Vjeruje se da osoba provede trećinu svog života spavajući. Nije ni čudo dobar san- jedna od glavnih garancija odličnog zdravlja i raspoloženja. Pa zašto bi se mogli pojaviti problemi sa spavanjem? Nesanica, noćne more ili nemir tokom spavanja mogu biti uzrokovani neudobnim dušekom, bukom, svjetlom, teškom kasnom večerom ili čak položajem u kojem najradije spavamo.

Šta je posebno u pozama?

Ovisno o tome da li više volite spavati na leđima ili se sklupčati na boku, vaše disanje, protok krvi i refluks kiseline mogu se promijeniti. Neki položaji uzrokuju bol u leđima i vratu, bore, pa čak i hrkanje. Sve u svemu, ispravan ili pogrešan položaj za noćno spavanje može napraviti razliku u načinu na koji spavate.

Ako ipak odlučite da eksperimentišete, zapamtite da jedna noć neće ništa rešiti. Često se tijelo navikne da zaspi u jednom položaju i može mu trebati dovoljno vremena da se ponovo osposobi.

Kako odabrati odgovarajući položaj za spavanje?

Ako niste zadovoljni kvalitetom noćnog odmora, ali nema ništa loše u madracu i ne jedete noću, pokušajte da promijenite položaj. Kako biste odredili koji je najbolji za vas, pogledajte sljedeću listu. Najbolje je da pronađete položaj u kojem sada spavate i provjerite šta nije u redu s njim. Tada bi trebalo da odaberete sebi prikladniju poziciju, u zavisnosti od toga šta vas tačno muči.

Licem nadole

Ako spavate na stomaku u pravoj liniji, vaša kičma je lišena optimalnog oslonca. Osim toga, u ovom položaju vaša je glava okrenuta u stranu, što uzrokuje bol u vratu. Prednosti ovog položaja uključuju poboljšanu probavu. Odlično za one koji vole poslasticu prije spavanja.

Položaj fetusa

Zaspati sklupčano u klupko i pokušati koljenima dodirnuti čelo može biti vrlo ugodno, ali ovaj položaj izaziva bolove u leđima i vratu. Prevelika zakrivljenost kralježnice i djelomično zatvoreno lice ograničavaju slobodu i dubinu disanja. S druge strane, ovaj položaj je koristan za spavanje tokom trudnoće, osim toga, položaj fetusa je pogodniji za osobe koje imaju problema sa hrkanjem.

Morska zvijezda

Ako spavate na leđima sa ispruženim rukama i nogama u stranu, ne morate da brinete o kičmi. Međutim, ispruživanje ruku u stranu, posebno ako su podignute, može dovesti do napetosti mišića u ramenima. Spavanje na leđima smanjuje bore na licu i grudima, ali dovodi do hrkanja i odgođenog refluksa kiseline.

Sa strane sa ispruženim rukama u stranu

Spavanje u ovom položaju je ugodno za leđa i vrat, ali neugodno za ramena. Ruka ispružena u stranu, osim što vrši ekstremni pritisak na živce ramena, može uzrokovati privremenu atrofiju mišića ramena i ruke. Vjerovatno je mnogima od onih koji više vole spavati u ovom položaju poznato pospano stanje kada se čini da nema ruke ili se uopće ne miče.

Na tvojoj strani u vojničkoj pozi

Ovaj položaj je jednako koristan za leđa i vrat kao i prethodni, ali povećava stopu stvaranja bora na licu i grudima. Velika prednost spavanja na boku je da ovaj položaj smanjuje rizik od apneje u snu. Apneja je privremeni poremećaj ventilacije pluća, koji dovodi do prestanka disajnih pokreta.

Na desnoj ili lijevoj strani

Ako više volite da spavate na boku, na kojoj strani spavate je takođe velika razlika. Spavanje na desnoj strani povećava nastanak žgaravice, a spavanje na lijevoj strani povećava opterećenje žgaravice. unutrašnje organe, kao što su jetra, pluća i želudac. Lekari savetuju trudnicama da spavaju na levom boku, jer ovaj položaj poboljšava protok krvi i cirkulaciju. hranljive materije na embrion.

Na leđima u vojničkoj pozi

Spavanje na leđima s rukama ispruženim uz tijelo smatra se najkorisnijim, posebno za leđa i vrat, ako ne koristite jastuke previše. Međutim, među ljudima koji hrču, većina spava na leđima. Takođe, u ovom položaju učestali su i prekidi disanja.

Zagrljaj jastuk

Bez obzira na omiljeni položaj, san će vam biti bolji, a tijelu ugodnije ako odlučite da se „naslonite“ na jastuk ili mekano, voluminozno ćebe. Ako spavate na leđima, stavljanje malog jastuka ispod krivine kičme pomoći će vašem tijelu da dobije maksimalnu udobnost. Ako spavate na boku, možete stisnuti jastuk između koljena, a za one koji više vole da spavaju na stomaku, mali jastuk ispod zgloba kuka će osloboditi napetost iz kičme i mišića.

Položaji za spavanje su posebni položaji koje tijelo zauzima prilikom uspavljivanja i tokom dugog noćnog odmora. Uz njihovu pomoć možete odrediti karakter osobe i stvoriti psihološki portret. Razlikuju se po raznolikosti, zavise od uslova u kojima morate spavati.

Čovjeku je san potreban kao hrana ili voda, ali ako bez posljednje dvije komponente može preživjeti nekoliko sedmica, onda bez odmora brzo umire. Čovjek provede skoro trećinu svog života spavajući, a to je za njega važan vremenski period. Punopravni noćni san omogućava vam da akumulirate energiju izgubljenu tokom dana i dobijete snagu, stvarajući osjećaj snage, svježine i spremnosti za nove aktivnosti. Prema I.P. Popov, smatra se zaštitnom inhibicijom, jer omogućava mozgu da se odmori i obnovi svoje performanse.

Ali često se javljaju situacije kada je osoba spavala predviđeno vrijeme, ali se nije odmorila, već je postala razdražljiva ili letargična, preplavljena. Razloga za to može biti mnogo, ali pogrešno držanje je od velike važnosti. Dokazano je da je položaj tela tokom noćnog odmora direktno povezan sa emocionalnim faktorom. San je, prema naučnoj definiciji, psihofizičko stanje tijela kada se sve reakcije na vanjske podražaje usporavaju, a samo mozak ostaje aktivan. Kronični nedostatak sna negativno utječe na dobrobit pojedinca, uzrokuje opasne poremećaje u radu organa i sistema, te dovodi do raznih poremećaja i teških bolesti.

Odabir pravih položaja za spavanje

Cirkulacija krvi, opuštanje mišića i sloboda disanja zavise od pravilnog postavljanja tijela na krevet prilikom uspavljivanja. Ovo zauzvrat utiče na kvalitet odmora. Da biste maksimalno iskoristili svoj san, morate pronaći udoban položaj za sebe. Ako su jastuk i madrac pravilno odabrani i dijeta se pridržava, ali rezultat noćnog sna nije zadovoljavajući, stručnjaci preporučuju promjenu položaja, odabirom najbolje opcije sa opsežne liste.

Najbolji položaji za spavanje za zdravu odraslu osobu

Ljudi više vole da spavaju drugačije– na leđima, stomaku ili boku, sklupčano. Stav zauzet u krevetu smatra se odrazom duhovne infuzije osobe. Doživljavajući uzbuđenje, tjeskobu, strah, dugo se baca i okreće, a na kraju zaspi u neugodnom položaju. Dakle, koji je najbolji način za spavanje da biste se probudili osvježeni i osvježeni? Postoji mnogo varijacija, među kojima se mogu identificirati najpovoljnije.

Na poleđini. Ovaj položaj je, sa stanovišta stručnjaka, najbolji položaj za spavanje. Omogućava vam da postignete sljedeće rezultate:

• smanjiti opterećenje intervertebralnih diskova što je više moguće;
• osloboditi stegnute živčane završetke, ukloniti bol;
• poboljšati cirkulaciju krvi, osiguravajući maksimalnu zasićenost organa i tkiva;
• opustite mišićni korzet;
• smanjiti opterećenje srca normalizacijom njegovog ritma.

Savjet! Tijelo u joga pozi je u položaju maksimalnog komfora, jer ne osjeća kompresiju mekih tkiva. Položaj za spavanje se ne preporučuje osobama koje pate od opstruktivne apneje u snu.

Sa strane. Ovo je najčešći položaj tokom noćnog odmora i uključuje nekoliko razne opcije– “embrion”, “balvan” ili ležeći položaj sa ispruženim gornjim udovima. Uz pravilno odabran madrac i jastuk, ova pozicija ima sljedeće prednosti:

• smanjuje bol u kičmenom stubu usvajanjem pravilnog položaja;
• poboljšava probavu, uklanja noćne more;
• povećava cirkulaciju krvi;
• smanjuje neugodne simptome žgaravice;
• sprečava hrkanje.

Spavanje na lijevoj strani tijela je povoljnije nego na desnoj, ali pravo izbora ostaje na osobi. Ova pozicija (sa strane) ima niz nedostataka. To uključuje:

• oticanje polovine lica;
• ograničenje udisanja zbog kompresije grudnog koša;
• pogoršanje pankreasa (kada zaspite na desnoj strani);
• štipanje korijena živaca, što dovodi do utrnulosti prstiju gornjih ekstremiteta.

Odmarajte se kada ste bolesni

Kada se osoba razboli, njegovo tijelo zauzima karakteristične položaje tokom spavanja koji pomažu u ublažavanju manifestacija patologije. U ovom slučaju moguće je smanjiti opterećenje izvora boli.

• Kod bolesti srca i krvnih sudova preporučuje se spavanje ležeći na leđima ili u polusjedećem položaju.
• Za hipertenziju, hemoroide i ljude koji pate od obilnog pijenja, stručnjaci savjetuju mirovanje na boku. Djevojčica koja ima menstruaciju može spavati u ovom položaju.
• U slučaju kile kičme i razvoja cervikalne osteohondroze, skolioze, idealan položaj se smatra „embrionom“ sa strane ili na leđima sa presavijenim ćebetom koji se stavlja ispod nogu savijenih u koljenima.
• Osobe s bronhijalnom astmom savjetuju da zaspu ležeći na boku ili leđima s visoko podignutim jastukom ispod glave.

Spavanje kod beba

Za dobar rast i punog razvoja, potrebno je izdvojiti dovoljno vremena da se beba odmori. Pravilno i udobno organizirano mjesto za spavanje u krevetiću ili kolijevci, prirodna posteljina, optimalni uslovi temperature i vlažnosti i, što je najvažnije, udoban položaj pomoći će mu da se kvalitetno odmori i danju i noću. Pedijatri ukazuju na brojne pozicije koje su prihvatljive za upotrebu kod novorođenih beba.

1. Na poleđini. Idealan je za bebe jer je apsolutno siguran. Tijelo je potpuno opušteno, glava je blago okrenuta u stranu kako bi se spriječila mogućnost ulaska povraćanja u respiratorni trakt. Nije pogodan samo za bolesti kao što su displazija kuka, povećan tonus mišića i crijevne kolike.
2. Na stomaku. Ublažava simptome gore navedene patologije, ali je pogodan i za zdravu dojenčad. U ovom položaju dijete uči da podiže i kasnije samopouzdano drži glavu. Beba počinje da se upoznaje sa svijetom oko sebe, proširujući svoje primarno znanje. U ovom položaju se poboljšava probava, uklanjaju se crijevne kolike i gasovi. Pogodno za period budnosti, u slučaju spavanja obavezno je prisustvo odraslih članova porodice pored krevetića kako se beba ne bi ugušila, zarivši nos u dušek.
3. Sa strane. Beba koja još nije naučila da se prevrne osjećat će se sigurno. Za starije bebe, leđa je potrebno poduprijeti smotanim ručnikom ili ćebetom. Djecu koja pate od crijevnih kolika ili česte regurgitacije hrane treba staviti u položaj sa ispruženim rukama naprijed.

Važno je znati! U svakom položaju, djetetova glava treba biti u istom nivou kao i tijelo, što će osigurati pravilan razvoj kičme. Ako ne postoje posebne medicinske preporuke, bolje je odbiti jastuk u ranom djetinjstvu.

Odmor za trudnice

Kao što praksa pokazuje, ispravan položaj za buduće majke da spavaju noću je na boku, obično na lijevoj strani. Jastuk za trudnice je neophodan dodatak za podupiranje leđa i održavanje stabilnog i udobnog položaja za spavanje. Pomaže vam da brže zaspite. Strogo se ne preporučuje prevrtanje na trbuh u bilo kojoj fazi, a posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće, jer to može uzrokovati nelagodu fetusu.

Pažnja! Ležanje na leđima je kontraindicirano zbog vjerovatnoće kompresije donje šuplje vene i štete za nerođenu bebu.

Adekvatan odmor za trudnice je izuzetno važan, jer vam omogućava da održite ne samo fizičko, već i psiho-emocionalno stanje. Spavaću sobu treba održavati čistom i svakodnevno provetravati. Za udobnost i potpunu relaksaciju treba odabrati pravi dušek, jastuk i posteljinu.

Pozicije za spavanje na cesti

Spavanje dok sjede u stolici ili fotelji smatra se neprihvatljivim za većinu ljudi zbog nelagode i nemogućnosti opuštanja. Stručnjaci ga smatraju nefiziološkim. Ali ako je apsolutno neophodno, možete pokušati da se odmorite u ovom položaju, zauzimajući najudobniji položaj. Postoji nekoliko uobičajenih opcija.

1. Ako je moguće, morate kupiti poseban pribor za glavu dizajniran upravo za takve situacije. Nakon što ste se smjestili na sjedište, morate se nasloniti, stavljajući jastuk za kragnu ispod vrata. Ovo će ublažiti napetost u tom području bez ometanja cirkulacije.
2. Ako uređaj nedostaje, možete se odmoriti u drugom položaju. Trebalo bi da stavite veliku tvrdu vreću na koljena, preklopite ruke na vrh i naslonite glavu na njih. Školarci koji sjede u stražnjim klupama često spavaju na ovaj način, tvrdeći da im taj položaj omogućava da se dobro odmore.
3. Nagnite naslon stolice (ako postoji takva funkcija), udobno se smjestite i opustite sve grupe mišića što je više moguće. Pad u san će biti kratak i dubok.

Spavanje na poslu

Rad u kancelariji iu preduzeću zahteva rano buđenje i kasno uspavljivanje, usled čega se razvija hronični nedostatak sna. Da biste se malo naspavali tokom pauze za ručak, a pritom se kvalitetno odmorili, potrebno je pravilno organizirati improvizirano mjesto za spavanje i pokušati zauzeti udoban položaj. Evo nekoliko praktičnih preporuka.

1. Pronađite odgovarajuću stolicu ili kancelarijsku stolicu sa udobnim naslonom i naslonima za ruke.
2. Koristite mekani jastuk, presavijeno ćebe ili jaknu kao potporu. Prodaju se specijalni pribor (na primjer, nojev jastuk) koji se može koristiti za spavanje na poslu.
3. Podignite noge tako da ih udobno smjestite na malo postolje (klupu ili otoman).
4. Nagnite se unazad, unaprijed pripremite oslonac za glavu.
5. Pokrijte se bilo kojim odgovarajućim odjevnim predmetom ili ćebetom pri ruci.
6. Odaberite miran, blago zamračen kutak.
7. Nosite čepiće za uši i obavijestite zaposlene o svom odmoru.

Savjet! Ne treba se oslanjati rukama na radni sto da biste naslonili glavu na njih. Čak i ako je iskušenje veliko. Ovaj položaj ne potiče potpuno opuštanje.

Odmor za dvoje

Položaji u kojima se parovi nalaze tokom spavanja mogu ukazivati ​​na njihovu vezu, duhovnu i seksualnu bliskost. Takvi aranžmani međusobno se smatraju uobičajenim.

1. Poza kašike. Jedan partner grli drugog s leđa. Postoje dvije opcije za takav odmor.
2. "Leđa uz leđa". Takođe ima nekoliko varijanti, kada se spavači zbliže u snu, dodirnu jedan dio tijela ili su na određenoj udaljenosti.
3. "Zagrljaj". Par zaspi jedno licem prema drugom.
4. "Romantično." Jedan od partnera leži na leđima, drugi postrance i okrenut je prema svojoj "polovini".

Položaji u kojima je bolje ne spavati

• stvaranje bora na licu i vratu;
• ozljede kralježnice zbog povećanog opterećenja noću;
• poremećaji disanja.

Karakteristike osobe prema njenim položajima u snu

Položaj u kojem osoba najčešće spava može reći o njegovim karakternim osobinama i psiho- emocionalno stanje.

1. Omiljeni položaj sa strane zauzimaju, po pravilu, ljudi koji su slabi i nesigurni u sebe, koji traže zaštitu i podršku jačih prijatelja. Zatvoreni su, nekomunikativni i rijetko dostižu vrhunce u karijeri.
2. Asertivni, svrsishodni ljudi koji žele da zaštite svoj lični prostor vole da se odmaraju u položaju stomaka.
3. Kategorija koja osjeća mir, spokoj i povjerenje u budućnost ima tendenciju da zaspi na leđima. Predstavnici ove grupe smatraju se pouzdanim partnerima i pravim prijateljima.

Zaključak

Za dobar noćni odmor, liječnici preporučuju pravilno organiziranje prostora za spavanje. Dušek treba biti elastičan i umjereno mekan, jastuk treba biti ortopedski. Optimalno udoban položaj za spavanje pomoći će vašem tijelu da se potpuno opusti. Probama i greškama možete pronaći idealnu poziciju za sebe i tada ćete svaki put brže zaspati.

Na kvalitet noćnog odmora direktno utiče pravilan položaj spavanja. Ipak, svako od nas voli da spava u različitim položajima, menjajući ih nekoliko puta tokom noći. Većina položaja za spavanje je fiziološka za ljude. Međutim, postoje poze u kojima se tijelo i um najefikasnije odmaraju. Dakle, hajde da shvatimo koji su najbolji položaji za spavanje.

Najbolji položaj za spavanje

Ispravan položaj je onaj u kojem se osjećate ugodno dok zaspite. Svako ima svoje: neki vole da zaspu na boku, dok drugi vole da zaspu na leđima ili stomaku.

WITH naučna tačka vida, najbolja pozicija za spavanje je ona pozicija u kojoj je najbrži početak dubok san. Tokom dubokog sna, tijelo se oporavlja i mozak prenosi informacije iz kratkoročne memorije u dugotrajnu. Stoga je ova faza veoma važna za dobro pamćenje. A, kako se pokazalo, potpuno opuštanje u dubokoj fazi možete postići ako spavate u položaju koji vam je udoban.

Zašto je važan pravilan položaj za spavanje i kako na kraju spavati?

Ako dobro spavate u položaju koji volite i dovoljno se naspavate, to možete nastaviti. Mi ćemo zauzvrat razmotriti prednosti i nedostatke svih poznatih položaja za spavanje.

Spavanje na boku

Većina ljudi bira ovu poziciju. Spavanje na boku pogodno je za one koji vole da se maze sa jastukom, ćebetom ili voljenom osobom.

Odmah se postavlja razumno pitanje - Koju stranu odabrati za spavanje? S jedne strane, neki medicinski izvori preporučuju spavanje na lijevoj strani, jer u ovom slučaju srce i probavni trakt bolje rade. S druge strane, postoji mišljenje da morate spavati na desnoj strani. Na primjer, kod bolesti jetre ili žučne kese savjetuje se ležanje na desnoj strani tijela kako bi se ubrzao proces ozdravljenja. Međutim, možete spavati na obje strane. Za osobu bez zdravstvenih problema svakako odgovaraju oba položaja za opuštanje.

U nekim slučajevima se ipak preporučuje spavanje na lijevoj ili desnoj strani. Da, kada žgaravica ili peptički ulkus stomak se savjetuje spavati na lijevoj strani. Ženama se takođe savetuje da spavaju na levoj strani tela. Ako hrčete, smijete spavati na obje strane. Glavna stvar je da osoba ne spava na leđima.

Postoje i nedostaci spavanja na boku. Duži boravak u neudobnom položaju na boku može dovesti do utrnulosti ramena, bolova u predelu karlice, kao i nelagodnosti u kičmi. U pravilu, ovi problemi nastaju zbog pogrešno odabranog madraca i jastuka za spavanje.

Da biste spriječili pojavu boli ujutro, potreban vam je pravilan položaj za spavanje, u kojem se održava kičma prava pozicija. Po izgledu, u bočnoj pozi, trebali biste izgledati isto kao na slici ispod.

Položaj fetusa u snu

Drugi najispravniji položaj za spavanje. Tamo spava manje od polovine svjetske populacije. Ova poza je ugodna za spavanje kada ima vrlo malo prostora za spavanje.

Položaj fetusa je identičan položaju na boku. Leđa i vrat su u istom položaju, a koljena su povučena prema stomaku.

Kažu da u ovom položaju spavaju uglavnom stidljivi ljudi, kao i ljudi gorljivog temperamenta.

Položaj fetusa je prilično udoban položaj za spavanje. Međutim, za veću udobnost, između nogu možete postaviti jastuk. Na ovaj način ćete smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa tokom spavanja.

Da li je spavanje na leđima dobar položaj za spavanje?

Neki stručnjaci smatraju da je spavanje u ovom položaju više fiziološko od spavanja na boku. Unutrašnji organi doživljavaju manji pritisak kada spavate na leđima nego u drugim položajima. To znači da njihov rad noću nije poremećen.

Ne treba spavati na leđima ako jako hrčete i. Ako imate takvih problema, bolje je da se odmorite u drugom položaju.

Važno je napomenuti da je ležeći položaj uglavnom karakterističan za osobe s poremećajima spavanja. Istovremeno, oni koji spavaju u ovom položaju ne spavaju češće.

Takođe je važno za spavanje na leđima madrac. Kada spavate u ovom položaju, dušek treba da prati krivinu vašeg tela.

Spavanje na leđima sa nogama na jastuku

U ovoj pozi smanjuje se opterećenje donjeg dijela leđa, jer su noge u fiziološkom položaju. Prema mišljenju stručnjaka, ležanje na leđima sa jastukom se takođe smatra ispravnim položajem za spavanje.

Ako jedan jastuk nije dovoljan, stavite još jedan ili dva jastuka ispod stopala. Prilikom odabira jastuka, fokusirajte se na udobnost vašeg lumbalnog dijela.

Poza na leđima sa podignutim nogama nije za svakoga. Stoga, prije nego što stalno spavate u ovom položaju, lezi u ovom položaju 1-2 sata prije spavanja. Procijenite svoja osjećanja. Ako vam je udobno i noge vam ne utrnu, možete bezbedno spavati na leđima sa podignutim nogama na jastuku. Usput, mnogi, nakon što su isprobali ovaj položaj, nastavljaju spavati u njemu i smatraju ga najboljim položajem za spavanje.

Stomačna poza

Prema 7% ljudi, ležeći položaj je najbolji položaj za spavanje. Ovaj položaj smanjuje rizik od razvoja apneje i hrkanja.

Stručnjaci ne preporučuju spavanje na stomaku. U ovom položaju glava je nekoliko sati okrenuta na stranu, što preopterećuje vratnu kičmu i dovodi do bola. Donji dio leđa je također često u neprirodnom položaju, što može uzrokovati nelagodu ujutro.

Kozmetolozi takođe ne preporučuju spavanje na stomaku. Po njihovom mišljenju, spavanje u ovom položaju potiče pojavu ranih bora na licu. Ovo posebno važi za one koji spavaju na jastuku, potpuno zakopani u njega.

Ako ste i dalje navikli spavati u ovom položaju i ne osjećate bolove ujutro, ne morate odustati od spavanja na stomaku. Međutim, za pravilno mirovanje trbuha preporučuje se pridržavanje sljedećih savjeta:

• Odaberite niski jastuk. Pošto ova poza preopterećuje cervikalni region, potrebno je da jastuk bude tanak. U ležećem položaju na visokom jastuku, vrat zauzima neprirodan položaj. Ovo može uzrokovati glavobolje ujutro. Da biste to izbjegli, spavajte na trbuhu s tankim jastukom ili bez njega.
• Stavite još jedan jastuk ispod stomaka. Drugi jastuk će ukloniti pritisak s donjeg dijela leđa i spriječiti bol u leđima ujutro.
• Istegnite mišiće nakon buđenja. Jutarnje istezanje će ublažiti napetost u mišićima leđa nakon spavanja na stomaku.

Ispravan položaj za zajedničko spavanje

Mnogi parovi radije spavaju maženi. Neki ljudi to vole i ne osećaju nikakvu nelagodu. Drugi se odlučuju da spavaju odvojeno u istom krevetu, jer im je zajedničko spavanje potpuno nezgodno.

Možete spavati u zagrljaju ako se oba partnera ujutru osećaju dobro odmorno. Posle takvog sna Ne bi trebalo biti otoka ili bolova u mišićima. U suprotnom, bolje je odbiti spavanje u zagrljaju i spavati odvojeno u istom krevetu.

Najkorisniji položaji za spavanje tokom trudnoće

Što je bliže porođaju, trudnicama je teže pronaći pravi položaj za spavanje. Uostalom, sada pri odabiru položaja buduća majka treba uzeti u obzir položaj bebe u stomaku. U tom slučaju potrebno je odabrati položaj koji bi bio udoban i za dijete i za samu ženu.

Najbolji položaj za spavanje tokom trudnoće je poza s lijeve strane. U ovom položaju opterećenje fetusa je minimalno. Osim toga, dok spavate u ovom položaju, poboljšava se opskrba krvlju placente i karličnih organa trudnice.

Slažemo se da spavanje na jednoj strani može biti neprijatno. Stoga, kako ne biste lagali sebe lijevoj strani tijela, možete privremeno promijeniti svoj položaj u udobniji.

Pročitajte više o pravilnim položajima za spavanje tokom trudnoće.

Koji je najbolji položaj za spavanje za dijete?

• Pozirajte na leđima. Dobra opcija za novorođenčad mlađu od 1 godine. U ovom položaju beba se osjeća što je moguće ugodnije, čemu doprinosi spavaj čvrsto. Kada beba počne da spava, uverite se da mu je glava okrenuta u stranu. Ovo će spriječiti da povraćanje uđe u respiratorni trakt ako se nešto dogodi. Imajte na umu da se ne preporučuje da dijete spava u ovom položaju ako ima crijevnih grčeva.
• Položaj za spavanje na boku. Udoban za bebe jer pomaže u borbi protiv stresa uzrokovanog vanjskim faktorima.
• Spavanje na stomaku. Zahvaljujući položaju na stomaku, dete uči da samostalno podigne glavu nakon buđenja. Osim toga, u ovom položaju se poboljšavaju funkcije bebinog probavnog trakta i smanjuje se vjerojatnost crijevnih kolika. Pre nego što uspavate bebu na stomaku, posmatrajte položaj u kome leži bebina glava. Ako u prvih 30 minuta sna okrene glavu i zakopa se u jastuk, bolje je da beba ne spava u položaju na stomaku, jer će u tom položaju disanje djeteta biti otežano.

Osim pravilnog položaja za spavanje, djetetu je potreban i udoban krevet ili krevetac, hipoalergena posteljina i ugodna temperatura u dječjoj spavaćoj sobi.

Pravilan položaj za spavanje za muškarce

Za muškarce, posebno mladiće, najbolje je spavati na leđima. Za razliku od ostalih položaja, položaj na leđima ne ometa cirkulaciju krvi u karlici. Zahvaljujući tome, muškarac češće dobija erekciju ujutro, što ukazuje na odsustvo problema sa reproduktivnim sistemom.

Položaj sa strane je također siguran za mušku seksualnu funkciju. Stoga, da biste održali svoje seksualno zdravlje, ne morate stalno spavati na leđima, možete se okrenuti na lijevoj ili desnoj strani.

Bolje je izbjegavati spavanje na stomaku. Ovaj položaj ometa dotok krvi u genitalije, što može uzrokovati probleme s erektilnom funkcijom.

Pravilan položaj za spavanje za žene

Ako ne želite da spavate na boku, spavajte na leđima. Ova poza je takođe fiziološka za spavanje i pomaže vam da brzo zaspite. Za udobniji san na leđima, ispod stopala možete postaviti jastuk koji će smanjiti opterećenje lumbalnog dijela.

Ležeći položaj nije pogodan za spavanje jer ometa protok krvi u grudima. A, prema nekim informacijama, ako često spavate na stomaku, grudi postaju manje čvrste i elastične.

Trudnice zabranjeno je spavanje ili čak samo ležanje na stomaku, posebno nakon 12 sedmica. U ležećem položaju, mliječne žlijezde doživljavaju veći stres, što može dovesti do problema s laktacijom.

Najudobniji položaj za spavanje na putu

Većina ljudi spava u sedećem ili polusedećem položaju kada su na putu. Ove poze nisu fiziološke, pa ako želite da spavate tokom putovanja, moraćete da izađete.

Prije dugog putovanja, kupite posebnu ovratnik jastuk ispod vrata. Podupirati će vam glavu dok spavate u sjedećem položaju, čineći spavanje u autobusu ili avionu ugodnijim.

Ako sa sobom niste ponijeli jastuk za kragnu, nema veze, postoje i druge mogućnosti za udoban san na putu. Po pravilu, u avionima i autobusima na daljinu, nasloni sedišta se naginju do skoro horizontalnog položaja. Zahvaljujući tome, možete zaspati bez ikakve opreme.

Ako se naslon stolice ne naginje, možete pokušati zaspati na vreći nalazi na kolenima. Da biste to učinili, samo je stavite na noge i stavite prekrižene ruke na nju. Ako ste dovoljno umorni, u ovom položaju san dolazi vrlo brzo.

Spavanje na poslu

Ako vam posao dozvoljava da spavate tokom pauze za ručak, možete pokušati da odspavate. Da biste to učinili, koristite sljedeće savjete:

• Možete spavati direktno na svom stolu sa rukama prekrštenim ispred sebe.
• Ako vaša stolica ima udoban naslon, spavajte u njoj u udobnom položaju.
• Ispod glave dok spavate u stolici možete staviti presavijenu jaknu ili jastuk koji ste unaprijed ponijeli na posao.
• Ako je moguće, ispravite noge na malom postolju za veću udobnost.
• Možete se pokriti jaknom ili istim džemperom.
• Kada spavate, koristite čepiće za uši da zaštitite san od strane buke.

Ako, naprotiv, treba da budete budni tokom radnog dana, pročitajte. Detaljno opisuje kako izbjeći da zaspite na poslu ako ste jako pospani.

Ispravni položaji spavanja za razne bolesti

S razvojem određene patologije, ljudsko tijelo intuitivno zauzima najudobniji položaj za spavanje kako bi ublažio nelagodu. Međutim, možete pomoći svom tijelu da se riješi bolesti samo usvajanjem pravog položaja za spavanje.

Za bolove u kičmi

Nešto manje od polovine ljudi starijih od 35 godina ima bolove u leđima. Stoga je važno da takvi ljudi zauzmu pravilan položaj za spavanje.

Najbolja opcija u ovom slučaju je poza na lijevoj ili desnoj strani(ovisno o lokaciji boli). Ovaj položaj tijela će skinuti opterećenje s kičme i držati leđa ispravljena tokom spavanja. Pored toga, preporučuje se da između nogu postavite jastuk srednje veličine. To će vam omogućiti da se osjećate što ugodnije dok spavate.

Udoban položaj za spavanje protiv bolova u ramenu

Ako vas boli lijevo rame, lezite na desnu stranu. Shodno tome, ako boli desna strana, spavajte na lijevoj strani. Osim toga, u bočnom položaju preporučuje se savijanje koljena i ispruživanje ruke na kojoj ležite naprijed. Istovremeno, možete zagrliti jastuk drugom rukom za veću udobnost.

Ako se bol proširi ne samo na rame, već i na ruku, zauzmite ležeći položaj s jastukom ispod donjeg dijela leđa.

Kada bole oba ramena, najbolje je spavati na leđima sa ispruženim rukama duž tijela.

Najbolji položaji za spavanje za nesanicu

Ako imate nesanicu, promjena položaja ne pomaže uvijek poboljšanju sna. Stoga uzrok problema sa spavanjem treba tražiti u drugim faktorima. Za to je možda kriv loš san depresija ili razne bolesti koje negativno utiču na kvalitet noćnog odmora. Osim toga, problemi sa spavanjem mogu biti povezani sa neudobnim dušekom i lošim uslovima spavanja.

Koristan položaj za spavanje za žgaravicu

Najbolja stvar koju možete učiniti u takvoj situaciji je lezite na levu stranu. U tom slučaju, vaše noge mogu biti savijene u koljenima. Ležanje na boku povećava pritisak na sfinkter jednjaka. Zbog toga se želučani sok ne izbacuje u jednjak, što eliminira pojavu žgaravice.

Ako imate jaku žgaravicu, možete staviti debeli jastuk ispod stomaka. Kao rezultat toga, pritisak na sfinkter će se povećati, a neugodan osjećaj pečenja u želucu će nestati.

Ispravan položaj za spavanje za bolne menstruacije

U ovoj situaciji, pomoći će u ublažavanju patnje poza na leđima sa jastukom stavljenim ispod stopala. Zahvaljujući ovom položaju, opterećenje se uklanja s donjeg dijela leđa. A to, zauzvrat, pomaže u uklanjanju bolova tokom menstruacije.

Takođe, ako imate bolove u predelu karlice, možete spavati u fetalnom položaju. Ne preporučuje se spavanje na stomaku, jer to povećava pritisak na unutrašnje genitalne organe žene i pojačava bol.

Koristan položaj za spavanje kod začepljenog nosa

Ako imate poteškoća s disanjem na nos zbog prehlade ili alergije, nemojte spavati na leđima. U ovom položaju nosna šupljina može jako nateći, pa je bolje mirovati u drugom položaju. Ovdje možemo preporučiti poza na lijevoj ili desnoj strani sa savijenim nogama. Ako imate jako curenje iz nosa, stavite još jedan mali jastuk ispod glave. Važno je da glava koja leži na jastuku ne bude previsoka, jer je to štetno za vrat.

Pravilan položaj za spavanje kod cervikalne osteohondroze

Ako imate ovu bolest, kontraindikovano je spavanje i na visokim i na niskim jastucima. Zbog nepravilnog položaja glave povećava se pritisak na pršljenove u vratnoj regiji. I kao rezultat toga, javlja se bol.

Tijekom egzacerbacija cervikalne osteohondroze dobra opcija je bočna poza. Istovremeno, jastuk na kojem spavate treba da bude srednje veličine i da vam odgovara. Povremeno, liječnici preporučuju potpuno uklanjanje jastuka ispod glave kako bi se ublažio bol od osteohondroze.

Položaj za spavanje za bruksizam

Bruksizam, ili škrgutanje zubima tokom spavanja, uglavnom se javlja kod djece, a rijetko se viđa kod odraslih. Ova bolest dovodi do oštećenja zuba, a potom može dovesti do njihovog gubitka.

Da biste spriječili karijes, savjetuju se osobe s bruksizmom spavaj na leđima. Mišići maksilofacijalne regije se u ovom položaju opuštaju, što minimizira napade škrgutanja zubima. Više o liječenju bruksizma pročitajte u.

Udoban položaj za spavanje protiv bolova u predelu karlice

Kod bolova u zglobovima kuka najbolje je učiniti spavaj na leđima. Da bi poza bila udobnija, ispod stopala možete postaviti jastuk koji će ublažiti bolove u predelu karlice.

Ako imate bolove u karlici, ne biste trebali spavati na boku, posebno na bolnoj strani.

Inače, uzrok takve boli najčešće je povezan s artritisom. zglob kuka, koji može nastati zbog prevelikog opterećenja nogu i nošenja cipela s visokom potpeticom.

Ispravite položaje spavanja za druge bolesti

• At kardiovaskularne bolesti Trebalo bi da spavate na leđima, jer ovaj položaj manje opterećuje srce.
• Ako imate visok krvni pritisak, dozvoljeno vam je da spavate na desnoj strani.
• Ako imate hemoroide, preporučuje se da zauzmete položaj na boku prije spavanja.
• Astmatičarima se savjetuje da noći provode ležeći na boku na visokom jastuku.
• Kod vertebralne kile najbolje je mirovati u fetalnom položaju ili na leđima. Za veće opuštanje i smanjenje simptoma boli, možete dodatno postaviti jastuk ispod stopala.

Položaji za spavanje: značenje i karakteristike

Vaš položaj spavanja vam može reći mnogo o vašoj ličnosti. Pogledajmo šta govore položaji za spavanje.

• Prema mišljenju psihologa, ljudi kojima nedostaje samopouzdanja spavaju u fetalnom položaju. Po pravilu su introverti i ne vole baš da komuniciraju sa drugim ljudima.
• Najčešće mirni ljudi koji se lako nose sa životnim poteškoćama spavaju na leđima, izležavajući se u krevetu. Često su takvi ljudi dobri prijatelji.
• Impulzivni ljudi koji se neće potruditi da pričaju radije spavaju na stomaku. Pristalice ove pozicije vole nezavisnost i pažljivo štite svoj lični prostor.

• Odaberite pravi madrac. Proizvod se bira prema visini, težini i anatomskim karakteristikama određene osobe. Izbor dušeka je veoma važan jer direktno utiče na kvalitet vašeg sna. Dobar dušek će podržati pravilan položaj leđa i vrata, a takođe će sprečiti bolove u kičmi nakon ustajanja.
• Kupovina ortopedski jastuk . Jastuk podržava ne samo glavu, već i leđa u željenom položaju. Jastuk birajte prema njegovoj visini: kada ležite na njemu, vaša glava ne smije biti previsoko i ne smije se uroniti u jastuk. Najbolje je kada glava, dok je na jastuku, nastavlja ravnu liniju kičme. Odnosno, leži skoro paralelno sa krevetom.
• Prije spavanja stavite mali jastuk između koljena. Ovo će smanjiti pritisak sa donjeg dijela leđa. Imajte na umu da jastuk treba da bude udoban i prikladan za vas.
• Rasvjeta u spavaćoj sobi. Tama nije samo prijatelj mladosti, već i garancija dobrog sna. U spavaćoj sobi morate objesiti debele zavjese koje neće propuštati svjetlost s ulice. Osim toga, noću biste trebali isključiti sve osvijetljene elektronske uređaje u spavaćoj sobi.
• Nivo buke. Pozadinski zvukovi narušavaju kvalitet sna. Stoga, višak buke mora biti eliminisan. Da biste to učinili, isključite TV prije spavanja i zamolite svoju porodicu da ne pravi buku dok spavate. Ako vam smeta buka s ulice, dobro zatvorite prozor ili koristite posebne koji vam pomažu da vas ne ometaju strani zvukovi.
• Korišćenje pametnog telefona, tableta ili računara pre spavanja. Jarko svjetlo sa ekrana elektronskog uređaja može poremetiti proces uspavljivanja. Stoga se ne preporučuje korištenje uređaja najmanje sat vremena prije spavanja.

Zaključak

Kao što ste već primijetili, najispravniji položaj za spavanje je onaj položaj u kojem vam je udobno spavati. Stoga možete spavati kako želite. Jedini izuzetak u ovom slučaju su bolesti kod kojih se treba pridržavati samo nekoliko položaja spavanja. U svim ostalim aspektima, nema ograničenja u pozi.

Lepe vam snove!

Video na temu

Ne razmišljaju svi o tome u kojem položaju je najbolje spavati. U mladosti, čim se ode u krevet, san odmah obuzima osobu. U tom slučaju tijelo automatski zauzima položaj koji mu najviše odgovara. Ali nisu svi te sreće. Neki ljudi ne mogu dugo spavati i stalno se prevrću, zauzimaju najnevjerovatnije poze. Ali dovoljno je samo odabrati pravi položaj da se svako jutro budite veseli i odmorni.

Da bi noćni san bio ne samo udoban, već i koristan, potrebno je ne samo pravilno leći, već i osigurati neophodni uslovi. Vrijedi slijediti ove preporuke:

1. Nemojte raditi intenzivne vježbe prije spavanja fizičke vežbe. Dozvoljeno ih je izvoditi 3-4 sata prije nego što osoba ode na spavanje.
2. Bolje je ne gledati programe koji izazivaju jak emocionalni odjek i ne rješavati bitne svakodnevne probleme.
3. Soba bi trebala biti optimalna temperatura vazduh: 18-20 stepeni.
4. Što više svež vazduh u sobi, to bolje. Prije spavanja je potrebno provjetriti. Osim toga, možete lagano prošetati vani.
5. Večeru treba organizovati nekoliko sati prije predviđenog odmora.
6. U večernjim satima ne treba piti energetska pića, kafu ili jak crni čaj. Oni uzbuđuju nervni sistem i ne dozvoljavaju vam da pravilno spavate.
7. Jastuk ne bi trebao biti previsok. Ni vi se ne možete odmoriti bez toga.
8. Bolje je koristiti tvrdi madrac.
9. Trebalo bi da spavate samo na krevetu.

Idealan san treba da bude čvrst i zdrav. Predstavljene preporuke će vam pomoći da se dobro odmorite i da se ujutro ne osjećate preopterećeno.

Važno je znati! Korisno je spavati na način da se brzo postigne faza odmora. Definiše se jednostavno: oči počinju brzo da se kreću, osoba vidi snove. U tom periodu dolazi do energetskog oporavka tijela.

Položaji za spavanje: koji odabrati

Da biste pravilno spavali, trebali biste odabrati najudobniji položaj. To ne znači da će osoba ostati u njoj cijelu noć. U ovom trenutku, svijest se isključuje i ne može kontrolirati tijelo. Ako muškarac ili žena pokušavaju uhvatiti svaki korak, to će dati loš rezultat.

Najbolje poze

Koristan i pravilan odmor je ključ zdravlja. U suprotnom, disanje postaje otežano, leđa i vrat počinju boljeti, pojavljuje se hrkanje, pojavljuju se problemi s cirkulacijom krvi. Osoba je u depresivnom emotivnom stanju i ne može se osloboditi stalnog osjećaja umora. Koji položaj je najbolji za spavanje, svako odlučuje za sebe. Ovo će potrajati. Još uvijek je potrebno određeno vrijeme da se tijelo vrati u odgovarajući položaj. Poželjno je da se odmorite ovako:

Položaj "morske zvijezde" nije loš.

Pažnja! Ovaj položaj spavanja će vam reći o vašim karakteristikama i pogledima na život. Tako se opuštaju oslobođeni, samouvjereni ljudi koji nastoje kontrolirati situaciju. Jedina mana je što je poremećena cirkulacija krvi u predelu ramenog zgloba, jer su ruke u savijenom položaju.

Važno je da žena i muškarac pravilno spavaju zajedno sa voljenom osobom. Glavna stvar je da vam bude udobno. Što mladi ljudi više spavaju jedni od drugih, to je njihova emocionalna i fizička povezanost manja, što je loše za porodične odnose.

Sada moramo razgovarati o tome kako ne spavati. Ako koristite takve poze, zdravlje osobe će se značajno pogoršati. Nije preporučljivo mirovati:

1. Na stomaku. Ovaj položaj je najopasniji za ljude, pa je kontraindiciran za gotovo sve. Posebno je zabranjeno ovako spavati nakon 45 godina. Pripadnici starije generacije mogu imati moždani udar. Pošto ležanje na stomaku izaziva kompresiju unutrašnjih organa, osoba razvija seksualnu disfunkciju. Zbog stalnog istezanja kože na licu se pojavljuju bore, a nazolabijalni nabori postaju duboki.
2. Sjedi. U tom slučaju povećava se opterećenje intervertebralnih diskova. Bol i oteklina se javljaju u vratnoj kičmi. Osteohondroza se postepeno razvija.

Važno je znati! Položaj fetusa nije loš. Omogućava vam da postignete psihološki komfor. Međutim, doprinosi razvoju bolesti mišićno-koštanog sistema.

Spavanje tokom trudnoće

Trudnoća je najneverovatnije i najteže razdoblje. Hormonske promjene, povećanje abdomena - sve to doprinosi poremećajima sna.

Odmor u kasnijim fazama je posebno težak.

U prvim nedeljama žena još uvek može da miruje na stomaku. Ovo ni na koji način ne šteti bebi. Već od drugog tromjesečja morat ćete spavati drugačije. Bolje je to učiniti na lijevoj strani. Ovaj položaj vam omogućava da smanjite pritisak na jetru i normalizirate cirkulaciju krvi. Ako je potrebno, možete lagano saviti noge i staviti jastuk između koljena.

Kada očekujete blizance, ženi je nekoliko puta teže da uradi sve, čak i da spava.

Savjet! Ako je uključeno rano Možete se odmarati u bilo kojem položaju, ali u trećem tromjesečju zabranjeno je ležati ne samo na trbuhu, već i na leđima. Povećana materica vrši pritisak na unutrašnje organe, šuplju venu.

Izbor položaja zavisi od toga kako su bebe pozicionirane u stomaku. Ako je prezentacija zategnuta, onda se trebate osloniti na stranu na kojoj se nalazi glava. Noću se morate često okretati. Ako je žena imala carski rez, ne smije spavati na stomaku dok rana potpuno ne zacijeli.

Ako treba da zatrudnite, vaš položaj spavanja nije bitan. Drugi faktori dolaze do izražaja: zdravstveno stanje, kvalitet ishrane, prisustvo loših navika.

Spavanje kod beba

Ako se u porodici pojavi novorođenče, onda roditelje zanima u kojim položajima je najbolje da beba spava. U prvom ili drugom mjesecu života, beba još uvijek ne može sama da se baca; Važno je da to uradite tokom godinu ili dve. U ovoj dobi bebin skelet je još mekan, tek počinje da se formira, pa je nepravilan položaj za spavanje uzrok skolioze i drugih patologija potpornog aparata.

Beba treba da se odmara ovako:

Dijete se mora postaviti na ravnu, tvrdu podlogu bez jastuka. Trebao bi biti u mogućnosti da slobodno pomiče ruke i noge.

Bolesti i noćni odmor: kako spavati

U prisustvu određenih patologija, osoba ne može ležati u jednom ili drugom položaju, jer se simptomi pojačavaju. Ako je jetra oštećena, ne biste trebali spavati na desnoj strani kako biste smanjili opterećenje organa i vratili normalnu cirkulaciju krvi. Ako pacijent ima kilu ili hondrozu, tada je potrebno zauzeti položaj u kojem se kralježnica opušta: sa strane, na leđima (na ortopedskom madracu).

Kod drugih bolesti bolje je spavati ovako:

• ozlijeđen donji dio leđa: na leđima sa savijenim kolenima (ispod njih stavite jastuk);
• kašalj: na leđima sa visokim jastukom;
• pankreatitis: na desnoj strani;
• skolioza: na leđima;
• hemoroidi: sa strane.

Vaš ljekar može propisati položaj za spavanje. Sve ovisi o tome kako patologija napreduje.

Najbolja pozicija za spavanje tokom leta ili putovanja

Mnogi ljudi putuju avionom ili autobusom. Naravno, u takvim uslovima nemoguće je dovoljno naspavati. U oba slučaja morate odabrati pravo mjesto. Možete ležati na stolu na sklapanje.

Ako želite da se vrtite u stolici, trebali biste to učiniti. Dozvoljeno je da ispod glave stavite poseban jastuk za podršku. Za spavanje je važno nositi slušalice uz pomoć kojih se postiže potpuna tišina.

Istočna učenja o pravilnom snu

Istok je skladište duhovne mudrosti. Sljedbenici taoizma i drugih učenja Tibeta pridaju veliku važnost interakciji energije tijela i okolnog svijeta.

Pažnja! Za dobar odmor, potrebno je da uskladite svoje magnetno polje sa Zemljinim. Da biste to učinili, prema zakonima Feng Shuija, glava treba biti usmjerena na sjever ili sjeveroistok.

U zavisnosti od toga kako je prostor organizovan, pravilan san jača bračne odnose i pomaže razvoju kreativnost, poslovne kvalitete.

O zdravstvenim prednostima sna

Dakle, kako spavati je već jasno. Međutim, ne znaju svi da nepravilan odmor dovodi do razvoja bolesti.

U nedostatku adekvatnog sna, osoba ima sljedeće zdravstvene probleme:

• neurološke patologije;
• problemi s cirkulacijom krvi koji dovode do utrnulosti udova i vrata;
• otežano disanje;
• povećan rizik od razvoja Alchajmerove bolesti;
• Displacement.

Ako se odabere najudobniji položaj za spavanje, osoba se može kvalitetno odmoriti i izbjeći probleme sa dobrobiti povezanim s nepravilnim obrascima spavanja. Za svakoga će ovaj položaj u krevetu prilikom uspavljivanja i tijekom cijele noći biti individualan, ali će biti korisno poslušati opisane preporuke.

Regenerativni i zdrav san ključ je dobrog zdravlja i dugovječnosti. Kvalitet odmora ne zavisi samo od njegovog trajanja, već i od toga koji je položaj za spavanje najudobniji. Može se činiti da se u određenom položaju tijelo maksimalno opušta i odmara, ali ujutro se javlja opšta malaksalost, slabost i nezadovoljstvo izgled. To znači da pozicija jednostavno nije prikladna za određeni organizam.

Vrste i karakteristike

Doktori kažu da pri odabiru položaja za spavanje treba voditi računa o prisutnosti kroničnih bolesti i bilo kakvih zdravstvenih poremećaja.

Razmotrimo karakteristike svake pozicije, njene prednosti i nedostatke.

Naziv poze	Posebnosti	Indikacije	Pros	Cons
Leži na leđima	Kičma se potpuno opušta, opterećenje na nju je ravnomjerno raspoređeno, pritisak na unutrašnje organe je minimalan, a svi mišići lica su ispravljeni.	Ova pozicija će biti dobra za one koji pate od bolesti kardiovaskularnog i respiratornog sistema.	Poza vam omogućava da u potpunosti oslobodite napetosti sa mišićno-koštanog sistema, koža lica je ispravljena, čime se sprečava ranija pojava bora, očuvan je i prirodan oblik grudi kod žena, a potencija se poboljšava kod muškaraca.	Za spavače koji hrču ili pate od apneje u snu, ovaj položaj nije nimalo prikladan. Također može negativno utjecati na vaše zdravlje ako odaberete jastuk koji je prenizak ili previsok. To dovodi do kompresije vertebralnih arterija i slabe cirkulacije.
Leži na desnoj strani	U ovom položaju možete ukloniti maksimalno opterećenje mišićno-koštanog sistema i probavnog sistema.	Ovo je idealan položaj za osobe koje pate od refluksne bolesti jer sprečava refluks želudačnog sadržaja u jednjak. Takođe efikasno ublažava stres sa kičme.	Pomaže opuštanju mišića i kičme, smanjuje lučenje želučanog soka, a pogodan je za osobe koje hrču tokom spavanja, jer sprečava zatvaranje disajnih puteva.	Ovo nije najkorisniji položaj za one koji imaju bolest jetre, organ je stisnut tokom spavanja, a dotok krvi u njega je poremećen. Ovaj položaj može dovesti do razvoja osteohondroze i pomaka intervertebralnih diskova ako spavate na neudobnom jastuku, pa ga morate posebno pažljivo odabrati. Poza može dovesti do preranog pojavljivanja bora i vrećica ispod očiju.
Leži na lijevoj strani	Osoba koja ovako spava ima zaštićene sve vitalne organe, smatra se da je to fiziološki najispravniji položaj.	Kada trudnice zanima u kojem položaju pravilno spavati, ginekolozi preporučuju da se odmaraju na lijevoj strani.	Ako spavamo u ovom položaju, opterećenje na kralježnicu se ravnomjerno raspoređuje, cirkulacija krvi nije poremećena, a unutrašnji organi nisu komprimirani.	Čak i najudobniji položaji za spavanje mogu postati opasni po vaše zdravlje ako odaberete pogrešnu posteljinu. Potrebno je vrlo pažljivo odabrati jastuk i madrac kako položaj tijela ne bi doveo do razvoja bolesti mišićno-koštanog sistema.
Položaj "embrion"	Psiholozi kažu da u ovom položaju spavamo kada nam je potrebna zaštita i podrška i doživljavamo životne nevolje.	Namijenjeno osobama koje treba da se "rastovare" i ojačaju nervni sistem, te da se izbore sa svojim psihičkim problemima.	Ne preopterećuje probavni sistem, omogućava tijelu da zadrži toplinu, a u isto vrijeme ne blokira dotok zraka do njega.	Spavanje u ovom položaju je kontraindicirano za osobe koje imaju bolesti mišićno-koštanog sistema, jer to uključuje dugotrajno izduženo stanje kičme, što negativno utječe na stanje intervertebralnih diskova.
Pozicija "Morska zvijezda"	Položaji za spavanje će vam reći o vašim pogledima na život i karakternim osobinama oni koji izaberu „Zvezdicu“ osećaju se samopouzdano i opušteno, i vole da uvek kontrolišu situaciju.	Poza se preporučuje onima kod kojih su dijagnosticirane proširene vene (koristeći podupirač ispod nogu) i respiratorna oboljenja.	Smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sistema, pomaže opuštanju i oslobađa unutrašnje organe od pritiska.	Smatra se ne baš korisnim, jer savijene ruke dovode do slabe cirkulacije i kompresije tetiva u predjelu ramena.
Leži na stomaku	Kada mame zanima u kom položaju da spavaju bebe koje pate od grčeva, doktori preporučuju upravo ovaj položaj.	Indiciran je za osobe koje pate od nadimanja, a pogodan je i za žene nakon porođaja, jer podstiče kontrakciju materice.	Ublažava stanje nadutosti.	Ljekari izričito ne preporučuju ovaj položaj za spavanje osobama koje nemaju posebne indikacije za to. Poza dovodi do začepljenja vertebralnih arterija, kičme je u neprirodnom položaju, kiseonika u mozgu, povećanog pritiska na unutrašnje organe i dijafragmu, poremećena je cirkulacija krvi u celom telu, što dovodi do utrnulosti udova.

Dodatak

Prilikom odabira položaja u kojem ćete spavati, obratite pažnju na to da sami organizujete mjesto za spavanje. Samo ortopedski dušek i jastuk su ključ zdravog i udobnog odmora. Izbjegavajte krevete koji su pretvrdi ili premekani osim ako nemate poseban medicinski razlog za to. Dušek srednje tvrdoće sa ciljanom potporom za kičmu biće najbolji izbor.

Ako ne volite da spavate na jastuku, nabavite jastuk koji treba da stavite ispod vrata, kako bi vam svi delovi kičme bili u istoj ravni, a opterećenje na nju bilo ravnomerno raspoređeno.

U zaključku

Bez obzira ko vam kaže da postoji samo jedan idealan položaj za spavanje, nemojte vjerovati. Odgovarajući položaj za odmor će biti različit za svaku osobu, jer svi imamo određene karakteristike tijela.

Možete odabrati za sebe najuspješnije položaje, vodeći se savjetima drevnih učenja, ili možete slušati svoje tijelo i odmor učiniti što kvalitetnijim.

Spavajte u udobnim i zdravim položajima i doživite potpuni oporavak.