ويعتقد أن الإنسان يقضي ثلث حياته في النوم. لا عجب أن نوم جيد- أحد الضمانات الرئيسية للصحة والمزاج الممتاز. فلماذا قد تحدث مشاكل في النوم؟ يمكن أن يكون الأرق أو الكوابيس أو الأرق أثناء النوم ناجمًا عن مرتبة غير مريحة، أو ضوضاء، أو ضوء، أو تناول عشاء ثقيل في وقت متأخر، أو حتى الوضع الذي نفضل النوم فيه.
ما هو المميز في الوضعيات؟
اعتمادًا على ما إذا كنت تفضل النوم على ظهرك أو الاستلقاء على جانبك، قد يتغير تنفسك وتدفق الدم والارتجاع الحمضي. تسبب بعض الأوضاع آلام الظهر والرقبة والتجاعيد وحتى الشخير. بشكل عام، يمكن لوضعية النوم الليلية الصحيحة أو الخاطئة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في طريقة نومك.
إذا قررت التجربة، تذكر أن ليلة واحدة لن تحل أي شيء. في كثير من الأحيان يعتاد الجسم على النوم في وضع واحد، وقد يستغرق الأمر وقتًا كافيًا لإعادة تدريبه.
كيف تختار وضعية النوم المناسبة؟
إذا لم تكن راضيًا عن جودة نومك أثناء الليل، ولكن لا يوجد شيء خاطئ في المرتبة ولا تأكل أثناء الليل، فحاول تغيير وضعيتك. لتحديد أيهما أفضل بالنسبة لك، قم بإلقاء نظرة على القائمة التالية. من الأفضل أن تجد الوضعية التي تنام فيها الآن وتتحقق من الخلل فيها. ثم يجب عليك اختيار وضع أكثر ملاءمة لنفسك، اعتمادا على ما يزعجك بالضبط.
الوجه للأسفل
إذا كنت تنام على بطنك في خط مستقيم، فإن عمودك الفقري يحرم من الدعم الأمثل. بالإضافة إلى ذلك، في هذا الوضع يكون رأسك مائلاً إلى الجانب، مما يسبب آلام الرقبة. تشمل فوائد هذا الوضع تحسين عملية الهضم. رائع لأولئك الذين يحبون العلاج قبل النوم.
وضعية الجنين
يمكن أن يكون النوم مستلقيًا على شكل كرة ومحاولة لمس جبهتك بركبتيك أمرًا مريحًا للغاية، لكن هذا الوضع يسبب ألمًا في الظهر والرقبة. إن الانحناء الزائد للعمود الفقري والوجه المغلق جزئيًا يحد من حرية التنفس وعمقه. من ناحية أخرى، تعتبر هذه الوضعية مفيدة للنوم أثناء الحمل، بالإضافة إلى أن وضعية الجنين أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الشخير.
نجم البحر
إذا كنت تنام على ظهرك مع تمديد ذراعيك وساقيك إلى الجانبين، فلا داعي للقلق بشأن عمودك الفقري. ومع ذلك، فإن مد ذراعيك إلى الجانبين، خاصة إذا تم رفعهما للأعلى، يمكن أن يؤدي إلى توتر عضلات الكتفين. النوم على الظهر يقلل من تجاعيد الوجه والصدر، لكنه يؤدي إلى الشخير وتأخير ارتجاع الحمض.
على الجانب مع تمديد الأسلحة إلى الجانب
النوم بهذه الوضعية مريح للظهر والرقبة، لكنه غير مريح للأكتاف. يمكن للذراع الممدودة إلى الجانب، بالإضافة إلى الضغط الشديد على أعصاب الكتف، أن تسبب ضمورًا مؤقتًا في عضلات الكتف والذراع. ربما يكون الكثير ممن يفضلون النوم في هذا الوضع على دراية بحالة النعاس عندما يبدو أنه لا توجد يد، أو أنها لا تتحرك على الإطلاق.
على جانبك في وضعية الجندي
هذا الوضع مفيد للظهر والرقبة مثل الوضع السابق، لكنه يزيد من معدل تشكل التجاعيد على الوجه والصدر. من الفوائد الكبيرة للنوم على جانبك أن هذا الوضع يقلل من خطر انقطاع التنفس أثناء النوم. انقطاع النفس هو اضطراب مؤقت في تهوية الرئتين، مما يؤدي إلى توقف حركات التنفس.
على الجانب الأيمن أو الأيسر
إذا كنت تفضل النوم على جانبك، فإن الجانب الذي تنام عليه يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. النوم على الجانب الأيمن يزيد من تكون حرقة المعدة، والنوم على الجانب الأيسر يزيد الحمل على حرقة المعدة. الأعضاء الداخليةمثل الكبد والرئتين والمعدة. ينصح الأطباء المرأة الحامل بالنوم على جانبها الأيسر، حيث تعمل هذه الوضعية على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية. العناصر الغذائيةإلى الجنين.
على ظهرك في وضعية الجندي
النوم على الظهر مع تمديد الذراعين على طول الجسم يعتبر الأكثر فائدة، خاصة للظهر والرقبة، إذا لم تبالغي في استخدام الوسائد. ومع ذلك، من بين الأشخاص الذين يشخرون، ينام الأغلبية على ظهورهم. أيضًا، في هذا الوضع، تصبح انقطاعات التنفس أكثر تكرارًا.
احتضان وسادة
بغض النظر عن وضعيتك المفضلة، سيكون نومك أفضل وسيكون جسمك أكثر راحة إذا قررت "الاتكاء" على وسادة أو بطانية ناعمة وضخمة. إذا كنت تنام على ظهرك، فإن وضع وسادة صغيرة تحت منحنى العمود الفقري سيساعد جسمك على الحصول على أقصى قدر من الراحة. إذا كنت تنام على جانبك، يمكن وضع وسادة بين ركبتيك، وبالنسبة لأولئك الذين يفضلون النوم على بطنهم، فإن وسادة صغيرة تحت مفصل الورك ستخفف التوتر من العمود الفقري والعضلات.
أوضاع النوم هي أوضاع خاصة يتخذها الجسم عند النوم وأثناء الراحة الليلية الطويلة. بمساعدتهم، يمكنك تحديد شخصية الشخص وإنشاء صورة نفسية. تختلف في التنوع، فهي تعتمد على الظروف التي يجب أن تنام فيها.
يحتاج الإنسان إلى النوم مثل الطعام أو الماء، ولكن إذا تمكن من البقاء على قيد الحياة لعدة أسابيع بدون المكونين الأخيرين، فإنه يموت بسرعة دون راحة. يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته في النوم، وهذه فترة زمنية مهمة بالنسبة له. كاملة النوم ليلايسمح لك بتجميع الطاقة المهدرة خلال اليوم واكتساب القوة، مما يخلق شعوراً بالحيوية والانتعاش والاستعداد لأنشطة جديدة. وفقًا لآي.ب. بوبوف، فهو يعتبر تثبيطًا وقائيًا، لأنه يسمح للدماغ بالراحة واستعادة أدائه.
ولكن غالبًا ما تنشأ المواقف عندما ينام الشخص للوقت المخصص له، لكنه لم يحصل على راحة، بل أصبح سريع الانفعال أو السبات العميق، ومرهقًا. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لذلك، لكن الوضعية غير الصحيحة لها أهمية كبيرة. لقد ثبت أن وضع الجسم أثناء الراحة الليلية يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالعامل العاطفي. النوم، حسب التعريف العلمي، هو حالة نفسية جسدية للجسم عندما تتباطأ جميع ردود الفعل تجاه المحفزات الخارجية، ويبقى الدماغ فقط نشطا. تؤثر قلة النوم المزمنة سلباً على صحة الفرد، وتسبب اضطرابات خطيرة في عمل الأعضاء والأجهزة، وتؤدي إلى اضطرابات مختلفة وأمراض خطيرة.
اختيار أوضاع النوم الصحيحة
تعتمد الدورة الدموية واسترخاء العضلات وحرية التنفس على الوضع الصحيح للجسم على السرير عند النوم. وهذا بدوره يؤثر على نوعية الراحة. للحصول على أقصى استفادة من نومك، عليك أن تجد وضعية مريحة لنفسك. إذا تم اختيار الوسادة والمرتبة بشكل صحيح، وتم اتباع النظام الغذائي، ولكن نتيجة النوم ليلاً ليست مرضية، يوصي الخبراء بتغيير الوضعية، واختيار الخيار الأفضل من قائمة واسعة.
أفضل وضعيات النوم لشخص بالغ سليم
الناس يفضلون النوم بشكل مختلف- على الظهر أو البطن أو الجانب، ملتفًا. تعتبر الوضعية التي يتم اتخاذها في السرير بمثابة انعكاس للتسريب الروحي للشخص. يعاني من الإثارة والقلق والخوف، ويتقلب لفترة طويلة، وفي النهاية ينام في وضع غير مريح. إذن ما هي أفضل طريقة للنوم حتى تتمكن من الاستيقاظ منتعشًا ومنتعشًا؟ هناك العديد من الاختلافات، من بينها الأكثر ملاءمة يمكن تحديدها.
على الظهر.وهذا الوضع، من وجهة نظر الخبراء، هو أفضل وضع للنوم. يسمح لك بتحقيق النتائج التالية:
- تقليل الحمل على الأقراص الفقرية قدر الإمكان.
- الافراج عن النهايات العصبية مقروص، والقضاء على الألم.
- تحسين الدورة الدموية، وضمان أقصى قدر من التشبع للأعضاء والأنسجة.
- استرخاء مشد العضلات.
- تقليل الحمل على القلب عن طريق تطبيع إيقاعه.
نصيحة! يكون الجسم في وضع اليوغا في وضع أقصى قدر من الراحة، لأنه لا يشعر بضغط الأنسجة الرخوة. لا ينصح بوضعية النوم للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
على الجانب.هذا هو الوضع الأكثر شيوعًا أثناء الراحة الليلية ويتضمن عدة أوضاع خيارات مختلفة- وضعية "الجنين" أو "الجذع" أو الاستلقاء مع تمديد الأطراف العلوية. مع المرتبة والوسادة المختارة بشكل صحيح، تتمتع هذه الوضعية بالمزايا التالية:
- يقلل الألم في العمود الفقري من خلال اتخاذ الموضع الصحيح.
- يحسن عملية الهضم، ويزيل الكوابيس.
- يزيد الدورة الدموية.
- يقلل من أعراض حرقة المعدة غير السارة.
- يمنع الشخير.
والنوم على الجانب الأيسر من البدن أفضل من النوم على اليمين، ولكن يبقى حق الاختيار للشخص. هذا الوضع (على الجانب) له عدد من العيوب. وتشمل هذه:
- تورم نصف الوجه.
- تقييد الاستنشاق بسبب ضغط الصدر.
- تدهور البنكرياس (عند النوم على الجانب الأيمن) ؛
- قرصة جذور الأعصاب مما يؤدي إلى تنميل أصابع الأطراف العلوية.
الراحة عند المرض
عندما يمرض الإنسان، يتخذ جسده أوضاعًا مميزة أثناء النوم، مما يساعد على تخفيف مظاهر المرض. في هذه الحالة، من الممكن تقليل الحمل على مصدر الألم.
- لأمراض القلب والأوعية الدموية ينصح بالنوم مستلقيا على ظهرك أو في وضعية شبه الجلوس.
- بالنسبة لارتفاع ضغط الدم والبواسير والأشخاص الذين يعانون من الإفراط في شرب الخمر، ينصح الخبراء بالاستلقاء على جانبك. يمكن للفتاة التي بدأت الدورة الشهرية أن تنام في هذا الوضع.
- في حالة الفتق الفقري وتطور داء عظمي غضروفي عنق الرحم والجنف، يعتبر الوضع المثالي هو "الجنين" على الجانب أو على الظهر مع بطانية مطوية موضوعة تحت الساقين مثنية عند الركبتين.
- يُنصح الأشخاص المصابون بالربو القصبي بالنوم مستلقين على جانبهم أو ظهورهم مع رفع وسادة عالياً تحت رؤوسهم.
النوم عند الأطفال
ل نمو جيدوالنمو الكامل، من الضروري تخصيص الوقت الكافي للطفل للراحة. إن مكان النوم المناسب والمنظم بشكل مريح في سرير أو مهد، وأغطية السرير الطبيعية، وظروف درجة الحرارة والرطوبة المثالية، والأهم من ذلك، الوضع المريح سيساعده على الحصول على راحة جيدة ليلاً ونهارًا. يشير أطباء الأطفال إلى عدد من الأوضاع المقبولة للاستخدام عند الأطفال حديثي الولادة.
- على الظهر.إنه مثالي للأطفال لأنه آمن تمامًا. الجسم مرتاح تمامًا والرأس مائل قليلاً إلى الجانب لمنع احتمال دخول القيء إلى الجهاز التنفسي. إنها ليست مناسبة فقط لأمراض مثل خلل التنسج الوركي وزيادة قوة العضلات والمغص المعوي.
- على المعدة.يخفف من أعراض الأمراض المذكورة أعلاه، ولكنه مناسب أيضًا للرضع الأصحاء. في هذا الوضع، يتعلم الطفل رفع رأسه ثم تثبيته بثقة. يبدأ الطفل في التعرف على العالم من حوله، وتوسيع معرفته الأساسية. وفي هذه الوضعية تتحسن عملية الهضم، ويتخلص من المغص المعوي، وتتخلص من الغازات. مناسب لفترة اليقظة، ففي حالة النوم يكون وجود أفراد الأسرة البالغين بجانب السرير إلزامياً حتى لا يختنق الطفل ويدفن أنفه في المرتبة.
- على الجانب.سيشعر الطفل الذي لم يتعلم بعد التدحرج بالأمان. بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا، تحتاج إلى دعم ظهرك بمنشفة أو بطانية ملفوفة. يجب وضع الأطفال الذين يعانون من المغص المعوي أو الارتجاع المتكرر للطعام في وضعية مع تمديد أذرعهم إلى الأمام.
من المهم أن تعرف! في أي وضع، يجب أن يكون رأس الطفل على نفس مستوى الجسم، مما سيضمن التطور السليم للعمود الفقري. إذا لم تكن هناك توصيات طبية خاصة، فمن الأفضل رفض الوسادة في مرحلة الطفولة المبكرة.
الراحة للنساء الحوامل
كما تظهر الممارسة، فإن الوضع الصحيح لنوم الأمهات الحوامل ليلاً هو على جانبهن، وعادةً على اليسار. تعتبر وسادة الحمل من الملحقات الضرورية لدعم ظهرك والحفاظ على وضعية نوم مستقرة ومريحة. يساعدك على النوم بشكل أسرع. لا ينصح بشدة بالتدحرج على بطنك في أي مرحلة، ولكن بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، لأنه يمكن أن يسبب عدم الراحة للجنين.
انتباه! يُمنع الاستلقاء على ظهرك بسبب احتمالية ضغط الوريد الأجوف السفلي وإلحاق الضرر بالطفل الذي لم يولد بعد.
الراحة الكافية للنساء الحوامل أمر في غاية الأهمية، لأنها تسمح لك بالحفاظ ليس فقط على حالتك الجسدية، ولكن أيضًا على حالتك النفسية والعاطفية. يجب أن تظل غرفة النوم نظيفة وجيدة التهوية يوميًا. للحصول على الراحة والاسترخاء التام، عليك اختيار المرتبة والوسادة وأغطية السرير المناسبة.
أوضاع النوم على الطريق
يعتبر النوم أثناء الجلوس على كرسي أو كرسي بذراعين أمرًا غير مقبول بالنسبة لمعظم الناس بسبب عدم الراحة وعدم القدرة على الاسترخاء. ويشير الخبراء إلى أنها غير فسيولوجية. ولكن إذا لزم الأمر، يمكنك محاولة الراحة في هذا الموقف، واتخاذ الموقف الأكثر راحة. هناك العديد من الخيارات الشائعة.
- إذا كان ذلك ممكنًا، فأنت بحاجة إلى شراء ملحق رأس خاص مصمم خصيصًا لمثل هذه المواقف. بعد أن تستقر على المقعد، تحتاج إلى الاستلقاء للخلف، ووضع وسادة طوق تحت رقبتك. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر في المنطقة دون الإضرار بالدورة الدموية.
- إذا كان الجهاز مفقودًا، فيمكنك الراحة في وضع مختلف. يجب عليك وضع كيس صلب كبير على ركبتيك، وثني يديك في الأعلى ووضع رأسك عليهما. غالبًا ما ينام أطفال المدارس الجالسين في المكاتب الخلفية بهذه الطريقة، بدعوى أن هذا الوضع يسمح لهم بالاسترخاء جيدًا.
- قم بإمالة الجزء الخلفي من الكرسي إلى الخلف (إذا كانت هناك مثل هذه الوظيفة)، واجلس بشكل مريح واسترخي جميع مجموعات العضلات قدر الإمكان. سيكون السقوط في النوم قصيرًا وعميقًا.
النوم في العمل
يتطلب العمل في المكتب وفي المؤسسة الاستيقاظ مبكرا والنوم في وقت متأخر، ونتيجة لذلك يتطور نقص النوم المزمن. من أجل الحصول على قسط من النوم أثناء استراحة الغداء وفي نفس الوقت الحصول على راحة جيدة، تحتاج إلى تنظيم مكان نوم مرتجل بشكل صحيح ومحاولة اتخاذ وضعية مريحة. فيما يلي بعض التوصيات القابلة للتنفيذ.
- ابحث عن كرسي مناسب أو كرسي مكتب ذو ظهر مريح ومساند للذراعين.
- استخدم وسادة ناعمة أو بطانية مطوية أو سترة كدعم. يتم بيع ملحقات خاصة (على سبيل المثال، وسادة النعامة)، والتي يمكن استخدامها للنوم في العمل.
- ارفع ساقيك، وضعهما بشكل مريح على حامل صغير (مقعد أو مسند).
- استلقِ للخلف، وقم بإعداد الدعم لرأسك مسبقًا.
- قم بتغطية نفسك بأي قطعة ملابس مناسبة أو بطانية في متناول اليد.
- اختر زاوية هادئة ومظلمة قليلاً.
- قم بارتداء سدادات الأذن وأخبر الموظفين عن إجازتك.
نصيحة! لا يجب أن تتكئ على طاولة العمل بيديك لتضع رأسك عليها. حتى لو كان الإغراء عظيما. هذا الموقف لا يعزز الاسترخاء الكامل.
عطلات لشخصين
الأوضاع التي يكون فيها الزوجان أثناء النوم يمكن أن تشير إلى العلاقة الحميمة الروحية والجنسية بينهما. تعتبر مثل هذه الترتيبات المتعلقة ببعضها البعض شائعة.
- وضعية الملعقة. أحد الشريكين يعانق الآخر من الخلف. هناك خياران لمثل هذه العطلة.
- "العودة إلى الخلف". كما أن لها عدة أنواع، عندما يقترب النائمون أثناء نومهم، أو يلمسون جزءًا واحدًا من الجسم، أو يكونون على مسافة ما.
- "يعتنق". ينام الزوجان في مواجهة بعضهما البعض.
- "رومانسي." أحد الشريكين يستلقي على ظهره، والآخر على الجانب، ويستدير ليواجه "نصفه".
المواقف التي من الأفضل عدم النوم
- تشكيل التجاعيد على الوجه والرقبة.
- إصابات العمود الفقري بسبب زيادة الأحمال في الليل.
- اضطرابات التنفس.
خصائص الإنسان من خلال أوضاعه أثناء النوم
يمكن للوضع الذي ينام فيه الشخص في أغلب الأحيان أن يخبرنا عن سمات شخصيته وحالته النفسية. الحالة العاطفية.
- يتم اتخاذ الموقف المفضل على الجانب، كقاعدة عامة، الأشخاص الضعفاء وغير متأكدين من أنفسهم، ويسعون إلى العثور على الحماية والدعم من أصدقاء أقوى. إنهم منغلقون وغير متواصلين ونادراً ما يصلون إلى أعلى المستويات المهنية.
- الأشخاص الحازمون والهادفون الذين يريدون حماية مساحتهم الشخصية يحبون الراحة في وضعية البطن.
- الفئة التي تشعر بالسلام والطمأنينة والثقة بالمستقبل تميل إلى النوم على ظهرها. يعتبر ممثلو هذه المجموعة شركاء موثوقين وأصدقاء حقيقيين.
خاتمة
للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، يوصي الأطباء بتنظيم منطقة نومك بشكل صحيح. يجب أن تكون المرتبة مرنة وناعمة إلى حد ما، ويجب أن تكون الوسادة تقويم العظام. سيساعد وضع النوم المريح الأمثل جسمك على الاسترخاء التام. يمكنك العثور على الوضع المثالي لنفسك من خلال التجربة والخطأ، ومن ثم ستتمكن من النوم بشكل أسرع في كل مرة.
تتأثر جودة الراحة الليلية بشكل مباشر بوضعية النوم الصحيحة. ومع ذلك، كل واحد منا يحب النوم في أوضاع مختلفة، وتغييرها عدة مرات في الليلة. معظم أوضاع النوم هي فسيولوجية بالنسبة للإنسان. ومع ذلك، هناك أوضاع يرتاح فيها الجسم والعقل بشكل أكثر فعالية. لذا، دعونا نكتشف ما هي أفضل أوضاع النوم.
أفضل وضعية للنوم
الوضع الصحيح هو الوضع الذي تشعر فيه بالراحة عند النوم. كل شخص لديه ما يناسبه: بعض الناس يحبون النوم على جانبهم، بينما يحب البعض الآخر النوم على ظهورهم أو بطنهم.
مع نقطة علميةالرؤية، فإن أفضل وضعية للنوم هي الوضعية التي يبدأ فيها أسرع نوم عميق. أثناء النوم العميق، يتعافى الجسم ويقوم الدماغ بنقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. وبالتالي فإن هذه المرحلة مهمة جدًا للذاكرة الجيدة. وكما اتضح فيما بعد، يمكنك تحقيق الاسترخاء التام في المرحلة العميقة إذا كنت تنام في وضعية مريحة لك.
ما أهمية وضعية النوم الصحيحة، وكيف تنام في النهاية؟
إذا كنت تنام جيدًا في الوضع الذي تفضله وتحصل على قسط كافٍ من النوم، فيمكنك الاستمرار في القيام بذلك. ونحن بدورنا سننظر في إيجابيات وسلبيات جميع أوضاع النوم المعروفة.
النوم على جانبك
معظم الناس يختارون هذا الموقف. النوم الجانبي مناسب لأولئك الذين يحبون احتضان وسادة أو بطانية أو أحد أحبائهم.
سؤال معقول يطرح على الفور - أي جانب يجب أن تختار للنوم؟فمن ناحية، توصي بعض المصادر الطبية بالنوم على جانبك الأيسر، ففي هذه الحالة يعمل القلب والجهاز الهضمي بشكل أفضل. ومن ناحية أخرى، هناك رأي مفاده أنك بحاجة إلى النوم على جانبك الأيمن. على سبيل المثال، بالنسبة لأمراض الكبد أو المرارة، ينصح بالاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم لتسريع عملية الشفاء. ومع ذلك، يمكنك النوم على كلا الجانبين. بالنسبة لشخص لا يعاني من مشاكل صحية، فإن كلتا وضعيتي الاسترخاء مناسبتان بالتأكيد.
وفي بعض الحالات، لا يزال يُنصح بالنوم على الجانب الأيسر أو الأيمن. نعم متى حرقة في المعدةأو القرحة الهضمية وينصح المعدة بالنوم على الجانب الأيسر. كما تُنصح النساء بالنوم على الجانب الأيسر من الجسم. إذا كنت تشخر، يُسمح لك بالنوم على كلا الجانبين. الشيء الرئيسي هو أن الشخص لا ينام على ظهره.
هناك أيضًا عيوب للنوم على جانبك. البقاء في وضع غير مريح على جانبك لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى تنميل في الكتف، وألم في منطقة الحوض، وكذلك عدم الراحة في العمود الفقري. كقاعدة عامة، تنشأ هذه المشاكل بسبب مرتبة ووسادة مختارة بشكل غير صحيح للنوم.
لمنع حدوث الألم في الصباح، تحتاج إلى وضعية النوم الصحيحة، والتي تحافظ على العمود الفقري موقف مستقيم. في المظهر، في الوضع الجانبي، يجب أن تبدو كما في الصورة أدناه.
وضعية الجنين أثناء النوم
ثاني وضعية النوم الصحيحة. أقل من نصف سكان العالم ينامون هناك. هذا الوضع مريح للنوم عندما يكون هناك مساحة صغيرة جدًا للنوم.
وضعية الجنين مطابقة لوضعية الاستلقاء على الجانب. الظهر والرقبة في نفس الوضع، مع سحب الركبتين نحو المعدة.
يقولون أن الأشخاص الخجولين في الغالب، وكذلك الأشخاص ذوي المزاج المتحمس، ينامون في هذا الوضع.
وضعية الجنين هي وضعية مريحة إلى حدٍ ما للنوم. ومع ذلك، لمزيد من الراحة، يمكنك وضع وسادة بين ساقيك. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل الحمل على أسفل ظهرك أثناء النوم.
هل النوم على ظهرك هو وضع النوم الجيد؟
ويعتقد بعض الخبراء أن النوم في هذا الوضع أكثر فسيولوجية من النوم على الجانب. تتعرض الأعضاء الداخلية لضغط أقل عند النوم على ظهرك مقارنة بالوضعيات الأخرى. وهذا يعني أن عملهم في الليل لا يتعطل.
لا يجب أن تنام على ظهرك إذا كنت تعاني من الشخير الشديد. إذا كان لديك مثل هذه المشاكل، فمن الأفضل أن ترتاح في وضع مختلف.
يشار إلى أن وضعية الاستلقاء هي سمة أساسية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. وفي الوقت نفسه، فإن أولئك الذين ينامون في هذا الوضع لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في كثير من الأحيان.
من المهم أيضًا النوم على ظهرك فراش. عند النوم في هذا الوضع، يجب أن تتبع المرتبة منحنى جسمك.
النوم على ظهرك مع وضع قدميك على الوسادة
في هذا الوضع، يتم تقليل الحمل على أسفل الظهر، لأن الساقين في وضع فسيولوجي. ووفقا للخبراء، فإن الاستلقاء على ظهرك مع الوسادة يعتبر أيضا وضعية النوم الصحيحة.
إذا لم تكن وسادة واحدة كافية، ضع وسادة أو اثنتين أخريين تحت قدميك. عند اختيار الوسائد، ركزي على راحة أسفل الظهر.
وضعية الاستلقاء مع رفع الساقين ليست مناسبة للجميع. لذلك، قبل النوم المستمر في هذا الوضع، استلقي على هذا الوضع لمدة 1-2 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. تقييم مشاعرك. إذا كنت مرتاحًا ولم تصاب ساقيك بالخدر، فيمكنك النوم بأمان على ظهرك مع وضع ساقيك على الوسادة. بالمناسبة، كثيرون، بعد أن جربوا هذا الوضع، يستمرون في النوم فيه ويعتبرونه أفضل وضع للنوم.
وضعية المعدة
وفقًا لـ 7% من الأشخاص، فإن وضعية الانبطاح هي أفضل وضعية للنوم. هذا الوضع يقلل من خطر الإصابة بانقطاع التنفس والشخير.
لا ينصح الخبراء بالنوم على بطنك. في هذا الوضع، يتم تحويل الرأس إلى الجانب لعدة ساعات الزائد في العمود الفقري العنقيويؤدي إلى الألم. غالبًا ما يكون الجزء السفلي من الظهر أيضًا في وضع غير طبيعي، مما قد يسبب عدم الراحة في الصباح.
كما لا ينصح خبراء التجميل بالنوم على معدتك. في رأيهم، النوم في هذا الموقف يعزز ظهور التجاعيد المبكرة على الوجه. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين ينامون على وسادة مدفونة بالكامل فيها.
إذا كنت لا تزال معتادًا على النوم بهذه الوضعية ولا تشعر بالألم في الصباح، فلا داعي للتخلي عن النوم على بطنك. ومع ذلك، للحصول على راحة مناسبة للبطن، يوصى بالالتزام بالنصائح التالية:
- اختر وسادة منخفضة. نظرًا لأن هذا الوضع يزيد من الضغط على منطقة عنق الرحم، فأنت بحاجة إلى أن تكون الوسادة رفيعة. في وضعية الانبطاح على وسادة عالية، تأخذ الرقبة وضعية غير طبيعية. هذا يمكن أن يسبب الصداع في الصباح. لتجنب ذلك، نامي على بطنك باستخدام وسادة رفيعة أو بدونها على الإطلاق.
- ضع وسادة أخرى تحت معدتك. الوسادة الثانية سوف تزيل الضغط عن أسفل ظهرك وتمنع آلام الظهر في الصباح.
- شد عضلاتك بعد الاستيقاظ. ستعمل تمارين التمدد الصباحية على تخفيف التوتر في عضلات الظهر بعد النوم على بطنك.
الوضعية الصحيحة للنوم معًا
كثير من الأزواج يفضلون النوم في احتضان. بعض الناس يحبون ذلك ولا يشعرون بأي إزعاج. ويختار آخرون النوم بشكل منفصل في نفس السرير، لأن النوم معًا غير مريح تمامًا بالنسبة لهم.
يمكنك النوم في أحضان إذا شعر كلا الشريكين براحة جيدة في الصباح. بعد هذا الحلم لا ينبغي أن يكون هناك تورم وألم في العضلات. خلاف ذلك، فمن الأفضل رفض النوم في عناق والنوم بشكل منفصل في نفس السرير.
الأوضاع الأكثر فائدة للنوم أثناء الحمل
كلما اقتربت الولادة، كلما كان من الصعب على المرأة الحامل العثور على وضعية النوم الصحيحة. بعد كل شيء، الآن عند اختيار الموقف، تحتاج الأم المستقبلية إلى مراعاة موقف الطفل في المعدة. في هذه الحالة، من الضروري اختيار الموقف الذي سيكون مريحا لكل من الطفل والمرأة نفسها.
أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي تشكل الجانب الأيسر. في هذا الموقف، الحمل على الجنين هو الحد الأدنى. بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم في هذا الوضع، يتحسن تدفق الدم إلى المشيمة وأعضاء الحوض لدى المرأة الحامل.
نحن نتفق على أن النوم على جانب واحد قد يكون غير مريح. لذلك، حتى لا تكذب على نفسك الجانب الأيسرالجسم، يمكنك تغيير وضعيتك مؤقتًا إلى وضعية أكثر راحة.
اقرأ المزيد عن أوضاع النوم الصحيحة أثناء الحمل.
ما هي أفضل وضعية نوم للطفل؟
- تشكل على ظهرك. خيار جيد للأطفال حديثي الولادة أقل من سنة واحدة. في هذا الموقف، يشعر الطفل بالراحة قدر الإمكان، مما يساهم في ذلك النوم بشكل سليم. عندما يبدأ طفلك بالنوم، تأكدي من أن رأسه يشير إلى الجانب. سيمنع هذا القيء من دخول الجهاز التنفسي في حالة حدوث شيء ما. يرجى ملاحظة أنه لا ينصح للطفل بالنوم في هذا الوضع إذا كان هناك مغص معوي.
- وضعية النوم الجانبية. مريحة للأطفال لأنها تساعد على محاربة التوتر الناتج عن العوامل الخارجية.
- النوم على بطنك. بفضل الموقف على المعدة، يتعلم الطفل بعد الاستيقاظ رفع رأسه بشكل مستقل. بالإضافة إلى ذلك، في هذه الوضعية تتحسن وظائف الجهاز الهضمي للطفل وتقل احتمالية الإصابة بالمغص المعوي. قبل أن تضعي طفلك على النوم على بطنه، راقبي الوضعية التي يكون فيها رأس طفلك. إذا أدار رأسه في أول 30 دقيقة من النوم ودفن نفسه في الوسادة، فمن الأفضل ألا ينام الطفل في وضعية على بطنه، لأنه في هذا الوضع سيكون تنفس الطفل ضعيفًا.
بالإضافة إلى وضعية النوم الصحيحة، يحتاج الطفل أيضًا إلى سرير أو سرير مريح، وأغطية مضادة للحساسية ودرجة حرارة مريحة في غرفة نوم الأطفال.
وضعية النوم الصحيحة للرجال
بالنسبة للرجال، وخاصة الشباب، فمن الأفضل النوم على ظهورهم. على عكس الوضعيات الأخرى، لا يتعارض الوضع على الظهر مع الدورة الدموية في الحوض. وبفضل هذا يحصل الرجل على انتصاب أكثر في الصباح مما يدل على عدم وجود مشاكل في الجهاز التناسلي.
الوضع الجانبي آمن أيضًا للوظيفة الجنسية للذكور. لذلك، للحفاظ على صحتك الجنسية، ليس عليك النوم على ظهرك طوال الوقت؛ يمكنك الاستدارة على جانبك الأيسر أو الأيمن.
ومن الأفضل تجنب النوم على بطنك. يتعارض هذا الوضع مع تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما قد يسبب مشاكل في وظيفة الانتصاب.
وضعية النوم الصحيحة للنساء
إذا كنت لا ترغب في النوم على جانبك، نم على ظهرك. هذه الوضعية أيضًا فسيولوجية للنوم وتساعدك على النوم بسرعة. للحصول على نوم أكثر راحة على ظهرك، يمكنك وضع وسادة تحت قدميك، مما سيقلل من الحمل على منطقة أسفل الظهر.
وضعية الانبطاح غير مناسبة للنوم لأنها تعيق تدفق الدم في الصدر. ووفقاً لبعض المعلومات، إذا كنت تنامين على بطنك في كثير من الأحيان، يصبح ثدييك أقل صلابة ومرونة.
النساء الحوامل يحظر النوم أو حتى مجرد الاستلقاء على بطنكوخاصة بعد مرور 12 أسبوع. في وضعية الانبطاح، تتعرض الغدد الثديية لضغط أكبر، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الرضاعة.
الوضع الأكثر راحة للنوم على الطريق
ينام معظم الناس في وضعية الجلوس أو شبه الجلوس عندما يكونون على الطريق. هذه الأوضاع ليست فسيولوجية، لذلك إذا كنت ترغب في النوم أثناء الرحلة، فسيتعين عليك الخروج.
قبل رحلة طويلة، شراء خاص وسادة ذوي الياقات البيضاءتحت الرقبة. سوف يدعم رأسك أثناء النوم في وضعية الجلوس، مما يجعل النوم في الحافلة أو الطائرة أكثر راحة.
إذا لم تأخذ معك وسادة طوق، فلا يهم، فهناك خيارات أخرى للنوم المريح على الطريق. كقاعدة عامة، في طائرات وحافلات المسافات الطويلة، تميل ظهور المقاعد إلى وضع أفقي تقريبًا. بفضل هذا، يمكنك النوم دون أي معدات.
إذا لم يتكئ الجزء الخلفي من الكرسي، فيمكنك المحاولة تغفو على الحقيبةتقع على الركبتين. للقيام بذلك، فقط ضعها على قدميها وضع ذراعيها المتقاطعتين عليها. إذا كنت متعبا بما فيه الكفاية، فإن النوم يأتي بسرعة كبيرة في هذا الموقف.
النوم في العمل
إذا كانت وظيفتك تسمح لك بالنوم أثناء استراحة الغداء، فيمكنك تجربة أخذ قيلولة. للقيام بذلك، استخدم النصائح التالية:
- يمكنك النوم مباشرة على مكتبك مع وضع يديك أمامك.
- إذا كان كرسي مكتبك مزودًا بمسند ظهر مريح، فنام عليه في وضع مريح.
- تحت رأسك أثناء النوم على الكرسي، يمكنك وضع سترة أو وسادة مطوية أحضرتها معك للعمل مسبقًا.
- إذا أمكن، قم بفرد ساقيك على حامل صغير لمزيد من الراحة.
- يمكنك تغطية نفسك بسترة أو نفس السترة.
- عند النوم، استخدم سدادات الأذن لحماية نومك من الضوضاء الخارجية.
على العكس من ذلك، إذا كنت بحاجة إلى البقاء في حالة تأهب خلال يوم العمل، فاقرأ. فهو يصف بالتفصيل كيفية تجنب النوم في العمل إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد.
أوضاع النوم الصحيحة لمختلف الأمراض
مع تطور مرض معين، يتخذ جسم الإنسان بشكل حدسي وضعية النوم الأكثر راحة من أجل تخفيف الانزعاج. ومع ذلك، يمكنك مساعدة جسمك على التخلص من الأمراض بمجرد اتخاذ وضعية النوم الصحيحة.
لألم في العمود الفقري
أقل بقليل من نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا يعانون من آلام الظهر. لذلك، من المهم لهؤلاء الأشخاص أن يتخذوا وضعية النوم الصحيحة.
الخيار الأفضل في هذه الحالة هو تشكل على الجانب الأيسر أو الأيمن(حسب موقع الألم). سيعمل وضع الجسم هذا على إزالة العبء عن العمود الفقري والحفاظ على استقامة ظهرك طوال نومك. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بوضع وسادة متوسطة الحجم بين ساقيك. سيسمح لك ذلك بالشعور بالراحة قدر الإمكان أثناء النوم.
وضعية نوم مريحة لآلام الكتف
إذا كان كتفك الأيسر يؤلمك، استلقي على جانبك الأيمن. وعليه، إذا كان جانبك الأيمن يؤلمك، فنم على جانبك الأيسر. بالإضافة إلى ذلك، في الوضع الجانبي، يوصى بثني ركبتيك وتمديد الذراع الذي تستلقي عليه للأمام. وفي الوقت نفسه، يمكنك عناق الوسادة بيدك الأخرى لمزيد من الراحة.
إذا لم ينتشر الألم إلى الكتف فحسب، بل إلى الذراع أيضًا، فاتخذ وضعية الاستلقاء مع وضع وسادة أسفل ظهرك.
عندما تؤلمك كتفيك، فمن الأفضل أن تنام على ظهرك مع تمديد ذراعيك على طول جسمك.
أفضل أوضاع النوم لعلاج الأرق
إذا كنت تعاني من الأرق، فإن تغيير وضعيتك لا يساعد دائمًا على تحسين النوم. لذلك يجب البحث عن سبب مشاكل النوم في عوامل أخرى. قد يكون سوء النوم هو السبب اكتئابأو أمراض مختلفة تؤثر سلبا على نوعية الراحة الليلية. بالإضافة إلى ذلك، قد تترافق مشاكل النوم مع مرتبة غير مريحة وظروف نوم سيئة.
وضعية نوم مفيدة لحرقة المعدة
أفضل شيء يمكنك القيام به في مثل هذه الحالة هو استلقي على جانبك الأيسر. في هذه الحالة، يمكنك ثني ساقيك عند الركبتين. الاستلقاء على جانبك يزيد الضغط على العضلة العاصرة للمريء. ونتيجة لهذا، لا يتم طرح عصير المعدة في المريء، مما يلغي حدوث حرقة المعدة.
إذا كنت تعاني من حرقة شديدة في المعدة، يمكنك وضع وسادة سميكة تحت معدتك. ونتيجة لذلك، سيزداد الضغط على العضلة العاصرة، وسيختفي الإحساس غير السار بالحرقان في المعدة.
وضعية النوم الصحيحة للدورة الشهرية المؤلمة
في هذه الحالة، سوف يساعد في تخفيف المعاناة استلقي على ظهرك مع وضع وسادة تحت قدميك. بفضل هذا الموقف، تتم إزالة الحمل من أسفل الظهر. وهذا بدوره يساعد في التخلص من الألم أثناء الدورة الشهرية.
كذلك، إذا كان لديك ألم في منطقة الحوض، يمكنك النوم في وضع الجنين. ولا ينصح بالنوم على البطن، لأن ذلك يزيد الضغط على الأعضاء التناسلية الداخلية للمرأة ويزيد الألم.
وضعية النوم المفيدة لاحتقان الأنف
إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس من خلال أنفك بسبب نزلة برد أو حساسية، فلا تنام على ظهرك. في هذا الوضع، يمكن أن يصبح تجويف الأنف منتفخًا جدًا، لذا من الأفضل أن تستريح في وضع مختلف. هنا يمكننا أن نوصي تشكل على الجانب الأيسر أو الأيمن مع ثني الساقين. إذا كنت تعاني من سيلان شديد في الأنف، ضع وسادة صغيرة أخرى تحت رأسك. من المهم ألا يكون رأسك مستلقياً على الوسادة مرتفعاً جداً لأن ذلك يضر بالرقبة.
وضع النوم الصحيح لداء عظمي غضروفي عنق الرحم
إذا كان لديك هذا المرض، فهو بطلان النوم على الوسائد العالية والمنخفضة. بسبب وضع الرأس غير الصحيح، يزداد الضغط على الفقرات في منطقة عنق الرحم. ونتيجة لذلك، يحدث الألم.
خلال تفاقم هشاشة العظام عنق الرحم خيار جيديكون تشكل الجانب. وفي نفس الوقت يجب أن تكون الوسادة التي تنام عليها متوسطة الحجم ومناسبة لك. في بعض الأحيان، يوصي الأطباء بإزالة الوسادة من تحت الرأس تمامًا لتخفيف آلام الداء العظمي الغضروفي.
وضعية النوم لصرير الأسنان
صرير الأسنان، أو صرير الأسنان أثناء النوم، يحدث بشكل رئيسي عند الأطفال ونادرا ما يتم ملاحظته عند البالغين. ويؤدي هذا المرض إلى تلف الأسنان، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى خسارتهم.
للوقاية من تسوس الأسنان، ينصح الأشخاص الذين يعانون من صريف الأسنان النوم على ظهرك. تسترخي عضلات منطقة الوجه والفكين في هذا الوضع، مما يقلل من نوبات صرير الأسنان. اقرأ المزيد عن علاج صريف الأسنان في.
وضعية نوم مريحة للألم في منطقة الحوض
بالنسبة للألم في مفاصل الورك، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو النوم على ظهرك. لجعل الوضعية أكثر راحة، يمكنك وضع وسادة تحت قدميك، مما سيخفف الألم في منطقة الحوض.
إذا كنت تعانين من ألم في الحوض، فلا يجب أن تنام على جانبك، خاصة الجانب المؤلم.
بالمناسبة، غالبا ما يرتبط سبب هذا الألم بالتهاب المفاصل. مفصل الوركوالتي يمكن أن تحدث بسبب الضغط الزائد على الساقين وارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
أوضاع النوم الصحيحة للأمراض الأخرى
- في أمراض القلب والأوعية الدمويةيجب أن تنام على ظهرك، لأن هذا الوضع يضع ضغطًا أقل على القلب.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيُسمح لك بالنوم على جانبك الأيمن.
- إذا كنت تعاني من البواسير، فمن المستحسن أن تتخذ وضعية على جانبك قبل الذهاب إلى السرير.
- وينصح مرضى الربو بقضاء لياليهم مستلقين على جنباتهم على وسادة عالية.
- في حالة الفتق الفقري، من الأفضل أن تستلقي في وضعية الجنين أو على ظهرك. لمزيد من الاسترخاء وتقليل أعراض الألم، يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت قدميك.
أوضاع النوم: المعنى والخصائص
وضعية نومك يمكن أن تخبرك بالكثير عن شخصيتك دعونا نلقي نظرة على ما تقوله أوضاع النوم.
- وفقا لعلماء النفس، فإن الأشخاص غير الواثقين من أنفسهم ينامون في وضعية الجنين. كقاعدة عامة، هم انطوائيون ولا يحبون التواصل مع الآخرين.
- في أغلب الأحيان، ينام الأشخاص الهادئون الذين يتعاملون بسهولة مع صعوبات الحياة على ظهورهم، ويستريحون في السرير. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص أصدقاء جيدين.
- الأشخاص المندفعون الذين لا يبذلون قصارى جهدهم للتحدث يفضلون النوم على بطونهم. أتباع هذا الموقف يحبون الاستقلال ويحمون مساحتهم الشخصية بعناية.
- اختر المرتبة المناسبة. يتم اختيار المنتج وفقًا للطول والوزن والسمات التشريحية لشخص معين. يعد اختيار المرتبة أمرًا مهمًا للغاية لأنه يؤثر بشكل مباشر على جودة نومك. ستدعم المرتبة الجيدة الوضع الصحيح للظهر والرقبة، كما ستمنع الألم في العمود الفقري بعد الاستيقاظ.
- يشتري وسادة العظام . لا تدعم الوسادة الرأس فحسب، بل تدعم أيضًا الظهر في الوضع المطلوب. يجب عليك اختيار وسادة وفقًا لارتفاعها: عند الاستلقاء عليها، يجب ألا يكون رأسك مرتفعًا جدًا ويجب ألا يغوص في الوسادة. من الأفضل أن يستمر الرأس أثناء وضعه على الوسادة في خط مستقيم للعمود الفقري. أي أنها تقع بالتوازي تقريبًا مع السرير.
- ضع وسادة صغيرة بين ركبتيك قبل الذهاب إلى السرير. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عن أسفل ظهرك. يرجى ملاحظة أن الوسادة يجب أن تكون مريحة ومناسبة لك.
- الإضاءة في غرفة النوم. الظلام ليس صديقًا للشباب فحسب، بل هو أيضًا ضمانة للنوم الجيد. في غرفة النوم تحتاج إلى تعليق ستائر سميكة لن تسمح بدخول الضوء من الشارع. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية المضيئة في غرفة النوم ليلاً.
- مستوى الضوضاء.الأصوات الخلفية تضعف جودة النوم. ولذلك، يجب القضاء على الضوضاء الزائدة. للقيام بذلك، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل الذهاب إلى السرير واطلب من عائلتك عدم إصدار الضوضاء أثناء النوم. إذا كانت الضوضاء الصادرة من الشارع تزعجك، أغلق النافذة بإحكام أو استخدم أدوات خاصة تساعدك على عدم تشتيت انتباهك بالأصوات الدخيلة.
- استخدام الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر قبل النوم. يمكن للضوء الساطع المنبعث من شاشة الجهاز الإلكتروني أن يعطل عملية النوم. لذلك، لا ينصح باستخدام الأدوات الذكية قبل ساعة على الأقل من وقت النوم.
خاتمة
كما لاحظت بالفعل، فإن وضعية النوم الصحيحة هي الوضعية التي تنام فيها بشكل مريح. لذلك، يمكنك النوم بالطريقة التي تريدها. الاستثناء الوحيد في هذه الحالة هو الأمراض التي يجب فيها الالتزام بعدد قليل من أوضاع النوم. في جميع النواحي الأخرى، لا توجد قيود على يطرح.
أحلام سعيدة لك!
فيديو حول الموضوع
لا يفكر الجميع في الوضعية الأفضل للنوم. في سن مبكرة، بمجرد أن يذهب المرء إلى السرير، يتغلب النوم على الشخص على الفور. في هذه الحالة، يأخذ الجسم تلقائيا الموقف الأكثر ملاءمة له. لكن ليس الجميع محظوظين جدًا. لا يستطيع بعض الأشخاص النوم لفترة طويلة ويتقلبون ويتقلبون باستمرار ويتخذون أوضاعًا لا تصدق. ولكن يكفي فقط اختيار الوضعية المناسبة للاستيقاظ مبتهجًا ومرتاحًا كل صباح.
لكي لا يكون النوم ليلاً مريحًا فحسب، بل مفيدًا أيضًا، لا تحتاج فقط إلى الاستلقاء بشكل صحيح، ولكن أيضًا التأكد من ذلك. الشروط الضرورية. يجدر اتباع هذه التوصيات:
- لا تمارس التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم ممارسة الرياضة البدنية. يُسمح بإجرائها قبل 3-4 ساعات من ذهاب الشخص إلى السرير.
- من الأفضل عدم مشاهدة البرامج التي تثير استجابة عاطفية قوية، وعدم حل القضايا اليومية المهمة.
- يجب أن تكون الغرفة درجة الحرارة المثلىالهواء: 18-20 درجة.
- المزيد الهواء النقيفي الغرفة، كلما كان ذلك أفضل. يجب تهويته قبل الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك القيام بنزهة خفيفة في الخارج.
- يجب تنظيم العشاء قبل ساعات قليلة من الراحة المقصودة.
- وفي ساعات المساء يجب عدم شرب مشروبات الطاقة أو القهوة أو الشاي الأسود القوي. إنهم يثيرون الجهاز العصبيولا تسمح لك بالنوم بشكل صحيح.
- لا ينبغي أن تكون الوسادة عالية جدًا. لا يمكنك الراحة بدونها أيضًا.
- من الأفضل استخدام مرتبة صلبة.
- يجب أن تنام فقط على السرير.
النوم المثالي يجب أن يكون سليمًا وصحيًا. ستساعدك التوصيات المقدمة على الحصول على راحة جيدة وعدم الشعور بالإرهاق في الصباح.
من المهم أن تعرف! من المفيد النوم بطريقة تمكنك من تحقيق مرحلة راحة سريعة. يتم تعريفه ببساطة: تبدأ العيون في التحرك بسرعة، ويرى الشخص الأحلام. خلال هذه الفترة يتم استعادة طاقة الجسم.
أوضاع النوم: أي واحد تختار؟
لكي تنام بشكل صحيح، يجب عليك اختيار الوضع الأكثر راحة. هذا لا يعني أن الإنسان سيبقى فيه طوال الليل. في هذا الوقت، ينطفئ الوعي ولا يستطيع السيطرة على الجسم. إذا حاول رجل أو امرأة اللحاق بكل منعطف، فسوف يعطي ذلك نتيجة سيئة.
أفضل يطرح
الراحة المفيدة والسليمة هي مفتاح الصحة. خلاف ذلك، يصبح التنفس ضعيفا، ويبدأ الظهر والرقبة بالألم، ويظهر الشخير، وتظهر مشاكل في الدورة الدموية. يكون الشخص في حالة عاطفية مكتئبة ولا يستطيع التخلص من الشعور الدائم بالتعب. ما هو الوضع الأفضل للنوم، الجميع يقررون أنفسهم. وهذا سوف يستغرق بعض الوقت. لا يزال الأمر يستغرق فترة معينة لإعادة تدريب الجسم على الوضع المناسب. ويفضل أن تكون الراحة هكذا:
موقف "نجم البحر" ليس سيئا.
انتباه! سيخبرك وضع النوم هذا عن خصائصك ونظرتك للحياة. هذه هي الطريقة التي يرتاح بها الأشخاص المتحررون والواثقون من أنفسهم والذين يسعون جاهدين للسيطرة على الوضع. العيب الوحيد هو أن الدورة الدموية في مفصل الكتف منزعجة لأن الذراعين في وضع منحني.
من المهم أن ينام الرجل والمرأة بشكل صحيح مع أحبائهما. الشيء الرئيسي هو أن تكون مريحًا. كلما زاد نوم الشباب عن بعضهم البعض، قل ارتباطهم العاطفي والجسدي، وهو أمر سيء للعلاقات الأسرية.
الآن نحن بحاجة للحديث عن كيفية عدم النوم. إذا كنت تستخدم مثل هذه الوضعيات، فإن صحة الشخص سوف تتدهور بشكل كبير. لا ينصح بالراحة:
- على المعدة. هذا الموقف هو الأكثر خطورة بالنسبة للبشر، لذلك هو بطلان للجميع تقريبا. ممنوع بشكل خاص النوم بهذه الطريقة بعد 45 عامًا. قد يصاب أفراد الجيل الأكبر سناً بسكتة دماغية. بما أن الاستلقاء على البطن يسبب ضغطًا على الأعضاء الداخلية، فإن الشخص يصاب بالخلل الجنسي. بسبب التمدد المستمر للجلد، تظهر التجاعيد على الوجه وتصبح الطيات الأنفية الشفوية عميقة.
- يجلس. في هذه الحالة، يزداد الحمل على الأقراص الفقرية. يظهر الألم والتورم في العمود الفقري العنقي. يتطور الداء العظمي الغضروفي تدريجياً.
من المهم أن تعرف! وضعية الجنين ليست سيئة. يسمح لك بتحقيق الراحة النفسية. ومع ذلك، فإنه يساهم في تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
النوم أثناء الحمل
الحمل هو الوقت الأكثر روعة وصعوبة. التغيرات الهرمونية وتضخم البطن - كل هذا يساهم في اضطرابات النوم.
الراحة في المراحل اللاحقة صعبة بشكل خاص.
في الأسابيع الأولى، لا يزال بإمكان المرأة أن تستريح على بطنها. وهذا لا يؤذي الطفل بأي شكل من الأشكال. بالفعل من الثلث الثاني من الحمل، سيتعين عليك النوم بشكل مختلف. من الأفضل أن تفعل هذا على جانبك الأيسر. يتيح لك هذا الوضع تقليل الضغط على الكبد وتطبيع الدورة الدموية. إذا لزم الأمر، يمكنك ثني ساقيك قليلاً ووضع وسادة بين ركبتيك.
عند توقع التوائم، يصعب على المرأة عدة مرات أن تفعل كل شيء، حتى النوم.
نصيحة! إذا كان على مبكريمكنك الراحة في أي وضع، ولكن في الثلث الثالث من الحمل يُمنع الاستلقاء ليس فقط على بطنك، ولكن أيضًا على ظهرك. يضغط الرحم المتضخم على الأعضاء الداخلية، الوريد الأجوف.
يعتمد اختيار الوضع هنا على كيفية وضع الأطفال في المعدة. إذا كان العرض التقديمي مؤخرًا، فيجب عليك الاستلقاء على الجانب الذي يقع فيه الرأس. في الليل تحتاج إلى الالتفاف كثيرًا. إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية، فلا يجوز لها النوم على بطنها إلا بعد شفاء الجرح تماماً.
إذا كنتِ بحاجة إلى الحمل، فإن وضعية نومك ليست ضرورية. هناك عوامل أخرى تظهر في المقدمة: الحالة الصحية، ونوعية التغذية، ووجود عادات سيئة.
النوم عند الرضع
إذا ظهر طفل حديث الولادة في العائلة، فإن الآباء يهتمون بالوضعية الأفضل لينام فيها الطفل. في الشهر الأول أو الثاني من العمر، لا يزال الطفل غير قادر على القذف والتقلب من تلقاء نفسه، ويجب مراقبته عن كثب. من المهم القيام بذلك على مدار عام أو عامين. في هذا العصر، لا يزال الهيكل العظمي للطفل ناعمًا، وقد بدأ للتو في التشكل، لذا فإن وضعية النوم غير الصحيحة هي سبب الجنف وأمراض الجهاز الداعم الأخرى.
يجب أن يستريح الطفل هكذا:
يجب وضع الطفل على سطح مستو وصلب بدون وسادة. يجب أن يكون قادرًا على تحريك ذراعيه وساقيه بحرية.
الأمراض والراحة الليلية: كيف تنام
في ظل وجود بعض الأمراض، لا يمكن للشخص الاستلقاء في وضع واحد أو آخر، حيث تكثف الأعراض. في حالة تلف الكبد، يجب ألا تنام على جانبك الأيمن من أجل تقليل الحمل على العضو واستعادة الدورة الدموية الطبيعية. إذا كان المريض يعاني من فتق أو داء غضروفي، فمن الضروري اتخاذ موقف يرتاح فيه العمود الفقري: على الجانب، على الظهر (على مرتبة العظام).
بالنسبة للأمراض الأخرى فمن الأفضل النوم على النحو التالي:
- أسفل الظهر المصاب: على ظهرك مع ثني ركبتيك (ضع وسادة تحتهما)؛
- السعال: على الظهر مع وسادة عالية.
- التهاب البنكرياس: على الجانب الأيمن.
- الجنف: على الظهر.
- البواسير : في الجنب .
يمكن لطبيبك أن يصف وضعية النوم. كل هذا يتوقف على كيفية تقدم علم الأمراض.
أفضل وضعية للنوم أثناء الرحلة أو أثناء السفر
يسافر الكثير من الناس بالطائرة أو الحافلة. وبطبيعة الحال، من المستحيل الحصول على قسط كاف من النوم في مثل هذه الظروف. وفي كلتا الحالتين، عليك أن تختار المكان المناسب. يمكنك الاستلقاء على طاولة قابلة للطي.
إذا كنت تريد أن تدور على كرسي، يجب عليك أن تفعل ذلك. يُسمح لك بوضع وسادة دعم خاصة تحت رأسك. للنوم، من المهم ارتداء سماعات الرأس، والتي يتم من خلالها تحقيق الصمت التام.
التعاليم الشرقية حول النوم السليم
الشرق مخزن للحكمة الروحية. يعلق أتباع الطاوية وتعاليم التبت الأخرى أهمية كبيرة على تفاعل طاقة الجسم والعالم المحيط.
انتباه! للحصول على راحة جيدة، تحتاج إلى تنسيق مجالك المغناطيسي مع مجال الأرض. للقيام بذلك، وفقا لقوانين فنغ شوي، يجب توجيه الرأس إلى الشمال أو الشمال الشرقي.
واعتماداً على كيفية تنظيم المساحة، فإن النوم السليم يقوي العلاقات الزوجية ويساعد على تطورها إِبداعالصفات التجارية.
حول الفوائد الصحية للنوم
لذلك، كيفية النوم واضحة بالفعل. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن الراحة غير المنتظمة تؤدي إلى تطور الأمراض.
وفي حالة عدم الحصول على النوم الكافي يتعرض الإنسان للمشاكل الصحية التالية:
- الأمراض العصبية.
- مشاكل في الدورة الدموية مما يؤدي إلى تنميل الأطراف والرقبة.
- صعوبة في التنفس
- زيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- إزاحة القرص.
إذا تم اختيار وضع النوم الأكثر راحة، فيمكن للشخص الحصول على راحة جيدة وتجنب المشاكل الصحية المرتبطة بأنماط النوم غير المنتظمة. بالنسبة للجميع، سيكون هذا الوضع في السرير عند النوم وطوال الليل فرديا، ولكن سيكون من المفيد الاستماع إلى التوصيات الموضحة.
النوم التصالحي والصحي هو مفتاح الصحة الجيدة وطول العمر. لا تعتمد جودة الراحة على مدتها فحسب، بل تعتمد أيضًا على وضعية النوم الأكثر راحة. قد يبدو أنه في وضع معين يتلقى الجسم أقصى قدر من الاسترخاء والراحة، ولكن في الصباح هناك شعور عام بالضيق والضعف وعدم الرضا. مظهر. هذا يعني أن الوضع ببساطة غير مناسب لكائن معين.
أنواع وميزات
يقول الأطباء أنه عند اختيار الوضعية الأفضل للنوم، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار وجود أمراض مزمنة وأي اضطرابات صحية.
دعونا نفكر في ميزات كل منصب وإيجابياته وسلبياته.
| اسم الوقفة | الخصائص | المؤشرات | الايجابيات | سلبيات |
|---|---|---|---|---|
| مستلقيا على ظهرك | يرتاح العمود الفقري تمامًا، ويتوزع الحمل عليه بالتساوي، ويكون الضغط على الأعضاء الداخلية في حده الأدنى، ويتم تقويم جميع عضلات الوجه. | سيكون هذا الوضع جيدًا لأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. | تتيح لك الوضعية تخفيف التوتر تمامًا من الجهاز العضلي الهيكلي، ويتم تقويم جلد الوجه، مما يمنع ظهور التجاعيد مبكرًا، كما يتم الحفاظ على الشكل الطبيعي للثدي عند النساء، وتتحسن الفاعلية عند الرجال. | بالنسبة للنائمين الذين يشخرون أو يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، فهذه الوضعية غير مناسبة على الإطلاق. يمكن أيضًا أن يؤثر سلبًا على صحتك إذا اخترت وسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا. وهذا يؤدي إلى ضغط الشرايين الفقرية وضعف الدورة الدموية. |
| الاستلقاء على جانبك الأيمن | في هذا الموقف، يمكنك إزالة الحمل الأقصى من الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي. | يعد هذا الوضع مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الارتجاع لأنه يمنع محتويات المعدة من الارتجاع إلى المريء. كما أنه يخفف بشكل فعال الضغط من العمود الفقري. | يساعد على استرخاء العضلات والعمود الفقري، ويقلل من إفراز العصارة المعدية، ويناسب الأشخاص الذين يعانون من الشخير أثناء النوم، حيث يمنع إغلاق الممرات التنفسية. | وهذا ليس الوضع الأكثر فائدة لمن يعاني من مرض الكبد؛ حيث ينضغط العضو أثناء النوم، وينقطع إمداد الدم إليه. يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى تطور الداء العظمي الغضروفي وتهجير الأقراص الفقرية إذا كنت تنام على وسادة غير مريحة، لذلك عليك أن تختارها بعناية خاصة. يمكن أن تؤدي هذه الوضعية إلى ظهور التجاعيد والأكياس تحت العينين قبل الأوان. |
| الاستلقاء على جانبك الأيسر | الشخص الذي ينام بهذه الطريقة تكون جميع أعضائه الحيوية محمية؛ ويعتقد أن هذا هو الوضع الأكثر صحة من الناحية الفسيولوجية. | عندما تهتم النساء الحوامل بوضعية النوم الصحيحة، ينصح أطباء أمراض النساء بأن يستريحن على جانبهن الأيسر. | إذا نمنا في هذا الوضع، يتم توزيع الحمل على العمود الفقري بالتساوي، ولا تنزعج الدورة الدموية، ولا يتم ضغط الأعضاء الداخلية. | حتى أوضاع النوم الأكثر راحة يمكن أن تصبح خطرة على صحتك إذا اخترت الفراش الخاطئ. من الضروري اختيار الوسادة والمرتبة بعناية شديدة حتى لا يؤدي وضع الجسم إلى تطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. |
| موقف "الجنين" | ويقول علماء النفس إننا ننام في هذا الوضع عندما نحتاج إلى الحماية والدعم، ونواجه متاعب الحياة. | مخصص للأشخاص الذين يحتاجون إلى "تفريغ" وتقوية الجهاز العصبي، ومعالجة مشاكلهم النفسية. | إنه لا يفرط في الجهاز الهضمي، ويسمح للجسم بالاحتفاظ بالحرارة، وفي الوقت نفسه لا يمنع تدفق الهواء إليه. | يُمنع النوم في هذا الوضع للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي، لأنه ينطوي على بقاء العمود الفقري في حالة ممدودة لفترة طويلة، مما يؤثر سلبًا على حالة الأقراص الفقرية. |
| موقف "نجم البحر" | سوف تخبرك أوضاع النوم عن آرائك حول الحياة وسمات الشخصية؛ أولئك الذين يختارون "النجم" يشعرون بالثقة والاسترخاء، ويرغبون في السيطرة دائمًا على الموقف. | يوصى بهذا الوضع لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالدوالي (باستخدام مسند تحت الساقين) وأمراض الجهاز التنفسي. | يقلل من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي، ويساعد على الاسترخاء، ويخفف الضغط على الأعضاء الداخلية. | لا يعتبر مفيدًا جدًا لأن الأذرع المثنية تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وضغط الأوتار في منطقة الكتف. |
| الاستلقاء على بطنك | عندما تهتم الأمهات بوضعية نوم الأطفال الذين يعانون من المغص، يوصي الأطباء بهذا الوضع بالذات. | ينصح به للأشخاص الذين يعانون من انتفاخ البطن، كما أنه مناسب للنساء بعد الولادة، لأنه يعزز انقباض الرحم. | يخفف من حالة انتفاخ البطن. | لا ينصح الأطباء بشدة بوضعية النوم هذه للأشخاص الذين ليس لديهم أي مؤشرات خاصة لذلك. تؤدي الوضعية إلى انسداد الشرايين الفقرية، ويكون العمود الفقري في وضع غير طبيعي، وتجويع الأكسجين في الدماغ، وزيادة الضغط على الأعضاء الداخلية والحجاب الحاجز، وتعطل الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تنميل الأطراف. |
إضافة
عند اختيار الوضع الذي تريد النوم فيه، يجب عليك الانتباه إلى تنظيم الوضع الخاص بك مكان النوم. فقط المرتبة والوسادة الطبية هي المفتاح لراحة صحية ومريحة. تجنب الأسرة شديدة الصلابة أو الناعمة جدًا إلا إذا كان لديك سبب طبي محدد لها. ستكون المرتبة متوسطة الصلابة مع دعم العمود الفقري المستهدف هي الخيار الأفضل.
إذا كنت لا تحب النوم على وسادة، فاحصل على وسادة تحتاج إلى وضعها تحت رقبتك، بحيث تكون جميع أجزاء عمودك الفقري في نفس المستوى، وسيتم توزيع الحمل عليها بالتساوي.
ختاماً
بغض النظر عمن يخبرك أن هناك وضعية واحدة مثالية للنوم، فلا تصدقه.سيكون الوضع المناسب للراحة مختلفًا من شخص لآخر، نظرًا لأن لدينا جميعًا خصائص معينة في الجسم.
يمكنك اختيار الأوضاع الأكثر نجاحًا لنفسك، مسترشدة بنصائح التعاليم القديمة، أو يمكنك الاستماع إلى جسدك وجعل إجازتك عالية الجودة قدر الإمكان.
النوم في أوضاع مريحة وصحية وتجربة التعافي الكامل.
