Fəsil 7. Əsaslandırma: Reallıqla əlaqə

Bir insanın cinsi hisslərinin keyfiyyəti onun enerji potensialından asılıdır, çünki azalır enerji səviyyəsi hisslərin səviyyəsinin azalması deməkdir. Həssaslıq həm də lütfdən asılıdır ki, bu da bədəndəki enerji yükünün sərbəst hərəkət etməsinə imkan verir. Bu, həm də insanın nə qədər yaxşı torpaqlanmasından, köklənməsindən, yəni ayaqlarının altındakı torpağa enerjili bağlılığından asılıdır. Bir enerji sistemi, məsələn, elektrik dövrəsi torpaqlanmadıqda, həddindən artıq yüklənmənin onu həddən artıq yükləməsi və uğursuzluğa səbəb olması riski var. Eynilə, reallığa köklənməmiş insanlar cinsi və ya digər xarakterli güclü hisslərin quluna çevrilə bilərlər. Bunun qarşısını almaq üçün hər hansı hissləri boğmağa məcbur olurlar, çünki onlara qalib gələ biləcəkləri düşüncəsindən dəhşətə gəlirlər. Bunun əksinə olaraq, əsaslı insan güclü həyəcana tab gətirə biləcək, bu da onu sevincə və transsendental vəziyyətə aparacaqdır.

Biz insanlar bir ucu yerdə kök salmış, o biri ucu göydə olan ağaclar kimiyik. Yuxarıya doğru səy göstərməyin gücü kök sistemimizin gücündən asılıdır. Qırılan ağacın yarpaqları ölür. İnsan öz kökündən qoparsa, mənəviyyatı ölü abstraksiyaya çevrilir.

Bəziləri iddia edə bilər ki, insanların ağaclar kimi kökləri yoxdur. Halbuki biz yer əhli kimi ayaqlarımız və iniltilərimizlə torpağa bağlanırıq. Bu əlaqə canlıdırsa, adamın əsaslı olduğunu deyirik. Eyni termini qoruma məqsədi ilə elektrik keçiricisini yerə qoşmaq üçün istifadə edirik elektrik dövrəsi həddindən artıq yüklənmədən. Bioenerjidə əlaqəni xarakterizə etmək üçün bu termindən istifadə edirik insan şəxsiyyəti torpaqla və reallıqla. İnsanın yaxşı yerdə olduğunu və ya ayağının yerə möhkəm basdığını desək, bu, insanın özündən və ətrafdan xəbərdar olması deməkdir. Əsaslı olmaq bədən, cinsiyyət, ətrafımızdakı insanlar və s. ilə həyatın əsas reallıqlarına bağlanmaq deməkdir. Biz yer üzünə bağlandığımız qədər onlarla da bağlıyıq.

Diaqnozda bir insanın duruşunu nəzərə almaq və yerə nə qədər möhkəm bağlı olduğunu müəyyən etmək vacibdir. Bu bioenergetik analizdə ümumi yanaşmadır. Özünü güclü və təhlükəsiz hiss edən insan təbii və dik duruşa malikdir. (Çox düz duruş xəstəlikdir - H.B.) Kədərli və ya depressiyaya düşəndə ​​əyilir və axsayır. Bir şəxs daxili etibarsızlıq hisslərini kompensasiya etməyə çalışdıqda, bədən qeyri-təbii şəkildə sərtləşir. İnsanın duruşu təkcə psixoloji deyil, həm də sosial məna daşıyır. İnsanın cəmiyyətdə mövqe tutduğunu deyəndə onun önəmli biri olduğunu nəzərdə tuturuq. Biz padşahın padşah kimi dayanmasını, qulluqçuların isə itaətkar bir duruş almasını gözləyirik. Biz bilirik ki, “xarakterli insan” şəraitdən asılı olmayaraq öz əqidəsini müdafiə edəcək.

Məlumdur ki, bəzi yetkinlər illər keçməsinə baxmayaraq, ayaq üstə dura bilmirlər. Məsələ ondadır ki, belə insanlar başqalarından asılıdır və kiməsə arxalanmağa çalışırlar. Ayaqlarında hissiyyatın olmaması onların yerlə təmasının sırf mexaniki olduğunu bildirir. Masanın dəstək üçün ayaqları var, amma biz heç vaxt onun əsaslı olduğunu söyləməzdik. Təbii ki, maddi obyektlərdən fərqli olaraq, insanların ayaqlarında həmişə müəyyən dərəcədə həssaslıq olur. Ancaq bəziləri üçün bu hisslər o qədər zəifdir ki, diqqəti bədənlərinə cəmləmədikləri üçün şüura çatmırlar. Sadəcə ayaqlarımızın yerə toxunduğunu bilmək kifayət deyil. Həyəcan dalğasının bədəndən ayaqlara və ayaqlara doğru hərəkət etdiyi enerjili bir proses tələb olunur. Torpaqlanma hissi həyəcan dalğasının yerə çatması, istiqamətini dəyişdirməsi və sonra yuxarıya doğru hərəkət etməsi kimi baş verir, sanki yer bizi dəstəkləmək üçün qüvvəni yuxarıya qaytarır. Bu yolda dayanmaqla biz şüurlu şəkildə əksliklərin vəhdətini qoruya bilərik.

Birinin başı buludlarda olduğunu dedikdə, insanın ən çox diqqətini ayaqlarındakı hisslərə deyil, düşüncələrinə və ya xəyallarına verdiyini nəzərdə tuturuq. Bu insan hara getdiyini bilir, lakin təyinat yerinə çatanda nə edəcəyi ilə bağlı düşüncələri ilə o qədər məşğul ola bilər ki, yerimə hərəkəti avtomatik olur. Biz insanlar yatarkən, demək olar ki, hər zaman düşündüyümüz üçün fikirləşə bilərsiniz ki, təfəkkür təbii haldır. Bununla belə, diqqət o qədər sürətlə hərəkət edə bilər ki, biz eyni vaxtda zehnin və bədəndə baş verənlərdən xəbərdar ola bilərik. Mən bu bacarığı inkişaf etdirmişəm və tez-tez mühazirələr zamanı bədənimdəki gərginlik və nəfəs alma vəziyyətini yoxlamaq, ayaqlarımın yerə necə toxunduğunu hiss etmək üçün fasilə verirəm. Dinləyicilərim bu qısa pauzaları məmnuniyyətlə qəbul edirlər, çünki bu zaman onlar dincələ bilirlər, mən isə fikrimi cəmləyə bilirəm. Mühazirəmin uğuru bədənimlə və hisslərimlə əlaqəmin dərəcəsi ilə düz mütənasibdir. Bu təcrübənin müvəffəqiyyəti bədənin iki qütbünü birləşdirən güclü enerji pulsasiyasının bədəndə mövcudluğundan asılıdır. Bu əlaqə kəsildikdə, insan əsassızlaşır, danışan və dinləyicilər arasında ünsiyyətin pozulmasına səbəb olur. Yaxşı əsaslandırmanı inkişaf etdirmək üçün bədənimlə uzun müddət işlədim.

Bir insanın əsaslanma keyfiyyəti onun daxili təhlükəsizlik hissini əks etdirir. İnsan yaxşı torpaqlandıqda, ayaq üstə inamlı hiss edir və ayağının altında torpaq olduğuna əmin olur. Bu, ayaqların gücündən deyil, yalnız onları nə qədər hiss etdiyimizdən asılıdır. Güclü, əzələli ayaqlar bir insan üçün çox yaxşı dəstək kimi görünə bilər, lakin çox vaxt çox mexaniki olurlar. Bacakların bu quruluşu həddindən artıq əzələ inkişafı ilə kompensasiya olunan dərin özünə şübhəni göstərir. (Bir növ sikilmiş, sadəcə sikilmiş - H.B.) Bənzər bir inamsızlıq ayaqları inkişaf etməmiş, lakin həddindən artıq geniş və güclü çiyinləri olan insanlarda müşahidə edilə bilər. Şüuraltı olaraq yıxılmaqdan və ya məğlub olmaqdan qorxan belə insanlar yerdə dayaq axtarmaq əvəzinə əlləri ilə dəstək olurlar. Bu duruş bədənə çox təzyiq edir, əsas etibarsızlıqları dərinləşdirir.

İnsanın təhlükəsizlik hissi erkən uşaqlıqda anası ilə münasibəti ilə müəyyən edilir. Müsbət hisslər - qayğı, dəstək, incəlik, razılıq - uşağın bədəninin yumşaq, təbii vəziyyətdə olmasına imkan verir. Uşaq öz bədənini sevinc və həzz mənbəyi kimi hiss edir, biz onunla eyniləşir və onun heyvani təbiəti ilə birliyi yaşayırıq. əksinə, uşaq ana tərəfindən sevgi və dəstək çatışmazlığı hiss etdikdə, bədəni sərtləşir. Sərtlik bədənin həm fiziki, həm də emosional soyuğa təbii reaksiyasıdır. Ananın laqeydliyi uşağın təhlükəsizlik hissini zəiflədir, onun ilkin reallıqla əlaqəsini kəsir bədəninin quruluşu. Uşaq şüuraltı olaraq diafraqmasını gərginləşdirəcək, nəfəsini tutacaq və qorxu içində çiyinlərini qaldıracaq. Güvənsizlik insanın bədən quruluşuna kök salırsa, o, anasından müstəqil olduqdan sonra uzun müddət özünü etibarsız hiss etmənin pis dairəsinə düşəcək.

Bir insan kifayət qədər əsaslı olmadığını başa düşənə qədər təhlükəsizlik hissi olmaması problemi həll edilə bilməz. O, pulu, ailəsi, cəmiyyətdə mövqeyi olduğu üçün təhlükəsiz olduğuna inana bilər. Ancaq əsaslı deyilsə, daxili təhlükəsizlik hissinin olmamasından əziyyət çəkəcəkdir.

Qeyri-kafi torpaqlamanın ən bariz təzahürü, ayaqları sərtləşdirən və onlarda həssaslığı azaldan kilidlənmiş dizləri olan bir mövqedir. Bu mövqe dizlərin bədən üçün amortizator rolunu oynamasını qeyri-mümkün edir. Avtomobildəki amortizatorlar kimi, bədən həddindən artıq yükləndikdə diz oynaqları əyilir və bu, gərginliyin ayaqları yerə endirməsinə imkan verir (Şəkil 7.1 A və 7.1 B). Şəkil 7.1 B-də gördüyünüz kimi, kilidlənmiş dizlər stressin ağır yükünü bel nahiyəsinə ötürür. Çoxumuz başa düşürük ki, zehni stress bədəndə fiziki gərginlik kimi eyni miqdarda gərginliyə səbəb olur. Bu qüvvələri daşımaq üçün dizlərimizi kilidlədiyimiz zaman, aşağı onurğaya ciddi ziyan vururuq.

Bir az əyilmiş dizlərlə ayaq üstə durmaq əvvəlcə narahat ola bilər. Əzələlər yorulduqda, diz oynaqlarını bağlamaq əvəzinə, onlara istirahət vermək daha yaxşıdır. Bloklama diz oynaqları ağrıları aradan qaldıra bilər, ancaq ayaqların daha sərt olması və həssaslığın azalması səbəbindən. Düzgün dayanmağı öyrənmiş insanlar adətən bədəni yeni bir şəkildə hiss etməyə başlayırlar. Bir oxucunun mənə yazdığı kimi: "Diz oynaqlarımın kilidini açmaqla siz mənim həyat enerjimi açdınız." Bununla belə, bioenerji terapiyası zamanı biz daim xəstələrə dizləri bir az əyilmiş vəziyyətdə dayanmağı xatırladırıq.

Bir gün gənc bir qadın mənə həyatdan narazılıqdan və özünü dərk etməməsindən şikayət edən məsləhət almaq üçün gəldi. Mən ondan həmişəki mövqeyini almasını istəyəndə, dizlərinin kilidləndiyini və bədəninin bütün ağırlığının dabanlarına söykəndiyini gördüm. Bir barmağımı qabırğasına yüngülcə basaraq onun yıxılmasına səbəb olaraq bu vəziyyətin nə qədər əlverişsiz və qeyri-sabit olduğunu ona nümayiş etdirdim. Biz bu məşqi yenidən etdikdə, o, bunun baş verə biləcəyini əvvəlcədən bilsə də, yenidən yıxıldı. Duruşunun əhəmiyyətini dərhal anladı. O qeyd edib ki, kişilər onun “dəyirmi dabanları” olduğunu deyirlər. "Bu o deməkdir ki, mən çox asanlıqla təslim oluram" dedi. Və əslində, o, onlara müqavimət göstərə bilmədi. Mən ondan dizlərini bükməsini və ağırlıq mərkəzini topuqları və baş barmaqları arasında yarıya qoyaraq bədən çəkisini irəli çəkməsini xahiş etdim. Bu vəzifəni qəbul edərək, bir barmağı ilə öldürülə biləcək bir qız olmaqdan çıxdı. (Və o, bu mövqeyə nə qədər nəzarət edə bilərdi? - H.B.)

Bir çox insanlar passiv mövqe tuturlar, ondan irəli getmək mümkün deyil. Bunu onların diqqətinə çatdıranda, adətən, ümumiyyətlə həyata passiv münasibət bəslədiklərini etiraf edirlər. Ancaq bəziləri insanlarla münasibətdə aqressiv olduqlarını bildiriblər. Belə hallarda, yüksək dərəcədə əminliklə proqnozlaşdırıla bilər ki, onların bədəninin yuxarı hissəsi hücuma hazır görünür, aşağı hissəsi isə passivdir. Bu dissosiasiya tez-tez baş verir. Onların yuxarı bədənlərinin aqressivliyi qeyri-təbii göründüyü üçün çox vaxt şişirdilir və bunun müdafiə manevrindən başqa bir şey olmadığını göstərir. Nə passiv, nə də psevdoaqressiv mövqelər hərəkətdə yumşaqlığa nail olmaq imkanı vermir ki, bu da insanın əsaslı hiss etməsi üçün ilkin şərtdir. Sərbəst hərəkət yalnız dizlərimizi bir az əyilmiş və bədənin çəkisini irəli ataraq və təbii olaraq aqressiv vəziyyətdə dayandıqda mümkündür.

Aşağıdakı məşq sizə adi vəziyyətinizi qiymətləndirməyə imkan verəcək (Şəkil 7.1-ə baxın)

Məşq 7.1

Başlanğıc mövqeyini götürün - ayaqlarınız paralel, dizləriniz bir az əyilmiş, çanağınız rahat və bir az geri itələnmişdir. İndi bədən ağırlığınızı ayaqlarınızın toplarında hiss edənə qədər yuxarı bədəninizin irəli əyilməsinə icazə verin. Sizə elə görünə bilər ki, üzünüz qabağa düşəcəksiniz, amma əslində müvazinətinizi itirsəniz, bir addım irəli atmağınız kifayətdir.

Başınızı qaldırın ki, düz irəli baxa biləsiniz. Ağırlıq mərkəzinizi tarazlaşdırmaq üçün başınızın üstündə səbət daşıdığınızı təsəvvür edin.

Başınızı qaldıraraq, sinənizin boş olmasına və qarnınızın genişlənməsinə icazə verin ki, nəfəsiniz tərləsin və yer sizi dəstəkləsin.

Bu mövqe ilk baxışdan narahat görünə bilər. Gərgin əzələlər çəkildikdə belə ağrıya səbəb ola bilər. Əzələlər rahatlaşdıqca ağrılar sonda azalacaq, sadəcə bunu səbirlə qəbul etmək lazımdır. Ağrının güclənəcəyindən qorxmaq lazım deyil. Xüsusilə həyat enerjisinin bədəninizdə sərbəst hərəkət etməsini həqiqətən istəyirsinizsə, asanlıqla köçürülə bilər. (Belə mövqeni hər zaman zorla saxlamaq mümkün deyil – H.B.)

Şəkil 7. 1 Torpaqlama və gərginlik
A. Dizləriniz boşaldıqda, siz tam dik durursunuz.
B. Fiziki tükənmə və ya emosional həddən artıq yüklənmə nəticəsində stress artdıqda, onu udmaq üçün dizlər əyilir.
B. Dizlər kilidləndikdə (onların stressi qəbul etməsinə mane olur), stress aşağı arxada cəmləşir və bədənin yuxarı hissəsinin sallanmasına səbəb olur.

Məhz bu mövqedən hərəkətlərinizə ən zərif şəkildə başlaya bilərsiniz. Diz eklemlerinin kilidini açmaq, torpaqlama hissi verən yaylı bir addım atmağa imkan verir

Məşq 7.2

Gəzərkən, şüurlu şəkildə ayaqlarınızın yerə necə toxunduğunu hiss etməyə çalışın. Çiyinlərinizi rahatlayın və nəfəsinizi tutmamağa və ya diz eklemlerinizi bağlamamağa diqqət edin.

Bədəninizin ağırlıq mərkəzinin azaldığını hiss edirsiniz? Yerlə təması daha yaxşı hiss edirsiniz? Özünüzü daha təhlükəsiz və rahat hiss edirsiniz? Bu cür gəzinti ilk baxışdan qəribə görünə bilər. Əgər belədirsə, onda siz bunu təzyiq altında başa düşməlisiniz müasir həyat bədəninizin təbii lütfünü itirmisiniz

Ayaqlarınızda həssaslıq və inilti inkişaf etdirmək üçün əvvəlcə yavaş-yavaş yeriyin. Yeri daha yaxşı hiss etdikcə, əhvalınızdan asılı olaraq addımlarınızın ritmini dəyişə bilərsiniz.

Bu məşqdən sonra vücudunuzla daha yaxşı təmasda hiss edirsiniz? Gəzərkən düşüncələrdə itmə ehtimalınız azdır? Özünüzü daha rahat və sərbəst hiss edirsiniz?

Diqqəti yerişinizə yönəltmək lütfü bərpa etmək üçün yalnız ilk addımdır. Biz də ayaqlarda elastiklik və həssaslığı inkişaf etdirməliyik. Xəstələrimə həm terapiya seansları zamanı, həm də evdə müntəzəm olaraq aşağıdakı məşqləri etməyi tövsiyə edirəm. Mən bunu əsas yerləşdirmə məşqi adlandırıram və bu, ilk dəfə mənim bioenergetik məşqlər kitabımda, Canlı Sağlamlığa aparan yolda təsvir edilmişdir. Çox vacib olduğu üçün onu bu kitabda təqdim edirəm.

Məşq 7.3

Ayaqlarınızı paralel və təxminən 45 sm aralı olaraq düz durun. Bədənin əsas çəkisi ovuclarda və ya dabanlarda deyil, ayaq toplarındadır. Barmaqlarınızla yerə toxunaraq, dizlərinizi tədricən düzəldin, lakin onları bağlamayın, 25 nəfəs dövrü üçün bu vəziyyətdə qalın. Sərbəst və dərindən nəfəs alın. Yəqin ki, ayaqlarınızın titrəməyə başladığını hiss edəcəksiniz, bu o deməkdir ki, həyəcan dalğaları onlardan keçməyə başlayır.

Əgər titrəmə baş vermirsə, o zaman ayaqlar çox gərgindir. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı yavaş-yavaş əyərək və düzəldərək titrəməyə səbəb ola bilərsiniz. Bu hərəkətlər minimal olmalıdır, onların məqsədi diz eklemlerini rahatlaşdırmaqdır. Məşq ən azı 25 tənəffüs dövrü üçün və ya ayaqlarda titrəmə meydana gələnə qədər aparılmalıdır. Nəfəsinizin daha dərinləşdiyini və daha spontan olduğunu fərq edə bilərsiniz. Dayanma vəziyyətinə qayıdın, dizlərinizi bir az əyilmiş, ayaqlarınızı paralel və ağırlıq mərkəzinizi irəli sürüşdürün. Ayaqlarınız hələ də titrəyə bilər ki, bu da onların canlılığını göstərəcək. İndi ayaqlarınızı daha yaxşı hiss edirsiniz? Özünüzü daha rahat hiss edirsiniz?

Ayaqlar bu vəziyyətdə titrəməzsə, məşqi 60-a qədər tənəffüs dövrü üçün davam etdirə və gündə bir neçə dəfə təkrarlaya bilərsiniz. (Yuxarıda göstərildiyi kimi eyni mövqedə bir ayaq üzərində dayanıb ayağınızı yerdən qaldıraraq da ayaqlarınızda vibrasiya yarada bilərsiniz. Bu, dayaq ayağındakı gərginliyi artırır.) Bu əsas torpaqlama məşqi “buraxmaq, ” və ya buraxın. Mən illər əvvəl Essalen İnstitutunda bir qrup psixoloqa bioenergetika üzrə bir sıra dərslər keçirəndə mən bu məşqi rəqqasə və eyni zamanda Taijiquan təlimatçısı olan gənc qadına nümayiş etdirdim. Ayaqları titrəməyə başlayanda o dedi: “Mən bütün ömrüm boyu ayaq üstə olmuşam, amma ilk dəfədir ki, ayaq üstə oluram”. İnsan bioenerji terapiyası zamanı həddən artıq həyəcanlandıqda, bu məşq özünə nəzarəti bərpa edir, mənim xəstələrimdən biri, komediyaçı, yeni bir rol üçün dinləmədən əvvəl səhnə arxasında dayanarkən bunu etdi. Həmkarları səslə isinəndə və ya mahnı oxumağa məşq etdikdə, o, əsas mövqe tutdu və ayaqlarını vibrasiyaya gətirdi. O bildirib ki, həmkarlarının əksəriyyəti dinləmə zamanı o qədər gərgin olub ki, bu gərginlik nəticəsində səsləri qırılıb. Eyni zamanda özünü rahat hiss edirdi və buna görə də rollar tez-tez ona gedirdi. Mən özüm təxminən 32 ildir ki, bu məşqi mütəmadi olaraq edirəm və ayaqlarımın elastik və rahat olması üçün hər səhər bunu təkrar edirəm. Ola bilsin ki, gənclər üçün o qədər də vacib görünmür, amma qocalıqda hərəkətlərimizdə bir az lütf saxlamaq istəyiriksə, bu lazımdır. Yaş, bədənin digər hissələrinə nisbətən ayaqları daha çox təsir edir. Mübaliğəsiz demək olar ki, kişi ancaq ayaqları qədər gəncdir. (Yoqilər isə onurğa haqqında belə deyirlər. Hər kəs istədiyini deyir - H.B.)

Torpaq hissini gücləndirən başqa bir məşq çömbəlməkdir, çünki insanı yerə mümkün qədər yaxınlaşdırır. Bu mövqe uşaqlar, eləcə də inkişaf etməmiş ölkələrin sakinləri və ibtidai xalqlar tərəfindən asanlıqla qəbul edilir. (Bəli, H.B. hələ də həbsxanalarda çox populyar fəaliyyətdir) Lakin qərblilərin əksəriyyəti arxa çevirmədən bunu başa çatdıra bilməyəcəklər. Onlar bu vəzifəni yalnız müəyyən bir dəstəkdən tutaraq qısa müddətə saxlaya bilirlər. Dəstəklənməyən çömbəlmə mövqeyini qoruya bilməmək əksər insanların omba, omba və bel nahiyəsində mövcud olan böyük gərginlikdən qaynaqlanır. Bu cür problemləri olan insanlar üçün çömbəlmək vacibdir.

Məşq 7. 4.

Ayaqlarınızı təxminən 20 sm məsafədə paralel qoyun və heç bir dəstək olmadan bu mövqeyi tutmağa çalışın. Dəstək lazımdırsa, önünüzdə bir az mebel tutun.

Əgər dəstəyə ehtiyacınız varsa, bu məşqi yerinə yetirməyin başqa bir yolu çömbəlməzdən əvvəl dabanlarınızın altına qoyulmuş bükülmüş dəsmaldan istifadə etməkdir. Bu vəziyyətin saxlanmasını təmin etmək üçün rulon kifayət qədər qalın olmalıdır. Bu dəstək rahat olmamalıdır, çünki bu vəziyyətdə məşqin məqsədi - ayaqların spazm əzələlərini uzatmaq mümkün deyil. Bu məqsədə çatmaq, bədənin ağırlığını növbə ilə irəli və arxaya köçürməklə daha da yaxınlaşdırıla bilər.

Çömbəlmə ağrıyırsa, dizlərinizi yerə yıxın, ayaqlarınızı geriyə gedin və dabanlarınıza oturun. Ayaqları və ayaqları gərgin olarsa, eqo ağrılı ola bilər. Əgər belədirsə, topuqlarınızı rahatlaşdırmaq üçün yenidən çömçələyin. Müntəzəm çömbəlmək və topuqlarınızın üstündə oturmaq “buraxmaq” prosesini sürətləndirir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, zərif hərəkət yerdən, ayaqlardan başlayır. Yuxarıda təsvir olunan torpaqlama məşqlərini tamamladıqdan sonra hər gün etdiyimiz ən çox görülən hərəkətlərdən birini, yəni stuldan qalxmağı təqlid edən aşağıdakı məşqi yerinə yetirməklə bu prinsipin işini daha aydın hiss edə bilərsiniz.

Məşq 7.5.

Normal vəziyyətdə hər iki ayağınızı yerə düz olan bir stulda oturun. Kresloya söykənməkdənsə, yerdən itələyərək ayağa qalxın. Bunu etmək üçün bədən çəkisini ayaqlarınızın toplarına qoyun, sonra ayaqlarınızı yerə qoyun və düz yuxarı itələyin. Bu hərəkəti etməklə siz torpaqla güclü təmasda olursunuz. Bu məşqi yenidən təkrarlayın, lakin indi həmişə etdiyiniz kimi stuldan qalxın. (Bel ağrısının kəskinləşməsi olan insanlarda əks göstərişdir, Travell - H.B.-ə baxın)

Kreslodan qalxmağın bu iki yolu arasındakı fərqi hiss edirsinizmi? Fərq aydınlaşana qədər məşqi iki və ya üç dəfə təkrarlayın. Yuxarı itələyərkən ayaqlarınızı tam istifadə edin. Kreslodan normal qalxarkən, bədənin yuxarı hissəsi ən çox iştirak edir və daha çox səy tələb edir.

Rahat əzələlərə əlavə olaraq, bədəndə həyəcanın tam və sərbəst hərəkətinə nail olmaq üçün düzgün bədən həndəsəsi lazımdır. Gəzinti zamanı şoku udmaq üçün yay rolunu oynayan ayaqlardan başlayır. Əgər insan yaxşı yerə yığılıbsa, hər addımda ayağı bir az yastılaşır. Aydındır ki, tağları çox hündürdürsə və ya ayaqları elastikliyini itirib düzləşib, yerlə tam təmasın qarşısını alırsa, insan yaxşı əsaslana bilməz. (Ayaqlar elastikliyini itirdiyinə görə DEYİL, birləşdirici toxumanın struktur xüsusiyyətlərinə və anadangəlmə deformasiyalara görə yastılaşır, bir sıra amillərlə - H.B.) Düz ayaqlar addımınızda yayın itkisinə səbəb olur. Yastı ayaqlar kifayət qədər enerji yüklənmir və həddindən artıq yüklənir. Şişman insanlar, eləcə də emosional və ya fiziki olaraq həddindən artıq stress keçirən insanlar düz ayaqlara meyllidirlər. Eyni zamanda, "quş" ayaqları olan insanlarda yüksək ayaq tağlarına rast gəlinir. Belə insanlar adətən əlçatmaz və ya dost olmayan analar tərəfindən böyüdülürdü. Və onlar yerin üstündə qalma ehtiyacını hiss edirlər.

Düzgün həndəsə üçün ayaqlarınızı yerləşdirmə üsulu da vacibdir. Mədəni mühitimizdə çox az-çox ayaqları qabağa baxaraq ayaq üstə dayanan və ya yeriyən insanları çox az görürük. Bu mövqe bədən çəkisinin dabanlara, gərginliyin isə ayaqların yan tərəflərinə keçməsinə səbəb olur. Düz ayaqlarla birləşdirildikdə bu mövqe bədənə ciddi ziyan vura bilər, çünki həkim dostlarımdan biri bunu mənə yazdığı məktubda belə təsvir etmişdir: “Mən hələ də artıq çəkiyəm, ayaqlarım və dizlərim uzunmüddətli gərginliyin və dizlərimin təsirini göstərir. yanlış hizalanma. Diz oynaqlarımdakı qığırdaqların kənarları sümüyə qədər aşınıb və mən ortopeddən bunun necə baş verdiyini soruşdum. Onun fikrincə, mənim düz ayaqlarım erkən uşaqlıqdan yükün çoxunu yönləndirdi kənarda diz oynaqları, indi çökdü və bu vəziyyətdə mənə kömək edə bilməz. İndi, həmişə olduğu kimi, hərəkət etmək mənim üçün çox çətindir." İdmanla bu xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq olar.

Hər birimiz ayaqlarımızı paralel, 20 sm aralı və dizlərimizi bir az əyilmiş, hər ayağın ortasına uyğunlaşdıraraq dayanmağı öyrənməliyik. Düz ayaqlardan əziyyət çəkiriksə, dizlərimizi təsvir olunan vəziyyətdə saxlayaraq çəkimizi ayaqlarımızın qabırğalarına köçürməliyik. (Sizi ayağınızın qabırğasına köçürmək qətiyyən MÜMKÜN DEYİL!!! - H.B.) Ayaqlar titrəməyə başlaya bilər, bu da gərginliyin azaldığını göstərir.

Ayaqlarınızı V şəklində çölə çevirərək ayaq üstə durmaq və ya yerimək də xroniki gluteal sıxlığın nəticəsi ola bilər. Əksər hallarda, bu gərginlik keçmişdə "təmizlik" təlimi nəticəsində yaranır, bu da "butun sıxılması" və "siyənək sümüyü" yerişinə səbəb olur. Aşağıdakı məşq bu gərginliyin bədənə təsirini göstərir.

Məşq 7.6.

Ayaqlarınız tam paralel və 20 sm aralı olaraq ayaq üstə durun. Avuçunuzu çanaq dibinə, anusun altına qoyun. Sonra dabanlarınızı bir yerə qoyun, V işarəsi edin. Ombalarınızın dartıldığını və sıxıldığını hiss edirsiniz?

V vəziyyətində ayaqlarınızla bir az gəzin və hərəkətlərinizdə nə qədər az lütf qaldığına diqqət yetirin. İndi ayaqlarınızı paralel olaraq bir neçə addım atın. Hərəkətlərinizdə əhəmiyyətli bir fərq hiss edirsiniz? Digər insanların necə getdiyini müşahidə edin. Ayaqlarını paralel qoyanlarla çölə çevirənlər arasında fərq görürsünüzmü?

Növbəti məşqin məqsədi ayaqları rahatlaşdırmaqdır. Yatmadan əvvəl istifadə olunur və xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir çox insanın yuxuya getməsinə, həmçinin başındakı gərginliyi aradan qaldırmasına imkan verir.

Məşq 7.7.

Taxta rulonda və ya fırça çubuğunda bir və ya iki ayaqla durun. Digər məşqlərdə olduğu kimi, ayaqlarınızdakı hissi artırmaq üçün ayaqqabılarınızı çıxarmaq lazımdır. Rolleri elə hərəkət etdirə bilərsiniz ki, o, ayağın ön ayağına, qövsünə və ya dabanın yaxınlığında bassın.

Bu məşqdən sonra ayaqlarınızda həssaslıq artdı? Torpaq təması yaxşılaşıbmı? Bədəninizin rahatlama dərəcəsində fərq hiss edirsinizmi?

Bu bioenergetik məşqlər, şübhəsiz ki, insanlara ayaqlarının yer üzündə nə qədər dərin kök saldığını hiss etməyə kömək etmək üçün dəyərlidir, lakin hiss və davranışda əhəmiyyətli dəyişikliklərə nail olmaq üçün daim bədəninizdən xəbərdar olmaq lazımdır. Gəzərkən, ayaq üstə və ya oturarkən ayaqlarımızın və ayaqlarımızın fərqində olmağımız vacibdir. Oturarkən bədənin stulla təmasda olan hissələrinə də diqqət yetirməliyik. Əksər insanlar kürsüdə otururlar ki, bədənin ağırlıq mərkəzi iskial yumrulara deyil, sakrum və ya quyruq sümüyünə düşsün. Bu mövqe rahat və istirahət üçün əlverişli görünə bilər, lakin bu, dünyadan gizlənmək üçün hansısa küncdə qıvrılan uşaq kimi müəyyən dərəcədə geri çəkilməyi əks etdirir. Bu mövqedə oturan şəxs yetkinlik həyatının reallığı ilə üz-üzə gəlmək istəmədiyi halda, bu mövqedə real təhlükəsizlik hissi yoxdur. Yerli vəziyyətdə oturmaq üçün ombamızın stulun arxasına toxunduğunu hiss etməliyik. Bu vəziyyətdə arxa düz qalır və baş irəli yönəldilir.

Terapevt tez-tez xəstə ilə üz-üzə oturur, onun problemlərini və hisslərini onunla müzakirə edir, mən müşahidə etmişəm ki, xəstə və mən əsaslı vəziyyətdə otursaq, bu müzakirələr daha məhsuldar və kortəbii olur. Hər birimiz bir-birimizin gözünün içinə baxsaq, aramızdakı əlaqə asanlaşar. (Düz gözlərin içinə baxmaq aqressiya əlaməti və Qərb mədəniyyətinə süni şəkildə aşılanmış vərdişdir – H.B.) Bu vizual və yerlə əlaqə hissi terapiyaya mənəvi bir element gətirir. Narahatlığı azaldaraq, təhlükəsizlik hissini artıraraq insanların bir-biri ilə oturub söhbət etdiyi istənilən vəziyyətdə müsbət təsir göstərir. Bu tip təmas böhran vəziyyətində əvəzolunmazdır, mən qasırğaya düşəndə ​​kiçik hidrotəyyarə ilə uçarkən şahidi oldum. Mən kürəyimin kresloya toxunması və sərbəst, dərindən nəfəs alması hissi üzərində cəmləşərək digər sərnişinləri sıxan panikadan qaça bildim.

Bel ağrısı çox yaygın olduğundan, bəzi insanlar bir insanın heç vaxt dik vəziyyətdə olmamalı olduğuna inanırlar. Ancaq bel belindəki problemlər təbiətin bir səhvindən qaynaqlanırsa, bütün insanlar bundan əziyyət çəkərdilər. Bir çox insanın duruşunu bioenergetik nöqteyi-nəzərdən tədqiq edəndə aydın olur ki, bel nahiyəsində problemlə ancaq əsassız insanlar qarşılaşır. Torpaqlanmış və hərəkət lütfünü qoruyub saxlayan insan, yerdən ayaqları, ayaqları, ombaları, çanaqları, arxaları, boyunları və başı ilə hərəkət edən həyat qüvvəsi tərəfindən dik vəziyyətdə saxlanılır. Bu həyat qüvvəsi və ya enerji yoqada kundalini adlanır və yogi lotus mövqeyində meditasiya edərkən onurğa boyunca sakrumdan başa doğru axdığına inanılır. Gəzərkən və ya ayaq üstə durarkən enerjinin bu hərəkəti sanki yerdən gəlirmiş kimi hiss olunur. Durduğumuz mövqeyə baxmayaraq, enerjinin bu hərəkəti yalnız əsaslı olduğumuz zaman mümkündür. Bəzi insanlarda təbii ki, Lee Strasberg-ə görə, məşhur aktyor müəllimi Eleanor Dews "çox qeyri-adi bir şəkildə gülümsədi". “Bu təbəssüm sanki onun ayaq barmaqlarının ucundan başlayırdı. Üz və dodaqlara çatmazdan əvvəl bədəni gəzirdi."

İnsanın şaquli mövqeyi məsələsini araşdırarkən ağacın şəklinə qayıtmalıyıq. Ağacın dik vəziyyətdə qalması onun strukturunun sərtliyindən daha çox köklərinin möhkəmliyindən asılıdır. Əslində, ağacın quruluşu nə qədər sərt olarsa, küləyə bir o qədər elastikdir. (Qamış küləyə elastik, söyüd kimi ağaclar - H.B.) Köklər yalnız bir dəstək sistemi təmin etdiyi üçün deyil, həm də yerdən gəldiyi üçün vacibdir qida maddələri ağacın böyüməsi üçün lazımdır. Bu maddələri yarpaqlara qədər daşıyan şirələr ağacın yaşaması üçün lazımdır. Amma bu şirələr də Günəşin enerjisi ilə yükləndikdən sonra aşağı axmalıdır. Həmçinin insan bədənində enerji yuxarı və aşağı axır.

Şübhəsiz ki, insan bədəni ağacdan çox fərqlidir, amma əslində Yerdəki bütün həyat Yerin Göylə qovuşduğu atmosferdə mövcuddur. Məhz burada Günəşin enerjisi Yer materiyasını protoplazmaya çevirir. Biz insanlar bir ağac kimi Səmaya həyat enerjisi verən mənbə kimi baxırıq, eyni zamanda bizi qidalandırıcı maddələrlə təmin etmək üçün Yerdən asılıyıq. Yalnız mələklər Yerdən asılı deyillər, çünki onlar nə ağac, nə də heyvandırlar. İnsan təəssüf ki, eyni anda həm heyvan, həm də mələk ola bilməz. Əgər biz heyvan təbiətimizdən (və bədənin aşağı yarısından) ayrılsaq, əsassız olarıq. Əsaslı olmaq üçün cinsi varlıq olmalısan. Və 6-cı fəsildəki müzakirədən gördüyümüz kimi, insan yalnız çanaqlarının hərəkətləri sərbəst olduqda həqiqi cinsi əlaqəyə girə bilər.

Orgazm öncəsi fazada bu hərəkətlər iradədən asılıdır, lakin orqazm pik dövründə onlar spontan və idarəolunmaz hala gəlir. Nəzarətsiz hərəkətlər çox əyləncəlidir, lakin iradi hərəkətlər də məcburi deyilsə, zövq verə bilər. Məcburiyyət gərginlik yaradır, bir sözlə, həyəcan dalğasının yerdən yuxarıya doğru axmasına icazə verdiyimiz zaman hərəkətlərimiz zərif olur. Rahat bir çanaq buna kömək edir. Gəzərkən və ya cinsi əlaqə zamanı onu irəli itələdikdə, çanaq ətrafındakı əzələlər gərginləşir, hissi məhdudlaşdırır. Pelvisin özbaşına irəliləməsinə icazə vermək daha yaxşıdır.

Altıncı fəsildə, məqsədi çanaqda sıxılmış gərginliyi ölçmək olan məşqləri təqdim etdik. İndi, torpaqlama anlayışından istifadə edərək, çanaqların sərbəst hərəkət etməsinə kömək edəcək müəyyən məşqlər edə bilərik.

Lowenin bioenergetik məşqləri insan orqanizmini canlandırır, ona repressiya edilmiş emosiyaları və hissləri azad etməyə, həmçinin daxili münaqişələri həll etməyə kömək edir. Bədənin müxtəlif hissələrinə təsir edən müəyyən təcrübələr insanın stresə qarşı müqavimətini artırır və zehni bədənlə uyğunlaşdırır.

Dərsin əsasları

Alexander Lowenin bədən təcrübəsi insan bədənində müəyyən vibrasiya yaratmağa yönəlib. Əslində, bu terapiyada vibrasiya dalğaları fiziki qabığın ümumi reaksiyalarına, o cümlədən həm fərdi orqanların, həm də bütün üzvi sistemlərin pulsasiyasına aiddir. Əsas odur ki, bu titrəmələrin yaranmasında hansı amil həlledici oldu.

Bioenerjinin yaradıcısı hesab edirdi ki, bədən hisslərinin axan səbəbi həyəcan, yaxınlıq istəyi və intuisiya fəaliyyətinin qarışığı olan həyəcandır.

Emosional fəaliyyət və ya kortəbii hərəkətlər üçün xarakterik olan fərdin təbii hərəkətliliyi titrəmələrdə olur.

Şüursuzluq sferasına aid olan hər şey insan ağlı və ya mənliyi tərəfindən idarə olunmur və buna görə də insan mahiyyətinin ən təbii təzahürüdür. Uşaqlıqda bütün fərdlər çox hərəkətlidir, lakin zaman keçdikcə onların həyat tərzi getdikcə statik olanı xatırladır. Bədən fəaliyyətinin erkən itirilməsi stresli vəziyyətlərdə, depressiya zamanı baş verir.

İdeal həyat tərzi şüurlu və qismən şüurlu hərəkətlər arasında harmonik əlaqəni nəzərdə tutur. Belə bir hərəkət sisteminə malik olan insan zərif insandır, lakin bu lütf yalnız daha yüksək özünü idarə etməyə və özünü dərk etməyə çalışmaqla əldə edilə bilər. Bədənin sərtliyini zəiflədən, insanın enerji potensialını artıran və nəfəsini dərinləşdirən belə bir yüksəlişə nail olmaq üçün nəzərdə tutulmuş bioenergetik terapiyadır.

Əzələ gərginliyini necə aşkar etmək olar

Bir məşq sistemini seçməzdən əvvəl, Lowen terapevtə xəstəyə bədən bloklarının olması üçün diaqnoz qoymağı məsləhət görür. Əvvəlcə müştəri arxası üstə uzanmalıdır.

Nəfəs analizi

Müayinənin ilk mərhələsi nəfəs analizidir. Nəfəs alma prosesinə sinə və qarın daxil olub-olmadığını və inhalyasiya və ekshalasiyaların çanaq bölgəsinə nə qədər tez-tez daxil olduğunu qiymətləndirmək lazımdır. Döş qəfəsinin sərtlik dərəcəsini yüngülcə basaraq yoxlamaq lazımdır. Mütəxəssis müştəridən xəstənin mədəsinə qoyulmuş əlinin altında nəfəs almasını istədikdə şüurlu nəfəs alma bacarığını da qiymətləndirməyə dəyər.

Burada qarın və döş qəfəsinin ağrıları, onların qabarıqlığı, qıdıqlanmaya reaksiyası yoxlanılır. Sonra ombaları qiymətləndirmək lazımdır. Qıdıqlama hissi, ağrı, əzələ gərginliyi və ya həddindən artıq laxity dərəcəsi təhlil edilir. Gluteal əzələlərə xüsusi diqqət yetirilir.

Boyun və çiyin qurşağının əzələlərinin müayinəsi

Sonra boyun və çiyin əzələlərinin vəziyyəti araşdırılır. Boyun və kəlləni birləşdirən servikal vertebra bölgəsindən olan əzələlər diqqətlə öyrənilir. Terapevt qıdıqlamadan ağrı və həssaslıq səviyyəsinə baxır.

Boğaz bloklarına da diqqət yetirilir. Bunlar xəstənin sakit və yüksək səsi, həmçinin həyəcan zamanı boğaz spazmlarının meydana gəlməsi, səsdə topaqların görünüşü, istehsal edilməsi çətin olan qusma ilə tez-tez ürək bulanması ilə sübut olunur.

Orbicularis oris əzələlərinin müayinəsi

Eyni şəkildə, digər əzələlər kimi, orbicularis oris əzələləri də sınaqdan keçirilir, onların gərginliyi ümumiyyətlə şüurlu deyil, xüsusi qırışlar və sıx bağlanmış dodaqlar ilə özünü göstərir. Sonra terapevt çeynəmə əzələlərində ağrı olub olmadığını yoxlayır.

Göz əzələlərində blokların diaqnozu da lazımdır. Onlar radial qırışlar, nadir yırtılma və bulanıq görmə ilə ifadə edilir.

Pelvik hərəkətliliyin öyrənilməsi

Növbəti addım şəxsdən ayağa qalxmasını xahiş etməkdir. Nəfəs alma prosesində çanaq sümüklərinin nə qədər mobil olduğunu yoxlamaq lazımdır. Pelvik bölgədəki blokları təhlil etmək üçün sadə bir məşq edə bilərsiniz: dizləriniz bir az əyilmiş və ayaqlarınızı 25 sm aralı olaraq ayaq üstə durun.

Bədənin ağırlığını ayaq barmaqlarına köçürmək və çanaq sümüyü mümkün qədər uzaqlaşdırmaq lazımdır, eyni zamanda, dizləri bükmək və defekasiya prosesində olduğu kimi hərəkət etmək lazımdır. Bu anda çanaq dibindəki əzələlər rahatlaşır, sonra daralır. Bir insan fərqi hiss etmirsə, açıq şəkildə bir blok var.

Bu sahədə gərginlik erkən təmizlik təliminə və ya mastürbasyon qadağalarına aiddir.

Torpaqlama məşqləri

Alexander Lowen, aşağı mərkəzləri yüksək qiymətləndirən bir çox şərq praktikasının tərəfdarı idi insan bədəni enerjinin saxlanması və keçiricisi kimi. Bioenerji bir insanın hər iki ayağı ilə yerdə möhkəm və inamlı dayanmasının həyati əhəmiyyət daşıdığını göstərir. Şəxsi səviyyədə bu, müstəqillik və təhlükəsizlik hissi verir;

Torpaqlama sizə seksuallığınızı anlamağa və əsl həzzləri qəbul etməyə uyğunlaşmağa imkan verir.

Bu məşqlər, yerə daha yaxın olmaq və yıxılmaq və dəstəyi itirmək kimi irrasional qorxunu əbədi olaraq unutmaq üçün diqqəti cəmləməyə və ağırlıq mərkəzini qarın altındakı bölgəyə köçürməyə yönəldilmişdir. Uğurlu torpaqlama halında, bir insan həyati enerjinin təbii axınına heç bir maneə olmayan ahəngdar bir bədənin sahibi olur.

Bundan əlavə, bu blokda bir sıra bioenergetik təcrübələr hansı əzələlərin gərgin olduğunu və bunun insanın nəfəs alması üçün niyə təhlükəli olduğunu anlamağa imkan verir.

Köklənmə səviyyəsinin yoxlanılması

Əvvəlcə yerin səthində öz köklənmə səviyyəsini və vibrasiya siqnallarının dərəcəsini yoxlamaq lazımdır.

• Ayaqlarınızı bir-birindən 45 sm aralı qoyun və bir az içəriyə çevirin ki, omba əzələləri dartılsın.
• İrəli əyilmək və ayaq barmaqlarınızla yerə toxunmaq, dizlərinizi bir az əymək. Eyni zamanda, bədən çəkisini böyük barmaqlarınıza köçürün, əllərinizə təzyiq göstərməyə ehtiyac yoxdur.
• Boynunuzu gərginləşdirmədən çənənizi mümkün qədər aşağı endirin. Ağzınızdan sərbəst və dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun.
• Dabanlarınızı yerdən bir az qaldıra bilərsiniz.
• Sonra dizlərinizin altındakı tendonları uzataraq, ayaqlarınızı düzəltməyə başlayın. Pozu bir dəqiqə saxlayın və sonra hiss etdiyinizi düşünün.

Bədəndə həyəcan dalğasını qeyd edən ayaqlarda vibrasiya fəaliyyəti olmalıdır, bütün enerji blokları müvəqqəti olaraq azalır.

Bu təcrübənin uğurlu olması üçün iki qaydaya əməl edilməlidir:

• Həmişə dizlərinizi bükün. Bədənin bu hissəsinin elastikliyi yükün aşağı arxaya keçməsinə imkan verir və bu, stresli vəziyyətin bədənə təsirinə uyğundur. Hər hansı bir gözlənilməz hadisədən insanın şokunu çəkən və təzyiqin yerin dərinliyinə getməsinə imkan verən dizlərdir.
• Qarnınızı buraxın. haqqında fikirlər ideal fiqur demək olar ki, ayrılmaz şəkildə bir insanın fitnəsi haqqında düşüncələrlə əlaqələndirilir. Bununla belə, qarın bölgəsindəki gərginlik spontan hərəkətləri və cinsi bacarıqları bloklayır. Bu da qarın nəfəsini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir və sadəcə olaraq insanın enerjisini sərf edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki sıxılma həmişə psixoloji gərginliyə səbəb olur, boşaldılmış qarın isə qarınla ​​çox az ümumiliyə malikdir. Enerjinin hərəkəti üçün əsas blok göbək bölgəsində yerləşir.

Qarın boşalma məşqi

Məşqləri bədəndə xroniki xəstəlikləri hiss etməyə kömək edən Lowenin bioenergetikası qarının rahatlamasına çox diqqət yetirir. Qarın bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldırmağa yönəlmiş iki üsul var:

• Ayaqlarınızı 25 sm məsafədə paralel qoyun.
• Ayaqlarınızı bir az bükün.
• Düz, lakin sərt olmayan bədənlə irəli əyilərək bədən çəkisini dabanlarınıza köçürün və ayaqlarınızı yerdən qaldırmayın.
• Ağzınızdan bir dəqiqə nəfəs almağa davam edərək, qarnınızı buraxın. Torsonun aşağı yarısında gərginlik hiss edəcəksiniz. Qarnınızla nəfəs alıb-almadığınızı və belə bir boşalmış qarınla ​​özünüzü diqqətsiz, ruh düşkün bir insan kimi hiss edə biləcəyinizi düşünün.

Qarın üzərində işləməyin ikinci üsulu Arc (Arch, Bow) adlanır və Tai Chi-nin şərq texnikasında fəal şəkildə istifadə olunur. Bu məşq stresli vəziyyətdə nəfəsinizi açmağa və ayaqlarınıza lazımi təzyiq yaratmağa kömək edir.

• Ayaqlarınızı bir az içəriyə çevirərək 45-50 sm aralı qoyun.
• Əllərinizi yumruqlara sıxın, baş barmaqlarınızın oynaqlarını yuxarı çevirərək bel bölgəsinə qoyun.
• Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan mümkün qədər dizlərinizi bükün və arxaya əyilin.
• Çəkinizi yalnız irəli ayaqlarınıza keçirərək, yumruqlarınızın üstündən keçin. Qarnınızı cəlb edərək dərindən nəfəs alın.

Aşağı arxanın gərgin olduğu hissi varsa, orada əzələ gərginliyi var. Diqqət yetirin ki, rahat ayaqlarla, omba və ya dizlərdə narahatlıq yaranmamalıdır.

Ayaqlarınızı paralel qoyun, dizlərinizi bükün, çanağınızı rahatlayın və bir az geri çəkin. Bədənin yuxarı yarısı əyilmədən, sanki yıxılmış kimi irəliləməlidir. Bədən çəkisi ayaqların uclarına köçürülür.

Balansınızı itirməmək üçün başınızı və gövdənizi düz tutun. Çənənizi qaldırın, düz baxın.

Başınızın üstündə ağır bir səbət olduğunu təsəvvür edin. Sinəniz büzülür və qarın tam nəfəs almağa imkan vermək üçün genişlənir. Yer səni dəstəkləyir. Bu vəziyyətdə olan gərgin əzələlər yavaş-yavaş uzanır, buna görə də əvvəlcə ağrı hiss edə bilərsiniz.

Köklənməni maksimum dərəcədə artırmaq üçün yerişinizi dəyişdirmək faydalıdır ki, hər bir addım yerlə şüurlu təmas hissi ilə əlaqələndirilir. Yavaş-yavaş hərəkət edin və bədən çəkinizi növbə ilə hər ayağa köçürün. Nəfəsinizi tutmağa və ya çiyinlərinizi sıxmağa ehtiyac yoxdur, diz əzələlərini bloklamaq da mənfi təsir göstərir.

Gəzərkən insan ağırlıq mərkəzinin aşağıya doğru dəyişdiyini hiss etməlidir, ondan təhlükəsizlik və lütf hissi artır.

Ayaqlarınızı bir-birindən 20 sm məsafədə yerləşdirin və çömbəlləyin. Xarici dayaqlar olmadan mövqeyi tutun və ya son çarə olaraq mebeldən tutun.

Ayaqları yerə basdırmaq, bədən çəkisini ayaq barmaqlarına vermək lazımdır. Dabanlarınızın altındakı yumşaq bir yastıqla məşqi asanlaşdıra bilərsiniz. Bu məşqin məqsədi ayaq əzələlərini uzatmaq və onları gərginlikdən azad etməkdir, buna görə də vaxtaşırı bədən çəkisini irəli-geri sürüşdürmək faydalıdır. Bu pozanın ağrısı ayaqlardakı bloklarla əlaqələndirilir, buna görə də bəzən diz çöküb dabanlarınızda otura bilərsiniz, lakin bu da ayaqlarda və ayaqlarda enerji durğunluğuna görə narahatlığa səbəb olur.

Kresloda oturma mövqeyini götürün. Ayaqlarınızı yerə qoyun, mebelə güvənmədən, yerdən itələmədən torsonu qaldırmağa başlayın. Bunu etmək üçün bədən çəkisini ayaqlarınızın önünə köçürün, sonra onlara istirahət verin və yuxarıya doğru yayın.

Bu məşq yerlə ən yaxın təması yaşamağa kömək edir və çox səy tələb etmir.

Ayaqlarınızı 30 sm məsafədə qoyun, dizlərinizi bükün və əllərinizi onlara qoyun. Bu məşqin məqsədi bədənin yuxarı yarısını passiv saxlayaraq, aşağı ətraflardan istifadə edərək çanağı yana doğru hərəkət etdirməkdir.

Bədən çəkisini sağ ayağınızın toplarına köçürmək, müvafiq dizinizi düzəltmək və çanağı sağa əymək lazımdır. Sonra hərəkət sol əzalarla təkrarlanır və çanaq sola keçir.

Həqiqi əsaslı hərəkətin həyəcanlandırdığını və zərif göründüyünü başa düşmək üçün məşq hər istiqamətdə 5 dəfə təkrarlanmalıdır, halbuki bütün gövdənin burulması ilə çanaq sümüyündə məcburi fırlanmalar zövq vermir.

Pelvik əzələlərin aktivləşdirilməsi

Sıx mədə öz cinsiyyətini məhdudlaşdırmasının nəticəsidir. Ancaq çanaq nahiyəsi sərbəst deyilsə, cinsi hisslərin axını bu nahiyəyə belə çatmaya bilər. Çanaq bölgəsindəki bloklar lazımi titrəmələrə müdaxilə edir, onlar da başınızı tutmağınıza mənfi təsir göstərir;

Alexander Lowen qeyd etdi ki, bir insan çox vaxt ombasını sıxır və çanağını irəli gətirir, bel nahiyəsində, bel nahiyəsində güclü stress yaradır. Çanaq geri çəkildikdə cinsi hisslər cinsi orqanlara daxil olur və bu, şəxsiyyətin enerjini boşalmasına kömək edir. Rahat çanaq əzələləri olmadan bir insan həyatının cinsi sferasında əsaslı hiss edə bilməz.

Buna görə də, bioenerji terapiyasının bir hissəsi olaraq, çanağınızı kortəbii şəkildə silkələməyi öyrənməlisiniz. Bununla belə, eyni zamanda, ayaqlarda vibrasiya və ahəngdar tənəffüs hərəkətlərinə ehtiyac olduğunu unutmaq olmaz.

Məşq 1

Ayağa qalxın və dizlərinizi bir az bükün, ayaqlarınızı 30 sm yayın, bədən çəkisini böyük barmaqlarınızın toplarına köçürün, mədənizi buraxın və ovuclarınızı budlarınıza sakitcə qoyun. Üst gövdə və ya ayaqlarınızı deyil, yalnız çanağınızla məşğul olaraq, ombalarınızı yan-yana çevirməyə başlayın.

Yalnız ağzınızdan istifadə edərək sərbəst nəfəs alın. 12 dəfə sola və eyni sayda sağa hərəkət edin. Çanaq döşəmənizi, eləcə də anusunuzu rahat saxlamağa çalışın.

Bu məşq adətən cinsi problemlərdən və ya əsassızlıqdan əziyyət çəkənlərə verilmir.

Məşq 2

İndi kürəyinizin və çanağınızın altındakı bloklardan xəbərdar olmağa çalışın. Yerə uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Hər bir inhalyasiya ilə çanağını geriyə doğru hərəkət etdirin ki, ombalarınız səthə dayansın və mədəniz boşalsın. Nəfəs alarkən, çanağınız bir qədər yüksəlir və ayaqlarınız yerə basaraq, torpaqlama təmin edir.

Ağzınızla 15-20 tənəffüs dövründən sonra (inhalyasiya və ekshalasiya çanaq boşluğuna daxil olmaqla) məşqi bitirə bilərsiniz.

Çanaq və nəfəs bir-birinə uyğun olmalıdır, ombaları gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Gərgin omba və qarın səbəbiylə çanaq bölgəsini yuxarı itələməyə ehtiyac yoxdur, çünki bu, cinsi təcrübəni və hərəkətlərin bütün kortəbiiliyini maneə törədir.

Məşq 3

Ayaqlarınızı sıxan daxili budun əzələlərini də mütəmadi olaraq uzatın. Bunu etmək üçün, bel bölgənizin altına qatlanmış bir yorğan qoyun, yalançı bir mövqe tutun. Döşlər yerə toxunmalıdır.

• Ayaqlarınızı bükün, onları bir-birindən ayırın, ancaq ayaqlarınız bir-birinə toxunmalıdır.
• Əllərinizi bədəninizin yanlarında və ya daxili budlarınızda saxlayın və başınızı arxaya əyin.
• Ayaqlarınızı bir-birinizdən qaldırmadan, omba ilə yerə basmaq və dizlərinizi yaymaq lazımdır.
• Pozu bir neçə dəqiqə saxlayın, mədənizi buraxın və dərin qarın nəfəsi alın. Ağrı şiddətlidirsə, yastığı belinizin altından çıxara bilərsiniz.
• Dizlərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytararaq məşqə davam edə bilərsiniz. Ayaqları 50-60 sm, sonra dizləri ayırmaq lazımdır.
• Sonra yavaş-yavaş dizlərinizi bir araya gətirməyə başlayın, ancaq ayaq əzələlərini sıxmayın. Ayaqlarınızda xoş vibrasiya hiss edin.

Emosional özünüifadə

Lowenin nöqteyi-nəzərindən bioenergetik terapiya insanın özünü dərk etməsinə kömək etməlidir. Sonuncu termin özünü ifadə ilə sıx bağlıdır, yəni. ifadə azadlığı. Özünü şüurlu şəkildə ifadə etmək lazım deyil, bəzən dərin səs və parıldayan gözlər kifayətdir və buna süni şəkildə nail olmaq mümkün deyil;

Lowenin təcrübələri insanlara qorxu, qəzəb və kədər ifadə edərək, təhlükəsiz bir mühitdə hisslərini nəzərə almağı öyrədir.

Bu cür məşqlərin məqsədi gələcəkdə hətta stresli vəziyyətdə böyük miqdarda enerji saxlamağa kömək edəcək özünə nəzarəti inkişaf etdirməkdir.

Bioenerji insanı balanslı edir, yəni. hərəkətlərin və hisslərin koordinasiyasını təşviq edir.

Məşq 1

Birinci məşq insanı etiraz ifadəsi ilə tanış edir və fərdin özünü ifadə etmə səviyyəsini nümayiş etdirir. Bu hərəkətlərin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar fəaliyyətə bədənin aşağı yarısını cəlb edirlər.

• Yumşaq bir səthə uzanın və ayaqlarınızı rahatlayın.
• Yatağın və ya döşəyin kənarlarından ovuclarınızla tutun.
• Ayağınızı qaldırın və dabanınızı yuxarıdan aşağı vurmağa başlayın, əvvəlcə yavaş-yavaş, sonra daha sərt və daha sürətli (əvvəlində 25 vuruşdan sonunda 200 dəfəyə qədər). Zərbələr bütün bədəndən keçən möhkəm bir hərəkət olmalıdır.
• Ayağınızın hər sıçrayışı ilə başınızı qaldırmalısınız və əksinə.

Əgər məşq etmək çətindirsə, həyatda keçmiş ədalətsiz anları xatırlaya bilərsiniz. Siz həmçinin dərindən nəfəs alarkən “Xeyr” deyə bilərsiniz.

Məşq 2

Yumruqlarınızla və ya tennis raketlərinizlə yumşaq səthə də vura bilərsiniz.

• Bunu etmək üçün, ayaqlarınızı 25 sm yaymaq, dizlərinizi bükmək və ağırlığını ayaq barmaqlarına köçürmək lazımdır.
• Əllər başın arxasına qaldırılır, arxaya əyilir və yığılmış qəzəbi aradan qaldırmağa kömək edəcək qışqırıqlarla döşək və ya çarpayıya vurun.

Bununla belə, bütün gücünüzlə deyil, çiyinlərinizi çox arxaya qaldıraraq çox zərif və hamar bir şəkildə vurmaq lazımdır. Zərbə əzələ daralması deyil, bütün bədənə - ayaqlardan tutmuş əllərə qədər həyəcan verən sərbəst və sakit bir hərəkətdir. Məşq nəticəsində yuxarı arxa və çiyinlərinizi rahatlaşdıra bilərsiniz.

Məşq 3

Bir tərəfdaşla və ya bir terapiya qrupunda işləyirsinizsə, komandada inam və birliyi inkişaf etdirmək üçün bir məşq etməyi unutmayın. Çox işıqlı olmayan yerdə arxanızla yumşaq bir səthə uzanın, ayaqlarınızı bir-birindən 45 sm məsafədə bükün, rahatlayın, göz qapaqlarınızı bağlayın.

Dərindən nəfəs almağa və nəfəs almağa diqqət yetirin və bir dəqiqədən sonra yeni bir şey öyrənmək istəyiniz məhdudlaşdığınız, ağladığınız və ya qəzəbləndiyiniz zaman uşaqlığınızdan bir hadisəni xatırlamağa başlayın. Vəziyyəti ən xırda təfərrüata qədər təsəvvür edin və valideynlərinizə olan hisslərinizi göz yaşları, qışqırıqlar və hər hansı bir hərəkətlə ifadə etməyə çalışın.

Sonra sakitləşmək və uzanmaq, 5-6 dəfə nəfəs almaq və nəfəs almaq lazımdır. Sonra gözlərinizi açın, barmaqlarınızı və ayaq barmaqlarınızı açın və 2-3 dəqiqədən sonra ağzınıza dəsmal qoyun. Çənə bölgəsindəki təzyiqi azaltmaq üçün dişləriniz arasında tutun və çəkməyə başlayın.

5 dəqiqədən sonra dəsmalı çıxarın və iki əlinizlə aqressiv şəkildə bükməyə başlayın. Rahatlayın, sonra gözlərinizi yumun və xatirələrə qayıdın. Valideynlərinizə başqa bir reaksiya düşünün, onu səsləndirin və sakitləşin.

Bir neçə dəqiqədən sonra gözlərinizi açın və dərin və yumşaq nəfəs alın. Məqsədi xəstəni varlığı ilə sakitləşdirmək və hisslərin şifahi ifadəsinə ehtiyac olduğunu xatırlatmaq olan bir tərəfdaşla yerləri dəyişdirin. O, bədənin müəyyən nahiyələrini masaj etməklə də gərginliyi aradan qaldıra bilir.

Nəfəs alma təcrübələri

Oksigen bədəndə lazımi enerji əmələ gətirdiyi üçün düzgün nəfəs bədəndə həyəcan verici vibrasiyaların açarıdır.

Lowenin bioenergetik təcrübələri nəfəs almağınızdan xəbərdar olmağa, inhalyasiya və ekshalasiyaları daha təbii və rahat etməyə kömək edir.

Yetkinlik dövründə insanlar tez-tez emosional ziddiyyətlər və nəticədə əzələ gərginliyi səbəbindən tənəffüs pozğunluqlarından əziyyət çəkirlər.

İdeal nəfəs mütləq boğazı, diafraqmanı, döş qəfəsini, qarın boşluğunu və qabırğaları əhatə etməlidir. Qeyri-adekvat inhalyasiya və ekshalasiyalar insanın qorxu və panikaya qarşı müdafiəsini təmsil edir.

Nəfəs alma ilə işləyərkən, oksigenin əldə edilməsi və mənimsənilməsi prosesində inamı təmin edən yüksək səsin rolunu qeyd etmək lazımdır.

Səsin tutulması bloklar yaradır və onun sərbəst buraxılması bədəndə rezonans yaradır və lazımi titrəmələrə səbəb olur. Bioenergetika insana çətinlik çəkmədən və yüksək səslə nəfəs almağı öyrədir ki, basdırılmış stress reaksiyaları və ağrı hissləri səs və azadlığın təzyiqi altında məhv olsun.

• Sərt bir səthdə oturun. Ən azı 20 saniyə ərzində “a” səsinə davam edin. Nəfəsinizdəki blokları zərərsizləşdirmək üçün oyun vaxtını tədricən artırın. Məşq nəticəsində insanlar adətən intensiv inhalyasiya və ekshalasiya, həmçinin ağlama hiss edirlər. Həmçinin, “a” səsini müntəzəm olaraq yüksək səslə saymaqla əvəz etmək olar.
• Oturma mövqeyini götürün və bir dəqiqə rahat nəfəs alın. Sonra ekshalasiya boyunca bir az səs çıxarın. Nəfəs alarkən bunu təkrarlayın. Asqırmazdan əvvəl olduğu kimi, havanın bədəninizə sorulduğunu hiss edin.
• Kresloya bir dəsmal və ya yorğan yastığı qoyun. Arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün üzərinə uzanın və ağzınızla nəfəs alarkən sinənizi buraxın. Arxada ağrı olacaq, ancaq onurğada heç bir problem yoxdursa, bu çox nəzərə çarpmır. Bu hərəkət bloklanmış duyğuları azad etməyə kömək edir, buna görə də insan ağlaya və ya qusa bilər.
• Boğazınızdakı sıxacları çıxarmaq və şüursuz olaraq nəfəsinizi dərinləşdirmək üçün oturmaq, istirahət etmək və hər nəfəsdə uzun bir inilti səsləndirmək lazımdır. Üç dövr ərzində iniltməyə və nəfəs almağa çalışın. Sonra göz yaşı tökmək və ya qışqırmaq üçün nəfəs alma iniltisini "Ugh" və ya saxta hıçqırıqla dəyişdirin. Nəfəs alarkən səsləri tələffüz edin, ağlamaqdan qorxmayın, çünki bu proses gərginliyi mükəmməl şəkildə aradan qaldırır və nəfəs almağı düzəldir.

Qrup dərsləri

Qrup məşqləri də nəfəs almaq üçün faydalı ola bilər.

• Bir dairədə durun, ayaqlarınızı 90 sm yayaraq çəkinizi alt ekstremitələrin barmaqlarına köçürün. Qoy komandadakı hər kəs dizlərini əysin, rahatlasın və çanaq sümüyü sallansın. Bir xurma qarnınızın üstündə olmalıdır.
• Baxışlarınızı qarşı tərəfə yönəldin, ağzınızdan dərindən nəfəs alın və havanı kanal vasitəsilə mədənizə qədər göndərin.
• Nəfəs alarkən, mümkün qədər uzun müddət saxlanıla bilən, lakin gərginləşmədən bir səsin dərinliklərdən çıxmasına icazə verin.
• 16 yavaş inhalyasiya və ekshalasiyadan sonra özünüzü silkələyə, qollarınızı və ayaqlarınızı silkələyə bilərsiniz.

Məşqin bir hissəsi olaraq, hisslərinizi və nəfəs almada mümkün maneələri izləmək lazım deyil; Sonda, ayaqlarınızı səthdən bir az qaldıraraq, bir dairədə gəzə və sonra istirahət edə, bədən çəkisini irəliyə doğru hərəkət etdirə və kürəyinizi düzəldə bilərsiniz.

Əlavə texnikalar

Məşq 1

Öz lütfünüzlə işləmək üçün mətbəxdə yemək bişirmək və ya gəzinti kimi gündəlik fəaliyyətlər zamanı spontan hərəkətləri öyrənmək faydalıdır. Hərəkətlərinizdən xəbərdar olmağa çalışın, addımlarınızı hiss edin, lakin onlar haqqında düşünməyin. Bədən öz sərbəst sürətlə hərəkət etməlidir.

Hərəkətlərinizin dəqiqliyini və lütfünü başa düşmək üçün əlinizi uzatmaq, ayaqlarınızı yerə basmaq və dizlərinizi əymək də faydalıdır. Jest anında dalğanın yerdən necə qalxdığını və bədəndən necə keçdiyini hiss edərək bir az irəli əyilmək lazımdır.

Hər hansı bir hərəkətin belə bir təqdimatı ilə bədənin izolyasiyası yox olur.

Məşq 2

Lowen insanın öz hissləri və reallığı ilə təmasda olmaq qabiliyyətinə böyük əhəmiyyət verir. Siz bədəni daim mexaniki olaraq istifadə edə bilməzsiniz, buna görə də bioenerji öz bədəninizi anlamaq üçün sadə təcrübələr təklif edir. Xüsusilə, stulda otura, qollarınızı qaldıra, yaxşıca arxaya əyilə və stulun arxasına əyilə bilərsiniz. Bədənin əyilməsi tam olmalıdır, ağzınızla nəfəs alarkən mövqeyi 30 saniyə saxlamalısınız.

Təcrübə, çiyinlərinizdə və kürəyinizdə gərginliyi hiss etməyə kömək edir. Məşqdən sonra insanların çoxu intuitiv olaraq yenidən əyilmək istəyir, baxmayaraq ki, buna icazə verilməməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yumşaq bir bel stresli vəziyyətlərə tab gətirməyə imkan vermir və əksinə, sərt bir arxa lazım olduqda asanlıqla əyilməyə imkan vermir.

Məşq 3

Seksuallıq və mənəviyyatın harmoniyası bir neçə üsulla əldə edilir. Birincisi, başınızı çevirdiyiniz zaman güzgüdə kürəyinizə heyran ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı 15 sm məsafədə yerləşdirərək, çanaqınızı irəli və geri hərəkət etdirməlisiniz, boyunuzu avtomatik olaraq azaldan və kürəyinizi cəlbedici olmayan şəkildə yuvarlaqlaşdıran sıxılmış çanaq ilə geriyə doğru çanaq arasındakı fərqi anlamaq vacibdir. onurğa sütununu düzəldir. Bu məşqin bir hissəsi olaraq, dizlərinizi bükmək, çanağını rahatlaşdırmaq və dalğanın aşağı gövdəyə çatması üçün mümkün qədər dərindən nəfəs almaq da faydalıdır.

İkincisi, bioenergetiklər ayaqlarınızı 20 sm aralı yaymağı, ayaqlarınızı əyməyi, gövdənizi irəli çəkməyi və rahatlamağı məsləhət görürlər. Çanağınızı sərbəst buraxmalı, mədə ilə nəfəs almalısınız və pelvik mərtəbədəki təzyiqi artırmalısınız. Bu vəziyyətdə sfinkter rahatlaşmalıdır. Sonra anus, çanaq və ombalarınızı şüurlu şəkildə sıxın. Gərginlik dərhal bir neçə dəfə artacaq. Bu hərəkətlər çanaq bölgənizdə həssaslığı inkişaf etdirməyə və cinsi hissləri daha aydın göstərməyə kömək edəcəkdir.

Məşq 4

Bədənin ümumi dinamikası tez-tez başın və ya bədənin mərkəzi eninə oxunun fırlanmaları ilə müəyyən edilir, yəni. bel. Bu məşq səhər 5-10 dəfə təkrarlanır. Ayağa qalxmaq, dizlərinizi əymək, ayaqlarınızı yaymaq və başınızın mümkün qədər dönməsi üçün sol çiyninizə baxmaq lazımdır. Kəllədən arxaya əzələ gərginliyi yaratmaq üçün poza bir neçə dərin nəfəs və ekshalasiya üçün saxlanılır.

Sonra sağa dönmələri təkrarlayırlar. Siz həmçinin arxa əzələlərinizi və bel bölgənizi gərgin saxlayaraq, dirsəklərinizi yanlara doğru qaldırıb, sağa və sola dönə bilərsiniz.

Qarın nəfəsini və ağırlığınızı ayaqlarınızın önünə köçürməyi unutmayın.

Məşq 5

Həm də müntəzəm üz işləri ilə məşğul olun. Bioenergetika mütəxəssisləri temporomandibular əzələləri sıxmaq üçün ayağa qalxmağı və çənənizi 30 saniyəyə itələməyi məsləhət görür. Başınızın arxasında yüngül bir ağrı hiss edərək, çənənizi yan-yana hərəkət etdirə bilərsiniz. Sonra ağız çox geniş açılır ki, içərisinə 3 barmaq sığsın.

Bir neçə saniyədən sonra çənənin istirahət dövrü var, sonra yenidən uzanır. İnsanın vəzifəsi yumruqlarını sıxmaq və inandırıcı şəkildə "Xeyr!"

Məşq - masaj

Bioenergetika, bədənin müxtəlif hissələrində əzələ gərginliyini hiss etməyə imkan verən masajı təsdiqləyir. Terapevtlər partnyorla birlikdə arxa masajı məsləhət görürlər ki, müştəri ayaqları çarpaz vəziyyətdə otursun və köməkçi çiyinlərin kənarından onurğa sütununa qədər, arxada diz çökərək masaj etsin.

Enerji gərginliyinin hiss olunduğu yerlərdə əllərinizlə bir az təzyiq etmək, həmçinin ovuclarınızın kənarları ilə döymək lazımdır. Siz hətta oynaqlarınızla sərt nöqtələrə toxuna bilərsiniz. Boyun masajı da həyata keçirilir, ancaq yalnız sağ əl işləyir, sol əl isə başı tutur.

Baş ağrıları üçün bioenergetikanın üç barmağı ilə kəllənin altından başın yuxarı hissəsinə qədər bir xətti masaj etməyə icazə verilir. Xəstənin kürəyində bir tərəfdaşın gəzintisi də çox faydalıdır, baxmayaraq ki, bu məşqin bir çox əks göstərişləri var.

Məşq 7

Bioenerji terapiyası təkcə dinamik məşqlər deyil, həm də istirahət seansları təklif edir. Sakit bir küncdə bir yerdə oturun, paralel ayaqlarınızı yerə basın, başınızı qaldırın. Əlləriniz dizlərinizə dayansın. Döşləriniz və altındakı səth arasında təması hiss edin.

Göz qapaqlarınızı bağlayın, nəfəs almağı düşünün, inhalyasiya və ekshalasiya prosesinin sərbəst axmasına icazə verin. Hər tənəffüs dövründə bədəndən bir dalğa keçir, inhalyasiya zamanı yuxarı qalxır və əksinə. Nəfəs aldığınız zaman dalğa qarın və çanaq dibinə çatmalıdır, buna görə də mədənizi sərbəst buraxmalı və ombalarınızı mümkün qədər aşağı endirməlisiniz.

Məşq bədəndə nəbz və Kainatla əlaqə hiss olunana qədər 10 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.

Lowenin bioenergetik məşqləri bədənlə müxtəlif manipulyasiyaları əhatə edir, onların məqsədi bədəndəki enerji və metabolik proseslər vasitəsilə özünüzü və xarakterinizi anlamaqdır.

Bu təcrübələr emosional və psixoloji çətinliklərin həllinə nail olmaq və həyatda stresli vəziyyətlərə qarşı müqaviməti artırmaq üçün şüur ​​terapiyasını fiziki məşqlərlə sintez edir.

Bədəninizin əzələ tonusu üzərində işləyərkən, şüurun fəaliyyətinin həmişə bədən qabığının vəziyyətini əks etdirdiyini, eləcə də əksinə olduğunu heç vaxt unutmamaq lazımdır. Buna görə də, bədənin müxtəlif hissələrinə strukturlaşdırılmış təzyiq, eləcə də toxunan toxunuşlar həmişə təkcə əzələləri rahatlamağa deyil, həm də canlılığı sosial və şəxsi məhdudiyyətlərin buxovlarından azad etməyə kömək edir. econet.ru nəşr etdi

təlim üçün psixoloji məşqlər

Gərgin duruşlar

Hədəf: Gərgin duruşlar bioenergetik terapiyanın əsasını təşkil edir. Onlar bədəninizin şüurunu genişləndirməyə və titrəmələr və qeyri-iradi hərəkətlər vasitəsilə gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Vaxt tələb olunur: 30 dəqiqə.

Materiallar: İşləmək üçün əlverişli yer.

Hazırlıq: Menecerin bioenerji sahəsində təcrübəsi olmalıdır.

Prosedur: Təcrübəli bioenergetik terapevt fərdin nümayiş etdirdiyi xüsusi gərginlik nümunələri əsasında qrup üzvlərinə bu duruşları tövsiyə edə bilər. Aşağıda bir qrupda çıxış etmək üçün bəzi gərgin Lowen pozaları verilmişdir.

Aşağı tağ. Ayağa qalxın, ayaqlarınızı təxminən 45 sm məsafədə yayın, barmaqlarınızı bir az içəriyə çevirin, dabanlarınızı yerdən qaldırmadan mümkün qədər dizlərinizi bükün, yumruqlarınızı belinizə qoyun və arxaya əyilin. Qarnınıza nəfəs alın və pozanı təxminən bir dəqiqə saxlayın. Vücudunuzdakı gərginlik sahələrinə diqqət yetirin. Gərginlik aşağı arxa və ya budun ön hissəsində ola bilər. Qrup rəhbəriniz və ya başqa biri sizə arxa əyilmə ilə bağlı hansı problemlərlə üzləşdiyinizi müəyyən etməyə kömək edə bilər (bəlkə də çox sərt və ya çox boş). Düzgün qövsü saxlasanız, nəfəs almağa davam etsəniz və rahat dayansanız, ayaqlarınız titrəməyə başlamalıdır.

Lowenin üzüyü. Ayaqlarınızı təxminən 25 sm məsafədə yayın, barmaqlarınızı bir az içəriyə çevirin və beldən irəli əyilin. Dizlərinizi bükün və ayaq barmaqlarınız yerə toxunsun. Ağırlığınızı ayaq barmaqlarınıza köçürün. Ağzınızdan dərindən nəfəs almağı unutmayın. Yavaş-yavaş dizlərinizi düzəldin. Pozu təxminən bir dəqiqə saxlayın. Ayaqlarınız titrəməyə başlayacaq. Titrəmə bədənin gərginliyə təbii reaksiyasıdır - "zireh" ilə sıxılmış əzələlərin enerjilənməsinin göstəricisidir. Üzük pozası "ayaqlarınızın altındakı torpaq" hissini, yəni ayaqlarınızla yer arasındakı əlaqəni artırmaq üçün əladır. Məşqi bitirdikdə, çox yavaş bir şəkildə düzəldin.

Pelvik əyilmə. Bir həsir və ya yumşaq kilim üzərində arxa üstə uzanın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı təxminən 30 sm yayın, əllərinizlə topuqlarınızı tutun və irəli uzanın. Başınız arxaya əyilməlidir ki, yalnız başınızın yuxarı hissəsi, çiyinlər və ayaqlar yerə toxunsun. İndi yumruqlarınızı dabanlarınızın altına qoyun, dizlərinizi irəli itələyin və dərindən nəfəs alın. Bud əzələlərinizdə bir uzanma hiss edəcəksiniz. Döşlərinizi rahat saxlamağa çalışın. Çanağınızı rahat saxladığınız zaman onun titrədiyini hiss edə bilərsiniz. Həssaslığı artırmaq üçün çanağını bir neçə dəfə yuxarı və aşağı sallamağa çalışın.

Bu və digər bioenergetik gərgin pozaları mexaniki olaraq yerinə yetirməməlidir. Gərginlik sahələrini diaqnoz etmək və qeyri-iradi hərəkətlər və titrəmələr vasitəsilə bədəndə hisslər yaratmaq üçün onlardan istifadə edin. Pozu nə qədər saxlaya biləcəyinizə deyil, yaşadığınız hisslərə diqqət yetirməlisiniz. Ağrı gərginlikdən gəlir; həzz gərginliyin aradan qaldırılmasından gəlir. Poza çox narahat və ya ağrılı olduqda, onu saxlamağı dayandırın.

Elena Gainanova tərəfindən göndərilən məşq

23.11.2009

Olqa

Təlimi 16 yaşdan yuxarı qrupda sınadım. bircə gülüş çıxdı... özlərinə də, başqalarına da güldülər. Bunu yaşlı insanlara müraciət etmək daha yaxşıdır.
24.11.2009

bulud

Gülüş də faydalıdır)) Baxmayaraq ki, hər şey sizin məşqinizin məqsədi və mövzusundan asılıdır. Məsələn, ünsiyyət bacarıqlarının inkişafına həsr olunmuşdusa, bu və buna bənzər məşqləri teleskopda istifadə etmək məsləhət görülmür.