Maailma südamepäeva tähistatakse igal aastal septembri viimasel pühapäeval. Sel päeval püüavad Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), UNESCO ja teised organisatsioonid juhtida tähelepanu tõsiasjale, et maailmas on südame-veresoonkonna haiguste epideemia. Tänapäeval on südame-veresoonkonna haigused maailmas peamine surmapõhjus.

Südamehaiguste õigeaegne ennetamine ning teadlik suhtumine oma kehasse ja tervisesse võivad peatada selle epideemia leviku ja päästa palju elusid.

Mis põhjustab südamehaigusi?

Südamehaiguste ja insuldi riskifaktoriteks on kõrge vererõhk, kolesterooli- ja veresuhkru tase, suitsetamine, puu- ja juurviljade ebapiisav tarbimine, suurenenud kehakaal, rasvumine ja füüsiline passiivsus.

Millised sümptomid viitavad südame-veresoonkonna haigustele?

Kui teil tekib üks või järgmised sümptomid, peate viivitamatult ühendust võtma oma arstiga::

• valu rinnus;
• pearinglus, higistamine ja nõrkus;
• põhjuseta minestamine;
• südame löögisageduse muutused, millega kaasneb halb enesetunne;
• kahvatu nahk;
• sagedane turse;
• hingeldus.

Pidage meeles, et südamehaigusi on lihtsam ennetada kui ravida, seega ei tohiks ühtegi loetletud sümptomit seostada ületöötamise või ajutise halb enesetunde tagajärgedega.

Mida on vaja südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks?

- Füüsiline aktiivsus. See on igasugune spordiala, vanemas eas - õrnal režiimil või 30-40 minutit kõndimist, kui te pole kunagi aktiivselt spordiga tegelenud.

— Õige toitumine. Punast liha ja lisandeid ei tohiks liialdada, mida vähem tarbib inimene magusaid, soolaseid ja tärkliserikkaid toite, seda parem.

— igapäevane rutiin ja tervislik uni. Samal ajal peaks uni olema täielik mitte ainult kvantiteedi, vaid ka kvaliteedi poolest - voodi peaks olema kõva, padi ja madrats aga ortopeedilised.

- Pöörake tähelepanu oma enesetundele – kui kuulate oma keha, märkate õigel ajal kõiki hoiatusmärke ja pöördute vastavalt õigel ajal arsti poole, vältides seeläbi haigust.

- Loobumine halbadest harjumustest: suitsetamine, alkohol, stress, ülesöömine ja kehv eluviis üldiselt - kõik see suurendab oluliselt südamehaiguste tõenäosust.

- Positiivne suhtumine. Depressioon ja isegi igapäevane stress mõjutavad koheselt südame tööd, seega tasub end kaitsta tugevate negatiivsete kogemuste eest.

- Proportsioonitaju. "Esimene ja kõige tähtsam on see, et elus peaks olema mõõdutunne kõiges: söömises, spordis, töötamises, kõndimises," ütleb Moskva peakardioloog, meditsiiniteaduste doktor, Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia akadeemik, professor Juri Buziašvili.

Millised sümptomid võivad viidata lapse südameprobleemidele?

Nahavärv ei ole roosa, vaid kahvatu või sinakas. Nasolabiaalse kolmnurga piirkonnas võib nahale ilmuda sinine toon. See sümptom on eriti märgatav, kui laps nutab või on närvis.

• Esimese eluaasta lastel - "higistamine", kui rinnaga toitmine, kehv kaalutõus.
• Eelkooliealised ja kooliealised lapsed kogevad väsimust, õhupuudust ja vastumeelsust õuemänge mängida.
• Minestus ja eelmine minestus.
• Lapsel on valu rinnus ja hingamisraskused.
• Laps “tunneb” südant, nagu see töötaks katkendlikult.
• Kõrge või madal vererõhk.

Kui sageli peaksite kardioloogi külastama?

Kardioloogid soovitavad vastuvõtule minna mitte siis, kui süda tõsiselt valutama hakkab või ohtlike sümptomite ilmnemisel, vaid ennetava eesmärgiga regulaarselt arsti juures käia. Tõsiasi on see, et südamehaigused arenevad aeglaselt, esimesteks sümptomiteks võivad olla peavalud, rõhu tõus ja muljumine südame piirkonnas. Seetõttu on ideaalne suhtlusviis kardioloogiga üks kord aastas kuni poolteist aastat ja seejärel, eeldusel, et miski ei häiri.

Südamele tasub rohkem tähelepanu pöörata 45-50 aasta pärast – selles vanuses on vajalik regulaarne kõikide kehasüsteemide kontroll ja eelkõige süda.

Kuidas südant uuritakse?

Kui teil on südamevalu või muud sümptomid, peate viivitamatult pöörduma kardioloogi või südamekirurgi poole.

Eksamivalikuid on mitu:

- EKG (elektrokardiogramm);

— stressi-EKG (EKG registreerimine füüsilise koormuse ajal);

— EKG Holteri jälgimine (EKG registreerimine päeva jooksul).

Sügavama arusaamise südametööst annavad sellised meetodid nagu:

— ehhokardiograafia (südamelihaste ja ventiilide seisundi uurimine ultraheli abil);

- fonokardiograafia (südamekahinate uuring);

- lülisamba radiograafia, kompuutertomograafia ja magnetresonantstomograafia (selleks, et mõista, et valu põhjused südame piirkonnas ei ole otseselt seotud südamega).

Millised on südame-veresoonkonna haiguste tüübid?

Arütmia- Need on südamerütmi häired. Sagedased arütmia põhjused on suitsetamine ja alkoholism.

on krooniline haigus, mis mõjutab üsna suuri ja keskmise suurusega artereid. Haiguse olemus seisneb selles, et lipoproteiinid ladestuvad arterite sisekestasse.

Veenilaiendid ehk veenilaiendid- see on veresoonte või veenide kahjustuse patoloogiline protsess, millele moodustuvad "sõlmed", mis takistavad normaalset verevoolu.

Hüpertensioon- avaldub vererõhu tõusuna. See haigus kahjustab enamikke elutähtsaid organeid.

- südamelihase kahjustus, mis tekib pärgarteri või selle harude ummistumise tõttu. Enamikul juhtudel on see ateroskleroosi ja rasvumise tagajärg.

Südame isheemiatõbi- mis on tingitud südame vere täitmise funktsiooni rikkumisest. Tavaliselt esineb see haigus koos teiste südamehaigustega.

Kardioskleroos- südamehaigus, mis põhineb sidekoe kujunemisel müokardis koronaararterite ateroskleroosi tagajärjel.

Südamepuudulikkus- seisund, mis väljendub südame võimetuses toimida vereringet tagava pumbana. Samuti on südamepuudulikkus teiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste tagajärg, mis deaktiveerivad selle südame funktsiooni.

on koronaararterite haiguse vorm. Avaldub teravas valus südame piirkonnas.

Trombemboolia- veresoonte ummistus verehüüvetega. Kõige ohtlikum on kopsuarteri ja selle harude trombemboolia.

Mida teha, kui süda "haigeks"?

Peamised omadused tõsiseid probleeme südamega - see on valu rinnaku taga, mis kiirgub vasakusse kätte, abaluu alla, kaela. Valu on tugev, kuid mõne jaoks võib see olla valutav või tuim.

Kõigepealt peate helistama kiirabi ja peate kutsuma spetsiaalse kardioloogiameeskonna. Kui abi on teel, võite võtta ühe nitroglütseriini tableti.

See on universaalne vahend südamevalu vastu. Samuti aitab see eristada müokardiinfarkti stenokardiahoost. Stenokardiahoo ajal kaob valu pärast nitroglütseriini võtmist kiiresti, südameinfarkti ajal aga mitte.

Ärge võtke rohkem kui ühte nitroglütseriini tabletti: see võib alandada vererõhku, mis halvendab patsiendi seisundit.

Kui vastunäidustusi pole, võite võtta aspiriini annuses kuni 500 mg ja seejärel heita pikali. Ülejäänud esmaabimeetmeid peaks võtma mitte patsient, vaid arst.

Hiljuti oli arvamus, et südameinfarktid on meessoost sagedamini esinevad. See on tugev eksiarvamus. Haigus ei vali, kas oled mees või naine. Statistika järgi on igal kolmandal naisel neljakümne aasta pärast südameprobleemid ja neil, kes on juba üle viiekümne, tekivad südameprobleemid palju sagedamini. Statistika järgi on nad kaks korda suuremad kui meessoost pooled. Peame sellele mõtlema.

Tõsi, on üks positiivne punkt: naistel tekivad stenokardiahood 10-15 aastat hiljem kui meestel. Arstide sõnul on see tingitud hormooni östrogeeni kaitsvatest omadustest, mida leidub noortel naistel ülemäära. Aga kui rünnak toimub, siis kaitseomadused ebaõnnestuvad ja seetõttu hakkavad südamehaigused ühtlaselt sagenema. Selleks, et süda püsiks võimalikult kaua terve ja toimiv, tuleb selle kaitse eest hoolt kanda juba teismeeast.

Kaalukontroll

Naiste vananedes on üha raskem säilitada soovitud kuju. Raske on ka põhjusel, et pärast viiekümnendat eluaastat (menopausi algusega) aeglustub ainevahetus naise kehas 5% ja iga järgmise 10 aasta järel. Nagu teada keharasv Need kuuluvad keha kudedesse ja nende varustamiseks vajavad suuremat hulka veresooni. 0,5 kilogrammi lisaraskuse jaoks on vaja 1,5 km laevu. Sellest lähtuvalt on südamel suur koormus. Kujutage ette, kui võtate kaalus juurde veelgi rohkem ja isegi kuni 20 kg? Proportsionaalselt rõivaste suuruse suurenemisega suureneb südameinfarkti, kõrge vererõhu ja diabeedi tõenäosus. Püüdke oma võimaluste piires hoida surve all, et kaitsta ja pikendada oma südant.

Liikumisjõud

Igasuguse füüsilise tegevuse kasutamine on parem kui mitte midagi, kuid regulaarne treenimine on palju parem. Teadlased on leidnud, et igapäevaselt treenivad inimesed vähendavad südameataki riski poole võrra. Kuid regulaarse treeningu korral väheneb vere hüübimisvõime. Seejärel tekivad verehüübed ning “kahjuliku” ja “hea” kolesterooli tasakaal paraneb. Statistika kohaselt põevad sportlased ateroskleroosi poole vähem kui kontoris töötavatel inimestel.

Õigesti valitud füüsiline aktiivsus jääb oluliseks punktiks. Üks kõige enam lihtsaid viise, see on niinimetatud "redeli" test. Kuidas see toimib? Lihtsalt kõndige neljandale korrusele ja võtke pulss. Kui löök on alla 100 löögi minutis, saate treenida piiramatus koguses. Kui pulss on 100-120 lööki minutis, siis koormus on vastavalt mõõdukas ja kui see on 120 lööki või rohkem, siis konsulteerige parem arstiga ja ta määrab teile sobiva koormuse.

Keskmaa ja nende toitumine

Kreeka ja Itaalia elaval elanikkonnal on kardioloogiaga palju vähem probleeme kui teiste riikide elanikel. Ekspertide sõnul on sellel mõjul rahvusköök. Iga toidukorraga kaasneb puu- ja juurviljade tarbimine. Need toidud on rikastatud antioksüdantidega, mis aitavad alandada vererõhku arterites. Sama efektiga on täisterajahust valmistatud pastaroad. Kasutamine oliiviõli roogades, parandab veresoonte seisundit. See kuulub küllastunud rasvade kategooriasse. Nendes piirkondades tarbitakse väga vähe punast liha, kuid suurtes kogustes süüakse kaunvilju, mis on valguallikas. Tänu sellele kolmekuulisele dieedile paranes südameprobleemidega inimestel vererõhk, kolesterooli- ja suhkrutase.

Süda on keha kõige olulisem ja töökaim organ. See pumpab hapnikuga rikastatud verd. Kuid tänapäeval on see organ suures ohus (meditsiinilisest ja emotsionaalsest vaatepunktist). Südame-veresoonkonna haigused on maailmas peamine surmapõhjus, millesse sureb iga 34 sekundi järel üks inimene.

Kui tahad kaua elada ja end hästi tunda, peab su süda korralikult toimima. Siin on loetletud 10 parimat näpunäidet, mis ei nõua täiendavat pingutust ega muretsemist ja mida saab oma igapäevaellu lisada.

1. Maga hästi ja tõuse vara üles

Hea uni reguleerib veresoonte, seede- ja lihassüsteemide üldist talitlust. Inimene peaks magama vähemalt 6 tundi päevas. Unepuudus on teie tervisele kahjulik.

Hooldamine perekonna ajalugu haigus on väga oluline. Kui teie esivanematel/sugulastel oli raske südamehaigus, peaksite eelnevalt võtma ettevaatusabinõusid.

2. Regulaarsed kontrollid ja täiendavad vitamiinilisandid

Õigeaegne ja regulaarne kontroll on väga oluline. Tänapäeva toit ei ole tänu pestitsiididele ja teadustehnoloogiale enam nii tervislik ja värske kui vanasti.

Tavalise toidulisandina võite võtta kalaõli, vitamiinikapsleid ja viinamarjaekstrakti.

3. Toidud, mida vältida

Vähendage ebatervisliku toidu tarbimist. Rasvased toidud, kuigi neid armastatakse kõikjal maailmas, proovige vältida friikartuleid, majoneesi, rasvaseid toite nagu hamburgerid, pitsad, koorepirukad ja kommid.

See hoiab ära mitte ainult südamehaigused, vaid ka muud tervisega seotud tüsistused.

4. Kuidas vältida hüpertensiooni ja stressi

Stress ja hüpertensioon peavad olema kontrolli all. Emotsionaalne stress on üks peamisi südamehaiguste põhjuseid. Pingelisi olukordi tuleks nii palju kui võimalik vältida. Hoidke end rahulikuna ja lõdvestage. Ära ole vihane. Naeratage sagedamini.

Kui olete ebameeldivas olukorras, hingake sügavalt sisse. Kui soovite tervet südant, hoidke pinged ja stress endast eemal.

5. Kontrollige veresuhkrut ja -rõhku

Vererõhk ja veresuhkru tase on omavahel seotud.

Kõrge suhkrusisaldusega inimesed kannatavad tõenäolisemalt südamehaiguste all. Kõrge suhkru- ja soolasisaldus tõstab vererõhku.

Kui see on kõrge, tähendab see, et süda on täiendavalt koormatud, seega vältige oma dieedis suurtes kogustes maiustusi.

6. Säilitage kolesteroolitaset

LDL, tuntud kui halb kolesterool, põhjustab rasvade ladestumist arterites, mis põhjustab veresoonte ahenemist ja vererõhu hüppeid.

Lugege etikette, enne kui midagi sööte. Kontrollige küllastunud rasvade, kolesterooli ja kalorite kogust portsjoni kohta. Olge ettevaatlik ja pidage alati meeles oma südant.

7. Lõpeta joomine ja suitsetamine

On vaja juhtida tervislikku eluviisi. Kui soovite, et teie süda töötaks korralikult, lõpetage suitsetamine ja liigne alkoholi joomine. See mõjutab tõsiselt südant. Suitsetamine põhjustab nikotiini kogunemist verre, mis mitte ainult ei põhjusta vähki, vaid ummistab ka veresooni, mis lõpuks mõjutab südant.

Alkoholi liigtarbimine on väga ohtlik. Kuigi öeldakse, et klaas või kaks veini päevas on südame tervisele kasulik, põhjustab liigne tarbimine vere liigset kurnatust ja põhjustab südameprobleeme.

8. Jälgi oma kaalu

Liigne kaal on üks levinumaid probleeme kogu maailmas. Täiskasvanud ja lapsed on toiduhullud. Kui olete ülekaaluline, peab teie süda pumpama verd suurema jõuga ja see omakorda tekitab südamele ja veresoontele lisapingeid.

Suur kehakaalu kuhjumine kõhupiirkonda on üks südameinfarkti põhjusi. KMI test aitab teil jälgida oma kehakaalu.

9. Regulaarne treening

Aktiivne eluviis toetab kindlasti teie tervist. Tänapäeval ei pööra inimesed treeningule piisavalt tähelepanu. Nad istuvad terve päeva televiisori, sülearvuti ees, söövad või magavad. Treening hoiab teid aktiivsena ja on oluline õigeks vereringeks kehas.

Sa peaksid treenima 35-40 minutit päevas. Pole vaja teha harjutusi, mis on teile ebameeldivad. Kõndimine, treppidest ronimine ja jalgrattasõit on kõige tõhusamad ja mugavamad harjutused ning aitavad vältida südamehaigusi põhjustavate veresoonte ummistusi.

10. Söö tervislikult

Toitumine peaks olema tasakaalus. Proovige süüa värskeid puu- ja köögivilju teie jaoks piisavas koguses. Sööge vitamiini- ja kiudainerikkaid toite, nagu banaanid, kaer ja nisukliid. Valk toidus on üks kõige tõhusaid viise ennetada südamehaigusi, nagu kala ja kaunviljad.

Natalya Mukha lõpetas ChSMA üldmeditsiini erialal 1998. aastal, seejärel lõpetas sama ülikooli aspirantuuri. 2004. aastal kaitses ta väitekirja ja töötab doktorikraadi kallal. Õpetab Meditsiiniakadeemia teaduskonnateraapia osakonnas. Omab kardioloogi, terapeudi, arsti tõendit funktsionaalne diagnostika. Viib läbi erakonsultatsiooni kardioloogi ja terapeudiga. Ülevenemaalise kardioloogide seltsi, Transbaikali kardioloogide seltsi liige.

Praegu on südame-veresoonkonna haigused täiskasvanute seas peamine surmapõhjus. Keskmiselt moodustavad südame- ja veresoonkonnahaigused 55% kogu suremusest.

Kardiovaskulaarsüsteemi levinumad haigused on: arteriaalne hüpertensioon, mida kõik teavad hüpertensioonina, südame isheemiatõbi, mis hõlmab mitmesuguseid haigusi (müokardiinfarkt, stenokardia, südame rütmihäired jne) ja aju äge häire. verevool (insult).

Üks südame- või veresoonkonnahaigustesse suremuse kõrge põhjusi on tõhusate meetmete puudumine kardiovaskulaarsete tüsistuste esmaseks ja sekundaarseks ennetamiseks. Kõige sagedamini ei torma inimesed esmaste sümptomite ilmnemisel arsti juurde. Kuigi seda tuleks teha, sest kardioloogi õigeaegne sekkumine võib päästa elusid.

Eksperdid on kindlad, et südamehaiguste riski on võimalik minimeerida. Ja südamehaigustesse suremuse vähenemist ei tohiks põhjustada uute ravimeetodite kasutuselevõtt, vaid suurenenud tähelepanu riskitegurid. On rühm tegureid, mida ei saa mõjutada. Näiteks on teada, et mehed põevad südame isheemiatõbe sagedamini ja haigus areneb neil nooremas eas kui naistel. Statistiliselt on tõestatud, et ateroskleroosist mittekahjustatud artereid leidub vaid 8% meestest vanuses 40–70 aastat. Kuid ainult 48% naistest on ohus.

Südame-veresoonkonna haiguste teket ei ole võimalik ära hoida perekonna ajaloo korral. Inimestel, kelle lähisugulased põevad selliseid haigusi (eriti kui nad on põdenud müokardiinfarkti enne 50. eluaastat), on ebasoodsa pärilikkusega ning risk haigestuda südame isheemiatõvesse suureneb 25%.

Vanus on suurim tegur. Pärast 65. eluaastat suureneb oluliselt risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, kuid mitte kõigil võrdselt. Kui on muid riskitegureid, suureneb haiguse tõenäosus 65%, selliste tegurite puudumisel - ainult 4%.

Muud tegurid hõlmavad neid, mida saab muuta või ravida kas mittefarmakoloogiliselt või ravimitega. Need on erinevad halvad harjumused, nendest riskidest vabanemiseks piisab tervislikust eluviisist.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on suitsetajatel suurem tõenäosus haigestuda kardiovaskulaarsetesse, onkoloogilistesse ja bronhopulmonaarsetesse haigustesse. Patoloogia tõsidus ja tüsistuste sagedus on seotud mitte ainult suitsetamise faktiga, vaid ka selle intensiivsusega. Ekspertide sõnul ei ole olemas "ohutut" tubakatoodete tüüpi alates spektrist kahjulikud ained tubakasuitsus on nii lai, et meetmed nende vähendamiseks üldiselt suitsetamise ohtu ei vähenda. Suitsetavad inimesed surevad koronaarhaigusesse 2 korda sagedamini kes pole kunagi suitsetanud.

Muidugi peate oma dieeti jälgima. Diabeet ja rasvumine mõjutavad otseselt veresoonte ja seega ka südame seisundit. Kõige kahjulikum mõju on alkohoolsetel jookidel. Surmarisk suureneb neil, kes alkoholi kuritarvitavad.

Madal füüsiline aktiivsus mõjutab negatiivselt ka keha toonust, keha vastupidavust, vastupidavust välismõjudele ja suurendab haigestumise riski 2-3 korda. Suurendab äkiliste südameatakkide riski.

Stressiolukordadesse sattumine on vastunäidustatud. Stressiseisundis ei tööta organism täielikult, eriti mis puudutab veresooni, ainevahetust ja kõiki muid sellega seotud süsteeme. närvisüsteem. Äge stress võib saada katalüsaatoriks ja tõukejõuks mingisuguse eluohtliku ägeda vaskulaarse õnnetuse tekkeks.

Mida kõrgem on teie üldkolesterooli tase, seda suurem on teie südamehaiguste risk, nii et peate oma vererõhku jälgima. Kui see on kõrgenenud, suureneb müokardiinfarkti, insuldi, südamepuudulikkuse ja neerukahjustuse tõenäosus.

Kõik ilu ja tervise kohta Chitas ja Trans-Baikali territooriumil

Praegu kasutatakse CVD-sse suremise riski hindamiseks järgmise 10 eluaasta jooksul teatud süsteeme ja skaalasid. Näiteks SCORE, see võtab arvesse riskitegurid eespool mainitud: sugu, vanus, suitsetamine, vererõhk ja üldkolesterool. Kõige selle põhjal otsustab kardioloog ennetusmeetmete, sealhulgas ravimite vajaduse. Seejärel saab kardioloog korduva ravi korral hinnata ennetusmeetmete tulemust. Seega liigub suitsetamisest loobuja kõrgemast riskikategooriast madalamasse.

Südame sõeluuringu süsteem sisaldab järgmisi uuringuid: EKG, EchoCG, lipiidide profiili uuring, organismi hormonaalse seisundi uuring, kardioloogi konsultatsioon. See uuringute spekter võimaldab kiiresti ja täpselt klassifitseerida südamehaigused ühte rühma: normaalne, patoloogiline. Patoloogia avastamisel saab ainult kardioloog otsustada mitte ainult diagnoosi, vaid ka edasise terapeutilise ja diagnostilise taktika üle. Kõiki neid eksameid saab sooritada aadressil meditsiinikeskus

"MedLux" ja seejärel kohe kardioloogi vastuvõtule. Südame-veresoonkonna haigusi saab ennetada, järgides arsti ravisoovitusi, muutes elustiili ja lihtsad reeglid . Tuleb rõhutada, et reeglite järgimine tervislik pilt

Tervishoiuministrid võivad karjuda südamehaiguste lõpetamise üle 2013. aastaks, kuid tõde on see, et täna sureb iga kuues naine südame isheemiatõvesse ja peaaegu pooltel meist on kolesteroolitase üle soovitatava taseme ja vanuses 50 ja 64 on peaaegu võimatu leida normaalse kolesteroolitasemega naist. Kuid hiljuti on ilmnenud uusi teadmisi südamehaiguste algpõhjustest. Eksperdid viitavad sellele, et mõned riskitegurid ei ole nii olulised, kui varem arvati, ja tegelikult võivad lihtsad muudatused toitumises ja elustiilis aidata teie südant kaitsta.

Peamine vaenlane südamed – kolesterool. Miks on kolesterool nii hirmutav? Kolesterool on ateroskleroosi (südame veresoonte ummistus) peamine põhjus. Ammu on kindlalt teada, et aterosklerootilised naastud tekivad selle liigse toiduga organismi sattumise tõttu.

Kuidas ennast kaitsta

Proovige õigesti süüa. Söö mitu korda päevas värskeid puu- ja köögivilju (eriti rohelisi), kasuta õrnaid toiduvalmistamisviise (aurutamine, hautamine), prae küllastumata rasvu sisaldavas õlis. Liha peaks olema lahja (näiteks vasika- või linnuliha) ja seda ei tohiks süüa rohkem kui kaks korda nädalas. Asenda loomsed rasvad (või, juust jne) taimeõlidega – oliivi-, päevalille- või nisuidudega.

Uued riskitegurid. Üldtunnustatud seisukoht on, et kui suitsetate, joote palju ja olete ülekaaluline, on teil kõrge kolesteroolitase ja neljakümnendaks eluaastaks on teil risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Kuid kardiolooge on alati hämmingus tõsiasi, et suur osa normaalse kehaehitusega inimesi, kes ei suitseta ega joo alkoholi, põevad sellest hoolimata südame-veresoonkonna haigusi. Tänapäeval usuvad paljud kardioloogid, et homotsüsteiini tase pole vähem oluline kui kolesterooli tase. Ühes hiljutises uuringus leiti, et homotsüsteiini tase on südame tervise määramisel nelikümmend korda olulisem kui kolesterool. Homotsüsteiin on aminohape, mida organism toodab lihas, juustu ja mõnes muus toidus sisalduvate valkude lagunemise käigus. Paljud kardioloogid usuvad tänapäeval, et homotsüsteiin aitab kuidagi kaasa veresoonte ja arterite seinte kõvenemisele.

Kuidas ennast kaitsta

Kuna homotsüsteiini toidus ei leidu, ei saa seda vältida samamoodi nagu küllastunud rasvu ja kolesterooli, kuid foolhapet koos vitamiinide B6 ja B12 sagedamini tarvitades saate oma taset alandada, kuna B-vitamiin toimib palju tõhusamalt koos selle happega kui üksi. Uuringud on näidanud, et tarbides 200 mcg päevas foolhapet kolme kuuga vähendab see homotsüsteiini taset kehas lausa kahekümne viie protsendi võrra. Samas sisaldavad oad ja kõik tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja savoiakapsas, foolhapet ja B16-vitamiini. Kuna ainult toiduga on väga raske piisavalt foolhapet kätte saada, siis tuleks nendele toiduainetele lisaks võtta spetsiaalseid vitamiinikomplekse.

Kas teadsid?

Ameerika teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et Guinness (musta õlle kaubamärk) võib vähendada kolesterooli naastude riski. Fakt on see, et see sisaldab palju flavonoide – võimsaid antioksüdante, mis aitavad võidelda rasvaladestuste kasvuga arterites.

5 lihtsaid näpunäiteid teie südame tervise jaoks

1. Joo rohkem jõhvikamahla. Kolm klaasi jõhvikamahla päevas võib vähendada südamehaiguste riski 40%. Mahl suurendab hea kolesterooli ja antioksüdantide taset.

2. Vahepala kreeka pähklitega. Kreeka pähklid sisaldavad palju alfa-linoleenhapet, mis muudab arterid elastsemaks, võimaldades neil laieneda ja suurendada verevoolu sõltuvalt organismi vajadustest. Kliinilistes uuringutes leidsid teadlased, et kreeka pähklite lisamine patsientide toitumisse suurendas arterite elastsust 64%.

3. Söö hästi keedetud maisi. Mida kauem mais küpseb, seda parem see teile sobib. Teadlased on leidnud, et maisi keetmine suurendab selle antioksüdantide sisaldust, mis kaitseb keha südame-veresoonkonna haiguste eest. Antioksüdantide tase tõuseb 22%, kui maisi keedetakse 10 minutit, kuid pärast 50 minutit keetmist suureneb antioksüdantide tase 53%.

4. Söö lõunamaiseid puuvilju. Hurmaa võib oluliselt vähendada südamehaiguste riski. See sisaldab palju kiudaineid, mineraale ja fenoolseid ühendeid – olulisi komponente võitluses ateroskleroosi (vasokonstriktsiooni) vastu. Samuti on tõestatud, et see parandab lipiidide ainevahetust, mis on see, kuidas meie keha rasvaga toime tuleb.

5. Joo rohkem teed. Tee aitab isegi neid inimesi, kes on põdenud infarkti. Uuring näitas, et järgmise kolme ja poole aasta jooksul pärast rünnakut oli teejoojatel, kes jõid rohkem kui 14 tassi nädalas, 44% madalam suremus kui teed mittejoojatel. teejoojad.

Vitamiinid ja mikroelemendid

Igapäevane vitamiinide võtmine aitab hoida teie südant tervena. Pöörake erilist tähelepanu:

Magneesium ja kaalium. Üsna tavaline nähtus on magneesiumi ja kaaliumi puudus organismis ning see viib arütmiani. Seetõttu proovige süüa toite ja võtta vitamiinikomplekse, mis sisaldavad neid kasulikke aineid.

C-vitamiin. Kui anumatesse on juba tekkinud kolesterooli ladestused, suurenevad need igal aastal nelikümmend neli protsenti. Kuid ikkagi on vitamiin, mis võib seda protsessi oluliselt aeglustada. Ameerika teadlased avastasid, et C-vitamiini aktiivne tarbimine üle kuue kuu peatab veresoonte edasise ahenemise.

Arginiini aminohape , mida leidub lihas, piimatoodetes, kanas ja kalas, vähendab oluliselt halva kolesterooli taset. Vitamiinikompleksides nimetatakse seda L-arginiiniks.

Kas teadsid?

Aspiriin võib olla hea ennetav meede võitluses südame tervise eest. Atsetüülsalitsüülhape kaitseb veresooni verehüüvete tekke eest.

Kasulikud taimed

Viirpuu aitab reguleerida nii kõrget kui ka madalat vererõhku. See sisaldab aktiivset elementi proantotsüanidiini, mida on sajandeid kasutatud südant nõrgestavate haiguste ennetamiseks. Samuti arvatakse, et viirpuu muudab vasokonstriktsiooni protsessi vastupidiseks.
Küüslauk on tuntud oma kasuliku mõju poolest südame-veresoonkonna süsteemile. See vedeldab verd, alandab vere kolesteroolitaset ja reguleerib vererõhku. Soovitatav on süüa kaks nelki päevas.

Ka võilillelehtedel on kasulik toime (need on rikkad kaaliumi-, raua- ja antioksüdantsete vitamiinide poolest). Lisage need salatitele või keetke teena. Võilill aitab organismil võidelda halva kolesterooliga ja alandab vererõhku.

Meetmed, mis aitavad haigusi ära hoida

Kontrollige oma vere kolesteroolitaset
Peaaegu pooled kõigist südame isheemiatõve põhjustatud naiste surmadest on tingitud kõrgem tase kolesteroolitase on soovitatust palju kõrgem 67% naistest. Selle vähendamiseks treenige regulaarselt. Rohkem kui kolmandik naistest sureb koronaartõvesse vähese füüsilise aktiivsuse tõttu.

Jälgige oma dieeti

Vältige küllastunud rasvu(neid leidub võis, sealihas, kõvas margariinis). Asendage need polüküllastumata rasvadega (pähklid, seemned, rasvane kala) ja monoküllastumata rasvadega (oliivi- ja rapsiõli). Rasvased toidud ei tohiks moodustada rohkem kui 30% teie toidust.

Sööge kiudaineid sisaldavaid toite, – kaerahelbed, kaunviljad, juur- ja puuviljad.

Loobuge halbadest harjumustest
Suitsetamine kahjustab tõsiselt teie südant. Tubakasuitsus sisalduvad ained kahjustavad koronaarartereid ja suurendavad veresoonte ummistumise tõenäosust. Loobuge suitsetamisest juba täna ja kahe aasta jooksul väheneb teie risk haigestuda südame isheemiatõvesse veerandi võrra.

Jälgige oma vererõhku
Iga kümnes naine kannatab hüpertensiooni all ja seda ei ravita. Pidevalt kõrge vererõhk kahjustab veresooni, soodustades aterosklerootiliste naastude teket seintel, mis viib pärgarteritõveni ja suurendab südame suurust, kahjustades selle tööd. Vererõhu alandamiseks tehke seda regulaarselt füüsiline harjutus, söö vähem soola, piira alkoholi tarbimist.

Sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole
Niipea, kui ilmneb kummaline põhjuseta valu, pöörduge terapeudi poole. Uurimise põhjuseks peaksid olema terav valu rinnus, raskustunne rinnaku taga, seletamatu valu kaelas, õlas, maos või lõualuus, ootamatud “gastriidihood”, õhupuudus, tugev motiveerimata väsimus, iiveldus ja oksendamine.

3 peamist riskitegurit

1. Kui teie vanematel, vanavanematel või õdedel-vendadel oli südameprobleeme enne kuuekümnendat eluaastat, siis olete riskirühmas. Rääkige sellest oma arstile, et ta saaks hinnata teie riskitaset.

2. Diabeet suurendab teie riski rohkem kui kolm korda. Rohkem kui 20% inimestest põeb insuliinsõltumatut diabeeti ega tea sellest isegi. Võtke otsekohe ühendust oma arstiga, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: suurenenud janu, ähmane nägemine, kehakaalu langus, väsimus, sügelus suguelundite piirkonnas, seletamatu palavik.

3. Perekondlik hüperkolesteroleemia on pärilik haigus, mis põhjustab ohtlikult kõrget kolesteroolitaset veres.