षण करने की क्षमता से भी पहचाना जाता है। इस तरह के जोड़-तोड़ के परिणामस्वरूप तर्क विकसित होता है। आप यादृच्छिक वस्तुओं के बीच संबंध ढूंढते हैं और जो देखते हैं उसके आधार पर निष्कर्ष निकालते हैं। अवलोकन आपको एक साथ रखने या, इसके विपरीत, यादृच्छिक और जानबूझकर घटनाओं को पक्षों पर रखने की अनुमति देता है।
2. आइए एक सरल उदाहरण दें: फुटपाथ पर चलते समय, आपने देखा कि कैसे एक कार आने वाली लेन में चली गई, जिसके परिणामस्वरूप आमने-सामने की टक्कर हो गई। एक सामान्य व्यक्ति इसे संयोग मानकर वहां से गुजर जाएगा। एक चतुर व्यक्ति अलग ढंग से कार्य करेगा.
3. यदि आप पीछे खड़े होकर निरीक्षण करें, तो आप उन कारकों की पहचान कर सकते हैं जो दुर्घटना का कारण बने। शायद सड़क पर कोई खुली हैच हो या कोई ड्राइवर गाड़ी चलाते समय सो गया हो।
4. इस तरह के पहलू निर्णय लेने में मदद करते हैं जटिल कार्यजो भविष्य में सामने आ सकता है. माइंडफुलनेस विकसित करके आप अपना बुद्धि स्तर बढ़ाते हैं। यह कला, संगीत, खगोल विज्ञान, वास्तुकला, व्यवसाय, कानून, इतिहास और अन्य "स्मार्ट" विज्ञानों पर ध्यान देने योग्य है।

विधि संख्या 3. और अधिक के लिए प्रयास करें

1. हमेशा बीते हुए कल से बेहतर बनने का प्रयास करें। यह सिफ़ारिश न केवल आध्यात्मिक और भौतिक क्षेत्रों पर लागू होती है। जो लोग अमीर बनना चाहते हैं वे लगातार अतिरिक्त आय की तलाश में रहते हैं।
2. यदि आप कॉलेज में हैं या कम वेतन वाली नौकरी कर रहे हैं, तो जो हो रहा है उसे बदल दें। अपने आप पर विश्वास करें, उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रम लें, एक प्रतिष्ठित पद ग्रहण करें। छात्रों के मामले में, संस्थान की छात्रवृत्ति के अलावा, वेटर या सेल्सपर्सन के रूप में काम करना शुरू करें।
3. स्वयं को विभिन्न क्षेत्रों में शामिल करना महत्वपूर्ण है। यदि आप 2*2 शेड्यूल पर काम करते हैं, तो आपको प्रति माह लगभग 15 दिन की छुट्टी मिलती है। औसत व्यक्ति के लिए यह काफी है, अंशकालिक रिक्तियों पर विचार करें। यह महत्वपूर्ण है कि दोनों स्थितियाँ गतिविधि के प्रकार में विपरीत हों।
4. यह ज्ञात है कि मानसिक कार्य शारीरिक कार्य से अधिक थका देने वाला होता है। अगर आप हफ्ते में 5 दिन ऑफिस में बिताते हैं तो वहां जाने की आदत बना लें जिमसेवा के बाद. यह कदम आपके मस्तिष्क को 25% अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देगा, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण क्षण आपकी स्मृति में उभरेंगे, चाहे वह आपके द्वारा पढ़ी गई किताब हो या वैज्ञानिक साहित्य की कतरनें।
5. बड़े लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें हासिल करना आसान होता है। बहुत से लोग मानते हैं कि सपने देखने वाले अपने करियर या निजी जीवन में ऊंचाइयां हासिल नहीं कर सकते। हालाँकि, स्थिति अलग है. सपने देखने वाला अपने लिए कोई सीमा तय नहीं करता, वह हमेशा और अधिक के लिए प्रयास करता है। इसलिए, वह नियमित रूप से जोखिम उठाता है, जिसके बाद उसे अपनी सफलताओं का लाभ मिलता है।

विधि संख्या 4. परिचित चीज़ों पर अपना दृष्टिकोण बदलें

1. छवियाँ और आदतें व्यक्ति के मस्तिष्क में मजबूती से जड़ें जमा लेती हैं, जिसके परिणामस्वरूप जीवन के नए तरीकों को "संशयपूर्ण" माना जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि आप एक निश्चित तरीके से आलू छीलने के आदी हैं, तो कुछ भी बदलने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन व्यर्थ।
2. नया भूला हुआ पुराना है। सामान्य सड़क पर काम/स्कूल जाने के बजाय, मार्ग को आधा काट लें या किसी दूसरे मार्ग से ट्रैफिक जाम से बचें। इस तरह के जोड़तोड़ के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क तार्किक निष्कर्ष निकालते हुए सचमुच सोचना शुरू कर देगा।
3. यदि आप सामान्य मार्ग अपनाते हैं, तो आपको सभी गड्ढे नजर नहीं आएंगे। मस्तिष्क काम नहीं करेगा क्योंकि क्रियाएं अवचेतन स्तर पर की जाती हैं। इस तरह के हेरफेर से बुद्धि (आईक्यू) में काफी कमी आती है।
4. यदि आप नोटबुक में नोट्स लेते हैं, तो सब कुछ इलेक्ट्रॉनिक मीडिया में स्थानांतरित करें। अब से, टेक्स्ट एडिटर या नोटपैड एप्लिकेशन में नोट्स बनाएं। ये देखने में साधारण सी बातें लगती हैं, लेकिन इतनी असरदार। आईक्यू बढ़ाने के अलावा, हेरफेर दिनचर्या से छुटकारा पाने में मदद करता है।

विधि संख्या 5. खेल - कूद खेलना

1. वैज्ञानिकों ने सक्रिय शारीरिक गतिविधि और मानसिक गतिविधि के बीच संबंध को बार-बार सिद्ध किया है। खेल से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय प्रक्रियाएं काफी तेज हो जाती हैं।
2. यदि आप प्रतिदिन सरल व्यायाम करते हैं, तो एक महीने के बाद आपकी याददाश्त और धारणा में सुधार होगा, आपकी तार्किक सोच और आईक्यू स्तर बढ़ेगा।
3. जिम जाना और "हार्डवेयर" व्यायाम करना आवश्यक नहीं है; इन उद्देश्यों के लिए एरोबिक व्यायाम अधिक उपयुक्त है। पार्क में रोजाना बीस मिनट की जॉगिंग करें या ट्रेडमिल पर कसरत करें (लगभग 40 मिनट), रस्सी कूदें, एब्स, स्क्वैट्स, लंजेस और हुला हुप्स करें।
4. योग (यहाँ तक कि तंत्र भी उपयुक्त है), तैराकी, पिलेट्स (साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से जिमनास्टिक), स्ट्रेचिंग (सभी मांसपेशी समूहों को खींचना), जल एरोबिक्स जैसे लोकप्रिय क्षेत्रों पर करीब से नज़र डालें। अपने बच्चों के साथ बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल खेलें, स्कीइंग/स्केटिंग करें।

विधि संख्या 6. पढ़ना

1. शायद पढ़ना बौद्धिक विकास के स्तर को बढ़ाने का सबसे आम तरीका है। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल "सही" पुस्तकें ही प्रभावी मानी जाती हैं।
2. सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है वैज्ञानिक साहित्य. अगर आपको ऐसे कामों की लालसा नहीं है तो फिक्शन किताबों को प्राथमिकता दें। आप किसी भी कार्य को अपने टेबलेट या स्मार्टफोन पर बिल्कुल निःशुल्क ऑनलाइन डाउनलोड कर सकते हैं।
3. इस तरह आप न केवल अपने आईक्यू में सुधार करेंगे, बल्कि अपनी दृश्य स्मृति में भी सुधार करेंगे। पढ़ने से शब्दावली बढ़ाने, साक्षरता में सुधार और तर्क विकसित करने में भी मदद मिलती है। यदि संभव हो तो एक सर्वगुणसंपन्न इंसान बनने के लिए सभी विधाओं की किताबें पढ़ें।
4. साहित्य चुनने से पहले यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि कोई विशेष पुस्तक आपकी बुद्धि के स्तर से मेल खाती हो। जो काम बहुत आसान होंगे उनका हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। आपको पढ़े जाने वाले प्रत्येक पृष्ठ से जानकारी लेनी चाहिए।

विधि संख्या 7. आत्म-अभिव्यक्ति की कला सीखें

1. बहुआयामी व्यक्तियों का बौद्धिक विकास उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो पूरा दिन सोफे पर बिताते हैं। यदि आप स्वयं को दूसरे प्रकार का मानते हैं, तो स्थिति को सुधारने का समय आ गया है।
2. अपने आप को किसी भी तरह से अभिव्यक्त करें जिसमें आप सहज महसूस करें। अभिनय कक्षा लें या पियानो बजाना सीखें। सार्वजनिक रूप से बोलें, हर अवसर पर टोस्ट कहें, पार्टी की जान बनें। अधिक लोगों के साथ बातचीत करें, आपको हर किसी को अपना मित्र कहने की ज़रूरत नहीं है।
3. मानव मस्तिष्क न केवल इलेक्ट्रॉनिक मीडिया, पुस्तकों या संदर्भ पुस्तकों से जानकारी प्राप्त करता है। संचार की प्रक्रिया में, आप अपने प्रतिद्वंद्वी का एक हिस्सा अपने लिए ले लेते हैं, खुद को अभिव्यक्त करना शुरू कर देते हैं या अपने वार्ताकार की तरह सोचने लगते हैं।
4. यदि आप सही दर्शक (वातावरण) चुनते हैं, तो आप अन्य लोगों के विचारों, विचारों, विचारों के माध्यम से, जैसा कि वे कहते हैं, ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं। इस तरह, आपका क्षितिज बहुत तेजी से फैलता है, आप मानसिक रूप से बढ़ते हैं और अपना आईक्यू बढ़ाते हैं।

विधि संख्या 8. अपने IQ पर नज़र रखें

1. यह समझने के लिए कि क्या आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं, आपको नियमित अंतराल पर आईक्यू टेस्ट कराने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा विकल्प हर 7-10 दिनों में एक बार या अधिक बार हेरफेर करना है।
2. इस मामले में, आपको संकेतकों को एक नोटपैड में लिखना होगा और फिर परिणामों का विश्लेषण करना होगा। 5-10 अंक का साप्ताहिक परिवर्तन सामान्य माना जाता है। यदि आप अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकें तो यह अच्छा है।
3. परीक्षण चुनते समय इस बात पर ध्यान दें कि साइट के पास लाइसेंस है या नहीं। पायरेटेड संस्करण ईमेल के माध्यम से पुष्टि मांगते हैं, यह गलत है। घोटालेबाजों से सावधान रहें जो परिणामों के बदले शुल्क का भुगतान करने की पेशकश करते हैं।

बौद्धिक विकास के स्तर को बढ़ाना कठिन है, परंतु प्रक्रिया को असंभव नहीं कहा जा सकता। अपने क्षितिज का विस्तार करें, हर दिन कुछ नया सीखें। हमेशा अधिक के लिए प्रयास करें, स्थिर न रहें। खुद को अभिव्यक्त करना सीखें, खेल खेलें, नियमित रूप से अपना आईक्यू जांचें।

वीडियो: अपने बच्चे का आईक्यू कैसे बढ़ाएं

यदि आप आंकड़ों पर विश्वास करते हैं, तो औसत रूसी का आईक्यू 96 है, जबकि जापान के निवासियों के लिए यह आंकड़ा 105 है, और इक्वेटोरियल गिनी के स्वदेशी निवासियों के लिए - 66. वैज्ञानिक लंबे समय से इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि दोनों के बीच अंतर है किसी भी देश की भलाई और उसके निवासियों की बुद्धि के औसत स्तर के बीच सीधा संबंध स्पष्ट रूप से परिभाषित होता है।

एक व्यक्ति के बारे में भी यही कहा जा सकता है - उसकी मानसिक क्षमताएँ जितनी अधिक विकसित होंगी, जीवन में सफलता प्राप्त करने और अपनी क्षमता का एहसास करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। Iq>110 वाले लोगों में ऐसा होता है उच्च शिक्षा, नेतृत्व के पदों पर आसीन हों और अपने क्षेत्र में सच्चे पेशेवर बनें। इसलिए, कई लोग रुचि रखते हैं कि आईक्यू कैसे बढ़ाया जाए और यह कितना यथार्थवादी है।

आप एक प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं जिसके साथ आप 7 दिनों में अपना आईक्यू लगभग 17 अंक बढ़ा सकते हैं। इस साइन को प्रिंट करें और इसे अपनी दीवार पर ऐसी जगह पर लटका दें जहां से आप इसे देख सकें, या बस इसे अपने डेस्क पर संभाल कर रखें ताकि आप गलती से दूसरी कक्षा न चूकें। आख़िरकार, किसी भी प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ निरंतरता है। इन अनुशंसाओं का पालन करना कठिन नहीं है; मुख्य बात एक लक्ष्य निर्धारित करना और योजना का सख्ती से पालन करना है। हालाँकि, आपको सलाह को बहुत शाब्दिक रूप से नहीं लेना चाहिए - यह केवल कार्रवाई के लिए एक सामान्य मार्गदर्शिका है।

आईक्यू कैसे बढ़ाएं? कार्य योजना

सप्ताह का दिन	क्या करें?	समय (मिनटों में)	विवरण	IQ लाभ (अंकों में)
सोमवार	Dual-n-back.com पर डुअल एन-बैक जैसे अल्पकालिक मेमोरी गेम खेलें या कुछ अंगूर खाएं		अल्पकालिक स्मृति का विकास हमें दिमाग को उत्तेजित करने और इसे अधिक सक्रिय बनाने की अनुमति देगा, और अंगूर या अंगूर का रस पीने से, जो विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, हमारी स्मृति क्षमताओं में सुधार हो सकता है।
	क्रिएटिन लें या गोमांस खाएं		शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग स्पोर्ट्स सप्लीमेंट के रूप में किया जाता है। गोमांस के व्यंजनों में भी इसकी प्रचुर मात्रा होती है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन लेने से आपका आईक्यू 6 सप्ताह में 15 अंक तक बढ़ सकता है। यह पदार्थ मस्तिष्क में ऊर्जा आपूर्ति को बढ़ाता है, जो गिनती के कार्यों के लिए आवश्यक है।
	स्क्रैबल खेलें (wordgameolympics.ru या erud.it)		अपनी शब्दावली को सक्रिय करना और बढ़ाना उन लोगों के लिए उत्कृष्ट सलाह है जो जानना चाहते हैं कि अपना आईक्यू कैसे बढ़ाया जाए। आप दी गई संख्या में अक्षरों से शब्द बनाने में अन्य खिलाड़ियों के साथ ऑनलाइन, या अपने फोन पर या कंप्यूटर के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
	अपना पसंदीदा वीडियो गेम खेलें (अब कॉल ऑफ़ ड्यूटी की बारी है)		वीडियो गेम हमारे आस-पास की दुनिया के बारे में हमारी दृश्य धारणा को बढ़ा सकते हैं, जो बदले में आईक्यू में सुधार के मुख्य कारकों में से एक है।
	अपने डेस्क पर झुकना बंद करें और ट्रेडमिल पर चढ़ें!		मनोविज्ञान और न्यूरोलॉजी वैज्ञानिकों ने पुष्टि की है कि एक स्वस्थ और सुव्यवस्थित हृदय प्रणाली मानसिक क्षमताओं को 50% तक बढ़ा सकती है।
	आईक्यू परीक्षणों को हल करने का अभ्यास करें		प्रशिक्षण के मामले में हमारी बुद्धि चूहों के समान है - जितनी बार हम इसे विभिन्न कार्य देते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है।
रविवार	शाकाहारी बनने का समय		कई अध्ययनों में शाकाहारी भोजन और उच्च IQ के बीच एक पैटर्न पाया गया है। इसलिए अपने आहार में कुछ सब्जियों को अवश्य शामिल करें।
		196 मिनट यानी करीब 3.5 घंटे		17 अंक

खैर, अब आप जान गए हैं कि अपना आईक्यू कैसे बढ़ाया जाए, बस अभ्यास शुरू करना बाकी है। आप स्कूल या काम पर जाते समय, बस में बैठे हुए या पैदल चलते हुए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले उन क्षेत्रों को निर्धारित करने के लिए परीक्षणों का उपयोग करें जिनमें परिणाम सबसे कम हैं, और फिर उपयुक्त अभ्यासों का चयन करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी गिनने की क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो आप मानसिक रूप से पास से गुजरने वाली कारों आदि की संख्या जोड़ सकते हैं। अधिक बार अभ्यास करें - और यह निश्चित रूप से आपको परिणाम देगा।

रातोरात होशियार बनना असंभव है। स्मार्ट होना जीवन का एक तरीका है, निरंतर खोज करना और स्वयं पर काबू पाना। यह काफी कठिन है, लेकिन साथ ही सुखद रास्ता भी है। और आप चुन सकते हैं कि इसे कैसे प्रारंभ करें.

1. नियमित व्यायाम करें

इससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन मिलती है, और अच्छी शारीरिक स्थिति अच्छे मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देती है। ऐसा प्रोग्राम चुनें जो आपकी उम्र और शारीरिक क्षमताओं के लिए आरामदायक हो। यहां मुख्य बात नियमितता है।

2. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से एकाग्रता, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति, समस्या सुलझाने की गति, दृश्य और श्रवण तीक्ष्णता कम हो जाती है और प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। विशेष रूप से अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गहरी और आरईएम नींद का सही संयोजन महत्वपूर्ण है। यहां फिर से, लाइफहैकर के शारीरिक व्यायाम आपकी मदद करेंगे।

3. स्वस्थ, संतुलित आहार लें

आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। पर्याप्त विटामिन, अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए अपने सामान्य मेनू में विविधता लाएं। इसके लिए आपको पोषक तत्वों की खुराक खरीदने की ज़रूरत नहीं है! हमने पहले लिखा था.

4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें!

5. शराब का सेवन कम करें

कम मात्रा में शराब पीना, खासकर जब सामाजिक मेलजोल के साथ जोड़ा जाए, तो मस्तिष्क के कुछ कार्यों के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अत्यधिक सेवन से इसकी गतिविधि में तीव्र और दीर्घकालिक हानि हो सकती है और अपरिवर्तनीय संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।

6. नियमित रूप से नई चीजें सीखें

कुछ नया सीखें, उदाहरण के लिए विदेशी भाषाएँ, संगीत वाद्ययंत्र बजाना। कुछ ऐसा सीखें जिसे आप लंबे समय से आज़माना चाह रहे थे! यह मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी और लचीलेपन को बढ़ावा देता है। गणित का अध्ययन तर्क और अमूर्त सोच में एक उत्कृष्ट अभ्यास है, और यह एकाग्रता, मानसिक सहनशक्ति में भी सुधार करता है और आपके आईक्यू को कई बिंदुओं तक बढ़ाने की गारंटी देता है। कुछ नया सीखने के लिए उपयोग करें.

7. होशियार और पढ़े-लिखे लोगों से दोस्ती बनाए रखें

उनके साथ नियमित बैठकें करें और विभिन्न मुद्दों पर चर्चा करें - जटिल बौद्धिक चर्चाएं आपको नए विचार और दृष्टिकोण प्रदान करेंगी। आप समझेंगे कि स्मार्ट लोग कैसे सोचते हैं और खुद को अभिव्यक्त करते हैं और आपको अपने बारे में क्या बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आप कमरे में सबसे चतुर व्यक्ति हैं, तो आप गलत कमरे में हैं।

अलेक्जेंडर ज़ुर्बा, व्यवसायी और उद्यम निवेशक

8. सप्ताह में कम से कम एक गंभीर पुस्तक पढ़ें और अपने पढ़ने में विविधता लाएं

इससे आपकी शब्दावली और मौखिक बुद्धिमत्ता में सुधार होगा, साथ ही आपके ज्ञान और बोलने के प्रदर्शन में भी वृद्धि होगी। पढ़ना तो होगा ही!

9. चुनौतीपूर्ण कंप्यूटर गेम खेलें

निशानेबाज़ और रेसिंग गेम, अधिक से अधिक, प्रतिक्रिया की गति विकसित करते हैं, लेकिन आपको मानसिक उत्तेजना प्रदान नहीं करते हैं। ऐसा खेल चुनें जिसमें जटिल नियम, रणनीति शामिल हो और कुछ मानसिक कौशल की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, पहेली गेम ब्रैड और पोर्टल ऐसे हैं।

मल्टीप्लेयर ऑनलाइन गेम में, शायद ईव-ऑनलाइन में प्रवेश के लिए सबसे अधिक बाधा है।

10. अपनी बुद्धि के बारे में सीमित धारणाओं को छोड़ें।

कई सच्चे योग्य लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं और आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित होते हैं। अक्सर माता-पिता, अत्यधिक आलोचनात्मक (या यहां तक ​​कि अक्षम) शिक्षकों की राय आपकी सफलता के जिद्दी तथ्यों से अधिक मायने रखती है। अपने आप पर विश्वास करें और पूर्ण जीवन जीना शुरू करें!

जिस व्यक्ति का दिमाग खाली है, वह कुछ भी भव्य करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। इसलिए, आपको अधिक उत्पादक मस्तिष्क गतिविधि के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना होगा और अपना आईक्यू बढ़ाना होगा। जैसा कि आप जानते हैं, सिर पैसा कमाने का सबसे अच्छा साधन है, इसलिए हम आपको पैसा बढ़ाने के 9 तरीके प्रदान करते हैं आईक्यू((बुद्धि भागफल - इंटेलिजेंस भागफल)।

1. गहरी सांस लें

आपने शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि कैसे, किसी महत्वपूर्ण बैठक में या किसी प्रोजेक्ट प्रेजेंटेशन से पहले, लोगों ने गहरी सांस ली, जिससे उनमें अधिक आत्मविश्वास आया और उन्हें वह बात याद आने लगी जिसे वे भूला हुआ मानते थे। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है और तेजी से काम करना शुरू कर देता है, और व्यक्ति सहज निष्कर्ष निकालने की क्षमता हासिल कर लेता है। दैनिक अभ्यास से, आपका दिमाग आपके आस-पास क्या हो रहा है उसके प्रति अधिक सतर्क और संवेदनशील हो जाता है। जब आप अपने काम के बीच में सुस्ती या तनाव महसूस करते हैं, तो इस सरल उपाय को करने के लिए कुछ मिनट लें और इसे अपनी दिनचर्या का डिफ़ॉल्ट हिस्सा बना लें।

2. अपने शरीर को प्रशिक्षित करें

सुबह-सुबह हल्का व्यायाम (जैसे 30 मिनट तक तेज चलना या) सरल कसरतआपके अपार्टमेंट की बालकनी पर ट्रेडमिल पर) आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फिट रखेगा। नृत्य आपको तनाव से निपटने में भी मदद कर सकता है। हल्की और सरल शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे आप ऊर्जावान बने रहते हैं। यदि आपकी लंबी बातचीत या कार्यालय बैठकें आने वाली हैं, तो पहले से ही इधर-उधर घूमने का प्रयास करें और आप अंतर महसूस करेंगे।

3. ध्यान करें

ध्यान आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करता है। इसका कारण यह है कि आप एक समय में एक ही चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए ध्यान करके आप अपने दिमाग को एक केंद्रित स्थिति में रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

4. कैफीन का सेवन करें

यह पूरी तरह से मिथक है कि धूम्रपान या तंबाकू चबाने या शराब पीने से मानसिक तनाव कम होता है। ये आदतें आपको निराशा की ओर ले जाती हैं - लत लगने के कारण इनका हमेशा वांछित प्रभाव नहीं होता है। इसके विपरीत, शतरंज का खेल और साथ ही कॉफी या चाय की एक चुस्की आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में बहुत मददगार होगी, क्योंकि कैफीन युक्त पेय आपको तरोताजा महसूस कराते हैं।

5. रचनात्मक बनें

जब भी आपके पास खाली समय हो या आप बोरियत महसूस करें तो अपने विचारों को कागज पर लिखकर उन पलों को रोशन करने का प्रयास करें। या ब्लॉग लिखें. इससे आपका दिमाग सतर्क और स्पष्ट रहेगा। कला सामग्री खरीदें, चित्र बनाएं, रंगों और शेड्स के साथ खेलें, बनाएं! यहां तक ​​कि केवल इंटरनेट पर जानकारी खोजना भी आपको अधिक स्मार्ट बना सकता है और आपके मस्तिष्क को तेजी से काम करने के लिए बाध्य कर सकता है, क्योंकि वहां संसाधित करने के लिए अविश्वसनीय मात्रा में सामग्री उपलब्ध है।

मुझे अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने के लिए पैसे कहां से मिल सकते हैं? यही वह समस्या है जिसका 95% नए उद्यमियों को सामना करना पड़ता है! लेख में, हमने एक उद्यमी के लिए स्टार्ट-अप पूंजी प्राप्त करने के सबसे प्रासंगिक तरीकों का खुलासा किया। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप विनिमय आय में हमारे प्रयोग के परिणामों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें:

6. पहेलियां सुलझाएं

पहेलियाँ आपकी जिज्ञासा जगाती हैं, आपको बहुत कुछ सोचने पर मजबूर करती हैं और आपके दिमाग को स्वस्थ तरीके से काम करने में मदद करती हैं। आप पहेलियाँ सुलझाते नहीं थकेंगे - वे सरल और दिलचस्प हैं। ऐसा शगल गैर-मानक सोच विकसित करता है और आपको रूढ़िबद्ध धारणाओं से परे जाने की अनुमति देता है। निस्संदेह, निरंतर अभ्यास से पहेलियों को सुलझाने से आपके आईक्यू में काफी सुधार होता है।

7. स्किमिंग बनाम स्कैनिंग

वह दो हैं अलग-अलग तरीकेअखबार या किताब पढ़ें. स्किमिंग- स्किमिंग - कम समय लगता है, क्योंकि आप विवरणों से चिपके बिना, तेजी से पढ़ते हैं स्कैनिंग- सावधानीपूर्वक पढ़ने में, जिसमें आप जो पढ़ते हैं उसका विश्लेषण करना शामिल होता है, इसमें निश्चित रूप से बहुत समय लगता है। प्रतिदिन सुबह अखबार पढ़ना आपके दिमाग के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है, क्योंकि आप मामले के सार को जल्दी से समझना सीखते हैं। यह गतिविधि आपको अपने वास्तविक जीवन में त्वरित और तार्किक निर्णय लेने की अनुमति देगी।

8. दैनिक दिनचर्या का पालन करें

अपनी दिनचर्या उचित रखें रोजमर्रा की जिंदगी. सुबह जल्दी उठें, व्यायाम करें, अच्छा और निर्धारित समय पर खाएं और समय पर बिस्तर पर जाएं। यह आपके दिमाग को स्थिर रखने में मदद करेगा और आपको आत्म-अनुशासन सिखाएगा।

9. गिंग्को बिलोबा

यदि आप पिछली युक्तियों का पालन करने में बहुत आलसी हैं, तो अधिकांश सरल उपायआपके लिए होगा औषधीय पौधागिंगको बिलोबा. इसकी पत्तियाँ मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं और उसके कार्य को उत्तेजित करती हैं। बेशक, जिन्कगो की पत्तियां फिलहाल कहीं भी उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन जिन्कगो कैप्सूल फार्मेसी में बिल्कुल उपलब्ध हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे बहुत स्वादिष्ट हैं। और यद्यपि इस हर्बल औषधि का कोई अस्तित्व नहीं है दुष्प्रभावहालाँकि, उपयोग से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें!