Znate li kako mali, naizgled bezopasni crvi uništavaju ogromno, zdravo i lijepo drvo? Oni postupno, na sve moguće načine, prodiru unutar stabla, tamo se naseljavaju, umnožavaju i postepeno ga „potkopavaju“ iznutra dok biljni organizam ne odumre.

Znate li kako mali, naizgled bezopasni crvi uništavaju ogromno, zdravo i lijepo drvo? Oni postupno, na sve moguće načine, prodiru unutar stabla, tamo se naseljavaju, umnožavaju i postepeno ga „potkopavaju“ iznutra dok biljni organizam ne odumre. U modernom društvu, poput drveta, postoje „crvi“ koji ga neprimjetno „potkopavaju“ iznutra, pretvarajući ga u postepeno umiruću i oronulu formaciju. U pozadini modernog mahnitog tempa života i obilja informacija u ljudskom svijetu, stres i depresija djeluju kao crvi. Obim aktivnosti ovih štetočina je završen poslednjih godina dobija kolosalne razmere. I ovo je zaista pošast modernog društva!

Nedavno je Svjetski dan mentalnog zdravlja održan 10. oktobra. Ovaj datum počeo se obilježavati 1992. godine na inicijativu Svjetske federacije za mentalno zdravlje.

Svrha svjetski dan mentalno zdravlje smanjuje učestalost depresivnih poremećaja, šizofrenije, Alchajmerove bolesti, ovisnosti o drogama, epilepsije i mentalne retardacije.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, danas na planeti ima više od 450 miliona ljudi koji boluju od mentalnih bolesti. Ovo je veoma veliki broj! A u zapadnim zemljama već je svaka sedma osoba ili paranoična (šizofrena), ili podložna depresiji i pati od alkoholizma!

Povećanju morbiditeta doprinose preopterećenost informacijama, političke i ekonomske kataklizme u zemlji, a stres je preteča bolesti.

Život u modernim gradovima već je sam po sebi stresan. Tome doprinose i svakodnevni odlasci na posao javnim prevozom. Već ćutim o nevoljama na poslu, porodičnim problemima i tako dalje. Toliko smo svakodnevno izloženi stresnim situacijama da počinjemo da se mirimo s tim, a nismo daleko od depresije.

Ne krivite sebe za sve svoje neuspehe, bolje je da se smirite, razmislite u čemu je vaša greška, a zatim pokušajte da rešite problem na drugačiji način.

Kreirajte dnevnu rutinu i pokušajte je slijediti.

Nagradite se za bilo koje postignuće (na primjer, kupite lijepu odjeću, itd.).

Vježbajte svakodnevno (vježbanje) ili najmanje 2 puta sedmično.

Pravite redovne pauze, kako sami tako i sa porodicom.

Češće komunicirajte sa porodicom i prijateljima.

I na kraju, želim još jednom da kažem – bolje je spriječiti bolest i boriti se protiv njenih uzroka nego se boriti protiv njenih posljedica.

Budite zdravi!

Uvod………………………………………………………………………………………………….……3

1. Opći koncepti stresa……………………………………………………..4

1.1 Koncept stresa………………………………………………………………4

1.2. Uzroci i posljedice stresa……………………………………..8

1.3. Metode suočavanja sa stresom…………………………………………………………11

Zaključak………………………………………………………………………...15

Reference……………………………………………………………………..17

Uvod

Riječ “stres” dobila je izraženo negativno značenje u svakodnevnom životu. Stres nije samo prirodna, već i apsolutno normalna reakcija ljudskog tijela i psihe na teške okolnosti, stoga je njegovo potpuno odsustvo poput smrti.

Ove okolnosti primoravaju menadžment da duboko analizira uzroke stresa među zaposlenima i razradi mjere za smanjenje njegovog utjecaja.

Stoga je relevantnost mog rad na kursu pod nazivom „Upravljanje stresom“ definisan je činjenicom da sumira rezultate istraživanja o problemima stresa.

Predmet nastavnog rada je koncept stresa.

Objekat se može identifikovati kao proces reagovanja na nepovoljne spoljašnje uslove, koji se odvija tokom vremena u tri faze.

Svrha nastavnog rada je saznati značenje stresa u modernom društvu, njegov utjecaj na osobu u različitim sferama života.

Ciljevi kursa:

1. Opišite osnovne pojmove povezane s konceptom „stresa“.

2. Analizirati uzroke i posljedice stresa među radnicima.

3. Razviti mjere za regulaciju nivoa stresa.

4. Naučite metode suočavanja sa stresom.

5. Analizirati problem stresa i načine rješavanja ovog problema na primjeru konkretne obrazovne ustanove.

1. OPŠTI POJMOVI STRESA

1.1 Koncept stresa

Stres (od engleskog “stress” - napetost) je nespecifična (opšta) reakcija organizma na veoma jak uticaj, bio on fizički ili psihički, kao i na odgovarajuće stanje nervnog sistema tela (ili tela). u cjelini). Nervni i imuni sistem posebno su pogođeni stresom. Ljudi pod stresom imaju veću vjerovatnoću da postanu žrtve infekcije, jer proizvodnja imunoloških ćelija značajno opada tokom perioda fizičkog ili mentalnog stresa.

Među najvažnijim pojmovima koji su ušli u nauku i svakodnevni vokabular u 20. stoljeću, kao npr. nuklearna energija, genom, kompjuter i internet, može se uključiti i riječ “stres”. Otkriće ovog fenomena povezano je s imenom izvanrednog kanadskog istraživača Hansa Selyea.

Još kao student medicine G. Selye je skrenuo pažnju na činjenicu da se simptomi mnogih bolesti dijele na dva dijela - specifične, karakteristične za datu bolest, i nespecifične, iste za različite bolesti. Dakle, kod gotovo svih bolesti pojavljuje se groznica, gubitak apetita i slabost.

Kasnije, baveći se naučnim istraživanjima u oblasti fiziologije, G. Selye je počeo da proučava najopštije fiziološke reakcije, koje su generalizovana reakcija tela na jak spoljašnji uticaj. Otkrio je da kao odgovor na to tijelo mobilizira svoje snage, ako je potrebno, uključuje rezerve, pokušavajući se prilagoditi djelovanju nepovoljnih faktora i oduprijeti im se. G. Selye je ovu adaptivnu reakciju tijela na vanjske utjecaje nazvao općim adaptacijskim sindromom, odnosno stresom. Adaptacijski sindrom je dobio naziv jer je, prema naučniku, doveo do stimulacije sposobnosti organizma u svrhu zaštite u cilju suzbijanja štetnih efekata, stresora. Indikacija da je ova reakcija sindrom naglašava da zahvaća različite organe ili čak tijelo u cjelini, manifestirajući se u složenoj reakciji.

Proces reagovanja na nepovoljne spoljašnje uslove odvija se tokom vremena.

Identificirane su tri faze stresa:

Anksioznost, tokom koje se tijelo mobilizira kao odgovor na nepovoljan faktor;

Otpor, kada zbog mobilizacije tjelesnih mogućnosti dolazi do adaptacije na stresor.

Iscrpljenost je faza koja nastaje ako je stresor jak i traje dugo, kada se snaga tijela iscrpi i nivo otpora padne ispod normalnog nivoa.

Svaki stupanj karakteriziraju odgovarajuće promjene u neuroendokrinom funkcioniranju. U medicini, fiziologiji, psihologiji razlikuju se pozitivni (Eustress) i negativni (Distress) oblici stresa. Mogući su neuropsihički, toplotni ili hladni, svjetlosni, antropogeni i drugi stresovi, kao i drugi oblici.

Eustress. Koncept ima dva značenja – „stres uzrokovan pozitivnim emocijama” i „blagi stres koji mobilizira tijelo”.

Distress. Negativna vrsta stresa s kojom se ljudsko tijelo ne može nositi. Uništava moralno zdravlje osobe i čak može dovesti do teške mentalne bolesti.

Simptomi distresa:

1. Glavobolja;

2. Gubitak snage; nevoljkost da bilo šta uradi.

3. Gubitak vjere da će se situacija poboljšati u budućnosti;

4. Uzbuđeno stanje, želja za preuzimanjem rizika;

5. Rasejanost, oštećenje pamćenja;

6. Nesklonost razmišljanju i analizi situacije koja je dovela do stresnog stanja;

7. Promjenjivo raspoloženje; umor, letargija.

Šta može biti izvor stresa:

1. Psihološka trauma ili krizna situacija (gubitak voljenih, odvajanje od voljene osobe)

2. Manje dnevne nevolje;

3. Konflikti ili komunikacija sa neugodnim ljudima;

4. Prepreke koje vas sprečavaju da postignete svoje ciljeve;

5. Osjećaj stalnog pritiska;

6. Nerealni snovi ili previsoki zahtjevi prema sebi;

8. Monotoni rad;

9. Stalno optuživanje, samoprekoravanje da nešto niste postigli ili propustili;

10. Krivite sebe za sve loše što se dogodilo, čak i ako niste krivi;

12. Finansijske poteškoće;

13. Jake pozitivne emocije;

14. Svađe sa ljudima, a posebno sa rođacima (posmatranje svađa u porodici takođe može dovesti do stresa);

Rizična grupa:

1. Žene, jer su emotivnije od muškaraca;

2. Starije osobe i djeca;

3. Osobe sa niskim samopoštovanjem;

4. Ekstroverti;

5. Neurotici;

6. Osobe koje zloupotrebljavaju alkohol;

7. Osobe sa genetskom predispozicijom za stres.

Rezultati studija o stresu sprovedenih u Sjedinjenim Državama pokazuju da godišnji troškovi povezani s njegovim posljedicama - izostanak (neopravdano odsustvovanje s posla), smanjena produktivnost, povećanje troškova zdravstvenog osiguranja - iznose ogroman iznos - oko 300 milijardi dolara. Štaviše, oni se stalno povećavaju.

Ovaj i mnogi drugi primjeri pokazuju da stres ne samo da može biti opasan za svakog pojedinca, već i destruktivno djelovati na efikasnost organizacije. Stoga je proučavanje stresa i njegovih uzroka, kao i njegovih posljedica, važan problem u organizacijskom ponašanju.

Riječ “stres” dobila je izraženo negativno značenje u svakodnevnom životu. Međutim, G. Selye je više puta naglašavao da stres nije samo prirodna, već i apsolutno normalna reakcija ljudskog tijela i psihe na teške okolnosti, pa je njegovo potpuno odsustvo poput smrti. Negativne posljedice nema stres sam po sebi, već reakcije povezane s njim. Stoga, prilikom organizovanja rada na smanjenju uticaja faktora koji mogu izazvati stres, treba voditi računa da ne samo visoki, već i previše nizak nivo stres dovodi do smanjenja produktivnosti.

Ove okolnosti primoravaju menadžment da dublje analizira uzroke stresa kod zaposlenih i razradi mjere za regulaciju njegovog nivoa.

1.2 Uzroci i posljedice stresa

Većina ljudi se svakodnevno suočava sa uticajem velikog broja različitih nepovoljnih faktora, tzv. stresora. Ako ste zakasnili na posao, izgubili novac ili ste dobili nisku ocjenu na ispitu, sve ovo će imati veći ili manji utjecaj na vas. Takvi događaji potkopavaju snagu osobe i čine je ranjivijom.

Faktori i uslovi koji mogu izazvati stres su proučavani mnogo puta. Pojava stresa može biti povezana sa radnim uslovima (temperatura vazduha, buka, vibracije, mirisi itd.), kao i sa psihološkim faktorima, ličnim iskustvima (nejasni ciljevi, nedostatak perspektive, neizvesnost u budućnost). Važni faktori stresa mogu biti loši međuljudski odnosi sa kolegama – akutni i česti sukobi, nedostatak grupne kohezije, osjećaj izolovanosti, izopćenosti, nedostatak podrške članova grupe, posebno u teškim i problematičnim situacijama.

Uz svu raznolikost faktora koji mogu izazvati stres, treba imati na umu da oni ne djeluju sami od sebe, već zavise od toga kako se osoba odnosi prema okolnostima u kojima se nalazi, odnosno o prisutnosti faktora koji izazivaju stres. ne znači da će se on nužno pojaviti.

Mnoge studije su pokazale da mali, beznačajni događaji često uzrokuju više stresa nego ozbiljni incidenti. To se objašnjava činjenicom da se čovjek na ovaj ili onaj način priprema za velike događaje, pa ih stoga lakše podnosi, dok ga mali, svakodnevni iritirajući faktori iscrpljuju i čine ranjivim.

Slanje vašeg dobrog rada u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

U posljednje vrijeme često možete čuti: „Ne mogu da radim, depresivan sam“, „Sve je dosadno, sve je dosadno – možda sam depresivan?“, „Ne gnjavite je, ona je depresivna“. Čini se da tek nedavno nismo znali takvu riječ. Naše stoljeće nam je „podarilo“ mnogo različitih, do tada nepoznatih, bolesti, ali da li se to odnosi na depresiju?

Okrenimo se klasicima, na primjer, Puškinovom odlomku iz "Eugene Onegin":

Bolest čiji je uzrok

Bilo bi vrijeme da ga već odavno pronađemo;

Slično engleskoj slezini,

Ukratko: ruski bluz

Savladao sam ga malo po malo...

Ili evo Griboedovljevog odlomka iz "Jao od pameti":

Kažu da se liječio u kiselim vodama,

Ne od bolesti, čaja, od dosade...

Spleen (od engleskog - depresivno raspoloženje, malodušnost), blues, dosada - nisu li ovo različiti nazivi za istu nesreću? Pa, naravno, naši klasični književni junaci - i Onjegin i Čacki - patili su od samo depresije, koja je vrlo česta u naše vrijeme. Pa šta je to?

Sama riječ potiče od latinskog depressio - potiskivanje, depresija. Ovo mentalni poremećaj, koji zadire u raspoloženje osobe, njegovu emocionalnu sferu.

Depresija je ozbiljna bolest koja uzrokuje bol i patnju ne samo oboljelima, već i njihovoj porodici i prijateljima. Ne može se tačno odrediti broj ljudi koji pate od depresije. Ali još uvijek se zna da takav poremećaj nikako nije rijedak, a toliko je čest da se naziva „prehlada“ mentalnih bolesti. Ali nije uvijek moguće govoriti o depresiji kada dođe do smanjenja vitalnosti; prava depresija ima nekoliko komponenti.

Prvo, raspoloženje je depresivno, tmurno, kada ništa ne želite. Prema jednoj hipotezi, depresija je odbrambeni mehanizam kada je osoba preplavljena neispunjenim željama, jedan od načina da se očuva je potpuno odustajanje od želja.

Drugo, percepcija svijeta je iskrivljena. Budućnost se vidi isključivo u sumornim bojama. Osoba pati od nesanice ili je, obrnuto, stalno vuče na spavanje. Uopšte nema fizičke snage, morate uložiti nevjerovatne napore samo da biste ustali iz kreveta. Pored osjećaja besmisla života i percepcije sebe kao potpunog gubitnika, s dubokom depresijom osobu često muči osjećaj krivnje i, po pravilu, potpuno neutemeljen. Depresiju karakteriše i osećaj stalnog iscrpljujućeg umora, pasivnost i ravnodušnost prema životu i radu. Izvana, osoba koja pati od depresije izgleda letargično, s prazninom i odvojenošću u očima.

Mora se uzeti u obzir da gotovo svi ljudi s vremena na vrijeme doživljavaju depresiju. U Puškinovim pismima, počevši od 1834. godine, susreću se sledeće fraze: „Ja sam definitivno slezena...“, „Počeo sam mnogo, ali ne želim ništa da radim...“ Ili pismo dramskog pisca Leonid Andreev: „Nesanica je počela. Još sam budan. Nisam dobro... Čini se da nema vidljivih razloga. Nevidljivo - negde duboko, u duši. Sve me boli, ne mogu da radim, ostavio sam ono što sam započeo.” Poznati i iznenađujuće slični simptomi, zar ne?

Ne postoji osoba koja ne zna šta su loše raspoloženje, osećaj depresije i beznađa. Često nalazimo izgovore za svoje tmurno raspoloženje, ali otkrivamo li pravi razlog? Hajde da razmislimo zašto smo depresivni:

Različiti ljudi govore o različitom, pa čak i suprotnom porijeklu svog stanja. Pravi uzroci depresije mogu ležati u predispoziciji pojedinca da doživi tešku depresiju emocionalna stanja: povećana osjetljivost, suptilnost, nesigurnost, ranjivost. Ljudi koji su odgajani u konfliktnim porodicama i u djetinjstvu su često iskusili osjećaj ogorčenosti, straha, poniženja i depresije skloni su depresiji.

Među uzrocima depresije je i hronični stres, kada se osoba duže vreme oseća nesigurno u budućnost, živi u uslovima nestabilnosti, socijalne i finansijske nesigurnosti.

Depresija se javlja i kada je osoba dugi niz godina prisiljena da doživljava poniženje od drugog, bliskog i značajna osoba, te iz raznih razloga ne može prekinuti vezu koja je za njega bolna. Također, simptomi depresije mogu se pojaviti na pozadini neke somatske bolesti, ili kao nuspojava prilikom uzimanja lekova.

Određeni aspekti naše ličnosti mogu nas učiniti sklonijim bolestima – postavljanje povećanih zahtjeva pred sebe, nemogućnost opuštanja, nevoljkost da tražimo pomoć, sklonost stalnoj anksioznosti. Depresija je rjeđa kod ljudi koji su fleksibilni i popustljivi, samouvjereni, mirni sa svojim društvenim položajima i sposobni lako razgovarati s drugima o svojim problemima. Ipak, veseli i aktivni ljudi, iako rjeđe padaju u depresiju, također mogu doživjeti sličan poremećaj, ali i oni to stanje doživljavaju akutnije – toliko je strano njihovoj ličnosti.

Svaka osoba doživljava različite nijanse raspoloženja u svom životu. Nema ničeg nenormalnog ili čudnog u načinu na koji reagujemo na gubitak posla ili voljene osobe upuštajući se u mračne misli. Kada su takvi osjećaji nesrazmjerni onome što se dogodilo, izrazito su izraženi i remete naš rad i svakodnevni život, možemo govoriti o obliku depresivnog poremećaja.

Kada doživimo veliki gubitak u svom privatnom životu, na primjer, smrt voljene osobe, doživljavamo neke simptome depresije: poteškoće sa spavanjem, neželje da jedemo, ne želimo da radimo ono što treba. Takvi simptomi nakon gubitka su normalni neko vrijeme, ako se postepeno, kako se pomirite sa svojom tugom, vaši osjećaji vrate u normalu. Tuga i anksioznost su uobičajene, zdrave reakcije ljudi na gubitak i nevolje. Nakon ozbiljnog gubitka, takvi simptomi se smatraju normalnim oko 2 mjeseca. Ali ako takva reakcija potraje duže, onda se može razviti u bolno stanje kada osoba više ne može živjeti normalnim životom.

Važan pokazatelj razlike između obične tuge i kliničke depresije je unutrašnje samopoštovanje. U stanju depresije, ljudi se stalno bore sa lošim mislima o sebi, o životu, o svojoj budućnosti. Osjećaju se slabovoljno i bespomoćno, nesposobni da komuniciraju s drugim ljudima. Naravno, u uobičajenom stanju lošeg raspoloženja ili malodušnosti ljudi razmišljaju i o svojim životima i budućnosti, ali općenito ne gube mir i ostaju takvi kakvi jesu, ne klonu duhom i ostaju produktivni.

U ovom ili onom stepenu, svako od nas ima rizik od razvoja depresivnog poremećaja. Depresija može pogoditi sve: bogate i siromašne, mlade i stare, oženjene ili ne. Događaji koji dovode do napetosti i stresa dešavaju se u svačijem životu. Međutim, statistika pokazuje da je depresija dvostruko češća među ženama nego među muškarcima, iako uzroci depresije kod muškaraca i žena obično leže na različitim nivoima: ako se depresivno stanje muškaraca najčešće povezuje s njihovim društvenim statusom, onda žene više reagiraju. oštro do šokova u emocionalnoj sferi. Za depresiju praktično nema dobnih ograničenja, samo se mijenjaju životne okolnosti koje uzrokuju poremećaj.

Također je vrijedno napomenuti da o depresiji obično govorimo kao o neprijatelju protiv kojeg se treba nemilosrdno boriti, ali depresija nije uvijek neprijatelj, ponekad nam govori kao o prijatelju kojeg vrijedi slušati:

Na primjer, ako ste dugo bili u depresiji, to može ukazivati ​​na to da ste na rubu nervnog sloma od prekomjernog rada i trebali biste napraviti pauzu barem nekoliko dana. Takođe, ako patite od depresije, to je znak da možda ne živite onako kako biste trebali ili želite. Nešto važno treba promijeniti u svom životu kako bi vam se popravilo raspoloženje i pojavila vitalna energija. Ako imate jake sposobnosti u određenoj oblasti i ne shvatate svoju sudbinu, možete doživeti loše raspoloženje i depresiju. Samoizražavanje -- važan uslov za mentalno zdravlje bistre i darovite osobe.

Dakle, svi ljudi doživljavaju loše raspoloženje i smanjenu vitalnost, ali različito pristupaju tim stanjima. Malo nas vjeruje da se naše raspoloženje, naša vitalna energija može kontrolisati. Zapravo, to uopće nije teško, samo treba razviti vještine upravljanja sobom.

Pokušajte da se ne zaglavite u lošim mislima i raspoloženju. Ljudi varaju sebe, one oko sebe i prestaju da primećuju dobre stvari u svom životu. Ne možete biti uhvaćeni u razmišljanju o istoj stvari cijelo vrijeme, o nečemu tužnom i teškom. Sjećate li se šta komšija savjetuje svojoj napuštenoj ženi Nadji u filmu “Ljubav i golubovi”? „Ustani, ne lezi. Promijenite misli, ovdje možete nešto, tamo ćete se zezati...” Inače, život se u jednom trenutku suzi i koncentriše – beznađe i očaj, i više nema mjesta za život.

Sjećajte se češće ruske poslovice: “Jutro je mudrije od večeri” ili čuvene riječi Scarlett O'Hare iz “Prohujalo s vihorom”: “Sutra ću razmišljati o ovome.” "možda možete razmisliti o tome" neće biti potrebe."

I, naravno, tražite i tražite sebe i ono dobro i svijetlo što postoje u životu svakog od nas. Nastojte da vidite ne praznu polovinu u čaši napunjenu do sredine vodom, već upravo ovaj napunjeni dio.

Sada, hajde da pričamo o stresu i njegovim karakteristikama:

Najsnažnija manifestacija emocija izaziva složenu fiziološku reakciju – stres. Pokazalo se da tijelo na štetne utjecaje raznih vrsta – hladnoću, umor, strah, poniženje, bol i još mnogo toga – ne samo odbrambenom reakcijom na ovaj utjecaj, nego i općim, složenim procesom istog tipa, reaguje. bez obzira na to kakav stimulans trenutno deluje na njega. Stres je složen proces, on svakako uključuje i fiziološke i psihičke komponente. Uz pomoć stresa, tijelo se kao da se potpuno mobilizira za samoodbranu, da se prilagodi novoj situaciji.

Reč "stres" došla nam je odatle engleski jezik i u prijevodu znači "pritisak, pritisak, napetost". Kanadski fiziolog Hans Selye je prvi definisao stres 1936. godine.

Hans Selye je podijelio stres na eustress - "dobar", konstruktivan i distres - štetan, destruktivan. Eustress ima pozitivan učinak na aktivnost. Distres proizvodi destruktivne efekte u tijelu pojedinca.

Stres je stanje psihičke napetosti koje nastaje kod osobe pod uticajem snažnih uticaja. Može imati i pozitivan i negativan uticaj na život, sve do njegove potpune dezorganizacije.

Stres je prisutan u životu svake osobe, jer je prisutnost stresnih impulsa u svim sferama ljudskog života i aktivnosti nesumnjivo prisutna. Svaki događaj, činjenica ili poruka može izazvati stres, tj. postati stresor. Stresori mogu biti različiti faktori: mikrobi i virusi, razni otrovi, visoka ili niska temperatura okruženje, povreda itd. Ali ispostavilo se da isti stresori mogu biti faktori koji utiču na emocionalnu sferu osobe. To je sve što nas može uzbuditi, nesreća, gruba riječ, nezaslužena uvreda, iznenadna prepreka našim postupcima ili težnjama.

Stres je pritisak, pritisak, napetost, a nevolja je tuga, nesreća, malaksalost, potreba. Prema G. Selyeu, stres je nespecifičan (tj. isti na različite utjecaje) odgovor tijela na svaki zahtjev koji mu se postavlja, koji mu pomaže da se prilagodi nastaloj poteškoći i da se nosi s njom. Svako iznenađenje koje poremeti uobičajeni tok života može izazvati stres. Pri tome, kako primećuje G. Selye, nije bitno da li je situacija sa kojom se suočavamo prijatna ili neprijatna. Važan je samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili adaptacijom.

Kao primjer, naučnik navodi uzbudljivu situaciju: majka, koja je bila obaviještena o smrti svog sina jedinca u borbi, doživljava užasan psihički šok. Ako se mnogo godina kasnije pokaže da je poruka bila lažna i da sin iznenada uđe u sobu neozlijeđen, ona će osjetiti silnu radost. U oba slučaja žena je doživjela stres.

10 tajni kako se nositi sa stresom:

Tajna 1. Uvjerenje da je situacija pod kontrolom.

Osjećaj kontrole nad onim što se dešava je ono što je neophodno za duševni mir. Ne možete promijeniti druge ljude, ali planiranje vlastitog dana je moguće.

Tajna 2. Optimizam...

Pozitivan pogled je neophodan, a strah od neuspjeha samo stvara stres.

Tajna 3. Optimizam i realizam u isto vrijeme

Tajna 4. Sposobnost sagledavanja cijele slike

Ako želite da se riješite stresa, ne brinite o malim stvarima. Moramo naučiti da postavljamo prioritete, uključujući i emocionalne.

Tajna 5. Ne obećavajte ništa nepotrebno

Naučite obećavati manje nego što možete ispuniti.

Tajna 6. Kontakti sa ljudima

Održavajte dobre odnose sa drugima. I u isto vrijeme, nemojte uvijek biti samo prsluk u kojem svi plaču – sami potražite podršku kada se osjećate loše.

Tajna 7. Poboljšajte svoje zdravlje

Stres uzrokovan bilo kojom bolešću može biti prilično jak, a istovremeno djeluje potajno. Ne potcjenjujte manje probleme u funkcionisanju vašeg tijela, obećavajući sebi da ćete se pobrinuti za njih čim prođu "teška vremena". Vjerovatno vas zdravstveno stanje sprječava da se izvučete iz kandži stresa.

Tajna 8. Štedite energiju

Zaštitite svoju energiju od vanjskih upada. Okruženi smo energetskim „crnim rupama“: oni koji su uvijek iznervirani i nezadovoljni životom ne nalaze boljeg zanimanja od pokušaja da vas uvuku u svoj tužni svijet.

Tajna 9. Fleksibilnost

Ako želite postići određene rezultate, promijenite sve – pa čak i svoje ponašanje. Fleksibilnost je veoma važna osobina za suočavanje sa stresom.

Tajna 10. "Gledaj daleko naprijed!"

Šta god da se desi, ne shvatajte ništa lično i ne krivite sebe. Umjesto da se tučete, pokušajte izvući pouku iz teške situacije u kojoj ste se našli.

Osnivač doktrine stresa, Hans Selye, napisao je: „Ne treba se bojati stresa. Samo mrtvi to nemaju. Stres se mora kontrolisati. Upravljani stres nosi aromu i ukus života!”

Test "Da li ste podložni stresu?"

Ovaj test za procjenu otpornosti na stres razvili su naučnici Medicinski centar Bostonski univerzitet.

Morate odgovoriti na pitanja na osnovu toga koliko često su ove izjave tačne za vas. Trebali biste odgovoriti na sve točke, čak i ako se ova izjava uopće ne odnosi na vas.

Predlažu se sljedeći odgovori:

Skoro uvek

Gotovo nikad

Nikad

Test pitanja:

1. Jedete barem jedan topli obrok dnevno.

2. Spavate 7-8 sati najmanje četiri puta sedmično.

3. Stalno osjećate ljubav drugih i zauzvrat dajete svoju ljubav.

4. U krugu od 50 kilometara imate barem jednu osobu na koju se možete osloniti.

5. Vježbate dok se ne oznojite barem dva puta sedmično.

6. Pušite manje od pola kutije cigareta dnevno.

7. Ne konzumirate više od pet čaša alkoholnih pića sedmično.

8. Vaša težina odgovara vašoj visini.

9. Vaš prihod u potpunosti zadovoljava vaše osnovne potrebe.

10. Vaša vjera vas podržava.

11. Redovno se bavite društvenim aktivnostima.

12. Imate mnogo prijatelja i poznanika.

13. Imate jednog ili dva prijatelja kojima potpuno vjerujete.

14. Zdravi ste.

15. Možete otvoreno izraziti svoja osjećanja kada ste ljuti ili zabrinuti zbog nečega.

16. Redovno razgovarate o kućnim problemima sa ljudima sa kojima živite.

17. Radite stvari iz zabave barem jednom sedmično.

18. Možete efikasno organizovati svoje vreme.

19. Dnevno ne konzumirate više od tri šoljice kafe, čaja ili drugih napitaka sa kofeinom.

20. Svaki dan imate malo vremena za sebe.

Nude se sljedeći odgovori sa odgovarajućim brojem bodova:

Gotovo uvijek - 1;

Često - 2;

Ponekad - 3;

Gotovo nikad - 4;

Nikad - 5.

Sada zbrojite rezultate svojih odgovora i od dobijenog broja oduzmite 20 bodova.

Ako ste postigli manje od 10 bodova, onda možete biti sretni ako ste i odgovorili iskreno – imate odličnu otpornost na stresne situacije i efekte stresa na organizam, nemate o čemu da brinete.

Ako vaš ukupan broj prelazi 30 bodova, stresne situacije imaju značajan uticaj na vaš život i ne opirete im se previše.

Ako postignete više od 50 poena, trebali biste ozbiljno razmisliti o svom životu – da li je vrijeme da ga promijenite. Veoma ste podložni stresu.

Pogledajte još jednom test izjave. Ako je vaš odgovor na bilo koju tvrdnju dobio ocjenu 3 ili više, pokušajte promijeniti svoje ponašanje koje odgovara ovoj točki i vaša osjetljivost na stres će se smanjiti. Na primjer, ako je vaš rezultat za tačku 19 4, pokušajte piti barem jednu šoljicu kafe dnevno manje nego inače.

Spisak korišćene literature

stres mentalna depresija

1. Samukina N.V. Priručnik za obuku “Antistresni program za specijaliste”, medicinske priručnike i knjige iz psihologije.

2. Morozov A.V. "Poslovna psihologija". Kurs predavanja; Udžbenik za više i srednje specijalno obrazovanje obrazovne institucije- Sankt Peterburg.

3. Životni stres: Zbirka. / Sastavio: L.M. Popova, I.V. Sokolov. (O. Gregor. Kako se oduprijeti stresu. G. Selye. Stres bez bolesti) - Sankt Peterburg.

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

Postoje mnoge tehnike upravljanja stresom. Stres je stanje napetosti koje nastaje kod osobe pod uticajem snažnih uticaja. Stres je nespecifična zaštitna reakcija organizma kao odgovor na nepovoljne promjene okoline.

sažetak, dodan 26.12.2008


Pojam i vrste stresa. Fizički, društveni i porodični stresori. Glavne faze stresa su anksioznost, otpor i iscrpljenost. Njegovi simptomi i posljedice. Metode suočavanja sa stresom. Napetost koja se javlja u čoveku pod uticajem jakih uticaja.

prezentacija, dodano 02.03.2015


Stres je stanje napetosti koje nastaje kod osobe ili životinje pod uticajem snažnih uticaja. Vrste stresa i ekstremni oblici reakcije organizma na njega. Analiza uzroka stresa na radnom mjestu i njegovog utjecaja na obavljanje radnih zadataka.

kurs, dodan 20.07.2012


Osobine autoritarnih i liberalnih stilova upravljanja. Načini povećanja otpornosti na stres među menadžerima. Stres je stanje napetosti koje nastaje pod uticajem jakih uticaja. Struktura ljudskih potreba za upravljačkim aktivnostima.

test, dodano 15.07.2012


Koncept stresa kao stanja napetosti koje nastaje u osobi pod uticajem snažnih uticaja, njegovi uzroci i vrste. Stres u radu menadžera: faktori nastanka i metode suzbijanja. Karakteristike glavnih načina za ublažavanje stresa.

kurs, dodato 26.06.2015


Vrste stresa i glavni uzroci njihovog nastanka. Aktiviranje svih zaštitni sistemi ljudsko tijelo. Kako nastaje stres. Glavni mitovi i stvarnost koji prate stresno stanje osobe. Većina efikasne načine borbe protiv stresa.

sažetak, dodan 12.06.2012


Opšti opis fenomena depresije, kao i razmatranje njene teorije. Proučavanje odnosa depresije i doživljenog stresa i stanja naučene bespomoćnosti. Identifikacija mogućnosti sistematskog pristupa ublažavanju depresivnog sindroma kod zaposlenih.

disertacije, dodato 25.05.2015


Šta je stres? Stres je nespecifičan odgovor tijela na svaki zahtjev koji mu se postavlja. Načini suočavanja sa stresom, procesi koji se dešavaju u organizmu tokom stresa. Vježbe opuštanja, metode prevencije stresa.

sažetak, dodan 03.11.2010


Šta je stres? Fitnes i stres. Načini suočavanja sa stresom. Psihološka relaksacija tokom i nakon treninga. Redovne fizičke vežbe. Vježbajte za ublažavanje stresa tokom rada sa računarom.

sažetak, dodan 11.09.2008


Stres i njegov uticaj na ljudski organizam. Faze razvoja stresa, simptomi, posljedice, metode suzbijanja. Fiziološki odgovori usmjereni na minimiziranje negativne posljedice stresnih uticaja. Glavni hormon koji tijelo oslobađa tokom stresa.

Ruski državni socijalni univerzitet

Odjeljenje….

ESSAY

Na temu: „Stres i savremeni čovek»

Učitelj:

Moskva 2010

Kako piše doktor medicinskih nauka V.A. Bodrova, najkarakterističnije psihičko stanje koje se razvija pod uticajem ekstremnih životnih uslova je stres. Termin "stres", prema autoru, objedinjuje širok spektar pitanja vezanih za nastanak, manifestacije i posljedice ekstremnih uticaja spoljašnje okruženje, sukobi itd.

stres – Ovo je reakcija tijela da se prilagodi kriznim životnim situacijama. Ova reakcija prvenstveno pogađa ljudsku psihosomatiku. Što je stres jači, psihosomatika se jasnije ispoljava.

IN savremeni svet Postoji širok spektar stresa koji utiču na psihološki i fiziološki nivo ljudskog života. Stres zavisi od objektivnih i subjektivnih faktora.

Odakle dolazi stres? Dakle, nalazimo se u teškoj situaciji. Naše tijelo mobilizira i stavlja sve sisteme u stanje pripravnosti. Ova situacija nastaje, na primjer, kada postoji stvarna opasnost po život. Ali u našim životima ima dovoljno situacija koje ne moraju nužno donijeti loš ishod, ali donose poteškoće. A u takvim situacijama i naše tijelo se mobilizira. Čim mozak uoči signal opasnosti, počinje proizvodnja hormona poput adrenalina i kortizola. I naše nervni sistem bez pristanka naše svijesti, šalje poziv cijelom našem tijelu o potrebi da se pripremimo za akciju u hitan slučaj. I kao rezultat toga, osjećamo napetost. Dakle, u našem tijelu se dešavaju sljedeće promjene: pojačava se znojenje, povećava se zgrušavanje krvi i krvni tlak, ubrzava se disanje i šire se dišni putevi, jetra pojačava oslobađanje šećera u krv, povećava se budnost, suše se usta, srce brže kuca. , sfinkteri mokraćnog mjehura i rektuma se skupljaju, krv juri u mišiće, mišići su napeti.

Ljudski život je stalni stres, a svaki dan neprekidna borba za opstanak. Tako je od pamtivijeka. Prošli su milenijumi, ali ništa se nije promenilo. Plodovi naučnog i tehnološkog napretka, koji su, čini se, olakšali život ljudi, postali su uzrok nepovoljne ekološke situacije, prirodnih katastrofa, ekonomskih i vojnih katastrofa.

Ljudi su primorani da mijenjaju mjesto stanovanja, napuštaju uobičajene klimatske uslove, ustaljeni način života, prekidaju drage porodične veze i prijateljstva koja su se razvijala dugi niz godina. A rezultat je, u pravilu, žao: stalno fizičko i psiho-emocionalno preopterećenje.

Stanovnici megagradova su najosjetljiviji na takav prenapon. I zaista, radeći u takvom režimu kada apsolutno nema vremena za razmišljanje o potezima, gubeći dragocjeno vrijeme u saobraćajnim gužvama, uživajući u užicima javnog prijevoza, rješavajući svakodnevne probleme u domaćinstvu, ljudi na kraju gube želju za životom. Svako jutro osoba očajnički pokušava da jednostavno preživi još jedan dan. U nastojanju da živite bolje, odlučite se finansijski problemi radi do granice svojih mogućnosti (prekovremeni i vikendom), putuje na službena putovanja (praćena promjenama vremenskih zona), uskraćujući sebi pravi odmor. U isto vrijeme, ljudi koji su već postigli određeni nivo materijalnog blagostanja također doživljavaju stres. Uostalom, oni i dalje vredno rade, ali kako bi održali i povećali postignute rezultate.

Na kraju se iritacija i umor nagomilavaju. Čovek svoje loše raspoloženje vadi na one oko sebe, a, nažalost, najviše pate oni koji su mu najbliži i njegova porodica. U takvoj situaciji porodični sukobi su neizbježni. Nastaje “začarani” krug koji je svakim danom sve teže prekinuti. Život je poput trke s preprekama i u njemu gotovo da nema mjesta za tople ljudske odnose ispunjene radošću, dobrotom i ljubavlju.

Ljudi počinju da se toliko umaraju da nemaju snage ni da prošetaju sa decom ili da se bave sportom u slobodne dane. Disharmonija u porodičnim i seksualnim odnosima, odvratni ambijentalni uslovi i stres dovode do narušavanja fleksibilne, ali izuzetno krhke ravnoteže nervnog i imunološkog sistema, a na pozadini njihovog iscrpljivanja lako nastaju razne bolesti i patološki sindromi.

Doktori i naučnici su otkrili da je stres glavni faktor većina glavnih bolesti u svijetu danas, uključujući četiri vodeća uzroka smrti:

· INFARKT MIOKARDA

· RAK

· STROKE

· DIABETES MELLITUS

Od početka dvadesetog veka srčani udar je postao globalni problem. Ovaj problem je najuočljiviji kod razvijene zemlje, statistika kardiovaskularne bolesti raste gotovo direktno proporcionalno rastu bruto nacionalnog proizvoda.

U perspektivi, to izgleda ovako: polovina svakog muškarca i svaka treća žena u Rusiji će patiti od srčanih bolesti, kao što će trećina stanovništva patiti od raka.

Unatoč tome, neki ljudi ovu temu tretiraju kao apstrakciju, ali ima i onih koji istinski razumiju važnost i utjecaj toga na naše živote.

Borba protiv stresa u savremenom svijetu postaje jedan od najvažnijih problema. Ako životinja troši povećan nivo hormoni u krvi se „ispuštaju“ u borbi za plijen ili u bijegu, tada čovjek zbog svoje visoke organizacije ne može sebi priuštiti da napadne svog šefa šakama. Stoga je prirodna potreba tijela da se riješi stresa. , ublažiti stres .

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode stresa i umora pušenjem ili konzumiranjem alkohola, ali od samog početka ti pokušaji su osuđeni na neuspjeh. Sjedilački način života, loša prehrana, osiromašeni vitamini i loša navika konzumiranja prerađene i brze hrane uzrokovane nedostatkom vremena neminovno uzrokuju ne samo zdravstvene probleme, već i pogoršavaju izgled. A ovo je još jedan dodatni faktor stresa, posebno za žene.
Zato se samo opusti . Na prvi pogled, šta može biti jednostavnije? Ali malo je vjerovatno da ćete to moći učiniti. Potpuno se opustiti znači odvojiti se od vanjskog svijeta (isključiti uobičajeni zvuk TV-a ili CD playera), pobjeći od svojih misli i jednostavno ostati nasamo sa osobom koja vam je najbliža – samim sobom.

Ali, iznenađujuće - za mnoge će ovaj prilično jednostavan eksperiment završiti potpunim fijaskom - nakon nekoliko minuta um uzima uobičajenu mentalnu žvaku i počinje žvakati događaje od prošlog dana (nešto što više ne postoji) ili praviti planovi za sutra (nešto što još ne postoji). šta je sljedeće? Najvjerovatnije će vam postati dosadno, a vaša će ruka obično posezati za večernjim novinama ili daljinskim upravljačem za televizor, a u sljedećoj sekundi osoba će se naći bilo gdje, ali ne „ovdje i sada“. Vječni bijeg od sebe će se nastaviti. Ali gde?

Nemoguće je sakriti se od stresa: javlja se čak i uz banalnu promjenu temperature zraka. Važno je kako se naše tijelo snalazi i koliko je otporno.

Čovjek ne može u potpunosti izbjeći stres tokom svog života.

Stres u modernom svijetu je modificiran: potreba za bijegom od predatora zamijenjena je potrebom za samoostvarenjem; potraga za hranom zamijenjena je u moderno doba složenim obrascem prehrane i vježbanja; a odnos je postao nešto više od običnog nastavka vrste. Ovdje možete dodati konflikte na poslu, u porodici, poteškoće u socijalnoj adaptaciji, zdravstvene probleme i nedostatak novca.

Šta je stres

Ovaj koncept se pojavio 1930. godine zahvaljujući kanadskom fiziologu Hansu Selyeu. Uprkos kratkom vremenskom periodu, pojam je čvrsto ukorijenjen u našem rječniku.

Stres je stanje koje se javlja kao odgovor na uslove okoline i njihove promjene; karakteriše ga ne samo mentalna, već i fizička manifestacija.

I suprotno uvriježenom mišljenju, stres nije uvijek negativna pojava, ništa manje opterećuju našu psihu.

• Vrste stresa
• ljuto;
• hronični;
• informativni;

Akutni - trenutni odgovor na problem u životu: gubitak voljene osobe, ozbiljna svađa, bolest, bilo koji nepredviđeni događaj koji vas izbacuje iz ravnoteže.

Hronični se javlja sa konstantnim nervna napetost ili česti šokovi. Može dovesti do depresije, bolesti nervnog, kardiovaskularnog i probavnog sistema i opšte iscrpljenosti. Hronični stres je odgovor na nisku sposobnost našeg tijela da se prilagodi modernoj stvarnosti.

Informativno - moderan izgled stresa, relevantnog za 21. vijek. Previše je podataka, a naše tijelo jednostavno nema vremena da reaguje na sve informacije koje dolaze. To se posebno može primijetiti među stanovnicima metropole. Ljudski mozak je dizajniran da reaguje na obrise objekata u divljini, analizira ih, uočava opasnost; u gradovima je pejzaž potpuno identičan, što stvara informacijski „vakuum“. Urbani programeri trenutno pokušavaju da isprave ovaj problem kreiranjem raznih dizajna domova, parkova i zelenih površina.

Fizičko-mentalno - Intenzivan fizički i mentalni stres ima veliki utjecaj na naše tijelo i um.

U zavisnosti od toga kako stres utiče na osobu, stres se deli na pozitivan (eustress) i negativan (distres).

Eustress se aktivira ljudsko tijelo boriti se i savladavati prepreke, daje osjećaj pobjede kada je problem ostavljen.

Ako problem ostaje u životu duže vrijeme, a s obzirom na mnoge okolišne faktore, to je moguće, tada se eustres pretvara u nevolju. Tijelo brzo troši svoje resurse, javlja se osjećaj stalne depresije, počinje depresija, agresija, razdražljivost.

Vrijedi zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest, a ne samo „loše raspoloženje“, i da je treba liječiti kombinacijom psiholoških i medicinskih metoda. Može biti potrebno ozbiljno liječenje ako depresija ima jake fiziološke efekte na tijelo.

Depresija je ozbiljan poremećaj

Upravljanje stresom

Stres je u savremenom društvu opasna pojava koja može dovesti do bolesti (depresija, fizički i psihički poremećaji), ali je nerealno potpuno se riješiti, čak i ako promijenite uobičajeni ubrzani ritam života u sporiji (pređite sa od grada do sela).

Postoji nekoliko načina da se smanji utjecaj stresa na tijelo:

• Sportska opterećenja. Prilikom bavljenja sportom oslobađaju se endorfini i adrenalin koji pozitivno djeluju na organizam. Osim snažne doze "hormona sreće", osoba dobija i lijepu figuru i dobro zdravlje, što je samo po sebi divno.
• Kućni ljubimci. U psihologiji postoji metoda „terapije životinjama“ koja se koristi za osobe sa poteškoćama u socijalnoj adaptaciji. Imati psa ili mačku produžava život osobe, jer njihovi vlasnici vode aktivniji način života. Kućni ljubimci vam pomažu da se opustite nakon napornog dana i pronađete harmoniju.
• Meditacija. U životu morate imati vremena ne samo da radite sve odjednom, već i da se opustite, usporite i zaustavite, promatrajući svijet oko sebe. Joga danas postaje sve aktuelnija među ljudima, jer... To je fizička aktivnost koja proizvodi odgovarajuće hormone koji pozitivno djeluju na organizam.
• Putovanja. Ništa ne pogađa depresiju teže od promjene okruženja, potrebe za prilagodbom na nove uslove, oslobađanje od rutine, nova iskustva. Nije potrebno ići na put oko svijeta, dovoljno je otići u susjedni grad, ljeti na more, istražiti nepoznato područje vlastitog grada. Na raspolaganju je mnogo povoljnih jednodnevnih izleta. Lijepo novo iskustvo privremeno će vam prebaciti pažnju i pružiti priliku da pobjegnete od vašeg užurbanog života.
• Lijekovi. Stres može uzrokovati nesanicu, bolesti srca i probavne smetnje. Mnogi se s posljedicama nose gutajući nebrojene tablete sedativa i probavnih pomagala. Kako je propisao liječnik, trebali biste uzimati lijekove koji pomažu u obnavljanju tijela: sedativi, antidepresivi, vitaminski kompleksi, takvi lijekovi pomažu da se riješite izvora bolesti, obnovite interni sistem, ojačati imunitet i poboljšati vlastitu adaptaciju.

Kućni ljubimci odlično ublažavaju stres

Utjecaj stresa na organizam je neizbježan, bez obzira na područje stanovanja, društveni status, spol ili godine. Ne samo ispravna odluka

, koji će odmah riješiti sve probleme.