نماذج من تمارين المشي

حسب الفئات العمرية

1. المشي (ح.) في قطيع خلف المعلم في اتجاه معين.

2. ح. في دائرة ممسكين بأيديهم.

3. X. في أزواج ممسكين بأيديهم.

4. X. في اتجاهات مختلفة.

5. ح. على طول مسار بعرض 20 سم.

6. X. بين الأشياء.

7. X. في عمود واحد تلو الآخر في مجموعات صغيرة والمجموعة بأكملها.

8. خطوة جانبية.

تعليمات منهجية.يحاول المعلم تعليم الأطفال المشي بوضعية جيدة والتنسيق الصحيح بين الذراعين والساقين. يلفت الانتباه إلى أنهم لا يخلطون أقدامهم ويمشون بسهولة ويحاولون اتباع إيقاع الدف أو المرافقة الموسيقية. يجب أن تتحرك ذراعيك بشكل طبيعي، دون التأرجح. يقوم المعلم بإجراء تمارين يتعلم فيها الأطفال وضع أقدامهم بشكل أضيق، والحفاظ على اتجاه مستقيم، والقيام بتأرجح جانبي أقل للجسم. يبدأ الأطفال في إتقان الخطوة الجانبية بأقدامهم اليمنى واليسرى، بينما يكون من الملائم أكثر إبقاء أيديهم على أحزمتهم.

المشي في قطيع، واحدًا تلو الآخر، تقوم به مجموعة صغيرة من الأطفال. إنهم يتبعون المعلم الذي يمشي ووجهه تجاههم ويذكرهم بعدم التخلف أو التقدم على بعضهم البعض. في المرحلة التالية، يتبع جميع الأطفال الطفل الذي أكمل المهمة بثقة.

"هيا بنا نتمشى"، "أقدام على طول الطريق"، "بالون"، "لا تخطو"، "أشعة الشمس والمطر"، "أحضر لعبة"، "خذ العلم".

1. X. عادي في العمود.

2. X. في خط من أحد جانبي الموقع إلى الجانب الآخر.

3. X. على الجوارب.

4. ح. مع ارتفاع الركبتين.

5.X. مع استكمال المهام.

6. عاشرا "الثعبان".

7.X. مع خطوة إضافية للأمام.

8. خطوات للأمام والخلف.

9. ح. صعودا وهبوطا.

تعليمات منهجية.يواصل المعلم العمل على تحسين تنسيق حركات الأطفال عند المشي والحفاظ على وضعية جيدة. تصبح المهام أكثر تعقيدا، ويتم تقديم أنواع جديدة من المشي. لذلك، في X. على أصابع القدم، يجعل الأطفال يستقيمون جيدًا ويثنون أرجلهم بشكل أقل عند الركبتين. يقدم H. بركبتين مرتفعتين - "مثل الحصان".

يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات المشي في أزواج، في دائرة، دون الإمساك بأيديهم، وإجراء خطوة تمديد تتحرك إلى الجانب، وتعلم خطوات التمديد للأمام والخلف، وتغيير اتجاه ووتيرة الحركة.

تمارين وألعاب للأطفال من 2 - 3 سنوات:"الخيول"، "الرغيف"، "لا تلمسني"، "الصمت"، "في دائرة متساوية"، "من سيجمع أكبر عدد من المخاريط"، "الرجال لديهم أمر صارم".

1. X. في عمود مع تغيير القائد والإيقاع.

2. X. في اتجاهات مختلفة.

3. عاشرا على الكعب.

4. X. على الجزء الخارجي من القدم.

5. X. بخطوات صغيرة وواسعة.

6. X. مع أوضاع مختلفة لليد.

7. ح. في دائرة مع تغيير الاتجاه.

8. X. بخطوة إضافية إلى الجانب وإلى الأمام وإلى الخلف.

9. ح بالتناوب مع الحركات الأخرى.

تعليمات منهجية.من الضروري السعي لتحسين تقنية X.: خطوة أكثر وضوحًا وفي نفس الوقت أوسع، ووضعية جيدة، ووظيفة يد طبيعية، ولفافة صحيحة من الكعب إلى أخمص القدمين. يقدم المعلم المهام التي تتطلب القدرة على تبديل المشي مع الحركات الأخرى.

يصبح الأطفال أكثر براعة، ويمشون بثقة بين الأشياء دون لمسها. إنهم يؤدون المهام بدقة حيث يتناوب المشي مع الجري والقفز والزحف.

"استمع إلى الإشارة"، "العمالقة الأقزام"، "البوابة"، "الهدايا"، "الغطاء والعصا".

1. X. على أصابع القدم، على الكعب، على الجزء الخارجي من القدم.

2. X. بخطوات طويلة.

3. ح. في نصف القرفصاء.

4. X. مع تغيير وضع اليدين - للأمام وللأعلى مع التصفيق.

5. ح. لفة من الكعب إلى أخمص القدمين.

6. X. في عمود مع تشكيل في أزواج.

7. عاشرا "الثعبان".

8. ح بالتناوب مع الحركات الأخرى.

9. امشي وعينيك مغمضتين لمدة 3-4 م.

10. المشي لمسافات طويلة بوتيرة هادئة لمدة 35-40 دقيقة.

تعليمات منهجية.في المجموعة الأكبر سنا، يجب على الأطفال المشي بشكل واضح وإيقاعي، مع وضع جيد وتنسيق الحركات. عند تعليم الأطفال المشي في وضع نصف القرفصاء، يذكرهم المعلم أنه يجب عليهم المشي مع زنبرك في مقدمة القدم، دون ملامسة الكعب للأرض.

يواصل المعلم تعليم الأطفال خطوة ناعمة ومرنة مع لفة واضحة من الكعب إلى أخمص القدمين وحركات ذراع نشطة، والقدرة على إجراء التغييرات بدقة في المشي والمهام الأخرى دون إبطاء وتيرة الحركة. تزيد مدة المشي، ويستخدم كوسيلة لتنمية القدرة على التحمل لدى الأطفال.

"بارد - حار"، "صنوبر - حصاة"، "التعرف على الصوت"، "الحارس".

1. X. خطوة متقاطعة.

2. ح. في وضعية القرفصاء ونصف القرفصاء.

3. X. الطعنات.

4. X. العودة إلى الأمام.

5. X. خطوة الجمباز.

6. تناوب أنواع مختلفة من X.

7. امشي وعينيك مغمضتين لمدة 4-5 م.

8. ح. مع التغلب على العقبات.

9. المشي لمسافات طويلة لمدة 40-45 دقيقة.

تعليمات منهجية.في المجموعة الإعدادية المدرسية، يتمتع الأطفال بمهارات مشي جيدة وتنسيق واضح إلى حد ما للحركات. عند تغيير وتيرة المشي، يتعلم الأطفال استخدام النطاق المناسب لحركات الذراع. يجب أن يكون الأطفال قادرين على اختيار أي طريقة للمشي بشكل صحيح، اعتمادا على الظروف الحالية (على الرمال، على الماء، على أرض غير مستوية، مع الصعود والنزول، والتغلب على العقبات الأخرى). يستمر تطوير القدرة على التحمل، وتزداد المسافة ومدى المشي (المشي والتزلج).

"المشي بصمت"، "اسحب في دائرة"، "البطة الرمادية"، "لا تسقط الكرة"، "السمكة".

نماذج من تمارين الجري

حسب الفئات العمرية

1. الركض في قطيع لمسافة تصل إلى 10 أمتار.

2. اركض في اتجاهات مختلفة في مجموعات صغيرة وكمجموعة كاملة.

3. الجري خلف أو مع شيء ما.

4. الجري في عمود في مجموعات صغيرة والمجموعة بأكملها.

5. الجري في دائرة.

6. الجري بين خطين .

7. اركض بوتيرة بطيئة لمدة 30-40 ثانية.

تعليمات منهجية.يُنصح بالبدء في تعلم الجري في مجموعات صغيرة. في البداية يركضون كما يريدون، ومن المثير للاهتمام بشكل خاص أن يركضوا بشرائط ويحملوا معهم السيارات والكراسي المتحركة وعربات الأطفال. يتناوب هذا الجري مع التوقفات.

أبسط مهمة هي الركض في قطيع في الاتجاه المشار إليه، خلف المعلم، إلى لعبة أو كرسي. إن جري طفل واحد في هذه الحالة ليس له علاقة تذكر بجري الأطفال الآخرين. يركض الجميع بالسرعة التي تناسبهم، ويحافظون على اتجاه جريانهم، محاولين عدم الاصطدام ببعضهم البعض.

تمارين وألعاب للأطفال من 2 - 3 سنوات:"عصافير وسيارة"، "طيور في أعشاش"، "طائرات"، "دجاجة متوجة"، "خنافس".

1. الجري في عمود.

2. اركض في دائرة ممسكًا بيديك ممسكًا بحبل.

3. اركض في اتجاهات مختلفة.

4. الجري من جهة الموقع إلى الجهة الأخرى مسافة 10-20 م.

5. الجري على مسارات مستقيمة ومتعرجة.

6. الجري بالتناوب مع المشي.

7. الجري مع التوقف.

8. الجري مع تغيير الاتجاه.

9. الجري مع الإمساك والمراوغة.

10. الجري بوتيرة سريعة (مسافة 10 م).

11. الركض بوتيرة بطيئة (50-60 ثانية).

تعليمات منهجية.يتم الجري في دائرة بإيقاع مشترك بين جميع الأطفال، مع مراعاة الفواصل الزمنية بين كل طفل. لا ينبغي للأطفال تضييق الدائرة أو الركض إلى المنتصف. يقوم المعلم بتعليم الأطفال الاستماع إلى الإشارة المعطاة أثناء الجري، على سبيل المثال، التوقف بسرعة دون فقدان التوازن والالتفاف.

تمارين وألعاب للأطفال من 3 - 4 سنوات:"خيار"، "فئران وقطة"، "دائري"، "بجانب الدب في الغابة"، "دجاج في الحديقة"، "ابحث عن منزلك".

1. ب. في عمود، واحدًا تلو الآخر أو في أزواج.

2. ب. في اتجاهات مختلفة مع الإمساك والمراوغة.

3. ب. "الثعبان"، يركض حول الأشياء الموضوعة في صف واحد.

4. ب. مع تسارع وتباطؤ الإيقاع.

5. ب. مع تغيير القائد.

6. ب. على طول طريق ضيق بين السطور.

7. ب. بخطوة طويلة.

8. ب. بوتيرة سريعة (ص 15-20 م).

9. ب. بوتيرة بطيئة (1 - 1.5 دقيقة).

10. ب. 40-60 م بالتناوب مع المشي.

تعليمات منهجية.يجب على المعلم أن يولي اهتمامًا خاصًا لطبيعية الجري وسهولة الجري والدفع النشط ووضع القدم المرن والقدرة على أداء أنواع مختلفة من الجري. يجب أن نسعى جاهدين لضمان أن يكون كل طفل، إن أمكن، قائدًا في العمود، ولا يعهد بهذا إلى نفس الأطفال. عند الجري في أزواج، هناك شرط لموازنة حركاتك مع حركات شريكك والحفاظ على المسافة المطلوبة من الزوج الذي يركض أمامك.

تمارين وألعاب للأطفال من 4 - 5 سنوات:"السيارات الملونة"، "ابحث عن شريك لنفسك"، "نحن رجال مضحكون"، "البومة"، "من سيصل إلى العلم بشكل أسرع؟"، "القطار".

1. ب. على أصابع القدم.

2. ب. خطوات واسعة وصغيرة.

3. ب. رفع ركبتيك عالياً.

4. ب. مع استكمال المهام.

5. ب. بالاشتراك مع الحركات الأخرى.

6. ب. بوتيرة سريعة لمدة 10 م (كرر 3-4 مرات).

7. ب. بسرعة على مسافة 20 - 30 م.

8. الجري المكوكي (3 مرات 10 م).

9. المشي والجري بالتناوب على 2-3 أجزاء من المسار.

10. ب. بوتيرة متوسطة فوق التضاريس الوعرة لمسافة تصل إلى 150 - 200 م.

11. الجري البطيء لمدة 1.5 - 2 دقيقة.

تعليمات منهجية.أصبحت عناصر التحكم في التشغيل أكثر تعقيدًا. يسعى المعلم من الأطفال إلى اكتساب القدرة على أداء أنواع مختلفة من الجري بشكل صحيح تقنيًا: على أصابع القدم بخطوات جري قصيرة ومتكررة؛ الجري بخطوات طويلة مع طيران طويل وسهل وحركات ذراع كاسحة. ويجري تنفيذ أعمال خاصة لتنمية الصفات الحركية للسرعة والتحمل لدى الأطفال، والتي من أجلها تزداد طول مسافات الجري.

ومن أجل تنمية القدرة على التحمل، يُطلب من الأطفال الركض لمسافة من 60 إلى 100 متر، ثم المشي لجزء من الطريق والجري بنفس المسافة مرة أخرى.

تمارين وألعاب للأطفال من 5 - 6 سنوات:"شعلات مع وشاح"، "ابحث عن مكانك"، "الخيول"، "الإوز والبجع"، "سمك الشبوط والرمح"، "مصيدة الفئران"، "الصقر والبط"، "من هو الشخص الغريب".

1. ب. تحريك الأرجل المثنية للخلف عند الركبتين.

2. ب. رفع الأرجل المستقيمة للأمام.

3. ب. القفز.

4. ب. بالاشتراك مع الحركات الأخرى (قيادة الكرة، القفز على الحبل، القفز).

5. ب. بخطوة واسعة فوق العوائق بارتفاع 10 - 15 سم.

6. ب. من مواقع البداية المختلفة.

7. ب. للسرعة - المسافة 30 م.

8. ب. بوتيرة متوسطة فوق التضاريس الوعرة لمسافة 200 - 300 م.

9. الركض البطيء لمدة 2 – 3 دقائق.

تعليمات منهجية.يتزايد عدد تمارين الجري، ويتم إدخال أنواع جديدة تتطلب إعدادًا بدنيًا جيدًا. غالبًا ما يتم دمج تمارين الجري مع حركات معقدة أخرى، ولكن فقط إذا أتقنها الأطفال. وهكذا يقترح المعلم الجري تحت حبل طويل دوار، مما ينمي لدى الأطفال القدرة على موازنة سرعة الجري مع سرعة دوران الحبل، وتسريع الجري بشكل حاد لحظة الجري تحته.

يستمر تطوير جودة السرعة. التمرين الجيد لشرطة البداية هو الركض من مواقع مختلفة. - الوقوف مع ظهرك، الجلوس، الركوع، الاستلقاء. تعمل مثل هذه المهام على تحسين قدرة الأطفال على الاستجابة السريعة للإشارة، وتطوير الحد الأقصى لمعدل الجري، حيث يطور الأطفال خطوات متكررة وحركات ذراع نشطة.

تمارين وألعاب للأطفال من 6 - 7 سنوات:"فخ، خذ الشريط!"، "زوايا"، "اللحاق بخصمك"، "فخ بحبل القفز"، "شعلات"، "طائرة ورقية ودجاجة".

أنواع الجري

هناك أنواع مختلفة من الجري. في الممارسة الرياضية، يتم تقسيم الجري حسب طول المسافة: العدو السريع (60-100 م)، الجري لمسافات متوسطة (400-1000 م)، الجري لمسافات طويلة (من 2000 م)، جري الماراثون. بالإضافة إلى ذلك، هناك الجري عبر البلاد، والجري في موانع، والجري في الحواجز. في السنوات الأخيرة، اكتسب الجري بوتيرة منخفضة (الركض)، المستخدم للأغراض الصحية، شعبية خاصة.
مع الأخذ في الاعتبار الخصائص العمرية، تتوفر أنواع الجري التالية لأطفال ما قبل المدرسة: الجري المنتظم بوتيرة هادئة، والجري السريع، مع وجود عوائق وإدراج الحركات الأخرى (التسلق، والقفز)، والجري بوتيرة متغيرة، والجري البطيء. تختلف أنواع تمارين الجري والجري في تقنية التنفيذ. ويجب على المعلم معرفة هذه الميزات لمنع الأخطاء وتصحيحها بسهولة وسرعة أكبر وتحديد المهام وطرق التدريس بشكل صحيح.
الجري العادي. تعتبر التقنية الصحيحة لمثل هذا الجري هي: القدرة على الجري بحرية وسهولة بحركات الذراع الطبيعية. يتم ثني الذراعين عند المرفقين، والأصابع مثنية بشكل غير محكم (ولكن لا يتم تثبيتها في قبضة اليد). عند الجري، تتحرك الذراعان للأمام وللأعلى حتى مستوى الصدر تقريبًا، وإلى الداخل إلى حدٍ ما، ثم يتم سحبهما للخلف مع المرفقين إلى الجانبين. عند الجري بخطوات صغيرة، يتم وضع الساق المنحنية قليلاً عند الركبة على مقدمة القدم. مع خطوات جري أوسع، يتم وضع القدم من الكعب، يليها خفض مرن للقدم بأكملها. عند الدفع، تحتاج إلى تصويب ساقك في الركبة. أصابع القدم لا تشير إلى الجانبين. يميل الجذع قليلاً إلى الأمام، والرأس يتماشى معه، والصدر والكتفين ملتفان، ولا ينبغي أن يدير الكتفين بعد الذراع، حتى لا يسبب دورانًا مفرطًا للجذع.
يستخدم الجري المنتظم بوتيرة متوسطة على نطاق واسع لتعليم بعض عناصر التقنية ومهارات الحركة المنسقة المناسبة. مع هذا النوع من الجري، يمكن للأطفال التحكم بشكل أفضل في حركاتهم، والشعور بها بشكل جيد، ويمكنهم إجراء تعديلات على أفعالهم.
يمكن إجراء الجري المنتظم في تشكيلات مختلفة: في عمود واحد تلو الآخر، في أزواج، في دائرة، "ثعبان"، إلخ. تزداد المدة التقريبية للجري المستمر تدريجيًا من 10 إلى 15 ثانية في المجموعات الأصغر سنًا إلى 35- 40 ثانية في المجموعات الأكبر سناً (تكرر 2-4 مرات مع فترات راحة). بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 7 سنوات في نهاية العام الدراسي، يمكن أن تكون مدة الجري في غضون دقيقة واحدة، حيث يتقن الأطفال على مدار العام عناصر تقنية الجري الصحيحة وتزداد لياقتهم الوظيفية.
الجري على أصابع قدميك. يجب وضع القدم على مقدمة القدم دون أن يلمس الكعب الأرض. الخطوة قصيرة، والوتيرة سريعة. حركات اليدين هادئة، مريحة، متناغمة مع الخطوات، لا ترفعها عالياً، يمكنك وضع يديك على حزامك.
الجري بركبتين مرتفعتين. اركض ، وارفع ساقك المنحنية عند الركبة بزاوية قائمة ، وضعها على الأرض بحركة ناعمة ومرنة وفي نفس الوقت نشطة للغاية على مقدمة القدم. الخطوة قصيرة، مع القليل من الحركة إلى الأمام. الجسم مستقيم ومائل قليلاً للخلف، والرأس مرفوع عالياً. يمكنك وضع يديك على حزامك. قم بالتناوب مع الجري أو المشي بانتظام.
الجري بخطوات طويلة. قم بخطوات طويلة، مما يزيد من قوة الدفع وزمن الطيران (كما لو كنت تقفز فوق عائق وهمي). ضع قدمك من الكعب مع لف القدم بأكملها. حاول أن تقوم بفرد ساقك الدافعة بشكل كامل، مع الدفع بقوة. حركات اليد حرة وكاسحة.
الجري مع ثني الساق عند الركبة. يميل الجسم إلى الأمام قليلاً أكثر من المعتاد، والأيدي على الحزام. يتم سحب الساق المنحنية عند الركبة للخلف بعد الدفع (حاول الوصول إلى الأرداف بالكعب). قم بالتناوب مع الجري المنتظم، مع إرخاء ساقيك أكثر قليلاً، مما يمنحهما الراحة. الجري بخطوة متقاطعة. يتم تنفيذه من خلال تداخل الأرجل المستقيمة تقريبًا: اليمين - إلى اليسار، واليسار - إلى اليمين. يتم وضع الساق على القدم.
القفز على الجري. يتم تنفيذها بقوة، مع حركة كاسحة واسعة. ادفع للأمام وللأعلى.
مدة الجري المستمر على أصابع القدم، مع رفع الركبتين عالياً، مع ثني الساق عند الركبة، تكون قصيرة (10-20 ثانية). كقاعدة عامة، تتكرر هذه الأنواع من الجري 2-3 مرات، بالتناوب بين كل نوع والجري أو المشي المنتظم. يتم تشغيل خطوة واسعة على مسافة 10-12 م. لهذا الجري، يمكنك استخدام معالم مختلفة - الخطوط والحبال والأطواق المسطحة والكرات الطبية.
الجري بوتيرة سريعة. يتم إجراؤه على مقدمة القدم أو على أصابع القدم. الخطوة واسعة وسريعة. تكون حركات اليد نشطة، بالتزامن مع خطوات الجري. قم بإجراء عمليات دفع نشطة باستخدام ساقك الدافعة، مع فردها جيدًا. أحضر ساقك المتأرجحة للأمام وللأعلى. يميل الجسم إلى الأمام في اتجاه الحركة، والرأس يتماشى معها. تحولت الكتفين، وليس متوترة، ونتطلع. غالبًا ما يستخدم الجري السريع في الألعاب التي تحتوي على عناصر المنافسة. مدة هذا المدى قصيرة - 5-8 ثواني. ومع ذلك، بالتناوب مع التوقفات الطبيعية - الراحة، يمكن تكرارها 4-5 مرات.
اكتسب الجري البطيء مؤخرًا شعبية كبيرة، وذلك بشكل أساسي كوسيلة لتطوير القدرة على التحمل العام وزيادة وظائف الجسم. في هذا الجري، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على وتيرة بطيئة، وليس الإسراع أو التباطؤ، والجري بشكل إيقاعي. اتخذ خطوات قصيرة، ضع قدمك على مقدمة القدم أو بشكل مرن من الكعب إلى أخمص القدمين. تكون حركات الذراعين هادئة، والذراعان مثنيتان عند المرفقين عند مستوى الخصر، والكتفان مسترخيان قليلاً.
يتم استخدام الإيقاع المتغير مع الحركات الأخرى. تتمثل المهمة الرئيسية عند تدريس هذا النوع من الجري في تعليم الأطفال كيفية اختيار وتيرة ونوع الجري الذي يتوافق بشكل أكبر مع محتوى المهمة. لذلك، إذا انتهى المدى بالقفز أو الوثب الطويل، فليس من الضروري إبطاء الوتيرة قبل الدفع، ولكن انتقل على الفور من الخطوة الأخيرة من المدى إلى الدفع النشط لأعلى أو للأمام. يجب أن تكون قادرًا على التبديل بسرعة ومهارة من الجري إلى نوع آخر من الحركة. على سبيل المثال، الزحف تحت طوق أو حبل، والمشي على طول جذع شجرة، ثم الاستمرار في الجري دون توقف، دون تغيير الاتجاه. يمكن تقديم تمارين مختلفة بوتيرة متغيرة.
تشغيل المكوك. تتناوب الخطوة الواسعة والسريعة مع الكبح الحاد في النهاية عند التحرك في خط مستقيم والخطوات المتكررة عند الدوران. قبل تغيير الاتجاه، تكون الوتيرة أسرع، وتكون الخطوات أقصر، وتكون الركبتان مثنيتين أكثر للحفاظ على التوازن. حركات اليد طبيعية، مما يساعد على الحركة في خط مستقيم وعند الدوران.
يتم دمج الجري مع الزحف تحت العصي، والتسلق عبر الأطواق، والقفز، والقفز. هنا يجب أن تكون قادرًا على إبطاء وتسريع وتيرة الجري قبل التغلب على أي عقبة.
يعمل الجري في ظروف طبيعية مختلفة على تطوير القدرة على استخدام نوع الجري الأكثر ملاءمة لهذه الظروف ووتيرته وسرعته. الجري على طريق متعرج يختلف عن الجري في خط مستقيم، والجري على الرمال يتطلب تقنية وجهدًا مختلفًا عن الجري على طريق ترابي. من خلال تغيير الظروف المألوفة لدى الأطفال، واختيار مجموعات مختلفة منها، من الضروري تعزيز تنمية المهارات التي تشتد الحاجة إليها في الحياة - لاستخدام أكثر أنواع الجري فعالية وفقًا لظروف السطح (الأوساخ والعشب والأسفلت المسار، الذي يجري على الرمال والمياه، صعودا وهبوطا).
عند الركض صعودا، يتم وضع القدم على جورب، والخطوة قصيرة، ويميل الجذع إلى الأمام. عند الجري، يتم وضع الساق على القدم بأكملها أو من الكعب إلى أخمص القدمين، وتكون الأرجل أكثر ثنيًا عند الركبتين، ويتم إمالة الجذع قليلاً للخلف.
عند الجري لأعلى ولأسفل على لوح موضوع بزاوية، يتم وضع القدمين بالقرب من بعضهما البعض، ولا يتم توجيه أصابع القدم إلى الجانبين، ويتم تنظيم التوازن عن طريق حركات اليد.

إن فافيلوفا، "تعليم الجري، والقفز، والتسلق، والرمي"، م.، 1983.

مقالات الموقع الشهيرة من قسم “الطب والصحة”.

مقالات الموقع الشهيرة من قسم "الأحلام والسحر".

متى تحدث الأحلام النبوية؟

الصور الواضحة تمامًا من الحلم تترك انطباعًا لا يمحى على الشخص المستيقظ. إذا تحققت أحداث الحلم بعد مرور بعض الوقت، فإن الناس مقتنعون بأن هذا الحلم كان نبويًا. تختلف الأحلام النبوية عن الأحلام العادية في أنها، مع استثناءات نادرة، لها معنى مباشر. الحلم النبوي دائمًا ما يكون حيًا ولا يُنسى ...

لو حلمت حلما سيئا..

إذا كان لديك نوع من الحلم السيئ، فإن الجميع يتذكرونه تقريبًا ولا يخرجونه من رؤوسهم لفترة طويلة. في كثير من الأحيان، لا يخاف الشخص كثيرا من محتوى الحلم نفسه، ولكن من عواقبه، لأن معظمنا يعتقد أننا نرى الأحلام ليس عبثا. كما اكتشف العلماء، فإن الشخص غالباً ما يرى حلماً سيئاً في الصباح الباكر...

ويبدو أنه لا يوجد شيء صعب في المشي والجري، فكل شخص يمكنه القيام بهذه الحركات دون أي دروس أو تعليمات خاصة. ومع ذلك، كل شيء ليس بهذه البساطة. حتى من رياض الأطفال، يجب أن يعتاد الطفل على أبسط تقنيات التربية البدنية. لتطوير مهارات المشي والجري، يتم تعليم الأطفال في رياض الأطفال أنواعًا مختلفة من هذه الأنواع من النشاط البدني. إن دور كل نوع من التمارين لا يمكن الاستغناء عنه وهو مهم.

أنواع المشي

هناك العديد من الخيارات لتقنيات المشي. من الضروري تسليط الضوء على الخيارات الرئيسية التالية:

• شكل بسيط من المشي بوتيرة طبيعية؛
• المشي مع التركيز على أصابع قدميك.
• مع التركيز على الكعب.
• مع ارتفاع الركبتين.
• مع أرجل واسعة متباعدة.
• مع انتقال سلس من الكعب إلى أصابع القدم.
• مع انضمام القدمين في كل خطوة؛
• في وضع نصف القرفصاء.
• مع عبور الساقين.
• مع عيون مغلقة.
• العودة إلى الأمام.

لا يعلم كل نوع فردي من المشي كيفية تركيز الاهتمام والجهد على أداء الإجراءات فحسب، بل يطور أيضًا مهارة الحركات الجميلة والسلسة خارج الفصول الدراسية.
الأنشطة المنتظمة مع الأطفال في سن ما قبل المدرسة تجعل حركات أرجلهم وأذرعهم أكثر ترابطًا وثقة ووضوحًا. أثناء التدريب على أنواع المشي، يتم اتباع تعليمات خاصة للمساعدة في تركيز الانتباه على الخطوات وتقنيات الحركة.

أنواع الجري

يحب الأطفال الركض حول الفناء والمنزل. ومع ذلك، فإن تعليمهم الأنواع المختلفة لهذا النوع من النشاط البدني ليس بهذه السهولة. فقط من خلال تعلم العديد من الحيل المتنوعة لأداء أنواع مختلفة من تقنيات الجري، يمكن تحقيق نتيجة إيجابية. بعد كل شيء، بمساعدة الجري، يمكنك تطوير القدرة على التحرك بشكل صحيح وحيوي، والحفاظ على الموقف ووضع قدميك بالطريقة الصحيحة.
لتطوير مهارات تقنية الجري، يتم استخدام الأنواع التالية من هذا النوع من التمارين البدنية:

• الجري البسيط بسرعة هادئة؛
• تشغيل سريع
• مع عقبات مختلفة على طول الطريق؛
• مع القفز
• مع تغير مستمر في السرعة.
• تشغيل بطيء
• مع رفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن، مع الوقوف على الأشكال المرسومة خصيصا في سن ما قبل المدرسة، من المهم تطوير القدرة على الاستجابة السريعة للإشارات. من خلال الجري بإشارات مفاجئة وغير متوقعة للتوقف أو استئناف الحركات أو الالتفاف إلى جانب أو آخر، يمكنك تطوير الانتباه والقدرة على التركيز.

وأسلوب الحياة الصحيح والصحي للأطفال يعتمد على مستقبلهم !!!

تحياتي لجميع محبي نمط الحياة الصحي والرياضة!

الأطفال الصغار يحبون أن يكونوا نشيطين. يركضون في كل مكان في الشارع، في رياض الأطفال، في المنزل - المطاردة، الغميضة - جميع الألعاب النشطة. من أجل توجيه الجري في الاتجاه الصحيح للنمو البدني الرياضي للأطفال، والقضاء على الجوانب السلبية للصحة. عليك أن تعرف فوائد الركض في سن مبكرة.

فوائد الجري للأطفال منذ سن مبكرة

• يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. يستقر ضغط الدم. يقلل من معدل ضربات القلب بسبب النشاط البدني.
• يتحسن الجهاز التنفسي. إذا كان طفلك يعاني من مرض في الجهاز التنفسي العلوي، فإن الجري يعد من أفضل الطرق للقضاء على المرض. وهذا ما تؤكده الأبحاث. يقضي الأطفال في سن المدرسة من 7 إلى 11 عامًا عامًا في الركض في الشارع تحت قيادة مدرب ذي خبرة. خلال الشهرين الأولين، كان الركض الخفيف يتناوب مع المشي. ثم، في الشهر الرابع، أصبح الجري عنصرًا من عناصر الإحماء قبل لعب كرة القدم. تعززت صحتي في الشارع، وسمح لي التنفس بالركض لمسافة 300-500 متر. علاوة على ذلك، زاد الحمل، وبدأ الأطفال في الركض على بعد 2-3 كم من هنا، والثاني زائد.
• يزداد حجم الرئة ويختفي ضيق التنفس. الأعضاء الداخلية مشبعة بالأكسجين، وهذا يسمح لعمليات التمثيل الغذائي بالمضي بشكل صحيح وسريع. لم تعد آلام الصدر عائقًا أمام ممارسة الألعاب الرياضية الجماعية و...
• يتم تشكيل عضلات تلاميذ المدارس بشكل صحيح. عند الجري، يستخدم الطفل عضلات ساقيه - العجول والفخذين. أثناء الركض، يتم تقوية عضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري، وبالتالي لا يهدد عدم الصحة والانحناء.
• يزيد من القدرة على التحمل. الجري للأطفال هو تمرين دوري يسمح للجسم بتطوير القدرة على التحميل البدني، مع تقليل التعب. التحمل يعزز الشفاء السريع.
• يتم تحفيز نشاط الدماغ. من يركض أكثر يتعلم بشكل أفضل. إذا تم تضمين الركض الصباحي في الروتين اليومي، فسيتم تعليم الطفل الانضباط والمسؤولية.
• الحركات الجسدية في الشوارع تقوية النوموالمساهمة في الجمال و شهية صحية. يتحسن المزاج، وهذا ليس مهماً هذه الأيام. عندما لا يقتصر التوتر على البالغين فقط.
• نزلات البرد تذهب بعيدا. يتم تعزيز الحصانة. ليست هناك حاجة للذهاب إلى الطبيب أو تخطي المدرسة أو تناول حبوب وأدوية لطيفة جدًا.

أعتقد أن قائمة الجوانب الإيجابية يمكن أن تستمر، لكن دعنا ننتقل إلى خيارات التشغيل. تعتقد أن هناك خيارًا واحدًا فقط. أنت مخطئ - هناك مطاردة برج الكنيسة، وجري معتدل الشدة، وبالطبع سباق سريع. بالنسبة للأطفال، يمكنك النظر في الأنواع التالية من الجانب الفني.

أنواع الجري للأطفال

1. ارفع ركبتيك عاليا‎متوسط ​​الوتيرة للأطفال 15 ثانية. غالبًا ما يمارس معلمو التربية البدنية هذا أثناء دروس التربية البدنية أثناء الإحماء في صالة الألعاب الرياضية. بخطوة قصيرة ترتفع الساق إلى الزاوية اليمنى.
2. الجري على أصابع قدميك. يمشي الأطفال على أصابع أقدامهم دون أن يلمس كعبهم سطح الأرض. تمرين قصير. ذكرني هذا البديل برياض الأطفال، عندما تم استخدام مثل هذه الحركات لتصوير الديك أو مالك الحزين بشكل هزلي.
3. خطوة واسعة. هذا بالفعل برنامج مدرسي عندما تحتاج إلى القفز أكثر. تذكر في دروس التربية البدنية أنهم أعطوا علامات للقفز الجري في الضجيج. أوضح المعلم أنك بحاجة إلى الدفع بقوة عن الأرض لرحلة طويلة وطويلة.
4. الخيار مع اختطاف الكعب إلى النقطة الخامسة. وغالبا ما يستخدم لتدفئة الساقين. لمدة 15 ثانية، تحتاج إلى ثني ساقك بالتناوب والوصول إلى الأرداف بكعبك. في هذه الحالة، يمكنك إبقاء يديك خلف ظهرك.
5. الجري المتقاطع. طريقة لعبور الأطراف السفلية بسرعة. إذا كنت تهتم بتدريب لاعبي كرة القدم الشباب، فغالبا ما يستخدمون طريقة الركض هذه.
6. سبرينت. أجريت تجربة في الولايات المتحدة الأمريكية شارك فيها المراهقون في المدارس. تم تقسيم الأخير إلى مجموعتين، مجموعة من الأولاد والبنات تدربوا على مسافات قصيرة، والأخرى على مسافات طويلة. وكانت نتائج التدريب على النحو التالي. يحرق العداءون 900 سعرة حرارية في 60 دقيقة، ويحرق عدائي الماراثون 4400 سعرة حرارية في 7 ساعات فقط. وفي الوقت نفسه، كان للجري المكثف القصير أفضل تأثير على الصحة العامة للأطفال.

أنا لا أؤيد تعليم أطفالك الركض لمسافة 100 أو 200 متر فقط بأسرع وتيرة لهم. كن عدائين عالميين مثل دبليو بولت. بعد كل شيء، فإن الركض الخفيف لمدة 20 دقيقة في الصباح سيجلب فوائد للطفل أكثر من الجلوس لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر. غرس حب أسلوب الحياة الصحي النشط والرياضة. الصحة شيء ويجب تعزيزها منذ الطفولة، بما في ذلك من خلال رياضة الجري. استمر في تدريب نفسك، وتحرك أكثر.

عزز صحتك وحافظ على عضلات جسمك في حالة ثابتة من خلال ممارسة التمارين في الشارع أو في صالة الألعاب الرياضية. تأكد من تناول الطعام بشكل صحيح. للقيام بذلك، اشترك في آخر الأخبار وشاركها مع الأصدقاء على وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات، في التعليقات. مع خالص التقدير، سيرجي.

هل أعجبك المقال؟ شارك مع الأصدقاء

ايلينا كاراجاييفا
الأنواع الأساسية للمشي والجري

الأنواع الأساسية للمشي

1. منتظم تقنية:يتم وضع القدم على دعامة من الكعب، ثم يتم دحرجتها فوق القدم إلى إصبع القدم وتنتقل إلى حالة التنافر. موقف اليد:حر.

محاكاة الحركات:للأطفال "أقدامنا تمشي".

2. على أصابع قدميك تقنية:الخطوات قصيرة، يتم وضع القدم على مقدمة القدم، جزء من القدم (على نصف أصابع القدم، لا يلمس الكعب السطح.

موقف اليد:حر. محاكاة الحركات:"العمالقة" (الناس طوال القامة).

3. على الكعب تقنية:يتم وضع القدم على الكعب، ويتم رفع أصابع القدم. في الوقت نفسه، لا يستحق تحويله بعيدا إلى الجانبين. موقف اليد:انحنى عند المرفقين وثبتهما خلف الظهر. محاكاة الحركات:"البطريق"

4. بركبتين مرتفعتين تقنية:يتم وضع القدم على الجزء الأمامي، ثم على القدم بأكملها. ترتفع الساق المنحنية عند الركبة للأمام وللأعلى. تشكل الساق زاوية مع الفخذ، ويتم سحب إصبع القدم إلى الأسفل. موقف اليد:إلى الجانبين، أرجحة ذراعيك. محاكاة الحركات:"الديك" أو موقف اليد:الأيدي إلى الأمام، والأصابع مثبتة في قبضة وأمام الركبة. محاكاة الحركات:"خيل"

5. خطوات طويلةتقنية:(في المجموعات الأكبر سناً) يتم وضع الساق عن طريق التدحرج. موقف اليد:على الحزام. محاكاة الحركات:"جاليفر"

6. القرفصاءتقنية:يتم إجراؤه مع ثني الساقين تمامًا عند الركبتين. يتم وضع الساق على القدم بأكملها. وفي الوقت نفسه، حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا. وضع اليد: على ركبتيك. محاكاة الحركات:"الإوز"

7. في نصف القرفصاء تقنية:على أرجل نصف عازمة. يتم وضع الساق على مقدمة القدم. يتم إجراؤه على أرجل نصف عازمة. حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً.

موقف اليد:ثني المرفقين، وانتشرت الأصابع على نطاق واسع. تقليد الحركات"البطيطة"

8. بخطوة متقاطعةتقنية:يتم تقديم ساق واحدة إلى الأمام. توضع أمام الآخر قليلاً إلى الجانب. ولم يتم إحراز تقدم يذكر.

نضع أرجلنا على القدم بأكملها. موقف اليد:على الحزام. محاكاة الحركات:"حبل"

9. إلى الوراء إلى الأمام تقنية:يتم وضع ساق واحدة مرة أخرى على مقدمة القدم أو القدم بأكملها. انظر فوق كتفك. موقف اليد:خلف ظهرك. تقليد الحركات:"سرطان"

10. خطوة جانبية تقنية:تبدأ الخطوة بأي من الساقين. في الوقت نفسه، يتم إحضار ساق واحدة إلى الأمام، ويتم وضع الآخر بجانبه. تنتهي كلتا الساقين معًا، ويكون كعباهما متصلين في كل خطوة. موقف اليد:أوضاع مختلفة لليدين (خلف الظهر، على الحزام). محاكاة الحركات:"حريش"

11. الطعنات تقنية:يتم وضع الساق المرفوعة للأمام مع ثني الركبة فوق القدم بأكملها. تقف الساق المتبقية خلفها على إصبع قدمها. يتم الدفع بإصبع القدم الواقفة. موقف اليد:على الركبة (ارفع الساق، حرك اليدين إلى الركبة الأخرى). محاكاة الحركات:"الرجال الأقوياء"

12. رياضي تقنية:يتم زرع القدم من إصبع القدم بخطوة أوسع. القدم مدعومة بالكامل. موقف اليد:أرجحة ذراعيك للخلف وللأمام. محاكاة الحركات:"الرياضيون"

الأنواع الرئيسية للجري

1. عادي تقنية:الجري مجاني وسهل مع التقدم الطبيعي على أصابع القدم. يميل الجسم قليلاً إلى الأمام. يتم تشغيل الصدر والكتفين. نصف عازمة في المرفقين. موقف اليد:عند الحركة، تتحرك الذراعان للأمام وللأعلى، للداخل قليلاً، ثم يتم سحبهما للخلف بواسطة المرفقين. محاكاة الحركات:مع الحيوانات "الغزلان" وما إلى ذلك.

2. على أصابع قدميك تقنية:يجب وضع القدمين على مقدمة القدم، دون أن يلمس الكعب الأرض. الخطوة واسعة. الوتيرة سريعة. موقف اليد:حركة اليدين حرة، ومريحة في الوقت المناسب مع الخطوة. محاكاة الحركات:"الماوس"

3. مع ارتفاع

رفع ركبتيك تقنية:ارفع الساق المنحنية عند الركبة بالزاوية الصحيحة. ضعه بحركة ناعمة ومرنة وفي نفس الوقت نشطة للغاية على مقدمة القدم. موقف اليد:يمكن وضعها على حزامك. محاكاة الحركات:"خيل"

4. تراجع

عازمة الساق في الركبة تقنية:يميل الجسم إلى الأمام. يتم سحب الساق المثنية عند الركبة للخلف بعد الدفع (حاول الوصول إلى الأرداف بالكعب أو ضع يديك على يديك). موقف اليد:إما على الحزام أو على النقطة الخامسة. محاكاة الحركات:نفسر الحركات هنا.

5. القفز تقنية:تم بقوة. مع حركة كاسحة واسعة. موقف اليد:يتم الدفع ذهابًا وإيابًا.

محاكاة الحركات:"الأرانب البرية" ، "الجنادب"

6. يسير بخطى سريعة تقنية:يتم إجراؤه على مقدمة القدم أو على أصابع القدم. الخطوة سريعة وواسعة. يميل الجسم إلى الأمام في اتجاه الحركة. موقف اليد:نشط، متزامن مع خطوة الجري، ثني المرفقين.

محاكاة الحركات: -

7. بطيءالتقنية: حافظ على وتيرة بطيئة (لا تسرع أو تبطئ). الخطوات قصيرة. يتم وضع الساق على ثني مقدمة القدم. وضعية اليد: هادئة، والذراعان مثنيتان عند المرفقين. محاكاة الحركات :-

8. المكوك تقنية:خطوة واسعة وسريعة تتناوب مع الكبح الحاد في النهاية. عند القيادة في خط مستقيم واتخاذ خطوات متكررة عند الانعطاف. موقف اليد:حركة طبيعية تساعد. محاكاة الحركات: -

منشورات حول هذا الموضوع:

أنا أستمتع بالجري، أركض، أركض، أركض! بالكاد ألمس الأرض، وكأنني أطير! سن ما قبل المدرسة هو الأكثر ملاءمة للتنمية.

فعالية سباقات اليوسفي مع أولياء الأمور من كافة الفئات العمرية أسبوع تحت عنوان “الفيتامين”حدث TANDARINE RUNS مع الآباء من جميع الفئات العمرية الأسبوع المواضيعي "فيتامين" الأهداف: تنفيذ العلاقة وفقًا لـ.

في بعض الأحيان لا تحتاج إلى ابتكار شيء جديد، فقط تذكر الكلاسيكيات القديمة. ماذا يمكن أن يكون أكثر تسلية من الركض في الأكياس؟ الجري في الأكياس أمر قديم.

المجالات الرئيسية لنشاط عالم النفس التربوي في مرحلة ما قبل المدرسةيتم تحديد المحتوى المقترح لأنشطة عالم النفس التربوي في مرحلة ما قبل المدرسة في طائرتين - أنواع الأنشطة الإلزامية والأنشطة الإضافية.

الاتجاهات الرئيسية في العمل الإصلاحي.الجمباز المفصلي الجمباز الصوتي (المقلد) الجمباز التنفسي الجمباز الإصبعي الجمباز التصحيحي.